Простая йога: 20 минут в день для здоровья и красоты

10 простых асан, которые полезны именно для женского здоровья

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Состояние позвоночника и кровообращение в области малого таза — это основа женского здоровья. Плохой приток крови и лимфы может быть причиной различных неприятностей: гинекологических заболеваний, болей и тяжести внизу живота и в пояснице, геморроя, сексуальных расстройств, проблем с кишечником. В практике йоги есть упражнения, которые в первую очередь влияют на важные для женщины функции организма и служат профилактикой некоторых заболеваний.

Мы в AdMe.ru собрали простые асаны, которые помогают восстановиться и хорошо себя чувствовать. А выполнять их можно в течение дня.

1. Бабочка

Техника. Сядьте прямо, стопы соедините вместе, а колени разведите в стороны и опустите как можно ближе к полу. Можно опираться о стену крестцом и лопатками, чтобы контролировать осанку. Поясница не должна касаться стены. Макушкой тянитесь вверх.

Время выполнения: 1–3 минуты.

Эффект: снятие напряжения в области живота, с внутренней поверхности бедра, увеличение подвижности тазобедренных суставов, выравнивание менструального цикла.

2. Скручивание

Техника. Сядьте на ровную поверхность, слегка согните колени, чтобы они располагались на уровне тазобедренных суставов. Спина прямая, ноги нужно перекрестить так, чтобы колени опустились на стопы. Левую руку ставим сзади, правую кладем на левое колено. При вдохе вытягивайтесь вверх и выполняйте скручивание, задерживайтесь на 20 секунд. Повторите скручивание в другую сторону.

Время выполнения: 2 минуты.

Эффект: расслабление позвоночника, улучшение пищеварения, уменьшение обхвата талии.

3. Березка у стены

Техника. Лежа на спине, поднимите ноги, выпрямите их и обоприте на стену, можно развести на ширину плеч. Руки вытяните в стороны. Расслабьтесь, вытянув ноги и как бы выталкивая вверх лопатки и ребра. Задержитесь в таком положении и старайтесь ровно и глубоко дышать.

Время выполнения: 3–5 минут.

Эффект: раскрытие области грудной клетки, расслабление плеч, живота, улучшение лимфотока, снятие отечности ног, стимуляция работы органов брюшной полости; избавление от усталости, плохого настроения.

4. Поза героя

Техника. Встаньте на колени, а затем медленно сядьте между пяток, стопы расположите по обеим сторонам от бедер. Соедините ладони и держите их перед собой. Тянитесь макушкой вверх, вытягивая позвоночник и раскрывая грудную клетку. Глубоко дышите.

Время выполнения: 1 минута.

Эффект: растягивание мышц бедер и промежности, облегчение болезненных ощущений при менструации, улучшение подвижности тазобедренных суставов.

5. Раскрытие

Техника. Сядьте с прямой спиной, расставьте ноги как можно шире. Вытягивая носки, на вдохе поднимите руки вверх и на выдохе наклоняйтесь как можно ниже, но не округляйте спину. Не пытайтесь опуститься ниже, если округляется спина, сохраняйте ее максимально прямой.

Время выполнения: 1 минута, 8–10 раз.

Эффект: укрепление позвоночника, снятие зажимов в области паха, стимуляция кровообращения в тазовой области и деятельности яичников, регулирование менструального цикла, профилактика целлюлита.

6. Поза героя лицом вниз

Техника. Сядьте на коврик тазом на пятки, слегка разведите колени в стороны. Наклонитесь вперед, грудной клеткой на колени. Вытяните руки максимально вперед, таз направляйте к пяткам, опустите лоб на пол, задержитесь в этой позе.

Время выполнения: 1 минута.

Эффект: расслабление поясницы и шейного отдела, стимулирование циркуляции крови в области малого таза.

7. Собака мордой вниз

Техника. Из положения сидя на пятках с немного разведенными в сторону коленями поставьте руки максимально далеко вперед, хорошо вытягиваясь. Поднимите таз, выпрямите руки и ноги. Перенесите вес на ноги, стараясь поставить пятки на пол. Держите прямую линию рук и позвоночника, не прогибая и не округляя спину.

Время выполнения: 2 раза по 30 секунд.

Эффект: обновление клеток головного мозга, улучшение цвета лица, растягивание задней поверхности бедра, уменьшение признаков целлюлита, вытягивание позвоночника, устранение зажимов в шейном отделе.

8. Поза танцовщицы

Техника. Из положения стоя вытяните левую ногу назад, согните в колене и возьмите ее левой рукой за щиколотку. Потяните назад и вверх. Правую руку вытяните вперед. Повторите упражнение для другой ноги.

Время выполнения: 30–40 секунд для каждой ноги.

Эффект: улучшение осанки, улучшение работы почек, ускорение метаболизма.

9. Мостик на плечах

Техника. Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы расположите на ширине плеч, руки вытяните вдоль туловища. Поднимите таз вверх и прогните спину, не отрывая плечи, шею и голову от пола.

Время выполнения: 1 минута.

Эффект: избавление от боли в спине, укрепление пресса и брюшных мышц, профилактика болезненной менструации, уменьшение жировых отложений в области талии, улучшение пищеварения.

10. Расслабление

Техника. Лягте на спину, при необходимости положив под голову небольшую подушку или плед. Согните ноги в коленях, подтяните стопы как можно ближе к тазу. Разведите колени в стороны, а подошвы стоп соедините вместе. Вытяните руки в стороны по линии плечевых суставов. С выдохом полностью расслабьтесь.

Время выполнения: 3 минуты.

Эффект: расслабление мышц, положительное воздействие на психику, медленное растяжение поясницы и внутренней поверхности бедра, стимуляция кровообращения в области малого таза, улучшение лимфотока.

Эти упражнения удобны еще и тем, что их можно делать без специальной подготовки в домашней обстановке или на отдыхе.

Простая йога: 20 минут в день для здоровья и красоты

Инструктор по йоге Наталия Денисюк подготовила экспресс-комплекс из семи асан, который поможет восстановить силы, вернуть телу тонус, а голове – ясность всего за 20 минут.

Новогодние праздники оставили после себя разоренную подарками кредитную карточку и подточенное реками шампанского и майонезными берегами физическое состояние. Можно смиренно ждать, пока тело само восстановит себя после напряженной алко-жиро-глюкозной войны, или же воспользоваться секретами древних йогов, которые не только знали, как оставаться всегда в тонусе, но и как справиться с самыми серьезными заболеваниями, в том числе нарушением работы желудочно-кишечного тракта. Короткий, но эффективный комплекс простых йогических упражнений в течение всего одной недели гарантированно поможет вывести вас из постпраздничного синдрома и избавит от последствий гедонистических изысков.

В каждой асане стараемся пробыть не менее 1–2 минут (с каждым разом можно увеличивать период пребывания). Комплекс займет у вас всего 10–20 минут в день, его можно делать в любое время, но желательно хотя бы час перед занятием плотно не есть. Итак, начали!

Йога против бессонницы: 10 эффективных асан перед сном.

Редакция тестирует: йога и trx в спортхабе Fizmat

0. Прежде всего настроим дыхание для эффективной работы над собой. Становимся ровно, вытягиваем макушку вверх и направляем внимание целиком и полностью в собственное тело, стараемся осознать его и глубоко прочувствовать. Сделать это не так-то просто, ведь мы привыкли жить погруженными в свои мысли, но все же пытаемся. Затем выстраиваем правильное глубокое дыхание, которое поможет нам повысить выносливость по время упражнений и благоприятно повлияет на состояние организма в целом. Вдох начинаем от низа живота, постепенно надувая свой торс, словно внутри накачивается воздушный шарик. Во время выдоха сдуваем «шарик» в обратном направлении: вначале опускается грудная клетка, затем чуть втягивается живот. Запоминаем это глубокое дыхание и, сохраняя состояние присутствия в теле, приступаем к более активной нагрузке.

Читайте также:  Японские ритуалы красоты

1. Уттанасана. Стоя на коврике, складываем руки в замок и наклоняемся к ровным ногам. Позвоночник держим максимально прямо, для чего хорошенько напрягаем мышцы спины. Этими же мышцами, а также мышцами ног и весом собственного торса помогаем себе медленно опускаться ниже и стремимся прижать живот к бедрам. Руками можно обхватить лодыжки и подтягиваться к ногам, но только при условии – спина остается ровной. Уттанасана оказывает благотворное влияние на работу печени, селезенки, кишечника, почек, а также улучшает мозговое кровообращение.

Видео уроки йоги

Знакомство с йогой

2. Пхалакасана. Хорошо упираемся руками в пол, а ногами отходим назад, устанавливая их друг от друга на ширине плеч. Здесь важно избежать прогиба в пояснице. Подбородок подтягиваем на себя, пятки смотрят назад, и наслаждаемся. Эта асана задействует множество мышц, повышает общий тонус организма, улучшает кровообращение, укрепляет спину и руки.

3. Вирабхадрасана. Делаем большой шаг левой ногой из Пхалакасаны, прижимаем живот к правому бедру, отрываем руки от пола и вытягиваем их над макушкой. Поздравляю вас, вы в позе Воина! Она укрепит ваш дух, благотворно повлияет на пищеварительную систему и приведет в хорошую форму ноги и спину. Здесь очень важно, чтобы угол изгиба ноги был не меньше 90 градусов, это снимет нагрузку с колена.

4. Уштрасана. Настало время поработать с грудной клеткой. Становимся на колени, упираемся руками в собственные пятки и как можно сильнее выгибаем грудь вперед. Голову при этом назад не запрокидываем – не перекрываем доступ крови к голове. Поза Верблюда (именно так по загадочному стечению обстоятельств называется данная асана) прекрасно прорабатывает внутренние органы, высвобождает массу энергии и благотворно влияет на легкие, для этого во время упражнения стараемся дышать как можно глубже и расслабленнее.

5. Парипурна Навасана. Делаем компенсирующее после прогиба движение – позу Лодки. Сидя на коврике, поднимаем ноги перед собой, так чтобы вместе с туловищем они создавали угол около 90 градусов. Затем выпрямляем спину, а руки вытягиваем прямо. Если находиться в такой асане тяжело, можно согнуть ноги, но только не спину! Эта поза – незаменимый помощник при застоях в кишечнике, лишних складках на животе и чрезмерно не собранного состояния ума.

6. Упавишта Конасана. Мой любимый широкий угол или, как принято называть его в гимнастике, поперечный шпагат. Невероятно полезная позиция для поднятия иммунитета, а также для бодрого духа и тонуса организма в целом. Садимся на пол, разводим ноги шире, тянем носки на себя, выпрямляем спину насколько это возможно и потихоньку, с каждым дыханием опускаем торс вперед.

7. Сарвангасана. Эта простая и невероятно полезная позиция поможет расслабить ноги и область малого таза, а, разогнав кровь, наладит кровообращение во всем теле, особенно в органах пищеварительной системы и головном мозге. Поднимаем ноги вверх, отталкиваемся от пола и выходим в стойку на лопатках, руками при этом уверенно поддерживаем поясницу.

В конце комплекса желательно прилечь на твердую ровную поверхность и полностью расслабиться.

Это видео недоступно.

Очередь просмотра

Очередь

  • Удалить все
  • Отключить

YouTube Premium

Йога за 20 минут. Очень легкий комплекс. Йога для начинающих

Хотите сохраните это видео?

  • Пожаловаться

Пожаловаться на видео?

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

Понравилось видео?

Не понравилось?

Текст видео

Легкий комплекс упражнений йоги на 20 минут. Эти упражнения прекрасно подходят людям, которые занимаются йогой недавно. Также они полезны тем, кто просто хочет поддерживать свое здоровье на хорошем уровне.

Этот комплекс упражнений поддерживает подвижность позвоночника и суставов на хорошем уровне, улучшает кровообращение и обмен веществ во всем теле, а также налаживает другие функции организма и конечно же улучшает самочувствие!

Этот комплекс упражнений йоги, в основном, предназначен для начинающих и прорабатывает все тело целиком, улучшая его общую функциональность.

Новые Уроки 3 раза в неделю Подписывайтесь ставьте Лайки пишите комментарии это помогает нам создавать новые видео

Смотрите все наши материалы через платформу ✨Patreon✨
https://www.patreon.com/yogadlyavseh

✅ Получайте в два раза больше роликов с упражнениями йоги
✅ Получите на 30% больше уроков по медитации
✅ Смотрите секретные видео по питанию
✅ Получите доступ к бонусным видео по контролю веса
✅ Смотрите все уроки без рекламы
✅ Станьте частью нашего атмосферного комьюнити
✅ Ускорьте прокачку своих способностей
✅ Получите доступ ко всем нашим видео

Получите ⭐️ бесплатный ⭐️ доступ на 7 дней к двум нашим курсам. Один по отстройке техники выполнения за 24 урока, второй по всестороннему развитию тела, чтобы вы могли начать делать сложные позы уже в ближайшем будущем!

Обязательно пройдите курс травмобезопасной практики йоги:
http://goyoga.pro/korrektnaya-praktik.

Практикуйте корректно и осознанно!
Успехов вам в практике

Наш Сайт, Инстаграм, Фэйсбук, Вконтакте, Одноклассники: https://goyoga.pro/ru/

Йога – древняя духовная практика, пришедшая к нам из Индии. Она состоит из восьми ступеней, затрагивающих все аспекты человеческого бытия – от соблюдения моральных принципов, работы с телом и с дыханием, до более тонких техник управления психикой, умом и сознанием. В современном мире под йогой подразумевается в основном – работа с телом. В практике асан – поз тела – присутствуют элементы и других ступеней. Именно этим и обусловлены все положительные эффекты от занятий йогой.

Эта эффективная и веками проверенная практика воздействует сразу на физическое и тонкое тело (оно отвечает за эмоции и мысли человека). Тот, кто занимается йогой, становится здоровее и выносливее, после занятий чувствует прилив сил, а также с новой силой может ощутить интерес к жизни. Согласитесь, в современном мире с большими нагрузками и стрессами это очень важно.

Слово «йога» произошло от санскритского корня йодж или йудж, имеющего много смысловых значений: «соединение», «единение», «связь», «гармония», «союз», «упряжка», «упражнение», «обуздание», и т. п. Йога в широком смысле — это целый образ жизни, ведущий к целостному развитию человека.

Основные направления йоги: раджа-йога, карма-йога, джнана-йога, бхакти-йога и хатха-йога. Йога обсуждается в различных писаниях индуизма, таких как Веды, Упанишады, «Бхагавадгита», «Хатха-йога-прадипика», «Шива-самхита» и Тантры.

Йога помогает взглянуть на свою жизнь под другим ракурсом и полностью переосмыслить свои цели, принципы и повседневные привычки. Обретение независимости от чувств, регулярные медитации, концентрация внимания приводят к совершенствованию души и тела.

Конечная цель йоги может быть совершенно разной: от улучшения физического здоровья йогатерапией и до достижения мокши.

karinaccino

It’s time to make a pause and enjoy your coffee…

Моя йога за 20 минут

Который раз в моей жизни на запрос приходят возможности. С йогой произошло то же самое. Я начала заниматься по специальной 20-минутной программе человека, к которому очень давно присматривалась и которым интересовалась. Об этом и хочу рассказать подробнее.

Сейчас очень много классных предложений разнообразных программ, направлений йоги — на любой вкус и цвет. Каждый выбирает свое. О своих пожеланиях я писала тут, и получила много советов от разных людей. Спасибо вам огромное, ребята!

Видео-курс «Йога за 20 минут» понравился мне тем, что:

1. Можно заниматься дома. Не тратить время на дорогу туда-обратно в студии, ни на что не отвлекаться. Желательно заниматься утром, потому что после занятия приток энергии невероятный! Заснуть будет сложно, поэтому самый идеальный вариант — утренняя йога, отличный старт нового дня!

Читайте также:  Здоровый сон и красота

2. Экономия времени. Найти час на тренировку не всегда получается, а вот 20 минут — это уже гораздо проще! Тут не остается места для классической любимой всеми отмазки «я так занята, столько дел, у меня нет времени!».

3. Нужна ежедневная практика. Человеку легче в порыве совершить единичный героический поступок, чем день за днем методично выполнять несложные действия. 20 минуток йоги в день — казалось бы, что сложного? А бывает сложно начать, есть соблазн отложить «на потом». Так что это очень дисциплинирует — находить возможность для регулярных занятий. Я вдохновляюсь людьми, которые практикуют йогу давно, и их результатами. Для меня это работает. Может, Вы найдете другой стимул. 🙂

4. Эффективность. 20 минут Хатха йоги заменяют 2 часа занятий в йога зале. Когда я прочитала эти слова в первый раз, я только хмыкнула. Ведь это явное преувеличение, наверняка. Но как только начала заниматься, поняла, что я была не права. У меня достаточно хорошая физическая подготовка, но после первого занятия я в это же день чувствовала совсем новые мышцы. Когда смотришь видео-урок, кажется, что ничего сложного и сверхъестественного там нет, но когда начинаешь делать — оооо понимаешь, что тело совсем не привыкло к таким движениям, позам и этой специфической нагрузке. Такой эффект получается от уникальной последовательности асан и техники выполнения.

5. Благородное дело. Этот курс йоги непростой. Все средства от его продажи идут на строительство уникального ашрама в Индии, которое уже началось. Питание и проживание там будет бесплатным! Быть причастным к такому благому делу — это особое ощущение. Мне в Индию очень хочется попасть, но все время откладываю по разным причинам. А появится такой ашрам — будет уже конкретный личный интерес совместить приятное с полезным.

Помимо этих пунктов я для себя выделила еще несколько нюансов, которые мне нравятся. Например:

Видео приятно и легко смотреть. Хорошая озвучка, музыка, приятные девушки.

Инструкция. В начале видео дается подробная информация по курсу, а не сразу идут упражнения. Например, можно узнать, что заниматься нужно не чаще раза в день (для особо увлекающихся товарищей было сказано, видимо). Пить во время занятий и полчаса после — нельзя. Дается список противопоказаний для занятий по состоянию здоровья. Во время первых трех дней менструации нужно сделать паузу и т.д.

Глубокое дыхание через чакры. В нашем теле есть чакры, каждая из которых отвечает за определенную сферу жизни и духовные качества. У большинства людей многие из них находятся в закрытом состоянии. И мы в принципе мало знаем об этом, что негативно сказывается на здоровье, отношениях, нашем развитии и пр. А еще — мы в основном дышим поверхностно и неправильно, нас не учили глубокому полноценному дыханию. Организму не хватает кислорода. Перестраиваться сложно. Для меня контролировать свое дыхание — одна из самых сложных задач.

Кстати, заказать бесплатную диагностику чакр можно тут. Я была удивлена тем, что я узнала — и в итоге понимая, какие чакры у меня закрыты, я поняла, почему как раз эти сферы для меня проблематичны. Как открывать чакры — это уже вне темы курса йоги, это отдельно. 🙂

Очень понравились фразы из видео, которые дали мне правильный настрой на занятие. Например: «Одну за одной выкладывай мысли на пол, рядом с ковром. Тебе важно признать их и дать им возможность находиться поблизости в течении этих 20 минут. Не пытайся избавиться от мыслей, просто прими их«. До этого я безуспешно пыталась отключить мысли во время йоги, сражалась с ними и расстраивалась. Такая новая настройка дала мне возможность расслабиться и получить от йоги больше.

А еще — «Прилагай усилия без насилия«.

В конце занятия звучат очень мудрые слова из системы Хоопонопоно. Метод заключается в принятии полной ответственности за всю свою жизнь, и в том числе за тех людей, который вас окружают. Негатив появился не сам по себе, вы – его мать или отец. Будьте честны перед собой и искренны в своих словах и посылах.

Вся теория гавайского метода заключена в четырех простых фразах:
Мне очень жаль.
Прости меня.
Я благодарю тебя.
Я люблю тебя

О своих успехах, ощущениях, выводах я напишу позже. Что я поняла уже точно — йога нужна. Всем. Прям сегодня, а также завтра и во все остальные дни. Каждому — своя.

karinaccino

It’s time to make a pause and enjoy your coffee…

Моя йога за 20 минут

Который раз в моей жизни на запрос приходят возможности. С йогой произошло то же самое. Я начала заниматься по специальной 20-минутной программе человека, к которому очень давно присматривалась и которым интересовалась. Об этом и хочу рассказать подробнее.

Сейчас очень много классных предложений разнообразных программ, направлений йоги — на любой вкус и цвет. Каждый выбирает свое. О своих пожеланиях я писала тут, и получила много советов от разных людей. Спасибо вам огромное, ребята!

Видео-курс «Йога за 20 минут» понравился мне тем, что:

1. Можно заниматься дома. Не тратить время на дорогу туда-обратно в студии, ни на что не отвлекаться. Желательно заниматься утром, потому что после занятия приток энергии невероятный! Заснуть будет сложно, поэтому самый идеальный вариант — утренняя йога, отличный старт нового дня!

2. Экономия времени. Найти час на тренировку не всегда получается, а вот 20 минут — это уже гораздо проще! Тут не остается места для классической любимой всеми отмазки «я так занята, столько дел, у меня нет времени!».

3. Нужна ежедневная практика. Человеку легче в порыве совершить единичный героический поступок, чем день за днем методично выполнять несложные действия. 20 минуток йоги в день — казалось бы, что сложного? А бывает сложно начать, есть соблазн отложить «на потом». Так что это очень дисциплинирует — находить возможность для регулярных занятий. Я вдохновляюсь людьми, которые практикуют йогу давно, и их результатами. Для меня это работает. Может, Вы найдете другой стимул.

4. Эффективность. 20 минут Хатха йоги заменяют 2 часа занятий в йога зале. Когда я прочитала эти слова в первый раз, я только хмыкнула. Ведь это явное преувеличение, наверняка. Но как только начала заниматься, поняла, что я была не права. У меня достаточно хорошая физическая подготовка, но после первого занятия я в это же день чувствовала совсем новые мышцы. Когда смотришь видео-урок, кажется, что ничего сложного и сверхъестественного там нет, но когда начинаешь делать — оооо понимаешь, что тело совсем не привыкло к таким движениям, позам и этой специфической нагрузке. Такой эффект получается от уникальной последовательности асан и техники выполнения.

5. Благородное дело. Этот курс йоги непростой. Все средства от его продажи идут на строительство уникального ашрама в Индии, которое уже началось. Питание и проживание там будет бесплатным! Быть причастным к такому благому делу — это особое ощущение. Мне в Индию очень хочется попасть, но все время откладываю по разным причинам. А появится такой ашрам — будет уже конкретный личный интерес совместить приятное с полезным.

Читайте также:  Процедуры красоты и здоровья

Помимо этих пунктов я для себя выделила еще несколько нюансов, которые мне нравятся. Например:

Видео приятно и легко смотреть. Хорошая озвучка, музыка, приятные девушки.

Инструкция. В начале видео дается подробная информация по курсу, а не сразу идут упражнения. Например, можно узнать, что заниматься нужно не чаще раза в день (для особо увлекающихся товарищей было сказано, видимо). Пить во время занятий и полчаса после — нельзя. Дается список противопоказаний для занятий по состоянию здоровья. Во время первых трех дней менструации нужно сделать паузу и т.д.

Глубокое дыхание через чакры. В нашем теле есть чакры, каждая из которых отвечает за определенную сферу жизни и духовные качества. У большинства людей многие из них находятся в закрытом состоянии. И мы в принципе мало знаем об этом, что негативно сказывается на здоровье, отношениях, нашем развитии и пр. А еще — мы в основном дышим поверхностно и неправильно, нас не учили глубокому полноценному дыханию. Организму не хватает кислорода. Перестраиваться сложно. Для меня контролировать свое дыхание — одна из самых сложных задач.

Кстати, заказать бесплатную диагностику чакр можно тут. Я была удивлена тем, что я узнала — и в итоге понимая, какие чакры у меня закрыты, я поняла, почему как раз эти сферы для меня проблематичны. Как открывать чакры — это уже вне темы курса йоги, это отдельно.

Очень понравились фразы из видео, которые дали мне правильный настрой на занятие. Например: «Одну за одной выкладывай мысли на пол, рядом с ковром. Тебе важно признать их и дать им возможность находиться поблизости в течении этих 20 минут. Не пытайся избавиться от мыслей, просто прими их«. До этого я безуспешно пыталась отключить мысли во время йоги, сражалась с ними и расстраивалась. Такая новая настройка дала мне возможность расслабиться и получить от йоги больше.

А еще — «Прилагай усилия без насилия«.

В конце занятия звучат очень мудрые слова из системы Хоопонопоно. Метод заключается в принятии полной ответственности за всю свою жизнь, и в том числе за тех людей, который вас окружают. Негатив появился не сам по себе, вы – его мать или отец. Будьте честны перед собой и искренны в своих словах и посылах.

Вся теория гавайского метода заключена в четырех простых фразах:
Мне очень жаль.
Прости меня.
Я благодарю тебя.
Я люблю тебя

О своих успехах, ощущениях, выводах я напишу позже. Что я поняла уже точно — йога нужна. Всем. Прям сегодня, а также завтра и во все остальные дни. Каждому — своя.

20 причин заниматься йогой каждый день

На самом деле, разумеется, их гораздо больше. Но многих новичков именно эти причины убедят встать на коврик и начать домашнюю практику.

На самом деле, разумеется, их гораздо больше. Но многих новичков именно эти причины убедят встать на коврик и начать домашнюю практику.

  1. Йога повышает наш уровень энергии. Утренняя практика йоги увеличивает потребление кислорода организмом и стимулирует кровообращение.
  2. Йога усиливает обмен веществ — а значит, можно есть больше вкусной, здоровой еды!
  3. Регулярная практика помогает быстро засыпать и хорошо спать. Приводя внимание в настоящий момент и снижая при помощи практики уровень стресса, мы снижаем уровень кортизола и останавливаем поток отвлекающих тревожных мыслей, которые не дают заснуть ночью.
  4. Йога укрепляет суставы, защищая их от разрушительного эффекта остеопороза и старения.
  5. Йога укрепляет и удлиняет позвоночник, что ведет к лучшей осанке, избавлению от боли в спине и предотвращает серьезные травмы позвоночника.
  6. Йога обладает детокс-воздействием — она помогает очищать организм при помощи йоговских скруток.
  7. Перевернутые асаны стимулируют, добавляют энергии и помогают посмотреть на жизнь под другим углом.
  8. Осознанное дыхание на коврике вырабатывает привычку дышать таким образом и на протяжении всего своего дня, помогая не только оставаться более энергичным, но также принимать более верные решения и больше радоваться тому, что есть прямо сейчас.
  9. Йога спасает стопы: ноги, которые целый день проводят в обуви, быстро устают. Неправильная обувь и отсутствие упражнений для стоп приводит к плоскостопию и другим проблемам, йога же помогает их предотвратить или избавиться от них.
  10. Йога улучшает работу иммунной системы, уменьшая уровень гормонов стресса, которые пагубно на нее влияют; стимулирует легкие, сердце пищеварительную и лимфатическую системы.
  11. Практикуя хорошую осанку на коврике, вы привыкаете удерживать ее и в течение дня. Вы оберегаете свою спину и шею от длительного напряжения. Удерживая голову высоко, вы проживете свой день с уверенностью и легкостью.
  12. Йога снижает тревожность — благодаря практике удлинять дыхание, а также фокусироваться на настоящем,
  13. Мы часто сетуем, что не хватает времени «на себя». Йога дает нам возможность найти-таки такое время и провести его с пользой. Всем нужно время для уединения и созерцательности, особенно людям, которые по роду деятельности постоянно заботятся о других. Заботясь о себе, мы накапливаем силы для того, чтобы лучше заботиться о других.
  14. Йога открывает сердце — в буквальном смысле. Раскрывая область груди в прогибах и отдыхая в Шавасане (когда все тело открыто и уязвимо), вы начнете замечать, что йога мягко помогает снять с себя слои того панциря, который мы нарастили в качестве защиты от прошлых (и будущих) травм. Отпуская боль и страх, мы учимся впускать в себя любовь и радость.
  15. Йога уменьшает воспалительные процессы в организме — а значит, полезна абсолютно всем.
  16. Йога делает нас более продуктивными. Безусловно, сначала будет казаться, что на практику нет времени. И да, действительно, нужно найти это время для занятий. Но потом станет очевидным, что практика йоги создает больше времени, делая нас более расслабленными и сфокусированными — а значит, более продуктивными.
  17. Это бесплатно! (Конечно, абонемент в йога-студию стоит денег. Но своя, домашняя практика – нет)
  18. Не нужно никакого особого оборудования; ей можно заниматься где угодно — на полу, на траве, на ковре. Можно брать свою практику с собой в путешествие.
  19. Не нужна специальная одежда (вопреки тому, что говорит реклама). Заниматься можно в любой удобной одежде.Не нужно беспокоиться о том, чтобы успевать за всеми или сравнивать себя с кем-либо (хотя все мы склонны к этому, однако это вовсе необязательно).
  20. И самая главная причина — йога дает нам чувство цели. Если в начале утренней практики устанавливать намерение на весь день, то он будет наполнен большим смыслом и чувством цели. Например, это может быть намерение несколько раз в день осознанно дышать, присутствуя в моменте, ощущая каждое свое движение, каждую мысль.

Ссылка на основную публикацию