Здоровый сон и красота

Сон для красоты: простые правила, которые влияют на молодость

Кто из нас не мечтал после сна проснуться ухоженной, красивой, молодой и обновленной?

Кто из нас не мечтал после сна проснуться ухоженной, красивой, молодой и обновленной? А ведь это вполне возможно! Достаточно во время сна выполнять простые правила, и за 8 часов покоя станете неотразимой!

Первое правило сна

Лучшее время для восстановления – сон. В этот период кожа приходит в себя после повреждений, стрессов и неприятностей, полученных за день. При погружении в глубокий сон в организме начинает вырабатываться мелатонин, способствующий восстановлению кожи.

А при его недостатке кожа не успевает прийти в себя. Так что при бессоннице или непостоянном сне следует использовать ночной крем, в составе которого содержится мелатонин.

Второе правило сна

Снимайте с себя на ночь все заколки, резинки, банты. Не заплетайте косички и не завязывайте хвосты. Во время сна все это может повредить волосы. Если они у вас длинные и мешают спать, то их можно заплести в очень свободную косу, ничем не закрепляя.

И забудьте о бигудях на ночь! Современные термобигуди, щипцы, локоны, средства для укладки способны за короткое утреннее время завить волосы. При этом завивка будет сильной, а волосы – здоровыми.

Третье правило сна

Перед сном нельзя употреблять солености. Максимум, что дозволено – это стакан кефира. Никаких ломтиков сыра, сухариков и т.д. Соль задерживает в организме жидкость, что и является основной причиной появления мешков под глазами и отеков.

Именно употребление соленых продуктов, а не большого количества жидкости на ночь способно испортить вашу внешность утром.

Четвертое правило сна

Во время сна останавливается процесс старения. Из последних исследований ученых стало известно, что стареют раньше те люди, которые страдают бессонницей. При этом люди, имеющие полноценный здоровый восьмичасовой сон, менее подвержены старению.

Омоложение наилучшим образом происходит в то время, когда фаза глубокого сна, выпадает на время 2.30 ночи, и подъем – на 8.00 утра. И не позднее! Из этих данных видно, что в 12 ночи мы обязаны спать, потому ложиться придется и того раньше.

Пятое правило сна для красоты

Избавляйтесь от больших подушек. Нашей красоте мягкие пышные и большие подушки наносят непоправимый вред. Правильная подушка обязана быть не жесткой, не плоской и должна слегка приподнимать голову.

Обратите внимание: голову, но не плечи! Без подушки тоже нельзя. Небольшое поднятие головы во сне способствует уменьшению отечности и улучшению процесса детоксикации кожи.

Шестое правило

Залогом здорового румянца и хорошего цвета лица является правильный сон. Если вы проснетесь вовремя, то есть в фазу пробуждения, то кожа надолго сохранит свечение и здоровый вид, которым ее подзарядил сон.

А вот недосыпания и слишком продолжительный сон плохо сказываются на состоянии кожи и дают вялый цвет лица.

Советы по обеспечению сна для красоты:

  • Чистое из натуральных тканей постельное белье, жесткий матрас, широкая кровать.
  • Достаточное затемнение окон.
  • Правильная аура кровати формируется при правильном ее использовании. Поэтому нельзя на ней смотреть телевизор, работать и сидеть с ноутбуком. От кровати должна исходить энергетика сна и релакса.
  • Дневной сон не рекомендуют проводить на кровати, на которой спите ночью из тех же соображений. Если есть возможность, то прилягте в другом месте.
  • На сон нужно настраиваться. За час до отхода ко сну следует упокоиться, принять душ или ванну, не смотреть телевизор, не сидеть за компьютером – почитать или повязать. Прелюдией сна должно быть релаксирующее настроение.
  • Не занимайтесь фитнесом перед сном! Тренировки оканчивайте не позднее, чем за 3 часа до него, чтобы организм успел перестроиться. В ином случае вместо того, чтобы засыпать, он будет «бегать» или «прыгать» по инерции.
  • Придерживайтесь режима сна, ложитесь в одно и то же время спать. Это гарантирует здоровый и прекрасный сон, независимо от возраста.
  • Если все советы вам не помогли заснуть, то обратитесь к врачу за консультацией. Быть может, вам нужно некоторое время попринимать лекарства для налаживания сна.

Сон для красоты: полезные советы

Скажите гаджетам «нет»

Чтобы настроить организм на крепкий, здоровый сон, за полчаса до сна отложите смартфон, планшет, ноутбук в сторону. Излучаемый дисплеем синий цвет воспринимается нашим мозгом как продолжение дня.

Если вы не можете сразу заснуть, лучше почитайте на сон грядущий книгу. При этом освещение должно быть хорошим, а положение головы и шеи – правильным.

Матрас имеет значение

Удобный матрас, адаптированный к вашему весу является одним из условий для спокойного сна, помогающего сохранять красоту и молодость. На таком матрасе ваше тело и позвоночник будут находиться в правильном положении, что позволяет сохранить правильную осанку.

Оптимальным вариантом являются матрасы с зонами жесткости, предназначенные для разных частей тела.

Делайте ставку на синий цвет

Эксперты рекомендуют включать в цветовую гамму спальни синий цвет, обладающий великолепным успокаивающим и расслабляющим эффектом. Он всегда ассоциируется у нас с небом, водой, полевыми васильками, свежим воздухом.

Для спальни идеально подойдет приглушенный синий тон и нежный цвет индиго в сочетании с белым или серым фоном.

Как нужно спать, чтобы ваша кожа была красивой и молодой

Вы помните сказку о спящей красавице? Она проспала сто лет, и проснувшись от поцелуя принца, была такой же красавицей, как и тогда, когда заснула, уколов палец. Известны истории и из жизни, когда спящие летаргическим сном люди не старели годами и десятилетиями. Целительные свойства сна – реальность, и он доступен вам бесплатно, уже сегодня вечером.

Вы наверняка замечали, как плохо сказывается недосыпание на вашей коже: она становится серой, вялой, а под глазами появляются тёмные круги. Недостаток сна вызывает расширение кровеносных сосудов, результатом чего становится появление тёмных кругов под глазами и нарушаются обменные процессы в эпидермисе.

Во сне ваша кожа обновляется, а в организме в целом проходят интенсивные гормональные и метаболические процессы: организм ремонтирует сам себя, а головной мозг интенсивно избавляется от травмирующей и ненужной информации, вызывающей у нас состояние стресса. А стресс – это ещё один враг здоровья кожи.

Помните: кожа способна восстанавливаться быстро, и зачастую вам достаточно один раз хорошо выспаться, чтобы это сказалось на состоянии вашей кожи.

Сколько часов сна вам нужно? Эксперты утверждают: 7-9 часов ночного сна достаточны, чтобы ваша кожа выглядела хорошо. Но, может быть, стоит увеличить время сна до 10-11 часов для получения лучшего эффекта? Это не так. Есть исследования, доказывающие, что чрезмерный сон не менее вреден для кожи, чем недосыпание.

Вот несколько правил, которые помогут вам спать хорошо и на пользу своей красоте.

  • Ложитесь спать до полуночи . Оптимальное время – с 22.00 до 23.00. Приучите себя ложиться спать в определённое время: таким образом, через некоторое время, появится условный рефлекс, способствующий лёгкому засыпанию и более глубокому сну.
  • Не пейте кофе после 14.00 . Воздействие кофеина продолжается более долгое время, чем принято думать.
  • Не пытайтесь спать “про запас” . Если вы днём засыпаете на ходу – вздремните часик после обеда, но никогда не спите до полудня. В выходные дни можно выделить 1-2 часа на дневной сон, который поможет дополнительно восстановить силы.
  • Спать нужно в полной темноте . Мелатонин, необходимый для процессов восстановления организма, вырабатываться только в тёмное время суток, и даже слабый источник света может сбить организм с толку и заставить прекратить выработку мелатонина. Нарушения же мелатонинового цикла приводят к весьма печальным последствиям: ослабляется иммунитет, развиваются депрессивные состояния и нарушается регуляция липидов в крови, что приводит к увеличению массы тела и ожирению. Если вы имеете проблемы с засыпанием, также не следует перед сном сидеть перед экраном телевизора или монитора – яркий свет нарушит выработку гормона сна. Существуют различные тканевые повязки на глаза, которые помогут погрузиться в сон даже если не получается достичь затемнения спальной комнаты.
  • Никогда не наедайтесь на ночь, особенно – жирной и трудноперевариваемой пищей : организм тратит силы на переваривание, и вы просто не сможете отдохнуть во время сна с полным желудком. Но следует помнить, что голод тоже может стать причиной нарушения сна. Просто старайтесь есть меньше по вечерам, отдавая предпочтение лёгкой пище.
  • Возьмите за правило полностью переключать голову от мыслей о работе и проблемах уже за пару часов до сна . Никаких напряжённых споров и чтения новостей в интернете! Постепенное снижение умственной деятельности к концу дня помогает легче погрузиться в сон.
  • Свежий воздух . Получасовая прогулка на свежем воздухе перед сном будет способствовать более глубокому сну. Если не удаётся выйти на улицу, просто сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов возле открытого окна. Старайтесь спать при открытом окне или хотя бы тщательно проветривайте спальную комнату.
  • Чашка травяного чая или молока . Заварите себе травяной напиток из ромашки, мяты, лаванды, душицы, мелиссы и выпейте медленными глотками перед сном. Регулярное употребление таких напитков будет способствовать не только погружению в сон, но и благотворно скажется на вашей коже. Тёплое молоко с мёдом – ещё одно классическое «снотворное» средство. Но не переборщите с количеством мёда: чайная ложка мёда расслабляет, а всё, что больше – тонизирует.
  • Создайте собственные ритуалы отхода ко сну . Это может быть и чтение спокойной литературы перед сном, и принятие расслабляющих ванн с эфирными маслами нарда, ромашки, лаванды. Нанесение ночных средств для косметического ухода поможет расслабиться перед сном и заодно повысит пользу сна для красоты и здоровья.
Читайте также:  Секреты женской привлекательности: красота ничего не решает

Крепкий и здоровый сон вполне может заменить дорогостоящие косметические средства для тонизирования и свежести кожи. Справедливо и обратное: даже самые эффективные препараты будут бессильны, если вы регулярно не высыпаетесь.

Сон красоты – часы которые сохраняют молодость и красоту

Полноценный сон для нашего организма, красоты, здоровья эквивалентен нажатию кнопки «reset»(перезапуск) в оборудовании. Последние исследования учёных доказали, «перезагрузка» на клеточном уровне происходит между 23.00 и 02.00 часами ночи. В эти «золотые часы» сна восстанавливается главная наша драгоценность – кожа.

Гиперактивность окружающей жизни и работа без перерывов приводит к сокращению количества времени и качества сна. По данным исследований, проводимых в течение последних 50 лет, время ночного отдыха женщины сократилось в среднем на 1.5 часа. В результате наша кожа лишилась важных часов на восстановление. Следы усталости, серая кожа, преждевременные морщины – ясные признаки недостаточности сна.

Глава и практикующий врач Клиники Сна Dexeus Eduard Estivill (Барселона) утверждает:

Качество нашей жизни находится в прямой зависимости от качества отдыха. Во время сна происходит восстановление физического и душевного здоровья, что становится обязательным условием правильной работы эндокринной и иммунной систем, обмена веществ в течение следующего дня. Последние научные исследования показали, регенерация тканей на клеточном уровне проходит во время глубокой фазы сна. Она занимает короткое время, всего несколько часов: между 0 и 4 часами ночи, когда мозг спит наиболее глубоко. В эти «золотой» для кожи отрезок интенсивно вырабатывается гормон роста, ткани обновляются и восстанавливаются с наибольшей активностью.

Директор клиники Lancôme Veronique Delvinge ставит другие рамки времени, идеального для сна:

Красота кожи восстанавливается между 23.00 и 02.00 часами ночи. Первые часы покоя особенно важны для дермы. В течение этих драгоценных трёх часов происходит пик процесса регенерации и деления клеток эпидермиса, именно поэтому косметологи называют их – «золотые часы». Они наиболее важны для сохранения молодости кожи.

Сон – естественное средство для красоты без противопоказаний!

Все женщины мира знают, после полноценного ночного отдыха кожа лица сияет свежестью и здоровьем. Ясность и блеск глаз подчёркивает природную красоту. Внешний вид подтверждает, хороший, глубокий сон – ключ к сохранению молодости и стабильности работы всех систем.

Мелатонин, известный как гормон сна, также играет центральную роль в регуляции хронобиологических ритмов. Он даёт организму сигнал погружения в сон с учётом чередования дня и ночи. Каждая часть тела имеет свой биологический ритм, в том числе и кожа. Он регулируется в зависимости от дневного и ночного времени суток. В течение дня она защищает нас от агрессивной внешней среды, УФ-лучей, свободных радикалов, загрязнений. Ночью, когда тело расслабляется, кожный покров активизирует механизмы восстановления и регенерации.

Одно из последних исследований компании Olay показывает, что у женщин, которые не достаточно много спят (менее 8 ночных часов), в течение ночи имеют менее активные циркадные биологические ритмы клеток. В результате:

  • кожа лица становится тоньше и суше;
  • мелкие морщины – заметней;
  • снижается защитная функция кожного покрова;
  • PH (кислотно-щелочной баланс) остаётся низким в течение ночи и достигает пика только к середине дня.

Для смягчения этих эффектов группа фармацевтов и косметологов Olay создала крем Regenerist Night, возвращающий энергию клеткам за 5 дней.

В свою очередь дерматологи Garnier отметили, что в настоящее время главным врагом женщин и главным признаком возраста стала усталость. Она виновата в явлениях, называемых окисление клеток. Кожа теряет возможность быстрой регенерации и восстановления, становится более слабой и незащищённой от бактерий.

Со временем усталость способствует появлению преждевременных признаков старения и возрастных изменений. Кожа нуждается в большем количестве времени для восстановления в течение ночи.

Лучший период суток для борьбы с усталостью – ночные часы, потому что в это время:

  • ускоряется микроциркуляция и улучшается межклеточный обмен;
  • при производстве коллагена стимулируется выработка эластина;
  • при ускорении регенерации на клеточном уровне создаются новые клетки;
  • Кожа становится наиболее проницаемой и восприимчивой к активным веществам.

Знаменитый нью-йоркский дерматолог, доктор Доктор Colbert утверждает:

Когда мы лишаем себя сна, организм вырабатывает больше кортизола. Повышение уровня «гормона стресса» вызывает воспаление в организме, увеличения скорости разложения коллагена и гиалуроновой кислоты, влияющей на степень яркости и сияния кожи. Недостаток сна также снижает водный баланс, приводя к развитию «мешков», под глазами.

Какие средства использовать для сохранения красоты?

Если названные причины преждевременного старения не вызывают желание залезть под одеяло с головой и спрятаться от опасностей между простынями, тогда продолжим: пока вы спите, ваш организм выделяется гормоны роста, которые, несмотря на название, не позволяют вам расти вширь, потому что контролируют соотношение жировой и мышечной ткани. Другой гормон, контролирующий сон, называет лептин. Он обеспечивает ощущение сытости в процессе еды.

Университет Чикаго провёл исследование по этому вопросу и обнаружил, если вы спите менее 7 часов ночью, ваш аппетит увеличивается, появляется тяга к нездоровой пище и склонность к ожирению.

1. Мода на «SLEEPING PACKS»

«В Азии говорят, что первые часы сна, известные как «золотые часы» особенно важны для кожи», говорит Florence Bernardin, эксперт азиатских тенденций и основатель компании Informacion&Inspiracion. «Например, в Корее считают, красивая кожа – только на отлично выспавшемся лице. Следовательно, чтобы добиться чудесного эффекта, нужно создать такие условия, чтобы ваше время сна превратилось в ежедневный сеанс красоты».

Согласно результатам исследований, азиатские женщины спят меньше, чем европейки, поэтому не удивительно, что самые большие вложения в инновации и в красоту делают в Северной Азии. Именно здесь более десятка лет назад были разработаны специальные ночные кремы, известные как Sleeping Packs. Эти косметические препараты значительно активней способствуют регенерации кожи, чем классические аналоги», – говорит Bernardin.

Преимущества средств категории Sleeping Packs:

  • высокая концентрация активных веществ;
  • действие продолжается в течение всей ночи;
  • заметные результаты с первого дня;
  • быстрое всасывание предотвращает засаливание кожи или появление пятен на подушке;
  • специальный бальзам с лёгкой текстурой, не липкий, и одновременно увлажняющий, активно впитывается в эпидермис. В отличие от классических кремов, он – лучше питает, увлажняет, восстанавливает кожу.

Европейские дерматологи и косметологи рекомендуют для восстановления красоты кожного покрова:

  • Visionnaire Nuit Beauty Sleep Perfector от Lancôme с удивительной формулой геля в масле. Одновременно объемный, лёгкий, питательный крем быстро освежает кожу и уменьшает признаки усталости в течение реального времени;
  • Aqua Source Night Spa от Biotherm, ночное средство Spa уход, восстанавливающее уровень влаги в эпидермисе во время сна;
  • Sleeping Cream от Garnier, средство для борьбы с усталостью, включающее 7 мощных, активных компонентов. Благодаря интеллектуальной текстуре, адаптируется к кожному покрову.

2. Маски для кожи на всю ночь

В рамках концепции Sleeping Packs разработаны специальные маски для использования в течение всей ночи. Эти косметические средства – дополнительный плюс к обычному уходу за кожей. Такого типа маска входит в завершающий этап подготовки кожного покрова к отдыху. Она:

  • усилит действие классического ночного крема;
  • обеспечит поступление активных компонентов в эпидермис;
  • предотвратит потерю влаги;
  • увеличит скорость восстановительных процессов в дерме.

Маски для кожи необходимо подбирать индивидуально, поскольку каждая из них разработана для решения реальной проблемы и предназначена для активизации естественных механизмов восстановления в течение определённого периода времени. Они применяются в случаях, когда сухая или истощённая кожа нуждается в интенсивной регенерации. При длительном использовании мощные косметические продукты помогают добиться значительно лучших результатов, чем от обычных средств.

Разработчик марки By TerryTerry de Gunzburg подчёркивает:

Мы рекомендуем использовать маски для кожи один-два раза в неделю для достижения успокаивающего и восстановительного эффекта кожи. В случае если сухость увеличивается, советуем применять косметические препараты с глубоким действием в качестве интенсивного лечения каждую ночь в течение недели, и, затем постепенно сократить количество процедур до одного или двух раз в неделю.

3. Ночное средство против целлюлита!

Ответственный разработчик продукции Laboratorios Vichy Mercedes Abarquero объясняет:

Наиболее важным моментом этих методов лечения является то, что косметические препараты данного направления можно применять как днём, так и ночью. Максимального результата можно добиться, зная хронобиологию. В этом случае достаточно подобрать продукты с активными компонентами, применяемые ночью, и использовать их для усиления или воссоздания эффекта конкретного процесса в том временном интервале, когда они должны применяться согласно инструкции производителя. Иными словами, адаптировать ритм лечения под собственное расписание жизни!

4. Пилинг под звёздами!

Дерматологи говорят – да, возможно использовать время ночи для того, чтобы сделать пилинг в постели. В процессе эксфолиации стимулируется процесс обновления клеток, поэтому «золотые часы» сна идеально подходят для процедуры глубокого чистки. К утру твоя кожа станет шелковистой и сияющей. Важно отметить, если вы – обладательница чувствительной кожи, прежде чем начать процедуру нужно обязательно сделать пробу, нанести капельку косметического средства на запястье или небольшую зону лица. Нет аллергии? Смело приступайте к процедуре!

Читайте также:  Как сделать КРУПНЫЕ локоны за 3 минуты и всего за 2 шага?

5. Важно – расслабляющий аромат!

Для того чтобы спать как младенец, нужно в спальне создать особую ароматную атмосферу для быстрой релаксации и расслабления. Распылите в воздухе средство со 100% натуральными компонентами, например Bruma de Almohada L’Occitane или слегка сбрызните наволочку подушки. Уникальная композиция, составленная из эфирных масел лаванды, бергамота, мандарина, сладкого апельсина и герани, эффективно воздействует на нервную систему. Она действует успокаивающе на нервную систему, помогает быстро избавиться от напряжения рабочего дня и быстро уснуть.

6. Ночной защитник от морщин в зоне декольте!

Если вы – обладательница пышной груди, любите спать на боку, у вас могут образовываться морщины в зоне декольте. Справиться с этой проблемой поможет Pillow Bra , единственный антивозрастной бюстгальтер на рынке женского нижнего белья. У него – особая конструкция BRAR с подушечкой, заполненная вакуумом. Она огибает центральную часть контуров груди, исключает возможность ее провисания, боковое смещение, образование морщин в зоне декольте, обеспечивает ее естественное положение без давления.

Как стать моложе: мифы и польза полноценного сна

Медики всего мира в один голос утверждают, что полноценный отдых — то есть знаменитый сон красоты это главнейший фактор сохранения молодости и здоровья.

Конечно, жизнь бьет ключом, и порой нам так тяжело пропускать веселые мероприятия из-за перерыва на отдых! Мы наивно полагаем, что организм как-нибудь сам справится с недосыпанием. И если взбодриться на какое-то время поможет крепкий кофе, то лицо выдаст итог бессонной ночи мгновенно. Мешки и круги под глазами, помятый рельеф кожного покрова, отечность — вот результат пренебрежительного отношения к полноценному сну.

При этом очень многие ошибочно полагают, что совсем не обязательно долго спать ночью, ведь можно возместить отдых дневной дремотой, и это первое из распространенных заблуждений про сон, спектр которых мы рассмотрим подробнее.

Мифы про сон

  • Всегда можно “доспать” днем. Необходимо знать, что никогда дневной отдых полностью не компенсирует ночной сон! Здоровый сон протекает только в темное время суток, после заката солнца, — сама природа установила эти правила, и не надо пытаться ее обмануть. Потому что многие процессы в организме проистекают исключительно ночью во время сна человека. Недаром ночные часы работы оплачиваются в два раза выше.
  • Достаточно прикорнуть на 3-4 часика и снова можно сутки бодрствовать. Неверно, нормальным считается ночной сон в течение 7-8 часов, и не меньше!
  • Неважно когда спать, главное, не менее 7-8 часов. Попробуйте поспать 6-7 часов днем после бессонной ночи, и вы убедитесь насколько ошибочно это утверждение. Во-первых, вы не сможете столько проспать при солнечной активности. А во-вторых, посмотрите потом в зеркало, ваше лицо опухнет до неузнаваемости, и вам придется хорошо постараться, чтобы привести его в порядок. Ученые давно доказали, что самый здоровый отдых — это фаза глубокого сна, примерно с 23.00 до 2.30. Важно! Это касается глубокого сна, а значит засыпать надо в 22.00-22.30.

Чем полезен сон красоты

Так чем же полезен так называемый полноценный сон для нашего организма? Рассмотрим 10 полезных свойств сна для здоровья, бодрости духа, и главное — нашей бесценной красоты.

  1. Отдых всего организма в целом. Во время сна мы не едим, не разговариваем, не ходим, а следовательно, важные системы организма находятся в периоде отдыха.
  2. Во время фазы быстрого сна происходит восстановление и обогащение кислородом нейронов — клеток нервной системы. Хороший сон снижает риск развития психических заболеваний, сумрачных расстройств сознания.
  3. Медленный сон прокручивает в вечно активных участках мозга полученную днем информацию, закрепляет ее. А следовательно, сон улучшает память и стимулирует мозговую деятельность.
  4. Сон — участник метаболизма, процесса роста и развития клеток. Старые клетки быстрее растут, делятся и уступают дорогу молодым, происходит естественное омоложение организма.
  5. Во сне происходит выработка эндорфина — знаменитого “гормона радости”. Помните поговорку — “утро вечера мудренее”? И это высказывание как раз про этот фактор — утром тяжелые проблемы уже не кажутся такими страшными, организм мобилизуется и начинает искать разумные пути решения. Эндорфин избавляет нас от хандры, депрессии, меланхолии, помогает пережить стресс.
  6. Благодаря особенности мелатонина вырабатываться в темное время суток, происходит восстановление иммунитета. Мелатонин — панацея от тяжелых заболеваний: ОРВИ, гриппа, онкологии.
  7. Человек лежит вертикально во время сна, кровеносные сосуды спадаются, кровь отливает от сердца, и наш мотор получает долгожданный отдых. Таким образом, здоровый сон — это профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
  8. Во сне в достаточном количестве вырабатывается лептин, регулирующий жировую ткань. Гормон передает в мозг импульсы о насыщении жировой ткани, и вуаля, — пропадает аппетит! Поэтому хорошо выспавшиеся люди не чувствуют сильного голода, а значит держат себя в тонусе.
  9. Гормон кортизон нещадно тратится днем на энергетические процессы организма. А во время сна он экономится и накапливается, отсюда после хорошего сна мы чувствуем прилив бодрости и заряд энергии.
  10. Сон — время для продуцирования белков, в частности коллагена, незаменимого строителя эпидермиса и костно-хрящевой ткани. У хорошо высыпающихся людей образуется меньше морщин, снижается процент выпадения волос и ломкости ногтей.

Подводя итоги, можно с уверенностью сказать, что продолжительный сон в правильное время — это естественный процесс омоложения, оздоровления и восстановления организма. Обеспечьте себе полноценный сон красоты вкупе с правильным питанием, и ваша кожа будет сияющей, волосы блестящими, а настроение бодрым и позитивным.

Нравится статья? Поддержи наш проект и поделись с друзьями!

beauty.ua

Ты знаешь, какое самое лучшее и при этом абсолютно бесплатное средство по уходу за кожей? Сон! В этой статье мы поговорим о его влиянии на твое лицо и вечную молодость.

Хоть некоторые и считают «сон красоты» просто броской фразой, на самом деле она очень точно описывает свойства полноценного отдыха. Когда мы спим, гормон стресса (кортизол) понижается, гормон сна (мелатонин) повышается, а наше тело и наша кожа находятся в режиме восстановления. Другими словами, ночное время дает нашей коже возможность восстановиться после любого дневного повреждения.

Польза сна для красоты

  • Ясный взгляд

Недостаток восстановительного сна может привести к тому, что твои глаза будут выглядеть опухшими по утрам. Почему? Потому что, когда ты находишься в состоянии стресса, твой уровень кортизола повышается, и это меняет солевой баланс в организме. В свою очередь, это может привести к удержанию воды, а значит, отечности. Чтоб глаза были менее опухшими, попробуй трюк с дополнительной подушкой, чтобы помочь слить жидкость! Когда ты лежишь ровно, жидкость может накапливаться вокруг глаз, а когда ты чуть возвышаешься — она опускается ниже.

Когда мы спим, наша кожа занята тем, что залечивает себя от повреждений, которые мы получили в течение дня от ультрафиолетовых лучей или загрязнения. Исследования показывают, что новые клетки кожи растут быстрее, пока мы спим. Воспользуйся этим периодом обновления и восстановления кожи, очистив ее перед сном и выбрав продукты, которые ускорят этот период восстановления, чтобы ты проснулась с более сияющим лицом.

  • Меньше морщин и меньше признаков старения

Время может идти вперед, когда мы крепко спим, но часы нашей кожи поворачиваются назад. А чтобы усиливать этот эффект разглаживания морщин и не портить его во сне — старайся спать на спине. Давление на кожу в то время, как ты спишь на боку или на животе, заставляет твою кожу сжиматься, и в итоге приводит к морщинкам.

  • Больше пользы от средств по уходу за кожей

Более глубокие слои твоей кожи работают по ночам, чтобы восстановить повреждения от стрессовых факторов окружающей среды, с которыми они сталкиваются в течение всего дня. Твоя кожа также работает над созданием нового коллагена, который сохраняет ее упругой и гладкой. Вот почему тебе надо тщательно выбирать ночной уход за лицом — твоя же кожа будет помогать им лучше работать!

  • Здоровые, крепкие и длинные волосы

Прекрасный сон действительно способствует красивым и более крепким волосам. Он необходим для правильного синтеза белка в прядях и может влиять на гормоны, что также будет поспособствует красоте и гладкости волос.

Читайте также:  А Вы проводите разгрузочные дни?

Сколько часов необходимо для “сна красоты”?

Когда дело доходит до сна, магическое число падает между семью и восемью часами отдыха за ночь, но тут важно не только количество, но и качество. Не весь сон одинаково восстанавливающий. Самый продуктивный для красоты быстрый сон, фаза, которая наступает в какой-то момент посреди ночи, поэтому вместо того, чтобы отсыпаться все утро на выходных, лучше ложись пораньше и вставай в одно и то же время каждое утро.

Чем вреден недостаток сна для кожи?

Наше тело воспринимает потерю сна или недостаток качества сна как стресс. Эти сигналы стресса не только вызывают прыщи, но и делают кожу менее способной удерживать влагу и замедляют обмен клеток.

Здоровый сон и красота

В этой статье, дорогие друзья, поговорим о влиянии сна на красоту. Насколько соответствуют действительности высказывания, которые мы не раз слышали, «Сон — лучший косметолог», «Сон — лучший диетолог».

Люди во все времена стремились сохранить молодость и привлекательность на долгие годы. Молодильных яблочек по сей день не существует, но у нас есть замечательный резерв — сон.

Здоровый сон и красота идут по жизни рука об руку, они взаимозависимы.

В организме человека во время сна ни одна клеточка не спит, а продолжает функционировать, подготавливая нас к бодрствованию.

Нормальный сон позволяет организму восстанавливать иммунитет, психику, поддерживать на должном уровне баланс гормонов здоровья и красоты:

  • мелатонина,
  • роста,
  • половых,
  • лептина и грелина и других.

Благодаря этому мы получаем возможность активно работать и отдыхать, ясно мыслить и мечтать, чем-то в жизни увлекаться.

Мелатонин. С наступлением темного времени суток усиливается выработка мелатонина — главного гормона сна, отвечающего за внутренние биологические часы и многие важные процессы человеческого организма:

  • регуляцию естественных суточных ритмов, легкое засыпание, обеспечение работоспособности днем,
  • улучшение психоэмоционального состояния, снятие стресса,
  • нормализацию артериального давления,
  • замедление старения организма, увеличение длительности жизни,
  • укрепление иммунной системы,
  • нормализацию гормонального фона и работы эндокринной системы,
  • уменьшение процента жира, что обеспечивает оптимальный вес при нормальной продолжительности сна.
  • защиту ДНК и всех биологически значимых клеток (липидов, белков, углеводов) от свободных радикалов – главных виновников преждевременного изнашивания организма, почти всех болезней вплоть до Альцгеймера и онкологии.

Организм взрослого человека вырабатывает мелатонина до 30 мкг в сутки. Причем его синтез ночью увеличивается в 30 раз по сравнению с днем и составляет 70% суточной выработки. Наибольшее количество гормона вырабатывается около 2 часов ночи.

Чем выше уровень мелатонина, тем ниже наша активность, он как бы руководит нами, подсказывая, когда нам пора ложиться спать.

Гормон роста. После засыпания (через один – два часа) происходит наиболее активный синтез гормона роста (соматотропина), который вызывает:

  • омоложение организма,
  • регенерация клеточных систем и внутренних органов,
  • рост мышечной массы,
  • торможение разрушительных процессов в организме,
  • уменьшение жировой прослойки, превращение ее в мышечную массу,
  • ускорение заживления ран,
  • рост костей до 26 лет, укрепление костей у людей любого возраста,
  • улучшение усвоение костной тканью кальция,
  • укрепление иммунитета,
  • повышение сексуальной активности.

Дефицит соматотропина во взрослом возрасте провоцирует усиленное отложение на теле жира, преждевременное старение. Очень важно спать с 22:00 до 2:00, в этой фазе глубокого сна происходит обновление клеток организма, сжигаются жиры, укрепляются кости (профилактика остеопороза) и многие другие жизненно важные процессы.

Нормальному синтезу соматотропина способствуют многие факторы, важнейший из которых — сон полноценный и достаточный.

Лептин и грелин, пищеварительные гормоны-антиподы отвечают за сжигание калорий. Лептин, вырабатываемый жировыми тканями, передает в мозг сигнал о насыщении. Грелин вырабатывается в гипоталамусе и в желудке, регулирует аппетит и управляет расходом энергии.

При неполноценном сне происходит разбалансировка: уровень гормона сытости лептина снижается на 20%, что порождает искусственный голод и бесконтрольное поглощение пищи, а значит накопление лишних килограммов. Поэтому никакая диета не обеспечит вам стройность и нормальный вес, если вы не будете нормально спать.

Кортизол, гормон стресса и активности вырабатывается корой надпочечников и играет важнейшую роль в жизненно важных процессах:

  • регулирует энергетический баланс организма, обеспечивает нам бодрость и энергичность утром даже в том случае, если накануне у нас был тяжелый день. Во время стресса уровень кортизола резко увеличивается.
  • Руководит защитными реакциями на голод и стресс:
    • при голодании он поддерживает в крови необходимый уровень глюкозы,
    • при стрессе не позволяет кровяному давлению упасть ниже критического уровня.

Высокая концентрация кортизола в крови, чревата отрицательным воздействием на мозг и весь организм, а также отражается на внешности: кожа истончается, начинается облысение головы, легко образуются синяки. Низкая концентрация проявляется вялостью, низкой работоспособностью, «усталостью ото сна». Как высокий, так и низкий уровень кортизола чреват опасными заболеваниями.

Ночью, во время сна, расходование кортизола приостанавливается, происходит его накопление. В утренние часы уровень гормона максимальный, что позволяет нам встретить дневные проблемы и стрессы во всеоружии.

Все гормоны в нашем организме должны иметь оптимальные соотношения и уровень. Сон помогает поддерживать их концентрацию, благоприятную для нашего здоровья.

Клетки кожи во сне (особенно в первой половине ночи) обновляются быстрее, улучшается их дыхание, активнее выводятся токсины, разглаживаются морщинки. Происходит интенсивная выработка белка коллагена, который является основой и обеспечивает эластичность и прочность соединительным тканям. При его дефиците кожа становится сухой, появляются морщинки, целлюлит, тускнеют волосы.

СОН для красоты. Взгляд изнутри

Создаем комфортные условия:

  • проветриваем спальню, оптимальная температура 18-20 градусов.
  • Закрываем шторы плотно-плотно, выключаем телевизор и избавляемся от всех подмаргивающих в ночи зелеными глазами гаджетов, мобилок и пр.

Темнота нужна нам для снижения расходования кортизола (ночью гормон стресса нам ни к чему!) и увеличения уровня мелатонина.

22:00 — в это время желательно уснуть , чтобы создать условия для выработки мелатонина, гормонов роста, радости и других гормонов красоты.

Если мы ляжем спать после 23:00, то лишим себя удовольствия получить в достаточном количестве соматотропина — гормона роста, стройности, молодости, долголетия.

Спим 6-8 часов . Спим и худеем, обновляемся, молодеем.

4:00 — 6:00 утра — самый сладкий предутренний сон, нам снятся сновидения.

Это парадоксальный сон удерживает нас в объятиях Морфея, развлекая сновидениями, чтобы мы не проснулись раньше времени и не помешали работе иммунных клеток, которые в эти часы активно подавляют патогенную флору и вирусы в нашем организме, скопившиеся во время предшествующего бодрствования.

В течение всего ночного сна вырабатываются нейромедиаторы нервной системы : серотонин и дофамин. Эти гормоны отвечают за наш психоэмоциональный настрой, устойчивость к стрессам и депрессиям.

  • Чтобы выспаться, встать бодрым, красивым и полным сил нужно ложиться не в тот же день, когда вам требуется проснуться 🙂
  • Недосып можно всегда дополнить дневным сном, а пересып отоспать не получится! 🙂

неполноценный (недостаточный или излишний) сон блокирует процесс восстановления и обновления организма, всех его органов и систем, лишает нас необходимого отдыха.

В молодом возрасте отсутствие должного отдыха не отражается на внешности, а больше на ощущениях. С возрастом в первую очередь страдает внешность — обостряются черты лица, морщины становятся выраженными, цвет кожи приобретает нездоровый оттенок.

Здоровый сон — это лучший домашний косметолог, который всегда вам придет на помощь и поможет сохранить молодость и красоту надолго.

Звезды о сне

«Нужно обязательно высыпаться. Спите столько, сколько необходимо. Сон помогает выглядеть и чувствовать себя лучше. Это касается волос, кожи, ногтей — всего» , — так считает Кристина Агилера.

«Главный секрет красоты – это сон. Минимум 8-9 часов. Во время сна лицо, тело, нервная система – все отдыхает» , — мнение Ани Лорак.

«Сон — мой главный секрет красоты. Без сна невозможно быть всегда красивой. Для меня лучше не поесть, чем не поспать!» Это слова Ольги Куриленко.

«Я считаю, что красота рождается где-то внутри, и я чувствую себя неухоженной, если вдоволь не посплю» . Кэтрин Зета-Джонс.

Дженнифер Лопес: «Сон — это мое оружие. Я стараюсь спать по 8 часов. Я думаю, лучше всего помогает быть красивой хороший сон».

И в завершение. Что на свете слаще всего?

Почему наша постель кажется райским спасение от забот, тревог, проблем? Это связано с выбросом в кровь гормонов удовольствия (энкефалинов) при одной мысли об отдыхе.

В одной древней притче, девушке нужно было спасти своего отца, а для этого отгадать загадку: «что на свете слаще всего». Умнейшие мужи перебрали множество мыслимых и немыслимых вариантов ответа, но не смогли найти верный.

И только юная дева догадалась, что речь идет о сне, сладость которому дана природой для того, чтобы человек понимал и ценил его важность.

Цените сон и будьте красивы, здоровы, успешны!


Елена Вальве для проекта Сонная кантата.

Ссылка на основную публикацию