Как восполнить дефицит магния в организме – продукты и напитки, которые помогут

В каких продуктах находится магний, и какие продукты питания могут восполнить его дефицит

Для нормальной жизнедеятельности и функционирования человеческий организм должен ежедневно насыщаться всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Именно сейчас хочется рассказать, в каких продуктах находится магний.

Содержание

Чем полезен магний

Зачем нашему организму нужен магний? На что влияет данный микроэлемент?

  1. Магний – это основной внутриклеточный элемент.
  2. Он необходим для поддержания прочности костной ткани. От его недостатка чаще всего страдают люди старшего возраста.
  3. Данный микроэлемент необходим для нормальной работы сердца и поддержания сердечного ритма.
  4. Магний позитивно влияет на нервную систему, успокаивая ее.
  5. Магний способен улучшать двигательную активность мочевого пузыря и повышать перистальтику кишечника.
  6. Магний расширяет сосуды, что помогает крови легче доставлять всем органам полезные вещества и микроэлементы.
  7. Магний способствует повышению энергетического тонуса организма. Так как призван накапливать аденозинтрифосфат – мощнейший источник энергии, который высвобождается при контакте с водой.
  8. Без магния не могут в полной мере усваиваться кальций и калий, также не происходит фосфорный обмен.

Суточная доза магния

Какова суточная доза магния, необходимая для нормального функционирования человеческого организма? В цифрах это 500-750мкг. Больше всего он концентрируется в мозге, а также почках и печени. Также он размещается в мышцах, костях и железах внутренней секреции. Выводится этот микроэлемент в течение суток вместе с мочой, желчью и потом. Поэтому количество его надо ежедневно восполнять.

Интересный факт относительно перенасыщения организма магнием: в таком случае он может вызывать состояние некоей эйфории. Однако тело человека будет пытаться от него избавиться посредством жидкого стула. Также уменьшить его концентрацию можно, приняв определенную дозу кальция.

Симптоматика при нехватке магния в организме

Как можно понять, что у человека недостаток магния в организме? В таком случае будет присуща следующая симптоматика:

  • Тошнота, ухудшение аппетита.
  • Головокружение, туман в глазах.
  • Ломкость волос, ногтей.
  • Могут быть спазмы, подергивания век.
  • Нередко человек ощущает беспричинное беспокойство, страх. Может быть нервозность и раздражительность.
  • Человек чувствует постоянную усталость, начиная с самого утра.
  • Может развиваться тахикардия (частое сердцебиение) или же малокровие, т.е. анемия.
  • Теряется гибкость суставов.
  • Ухудшается состояние сосудов, они теряют эластичность из-за накопления на их стенках кальция.

Если же организм человека регулярно не получает необходимых доз калия, в таком случае существенно снижаются защитные силы организма, падает иммунитет, может развиваться кариес, нередко повышается масса тела. Могут также возникать следующие заболевания:

  1. Гипертония.
  2. Возникают всевозможные проблемы с сердечно-сосудистой системой.
  3. Может возникнуть уролитиаз.
  4. У детей нередко появляются судороги.
  5. Существенно повышается риск лучевой болезни, онкологических заболеваний.

Однако магния в организме может быть также и в избытке. В таком случае принято говорить о следующих заболеваниях: гиперфункции щитовидной и паращитовидной желез, псориазе, нефрокальцинозе, артрите, дислексии у детей.

В каких продуктах находится магний в самом максимально количестве? Так, в первую очередь это пшеничные отруби. В ста граммах продукта магния тут содержится почти 600 мг. А это достаточная суточная доза данного микроэлемента для взрослого здорового человека. Найти отруби составит труда, нужно отправиться в ближайший супермаркет.

Магний: где содержится и в каких продуктах его еще можно найти

Следующая за пшеничными отрубями пятерка лидеров – продуктов, которые в самом большом количестве содержат магний:

  • Семена подсолнуха. В них магния 420 мг. Кроме того, в их составе есть очень важный для организма витамин Е.
  • В какао-порошке магния будет 414 мг. В производных от него продуктах – темном шоколаде – всего 230 мг. Однако в нем есть и иные полезные вещества: кальций и марганец, которые отлично помогают бороться со стрессовыми ситуациями.
  • Далее для повышения уровня магния в организме надо кушать кешью – орехи, а также соевые бобы. В них данного микроэлемента 270 и 250 мг соответственно.
  • Далее следуют иные орехи – миндаль и арахис, в которых 170 и 163 мг магния.
  • Замыкает данную пятерку полнозерновой рис. В его составе магния почти 160 мг.

Иные полезные продукты при дефиците в организме магния

Рассматриваем далее такой микроэлемент, как магний. Где содержится он еще в достаточном количестве?

Так, если у человека есть дефицит магния, в таком случае можно также кушать и следующие продукты питания, которые помогут справиться с данной проблемой:

  1. Пророщенные зерна пшеницы. Они отлично восполняют не только дефицит магния, но еще и насыщают организм крахмалом, магнием, цинком, бета-каротином. Все эти микроэлементы отлично влияют на систему переваривания пищи.
  2. Если говорить о молочных продуктах, количество магния тут небольшое. Однако повышается данный показатель в сгущенном или сухом молоке.
  3. В качестве источника магния можно также использовать пшено. Кроме этого, оно полезно в качестве профилактики опухолей, также может оказывать мочегонное действие.
  4. При недостатке магния надо кушать также гречневую и овсяную крупу. Эта пища особо полезна людям с лишним весом и сахарным диабетом.
  5. Из фруктов наибольшее количество магния содержат абрикосы.

Как восполнить дефицит магния

Магний считают одним из самых полезных микроэлементов для нашего организма. Почти половина населения Европы страдает дефицитом этого вещества, и поэтому очень полезно знать, как определить у себя дефицит магния и чем его можно восполнить.

Сегодня наша редакция подготовила статью о симптомах, которые помогут вам определить недостаток этого важного вещества, а также рецепт простого и быстрого магниевого коктейля.

Признаки дефицита магния

Для того чтобы определить, достаточно ли вашему организму магния, нужно немного понаблюдать за своим организмом. Чаще всего в случае дефицита он подает такие “сигналы”.

  1. Частые головные боли, нарушение концентрации, вспыльчивость, мигрени.
  2. Подергивание шейных, лицевых и плечевых мышц и тех, что расположены вдоль позвоночника.

  • Аритмия, боли в сердце,спазмы желудка, тошнота и диарея.
  • Покалывание и онемение рук.

  • Судороги и покалывания голеней, бедер и стоп.
  • Высокая чувствительность к шуму, раздражительность и беспокойство.
  • Нарушение сна или регулярная бессонница.

    Если вы заметили у себя хотя бы несколько симптомов, есть повод задуматься о походе к врачу и сдаче анализов для определения уровня магния.

    Как предупредить снижение магния

    Есть несколько приемов и правил, которые помогут избежать быстрого и нежелательного выведения магния из организма.

      Исключите из своего рациона кофе и алкоголь.

  • Сведите до минимума употребление сладостей и газированных напитков.
  • Отрегулируйте уровень кальция в организме и ешьте побольше содержащих его продуктов.
  • Как пополнить организм магнием

    Кроме обычных таблеток и сиропов, поднять уровень магния в организме можно с помощью домашнего коктейля и продуктов, богатых этим веществом.

    Чтобы приготовить магниевый коктейль, вам понадобится:

    • 300 г свежего шпината
    • 1 банан
    • 1 ст. л. какао-порошка
    • 1 ч. л. мёда
    • 100 мл овсяного молока

    Все ингредиенты с помощью блендера доведите до однородной массы. Такой коктейль содержит 234 мг магния, что составляет 60 % суточной нормы.

    Если не хотите заморачиваться с приготовлением коктейля, пополнить запас магния помогут следующие продукты:

    • бананы — 59 мг в одном фрукте
    • петрушка, укроп, шпинат или салат — 160 мг в 100 г продукта
    • тыквенные семечки — 150 мг в 30 г очищенных ядер
    • черная фасоль — 120 мг в 200 г бобовых
    • филе лосося — 106 мг в 400 г рыбы
    • кешью — 82 мг в 30 г орехов
    • черный шоколад — 65 мг в 30 г десерта
    • авокадо — 37 мг в 200 г фрукта

    Не забывайте, что растительные препараты и народные средства выполняют только поддерживающую и общеукрепляющую функцию. Для того чтобы максимально эффективно справиться с проблемой дефицита магния, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом и следуйте всем назначениям. Оставайтесь здоровы!

    Как восполнить нехватку магния в организме

    Взрослому человеку этого минерала необходимо 500 мг (0,5 г) в день. Рассмотреть такую дозу можно разве под микроскопом, а поди ж ты, как плохо себя чувствуем, если недополучаем магния.

    Когда ни с того ни с сего нападает тревога или раздражительность, или беспричинные порывы страха да еще на фоне непонятных подергиваний мышц, судорог, сердечной аритмии, тогда нельзя медлить с обращением к врачу! А он, вернее всего, придет к выводу, что ваш организм испытывает нехватку магния. Понятно почему.

    Роль магния в организме

    Магний активно участвует – помогает, обеспечивает, стимулирует – во многих процессах, происходящих в организме. Этот элемент, занимающий восьмое место по распространенности в земной коре, и которым относительно густо насыщена морская вода, отличается тем, что:

    • повышает иммунитет, а значит, и сопротивляемость инфекциям;
    • способствует вытеснению холестерина из кишок — противодействует наступлению атеросклероза;
    • понижает возбудимость нервной системы, ибо усиливает процессы торможения в коре головного мозга;
    • оказывает антиспастическое и сосудорасширяющее действие и, как следствие, снимает мышечный спазм, понижает артериальное давление;
    • препятствует вымыванию кальция из крови, удерживает в клетках калий и способствует усвоению фосфора.

    Вот сколько достоинств в половине грамма магния.

    Ежедневную норму следует несколько увеличить в зависимости от возраста. Особенно лицам, страдающим атеросклерозом, ишемической болезнью сердца, гипертонической болезнью, желчнокаменной болезнью и запорами.

    Гречишный мед – кладезь магния

    Как же обеспечить организм магнием? Глотать магниевые таблетки? Черпать ложкой белый порошок магнезии, являющийся окисью магния? Ни в коем случае! Этого элемента вполне достаточно в пищевых продуктах, выращиваемых в наших широтах и за их пределами. Скажем, в 100 г пшеничных отрубей содержится 438 мг магния, овсяной крупы — 116 мг, кураги — 109 мг, фасоли – 103 мг. И если отдавать предпочтение той или иной пище в зависимости от времени года — соблюсти баланс магния совсем не трудно.

    • Зимой (здесь и далее продукты приведены в порядке убывания содержания в них магния) список возглавляет мед, следом за ним идут: изюм, курага, чернослив, орехи, какао, овсяная, пшеничная, гречневая, перловая каши.
    • Весной — укроп, петрушка, шпинат, зеленый салат.
    • Летом — вишни, черная смородина, горох, стручки бобов.
    • Осенью — арбузы, свекла, морковь.
    • Круглый год — бананы и семечки подсолнуха.

    Больше всего магния — в темном гречишном меде. Приняли на ночь (чайную или столовую ложку) меда, запили чаем или молоком — считайте, спокойный сон обеспечен.

    Как явствует из приведенного выше списка магниевых продуктов для питания, ясно, что необходимого нам элемента больше в сухофруктах, чем в свежих ягодах. Ну, а перловку в качестве добавки в первые блюда или каши из нее следует полюбить особо. Из-за наличия в ячмене магния. Недаром в меню римских легионеров обязательно присутствовали ячменные лепешки.

    К сведению. Избыток магния чаще всего не сказывается на здоровье, но при болезнях печени может вызвать сонливость, заторможенность, замедление пульса, гипертонию.

    Внимание! К нехватке магния в организме могут привести пьянство, некоторые заболевания кишок и бесконтрольное применение мочегонных средств.опубликовано econet.ru.

    P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

    Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
    Подпишитесь на наш ФБ:

    Как восполнить дефицит магния в организме – продукты и напитки, которые помогут

    Содержание статьи:

    Магний принимает участие в большинстве жизненно важных процессов: нормализации артериального давления, укреплении иммунитета, регулирует работу сердечно-сосудистой системы. Отчасти благодаря этому элементу наш организм очищается от шлаков и токсинов, способен к регенерации тканей. В условиях активного ритма жизни и множества стрессовых ситуаций магний просто необходим человеку, так как уменьшает выделение в организме адреналина, что позволяет легче переживать стресс.

    Недостаток магния – симптомы и причины

    Статистика неумолима, а она говорит о том, что недостаток магния в той или иной степени испытывает до 80% взрослого населения. Наиболее подвержены нехватке магния беременные и кормящие женщины, а также люди, злоупотребляющие алкоголем.

    В медицине выделяют первичный дефицит, вызванный врожденными патологиями, и вторичный, сформировавшийся в процессе жизни.

    • Усталость и переутомление не проходят даже после крепкого ночного сна.
    • Характер приобретает нервозность и раздражительность, вы способны накричать или заплакать из-за сущего пустяка.
    • Головные боли и головокружения, нередко возникает ухудшения памяти и концентрации внимания.
    • Дает сбой пищеварительная система, возможны тошнота и диарея.
    • Повышается давление, чувствуются перебои в работе сердца.
    • Кожа становится сухой и менее чувствительной.
    • Во время беременности возможно наступление позднего токсикоза.

    Причины нехватки элемента в организме разнообразны, к ним относятся как традиционные факторы, вызывающие большинство проблем, например, неправильное питание или ожирение, так и специфические.

    • Перенасыщение организма кальцием. Согласно данным ученых, избыток одного из этих двух элементов ведет к нехватке другого.
    • Прием на протяжении долгого времени антибиотиков, гормональных средств, оральных контрацептивов.
    • Болезни пищеварительной системы. Проблемы с желудочно-кишечным трактом могут затруднить процесс всасывания элемента. Особенно негативно на уровень магния влияют различные кишечные инфекции, которые вызывают рвоту и диарею.
    • Частые стрессы.
    • Переохлаждение.

    Количество магния в организме здорового человека должно быть на отметке 20-30 мг. Важно знать, что более половины количества магния содержится в костях – 60-70%, немного меньше (в пределах 28-38%) – в мягких тканях, и всего 1-2% – в различных жидкостях.

    Суточная доза потребления минерала зависит от стиля жизни, возраста, состояния организма и многих других факторов.

    • Дети до года – 50-70 мг;
    • До 7 лет – 300 мг;
    • Женщины – 310 мг;
    • Мужчины – 400 мг.

    Кроме того, контролируя уровень магния, нужно помнить, что каждый день почки выводят до 30% элемента, содержащегося в организме.

    Как восполнить дефицит магния и что способствует лучшему усвоению элемента?

    Прежде, чем восполнять дефицит магния, нужно начать соблюдать правила, препятствующие его активному выводу из организма:

    • Исключить по максимуму из рациона кофе и крепкий алкоголь;
    • Есть меньше сладостей и не пить газированные напитки;
    • Отрегулировать содержание кальция в рационе и организме.

    «Магниевое» меню также обязательно должно содержать в себе крупы, особенно богаты им гречка, овсянка и пшено.

    В достаточном количестве элемент содержится в отрубном хлебе, а также в бобовых.

    Продукты и напитки, которые помогут восполнить дефицит магния:

    ПродуктСодержание Mg на 100 г продукта (в мг, ориентировочно)*
    Отруби пшеничные сырые611
    Какао-порошок499
    Семена кунжута сушеные351
    Орехи кешью сырые292
    Соевые бобы сырые280
    Отруби овсяные сырые235
    Бобы фасоли222
    Гречневая крупа221
    Грецкие орехи сырые185
    Дикий рис177
    Овсяные хлопья143
    Пшено сырое119
    Коричневый рис длиннозернистый116
    Финики85
    Пшеница проросшая82
    Белый хлеб из пшеничных отрубей81
    Петрушка свежая50
    Телятина47
    Яйцо куриное сырое30
    Куриное мясо сырое25
    Кокосовая вода25
    Морковный сок14
    Апельсиновый сок11
    Помидоры красные свежие11

    * По данным USDA – Департамента сельского хозяйства США.

    На заметку! Магний, как многие другие полезные элементы, является очень капризным. В случае перенасыщения им организма могут возникнуть негативные последствия – при избытке магния страдают почки, так как не могут справиться с выведением элемента, в результате чего может развиться хроническая почечная недостаточность. К ней присоединяются дислексия у детей (нарушение способности к овладению навыком чтения и письма), артрит и псориаз. Но главная опасность заключается в том, что симптомы избытка магния будут аналогичны симптомам его дефицита.

    На сегодняшний день в аптеках можно найти большое количество содержащих магний препаратов, но не забывайте, что их употребление (как и любых других медицинских препаратов) следует согласовать с врачом, особенно если речь идет о лечении детей, беременных и кормящих женщин.

    Роль магния во время беременности

    Магний в организме беременной женщины приобретает одно из первостепенных значений, ведь он не только участвует в развитии плода, но и предотвращает преждевременные роды.

    • До 18 лет – 400 мг.
    • 18-35 лет – 350 мг.
    • От 35 лет – 360 мг.

    Выполняя успокоительную функцию, элемент помогает будущей маме не нервничать и оставаться спокойной в любой ситуации. Интересно, что магний участвует в процессе передачи генетической информации от женщины к ребенку. Неоспорима его роль и в метаболизме, регуляции уровня инсулина, а также профилактике судорог в ногах.

    Недостаток магния у детей в период роста

    Одной из ключевых функций магния, необходимой детям, является антистрессовая. Учеба в школе и сложный подростковый возраст требуют много энергии как физической, так и эмоциональной. Из-за дефицита магния дети становятся раздражительными и плаксивыми, начинают хуже учиться и ссорятся с родителями. Магний помогает ребенку оставаться спокойным и уравновешенным, быть общительным и социально ориентированным.

    Чтобы ребенок не столкнулся с дефицитом магния, нужно обеспечить поступление элемента в организм в количестве 0,05% от массы тела. Средняя суточная доза элемента на 1 кг веса составляет 5-6 г.

    При обнаружении симптомов нехватки или избытка магния обязательно обратитесь в клинику для сдачи необходимых анализов и консультации с врачом – заниматься самолечением при ярко выраженных симптомах может быть опасно!

    Как восполнить дефицит магния

    Магний считают одним из самых полезных микроэлементов для нашего организма. Почти половина населения Европы страдает дефицитом этого вещества, и поэтому очень полезно знать, как определить у себя дефицит магния и чем его можно восполнить.

    Сегодня наша редакция подготовила статью о симптомах, которые помогут вам определить недостаток этого важного вещества, а также рецепт простого и быстрого магниевого коктейля.

    Признаки дефицита магния

    Для того чтобы определить, достаточно ли вашему организму магния, нужно немного понаблюдать за своим организмом. Чаще всего в случае дефицита он подает такие “сигналы”.

    1. Частые головные боли, нарушение концентрации, вспыльчивость, мигрени.
    2. Подергивание шейных, лицевых и плечевых мышц и тех, что расположены вдоль позвоночника.

  • Аритмия, боли в сердце,спазмы желудка, тошнота и диарея.
  • Покалывание и онемение рук.

  • Судороги и покалывания голеней, бедер и стоп.
  • Высокая чувствительность к шуму, раздражительность и беспокойство.
  • Нарушение сна или регулярная бессонница.

    Если вы заметили у себя хотя бы несколько симптомов, есть повод задуматься о походе к врачу и сдаче анализов для определения уровня магния.

    Как предупредить снижение магния

    Есть несколько приемов и правил, которые помогут избежать быстрого и нежелательного выведения магния из организма.

      Исключите из своего рациона кофе и алкоголь.

  • Сведите до минимума употребление сладостей и газированных напитков.
  • Отрегулируйте уровень кальция в организме и ешьте побольше содержащих его продуктов.
  • Как пополнить организм магнием

    Кроме обычных таблеток и сиропов, поднять уровень магния в организме можно с помощью домашнего коктейля и продуктов, богатых этим веществом.

    Чтобы приготовить магниевый коктейль, вам понадобится:

    • 300 г свежего шпината
    • 1 банан
    • 1 ст. л. какао-порошка
    • 1 ч. л. мёда
    • 100 мл овсяного молока

    Все ингредиенты с помощью блендера доведите до однородной массы. Такой коктейль содержит 234 мг магния, что составляет 60 % суточной нормы.

    Если не хотите заморачиваться с приготовлением коктейля, пополнить запас магния помогут следующие продукты:

    • бананы — 59 мг в одном фрукте
    • петрушка, укроп, шпинат или салат — 160 мг в 100 г продукта
    • тыквенные семечки — 150 мг в 30 г очищенных ядер
    • черная фасоль — 120 мг в 200 г бобовых
    • филе лосося — 106 мг в 400 г рыбы
    • кешью — 82 мг в 30 г орехов
    • черный шоколад — 65 мг в 30 г десерта
    • авокадо — 37 мг в 200 г фрукта

    Не забывайте, что растительные препараты и народные средства выполняют только поддерживающую и общеукрепляющую функцию. Для того чтобы максимально эффективно справиться с проблемой дефицита магния, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом и следуйте всем назначениям. Оставайтесь здоровы!

    Нехватка магния в организме: симптомы, причины, как восполнить

    80% людей имеют симптомы нехватки магния в организме [1]. Это серьезный повод для беспокойства. Магний – один из важнейших макроэлементов для организма, участвующий в более 300 биохимических реакциях и большинстве физиологических процессов. При этом диагностировать недостаток нутриента непросто.

    Содержание:

    Значение магния для здоровья человека

    Магний играет центральную роль в регулировании ежедневных метаболических процессов – от производства ДНК до обеспечения организма энергией. Без него невозможна жизнедеятельность ни одного живого организма. Нутриент был обнаружен в 1755 году и обозначается символом Mg (от лат. Magnesium).

    Основные функции магния в организме человека [2]:

    • участвует в производстве энергии;
    • вовлечен в синтез белков, ферментов и антиоксидантов (в том числе ДНК и РНК);
    • поддерживает плотность костной ткани и зубов;
    • отвечает за мышечный тонус и сердечный ритм;
    • улучшает перистальтику кишечника;
    • обеспечивает проводимость нервных импульсов;
    • регулирует выработку половых гормонов (в том числе тестостерона и прогестерона);
    • контролирует уровень сахара в крови;
    • поддерживает иммунитет.

    Общее количество магния в теле человека достигает 25 г. Большая его часть (примерно 60%) содержится в костях, 20% – в мышцах, около 19% – в других мягких тканях (сердце, печени, почках и пр.). В крови находится обычно чуть менее 1% Mg, и этот уровень наш организм держит под строгим контролем. Главным регулятором являются почки. Именно они выделяют с мочой около 120 мг нутриента каждый день. При уменьшении его количества в организме, содержание магния в моче также снижается [3].

    Симптомы нехватки магния в организме

    Дефицит макроэлемента диагностировать непросто, т.к. он содержится внутри клеток и костей и участвует в очень несвязанных друг с другом функциях организма:

    • У вас запор? Употребляйте больше растительной пищи.
    • Проблемы с памятью? Это нормально в вашем возрасте.
    • Плохое настроение? Принимайте успокоительное.

    Для выявления недостатка магния обычно используют анализ крови, но эта процедура не идеальна, т.к. не показывает содержание Mg в конкретных тканях. Одни из них могут испытывать дефицит магния, а другие – нет. Существуют и дополнительные способы – анализ слюны, мочи, эритроцитов, волос, внутривенные инъекции, но все они также несовершенны.

    Если у человека возникает недостаток этого нутриента, организм начинает использовать его запасы в костной ткани. Лабораторные анализы при этом покажут вполне нормальный уровень Mg, а на самом деле человек испытывает его нехватку. При этом нарушается структура костей, повышается их хрупкость. Лучший способ выявить концентрацию магния в организме – сочетание лабораторных тестов и клинического наблюдения [5].

    Симптомы недостатка магния в организме можно разделить на две группы [6]:

    • Клинические (явные). К ним относятся классические признаки, появление которых однозначно указывает на недостаток этого химического элемента. Их ни с чем нельзя спутать: мышечные судороги, спазмы, нервные тики, нарушения сердечного ритма.
    • Субклинические (скрытые). Эти признаки могут быть свойственны разным заболеваниям, поэтому только по ним трудно определить, что их вызвало – недостаток магния, другого микроэлемента или конкретное заболевание. К таким проявлениям относят: головные боли, бессонницу, хроническую усталость, тошноту.

    По воздействию на системы организма симптомы дефицита магния подразделяют таким образом:

    Система организма

    Симптомы

    Вялость, мышечные спазмы и судороги, гиперактивность, ухудшение координации, тики, треморы, непроизвольные скачкообразные движения глаз, трудности с глотанием.

    Ослабленное или усиленное сердцебиение, спазм коронарных сосудов.

    Повышенная тревожность, беспокойство, ухудшение памяти и восприятия, снижение аппетита, тошнота, рвота, головокружение, апатия.

    Дефицит калия и кальция, запоры, гипергликемия (увеличение содержания глюкозы в крови), повышенное внутриклеточное содержание кальция.

    Как это работает?

    Магний и когнитивные процессы

    В каждой клетке есть структуры, называемые митохондрии. Они отвечают за синтез АТФ, источник энергии для всего организма. У женщин митохондрии сосредоточены в основном в яичниках, у мужчин – в мозге. Магний способствует увеличению концентрации митохондрий в составе клеток и их эффективности.

    Магний и мигрень

    Избыток кальция в клетках мозга вызывает их перевозбуждение, а это основная причина болей при мигрени. Магний регулирует уровень кальция, не допуская интоксикации клеток.

    Магний и запоры

    Макроэлемент привлекает больше воды в кишечник, что размягчает каловые массы и разжижает стул. Помимо этого, он регулирует мышечные сокращения, улучшая перистальтику кишечника.

    Магний и усталость

    Нутриент может влиять на нашу активность несколькими способами. Во-первых, он координирует количество и качество работы митохондрий, производящих энергию для клеток. Во-вторых, контролирует работу надпочечников, также вовлеченных в энергообмен через выработку особых гормонов. Наконец, он обеспечивает эффективность более 300 процессов в организме, сбой каждого из которых станет стрессовым фактором и приведет к истощению жизненных сил.

    Магний и бессонница

    Макроэлемент участвует в выработке ГАМК (гамма-аминомасляная кислоты), регулирующей нервное возбуждение и оказывающей расслабляющее воздействие. При ее нехватке серьезно страдает качество сна.

    Магний и мышечные судороги

    Недостаток нутриента делает сокращения мышц слабыми и нескоординированными, что вызывает рефлекторные судороги и спазмы. Они чаще всего затрагивают ноги, стопы, иногда веки. У женщин это служит причиной более болезненного протекания месячных. Подробнее о том, для чего нужен магний в организме женщины.

    Магний и хроническая боль

    Длительная физическая боль усиливается постоянным эмоциональным стрессом. Магний способен не только уменьшить мышечное напряжение, но и оказать успокаивающее и расслабляющее воздействие на человека.

    Магний и аритмия

    Сердце – такая же мышца, как и остальные. Ее отличие в том, что она непрерывно сокращается независимо от нашего сознания. Как и в любой другой мышечной ткани, ее сократимость регулируется магнием. Вот почему его применяют как при быстром, так и при замедленном сердцебиении, а также при любом нарушении сердечного ритма [4].

    Рассмотрим подробнее потенциальные признаки нехватки магния в организме, менее серьезные:

    1. Агрессивность.
    2. Беспокойство.
    3. Атаксия – расстройство моторики, нарушается согласованность движений разных групп мышц.
    4. Симптом Хвостека – подергивание мышц лица в ответ на постукивание в области лицевого нерва, вызванное расстройством кальциево-фосфорного обмена.
    5. Спутанность сознания.
    6. Судороги: спонтанные карпопедальные спазмы (в кистях и стопах) или болезненные судороги в руках и ногах.
    7. Нарушение ориентации.
    8. Фасцикуляции (мышечные подергивания): кратковременные спонтанные сжатия, влияющие на небольшое количество мышечных волокон. Это может быть признаком болезни двигательного нейрона (мотонейрона).
    9. Гиперрефлексия – усиление рефлекторной работы спинного мозга и мозгового ствола.
    10. Раздражительность.
    11. Мышечная слабость.
    12. Нервно-мышечная возбудимость.
    13. Гипералгезия – увеличение чувствительности организма к болевым раздражителям.
    14. Светочувствительность глаз – повышение чувствительности органов зрения к свету.
    15. Спастичность мышц – увеличение их тонуса, что препятствует сводобному движению, речи, управлению конечностями.
    16. Тетания – непроизвольные болезненные мышечные спазмы.
    17. Тиннитус – постоянный шум или звон в ушах при отсутствиии внешних раздражителей.
    18. Тремор – ритмичные бесконтрольные движения отдельных мышц.
    19. Симптом Труссо – судорога кисти, которая появляется при давлении на нервно-сосудистый пучок на плече, симптом тетании.
    20. Головокружение.
    21. Синдром резистентности к витамину Д (результат мутаций).

    Более серьезные симптомы дефицита магния в организме:

    1. Аритмия – группа заболеваний, связанные с нарушениями сердечного ритма.
    2. Кальцификация – скопление кальция в виде солей в мягких тканях.
    3. Катаракта – помутнение хрусталика глаза, провоцирующее расстройства зрения.
    4. Судороги.
    5. Ишемическая болезнь сердца – поражение миокарда (мышечного среднего слоя органа) из-за дефицита или прекащения кровоснабжения сердца.
    6. Подавление иммунного ответа.
    7. Депрессия – расстройство психики, вызывающее снижение настроения или способности получать удовольствие.
    8. Потеря слуха.
    9. Сердечная недостаточность – патологическое состояние, при котором сердечно-сосудистая система утрачивает способность обеспечивать достаточное кровоснабжение организму.
    10. Гипертония – болезнь, для которой характерно постоянное повышенное давление крови.
    11. Мигрени (головные боли).
    12. Пролапс митрального клапана – нарушение работы левого клапана сердца.
    13. Остеопороз – патология скелета, при которой уменьшается плотность костей, увеличивается риск переломов.
    14. Резистентность к ПТГ (паратиреоидному гормону) – устойчивость оргазнизма к возедйствиею гормона, что приводит к патологическим нарушениям, несмотря на повышенное содержание ПТГ.
    15. Психотические расстройства (психозы) – группа психических заболеваний.
    16. Приступы (припадки).
    17. Внезапная сердечная смерть – летальный исход, вызванный остановкой работы сердца.
    18. Тахикардия – вид аритмии, когда частота сердечных сокращений свыше девяносто ударов в минуту.

    Лабораторные и ЭКГ признаки дефицита магния:

    1. Гипомагниемия (снижение уровня магния в организме).
    2. Гипокальциемия (уменьшение содержания кальция в плазме крови ниже 1,87 ммоль/л).
    3. Гипокалиемия (снижение уровня ионов калия в крови).
    4. Длительный QTc. (удлинение интервала QT на электрокардиограмме (ЭКГ)) [15].

    Суточная потребность в магнии

    Потребность организма в макроэлементе зависит от пола, возраста, состояния здоровья, образа жизни. Его расход возрастает при активном физическом труде, у беременных и кормящих, при приеме некоторых лекарств. Рекомендуемая среднесуточная потребность представлена в таблице [7]:

    Читайте также:  Кофе как лекарство: 14 удивительных свойств напитка
    Ссылка на основную публикацию