Полезное с приятным, или как снизить кардиориск

Как снизить кардиориск!

Лето приносит долгожданные каникулы, отпуска, теплые дни и… сердечные приступы. Кардиориск возрастает с приходом жары. Опубликовано на веб-портале imbf.org

Защищайте свое сердце летом и круглый год, пользуясь этими рекомендациями

Сочетайте гранатовый сок и финики

Если дополнить ежедневное питание всего половиной стакана гранатового сока и тремя финиками, можно предотвратить патологический процесс образования отложений на стенках артерий.

Исследования показали, что вкусная комбинация органических продуктов помогает уменьшить окислительный стресс в стенке артерии на 33% и снизить показатели «плохого» холестерина на 28%.

Ученые полагают, что сочетание полифенольных антиоксидантов в гранатах с антиоксидантами, нейтрализующими действие свободных радикалов, в составе фиников, поддерживает здоровье и чистоту артерий.

Включите арахис в рацион питания

Некоторые жиры называют врагами здоровых сердец, но только не те, что содержатся в арахисе, согласно исследованию Федерации американских обществ экспериментальной биологии.

«Арахис – это полезный продукт для здорового питания», – говорит руководитель исследования Сяоран Лю, аспирант кафедры пищевых наук Университета штата Пенсильвания.

Ученые обнаружили, что употребление в пищу арахиса помогает организму поддерживать нормальную сосудистую функцию. Лучший способ включить арахис в питание – заменить им перекусы продуктами с вредными жирами, такими как картофельные чипсы.

Готовьте вегетарианские блюда

Согласно многочисленным исследованиям, представленным на встрече Американской кардиологической ассоциации, вегетарианская диета помогает сократить кардиориск. Но не обязательно полностью отказываться от животных продуктов. Всего лишь снизив потребление красного мяса, можно защитить свое сердце.

Если рацион состоит на 70% из растительной пищи, человек имеет на 20% меньше шансов умереть от сердечных заболеваний, по сравнению с теми людьми, чье питание состоит на 55% из животных продуктов.

«Вегетарианская диета фокусируется на увеличении доли растительных продуктов, по сравнению с животными продуктами, что приводит к улучшению сбалансированности пищевого рациона», – считает Камилл Лассале, эпидемиолог из Школы общественного здравоохранения Имперского колледжа в Лондоне.

Практикуйте средиземноморскую диету против кардиорисков

Доказано, что питание, типичное для людей в странах Средиземноморья, обращает вспять развитие метаболического синдрома и сахарного диабета 2 типа. К этому списку преимуществ следует добавить и профилактику сердечных заболеваний. Ученые обнаружили, что средиземноморская диета способна снизить кардиориск на 47%.

Научная гипотеза подтверждается историей греческого острова Икария, получившего прозвище: «Место, где люди забывают умирать». Народ на Икарии на 20% реже страдает онкологическими заболеваниями и в два раза меньше болеет сердечно-сосудистыми патологиями.

Диана Кочалис, автор книги «Икария», утверждает: «Если жители острова и заболевали раком или болезнями сердца, то это случалось, как правило, на 8-10 лет позже, чем среди американцев». Она считает, что причина феномена – разнообразные витамины и минеральные вещества в функциональных продуктах питания, составляющих средиземноморское меню.

Употребляйте больше омега-3 полиненасыщенных жирных кислот

Согласно данным исследования, прием омега-3 полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) помогает защитить сердца тех, кто уже пережил инфаркт, и предупредить дальнейшее ухудшение состояния здоровья.

Ученые обнаружили, что дополнительный прием омега-3 ПНЖК в течение шести месяцев улучшил функциональные возможности сердечно-сосудистой системы сердца и сократил фиброз у пациентов, в сравнении с теми, кто употреблял плацебо.

Рыбий жир может также улучшить состояние здоровья пациентов с гипертонией. Обзор 70 рандомизированных исследований показал, что регулярное употребление активной формы полиненасыщенных жирных кислот омега-3, содержащихся в морской рыбе, способно мягко снижать систолическое и диастолическое кровяное давление.

Дополнительный прием омега-3 имеет такую же эффективность, как снижение потребления натрия или алкоголя либо увеличение физической активности.

Увеличьте потребление витамина D

Кальциферолы необходимы для поддержания здоровья сердца, особенно пожилым людям. Исследователи из Университета Лойолы обнаружили ассоциацию между дефицитом витамина D, кардиорисками и развитием многих других хронических заболеваний, связанных со старением организма, включая:

Хотя организм человека способен самостоятельно вырабатывать витамин D под влиянием солнечных лучей, этот способ восполнения дефицита кальциферолов может быть опасен для здоровья.

Медицина сегодня считает, что лучше защищаться от воздействия солнечного излучения даже зимой. А кальциферолы, как и любые другие витамины, лучше получать из пищи.

Откажитесь от энергетических напитков

Исследование ученых из клиники Майо показало, что энергетические напитки повышают артериальное давление и повышают риск инфаркта.

Те, кто обычно принимают меньше кофеина (менее 160 миллиграммов кофеина в день или эквивалент, найденный в одной чашке кофе), больше всего страдают от непривычных скачков кровяного давления.

Полюбите сыр

Французские женщины, несмотря на хлеб в привычном меню, не толстеют. Они также гораздо реже страдают кардиопатологиями. Как ни парадоксально, пища, которая защищает от кардиорисков, может быть жирной. Это – сыр.

Датские исследователи обнаружили, что люди, которые регулярно употребляют сыр, имеют более высокие уровни фекального бутирата, соединения, вырабатываемого кишечными бактериями. У этих людей также был понижен уровень холестерина.

Исследователи полагают, что именно кишечные бактерии опосредуют ассоциацию между употреблением сыра и более низким уровнем холестерина.

Полезное с приятным, или как снизить кардиориск

Чтобы снизить кардиориск, необходимо ограничить потребление поваренной соли, употреблять продукты, обладающие антиоксидантным действием и регулярно потеть в спортивном зале. Но этими рекомендациями профилактика не ограничивается! Снизить уровень кровяного давления, нормализовать холестериновый профиль, сохранить сердце здоровым и сильным, по мнению экспертов, помогают также приятное времяпровождение с друзьями, минуты удовольствия и развлечения.

Цельные зерна на завтрак

Полезный завтрак из цельных зерен — действенная профилактика гипертонии.

Ученые из Beth Israel Deaconess Medical Center отслеживали привычки питания 13 368 врачей-мужчин в течение более чем 16 лет и обнаружили, что те, кто завтракал кашей из цельного зерна 7 дней в неделю, имели риск развития артериальной гипертензии на 25% меньше по сравнению с теми, кто предпочитал другие варианты завтрака. Исследователи пришли к выводу, что даже если включать цельнозерновые каши в меню всего лишь раз в неделю, риск развития гипертонии снизится на 8%.

Профилактика и смех

Улыбка — это действительно лучшее лекарство для сердца.

Исследователи из Университета штата Мэриленд обнаружили, что кардиориск гораздо ниже у людей с активным чувством юмора. Смех помогает сжечь калории, оптимизировать работу сердечно-сосудистой системы и активировать мышцы, оздоравливая сердце человека.

Еще одна хорошая новость: ученые из Гарварда обследовали 1300 здоровых мужчин в течение 10 лет и обнаружили, что респонденты с самым позитивным отношением к жизни в два раза реже приобретали кардиопатологии, по сравнению с добровольцами, которые имели больше негативизма.

Йога против кардиорисков

Для миллионов взрослых с фибрилляцией предсердий, нерегулярными сердцебиениями, увеличивающими вероятность инсульта, занятия йогой — отличная профилактика, способная существенно снизить кардиориск.

Научные исследования показывают, что йога полезна людям с артериальной гипертензией, так как помогает нормализовать кровяное давление, уровень холестерина и повысить эластичность артерий.

Тем, кто никогда не занимался прежде восточными практиками, но хочет снизить кардиориск, можно записаться в секцию йоги или заниматься самостоятельно, используя видеоуроки, которые можно найти в Интернете.

Дневной сон

Вместо того, чтобы «подзаряжаться» чашкой кофе или сладкой закуской в послеобеденный перерыв, эксперты советуют вздремнуть хотя бы несколько минут.

В журнале Archives of Internal Medicine недавно были опубликованы результаты научной работы ученых из Греции. Они обследовали 23 тысячи здоровых взрослых в течение 6 лет и обнаружили, что те из них, кто позволял себе всего полчаса сна в дневное время, имели более здоровое сердце и на 37% ниже риск преждевременной смерти от кардиопатологий.

Короткие, но эффективные кардиотренировки

Для тех, кто не имеет времени для продолжительных занятий фитнесом, эксперты рекомендуют регулярно выполнять высокоинтенсивные интервальные упражнения.

Исследование, результаты которого были опубликованы в American Journal ofHuman Biology, показало, что тренировка состоящая из коротких серий кардиоупражнений, занимающая всего 15% от времени обычной силовой тренировки умеренной интенсивности, дает те же преимущества для сердечно-сосудистой системы.

Самыми эффективными для снижения кардиориска являются интервальные тренировки на:

  • беговой дорожке;
  • велосипеде или велотренажере;
  • беговой дорожке.

Приступать к активным занятиям необходимо только после консультации с врачом, который поможет правильно дозировать нагрузку.

Бокал вина по праздникам, фитнес по будням

Поднимая бокал хорошего вина за здоровье по праздникам, необходимо регулярно тренироваться в остальные дни.

В ходе исследования, результаты которого были опубликованы в European Heart Journal, ученые обнаружили, что регулярно занимающиеся спортом и умеренно употребляющие спиртные напитки люди имеют меньший риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кто только потребляет алкоголь или только тренируется.

По мнению врачебного сообщества, женщины для профилактики кардиопатологий могут позволить себе иногда один бокал вина в день, а мужчины — не более двух в день.

Сердцу полезно нежирное мясо

Лечебно-профилактическое питание для снижения кардиориска вовсе не предполагает полный переход на вегетарианскую диету. Мясо может и должно быть в рационе, так как содержит много ценных питательных веществ, полезных для человеческого организма. Однако следует избегать жирных сортов, чтобы помочь сохранить в норме кровяное давление и уровень холестерина.

  • Лучше отказаться от «мраморного» мяса, с прожилками жира.
  • Если кусок телятины или говядины имеет видимый жир, лучше срезать его перед приготовлением.

Любимые мелодии

Приятная музыка помогает нормализовать высокое кровяное давление.

Японские исследователи обнаружили, что люди, которые регулярно слушают любимые мелодии (поп, классику, джаз и т. п.) в течение трех месяцев, снижают систолическое артериальное давление в среднем на 5-6 мм рт. ст.

«Американские горки» и прочий «экстрим»

Просмотры захватывающих кинофильмов, азартные игры, разнообразные аттракционы — все, что заставляет сердце биться быстрее на некоторое время, укрепляет миокард, по мнению ученых из Beth Israel Deaconess MedicalCenter.

Сердечные объятия

Исследователи из Университета Северной Каролины обнаружили, что десятиминутный контакт «кожа-к-коже» во время объятий с любимым человеком помогает снизить кардиориск, предотвращая резкие скачки кровяного давления и пульса в стрессовых ситуациях.

Половой акт, по мнению ученых, оказывает аналогичный профилактический эффект. Группа исследователей из Университета Бристоля в результате научной работы пришла к выводам, что интимные отношения, по крайней мере, два раза в неделю снижают риск инсульта и вероятность развития кардиопатологий на одну треть.

Как понизить давление: 6 быстрых способов, которые наверняка сработают

И ещё 10, которые помогут забыть о повышенном давлении навсегда.

Высокое давление убивает. И это не метафора. Только в США эта сердечно-сосудистая проблема ежедневно уносит жизни более тысячи High Blood Pressure Facts человек.

Что такое высокое давление и чем оно опасно

Повышенное давление называют 17 Effective Ways to Lower Your Blood Pressure тихим убийцей, и на то есть причины. Гипертония (гипертензия) часто не имеет ярко выраженных симптомов, но резко повышает риск развития опасных сердечно-сосудистых нарушений и инсульта.

Артериальное давление измеряют в формате двух чисел. Например, 120/80. Или 200/140. Или 90/60. Вот что означают эти числа:

  • Первое — систолическое давление — говорит о том, как сильно (в миллиметрах ртутного столба) давит на стенки сосудов кровь во время удара сердца.
  • Второе — диастолическое давление — фиксирует давление крови в момент, когда сердце отдыхает между ударами.

Вообще, сосуды — штуки эластичные. Но если давление крови становится слишком большим, они могут не выдержать. Разрыв сосуда в любом из важных органов приводит к серьёзным последствиям — вплоть до летального исхода.

Какое давление считать слишком большим? На этот вопрос есть вполне однозначный ответ. Не так давно Американская кардиологическая ассоциация снизила High blood pressure redefined for first time in 14 years: 130 is the new high планку понятия «высокое давление» до 130/80. Раньше опасными считались показатели 140/90.

Читайте также:  Горбуша. Польза

Если вы фиксируете у себя давление на этом уровне или выше, вы в зоне риска. Необходимо принимать срочные меры.

Как быстро понизить давление в домашних условиях

Сразу скажем: если вам дорого здоровье (а мы верим, что дорого), с жалобами на гипертонию нужно обратиться к терапевту. В зависимости от уровня АД, вашего образа жизни и прочих факторов медик подберёт для вас индивидуальный план профилактики и лечения и, скорее всего, назначит лекарства, которые помогут привести показатели давления к нормальному уровню.

Но если по каким-то причинам до медика вы ещё не дошли, вот несколько способов, которые помогут понизить давление. Выбирайте тот, что кажется вам более комфортным, или комбинируйте несколько, чтобы достичь максимального эффекта.

1. Дышите глубже

Как показывают HEART HEALTH Just Breathe: How to Use Breathing Exercises to Lower Blood Pressure исследования, правильное глубокое дыхание — один из самых эффективных способов быстро снизить АД.

  • Расслабьтесь, прикройте глаза. Это поможет уменьшить уровень стресса — одного из главных провокаторов гипертонии.
  • Делайте глубокий вдох, считая до 5. Вдыхайте не грудью, а животом. Для контроля положите на него руку — вы должны чувствовать, как ваш живот поднимается.
  • Затем делайте выдох и снова-таки считайте до 5.

Такое глубокое дыхание в течение 3–5 минут увеличит приток крови ко всем тканям вашего тела, включая конечности. За счёт этого давление в сосудах понизится.

Можно попробовать задерживать дыхание после выдоха на 8–10 секунд — выбирайте тот вариант упражнения, который кажется вам более комфортным.

2. Сделайте горячую ванночку

Налейте в тазик воду температурой около 45 °C и погрузите в неё руки или ноги на 10 минут. Горячая вода заставит расшириться сосуды в конечностях, к ним прильёт кровь, и АД несколько снизится.

3. Подержите руки под холодной проточной водой

Прохладная (не ледяная!) вода снизит частоту сердечных сокращений, а это, в свою очередь, уменьшит Scientific Ev > давление.

4. Выпейте тёплый чай с мятой

Заварите щепоть мятных листьев кипятком на 10 минут, дайте остыть и выпейте чай медленными глотками. В таком виде перечная мята может снизить Effects and Safety of Menthol on Blood Pressure and Metabolic Parameters in Prehypertensive and Mild Hypertensive Patients (ESMAB) артериальное давление.

5. Сделайте компресс с яблочным уксусом

Смочите марлю в яблочном уксусе и приложите влажную ткань к ступням на 10–15 минут. Это старый народный способ, у эффективности которого есть некоторые подтверждения.

6. Примите валерьянку

Или препараты на её основе, например корвалол. Валериана — мощное успокоительное, которое помогает организму справиться со стрессом. Сердце начнёт биться спокойнее, артериальное давление снизится. Важно: при приёме не превышайте дозу, указанную в инструкции!

Как надолго понизить давление без лекарств

Ещё раз напомним: перечисленные выше способы снизить давление в домашних условиях — это экстренные меры. Бороться с «тихим убийцей» необходимо только с помощью врача, скрупулёзно следуя его рекомендациям.

Но есть и хорошая новость. На уровень давления огромное влияние оказывает образ жизни. Достаточно изменить его в здоровую сторону, и гипертония либо отступит вовсе, либо ваша потребность в лекарствах существенно уменьшится.

Эксперты авторитетной исследовательской организации Mayo Clinic составили список 10 ways to control high blood pressure without medication из 10 необходимых жизненных изменений:

  1. Избавьтесь от лишнего веса. Каждый потерянный килограмм снизит ваше давление примерно на 1 пункт.
  2. Регулярно тренируйтесь. Ваш выбор — аэробные упражнения: долгие прогулки, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, танцы. Посвящайте этим занятиям не менее 30 минут в день. В таком случае вам удастся снизить давление ещё на 5–8 пунктов.
  3. Ешьте здоровую пищу. Больше фруктов, овощей, зерновых (каш), меньше жиров, полуфабрикатов, выпечки. Пересмотр диеты поможет вам «вычесть» из уровня АД до 11 пунктов.
  4. Сократите количество соли в рационе. Хотя бы на чуть-чуть. Это поможет понизить давление на 5–6 пунктов. Помните: ВОЗ и другие авторитетные источники рекомендуют The Salt Myth — How Much Sodium Should You Eat Per Day? употреблять не более 1 500–2 300 мг соли в день, а это меньше чайной ложки!
  5. Ограничьте количество алкоголя. Достаточно свести употребляемую дозу к одному напитку в день для женщин или двум — для мужчин. Один напиток в данном контексте равен 350 мл пива или 150 мл вина. Не превышайте эту дозу, и ваше давление снизится ещё на 4 пункта.
  6. Завяжите с курением. Каждая сигарета добавляет вам немного АД.
  7. Пейте меньше кофе. Впрочем, это немного спорный вопрос, поскольку о влиянии кофе на уровень давления учёные ещё дискутируют. Дело в том, что у некоторых людей кофеин вызывает рост АД, у других же такого эффекта не наблюдается. Если вы относитесь к первой категории (проверьте: измерьте давление до кофе-брейка и через 30 минут после него и сравните показатели), от напитка лучше отказаться.
  8. Попробуйте снизить стресс. Хронический стресс — один из основных провокаторов повышенного АД.
  9. Контролируйте своё давление дома и регулярно консультируйтесь с врачом. Домашний мониторинг поможет вам лучше понять, какие изменения в образе жизни работают, а какие — малоэффективны.
  10. Обратитесь за поддержкой к родственникам и друзьям. Сообщите им о вашей проблеме и попросите помощи. Забота близких сделает вашу борьбу легче и снизит стресс.

Топ-6 лучших народных средств для укрепления сердца

Врач натуротерапевт, фитотерапевт

Сердечно-сосудистые заболевания – ведущая причина смертности во всём мире. По оценкам ВОЗ, 85% смертей обусловлены патологиями кардиологического профиля. Большинство отклонений можно предотвратить или отсрочить с помощью изменения образа жизни, правильного питания, выполнения регулярных физических нагрузок и отказа от вредных привычек.

Кроме того, существуют растительные средства, которые позволяют укрепить сердце и поддержать его работу.

6 домашних средств для здоровья сердца

Есть много народных средств на основе растительного сырья, которые укрепляют сердечную мышцу, улучшают её питание, а также нормализуют состояние всего организма в целом. Большинство из них направлено на нормализацию липидного профиля, снижение концентрации глюкозы в крови и коррекцию артериального давления.

Ниже рассмотрены 6 популярных и эффективных средств, имеющих доказательную базу.

1. Медовая смесь

Данная смесь благотворно влияет на работу сердца, препятствует формированию склеротических и фиброзных изменений за счёт предотвращения развития ишемической болезни сердца.

  • натуральный мёд – 200 г;
  • лимон – 4 шт.;
  • грецкие орехи – 16 шт.;
  • листья герани (высушенные) – 3-4 ч.л.;
  • корень валерианы 10 г.;
  • плоды боярышника – 10 г.

Схема приготовления рецепта следующая:

  1. Измельчить все компоненты с использованием блендера. При его отсутствии можно воспользоваться мясорубкой.
  2. Залить смесь мёдом и тщательно перемешать.
  3. Дать настояться в течение 2 дней в любом прохладном тёмном месте.

Рекомендуется принимать по 2 ст. л. в день за 15 минут до первого употребления пищи. Длительность лечения не ограничена.

2. Настойка укропа и петрушки

  1. Тщательно измельчить по 5 г укропа и петрушки в блендере. Переложить состав в глубокую миску.
  2. Разбавить смесь 200 мл кипятка, тщательно перемешать.
  3. Поставить на медленный огонь и варить в течение 30 минут.
  4. Остудить, процедить, перелить в стеклянную ёмкость. Хранить в холодильнике.

Принимать необходимо по 2 ст. л. в сутки независимо от еды. Длительность лечения – 4 недели. Затем можно сделать перерыв в течение 10-14 дней и повторить курс.

3. Настой боярышника

Плоды боярышника содержат комплекс флавоноидов (гипрозид, кверцетрин, кверцетин), органических кислот, витаминов (С, А, К, Е), макро- и микроэлементов (магний, калий, железо).

Доказано, что боярышник, за счёт выраженного антиоксидантного эффекта, обладает вазорелаксирующим действием и приводит к снижению артериального давления, что благоприятно сказывается на работе сердца. Боярышник также повышает активность обменных процессов в кардиомиоцитах.

Проще всего приобрести готовую настойку в аптеке.

Но можно приготовить настойку и в домашних условиях. Для этого нужно:

  1. 3 ст. л. сушеных измельчённых плодов залить 1000 мл кипятка.
  2. Дать настояться около 30 минут. Рекомендуется использовать стеклянную или эмалированную посуду.
  3. Процедить.

Употреблять по 250 мл 3-4 раза в сутки независимо от приёма пищи. Длительность лечения – 3-4 недели.

4. Настойка пустырника

Пустырник обладает общим седативным эффектом, блокирует активирующее влияние симпатического отдела центральной нервной системы, что приводит к замедлению ритма сердечных сокращений, расслаблению сосудов и понижению давления.

Рецепт следующий:

  1. Залить 20 г измельчённых листьев 100 мл 70 % спирта или 200 мл водки.
  2. Дать настояться в течение 1-2 недель. Идеально подойдёт тёмное прохладное помещение.
  3. Процедить и хранить в стеклянной ёмкости в холодильнике.

Следует принимать по 30-40 (для 70 % спирта) или по 50-60 капель (для водки) 3-4 раза в сутки. Максимальная продолжительность терапии не должна превышать 2 месяцев.

5. Смесь чеснока, лимона и мёда

Данное сочетание ингредиентов идеально сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы.

Аллицин, который содержится в больших количествах в чесноке, нормализует липидный профиль, снижает уровень глюкозы за счёт повышения чувствительности инсулиновых рецепторов к инсулину и приводит артериальное давление к нормативным показателям.

А лимон потенцирует все положительные свойства чеснока и обладает антиоксидантным эффектом – замедляет старение клеток.

Ниже рассмотрено два основных варианта использования описанных продуктов.

Настойка

  1. 4 зубчика чеснока очистить от шелухи и измельчить в блендере или специальной «давилке».
  2. Нарезать лимон на мелкие кусочки вместе с кожурой. Смешать с чесноком.
  3. Поместить компоненты в 3-х литровую банку и долить доверху прохладную воду. Накрыть плотной крышкой.
  4. Дать настояться 3-4 дня в любом тёмном прохладном месте.

Употреблять по ½ стакана 4 раза в день за 30 минут до приёма пищи. Длительность лечения – 3 недели.

Медовый сироп с чесноком

  1. Измельчить 6 лимонов вместе с кожурой и 4 головки чеснока до кашицеобразного состояния.
  2. Погрузить все ингредиенты в банку, объём которой составляет 3 литра и залить 350-400 мл натурального мёда. Залить доверху тёплой водой.
  3. Сосуд накрыть плотной крышкой и настаивать при комнатной температуре в тёмном месте 1,5-2 недели.
  4. Процедить и перелить в стеклянную ёмкость.

Употреблять по 1 ст. л. 1 раз в сутки утром натощак. Следует разводить дозу в 200 мл кипячёной воды. Длительность лечения не ограничена.

6. Перемолотые грецкие орехи

У грецких орехов особенно ценится поверхностная тонкая зелёная оболочка, которая обладает антиоксидантным эффектом.

Грецкие орехи снижают давление, укрепляют сосуды, нормализуют обмен липопротеинов и препятствуют формированию атеросклеротических бляшек.

Для приготовления средства нужно:

  1. Измельчить с помощью мясорубки 1 500 г очищенных орехов.
  2. Поместить смесь в стеклянную ёмкость с плотно закрывающейся крышкой.
  3. Рекомендуется хранить в холодильнике.

Принимать по 1 ст. л. перед каждым употреблением еды (за 25 минут). В день можно съедать не более 6 ст. л. Продолжительность терапии – 30 дней.

Общие принципы

Сердечно-сосудистая система – крайне сложная система, которая обеспечивает доставку ко всем органам кислорода и питательных веществ, а также выводит углекислый газ и продукты метаболизма. Воздействие различных вредных факторов способно привести к сбоям на любом участке, что отразится на состоянии здоровья всего организма.

Например, атеросклеротическое поражение коронарного русла провоцирует гипертрофию и дилатацию миокарда левого желудочка с последующим развитием сердечной недостаточности (или более фатальный вариант – инфаркт миокарда).

Читайте также:  Полезны ли мюсли?

На фоне большого спектра заболеваний (гипертоническая болезнь, сахарный диабет II типа, атеросклероз и дислипидемия, подагра и др.), которые в настоящее время объединяют термином «метаболический синдром», нарушается работа самого главного органа — сердца.

Данные состояния провоцируют нарушения ритма и проводимости, снижение функциональной активности и прочие патологические состояния со стороны миокарда, которые не просто ухудшают качество жизни (например, при стенокардии 3 и 4 функционального класса человек практически теряет способность к передвижению без хирургического лечения), но и приводят к инвалидизации и летальному исходу.

Следовательно, чтобы укрепить сердце и улучшить его работу необходим комплексный подход, который предполагает соблюдение следующих принципов:

  1. Отказ от вредных привычек.
  2. Нормализация режима питания. Нужно употреблять больше свежих растительных продуктов, ограничивать животные жиры, хлебобулочные изделия, соль.
  3. Регулярные физические упражнения и активность. Гиподинамия – главный фактор развития ожирения со всеми вытекающими из него последствиями.
  4. Дополнительно необходимо проходить регулярное обследование у врача (минимум 1 раз в год), особенно лицам старше 40 лет.
  5. Также крайне важно с профилактической целью принимать витаминные комплексы и соблюдать все рекомендации специалиста относительно медикаментозной коррекции заболеваний.

Правила рациона

Для сохранения здорового состояния сердечной мышцы и сосудов рекомендуется употреблять следующие группы продуктов:

  1. Рыба и прочие морепродукты.
  2. Овощи и фрукты. Следует отдавать предпочтение только свежим продуктам и не хранить их в холодильнике. При поедании фруктов нужно быть осторожным лицам, страдающих избыточной массой тела или ожирением, так как они содержат большое число углеводов.
  3. Молочнокислые изделия с низким содержанием жиров.
  4. Крупы и цельные злаки.
  5. Травяные настои, чёрный и зелёный чай, кофе. Последние мета-анализы показывают, что кофейные зёрна доставляют организму значительно больше пользы, нежели вреда. К тому же, при приёме кофе в течение жизни, отрицательных изменений со стороны частоты и силы сердечных сокращений, кровоснабжения миокарда и уровня артериального давления не наблюдается.

Также важно соблюдать такие правила питания:

  1. Ограничить жирные продукты (особенно животные жиры), сдобные хлебобулочные изделия и «лёгкие углеводы». Это необходимо для поддержания уровня глюкозы и общего холестерина, а также повышения эффективности работы гладкой мускулатуры сосудов и самого миокарда.
  2. Удерживать массу тела в пределах нормы. Если у человека имеется лишний вес, то риск развития любых сердечно-сосудистых заболеваний (от банальных аритмий до инфаркта миокарда) возрастает в несколько раз. Наименьшая смертность от сосудистых заболеваний регистрируется при индексе массы тела, равном 22,5-25 кг/м2. Такой вывод был сделан на основе наблюдения за жизнью более чем 900 000 человек из Северной Америки и Западной Европы. Также отмечено, что уменьшение массы тела примерно на 5 кг (при наличии лишнего веса) приводит к падению систолического и диастолического артериального давления на 4,4 мм. рт. ст. и 3,6 мм. рт. ст. соответственно, а значит снижается риск смерти от осложнений со стороны сердца и сосудов.
  3. Ограничить приём соли и продуктов с высоким её содержанием. Соль повышает тонус сосудистого русла, значительно нагружает сердце (постнагрузка), вызывая ранее формирование гипертрофических изменений. Величина потребления соли напрямую связана с величиной артериального давления. Избыточное количество способствует раннему развитию гипертонической болезни и значительно ухудшает её течение (частые гипертонические кризы). Например, ограничение потребления соли до 5 г в сутки снижает систолическое и диастолическое артериальное давление на 1-2 мм. рт. ст. у здоровых людей и на 4-5 мм. рт. ст. у гипертоников.
  4. Отказаться от вредных привычек. Отмечено, что лица, регулярно подвергающие себя воздействию табачного дыма на 45 % чаще болеют ишемической болезнью сердца, а её развитие начинается на 5-10 лет раньше, чем у некурящих.
  5. Ограничить употребление алкоголя. Объём потребления алкоголя не должен превышать 20-30 г в сутки (в пересчёте на чистый этанол) – для здоровых представителей общества, и не выше 10-20 г в день – для больных кардиологического профиля. Суммарная доза этилового спирта в неделю – 140 г для мужчин и 80 г для прекрасной половины человечества.

Терапевт, кардиолог. Врач высшей категории.

Сколько раз в неделю нужно делать кардио для похудения на самом деле

Неважно, в какой день недели и даже в какое время вы идете в зал, там всегда найдутся люди, занимающиеся на беговой дорожке, оккупирующие степ-платформы и велотренажеры. Но всё же, сколько кардио необходимо выполнять, чтобы растопить жир и сбросить вес?

Существует ли что-то такое, что вы должны выполнять первым делом, если желаете достичь великолепной физической формы? В этой статье мы это разберем.

Эффективность кардио для похудения переоценивают?

За последние пару лет произошли изменения. В последнее время стало популярным утверждение, что кардио – пустая трата времени, отрицательно влияет на потерю веса и не сжигает жир.

Это не так. Кардиотренировки отличает от силовых доступность, т.е. вам не потребуется никакого дополнительного оборудования, вы можете заниматься в домашних условиях. Во время кардио калории сжигаются эффективнее, что помогает легко создать дефицит калорий.

Во время изолированных силовых можно сжечь около 200 ккал/ч, а во время кардио в два раза больше.
Даже если вы начнете учитывать эффект дожигания силовой тренировки, то кардио по-прежнему лидируют.

Преимущества кардио

Кардио не только хорошо расходует калории, но и имеет ряд других преимуществ:

  • Увеличение уровня физической подготовки – вы улучшите работу сердечно-сосудистой системы, что приведет к здоровому сердцу, увеличит максимальное значение потребления кислорода, улучшит показатели газообмена в легких и тканях и снизит частоту сердечных сокращений в покое.
  • Лучшие спортивные результаты – практически все спортивные тренеры используют кардио в качестве базы для своих спортсменов. Это помогает им поддерживать высокий уровень выносливости и выносливости для работы во время силовых и анаэробных тренировок. Кроме того они хорошо восстанавливают мышцы после нагрузок.
  • Вы будете здоровы – кардио улучшает уровень липидов и сахара в крови, а также здоровье суставов, мышц и костей, снижает риск метаболических и сердечно-сосудистых заболеваний. Это означает, что вы реже страдаете от ишемической болезни сердца, диабета или низкой плотности костей, и даже уменьшается риск развития некоторых видов рака.

Как часто необходимо выполнять кардио?

Давайте кое-что проясним с самого начала. Кардио не повлияет плохо на вас. Выполняя его также хорошо сжигаются калории, как и во время силовых тренировок? Нет. Даже лучше.

Не поймите нас неправильно. Во время выполнения силовых сжигается огромное количество калорий, но основываясь на результатах метаболических тестов, можно заявить, что кардио по-прежнему остается лучшим вариантом для жиросжигания.

Необходимо рассмотреть физиологические процессы потери веса и окисление жира. Без понимания как работает энергия, вы будете только изнашивать обувь и не терять при этом ни грамма.

Баланс энергии – ключ к успеху

Секрет индустрии заключается в том, что никто не хочет, чтобы вы узнали, что если создать дефицит калорий, то есть потреблять меньше, чем сжигаете, то вы будете худеть… а если профицит – то набираете вес.

Когда потребляете слишком много калорийной пищи, организм накапливает энергию в жировых клетках, готовясь к голоданию. Это называется избытком калорий или положительным энергетическим балансом.

Проблема заключается в том, что голодовка никогда не наступит, и, вы продолжите накапливать больше и больше. И это, безусловно, плохо.

С другой стороны, если вы станете потреблять меньше калорий, чем сжигаете, вам дадут главный ключ к вашим жировым клеткам, открыв их и разблокировав эту дополнительную энергию, чтобы компенсировать разницу.

Это называется дефицитом калорий или отрицательным энергетическим балансом. И это ключ к потере жира.

Как достичь дефицита калорий?

Существует два способа достижения отрицательного энергетического баланса: уменьшение потребляемых калорий и выполнения физических упражнений. Во время кардио сжигаются калории и, следовательно, их можно вычесть из общего потребления.

Методы имеют свои плюсы и минусы.

Допустим, для того, чтобы восполнить дефицит, вам нужно вычесть 500 ккал с ежедневной нормы. Для этого можно пропустить прием пищи в 500 ккал или поесть, а затем выполнить упражнения, чтобы сжечь избыток.

Прежде чем вам решить, сколько кардио тренировок необходимо выполнять для похудения, важно понять основы функционирования организма.

Вот как следует поступать по отношению тренировок в неделю. Если вы хотите сжечь 3500 ккал в неделю, есть 3 варианта:

  • Выполнять кардио тренировки по 30 минут в день и соблюдать диету со средним потреблением калорий: если вы не активны, то не сможете съесть много еды, пока не достигните избытка калорий. Но вам не надо делать упражнения, чтобы достичь дефицита калорий, подходит для тех кто не любит тренировки – но вы можете быть очень голодным.
  • Выполнять кардио 5 дней в неделю и слегка ограничивать себя в калориях: чем больше вы тренируетесь, тем больше можете есть, и, оставаться при дефиците калорий, вы можете потреблять больше каждый день. Вы будете становиться здоровее и стройнее.
  • Выполнять кардио от 1 до 3 дней в неделю в течение 30 минут и придерживаться среднекалорийной диеты: ешьте меньше и тренируйтесь больше. Можно сбрасывать вес еще быстрее тренируясь натощак, но вы рискуете заболеть при выполнении длительных кардиотренировок и потреблении малого количества калорий.

Третий вариант может привлечь вас, но этот вариант становится непосильным очень быстро.

Рекомендации специалистов

Здесь приведены несколько основных рекомендаций для похудения. Проконсультируйтесь с квалифицированным диетологом или сертифицированным фитнес тренером, чтобы прийти к плану тренировок, который подходит под ваши цели и график.

Когда речь заходит о рекомендациях, то не найти лучшего места, чем «Американский колледж спортивной медицины».

Почему? Сплоченная группа экспертов-физиологов, спортивных ученых и медицинского персонала, знают о чем говорят. И именно они несут ответственность за проведение всех исследований по теме, касающейся здоровья и фитнеса, и за предоставление образовательных и практических руководств, которые помогут в достижении целей.

Рекомендации колледжа следующие:

  • 150 минут упражнений в неделю в среднем темпе;
  • 5 дней в неделю по 30-60 минут (умеренно) или 3 дня в неделю по 20-60 минут (энергично);
  • Работайте с интенсивностью от 55% до 95% от вашего максимального пульса.

Точно так же Махри Релин, сертифицированный личный тренер, сказала, что призывает своих клиентов делать от четырех до пяти кардио-тренировок в неделю, каждая из которых длится от 30 до 45 минут.

Тренер по фитнесу знаменитостей Кэтрин Грейнер рекомендует от 30 до 45 минут кардио в день или 20 минут высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT).

Важно не переусердствовать. Релин заявила: «Сложные кардио тренировки могут вызвать сильный голод, и сожженые калории восполняться, если даже не превысят».

«Слишком много повторов кардио может привести к так называемой “адреналиновой усталости”, которая может повлечь набор веса», – добавила Грайнер.

Следуйте плану для похудения

Если ваша цель – постоянный сброс жира, то необходимо сжигать достаточное количество калорий, чтобы получить результат. Как уже говорилось ранее, чтобы потерять 500 г в неделю, необходимо создать дефицит в 3500 ккал, другими словами необходимо сжечь на 3500 больше, чем вы съели. При 30-минутной тренировке на ровной поверхности сжигается около 120 калорий. Таким образом, чтобы сжечь 1 кг при ходьбе, необходимо ходить по 2 часа в день.

Не волнуйтесь. Никто не заставляет вас тренироваться 2 часа каждый день. Лучшим способом похудеть будет создания дефицита калорий посредством выполнения упражнений и сокращением потребляемых калорий.

Читайте также:  Продукты для очищения крови

Например, на протяжении недели можно сократить калорийность пищи на 250 ккал, заменяя майонез горчицей и фруктовый йогурт на легкий йогурт. Кроме того, можно сжечь дополнительно 250 в день за час прогулки или получасовой пробежки.

Увеличьте потерю веса

Работайте в целевой зоне пульса основную часть времени, чтобы похудеть. Помните: если вы «в плохой физической форме», как любят говорить, даже тренировка с 50-процентной максимальной частотой сердечных сокращений может помочь повысить уровень физической подготовки.

Вы, должно быть, слышали, что тренировки в медленном темпе эффективнее для потери веса, чем тренировки в интенсивном темпе. На самом деле, многие кардио-тренажеры в вашем спортивноем зале запрограммированные на «сжигание жира» держат вас в медленном темпе. Но это вводит в заблуждение. Оказывается, концепция зоны сжигания жира не более реальна, чем сумеречная зона.

По мере того, как вы приближаетесь к критической точке, организм начинает использовать меньший процент жира и больший процент углеводов, другой источник энергии. Тем не менее, Подъём темпов позволяет сжигать не только больше калорий жира, но в сумме еще больше калорий.

Так, если кататься на роликовых коньках в медленном темпе в течение 30 минут, можно сжечь около 100 калорий – около 80 процентов из них от жира (то есть 80 ккал). Но если покататься столько же на холмистой местности, то можно сжечь 300 ккал – 30 процентов из них от жира (это 90 ккал).

Таким образом, в быстром темпе вы сжигается вдвое больше калорий и на 10 больше калорий жира.

Конечно, тренировки в быстром темпе и высокой сложности не всегда лучше. Если вы только начинаете, вы, вероятно, не сможете выдержать тренировки в более быстром темпе, чтобы не пожалеть об этом. Если вы будете тренироваться в медленном темпе, вы сможете сделать намного больше кардио, так что в итоге вы будете сжигать больше калорий и жиров.

Упражнения, которые помогают сжечь больше калорий

«Увеличьте продуктивность тренировки и сожгите 1000 калорий в час». Такого рода рекламу можно увидеть на беговых дорожках, тренажерах «лестница» и на других тренажерах. И это правда. Вы сможете сжечь 1000 ккал/час, выполняя упражнения на этих тренажерах, если тренажер стоит на максимуме и у вас бионические ноги.

Нет подхода лучше, чем этот: выберите активность, которую сможете выполнять в течение долгого периода времени, скажем, в течение 10-15 минут. Конечно, при беге сжигается больше калорий, чем при ходьбе, но если бег выматывает вас после нескольких метров или у вас начинают болеть колени, то лучше ходить.

Следующая таблица показывает, какое количество калорий можно сжечь, выполняя популярные упражнения. Количество калорий зависит от интенсивности тренировки, веса, мышечной массы и метаболизма.

В таблице приведены такие игры как баскетбол и волейбол. Упражнения вроде этих, не аэробные в чистом виде, но они помогут отлично потренироваться и поспособствуют хорошему самочувствию и потере веса.

Эти числа относятся к людям в весе 68 кг. (Если вы весите меньше, вы будете сжигать немного меньше; если вы будете весить больше – немного больше.

Количество сжигаемых калорий
Упражнение15 мин30 мин45 мин60 мин
Аэробные танцы171342513684
Баскетбол141282432564
Велосипед 20 км/x142283425566
Велосипед 25 км/ч177354531708
Велосипед 29 км/ч213425638850
Бокс165330495660
Круговая силовая тренировка189378576756
Катание на лыжах по пересеченной местности146291437583
Горнолыжный спорт105210315420
Гольф87174261348
Ролики150300450600
Прыжки через скакалку, 60-80 прыжков в минуту143286429572
Карате, таэквон-до180360540720
Каякинг75150225300
Ракетбол114228342456
Гребной тренажер104208310415
Бег 16 км/ч183365548731
Бег 13 км/ч223446670893
Лыжный тренажер141282423564
Гребля152304456608
Плавание вольным стилем, 32 метра/мин124248371497
Плавание вольным стилем, 45 метров/мин131261392523
Теннис «одиночная игра»116232348464
Теннис «парная игра»4385128170
Тренировка на тренажере климбер188375563750
Ходьба по ровной местности, 32 км60120180240
Ходьба по холмистой местности, 32 км81162243324
Ходьба по ровной местности, 25-км73146219292
Ходьба по холмистой местности, 25 км102206279412
Водная аэробика70140210280

Итоги

Кардио – отличная тренировка для жиросжигания. Помогает поддерживать вас в форме и быть здоровым и способствует ежедневным расходам энергии.

Помните, что похудение – это не так просто как говорят по телевизору.

Напомним ещё раз – не пытайтесь сбросить больше, чем 500 г -1 кг в неделю. Не ешьте меньше 1200 ккал в день (желательно больше). На супер низкокалорийной диете, вы лишаете организма основных элементов и вам тяжело удерживать вес, потому что метаболизм замедляется и вы можете наоборот набрать его.

Стремление быть активным между 3-5 днями в неделю в течение 30 или более минут является ключом к использованию жиросжигающей силы кардио. И, выбирая занятие которое вам нравится, естественно, у вас будет гораздо больше шансов вписать его и в свой образ жизни, и всегда находить для него свободное время.

Полезное с приятным, или как снизить кардиориск

Вы сможете создать ее после просмотра результатов анализов и получить преимущества постоянного клиента

Результаты без регистрации

  • ИНВИТРО
  • О компании
  • 2006
  • Кардиориск / «Лечащий Врач»

Кардиориск / «Лечащий Врач»

Проблема постановки диагноза, бесспорно, является ключевой в деятельности практического врача. Именно терапевты (и особенно участковые врачи) чаще всего осуществляют первичное обследование больных и предварительную диагностику заболевания. В этом обзоре мы хотели бы уделить особое внимание проблемам диагностики наиболее распространенного и опасного недуга ишемической болезни сердца (ИБС). Статистические исследования показывают, что более чем в половине случаев первичная диагностика ИБС оказывается неточной, причем немало допускается ошибок и при первичной диагностике инфаркта миокарда. Мы ни в коем случае не умаляем значения инструментальных методов и тщательного сбора анамнестических данных, но в век современных медицинских технологий именно лабораторные методы исследования могут дать максимум информации, необходимой как для постановки диагноза, так и для своевременной профилактики заболевания и системной терапии его осложнений.

Сложность работы лечащего врача заключается в том, что большинство лабораторий предлагают стандартный список исследований, состоящий из множества параметров, а полученные при этом данные обладают малой информативностью. В этой ситуации трудно переоценить значение профильного нозологического подхода к формированию групп исследований, который начали практиковать в своей деятельности современные лабораторные структуры. Примером такого подхода, поднимающего на новую ступень уровень диагностики разных форм ИБС, является профиль «Кардиориск», разработанный специалистами Независимой лаборатории ИНВИТРО.

В состав профиля входят следующие исследования: холестерин (ХС), ХС липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), ХС липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), триглицериды, индекс атерогенности (ИА), К/Na/Cl, протромбин, фибриноген, С-реактивный белок (СРБ), аланинаминотрансфераза (АЛТ), аспартатаминотрансфераза (АСТ), лактатдегидрогеназа (ЛДГ), НВDН (hydroxybutirate dehydrogenase), креатинкиназа, креатинкиназа-МВ.

Рассмотрим каждый показатель, входящий в состав профиля, более детально, разбив предварительно их на две основные группы.

Первая группа показателей относится к прогностическим критериям, позволяющим оценить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Липидный профиль: общий ХС, ХС ЛПВП, ХС ЛПНП, триглицериды, ИА

Это группа тестов наиболее часто используется в диагностике атеросклероза и при оценке риска его осложнений (ИБС, инфаркт миокарда, сосудистые заболевания мозга). Согласно заключению ВОЗ, ведущим фактором патогенеза атеросклероза являются нарушения (генетически обусловленные и приобретенные) метаболизма липопротеинов. Уровень липидов один из многих факторов риска атеросклероза, поэтому результаты исследования липидного профиля должны оцениваться в комплексе с другими факторами.

ХС. Хорошо известна связь его повышенного уровня в сыворотке крови с выраженностью атеросклеротических изменений. Но ХС плазмы неоднороден он входит в состав липидно-белковых комплексов, обладающих разными физико-химическими свойствами и играющих разную роль в его обмене.

ЛПНП (атерогенные). Считается, что показатель ЛПНП больше коррелирует с риском атеросклероза, чем уровень общего ХС, поскольку именно эта фракция обеспечивает приток ХС к сосудам и органам. В условиях патологии эндотелия сосудов, которой способствуют различные факторы (повышенное давление, компоненты табачного дыма, увеличенный уровень гомоцистеина), происходят захват ЛПНП клетками сосудистых стенок, их модификация под действием местных факторов воспаления и включение в состав образующихся атеросклеротических бляшек, которые сужают просвет сосудов и способствуют тромбообразованию.

ЛПВП (антиатерогенные). Активизируют ферментные системы печени, способствующие выведению ХС из организма, они участвуют в обратном транспорте ХС из клеток периферических тканей, в том числе клеток стенок сосудов. Снижение концентрации ЛПВП связывают с повышенным риском атеросклероза.

Триглицериды. Не являются самостоятельным фактором риска развития атеросклероза, хотя повышенная концентрация триглицеридов часто сочетается с повышением ЛПНП и наличием ИБС.

Оценить общую направленность сдвигов липидного обмена помогает расчет холестеринового ИА:

ИА = (ХС ХС ЛПВП) / ХС ЛПВП.

По данным литературы, в норме ИА составляет 23 единицы.

Калий, Натрий, Хлор

Калий (К+, Potassium) – основной внутриклеточный катион. Уровень калия плазмы важная физиологическая константа. Гиперкалиемия связана с риском остановки сердца. При гипокалиемии развиваются нарушения сердечного ритма, мышечная слабость, снижение рефлексов, гипотония.

Натрий (Na+, Sodium) основной катион внеклеточного пространства. Изменения концентрации натрия во внеклеточной жидкости вызывают быстрое перераспределение воды, что приводит ко вторичным изменениям объема внеклеточной жидкости.

Натрий участвует в механизмах возбуждения нервных и мышечных клеток, формировании щелочного резерва крови.

Хлор (Сl, Chloride) основной анион внеклеточной жидкости. Определение хлора в крови используется преимущественно для оценки состояния кислотно-щелочного баланса. При потере хлоридов развивается алкалоз, при избыт-ке ацидоз. Содержание хлора в крови в норме изменяется параллельно натрию, изолированное изменение концентрации хлоридов наблюдается при нарушениях кислотно-щелочного баланса.

Протромбин, международное нормализованное отношение (МНО), лат. International Normalized Ratio (INR), (протромбиновое время, PT). Это один из важнейших показателей коагулограммы, характеризующий состояние свертывающей системы крови, скрининговый тест для оценки внешнего пути гемостаза.

Образование основных факторов протромбинового комплекса происходит в печени и зависит от присутствия в организме витамина К, антагонистами которого являются непрямые антикоагулянты, или антикоагулянты непрямого действия. Поэтому протромбиновый тест в кардиологии используют для контроля терапии непрямыми антикоагулянтами (например, варфарином).

МНО дополнительный способ представления результатов протромбинового теста, рекомендованный комитетом экспертов ВОЗ для контроля терапии непрямыми антикоагулянтами.

Оптимальные пределы МНО, которые должны быть достигнуты в ходе лечения непрямыми антикоагулянтами, зависят от терапевтических целей и определяются лечащим врачом.

Фибриноген (Fibrinogen)

Белок предшественник фибрина, составляющего основу сгустка при свертывании крови. Содержание фибриногена увеличивается при воспалительных процессах, это чувствительный маркер воспаления и некроза тканей. Рост концентрации фибриногена в плазме даже в пределах референсных значений коррелирует с увеличением риска осложнений сердечно-сосудистых заболеваний.

СРБ (CRP)

Белок острой фазы, чувствительный индикатор повреждения тканей при воспалении, некрозе, травме. Уровень СРБ быстро и многократно увеличивается при воспалениях различной природы и локализации, паразитарных инфекциях, травмах и опухолях, сопровождающихся воспалением и некрозом тканей.

Ссылка на основную публикацию