Практическое руководство по омега-3: полезные свойства и добавки

Как выбрать омега-3 жирные кислоты: подробный гид.

Вы просили написать, как выбрать омега-3 жирные кислоты. Я сделала подробный гайд, который закроет как минимум, половину вопросов по различным добавкам омега.

Про омега-3 жирные кислоты я писала не раз, смотрите ссылки внизу. А сегодня посмотрим, какие омега выбрать в первую очередь, как разобраться в сокращениях EPA и DHA, и что же все-таки выбрать =)

Начнем с самых основ. Жирные кислоты называются незаменимыми, потому что организм не производит их сам (как холестерин и другие жиры), а получает только извне, с пищей.

Это омега-3 и омега-6 кислоты. Они крайне важны для синтеза всех гормоноподобных веществ (простагландинов), для крепкого иммунитета, здоровья сердечно-сосудистой системы, молодости суставов и нашей кожи!

Омега-3 и Омега-6 кислоты. Баланс

Но еще важнее соблюдать правильный баланс омега-3 и омега-6 кислот в организме: идеальный будет в соотношении 1:1 или 1:2.

Тогда организм работает как идеальный механизм: мы здоровые, бодрые, ничего не болит. Но ситуация такова, что мы употребляем с пищей слишком мало жиров омега 3 (дикая рыба, семена льна, грецкие орехи) и слишком много омега 6 (подсолнечное, кукурузное масло, рафинированные продукты).

Наш баланс составляет 1:16 или 1: 20, по оценке экспертов.

Из-за избытка омега 6 возникает куча нарушений: хроническое воспаление, болезни сердца, аутоиммунные заболевания, ревматоидный артрит, депрессия и другие хронические заболевания. Хорошие новости состоят в том, что при устранении дефицита омега-3 многие заболевания исчезают!

Поэтому, дополнительный прием омега 3 необходим каждому и практически на ежедневной основе.

Для восполнения дефицита эффективно принимать одновременно рыбий жир и льняное масло. Курсами добавляем прием GLA и (или) омега 7 кислот.

Азбука омега кислот

Классы омега основные: омега 3, омега 6, омега 7, омега 9.

Омега 3 жирные кислоты: содержатся в растительных маслах и рыбьем жире. К этому классу относятся ALA, EPA и DHA жирные кислоты.

ALA: альфа-линоленовая кислота. Омега 3 жирная кислота. Содержится в льняном масле, по убыванию идет рапсовое и масло грецкого ореха. Источник растительной омега 3 для веганов. Синтезирует EPA и DHA, но при наличии фермента и процесс занимает 2 недели.

EPA: эйкозапентаеновая кислота. Омега 3 жирная кислота. Содержится в холодноводной рыбе и рыбьем жире. Важна для хорошего настроения.

DHA: докозагексаеновая кислота. Омега 3 жирная кислота. Содержится в холодноводной рыбе и рыбьем жире. Растительную DHA для веганов получают из водорослей. Важна для нервной системы, головного мозга и здоровья глаз.

Омега 6 жирные кислоты: содержится в растительных маслах. К этому классу относятся линолевая (LA) и гамма-линоленовая (GLA) кислоты.

LA: линолевая кислота. Омега 6 жирная кислота. Содержится в подсолнечном, сафлоровом, кукурузном маслах. Принимать в добавках не нужно, мы получаем в избытке с рафинированной пищей.

GLA: гамма-линоленовая кислота. Омега 6 жирная кислота. Содержится в масле вечерней примулы, бораго, масле черной смородины.

Омега 7: пальмитоолеиновая кислота. Содержится в масле облепихи и некоторых видах рыбьего жира. Улучшает здоровье кожи, снижает холестерин, уменьшает симптомы сухости глаз.

Омега 9: олеиновая кислота. Содержится в оливковом, миндальном, кунжутном масле, авокадо и макадамии. Используется в средиземноморской диете, полезна для здоровья и защищает стенки артерий от холестерина. Принимать в добавках не нужно, лучше чаще готовить салаты и пасту со свежайшим оливковым маслом = )

Омега 3 жирные кислоты

В большинстве исследований не разделяют свойства EPA и DHA, потому что обе кислоты входят в состав рыбьего жира и работают тоже вместе. Однако каждая кислота имеет и свои особенные свойства.

Интересно, что EPA и DHA поддерживают длину теломер, защитные кончики хромосом! А длина теломер является маркером биологического старения организма.

Действие омега 3 жирные кислоты:

— профилактика сердечно-сосудистых заболеваний (аритмия, защита артерий, профилактика образования тромбов и инфарктов)
— противовоспалительное действие + здоровье суставов
— крепкий иммунитет
— лечит угревую сыпь и экзему, вызванные дисбалансом гормонов
— синдром хронической усталости, восстановление после вируса (в сочетании с GLA)
замедляет старение, поддерживая длину теломер, защитных кончиков хромосом
— дозировка омега 3 для взрослых: оптимально 500 — 600 мг EPA + DHA в сумме для профилактики, дозировки от 1000 мг идут для лечения
— дозировка омега 3 для детей: рекомендации здесь, зависят от возраста

Мой выбор добавок:

— Now Foods, Omega-3 : капсулы с энтеропокрытием (против отрыжки), 300 мг EPA + DHA
— Madre Labs, Omega-3 Premium Fish Oil : самый бюджетный вариант, 600 мг EPA + DHA
— Now Foods, Omega-3 Mini Gels : маленький размер капсул, 600 мг EPA + DHA
— Natural Factors, Rx Omega-3 Factors : канадская омега 3, 600 мг EPA + DHA
— Natural Factors, Whole Earth & Sea : растительная омега 3 из водорослей, 450 мг EPA + DHA

EPA полезные свойства

EPA кислота обладает противовоспалительным действием, необходима для эмоциональной уравновешенности и поддержания хорошего настроения! Дефицит EPA приводит к депрессии, стрессу и утрате интереса к жизни.

Используется в лечении депрессии и всех эмоциональных расстройств. Что интересно, склонность к депрессии связана с развитием болезней сердца, возможно корень проблемы один: дефицит омега 3 кислот в организме.

Действие EPA:

— формирует простагландины E3: влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы
— формирует резолвины и протектины: мощные блокаторы воспаления
— противовоспалительное действие
— используется в терапии депрессии

Мой выбор добавок:

— Country Life, Omega 3 Mood : для здорового мозга и хорошего самочувствия, исследования по нему здесь
— Barlean’s, Ultra EPA, Fish Oil Omega-3 : высокое содержание EPA

DHA полезные свойства

DHA кислота важна для здоровья мозга и глаз. Она жизненно необходима беременным женщинам для нормального развития нервной системы, мозга и сетчатки будущего ребенка.

Также нужна новорожденным для правильного развития и остроты зрения (младенцы восполняют недостаток с молоком матери). Дети, получающие достаточное количество DHA, показывают лучшее развитие и бОльший словарный запас среди сверстников.

Действие DHA:

— формирует резолвины и протектины: мощные блокаторы воспаления
— важна для здоровья мозга и глаз
— необходима для правильного развития будущего ребенка, младенцев и детей
— профилактика пост-родовой депрессии у матери
— снижает уровень триглицеридов и повышает полезный холестерин

Мой выбор добавок:

— Garden of Life, Oceans Kids : детские жевательные DHA для детей 3 года и старше
— Now Foods, Kid’s Chewable DHA : детские жевательные DHA
— Now Foods, DHA-500 : двойная концентрация DHA с энтеропокрытием (не оставляет рыбного вкуса)
— Flora, DHA Vegetarian Algae : растительные DHA из водорослей для веганов

ALA полезные свойства

Льняное масло — важнейший источник альфа-линоленовой кислоты. ALA обладает противовоспалительными свойствами и стимулирует иммунитет + полезна для сердечно-сосудистой системы.

Хотя рыбий жир действует эффективнее и быстрее, льняное масло прекрасно подходит для ежедневного употребления. Поэтому оптимально сочетать прием рыбьего жира с льняным маслом.

Польза льняного семени в содержании лигнанов: противораковых веществ, которые деактивируют опасные для клеток разновидности эстрогена. Сочетание омега-3 с лигнанами способствует профилактике опухолей молочных желез и других форм рака, связанных с женскими половыми гормонами.

Действие ALA:

— здоровье сердечно-сосудистой системы, снижение холестерина
— профилактика женских заболеваний
сглаживает колебания гормонального фона
— ослабляет ежемесячный ПМС
— ежедневная дозировка от 1 чайной до 1 столовой ложки льняного масла с лигнанами. Для лечения используют до 3-х столовых ложек

Мой выбор добавок:

— Now Foods Flax Seed Oil, High Lignan : органическое льняное масло с лигнанами
— Flora, Udo’s Choice, Udo’s Oil High Lignan: органическая смесь масел с лигнанами

GLA полезные свойства

Гамма-линоленовая кислота может синтезироваться самостоятельно из омега 6, но только если нет дефицита витаминов С и группы B, цинка и магния. Синтез GLA падает с возрастом, при употреблении сахара и алкоголя, вирусных инфекциях.

Поэтому важно принимать магний и цинк (которых всегда не хватает) + периодически принимать курсами GLA в капсулах, восполняя дефицит полезной омега.

Действие GLA:

— формирует простагландины E1: защита от старения, стимулируют рост волос
— стимулирует здоровый уровень иммунных факторов: интерлейкина-1 бета и Т-клеток
— здоровье суставов, улучшает состояние при артрите
— снижение холестерина (400 мг GLA + омега-3)
— синдром хронической усталости, восстановление после вируса (в сочетании с EPA)
убирает симптомы ПМС через три месяца приема (дозировка 300 мг GLA )
— очень эффективна при экземе (стойкий результат через 3-6 месяцев приема, дозировка 300-500 мг GLA)
— улучшает состояние кожи при атопическом дерматите (дозировка 360 мг GLA)
— восстанавливает ногти при хрупкости и расслоении (дозировка 270 мг GLA)

Мой выбор добавок:

— Now Foods, Масло бораго : 240 мг GLA в капсуле
— Solgar, Масло примулы вечерней : 117 мг GLA в капсуле
— Now Foods, Масло примулы вечерней : 120 мг GLA в капсуле
— Natural Factors, WomenSense, RxOmega-3 для женщин: все виды омега-3 + GLA

Омега 7 жирные кислоты

Омега 7 кислоты содержатся в экстрагированном масле облепихи и жире определенных рыб. Из облепихи масло получают экстракцией диоксидом углерода и удаляют пальмитиновую кислоту, оставляя чистейшую пальмитоолеиновую кислоту для употребления внутрь.

Производители используют клинически изученные экстракты облепихи SBA24 (бренд EuroPharma) и Provinal (бренд Barlean’s), Siby Beauty делает собственный CO2-экстракт.

Действие омега 7:

— противовоспалительное, здоровье суставов
— профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
повышает увлажнение кожи и эластичность, регенерацию
— помогает лечить и предотвращать акне
— очень полезно при розацеа и хронических воспалениях кожи
— уменьшает синдром сухости глаз, включая покраснение и жжение
— снижает сухость кожи и слизистых у женщин в менопаузе
— есть данные, что уменьшает аппетит и дает организму сигнал о прекращении накопления жира

Мой выбор добавок:

— Sibu Beauty добавка омега-7 : экстракт и масло из ягод гималайской облепихи
— Barlean’s, Omega Swirl, Joint Remedy : я заказала омега-7 с гиалуроновой кислотой для кожи и суставов

Вот такие омега 3 жирные кислоты, устала писать такой большой пост, но зато снова убедилась в том, какие они полезные для организма и гормонального баланса = )

Омега-3 – правила приема биодобавок

Сегодня считается, что значение полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) Омега-3 для организма человека превышает значение Омега-6. Эти виды ПНЖК часто усваиваются, конкурируя между собой. О том, стоит ли принимать Омега 3, насколько важно правильно выбирать биодобавки к пище, их дозировки и соблюдать правила приема, можно узнать из этой статьи.

Три формы Omega 3: ALA, EPA, DHA

В природе существует более десятка полиненасыщенных жирных кислот этой группы, из них самые значимые, незаменимые следующие три.

№1. Эйкозапентаеновая (ЭПК, EPA) – это длинноцепочное соединение, которое практически не вырабатывается в организме. Источники ЭПК – морская рыба, криль, некоторые виды водорослей. Польза:

  • нормализует холестериновый обмен, что является профилактикой болезней сердца и сосудов;
  • подавляет процесс повышенного тромбообразования – профилактика тяжелых сердечно-сосудистых осложнений;
  • конкурируя с кислотами Омега-6, подавляет их воспалительное действие, поэтому обладает противовоспалительными и обезболивающими свойствами; особенно эффективна при таких аутоиммунных и инфекционно-воспалительных процессах, как ревматоидный артрит;
  • положительно влияет на состояние депрессии, восстанавливая нормальное настроение;
  • активизирует обмен веществ, укрепляет иммунитет, что является профилактикой простуд, инфекционных и онкологических процессов.

№2. Докозагексаеновая кислота (docosahexaenoic acid, ДГК, DHA) – это также незаменимая длинноцепочная ПНЖК. Источники: лосось, сельдь, морепродукт, морские водоросли. Польза:

  • оказывает помощь в восстановлении нейронов центральной и периферической нервной систем, а также зрительного и слухового анализаторов;
  • способствует росту и умственному развитию детей, особенно в период внутриутробного развития;
  • наряду с ЭПК способствует улучшению холестеринового обмена и профилактике заболеваний органов кровообращения;
  • с помощью DHA усваиваются и расщепляются липиды с выходом дополнительной энергии, что способствует снижению массы тела.

№3. Альфа-линоленовая (АЛК, ALA) – короткоцепочная ПНЖК. В организме небольшая часть ее превращается в ЭПК и ДГК. Источники: льняное масло, семена чиа, орехи и др. Полностью заменить рыбий жир не может, но и вреда не принесет.

Всем людям стоит придерживаться следующего правила: не реже двух раз в неделю употреблять продукты, богатые ПНЖК Омега-3 или БАДы с Омега – 3 в соответствии с инструкцией по применению. Биодобавки с АЛК не компенсируют дефицит этих веществ.

Влияние Омега-6 на усвоение ЭПК и ДГК

Чтобы правильно питаться или рассчитать дозу приема БАДов с EРА – DHA, следует знать, как сочетается прием различных групп жирных кислот.

Омега-6 содержатся во всех растительных маслах, поэтому в рационе их достаточно. Они имеют ряд полезных свойств, но при их окислении эйкозаноиды (вещества, принимающие активное участие в обмене веществ) с выраженными воспалительными свойствами, ускоряющие процесс тромбообразования и стимулирующие пролиферацию клеток, характерную для злокачественных опухолей.

Эйкозаноиды из Омега-3 подавляют эти свойства, поэтому они особенно необходимы сердечникам и лицам, страдающим инфекционно-аллергическими, аутоиммунными воспалительными процессами и злокачественными опухолями.

Всасывание этих конкурирующих кислот идет под воздействием одних ферментов, поэтому так важно соблюдать их необходимое соотношение в суточном рационе. Нормой считается соотношение Омега-6 к Омега-3 равное 3-4:1. В рационе взрослого человека это соотношение часто равно 20:1. Если долго придерживаться такого рациона, появятся симптомы дефицита Омега-3. Чтобы восстановить баланс, лучше всего пить БАДы в капсулах утром и вечером.

Кому рекомендуется принимать

Биодобавки с ПНЖК Оmega три рекомендуется пить для предупреждения и лечения ряда болезней, как общеукрепляющее средство.

Посмотрите видео, в которым Елена Малышева рассказывает, зачем и как употреблять Омега 3 лицам с различными проблемами со здоровьем:

При проблемах с сердечно-сосудистой системой

Большинство болезней этой группы связано с нарушениями холестеринового обмена и развитием атеросклероза. При этом на стенках сосудов откладываются холестериновые бляшки, которые уменьшают их просвет и нарушают подачу крови к тканям.

Если уменьшается просвет коронарных сосудов, питающих сердечную мышцу, то развивается ишемическая болезнь сердца (ИБС), проявляющаяся в виде сильных кратковременных болей (приступов стенокардии или инфаркта миокарда). При уменьшении просвета артерий головного мозга развивается ишемический инсульт, а конечностей – гангрена.

Биодобавки, имеющие в составе ЭПК и ДГК, нормализуют обмен жиров. Липопротеины (вещества, переносящие холестерин к тканям), меньше теряют холестерин по пути, оставляя на стенках сосудов. Образуется больше липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), которые в отличие от «дырявых» липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) холестерин не теряют. Откладыванию холестериновых бляшек на стенках сосудов способствуют жиры крови – триглицериды. Повышенное содержание в крови триглицеридов увеличивает риск развития сердечной патологии, поэтому лицам с измененной наследственностью важно систематически проводить анализ крови на триглицериды и холестерин.

Читайте также:  Чем полезен миндаль для женщин - особенности, полезные свойства

Нормализации холестеринового обмена способствуют природные EPA – DHA. Поэтому болезни органов кровообращения являются показанием для приема БАДов. Особенно полезны Omega-3 мужчинам среднего возраста с отягощенной наследственностью, близкие родственники которых страдают ИБС или перенесли инфаркт миокарда (женщины чаще болеют ИБС в пожилом возрасте).

При поражении сосудов атеросклерозом замедляется циркуляция крови, что способствует ее сгущению и образованию тромбов. Кроме того, широко представленные в рационе питания Омега-6 способствуют повышенному тромбообразованию. Это создает угрозу сосудистого тромбоза и тяжелых осложнений. От такого развития событий спасет только систематическое употребление биодобавок Омега-3.

При нарушениях иммунитета и онкологических процессах

Холестерин – это полезное соединение. Его недостаток вызывает нарушения иммунитета, развитие инфекционных и онкологических процессов. Как только холестерин перестает откладываться на стенках сосудов, ему находится полезное применение. Это способствует общему оздоровлению организма, предупреждению онкологических заболеваний.

Как правильно принимать Омега-3 в капсулах для предупреждения онкозаболеваний, стоит посоветоваться с врачом.

При нарушениях зрения

В нейронах сетчатки глаза особенно много DHA. Эта кислота оказывает противовоспалительное и антиоксидантное действие, предохраняя нейроны сетчатки от разрушения. Особым показанием для приема ПНЖК Omega-3 является сахарный диабет, при котором страдают не только нейроны, но и кровеносные сосуды органа зрения. Избыток жирных кислот Омега-6 усиливает разрушительные процессы.

Как выбирать и пить Омега 3 для улучшения зрения: употреблять следует биодобавки с ДГК. Если их пить курсами, можно замедлить и даже остановить разрушительные процессы.

При инфекционно-аллергических и аутоиммунных процессах

Любые воспалительные процессы сопровождаются избыточным образованием простагландинов из ПНЖК Омега шесть. Простагландины являются «виновниками» воспаления и отека тканей, сопровождающихся болями. Омега-3 препятствуют образованию этих биологически активных веществ и подавляют воспалительные процессы.

БАДы с природными EPA – DHA, принимаемые курсом, значительно облегчают жизнь больным с воспалительными заболеваниями суставов, легких, почек и других органов. Такие курсы следует проводить постоянно, несколько раз в год.

При нервно-психических заболеваниях, снижении памяти и интеллекта

Показанием к применению Омега-3 может быть профилактика нервно-психических заболеваний. Для этого больше подойдут биодобавки с ДГК. Эта кислота содержится в нервных клетках и ее недостаток приводит к многочисленным нарушениям: от пограничных состояний (неврозов) до слабоумия. Подойдут такие БАДы и для профилактики болезни Альцгеймера – их называют витаминами для пожилых, хотя на самом деле они витаминами не являются.

А вот при депрессии лучше выбирать биодобавки с ЭПК – эта кислота положительно влияет на настроение.

Для похудения

Общее оздоровительное воздействие Омега три на обмен веществ способствует тому, что жиры идут в топку, то есть, на получение энергии. Дополнительная энергия вызывает желание двигаться, вести активный образ жизни, что в итоге приводит к похудению. Но не стоит надеяться, что можно похудеть без соблюдения диеты, снижения общей калорийности пищи и физических нагрузок. При ожирении постарайтесь обойтись без фанатизма: высокие дозировки кислот Омега 3 их эффективности не повышают.

При беременности и грудном вскармливании

Ребенок нуждается в дополнительном количестве ПНЖК. Это способствует нормальному физическому и нервно-психическому развитию. Особенно важны эти вещества для созревания головного мозга. Но большинство специалистов считает, что назначение БАДов этим категориям женщин противопоказано. Лучше восполнять дефицит питательных веществ при помощи правильного питания, чтобы не нанести вред развивающемуся организму плода или новорожденного.

Подбор правильной дозировки

Разберемся, сколько Омега 3 следует принимать в день. Корректная дозировка Омега-3 в день должна подбираться индивидуально. Суточная доза Омега 3 зависит:

  • от общего количества жирных кислот в рационе, в том числе от количества жирных кислот Омега-6: чем их больше, тем больше должна быть дозировка ЭПК и ДГК;
  • от состояния организма: при наличии заболеваний доза у мужчин и женщин может быть увеличена и схема приема изменена по назначению врача; для профилактики надо принимать среднюю или даже минимальную дозу;
  • от возраста: детям до 18 лет и пожилым людям дозировку БАДов должен подбирать врач.

Средняя рекомендуемая МЗ России доза Омега 3 в сутки (ЭПК+ДГК) от 500 мг до 1 г. FDA (США) рекомендует употреблять не более 2 г в сутки в виде биодобавок к пище по схеме, разработанной производителем.

В качестве биодобавок надо выбирать не просто рыбий жир, а препарат, в котором указано содержание ЭПК и ДГК в одной капсуле и рекомендуемая дневная дозировка. Беременным женщинам и кормящим матерям прием Omega 3 в капсулах не рекомендуется, им лучше восполнять дефицит в виде пищевых продуктов.

Омега 3 – для чего принимают мужчины?

Содержание

Омега 3 кислоты больше пользуются популярностью среди женщин, так как известны в качестве эффективного средства сохранения молодости и внешней красоты. Однако польза омега 3 для мужчин не менее существенна. Эти незаменимые соединения не вырабатываются в организме человека, но при этом необходимы для нормальной работы и здоровья большинства систем органов. Как известно, самыми полезными полиненасыщенными жирными кислотами являются вот эти три (подробнее мы рассказываем о них в этой статье):

  • эйкозапентаеновая (ЭПК или EPA);
  • докозагексаеновая (ДГК, она же DHA);
  • альфа-линоленовая (АЛК или ALA).

ВАЖНО ОТМЕТИТЬ, что дневная потребность мужчин в Омега 3 значительно выше, чем у женщин. Норма приема составляет 1,5 – 2 грамма в день, а для людей с активными физическими нагрузками возрастает до 2,5 грамм (подробнее смотрите ниже).

Если вы не едите достаточного количества рыбы и морепродуктов, рекомендую подбирать добавки с высоким содержанием ЭПК и ДГК. Это полностью закроет дневную потребность приемом одной-двух капсул. Вот пример неплохих вариантов:

Эти добавки очень популярны и иногда заканчиваются даже у iHerb.com. Если какого либо наименования сейчас нет, выбирайте другой из списка.

Важность Ω-3 для мужского организма

Рассмотрим, чем полезно омега 3 именно для мужского организма и для чего их принимать. При незначительных нарушениях функционирования мужских половых органов дополнительное поступление этих необходимых веществ из биодобавок или продуктов питания способно улучшить здоровье мужчины. Сюда относятся следующие аспекты:

  • фертильность (способность к воспроизведению здорового потомства);
  • качество спермы;
  • сила эрекции;
  • здоровье тканей половых органов.

При регулярном приеме omega 3 можно получить широкий спектр фармакологических эффектов. Основным из них считается мебраностабилизирующий, благодаря которому укрепляется клеточная мембрана, повышается сопротивляемость неблагоприятным факторам, улучшается структура ткани и работа целого органа.

Положительное действие выявлено на работу нервной системы – систематическое употребление омеги помогает противостоять стрессам, что улучшает производительность труда и профессиональную деятельность мужчины.

Oslomega,
Omega 3-6-9 с маслом бурачника

Норвежский рыбий жир в капсулах с натуральным вкусом лимона, 270 ЭПК/180 ДГК, 180 капсул – на три месяца применения!

Отличительной особенностью Oslomega и ее основным козырем является ультра-очищенный и концентрированный KD-Pür®️ Омега-3 рыбий жир, произведенный в Норвегии₽ 1256.57 ₽ 1130.91 Купить со скидкой 125 рублей!
(скидка применяется в корзине – просто добавьте товар в корзину)

Показания к приему омега 3 мужчинами

Доктор может рекомендовать ПНЖК как один из компонентов в составе комплексной при следующих состояниях:

Воспалительные заболевания половых органов

В большинстве случаев, это касается проблем с работой предстательной железы. Наиболее распространены такие патологии, как простатит и гиперплазия ткани органа. В обоих случаях функционирование железы ухудшается, возникает воспалительный процесс, который может перейти в хроническую форму.

Препараты omega 3 в этом случае помогают устранить воспалительный процесс, а также улучшают эластичность сосудов, благодаря чему нормализуется микроциркуляция и ускоряется регенерация ткани. Субъективно это приводит к устранению боли и дискомфорта, а объективно – к нормализации сперматогенеза и мочеиспускания.

Проблемы с потенцией и влечением

Здоровье тканей и правильное функционирование половых органов восстанавливает гормональный фон и улучшает выработку тестостерона. В дальнейшем это приводит к более продолжительной потенции и качественной половой жизни.

Планирование зачатия

Важность omega 3 для мужчины при планировании неоспорима. Причины бесплодия или трудностей зачатия распределяются между мужчинами и женщинами почти в равной пропорции. Длительный прием рыбьего жира или капсул полиненасыщенных жиров способствует более быстрому и полноценному обновлению состава спермы, уменьшению количества недееспособных форм, что в целом повышает вероятность зачатия. Прием ПНЖК полезен даже просто в профилактических целях, чтобы улучшить качество сперматозоидов и здоровье будущего плода после оплодотворения.

Видео о том, как Омега-3 влияет на сердце, печень, мозг, суставы


Важность omega для обоих полов

Кроме положительного действия на мужскую половую систему, кислоты omega необходимы и другим системам органов. Здесь действие omega кислот неспецифично и проявляется, независимо от пола. Мы уже посвящали важности этих соединений для женского организма отдельную статью, но частично повторимся здесь в части, также важной для организма сильной половины человечества.

Для мозга

Обеспечение суточной нормы Ω-3 для мужчин и женщин улучшает проведение нервных импульсов и работу головного мозга. Пациенты отмечают улучшение памяти, мыслительных процессов, стабилизацию психоэмоционального состояния.

Для сердца

Уже давно доказано, что ненасыщенные жирные кислоты способны уменьшать концентрацию «вредного» холестерина, очищать сосуды и нормализовать давление. При регулярном приеме omega выступает хорошим профилактическим средством от гипертонии, атеросклероза и других сосудистых проблем. Одновременно с этим, незаменимые кислоты восстанавливают стенки сосудов и кардиомиоциты, а также снижают вязкость крови и предупреждают тромбоз.

Solgar Омега-3 Тройная сила 950 мг

Омега-3 от Solgar с высокой
концентрацией ЭПК и ДГК, очищено от
ртути, 950 мг, 50 капсул –
почти на два месяца применения!

₽ 1 125.85 –> ₽ 1 130.28 Купить менее, чем за 23 рубля в день!
(скидка применяется в корзине – просто добавьте в нее товар)

Против воспалительных процессов

ПНЖК уменьшат концентрацию факторов воспаления и стимулируют регенерацию тканей.

Для суставов

Польза для опорно-двигательной системы проявляется в способности стимулировать процесс костеобразования, замедлять разрушение суставов и блокировать воспалительные процессы. Регулярный прием, начиная уже с 40 лет, позволяет предупредить развитие многих заболеваний в будущем. Показаниями выступают ревматоидный артрит, артроз, дегенеративные изменения.

Для кожи и волос

Повышение эластичности кожи, восстановление коллагеновых волокон положительно отражается на внешнем виде, сохраняя молодость и отдаляя старение. Недостаток этих важных соединений часто бывает причиной чрезмерного выпадения волос.

Польза для спортсменов

Все диеты правильного и здорового питания обязательно включают употребление продуктов с omega кислотами или дополнительных витаминов на их основе. Целью является не только поддержание общего здоровья, но и нормализация веса, повышение энергетических запасов и выносливости у мужчин. Укрепляя стенки сосудов, omega кислоты снижают риск инфарктов и инсультов во время интенсивных тренировок, а также ускоряют процесс накопления мышечной массы и восстановления после травм. Вред от ненасыщенных кислот возможен только при значительной и длительной передозировке, что маловероятно.

Необходимость приема по возрастам

В каком возрасте и сколько нужно пить рыбьего жира? Дневная норма омега-3 для мужчин:

Юноши и молодые люди от 12 до 24 лет – 1,2-1,6 г/сут.

В подростковом возрасте omega 3 необходима для правильного формирования половой системы, хорошего развития нервной и сердечно-сосудистой систем.

Мужчины от 25 до 59 лет – до 1,6 г/сут.

При этом максимальное значение достигает 5 г. Суточная норма взрослого здорового мужчины составляет около 1-1,5 г. Передозировать количество омеги 3 практически невозможно, поэтому биодобавки или лекарственные препараты можно дополнять правильным питанием.

Взрослые мужчины при дефиците ПНЖК могут жаловаться на усталость, снижение работоспособности, ухудшение полового влечения, проблемы с эрекцией или зачатием.

Пожилые от 60 лет – до 2 г/сут (повышенная потребность).

В пожилом возрасте потребность во многих веществах повышается, а достаточное количество omega поможет предупредить развитие атеросклероза, ишемической болезни, ревматологических и других заболеваний.

Кратко в одной таблице:

Возраст, летДозировка
менее 12Ω-3 для детей
от 12 до 241,2-1,6 г/сут
от 25 до 59до 1,6 г/сут
от 60до 2 г/сут

Рекомендованная норма приема

Минздрав России рекомендует принимать 1 г Ω-3 в сутки. Американское Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов рекомендует принимать не более 3 г в день ЭПК и ДГК.

Нормы приема для спортсменов

При интенсивных занятиях спортом потребность в Ω-3 также возрастает. Для набора мышечной массы дозу повышают до 2,5 г в день, а для снижения лишнего веса – до 3,5 г.

Цена максимально качественных лекарств из лучших источников сырья омеги может быть достаточно высокой, однако нескольких профилактических курсов в год окажется достаточно для предупреждения серьезных проблем с мужским здоровьем.

Вред дефицита жирных кислот

Дефицит ПНЖК негативно отражается на формировании будущего мальчика уже о внутриутробном периоде поэтому его маме рекомендуется принимать обычный рыбий жир или капсулы с правильным соотношением всех омега кислот. ПНЖК могут нанести вред только при индивидуальной гиперчувствительности к конкретному лекарству или компонентам. Также может быть вредна передозировка этого вещества — ведь оно является все тем же жиром. Рекомендуем посоветоваться с вашим терапевтом или педиатром для определения правильной суточной дозы препарата.

В чем содержатся Ω-3 жирные кислоты?

Согласно современным данным, рыба – основной источник незаменимых ПНЖК для человека. В таблице ниже представлены основные источники этих соединений приведенные в порядке уменьшения концентрации. Первыми идут самые богатые этими кислотами продукты.

СоединениеСодержание в пище (в порядке уменьшения концентрации)Роль в мужском организме
ДГК/DPAТреска, сельдь, форель, карп; в малом количестве: куриные яйца, курятинаЯвляется важным элементом для выработки мужского семени, поддерживает нормальное развитие мозга, глаз и нервов, участвует в выработке гормона роста, служит профилактике аллергии, инфаркта, инсульта, простатита, атеросклероза
ЭПК/EPAФорель, треска, сельдь, карп; в малом количестве: баранина, свинина, говядинаУчаствует в синтезе простагландинов и тромбоксанов, которые, в свою очередь, снижают артериальное давление, обладают противовоспалительным эффектом, являются антиаллергенами и расширяют бронхи
АЛК/ALAКапуста, льняное масло, грецкие орехи, рапсовое масло, форель, соевое маслоИспользуется организмом для синтеза в небольших количествах ЭПК и ДГК, получения энергии.

Что очень важно – концентрация незаменимых ЭПК и ДГК в рыбе на порядок больше, чем в мясе и птице. Это делает рыбу такой же важной едой для мужчины, какой мы привыкли считать мясо.

Инструкция по применению рыбьего жира и омега-3

Способ применения зависит от выбранной формы препарата. В случае, если это — рыбий жир в жидком виде, обычно рекомендуется принимать его по 1 чайной ложке во время еды 1-2 раза в день.

Прием Омега-3 в капсулах обычно зависит от выбранной дозировки препарата. Для взрослых это обычно одна-две капсулы с приемом пищи, прямо во время приема еды, в его завершающей фазе.

Точную норму приема обязательно уточните в инструкции, идущей к приобретенному вами препарату, а также подтвердите у своего участкового врача.

Где купить лучшую омега-3 для мужчин?

Сегодня вариантов для покупки препаратов с Ω-3 много. Можно поискать хороший препарат в обычной аптеке, спросив у провизора. Однако, более-менее хорошие варианты стоят дорого. Именно поэтому взоры покупателей часто обращаются к интернет-аптекам и интернет-магазинам БАДов, например, к iHerb.com.

У нас есть отдельная статья, посвященная тому, как правильно выбирать добавку с омега-3: Рейтинг рыбьего жира и Омега-3 какие лучше купить.

Как выбрать лучший препарат с омега-3 на iHerb (четыре шага):

Шаг 1. Перейдя в нужный раздел (https://ru.iherb.com/c/Omega-3-Fish-Oil), первым делом выберите необходимую вам дозировку, используя соответствующий фильтр слева внизу страницы. Пролистайте список фильтра целиком и выберите все подходящие строки. Там же имеет смысл указать, в какой форме вам удобнее всего принимать это средство:

Шаг 2. После этого вернитесь наверх и в левой части выберите в выпадающем списке «Сортировать по» пункт «Самые популярные»:

Шаг 3. После сортировки по популярности рекомендуем произвести еще один отбор — по количеству оценок. Если в начале списка стоит товар с высоким рейтингом, но у него всего два-три десятка оценок, рекомендуем выбрать следующий, но с сотнями или даже тысячами оценок.

Шаг 4. Каждый из подходящих вариантов следует открыть в отдельной вкладке, и оценить по:

– объему содержания именно ЭПК и ДГК (так как фильтр, который мы установили в п.1. отвечает только за общий вес жирных кислот в порции):

– удобству приема дневной нормы (принимать в день, скажем, девять капсул может быть не очень удобно);

– стоимости суточной дозы (разделив общую стоимость на количество порций в банке).

Постепенно закрывая вкладки с неподходящими вариантами вы получите оставшиеся несколько, из которых и останется выбрать и добавить в корзину. Не забывайте об использовании промокода iHerb.com HWP498 (кликните по промокоду для применения), который даёт 5-10% скидку к первому заказу! Введите его в соответствующее поле в корзине для еще более выгодной цены на Ω-3.

Вот и все! Удачных покупок и крепкого здоровья!

Об авторе:

Наталья Александровна Лукина Врач-педиатр, Тюменский государственный медицинский университет

Полезная информация? Чтобы не потерять, сохраните ссылку себе в соцсеть или першлите:

Омега-3: Что это? Полезные свойства | Как правильно выбрать?

Омега жирные кислоты делятся на несколько типов, рассмотрим омега-3, омега-6 и омега-9, ведь важно помнить, что соблюдение баланса омега кислот в питании является одним из главных условий для здоровья. За последние годы в рационе человека потребление омега-6 выросло во много раз, в результате чего человек получает в избытке омега-6 и омега-9, а недостаточно омега-3.

Употребление рыбы (скумбрия, форель, сельдь, сардины, тунец, лосось) как минимум 2 раза в неделю поможет сбалансировать в организме уровень омега кислот и поступление питательных веществ

Оптимальный источник омега-3 жирных кислот – рыбий жир. Наиболее полезными и дефицитными являются эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA). Аббревиатуры EPA и DHA играют ключевую роль при выборе рыбьего жира любого производителя.

✔ здоровое функционирование нервной системы: снижение последствий стресса, депрессии, уменьшение агрессии, плохого настроения и тревожности

✔ профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и образования тромбов

✔ для здоровья костей, облегчает последствия ревматоидного артрита

✔ снижение «плохого» холестерина (сочетается с приемом статинов) и др.

Рыбий жир снижает уровень свёртываемости крови и его следует принимать с осторожностью совместно с антикоагулянтами (препараты, разжижающие кровь, такие как аспирин, варфарин, клопидогрел).

Хорошее сочетание с витамином Е, расторопшей, куркумином, фукоксантином, маслом пажитника, катехинами зелёного чая.

Плохое сочетание с блокираторами жира.

Нельзя! Омега-3 содержится не только в рыбе и морепродуктах, но также в растительных источниках (семена чиа, льняное масло, грецкие орехи). Однако в растениях не содержатся дефицитные EPA и DHA, а присутствует другая альфа-линолевая кислота (ALA).

Нет. У большинства людей дефицита омеги 6-9 не наблюдается.

Для профилактики следует принимать порядка 1000 мг смеси EPA и DHA, а при имеющихся проблемах с сердечно-сосудистой системой и повышенных физических нагрузках может быть увеличено потребление до 3000 мг комбинации EPA и DHA. Беременные женщины нуждаются в большем количестве DHA.

С едой, употребление добавки вместе с пищей поможет избежать рыбьей отрыжки.

Целесообразнее хранить в темном прохладном месте или холодильнике, так как рыбий жир окисляется на солнце и в тепле.

Смотрим состав на одну капсулу/дозу. Прежде всего должно быть указано две строчки: EPA (еicosapentaenoic acid) и DHA (docosahexaenoic acid), которые суммируем. Разберем на примере столь популярного рыбьего жира Omega-3 Premium Fish Oil. Когда на самой упаковке написано 1000 мг, но сумма EPA и DHA выходит 300 мг, то для получения полной профилактической дозы без учета питания вам придется принимать препарат несколько раз в день, как минимум 3 раза в день, но при этом получите 3 г жира. Ничего страшного, но чтобы ежедневно принимать меньше капсул следует выбирать добавки с более высокой концентрацией EPA/DHA для взрослого человека.

При прочих равных условиях предпочтение следует отдавать омега-3 в форме триглицеридов (TG) с тщательной степенью очистки сырья. Производитель непременно сделает соответствующее примечание в описании препарата. Сразу хочу заметить, что форма этилового эфира тоже имеет свои преимущества.

КАКУЮ ОМЕГА-3 КУПИТЬ

На iHerb разнообразие добавок рыбьего жира по составу и форме выпуска. Стоимость далеко не единственный критерий при выборе, необходимо считать и внимательно анализировать. Вот мой шоппинг-лист добавок омега-3 для взрослых.

SPORTS RESEARCH

Мой фаворит по составу и личным ощущениям во время приема. Появился относительно недавно, но набирает популярность среди покупателей. Омега в форме TG (триглицерида) с сертификатами GMP и IFOS 5-star.

Рыба: дикий аляскинский поллак (сайда)

Содержание: рыбий жир 1250 мг / омега-3 1037 мг

SOLGAR

Известная марка долгое время удерживает звание бестселлера в магазине. Высокое содержание омеги в одной капсуле.

Рыба: анчоус, сардина, скумбрия

Содержание: рыбий жир – / омега-3 950 мг

SOURCE NATURALS

Производитель заботится о чистоте продукта путем многоступенчатой очистки, молекулярной дистилляции и специального инкапсулирования.

Содержание: рыбий жир 1250 мг / омега-3 850 мг

GARDEN OF LIFE: MINAMI NUTRITION

К девизу производителя “качество, которому вы можете доверять” относится строгий процесс очистки и проверка качества сторонней организацией.

Рыба: анчоус, сардина, скумбрия

Содержание: рыбий жир – / омега-3 850 мг

CALIFORNIA GOLD NUTRITION / MADRE LABS

Препарат замечательный с какой стороны не взглянуть: высокая концентрация EPA/DHA фармацевтического уровня, омега-3 в форме триглицеридов, сертификат IFOS 5-star и даже капсулы из рыбьего желатина. Имеет смысл дождаться специального предложения или проверять комбо-предложения.

Рыба: сардина, анчоус, скумбрия

Содержание: рыбий жир 1000 мг / омега-3 840 мг

NOW FOODS

Если мучает рыбное послевкусие после приема омеги, обратите внимание: капсулы с энтеросолюбильным покрытием (кишечнорастворимые).

Рыба: сардина, анчоус, скумбрия

Содержание: рыбий жир 1000 мг / омега-3 750 мг

Высокая концентрация омега-3 в одной капсуле по приятной цене. Из-за дополнительного содержания витамина Д3 не включила препарат в сравнительную таблицу, но такое сочетание в составе оправданно и окажется полезным для многих.

Рыба: анчоус, тунец, сардина

Содержание: рыбий жир 1385 мг / омега-3 900 мг

LIFE EXTENSION

Препарат с молекулярной дистилляцией. Содержит небольшое количество витамина Е.

Рыба: аляскинский поллак (сайда)

Содержание: рыбий жир 1000 мг / омега-3 600 мг

JARROW FORMULAS

Сбалансирование соотношение EPA к DHA = 2:1. Присутствует приятный клубничный аромат. Производство соответствует правилам стандарта GMP.

Рыба: анчоус, сардина

Содержание: рыбий жир 1000 мг / омега-3 600 мг

CARLSON LABS

Норвежский рыбий жир с содержанием витамина Е. Для профилактики достаточно принимать одну капсулу с едой 1-2 раза в день.

Рыба: анчоус, сардина, скумбрия

Содержание: рыбий жир 1000 мг / омега-3 600 мг

NORDIC NATURALS

Специальный женский вариант при определенных показаниях с довольно скромным содержанием омеги-3, но дополнительным маслом примулы вечерней в одной капсуле. Омега в форме триглицеридов. Omega Woman вошла в рейтинг добавок красоты Best of Natural Beauty 2017.

Рыба: анчоус, сардина

Содержание: – / омега-3 250 мг

СРАВНИТЕЛЬНАЯ ТАБЛИЦА

В магазине акции проводятся каждую неделю, а изменение цен происходит как в большую, так и меньшую сторону за счет скидок и специальных предложений. Всегда актуальную стоимость, вес и наличие перечисленных добавок удобно смотреть сразу в корзине: ПОСМОТРЕТЬ СПИСОК ОМЕГА-3

* Стоимость товаров на момент составления таблицы без учета акций и дополнительных скидок

annacheft

Time Che

IHERB БЛОГ – О ТОМ, КАК ВЫГЛЯДЕТЬ КРАСИВОЙ И СОХРАНИТЬ МОЛОДОСТЬ НАДОЛГО

Руководство по применению Omega-3: что купить и почему

Omega-3 жирные кислоты очень важны для здоровья. Лучшим способом получить достаточное кол-во – есть продукты ими богатые, например рыбу. Тем кому такой вариант не подходит, обраться к приему добавок. Тем не менее, существует сотни различных добавок омега-3. Не все из них одинокого полезны для здоровья. Нет ничего не возможного, это подробное руководство объясняет все, что вам нужно знать об Omega-3 в виде добавок.

Химические формы Omega-3
Рыбий жир может быть как в натуральной, так и в обработанной форме. Обработка влияет на форму жирных кислот. Это важно, потому что некоторые формы усваиваются лучше других.

Рыба : в рыбе, жирные кислоты Omega-3 присутствуют в виде свободных жирных кислот, фосфолипидов и триглицеридов. Натуральный рыбий жир: в натуральном рыбьем жире Omega-3 жирные кислоты в основном присутствуют в виде триглицеридов.

Переработанный рыбий жир : когда рыбий жир обрабатывается, либо для очистки, либо для концентрации, он становятся этиловым эфиром , которые не встречаются в природе.

Преобразованный в триглицериды : сложные этиловые эфиры в обработанном рыбьем жире могут быть преобразованы в триглицериды, которые называют «восстановленными» триглицеридами.

Каждая из этих форм имеет преимущества для здоровья, но исследования показали, что усвоение Omega-3 из этиловых эфиров происходит не так хорошо, как из других форм ( #, * ). Как правило, всасывание Omega-3 в форме свободных жирных кислот (главным образом в продуктах) на 50% выше, чем триглицеридов, а поглощение триглицеридов на 50% выше, чем этиловых эфиров ( #, * , % ).

Натуральный рыбий жир
Это жир, которое поступает из ткани маслянистых рыб, в основном в виде триглицеридов. Натуральный рыбий жир содержит несколько важных питательных веществ. Около 30% жира представляет собой Omega-3 (EPA и DHA), а остальные 70% состоят из других жирных кислот, которые могут помочь с усвоением ( #, * , % ). Кроме того, натуральный рыбий жир содержит витамины А и D. Если он ферментирован, то содержит витамин К2 . Лосось, сардины и печень трески являются одними из наиболее распространенных источников натурального рыбьего жира. Натуральный вариант рыбьего жира который обычно поступает в жидкой форме более устойчив к окислению, чем переработанный ( # ). Натуральный рыбий жир содержит EPA и DHA. Он также содержит витамины А и D, и другие жиры, которые улучшают всасывание.

Переработанный рыбий жир
Переработанный рыбий жир обычно очищается и / или концентрируется, что превращает жиры в форму этилового эфира. Во время очистки из жира удаляют загрязняющие веществ, таких как ртуть и ПХД (хлорированные углеводороды). Во время процесса концентрации жира можно увеличить уровни EPA и DHA. Фактически, эта форма жира может содержать 50-90% чистого EPA и / или DHA. Переработанный рыбий жир составляет подавляющее большинство на рынке рыбьего жира, поскольку он немного дешевле натурального рыбьего жира и обычно производитель помещает его в капсулы, которые так популярны среди потребителей. Нашему телу требуется больше времени, что бы усвоить переработанный, поскольку он находится в форме этилового эфира. Во время усвоения часть важных кислот теряется. Тем не менее, некоторые производители обрабатывают жир продолжительно время, чтобы превратить его обратно в синтетическую форму триглицеридов, которая быстро усваивается ( # , * ). Эти жиры называются риформированными (или повторно этерифицированными) триглицеридами. Они являются самыми дорогими вариантами добавки рыбьего жира и их не так уж и много на рынке.

Переработанный рыбий жир очищается и / или концентрируется.
Он больше подвержен окислению и не достаточно быстро усваивается организмом, если только его не превратили обратно в триглицериды с помощью синтетического процесса. Еще одно отличие натурального от переработанного жира, если вы принимаете рыбий жир небольшими курсами 8-12 недель, то вам подойдет натуральная форма за счет увеличения скорости обработки. Но если вы принимаете рыбий жир на постоянной основе можно выбрать переработанный рыбий жир, скорость усвоения в организме у него немного ниже.

Натуральный рыбий жир
Garden of Life, Масло из печени исландской трески Olde World, со вкусом лимонной мяты 47 порций
Wiley’s Finest, Wild Alaskan Fish Oil, Orange Burst 50 порций
Nordic Naturals, Масло печени арктической трески 48 порций
Wiley’s Finest, Аляскинский рыбий жир,ПикОмега-3, жидкий, натуральный лимонный вкус 25 порций

Переработанный рыбий жир очищенный и / или концентрированный
Solgar, Концентрат рыбьего жира Омега-3 $11.55 Порций: 60
Nordic Naturals, Омега-3 со вкусом лимона, 1,000 мг $15.26 Порций: 30
Natural Factors, Omega Factors, рыбий жир из дикого аляскинского лосося, 1000 мг $18.17 Порций: 180
Wiley’s Finest, Аляскинский рыбий жир, пик ЭПК, 1250 мг $17.59 Порций: 30
Natural Factors, Rx Omega-3 Factors, 630 mg $20.97 Порций : 120
Source Naturals, Арктический чистый рыбий жир с Омега-3 $25.55 Порций: 60
Zenwise Health, Рыбий жир с Омега-3 тройного действия с AlaskOmega $31.97 Порций: 120

Масло криля
Масло криля производится из Антарктического криля, маленькие креветки. Масло Криля содержит Omega-3 как в триглицеридной, так и в фосфолипидной форме ( #, * ). Многочисленные исследования показали, что Omega-3 усваивается из фосфолипидов в масле криля, как из триглицеридов в рыбьем жире, и даже лучше ( # , * , % , & ). Масло Криля обладает высокой устойчивостью к окислению, так как оно, естественно, содержит мощный антиоксидант, называемый астаксантин ( #). Кроме того, криль не является долгожителем, что не позволяет ему накопить большого кол-ва загрязнений во время жизни. Поэтому масло не требует очистки и редко встречается в форме этилового эфира.
Масло криля, содержит небольшое кол-во загрязнений и содержит мощный антиоксидант. Масло обеспечивает EPA и DHA как в триглицеридной, так и в фосфолипидной форме, которые хорошо поглощается. Ни одно исследование не отвечает на главный вопрос, является ли масло криля заменой рыбьему жиру.

Масло криля
Doctor’s Best, Real Krill, 350 мг $14.46 Порций : 60
Jarrow Formulas, Крилевое масло $19.86 Порций: 30
California Gold Nutrition, Жир арктического криля $21.95 Порций: 120
Natural Dynamix, Масло криля DX $22.49 Порций: 30
Source Naturals, Арктическая чистота, Масло морского криля $26.95 Порций: 30
Zenwise Health, Омега 3, масло морского криля с SuperbaBoost $31.97 Порций 60
California Gold Nutrition, Жир арктического криля, с астаксантином, RIMFROST $35.95 Порций: 120

Масло зеленых мидий
Зеленые мидии родом из Новой Зеландии, и масло мидий состоит из триглицеридов и свободных жирных кислот. Помимо EPA и DHA, оно также содержит эйкозатетраеновую кислоту (ETA). Эта редкая жирная кислота Omega-3 может быть более эффективна для снижения воспалений, чем другие жирные кислоты Omega-3 ( #, * ). Масла зеленых мидий считается экологически чистым.
Дополнительный источник получения Omega-3 является масло зеленых мидий. Этот моллюск содержит несколько форм Omega-3 и считается экологически безопасным вариантом.

Растительные Omega-3 кислоты ALA в основном является альфа-линоленовой кислотой. Это «растительная форма» омега-3. Содержится в больших количествах в семенах льна, семена чиа и семена конопли. К сожалению, процесс преобразования ALA в организме человека является не эффективным. Сначала ALA должна быть преобразована в EPA или DHA, чтобы стать полезной, но этот процесс преобразования происходит у всех людей по-разному ( #, * , % ).
Растительные кислоты ALA производиться из растительных источников и содержат как Omega-3, так и Omega-6 в которой многие не испытывают недостатка. Они не содержат EPA или DHA, типы Omega-3, которые активны в организме человека.

Растительные кислоты
Flora, Flax-O-Mega, Flax Seed Oil $10.99 Порций: 45
Jarrow Formulas, Натуральное масло семян льна, 1000 мг $11.10 Порций: 200
Barlean’s, Льняное масло $11.58 Порций: 33
Bluebonnet Nutrition, Растительные омега 3-6-9 кислоты $17.56 Порций: 90
Solgar, Незаменимая жирная кислота, Омега 3-6-9 $26.40 Порций: 40

Омега-3 в капсулированной форме чаще всего встречается на полках магазинов в мягких желатиновых капсулах. Они пользуются популярностью у потребителей, так как они не имеют вкуса и их легко глотать. Капсулы обычно изготавливают из мягкого слоя желатина, и многие производители также используют энтеросолюбильное покрытие . Энтеросолюбильное покрытие помогает удерживать капсулу от растворения, пока она не достигнет тонкого кишечника. К минусам можно отнести то, что покрытие маскирует неприятный запах прогорклого рыбьего жира.
Капсулы являются популярным способом принимать Omega-3. Тем не менее, капсулы могут маскировать запах прогорклого масла, поэтому время от времени вскрывайте одну капсулу, чтобы убедиться в свежести масла.

На что обратить внимание
Перед покупкой добавки omega-3, вы должны внимательно прочитать этикетку. Проверьте следующее: Тип омега-3: многие добавки Omega-3 часто содержат мало, если таковые имеются, EPA и DHA – наиболее важные типы Omega-3. Убедитесь, что выбранный вами вариант содержит их. Количество Omega-3: Большими буквами на банке может быть написано, что добавка содержит 1000 мг рыбьего жира в одной капсуле.
Однако в составе, на обороте вы прочтете, что EPA и DHA вместе составляют всего 320 мг. Форма Omega-3: для лучшего всасывания, ищите FFA (свободные жирные кислоты), TG, rTG (триглицериды и риформированные триглицериды) и PL (фосфолипиды), а не EE (этиловые эфиры). Очистка и подлинность: ищите продукт, которые имеют либо стандарт GOED чистоты, либо штамп, что продукт был проверен «сторонней организацией». Свежесть: Omega-3 склонна к окислению. Если вы уловили неприятный (не типичный) запах, не принимайте добавку, испорченный продукт может оказаться вредным для организма. Всегда проверяйте дату, запах добавки и посмотрите, содержит ли он антиоксидант, такой как витамин Е. Устойчивость: постарайтесь покупать рыбий жир, который сертифицирован MSC , EDF или аналогичной организацией. Маленькая рыбка у которой короткий жизненный цикл, как правило, более устойчива. Проверьте ваш продукт на тип и количество Omega-3. Он должен содержать EPA и DHA в удовлетворительных количествах и предпочтительно, если в составе будет антиоксидант для борьбы с прогорклостью.

Какие добавки Omega-3 являются лучшими? Регулярный прием добавки рыбьего жира, является лучшим выбором для большинства людей, просто потому что более доступен. Однако не забывайте, что натуральный рыбий жир состоит из не более 30% EPA и DHA, что означает, что 70% – это другие жиры. Если вы хотите принимать большее количество EPA и DHA, то вам нужна добавка с концентрированной Omega-3, в таком варианте EPA и DHA может достигать 90% от общего кол-ва. Выбирайте бренды, в составе которых Omega-3 в виде свободных жирных кислот (лучше всего), триглицеридов или фосфолипидов.

Дополнение
Для большинства людей, нет необходимости превышать рекомендованную дозировку. Однако убедитесь, что в добавке действительно содержится рекомендованное кол-во, и обратите пристальное внимание на содержание EPA и DHA. Лучше всего принимать добавку с едой, содержащую жир, так как жир увеличивает поглощение Omega-3 ( # , * ). Наконец, имейте в виду, что рыбий жир являются скоропортящимся продуктом, как рыба, поэтому покупать впрок – плохая идея.
Понравилась статья? Выразите благодарность автору, введите код DFJ537 под корзиной.

Читайте также:  Сок сельдерея: польза и вред
Ссылка на основную публикацию