10 индийских продуктов для здоровья и стройности

Индийская диета для похудения

Среди других систем питания и диет выделяется индийская диета. Основана она на продуктах, которые традиционно употребляют в Индии. Все продукты полезны для здоровья и для похудения. Поэтому это питание безопасно для организма.

В чем суть питания?

Во время этой диеты необходимо отказаться от мяса, рыбы, всех злаков, кроме риса. Конечно, сладости, сдоба – все это запрещено. В рационе обязательно должны присутствовать следующие продукты:
• рис;
• молоко;
• орехи;
• фрукты;
• овощи;
• корица;
• карри;
• чай.

То есть, диета предполагает употребление растительных продуктов и отказ от продуктов животного происхождения.

Рис нормализует работу пищеварительной системы, отвечает за углеводный и жировой обмен, а также за нормальную деятельность щитовидки, омолаживает организм. Этот злак впитывает и выводит из организма все плохое и вредное. Кроме того, рис содержит много минералов и витаминов. Как видите, продукт этот очень полезный и для здоровья, и для похудения.

Корица снижает аппетит и выводит из организма шлаки и токсины. Еще эта пряность регулирует жировой обмен. Поэтому она тоже очень полезна для худеющих. Что касается другой приправы – карри, она на 70% состоит из куркумы, которая прекращает рост жировых тканей. Кроме того карри улучшает метаболизм и тоже подавляет аппетит (как и корица).

Фрукты, овощи и орехи насыщают организм большим количеством полезных веществ. Причем, каждый фрукт и овощ имеет свой уникальный состав, который влияет на организм. А орехи прекрасно насыщают и утоляют голод, дают энергию для умственного и физического труда.

Молоко и чай – последние необходимые при диете продукты. Чай выводит соли тяжелых металлов и лишнюю жидкость из организма, снижает аппетит и бодрит. А молоко – уникальный продукт, который повышает скорость расщепления жиров. Популярный напиток – молокочай – тоже родом из Индии.

Меню индийской диеты

Меню можно составить и самостоятельно, опираясь на разрешенные продукты. Но примерное меню диеты для наглядности все-таки предложим:
• утром можно съесть банан (или два мандарина) и выпить стакан молока или салат из огурцов и зелени с оливковым маслом и выпить чашку черного чая;
• обед – вареный рис, тушеные овощи с карри и чай с корицей;
• ужин – рис с карри и пара мандаринов, или салат из яблок, моркови и орехов с мёдом, или сливочный суп с рисом и карри.

Можно употреблять вареные, тушеные и сырые овощи, разные овощные супы. А карри и корица должны обязательно присутствовать в меню каждый день. Желательно корицу добавлять в чай, а карри к рису, но можно и к овощам. Очень важно для этой диеты садиться за стол с позитивным настроем. Да, и есть надо только тогда, когда захочется, а не в том случае, если время уже подошло.

Соблюдать такую диету можно неделю. За этот период можно сбросить немало лишних килограммов. Если же вы хорошо себя чувствуете, и вам нравится такое питание, можно продлить диету еще на неделю.

Достоинства и недостатки диеты

Индийская диета очень эффективна. Она действительно помогает избавиться от лишних килограммов и уменьшить объемы. Причем это происходит в короткие сроки. Если к диете добавить физические нагрузки, результат будет более заметным.

Еще одним плюсом такого питания является употребление таких продуктов, которые мягко очищают кишечник, не принося при этом вреда здоровью. В целом, индийская диета безопасна для здоровья (если у вас нет аллергии на основные продукты, которые надо употреблять в процессе похудения). Даже наоборот, она улучшает состояние здоровья, ускоряет метаболизм, все органы начинают лучше функционировать.

Эта диета не является голодной, ведь орехи и рис хорошо насыщают, а приправы снижают аппетит. Поэтому соблюдать ее довольно просто. Улучшается и настроение, ведь организм очищается, а молоко и орехи содержат серотонин, который добавляет бодрости и радости. Кроме того, не придется тратить много денег для приобретения заморских продуктов или много времени для приготовления сложных блюд.

В общем, плюсов очень много. Однако есть и некоторые минусы. Прежде всего, не все могут соблюдать такую диету. Не рекомендовано такое питание при серьезных проблемах с пищеварительной системой и тем, кто имеет непереносимость лактозы. Кроме того, в диете мало белков животного происхождения, поэтому часто возникает желание съесть кусочек мяса.

Как видите плюсов у диеты больше, чем минусов. Поэтому если у вас нет серьезных проблем со здоровьем и аллергии, можно попробовать эту систему питания. Но если во время такого похудения беспокоит плохое самочувствие, следует оставить попытки похудеть с помощью индийской диеты. В таком случае лучше выбрать что-то другое – подсчет калорий, правильное питание, усиленную физическую нагрузку. Ведь похудение не должно ухудшать здоровье.

Аюрведа для похудения – рекомендации врачей Индии

Аюрведа – это специальная система лечения, которая была создана на Дальнем Востоке много веков назад. С ее помощью можно вылечить огромное количество заболевания. В основе системы лежит внесение изменений в привычный рацион человека, что приводит к уменьшению лишнего веса.

Отказ от сладкого, жирного, мучного или подсчет калорий не позволит получить таких результатов, какие приносит аюрведа для похудения. Теория доктора Kulreet состоит в том, что накопление и откладывание жира происходит из-за непереваренной пищи. Ее объем которой постоянно увеличивается. Токсины и шлаки в этой среде плодятся тоже. В аюрведе токсины получили название ама. Если учитывать принципы индийской традиционной медицины, токсины могут быть двух разных видов:

  • Водорастворимые. Их можно устранить с помощью постоянных физических упражнений и диеты.
  • Жирорастворимые. Такие «застревают» внутри клетки и становятся причиной накопления жира. Они задерживаются в организме надолго, и ликвидировать их тяжело.

Несмотря на сложность процессов внутри организма есть эффективные аюрведические рекомендации, позволяющие бороться даже со сложной разновидностью жира.

Основные правила аюрведы для снижения веса

Аюрведа для снижения веса предполагает выполнение некоторых правил. Если они не будут соблюдаться, то результат будет либо минимальный, либо его и вовсе не будет. Важно правильно питаться, применять полезные специи, проявлять физическую активность, пить воду и есть только «живые» продукты, из них же готовить. Также аюрведа не рекомендует есть после 19 часов, а просыпаться лучше в 5-6 утра, чтобы лучше работало пищеварение.

Аюрведический чай для снижения веса

Аюрведический чай позволяет наладить обмен веществ и стимулирует организм к естественному похудению. Приготовить лечебный чай можно по следующему рецепту: берется по половинке ложки тмина, семян кориандра и укропа. Все компоненты засыпаются в термос и заливаются 4 стаканами кипятка.

Аюрведа похудение с помощью такого отвара предполагает употребление чая маленькими глотками на протяжении всего дня.

Приправы, ускоряющие метаболизм

Для полноценного похудения важно, чтобы в рационе присутствовали шесть вкусов, а не три, как говорится в большинстве современных диет и методик для сброса веса. Это влияет на ощущение сытости. Так человек будет чувствовать себя полностью удовлетворенным, от чего лучше работает пищеварение.

В рационе обязательно должен присутствовать порошок карри. Только не тот, что можно приобрести в каждом магазине, а настоящий, приготовленный по специальному рецепту. Смешиваются такие ингредиенты:

  • 5 ч. л. семян кориандра;
  • 1 ч. л. пажитника;
  • 1 крупный лавровый листик;
  • 0,5 ч. л. тмина;
  • 0,5 ч. л. черной горчицы;
  • небольшая палочка корицы;
  • 0,5 ч. л. сухого чеснока;
  • 2 ч. л. куркумы;

Первые семь ингредиентов измельчаются с помощью кофемолки, а дальше в них добавляется порошок куркумы отдельно.

На заметку! Семена пажитника достаточно твердые, поэтому измельчить их будет затруднительно. В таком случае лучше приобрести уже готовый порошок. Купить составляющие можно в любом магазине индийских товаров и продуктов, но не стоит там покупать приправу карри.

Средства аюрведы для похудения предполагают самостоятельное изготовление по специальным рецептам.

Порошок Трифала из смеси ягод

Triphala – это специальный порошок, который изготавливается из сушеных ягод Amalaki, Haritaki, Bibhitaki. Первые – это сильный антиоксидант, который помогает развить и набрать мышечную массу, нормализовать уровень сахара в крови. Вторые помогают вывести токсины из толстой кишки. Третьи выводят из клеток лишнюю воду и жир.

Принимать средство очень просто. Половина чайной ложки порошка Triphala заливается стаканом воды и тщательно перемешивается. Выпить полученное средство необходимо сразу же. Лучше всего принимать порошок Трифала примерно за час до сна.

Питание при аюрведе от лишнего веса

Самым активным пищеварение является в обед. Всю дневную пищу необходимо разделить на части. В обед съедается 50% еды и по 25% на завтрак и ужин. На обед необходимо есть наиболее тяжелую пищу. Стоит воздержаться от употребления еды после семи часов вечера, ведь это будет отрицательно сказываться на весе.

Принципы аюрведа питания для похудения

Аюрведа питание для похудения имеет некоторые принципы, которым необходимо следовать. Они касаются особенностей организации похудательного образа жизни согласно древне индийскому учению.

Распорядок дня

Аюрведа рекомендует пораньше ложиться спать и просыпаться. Лучшее время для сна – это с 22 часов вечера и до 5-6 утра. На протяжении всего дня организм человека будет максимально активным, а ночью сможет полноценно отдохнуть. Если следовать такому простому правилу, то проблема лишнего веса начнет решаться естественным путем.

Режим питания, способствующий похудению

Если у человека нормальный уровень сахара в крови, то идеальным вариантом станет питание трижды в день. Доктор Kulreet рекомендует употреблять здоровый завтрак, максимально сытный обед, а также легкий ужин. Обедать лучше всего в 12-13 часов дня.

Чтобы детоксикация проходила активно организма, печень в ночное время должна отдыхать. Именно поэтому ужин должен быть не позже 19 часов вечера с минимумом калорий. Важно есть в тишине, без фона в виде телевизора, радио или видео на YouTube. Не стоит читать газету или книгу – сосредоточьтесь на еде. Получите удовольствие от вкуса и отмечайте постепенное насыщение.

Пост и лечебное голодание

Многие задачи по питанию и стройности решает аюрведа. Как похудеть с помощью поста или лечебного голодания? Для детоксикации организма необходимо регулярно голодать и отказываться от пищи. Пост должен проводится каждую неделю. Время от времени стоит использовать лечебное голодание на протяжении нескольких дней, чтобы вывести из организма токсины и прочие опасные вещества.

Сочетание продуктов

Аюрведа – это наука, которая предполагает соблюдение определенных принципов, важных для здоровья человека. Есть общие сочетания, которые запрещает аюрведа. Лишний вес может не уходить, если в вашем рационе будут присутствовать несочетаемые компоненты.

Только натуральные ингредиенты

В природе можно найти совершенно все, что требуется человеческому организму. Аюрведа для снижения веса предполагает употребление сезонных фруктов и овощей. Основой рациона должны быть рис и пшеница.

Роль вкуса для похудения по аюрведе

Как уже говорилось выше, вкус играет очень важную роль, на что и указывают основные принципы аюрведа. Питание для похудения предполагает использование сразу шести разных вкусов. Обратите внимание: вкусы должны соответствовать определенному сезону.

Вода и другое питье

Незадолго до приема пищи или же непосредственно после приема не желательно пить воду. Но на протяжении всего дня можно небольшими глоточками пить теплую воду. Это будет положительно сказываться на пищеварении. Нельзя пить холодную воду, особенно после приема пищи.

Натуральные средства аюрведы для похудения

Средства аюрведы для похудения могут быть разными, но, как правило, это натуральные продукты. С их помощью организм начинает работать более интенсивно и постепенно лишний вес уходит.

Мед и лимон

Достаточно популярным средством считается лимон с добавлением небольшого количества меда. Употреблять его нужно по утрам. Идеальным вариантом станет вода с добавлением лимонного сока и свежего меда. За счет этого уменьшается аппетит, организм начинает активно очищаться от вредных веществ, что провоцирует стремительную потерю веса.

Перец и пряности

Для того, чтобы увеличить эффективность лимона с медом, дополнительно используется перец или же разнообразные пряности. Они будут стимулировать организм быстрее выводить ненужные ему вещества, что будет положительно сказываться на похудении.

Читайте также:  15 привычек, которые уничтожают наши почки

Капуста

Тарелка капусты тоже положительно влияет на стройность фигуры. Именно такой подход к питанию предполагает аюрведа. Лишний вес будет быстро уходить за счет интенсивного сжигания жира. Употреблять капусту можно непосредственно перед основным приемом пищи или перекусывать ею в течение дня.

Аюрведа для похудения и другие продукты усиливающие пищеварение

Лишние килограммы часто появляются из-за проблем в пищеварительной системе. Поэтому стоит добавить в рацион те продукты, которые будут активизировать ваш метаболизм и стимулируют усвоение еды. К ним можно отнести чеснок, имбирь и острый перец чили.

Метод лечения аюрведа для похудения, снижение веса при использовании которого происходит достаточно быстро, помогает также укрепить здоровье и восстановить организм. Следование рекомендациям выше и соблюдение основных правила и принципов методики продемонстрируют первые результаты в самое ближайшее время, и организм начнет терять лишние килограммы за счет оздоровления.

Аюрведа для похудения в клиниках Индии окажет наиболее действенный эффект, поскольку все процедуры и диета, а так же распорядок дня, там составляется в индивидуальном порядке для каждого клиента. К тому же смена обстановки и море новых впечатлений полученных во время отдыха на золотом побережье индийского океана увлекут вас настолько, что вы и вовсе забудете про еду.

Лучшая индийская диета для похудения

Индийская кухня известна своими яркими специями, свежими травами и разнообразными богатыми вкусами. Хотя рационы питания и предпочтения различаются по всей Индии, большинство людей придерживается в основном диеты, основанной на растительной пище. Около 80% индийского населения практикуют индуизм – религию, которая способствует вегетарианской или лакто-вегетарианской диете.

Традиционная индийская диета подчеркивает высокое потребление растительных продуктов, таких как овощи, чечевица и фрукты, а также низкий уровень потребления мяса.

Тем не менее ожирение является растущей проблемой для индийского населения. С ростом доступности фабричных пищевых продуктов в Индии наблюдается рост ожирения и связанных с ожирением хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и сахарный диабет (1, 2).

В этой статье объясняется, как следовать здоровой индийской диете, которая может способствовать похудению. Она включает в себя важные продукты, необходимые для употребления в пищу, а также продукты, которых следует избегать.

Полезная для здоровья традиционная индийская диета

Традиционные индийские диеты на основе растительной пищи сосредоточены на свежих, цельных ингредиентах – идеальных продуктах для обеспечения оптимального здоровья.

Зачем придерживаться индийской диеты на основе растительной пищи?

Растительные диеты были связаны со многими полезными эффектами в отношение здоровья человека, включая более низкий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и некоторых видов рака, таких как рак молочной железы и толстой кишки (3, 4, 5).

Кроме того, индийская диета, в частности, была связана с уменьшением риска развития болезни Альцгеймера. Исследователи считают, что это связано с низким потреблением мяса и акцентом на овощах и фруктах (6).

Следование здоровой растительной индийской диете может не только помочь снизить риск развития хронических заболеваний, но также может способствовать снижению массы тела.

Какие пищевые группы она включает?

Индийская диета богата питательными продуктами, такими как злаки, чечевица, полезные жиры, овощи, молочные продукты и фрукты. Диеты большинства индийцев сильно зависят от религии, особенно индуизма. Религия индуистов учит ненасилию и что все живые существа должны цениться одинаково. Вот почему поощряется лакто-вегетарианская диета, а употребление мяса животных, птицы, рыбы и яиц не рекомендуется. Однако лакто-вегетарианцы едят молочные продукты.

Здоровая лакто-вегетарианская диета должна сосредоточиться на злаках, чечевице, молочных продуктах, овощах, фруктах и полезных жирах, таких как кокосовое масло. Специи, такие как куркума, пажитник, кориандр, имбирь и тмин, являются основными в традиционных блюдах, добавляя богатый аромат и принося ощутимую пользу здоровью.

Куркума является одной из самых популярных специй, используемых в Индии, и отмечена за ее противовоспалительные, антибактериальные и противораковые свойства (7).

Было обнаружено, что соединение в куркуме под названием куркумин, помогает бороться с воспалением в организме, улучшает функцию мозга и уменьшает факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний (8, 9, 10).

Здоровая индийская диета фокусируется на лакто-вегетарианских рекомендациях и подчеркивает важность употребления злаков, чечевицы, овощей, фруктов, полезных жиров, молочных продуктов и специй.

Рекомендуемые продукты питания

Есть много различных восхитительных продуктов и напитков, которые можно включить в свой рацион питания, следуя лакто-вегетарианской диете для похудения.

Что можно есть

Попробуйте включить следующие ингредиенты в свой ежедневный план питания:

  • Овощи: помидоры, шпинат, баклажаны, горчичная зелень, абельмош съедобный (бамия, окра), лук, момордика (горькая дыня), цветная капуста, грибы, капуста огородная и многое другое.
  • Фрукты: манго, папайя, гранат, гуава, апельсины, тамаринд, личи, яблоки, дыня, груши, сливы, бананы.
  • Орехи и семена: кешью, миндаль, арахис, фисташки, семена тыквы, семена кунжута, семена арбуза и многое другое.
  • Бобовые: маш, черноглазый горох, красная фасоль, чечевица и нут.
  • Коренья и клубни: картофель, морковь, сладкий картофель, репа, ямс.
  • Цельные зерна: коричневый рис, рис басмати, пшено, гречка, киноа, ячмень, кукуруза, хлеб из цельного зерна, амарант, сорго.
  • Молочные продукты: сыр, йогурт, молоко, кефир, топленое масло.
  • Травы и специи: чеснок, имбирь, кардамон, тмин, кориандр, гарам масала, паприка, куркума, черный перец, пажитник, базилик и многое другое.
  • Полезные жиры: кокосовое молоко, полножирное молоко, авокадо, кокосовое масло, горчичное масло, оливковое масло, арахисовое масло, кунжутное масло, топленое масло.
  • Источники белка: тофу, бобовые, молочные продукты, орехи и семена.

Питание должно включать свежие, цельные продукты, преимущественно растительного происхождения, включая травы и специи.

Кроме того, включение в рацион некрахмалистых овощей, таких как зелень, баклажаны или помидоры снабжает ваш организм клетчаткой, которая может помочь вам чувствовать полноту в желудке в течение более длительного периода времени после еды.

Что можно пить

Легкий способ сократить избыток калорий и сахара – это избегать употребления подслащенных напитков и соков. Эти напитки могут иметь большое количество калорий и сахара, что может отрицательно повлиять на процесс похудения.

В число полезных для здоровья напитков входят:

  • Вода;
  • Газированная вода;
  • Несладкий чай, включая чай Дарджилинг, Ассам и Нилгири.

Полезная для здоровья индийская диета должна сосредоточиться на свежих ингредиентах, таких как овощи, фрукты, клубни, бобовые, цельные зерна, полезные жиры и несладкие напитки.

Вредные продукты, которых следует избегать

Употребление продуктов и напитков, которые подвергаются значительной переработке, насыщены сахаром или содержат большое количество калорий, может привести к сведению на нет всех ваших усилий похудеть.

Не только такие продукты, как конфеты, жареная пища и сладкие газированные напитки не подходят для похудения – они вредны для общего состояния здоровья. Употребление слишком большого количества переработанных пищевых продуктов и продуктов, загруженных подсластителями, может увеличить риск развития хронических заболеваний.

Например, ежедневное употребление сахаросодержащих напитков, таких как сладкие газированные напитки, фруктовый пунш и соки, ассоциируется с повышенным риском развития сахарного диабета, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний (11).

Кроме того, потребление вредной пищи может усложнить вам потерю жировой массы и поддержание целевой массы тела. Для оптимального здоровья, минимизируйте потребление следующих продуктов или избегайте их потребления вообще:

  • Подслащенные напитки: сладкие газированные напитки, фруктовый сок, подслащенный чай, сладкий ласси и спортивные напитки.
  • Продукты с высоким содержанием сахара: конфеты, мороженое, печенье, рисовый пудинг, выпечка, пирожные, подслащенный йогурт и каши с высоким содержанием сахара.
  • Подсластители: неочищенный пальмовый сахар, рафинированный сахар, мед, сгущенное молоко.
  • Подслащенные соусы: салатные заправки с добавленным сахаром, кетчупы, соусы барбекю, подслащенное карри.
  • Продукты с высоким содержанием жиров: фаст-фуд, такой как McDonald’s, картофель фри, картофельные чипсы, жареные продукты, бхуджиа.
  • Рафинированные злаки: продукты, включая белый хлеб и хлебобулочные изделия из белой муки, макаронные изделия, печенье.
  • Трансжиры: маргарин, ванаспати, фаст-фуд, продукты с высокой степенью переработки (печенье, вафли, конфеты и пр.).
  • Масло рафинированное: масло канола, соевое масло, кукурузное масло, масло из виноградных косточек.

Хотя наслаждаться случайными вкусными лакомствами довольно приятно, ограничение потребления продуктов и напитков, перечисленных выше, является лучшим для общего здоровья.

Избегая подслащенных напитков, фаст-фуда, жареных продуктов и продуктов с высоким содержанием добавленного сахара, вы можете похудеть и стать здоровее.

Здоровое индийское меню на одну неделю

Ниже представлено полезное для здоровья однонедельное индийское меню, в котором основное внимание уделяется свежей, питательной пище.

Вы можете настроить его в соответствии с вашими потребностями в калориях, диетическими ограничениями и предпочтениями в отношении пищи.

Понедельник

  • Завтрак: самбар с коричневым рисом идли.
  • Обед: роти из цельного зерна и карри из различных овощей.
  • Ужин: карри с тофу со смесью овощей и свежий салат из шпината.

Вторник

  • Завтрак: чана-дал с овощами и стаканом молока.
  • Обед: карри из нута с коричневым рисом.
  • Ужин: кичри с салатом из проростков.

Среда

  • Завтрак: яблочная коричная каша с добавлением молока и миндаля.
  • Обед: роти из цельного зерна с тофу и различными овощами.
  • Ужин: палак панир с коричневым рисом и овощами.

Четверг

  • Завтрак: йогурт с нарезанными фруктами и семенами подсолнечника.
  • Обед: роти из цельного зерна с овощным сабджи.
  • Ужин: чана масала с рисом басмати и зеленым салатом.

Пятница

  • Завтрак: овощная далия и стакан молока.
  • Обед: овощной самбар с коричневым рисом.
  • Ужин: карри с тофу с картофелем и смесью овощей.

Суббота

  • Завтрак: мультизлаковая паратха с авокадо и нарезанной папайей.
  • Обед: большой салат с раджма карри и киноа.
  • Ужин: блинчики из чечевицы с тикка масала с тофу.

Воскресенье

  • Завтрак: гречневая каша с нарезанным манго.
  • Обед: овощной суп с цельнозерновым роти.
  • Ужин: тофу с масалой с овощным карри.

Питьевая вода, газированная вода или несладкий чай во время и между приемами пищи помогут вам поддерживать организм гидратированным, не добавляя лишних калорий.

Обязательно потребляйте много некрахмалистых овощей во время каждого приема пищи, а также продукты, содержащие полезные жиры и белок. Это позволит вам чувствовать сытость в течение дня и уменьшит вероятность переедания.

Здоровый план лакто-вегетарианской диеты должен быть богат овощами, фруктами, вегетарианскими источниками белка и полезными жирами.

Здоровые закуски

Замена высококалорийных, сладких закусок более здоровыми вариантами может способствовать похудению и помогает поддерживать вас на пути к вашим целевым показателям. Как и основные приемы пищи, питательные закуски должны включать свежие цельные ингредиенты.

Вот некоторые идеи закусок, способствующих снижению массы тела:

  • Маленькая горстка орехов
  • Нарезанные фрукты с несладким йогуртом
  • Овощное чаат
  • Салат из сырых проростков
  • Жареные семена тыквы
  • Нарезанные фрукты с орехами или ореховым маслом
  • Жареный нут
  • Хумус с овощами
  • Салат с фасолью
  • Соленый попкорн
  • Несладкий кефир
  • Аджиль
  • Свежие фрукты с сыром
  • Овощной суп на основе бульона

Если вы жаждете сладкой закуски с вечерним чаем, попробуйте заменить ваш обычный десерт на свежие нарезанные фрукты. В качестве еще одного здорового варианта десерта вы можете использовать приготовленные фрукты с орехами, покрытые несладким йогуртом.

Выбирая закуски, отдавайте предпочтение вариантам с низким содержанием сахара и высоким содержанием питательных веществ. Овощи, фрукты, сыр, орехи, семена и неподслащенный йогурт можно использовать в качестве отличных закусок.

Умные способы похудеть

Помимо употребления свежих, цельных продуктов, есть другие изменения в образе жизни, которые могут помочь вам сбросить лишний вес. Более того, включение в ваш ежедневный распорядок дня следующих здоровых привычек может помочь вам поддерживать здоровый вес в течение всей вашей жизни.

Увеличение физической активности

Чтобы создать дефицит калорий, который поможет вам похудеть, очень важно увеличить уровень физической активности в течение дня. Найдите занятие, которое вам нравится, будь то спорт или танцы.

Даже если вы целенаправленно не тренируетесь, попробуйте увеличить количество шагов, которые вы делаете каждый день. Это простой способ сжечь больше калорий и поддерживать свою фигуру. Чтобы похудеть, постарайтесь достичь цели в 10 000 шагов в день и работайте над этой целью, пока вы не привыкнете к этой ежедневной нормативе.

Читайте также:  Как лечить мастопатию молочной железы

Практика внимательного питания

Многие люди едят на ходу или потребляют пищу, отвлекаясь на что-либо другое. Вместо этого постарайтесь сосредотачиваться на своей пище во время ее употребления и обратите внимание на чувство голода и полноты. Это отличный способ находиться в большей гармонии с вашим телом.

Более медленное потребление пищи может также способствовать снижению веса за счет увеличения чувства полноты и уменьшения голода (12).

Еще одна полезная привычка контролировать потребление пищи – избегать приема пищи перед телевизором или во время серфинга в Интернете.

Делайте разумный выбор

Употребление в пищу здоровых продуктов может быть настоящим вызовом, поэтому ставьте цели и двигайтесь к ним, не смотря на старые привычки и влияние окружения, которые будут выступать в роли препятствий на вашем пути.

Ваши цели могут помочь вам сохранить ваше направление, даже если вы чувствуете соблазн сделать нездоровый выбор пищи, например, когда вы общаетесь с друзьями или семьей. Напоминайте себе, почему вы хотите стать более здоровыми – это поможет вам принимать разумные решения в отношении еды и образа жизни.

Будьте более активными, питайтесь осознанно и напоминайте себе о своих целях в отношение здоровья и хорошего самочувствия – это отличные инструменты, которые могут помочь вам придерживаться вашего пути к цели.

Список покупок для похудения

Наличие ингредиентов под рукой для приготовления питательных блюд и закусок жизненно важно для похудения. Так что наполните свой холодильник и кладовку здоровой пищей. Это побудит вас проверить свои навыки приготовления пищи и попробовать новые рецепты.

Исследования показывают, что люди, которые готовят больше еды в домашних условиях, с большей вероятностью имеют лучшее общее качество питания, более здоровый вес и меньше подкожного жира, чем те, кто часто питается вне дома (13).

Вот некоторые полезные элементы, которые можно добавить в список покупок:

  • Овощи: зелень, цветная капуста, морковь, перец, чеснок, баклажан.
  • Фрукты и ягоды: яблоки, клубника, манго, папайя, банан, виноград.
  • Замороженные продукты: смесь овощей и замороженные фрукты.
  • Злаки: овес, пшено, киноа, гречка, полба, хлеб из цельного зерна, коричневый рис.
  • Бобовые: чечевица, фасоль, нут, маш.
  • Орехи: миндаль, фисташки, кешью.
  • Семена: семена подсолнечника, семена тыквы, семена лотоса.
  • Молочные продукты: цельное молоко, несладкий йогурт, неподслащенный кефир, сыры, творог.
  • Приправы: морская соль, перец, куркума, имбирь, паприка, корица.
  • Крахмалистые овощи: картофель, сладкий картофель (батат), пастернак, тыква, кукуруза.
  • Белковые продукты: тофу, молочные продукты, бобовые, хумус.
  • Полезные жиры: оливковое масло, несладкий кокос, кокосовое масло, топленое масло (гхи), кунжутное масло, авокадо и масло авокадо, арахисовое масло.
  • Напитки: зеленый чай, кофе, минеральная вода, чай Дарджилинг.

Старайтесь покупать органические овощи и фрукты на рынках города, и избегайте покупать упакованные продукты. Покупайте зерна, орехи и семена оптом, чтобы сэкономить деньги и запастись основными продуктами, которые вы используете регулярно.

Кроме того, придерживайтесь покупки исключительно целевых продуктов и избегайте соблазнительной пищи, делая список продуктов и покупая только то, что вы записали заранее.

Употребление пищи, приготовленной в домашних условиях позволит вам сэкономить деньги и поэкспериментировать на кухне. Это может даже помочь вам похудеть. Создайте список покупок, включающий свежие, цельные и питательные продукты.

Подведем итог

  • Следование лакто-вегетарианской индийской диете дает возможность естественным образом похудеть.
  • Эта диета поможет вам сократить потребление сладких продуктов и напитков, есть больше овощей и увеличить потребление белка. Включите в свой образ жизни регулярные физические нагрузки, чтобы еще больше способствовать похудению и оздоровлению организма.
  • Включение в вашу жизнь даже одного или двух из перечисленных выше продуктов или изменений в образе жизни может помочь вам стать более здоровыми и счастливыми.

Эта статья была полезна для вас? Поделитесь ей с другими!

Аюрведа для похудения: помогает ли кичри сбросить вес, когда картофель лучше риса, и почему не стоит есть в самолете

Распространенный «в народе» план предлагает сделать кичри, густую похлебку-рагу из круп и специй единственным блюдом в меню. На такой диете доброжелатели рекомендуют сидеть две или три недели, обещая, что спустя это время вы увидите в зеркале человека, чудесным образом обретшего гармонию, а с ней и стройность. Но не торопитесь бежать в ближайшую аюрведическую лавочку за ингредиентами. Кичри известно с давних времен в качестве пищи, подходящей людям любой доши (в Аюрведе дошами называются три основных типа телосложения; строить свой рацион необходимо в соответствии с балансом наполняющих тело стихий вата, питта или капха. Подробнее об основных правилах питания для дош читайте в нашей статье «Похудение по Аюрведе»). Однако эта универсальность вовсе не делает индийское рагу средством, заменяющим всю Аюрведу, и вдобавок помогающим сбросить лишние кило.

«Моду» на кичри привезли из Индии йоги, и с чьей-то легкой руки этой еде начали приписывать несуществующие свойства, – продолжает эксперт. – В Сушрута Самхите, одном из основных аюрведических текстов, четко сказано, что кичри — еда тяжёлая, долго перевариваемая. А всё, что долго переваривается, способствует набору веса. Конечно, у кичри много достоинств, оно очень хорошо сбалансировано по содержанию белков, углеводов и жиров, и подходит тем, кто много работает, подвергает себя интенсивной физической нагрузке. Но нигде в аюрведических источниках вы не найдете информации о том, что кичри подходит для похудательной диеты».

Woman.ru задал Елене Олексюк несколько вопросов, в первую очередь волнующих тех, кто заинтересовался помощью Аюрведы в обретении стройной фигуры, но пока не готов полностью и безоглядно разделить правила жизни, открытые индийскими мудрецами.

Как Аюрведа относится к лишнему весу и с чем связывает его появление?

Чарака Самхита, авторитетный трактат учения, сообщает своим читателям, что лишний вес способствует развитию заболеваний и укорачивает жизнь.

В аюрведической практике мы часто смотрим не на вес в виде цифр, а на размер одежды. Потому что это не шутка и не миф – существуют люди, обладающие более тяжёлыми костями (это один из признаков преобладания в теле доши капха), а жир, как известно, легче костей и мышечной ткани. Лучше всего в качестве условной отправной точки ориентироваться на то, как человек выглядел и какой размер одежды носил в возрасте от 17 до 25 лет. В течение дальнейших лет жизни допускается прибавить до 5 килограммов — по весам и визуальной оценке.

Также можно пользоваться современными формулами для расчёта индекса массы тела (ИМТ). Если он выше 24, то считается, что есть лишнее, но всегда нужно смотреть на человека — действительно ли у него избыток массы, или речь скорее об особенностях конституции.

С точки зрения Аюрведы, главная причина лишнего веса — переедание. Этой проблемой никого сегодня не удивить. Городские жители ориентируются не на физиологическое чувство голода, а едят просто потому, что подошло время — обеденный перерыв, потом не будет времени поесть, давно не ел, пора поесть, и т.д. Многие без необходимости перекусывают, в офисах часто пьют чай со сладостями.

Ама накапливается сначала на стенках кишечника, а со временем разносится по всему организму и «оседает», как правило, в тех органах, которые слабы генетически, от природы, и вызывает развитие хронических заболеваний.

Среди других причин накопления лишнего веса можно отметить несоблюдение правил приёма пищи — еда на ходу, в компании телевизора или за чтением книг и журналов, разговоры во время еды, недостаточное пережёвывание пищи. Также образованию токсинов и набору лишнего веса, согласно Аюрведе, способствует употребление холодной пищи, и избыток жареного, животных жиров, рафинированных продуктов (включая муку, белый сахар, макароны и т. д.). Стресс и гормональный дисбаланс тоже заставляют людей толстеть.

Как в Аюрведе принято бороться с лишними кило?

Самый простой и доступный способ — монодиета в формате разгрузочных дней. Согласно Аюрведе, полезнее всего проводить разгрузку в экадаши. Это ведический пост, приходящийся на одиннадцатый день после каждого новолуния и полнолуния. При желании вы без труда найдете в Интернете календари экадаши для вашего региона.

Если говорить о более серьёзных методах, то это, в первую очередь, панчакарма — комплексная система процедур индивидуально подобранных натуральных аюрведических препаратов, позволяющая сбалансировать разладившийся организм.

Для борьбы с лишними кило в Аюрведе применяют специальные горькие чаи для похудения , а еще практикуют специальный массаж горячими мешочками с травами и удвартану, массаж горячим травяным порошком. Иногда за одну такую процедуру можно потерять до 3-4 килограммов! «Фирменное» аюрведическое средство против целлюлита — локальное пропаривание.

Какие секреты и ритуалы Аюрведы можно с пользой позаимствовать, даже не практикуя учение?

  • 1 Соблюдение режима приема пищи. Перерыв должен составлять не менее трех часов. Можно питаться, как в детстве, — завтрак, обед, полдник, ужин, и избегать перекусов.
  • 2

Вода! Пить рекомендуется по жажде, но важно обязательно выпивать ежедневно два стакана чистой воды. Следите за ее температурой — можно пить воду комнатной температуры, теплую, только что закипевшую, но только не холодную. Жидкость по Аюрведе употребляется либо во время еды (вы запиваете трапезу небольшими глотками), либо за 40 минут до или после приема пищи. Считается, что иначе слабнет «пищеварительный огонь» — так называется способность организма правильно переваривать пищу.

Никогда не есть на ночь. Самое позднее — съесть ужин за три, в крайнем случае за два с половиной часа до отхода ко сну. На напитки ограничения не распространяются — пейте на здоровье.

Правило не описано в древних трактатах, а выведено из современности: постарайтесь не есть в самолете. Полет изменяет микрофлору кишечника, и особенно уязвимой она становится по отношению к долгохранящейся еде, холодным газированным напиткам, пакетированным сокам. Если полет недолгий, ограничьтесь негазированной водой, если лететь приходится продолжительное время, тщательно выбирайте пищу и ограничьтесь небольшим ее количеством.

Не менее важная привычка, которой стоит обзавестись — не есть, если нет чувства голода.

Не только для похудения, но и для поддержания веса и здоровья человеку необходима физическая нагрузка — 20-30 минут в день. Если двигаетесь и потеете — прекрасно, с потом выходят продукты распада жиров и токсины. Нагрузку нужно подбирать индивидуально, но обязательно нужна аэробная. Если вы занимаетесь только мягкой йогой, практикуете цигун или нечто подобное, обязательно ежедневно нагружать себя дополнительно хотя бы ходьбой по улице.

Последний секрет: Аюрведа очень ценит сон! Достаточный, но без избытка. Если человек спит днём и/или регулярно встает позже восьми утра, это способствует набору веса. Поскольку функции организма тесно связаны с ритмами природы и каждый орган имеет свои часы активности, то для продления молодости, общего оздоровления, профилактики хронических заболеваний и в том числе лишнего веса, Аюрведа рекомендует ложиться спать в 22.00 — 23.00, а просыпаться в 6.00 — 7.00. Исключения могут быть для тех, кто болен, ослаблен, а также для беременных женщин. Также в зимнее время или в период сильного стресса можно поспать немного подольше.

Подходит ли Аюрведа россиянам? Ведь наши продукты сильно отличаются от индийских

Аюрведу не только можно, но и нужно адаптировать под особенности той местности, где вы её практикуете. Учение делит продукты не только в соответствии с балансом дош: любая еда может оказаться вредной или полезной в зависимости от климата, в котором живет собравшийся ее съесть человек.

«Например, рис у нас не растёт, поэтому для нас он не очень хорош: способствует образованию слизи и накоплению лишнего веса. В климате средней полосы России картофель лучше, чем рис. – объясняет Елена Олексюк, – Но поскольку это крахмалистый продукт, не ешьте картошку на ужин, а когда готовите ее в первой половине дня или на обед, обязательно добавляйте куркуму, чёрный перец, чеснок или лук — это «переориентирует» и сбалансирует вредные качества крахмала».

Тем, кто хочет похудеть, Аюрведа рекомендует употреблять пищу более острую, вяжущую и горькую — и этих оттенков вкуса проще всего добиться именно с помощью специй. Например, для того, чтобы добавить еде экзотики и заодно помочь своему телу избавиться от излишков, приправляйте блюда и напитки острыми имбирем (имбирь для похудения отлично зарекомендовал себя), жгучим красным и черным перцем – эти специи «подкармливают пищеварительный огонь», способствуют потоотделению и увеличивают частоту сердечных сокращений, то есть именно сжигают жир. С осторожностью обращайтесь с острой пищей, если вы склонны к желудочным болям и кишечным расстройствам.

Вяжущий, или терпкий вкус несут такие хорошо известные нам приправы как корица, куркума и горчичные зерна. Считается, что еда, обладающая вяжущими свойствами, хорошо помогает в первую очередь при переедании, вызванном эмоциональными причинами. Если заедаете стресс – приправьте овощное или бобовое кушанье щепоткой куркумы! Обладая отрезвляющим действием, терпкие специи при неумеренном употреблении могут спровоцировать равнодушие, чрезмерную категоричность суждений, поэтому, если не хотите превратиться в стройную, но желчную нигилистку, используйте потенциал вяжущей пищи с осторожностью.

Горький вкус – первый помощник в борьбе с тягой к сладостям. Если использовать горечь умеренно, она не вызовет у едока отвращения, и, наоборот, подчеркнет естественный вкус блюд. Попробуйте натуральный цикорий, в том числе в виде салатной зелени, траву горечавку в качестве приправы к мясным и рыбным блюдам, цедру цитрусовых как добавку к овощам и десертам. Также носителем горького вкуса, хорошо известным в похудении, остается грейпфрут; однако не забывайте, что Аюрведа рекомендует употреблять фрукты отдельно от другой пищи.

Пусть кичри диета, по мнению специалиста, вряд ли заставит вас похудеть чудесным образом, это блюдо, тем не менее, является классической аюрведической пищей, вкусной, полезной, насыщающей без тяжести. Вы можете познакомиться с двумя проверенными способами приготовления: рецепты кичри здесь!

Индийская диета: как сбросить 8 килограммов за 7 дней

24.02.2018 | 15:50 | Joinfo.ua

Многообразие диет позволяет выбрать каждому именно тот вариант питания, который поможет максимально комфортно расставаться с лишним весом. Поэтому Joinfo.ua традиционно пополняет свою копилку способов похудения. Может, индийская диета – именно то, что вы так долго искали. Основные правила – никакого алкоголя и много-много воды!

День 1

Фруктовый. Важно есть только фрукты в течение дня. Вы можете потреблять любые фрукты, кроме винограда, бананов и манго, потому что они содержат много глюкозы. Убедитесь, что в вашей диете достаточно арбузов, апельсинов, яблок, гранатов и клубники. Ими можно лакомиться без ограничения.

День 2

Овощной. Во второй день диеты главенствуют овощи. Приготавливать и употреблять их можно в любом виде, сочетая между собой. Какой способ больше нравится, такой и используйте. Утром можно есть вареный картофель. Таким образом, вы дадите организму достаточно энергии и углеводов на весь день.

День 3

Фруктово-овощной. Кроме картофеля, обязательно есть целый день овощи и фрукты. Выбирайте по своим вкусовым предпочтениям и сезону.

День 4

Банановый. В этот день разрешено есть бананы в течение дня, но не позднее 6 часов вечера. Вы также можете выпить до 4 стаканов молока. Несмотря на то, что бананы считаются слишком калорийными, в этой диете они действуют как источник калия и натрия для организма. Это чрезвычайно важно, чтобы ограничения в еде не нанесли непоправимый вред организму.

День 5

Творожно-овощной. В этот день нужно есть помидоры, капусту и творог. Вы можете съесть до 6 помидоров. Кроме того, важно увеличить потребление воды на 1/4 вашего ежедневного потребления.

День 6

Творожно-овощной. Вы также можете есть капусту, творог и другие овощи, но без помидоров в свежем виде. Взамен рекомендуется приготовить простой и питательный томатный суп.

День 7

Рисово-овощной. Последний день диеты является самым важным. В этот день вы можете выпить свежий фруктовый сок и съесть чашку коричневого риса. Можно добавить немного запеченных овощей без растительного масла.

Основные правила для более быстрого результата

В первые 6 дней не разрешается употреблять фруктовые соки. Попытайтесь увеличить потребление воды на 15 чашек к пятому дню. Избегайте кофе, чая и алкоголя.

Не забывайте, что вам нужно двигаться, напоминает редакция ДжоИнфоМедиа. В идеале – ходьба до 45 минут в день. Если есть возможность – ходите по лестнице и откажитесь от лифта.

Овощи можно есть в виде салата или в естественном их состоянии. Кроме того, супы могут потребляться в неограниченном количестве. Также нужно исключить бобовые продукты, поскольку они слишком калорийные.

Диета – 15 кг за 10 дней

Для более ощутимого результата разработана специальная диета, позволяющая сбросить 15 кг за 7 дней. Правда, такое экстремальное похудение является для организма большим стрессом и может приводить к негативным последствиям. Перед применением новых правил питания желательно проконсультироваться со специалистом.

Менять сочетания и компоненты строго запрещено, поскольку своеволие может ощутимо повлиять на окончательный результат.

День 1 и 2

  • ржаной хлеб – 20 грамм
  • кефир – 1 литр (жирность 1 %)

День 3 и 4

Утро

  • кофе натуральный с молоком (1,5 % жирности)
  • мед – 1 чайная ложка

День

  • куриный бульон – 200 грамм
  • зеленый горошек – 2 столовые ложки

Вечер

  • куриная отварная грудка – 150 грамм

День 5 и 6

Утро

  • яблоки или апельсины – 2 штуки

День

  • овощной суп – 250 грамм

Полдник

  • яблоки или апельсины – 2 штуки

Вечер

  • овощной салат – 200 грамм (зеленый горошек, огурцы, помидоры, лимонный сок)

День 7

Целый день употреблять только жидкость:

  • кефир – 1 литр
  • зеленый чай – до 3-х чашек
  • чистая вода без газа

День 8 и 9

Утро

День

  • куриный бульон – 200 грамм

Полдник

  • яблоки – 2 штуки;
  • зеленый чай с лимоном – 1 чашка

Вечер

  • куриная грудка отварная – 200 грамм

День 10

Утро

  • творог (5 % жирности) – 150 грамм;
  • натуральный кофе

День

  • овощной суп – 200 грамм;
  • тертая сырая морковь – 100 грамм

Полдник

  • сок томатный – 200 миллилитров

Вечер

  • куриная грудка отварная – 150 грамм;
  • зеленый горошек – 50 грамм.

Китайская диета – 20 кг за 20 дней

Очень жесткая диета с ограниченным набором разрешенных продуктов. Хоть дается с трудом и немногим, но обещает впечатляющие результаты. Основные требования такой методики:

  • ежедневная норма жидкости не меньше 2-х литров (зеленый чая и чистая вода без газа);
  • основа салатов – листовой салат и руккола;
  • последний прием пищи до 19 часов;
  • физические нагрузки ограничить, оставив ходьбу и легкую утреннюю зарядку;
  • обязателен прием витаминно-минеральных комплексов для восполнения питательных веществ.

Китайская диета для похудения на 20 кг рассчитана на 3 этапа длительностью в 1 неделю.

1 этап

3 приема пищи в день – по 1 яйцу и 1 апельсину за каждый.

2 этап

Каши на воде в любом количестве. Исключение составляют манная и перловая крупы.

3 этап

Фруктово-овощной. Любые фрукты и овощи употребляются в свежем виде или приготовленном. Разрешается добавление оливкового масла и небольшого количества соли. Можно пить свежевыжатые соки.

Напоминаем, что в любой диете необходимо чувство меры. Если диета рассчитана на неделю, не нужно мучать свой организм и заставлять его отказываться от необходимого количества калорий на более длительное время. Ведь низкокалорийные диеты могут быть очень вредны. Особенно те, на которых позволяется употребление всего одного-двух продуктов.

Индийская диета

Индия привлекает многих исследователей своей загадочностью, культурой и национальной кухней. Жители этой страны остаются стройными и подтянутыми даже в преклонном возрасте и всё это благодаря вегетарианскому рациону и умеренному питанию.

Этот опыт начали перенимать многие европейские страны, и таким образом появилась индийская диета — система питания, расписанная на 14 дней. Пусть вас не пугает название, ведь продукты, используемые в ней, самые простые и доступные.

Принципы индийской диеты

Чтобы индийская диета оказалась действительно эффективной, нужно обязательно придерживаться ее ключевых принципов.

Полностью исключить из рациона алкоголь, сладкое и мучное

Эти продукты нежелательно употреблять в больших количествах, даже если вы не находитесь на диете. Они активнее другой пищи способствуют появлению лишнего веса, от которого тяжело избавляться. Поэтому перед началом диеты спрячьте все бутылки, пирожные и шоколадки на самую дальнюю полку.

Только вегетарианская кухня

Да, на время диеты придется отказаться от рыбы и любого мяса. Эта новость не очень понравится поклонникам животной пищи, но увы, если вы настроены получить нужный результат, придется немного помучиться.

Питание в определенные часы

Согласно аюрведическим убеждениям, внутри каждого человека есть «огонь пищеварения». Утром он начинает теплиться в нас, в обед разгорается на полную, а к вечеру постепенно стихает. Опираясь на эти убеждения, завтрак в Индии едят не раньше 10:00, обед — с 12:00 до 14:00, а ужин — не позже 18:00.

Приправы в каждом блюде

Основа индийской кухни — это специи. Их добавляют практически во всё, что готовят. Поэтому если вы не готовы есть каждый день карри и кардамон или этот запрет продиктован требованиями врача, диету лучше отложить, чтобы не навредить своему организму.

При соблюдении всех этих принципов и правильном рационе диетологи обещают потерю около 9 килограммов всего за 14 дней. Также если дополнить питание физическими нагрузками, то результат придет намного быстрее. Еще одной особенностью этой диеты является то, что ее можно продолжать до месяца, если полученный результат покажется вам недостаточным.

Меню индийской диеты

Поскольку индийская диета состоит исключительно из вегетарианских рецептов, то и рацион нужно подбирать только из овощей и фруктов. Примерное меню на неделю может выглядеть так.

Понедельник

Завтрак: один банан и стакан теплого кипяченого молока.
Обед: 100 г отварного риса и 100 г тушеных овощей с приправой карри.
Ужин: 200 мл черного чая и 50 г тушеных овощей.

Вторник

Завтрак: 200 мл черного чая и половина грейпфрута.
Обед: 200 г отварного риса с карри и 200 мл молока.
Ужин: 200 г отварного риса с карри и 200 мл черного чая.

Среда

Завтрак: 200 мл молока и 2 мандарина.
Обед: 150 г отварного риса с карри и 200 мл черного чая с щепоткой корицы.
Ужин: 150 г отварного риса с карри и 2 мандарина.

Четверг

Завтрак: 150 г салата из огурцов, петрушки и йогурта и 200 мл черного чая.
Обед: 100 г отварного риса, 100 г бобов и 200 мл фруктового или овощного сока.
Ужин: салат из 2 яблок, одной моркови и заправки из мёда и лимонного сока.

Пятница

Завтрак: 2 вареных яйца и 200 мл молока.
Обед: 100 г сваренной стручковой фасоли и 200 мл черного чая.
Ужин: 150 г отварного риса с карри и 200 мл чая с корицей.

Суббота

Завтрак: 10 миндальных орешков и 1 апельсин.
Обед:200 г отварного риса и стакан любого сока.
Ужин: 200 г тушеных овощей, 100 г соевого мяса и 200 мл яблочного компота или сливочного рисового супа.

Воскресенье

Завтрак: 200 г салата из помидоров, болгарского перца и укропа, заправленного лимонным соком.
Обед: 250 г отварного риса и 200 мл молока.
Ужин: один банан и один грейпфрут.

Кому не подходит диета

Если вы не поклонник острых и пряных приправ, то лучше и не стоит начинать. Также нужно задуматься мясоедам и любителям рыбы, ведь им на долгое время придется отказаться от любимой пищи.

Осторожными стоит быть тем, кто страдает непереносимостью молока или просто «не дружит» с ним. Если во время диеты самочувствие начало внезапно ухудшаться, обязательно обратитесь к врачу за помощью.

Чтобы к первым дням весны освободиться от лишних килограммов, начинайте индийскую диету уже с завтрашнего утра. Также не забывайте, что перед любыми изменениями в питании стоит получить консультацию диетолога и сделать полное обследование организма. Оставайтесь прекрасными и обязательно делитесь с друзьями полезными статьями!

Читайте также:  ​30 привычек, от которых стоит отказаться
Ссылка на основную публикацию