10 оригинальных способов снять стресс в течение дня

10 оригинальных способов снять стресс в течение дня

Очередь на кассе в магазине, автомобильная пробка по дороге домой, давка в метро, непослушание детей, отсутствие горячей воды… Порой даже незначительная проблема может выбить современного человека из колеи. И хотя небольшие дозы стресса помогают сделать нашу жизнь нескучной, регулярное нервное перенапряжение, тревожность и беспокойность могут привести к упадку сил, болезням. Чтобы не столкнуться с хроническим стрессом, стоит бороться с негативными эмоциями без промедления.

Сосчитайте 27 предметов
Для снятия напряжения можно действовать согласно китайской пословице: «Хочешь избавиться от печали, передвинь 27 предметов в доме». Согласно восточной практике, для уменьшения стресса достаточно переставить на другие места 27 вещей в комнатах.

Это могут быть маленькие предметы — книги, ваза с цветами, баночки на туалетном столе, канцелярские принадлежности. Освобождая пространство для беспрепятственного течения энергии во время такой работы, человек отвлекается от проблем, отдыхает душой.

Любимая музыка — источник удовольствия. Можно совместить прослушивание знакомых аудиозаписей с танцами. Разнообразные движения позволят выплеснуть энергию. И неважно, правильно ли вы танцуете ча-ча-ча или хип-хоп. Чтобы чувствовать себя комфортно, можно устроить танцевальный перерыв наедине с самим собой. Для этого достаточно включить музыку, закрыть дверь и почувствовать ритм.

Во время танца старайтесь делать как можно больше махов руками и ногами. При стрессе мышцы пояснично-крестцового отдела, плечевого пояса и шеи зажимаются. Расслабляя их, вы избавляете себя от напряжения, дискомфорта.

Множество факторов и ситуаций способно погрузить нас в состояние стресса. Но его нужно как-то быстро преодолевать, для того чтобы продолжать эффективно работать или с удовольствием заниматься любимыми делами. Так как же быстро снять стресс в течение дня? Как тренер скажу, что 200 берпи — это отличный способ избавиться от стресса! Но! Подходит такой метод однозначно не всем!

Менее радикальный вариант — это расслабляющий массаж. Только на него сначала нужно записаться, что требует временных затрат. А вот то, что вы можете сделать непосредственно в ситуации, вызвавшей стресс:

1. Физически прекратите эту ситуацию

Нет, не бейте обидчика в глаз, а просто выйдите из комнаты, в которой произошел неприятный разговор, можете сходить на прогулку. Если выйти нет возможности, и человек находится прямо перед вами, отойдите от него на несколько шагов или просто переключите внимание на забавную деталь, например, на смешно торчащие волосы. Так и от стресса избавитесь, и настроение себе поднимите.

2. Обсудите мысленно сами с собой произошедший неприятный момент

«Что, собственно, происходит, и почему я так реагирую?» Примите приходящие вам в голову ответы. Да, тот человек поступил нехорошо, вы имеете полное право на него злиться. Позвольте себя такие эмоции.

3. Вспомните похожие некомфортные для себя ситуации, в которых вам наверняка хотелось бы повести себя иначе.

Как вы поступили тогда? Мысленно смоделируйте такие ситуации и варианты своей реакции в них и примите это за план действий на будущее. Хотя, может, он у вас уже есть? Самое время его применить!

4. В любой непонятной или неприятной ситуации танцуйте!

Или же просто найдите способ активно подвигаться, ведь давно доказано, что активные физические нагрузки вызывают в организме выработку эндорфинов — гормонов счастья. Не знаю, насколько счастливее вы станете от мытья полов, вскапывания грядок, приседаний, отжиманий и берпи, но от танцев эффект точно будет! Потому, что танцы — это сочетание движений тела с музыкой и ее ритмами. Ритм — вот, что благотворно влияет на все системы организма и на мысли в голове.

Танцуйте как можно чаще. 10, 30, а лучше 50 минут (именно столько длится танцевальный фитнес-класс ZUMBA). Пусть эти минуты будут маленьким отпуском для вашего тела и души. Как это работает? Вы слышите жаркие латинские ритмы и песни, которые звучат на классе, и в голове возникают образы солнца, моря, вечеринок. Места для негативного уже просто не остается. Если вы не очень расположены танцевать, то просто послушайте и почувствуйте эту зажигательную музыку! А проблемы — что же, благодарный, отдохнувший мозг с легкостью найдет ресурс для их решения или переработки в полезный опыт.

Помассируйте мочки ушей

Сам по себе массаж — замечательное лекарство от стресса. Но если нужно действовать быстро, а времени на посещение специалиста нет, можно заняться самомассажем. Для расслабления достаточно помассировать себе уши. Для этого нужно принять удобную позу — сидя в кресле, стоя или лежа. Далее нужно закрыть глаза, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, а затем приступить к массированию мочек ушей.

Движения должны быть мягкими, без рывков. Обязательно нужно пройтись пальцами по контуру всей ушной раковины, а потом аккуратно потянуть мочки. После мини-сеанса массажа нужно отдохнуть в тишине. Вы обязательно почувствуете прилив сил!

Сделайте упражнение «планка»
Стресс легче всего предупредить. И хорошим инструментом профилактики стрессовых состояний являются занятия спортом. Можно выбрать любое направление — от йоги до бокса. Регулярные посещения спортзала положительно влияют на эмоциональное состояние человека — вместе с укреплением мышц растет и уверенность в себе. Но даже если в течение дня нет возможности сходить на тренировку, достаточно начать делать планку.

Чудо-упражнение действует на тело человека разносторонне: укрепляет спину, улучшает осанку, развивает равновесие, делает подтянутым живот и ягодицы. Но еще планка в разных вариациях освобождает человека от тревожности, беспокойства. Упражнение помогает справиться со стрессом, добиться концентрации внимания.

По моему опыту самые эффективные способы снятия стресса на работе и за ее пределами:

1. Релаксация — техника постепенного расслабления всех частей тела. Ее можно выполнять сидя, но в идеале — лежа дома или в студии, после окончания рабочего дня. Можно экспериментировать и дополнять расслабление ароматерапией (применяя масла для снятия стресса и релаксации: лаванда, роза, сандал, эвкалипт, апельсин). Запахи индивидуальны, я советую пробовать аромат на палочках.

2. Стимуляция — физические упражнения из йоги. Прекрасно помогают упражнения (серия поз с наклоном вперед), направленные на гармонизацию 1 центра. Так как он отвечает за чувство спокойствия и безопасности. Упражнения на раскрытие 2 центра (бабочка, поза богини) помогают активировать творческую энергию, увидеть ситуацию в иной перспективе. Также почувствовав страх или тревогу, можно выполнить другие физические упражнения, например, приседания. Сделать их можно даже в офисе, в перерыве между звонками клиентам.

3. Медитация — более продвинутый способ снятия стресса, так как от человека требуется некоторая подготовка. Медитация помогает сосредоточиться, учит отбрасывать ненужные мысли и установки, и в результате фокусироваться на позитивном. Сейчас стала популярной медитация на рабочем месте mindfulness в наиболее передовых компаниях, которые заботятся о своих сотрудниках. Эта техника помогает команде снизить стресс во время рабочего дня и повысить результаты.

4. Аффирмации, которыми можно дополнить медитацию. Скатиться по эмоциональной шкале вниз легко, и поэтому важно вовремя остановить свой разрушительный отрицательный внутренний диалог: «Я-неудачник, у меня ничего не выходит». Нужно заменить его новыми положительными аффирмациями: «Я смогу, в мире так много разных людей, у меня получится».

5. Визуализация — способ переноса себя в другое место или желаемое состояние. Я советую выполнять его после релаксации или дыхательных упражнений. Можно представлять себя в красивом месте, хорошем настроении, рисовать позитивные картинки в воображении.

Пожуйте жевательную резинку

Обычная жевательная резинка помогает заботиться о гигиене полости рта. Использовать ее можно не только для защиты от кариеса, но и для победы над стрессом. Всего 3 минуты жевания способствуют стабилизации психики, уменьшению уровня стресса. Это подтверждают результаты исследования, опубликованные в журнале Journal Of Prosthodontics Research.

Чем активнее человек жует жвачку, тем быстрее возникает ощущение расслабления, умиротворения. Причем дело не в самой жевательной резинке, а в уменьшении уровня катехоламинов при работе мышц челюстей. Эти вещества вырабатываются организмом при стрессе. Снижение уровня катехоламинов приводит к уменьшению тревожности.

Займитесь уборкой
Упорядочить мысли в голове и усмирить бушующие эмоции поможет уборка в доме или на рабочем месте. Не нужно обязательно мыть полы во всех комнатах или выбрасывать залежи с антресолей, разбирать балкон. Достаточно разобрать ящик в столе или поставить книги в шкафу в алфавитном порядке. Можно только почистить зеркала во всей квартире.

Наведение порядка в окружающем пространстве — прямой путь к порядку в душе. Ведь и улыбаться своему отражению в сверкающее чистотой зеркало намного приятнее! А еще мини-уборка станет отличной альтернативой физической активности.

Я считаю отличным методом борьбы с депрессией, стрессом смену интерьера. Этот способ позволяет переключить внимание на другую проблему и избавиться от проблем. Справиться со стрессом помогут банальные, но эффективные действия:

1. Поставить в комнате вазу с любимыми живыми цветами. Можно разместить на видном месте вазу с фруктами и овощами. Яркие плоды и цветы не только радуют глаз красками, но и пробуждают аппетит, поднимают настроение.

2. Обновить фотографии в фоторамках. Можно распечатать лучшие моменты вашей жизни или повесить на стену постер с любимым актером.

3. Добавить в интерьер квартиры элементы декора: свечи, статуэтки, красивые баночки, вазы, коробки. Освежить внешний вид комнаты помогут и несколько декоративных подушек, новое покрывало, декоративные салфетки, яркие виниловые наклейки.

4. Сделать генеральную уборку. Если времени совсем мало, можно разобрать свой шкаф/гардеробную и выбросить вещи, которые вы давно не носите.

5. Переставить настольную лампу/торшер или поменять привычное расположение штор, используя фиксаторы для драпировки. Кстати, фиксатор можно сделать самостоятельно — из бусин, ожерелья, колье и т.д.

Смойте стресс водой
Получить порцию эндорфинов, так называемых гормонов счастья, удастся с помощью водных процедур. С давних времен известно, что вода обладает целительными силами. Она в прямом смысле слова помогает смыть стресс вместе с пылью и потом. Кроме посещения душа можно выбрать акваэробику в бассейне, купание в водоеме или прием горячей ванны. Главное, чтобы в конце процедуры вы ощутили расслабление.

Для водной терапии достаточно выделить всего 10-15 минут. В душе важно следить, чтобы жидкость сначала попадала на голову, а потом свободно стекала по плечам. Так она будет уносить с собой всю негативную информацию. Успокоиться поможет и любимый аромат геля для душа, шампуня. Со стрессом лучше всего справляются ароматы ванили и корицы, свежескошенной травы.

Нарисуйте картину
Разбудите в себе художника! Возьмите кисти или карандаши, фломастеры, цветные ручки и нарисуйте все, что вашей душе угодно. С помощью рисования можно переключить свое внимание с обдумывания насущных проблем на поиск оригинальных идей. Во время творческого процесса вы активизируете в мозгу зоны, отвечающие за абстрактное мышление и креативность. А это, в свою очередь, приводит к снижению уровня стресса.

Если вы считаете, что ваших творческих способностей не хватит на создание полноценного шедевра, можно выплеснуть энергию с помощью раскрасок-антистресс. Это уже готовые картинки для арт-терапии, способствующие расслаблению. Антистресс-раскраски популярны во всем мире у детей и взрослых. Распечатать себе несколько картинок можно прямо на работе, чтобы дать волю воображению во время обеденного перерыва.

Предлагаю вашему вниманию творческие способы снятия стресса в течение дня. Это методы арт-терапии:

1. Рисование дыхания. Отслеживание собственных дыхательных ритмов, фиксирование их в качестве линий на бумаге. Прямых, извилистых, непрерывных и пунктирных, точек, тире, запятых, чего угодно. Сначала фиксировать на бумаге дыхание из текущего состояния, затем начать дышать более глубоко и свободно, отражая изменения в рисунке. Затем сравнить оба рисунка, зафиксировать изменения.

2. Рисование каракулей на бумаге. Свободное движение ручкой на листе бумаги в течение 1-2 минут. Если стресс зашкаливает, возможны интенсивные штриховые движения, с сильным нажатием на лист бумаги, как подскажет состояние. После того, как рисунок будет завершен, предлагается рассмотреть его со всех сторон и подумать, похожи ли очертания изображения на какой-либо знакомый образ? Дорисовать образ до знакомого, добавить деталей, в результате которых рисунок начнет нравиться. Возможно, добавить цвета, раскрасить.

Читайте также:  10 свойств граната, о которых вы никогда не слышали

3. Рисунок в круге. На листе бумаги нарисовать круг, диаметром примерно 20-25 см (в зависимости от того, как позволяет лист бумаги). Круг предлагается заполнить любыми узорами, цветами и формами, как подскажет фантазия. Желательно не выходить за пределы круга — сама форма предполагает замкнутое пространство, в котором эмоции рисующего как будто контейнируются, удерживаются. Тем самым у человека появляется возможность выразить бушующие эмоции, но при этом сделать их безопасными для себя и окружающих.

Выпейте чашку какао

Хотя многие люди предпочитают повышать бодрость с помощью кофе или черного чая, для избавления от стресса лучше всего использовать какао. Такой напиток содержит много магния. Это вещество предупреждает стресс, улучшает умственную работоспособность, повышает эмоциональную устойчивость человека.

Если сварить ароматный напиток нет возможности, можно неторопливо съесть небольшое количество шоколада. Желательно — горького. Продукт с высоким содержанием какао-бобов тоже защищает от стресса, повышает настроение, снижает рассеянность внимания. Богаты магнием и семена льна, тыквенные семечки, семена подсолнечника.

Помимо какао, вкусным лекарством от стресса является апельсиновый сок. Питательный и очень полезный напиток содержит витамин С, поэтому он помогает уменьшить чувство тревоги. Входящие в состав сока вещества снижают уровень гормонов стресса, включая кортизол. Регулярно выпивая всего 2 стакана свежевыжатого напитка из оранжевых плодов в день, вы сможете победить тревожность.

Обнимите любимого человека

Давно известна связь между хорошим настроением и прикосновениями, поглаживаниями. Например, Альберт Эйнштейн справлялся с трудностями в научной работе с помощью объятий супруги. Тактильная терапия снимает мышечную нагрузку, способствует психологической разгрузке, расслаблению.

Чувствуя поддержку близких людей, намного проще справиться даже с, казалось бы, неразрешимыми ситуациями. Причем важна не только моральная поддержка, но и тактильная. Обнимите мужа, ребенка или маму — так вы получите немного тепла, ощутите прилив новых сил. Телесный контакт способствует уменьшению выработки гормона стресса — уровня кортизола.

Чтобы забыть о стрессе, не нужно принимать успокаивающие препараты. Используя необычные методы борьбы с эмоциональным напряжением, можно взглянуть на проблему под другим углом, освободиться от раздражения и тревоги, почувствовать себя счастливым.

Обычно рекомендуют переключиться, не думать о том, что вызывает стресс, не переживать. Забыть. Желание быстрее избавиться от стресса приводит к психологической оценке стресса, как чего-то заведомо вредного и болезненного, а себя как человека, обязанного с ним, принуждает бороться. Такие установки уже сами по себе способствуют стрессу.

Пойдем наоборот. Чувствуя стресс, напряжение — похвалите себя. «Я испытываю напряжение, потому, что я очень ответственный». «Потому, что я живой, я человек». «Потому, что я эмоциональный». «Потому, что я всегда хочу, как лучше, я перфекционист». «Я молодец, мне всегда важно преуспеть, победить».

Найдите в своем состоянии смысл. Найдите 3 полезные функции ваших переживаний. Каждая реакция, в том числе, реакция на стресс нужна для чего-то, связана с нашим характером, личностью. Если вы взглянете на это позитивно, похвалите себя, то проявлений стресса станет гораздо меньше. Любите себя — это важно!

Улыбайтесь
Попробуйте улыбаться, стоя перед зеркалом 5 минут, стресс начнет уходить, и вы станете немного счастливее. Даже если вы улыбаетесь через силу, ваш организм расценит это, как проявление благополучия и счастья, «настроит» физиологические процессы на снижение напряжения. А через некоторое время и улыбка станет искренней, лицо преобразится.

Поза силы
Мы переживаем стресс типовым образом, демонстрируя реакции — бей, беги, замри. Эти реакции очень древние, если не сказать первобытные, но в современном человеке мало что изменилось. Если брать реакцию «замри» – наше тело в прямом и переносном смысле уменьшается в размерах. Мы сутулимся, горбим спину, поза неустойчивая и, как правило закрытая, взгляд направлен вниз. В такой позе в организме накапливается гормон стресса — кортизол.

Хорошим упражнением для снятия стресса и регуляции состояния организма будет так называемые «позы силы». Вам нужно на 3 минуты сесть или встать таким образом, чтобы вы начали занимать в пространстве больше места. Например, поза звезды — ноги на 2 ширины плеч, руки раскинуть вверх и в стороны (правая рука как бы является продолжением левой ноги, левая — правой).

Или поза как будто вы обнимаете солнце. Необходимо расправить грудную клетку, подбородок поднять вверх, смотреть вперед и вверх, выше уровня предполагаемого горизонта. Вы можете принять и сидячие позы силы — расправить позвоночник, раскинуть руки. Ваша задача увеличиться через конечности и через все свое тело. Через 3 минуты уровень кортизола упадет, а уровень дофамина (гормон адаптации) повысится. Вы почувствуете более сбалансированное, позитивное состояние внутренней силы.

Генеральская шинель
При стрессе реакции бей — у нас поднимаются плечи, напрягаются трапецевидные мышцы, подбородок прижимается к груди, напрягаются руки, плечи, суставы верхнего плечевого пояса. Именно поэтому вращение руками в плечевых суставах, локтях, кистях являются классическими упражнениями для снятия стресса.

Другое отличное упражнение: Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Стоим ровно, дышим глубоко. Плавно начинаем тянуть руки к полу, за руками ровно вниз тянем плечи. Стоим ровно — как генерал. Продолжаем тянуть и представляем, что нам на плечи накинули тяжелую (возможно полную орденов) шинель. Эта шинель оттягивает плечи вниз, приятно их нагружает. 2-3 минуты такого упражнения приведут вас к гармонии.

8 методов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Психологи — это специалисты, которые помогают нам решить проблемы, преодолеть страхи и разобраться в себе, чтобы мы чувствовали себя спокойно. Однако они тоже люди и, как и все мы, подвержены стрессу, с которым нужно как-то бороться.

AdMe.ru расскажет вам о методах быстрого снятия стресса, которыми пользуются сами профессионалы.

1. Записывайте все, что приходит в голову

Джон Даффи (John Duffy), клинический психолог и автор книги о воспитании подростков, говорит: «Чтобы снять свой стресс, я записываю. Мысли, ситуации, отношения с людьми, идеи для будущих статей. Я записываю и структурирую все, что приходит ко мне в голову. Этот творческий процесс эффективен, потому что мы отвлекаемся от проблем, голова очищается и напряжение спадает. После этого я уже могу посмотреть на вещи с новой стороны».

2. Приготовьте блюдо и будьте крайне педантичны в выборе ингредиентов

Психотерапевт, писатель и преподаватель Джеффри Самбер (Jeffrey Sumber) использует несколько эстетские способы борьбы со стрессом:

«Когда я нервничаю, я люблю хорошенько поесть. Но это должна быть обязательно здоровая еда или новое для меня блюдо. Я долго хожу по магазинам, выбирая нужные ингредиенты, затем аккуратно их режу, готовлю заправки и медленно, с наслаждением съедаю блюдо. А еще частенько выкладываю результат в Facebook, чтобы друзья мне завидовали!»

3. Напрягите все мышцы

Американский психотерапевт Кевин Чэпмен (Kevin Chapman) для борьбы со стрессом использует метод прогрессивной мышечной релаксации, который разработали еще в 1920 году.

Принцип прост: после любого сильного напряжения наступает сильное расслабление. То есть нужно напрягать мышцы в течение 10 секунд, а затем 20 секунд концентрироваться на последующем чувстве расслабления.

Всего было разработано 200 упражнений для всех групп мышц, но вполне достаточно использовать 16. Найти упражнения и выбрать понравившиеся можно тут.

4. Реагируйте правильно или не реагируйте вообще

Психолог Сьюзен Краусс Уитбоурн (Susan Krauss Whitbourne) не борется со стрессом, а пытается заранее его избежать. Для этого у нее есть мантра, которую она повторяет, попадая в стрессовую ситуацию. Она говорит: «Я не могу изменить ситуацию, но могу изменить свою реакцию на нее».

Позитивная реакция на негативное событие помогает не только избежать стресса, но и получить некий опыт, если смотреть на это, как на испытание, и учиться на ошибках.

5. Остановите поток мыслей

Психолог Мартин Селигман (Martin Seligman) советует использовать один простой и очень популярный способ, чтобы выбросить лишние мысли из головы.

Хлопните в ладоши и крикните «Стоп! Я подумаю об этом потом!». Также можно носить резинку на запястье и щелкать себя ей (или просто ущипнуть себя). Используйте подобные раздражители, чтобы остановить круговорот мыслей и отложить проблему на потом, на определенное время. Затем постарайтесь переключить свое внимание на какой-либо необычный предмет или занятие.

6. Выделите 1 час на любимое дело и удовольствия

Психотерапевт Эми Пшеворски (Amy Przeworski) советует выделить промежуток времени, в течение которого вы будете делать только то, что захотите. Читайте, рисуйте, ешьте вкусные блюда — в общем, занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие. Никакой работы, никаких обязанностей, негативных мыслей и всего того, что вам не нравится и портит настроение.

7. Стимулируйте нервы

Необычный, но действенный метод, основанный на физиологии, предлагает терапевт Тони Бернхард (Toni Bernhard). Несколько раз легко проведите указательным пальцем по губам. Это движение затрагивает нервы на поверхности губ, стимулирует парасимпатическую нервную систему и помогает быстро успокоиться.

8. Попробуйте различные классические методы

Конечно, существуют и классические методы избавления от стресса и снятия напряжения, которые работают так же хорошо.

К примеру, клинический психолог и автор книги «Жизнь с депрессией» Дебора Серани (Deborah Serani) во время стресса старается дать организму то, что он хочет. «Я использую все то, что затрагивает чувства. Например, я могу просто сидеть в машине и слушать джаз по радио, рисовать, лежать в горячей ванне или наслаждаться вкусным изысканным чаем».

Терапевт Джойс Мартер (Joyce Marter) пользуется методом, который практикуют члены групп анонимных алкоголиков: чтобы отвлечься, нужно заняться каким-нибудь продуктивным делом. К примеру, расчистить рабочее место, помыть посуду или навести порядок в фотоальбоме. Главное, чтобы это действие помогало отвлечься.

Психолог Сьюзен Ньюман (Susan Newman) считает, что нет лучшего антидепрессанта, чем беседа с друзьями. А доктор Стефани Саркис (Stephanie Sarkis) использует для очищения головы йогу, занятия спортом или просто здоровый сон.

Главный принцип

Главный принцип избавления от стресса — полностью абстрагироваться на какое-то время от проблемы и от любого источника волнения. И чем лучше у вас это получится, тем быстрее вы восстановитесь и будете готовы к новым свершениям.

А какой способ борьбы со стрессом понравился вам больше всего? Может быть, у вас есть свой уникальный метод?

9 простых и эффективных способов снять стресс

Эффективность этих элементарных методов подтверждена исследованиями.

1. Глубоко дышите

Этот совет прост, как всё гениальное. Глубокие вдохи и выдохи — быстрый способ снизить уровень стресса. Согласно исследованиям Relaxation Techniques for Health. , правильное дыхание нормализует давление и расслабляет тело. Важно при этом думать на отвлечённые темы. Если продолжать в голове решать стрессовую задачу, этот способ окажется малоэффективным.

2. Больше смейтесь

Не упрекайте себя за просмотр смешных видео на YouTube или очередной серии ситкома. Вы не прокрастинируете, а боретесь с психическим напряжением. Смех снижает уровень гормонов стресса — кортизола и адреналина.

Однако учёным удалось доказать, что уже одно предчувствие веселья Anticipating A Laugh Reduces Our Stress Hormones. даёт аналогичный эффект. То есть для улучшения настроения и расслабления достаточно узнать о выходе новой серии любимого юмористического шоу, а его просмотр позволит закрепить результат.

3. Составьте список дел и вычеркните из него лишнее

Чёткий план действий позволит ранжировать задачи на срочные и не очень. Имея на руках перечень дел, проще сфокусироваться, здраво оценить, как много времени займёт их выполнение, и расслабиться.

Читайте также:  10 продуктов, которые только кажутся полезными

При этом смело отложите на завтра то, что можно, но не обязательно делать сегодня. Завышенные требования к себе — одна из самых распространённых A Global Measure of Perceived Stress. причин стресса. Поэтому долой перфекционизм, позвольте себе быть неидеальным и расслабленным.

4. Откажитесь от алкоголя

Порция спиртного, выпитая для расслабления, на самом деле вводит вас в порочный круг. Согласно исследованиям Alcoholism: Clinical and Experimental Research. , острый стресс провоцирует большее употребление алкоголя, а спиртное в свою очередь поднимает уровень стресса. Так что немного трезвости на пути к расслаблению не помешает.

5. Займитесь физкультурой

Не обязательно готовиться к марафону или размахивать пудовыми гирями. Для борьбы со стрессом подойдут любые приятные для вас физические нагрузки, в том числе обычные прогулки на свежем воздухе. Активность стимулирует Exercise fuels the brain’s stress buffers. выработку гормона радости — эндорфина, поэтому тяготы жизни переносятся легче.

6. Ешьте шоколад

Учёные провели эксперимент Effects of chocolate intake on Perceived Stress. , в рамках которого студенты-медики ежедневно съедали 40 г тёмного или молочного шоколада. Контрольная группа обходилась без этой сладости. После 14 дней было отмечено снижение уровня стресса у студентов, которые ели шоколад. При этом на женщин лакомство воздействовало более эффективно, чем на мужчин.

7. Ведите семейный бюджет

По данным Американской ассоциации психологов, финансовые вопросы пагубно Money stress weighs on Americans’ health. влияют на уровень стресса жителей США. Очевидно, что из-за денег стресс возникает не только у американцев.

Чтобы меньше нервничать, ведите семейный бюджет, учитывая все траты и планируя расходы. В этом случае вам не придётся опасаться, что финансы уже затянули романсы, а зарплата ещё не скоро.

8. Читайте книги

Исследователи из Сассекского университета доказали, что даже шести минут чтения достаточно Reading ‘can help reduce stress’. , чтобы снизить уровень стресса на 68%. По мнению учёных, разум человека сосредотачивается на перипетиях литературного мира, при этом снижается напряжение в мышцах, в том числе в сердечной. Для достижения максимального эффекта стоит читать хорошую литературу, а не чаты в интернете.

9. Высыпайтесь

Совет из серии «проще сказать, чем сделать». Однако полноценный сон — один из наиболее эффективных способов снять стресс. По результатам исследований Stress and Sleep. , уровень тревожности гораздо ниже у людей, которые спят в среднем больше 8 часов в сутки. Те, кто не дотягивает до нормы в 7 часов, жалуются на плохое самочувствие, вялость и неспособность сосредоточиться.

14 необычных Способов Снять Стресс. Попробуйте!

Постоянное беспокойство, нервозность, тревожные мысли, которые бегают туда-сюда… Ощущение чего-то неприятного на душе, вплоть до паники. Это типичные признаки стресса, который ежедневно сокрушается на нас и выбивает из привычной колеи.

Как справиться? Нужно научиться им управлять — не подавлять эмоции внутри, а направлять весь энергетический потенциал в позитивное русло. Научитесь это делать — и будете гораздо меньше болеть и медленнее стареть!

Вот 14 отличных и необычных способов избавиться от нервного напряжения:

1. Расческа

В течение рабочего дня, проведенного перед монитором, мимическая мускулатура так напрягается, что голова становится тяжелой и начинает болеть.

Один из способов избежать стресса – расчесывание волос в течение 10-15 минут. Эта процедура помогает “разогнать” кровь и расслабить мышцы.

2. Съесть мороженое

Вкусная еда – эффективный антистрессовый допинг. Сохранить хорошее настроение, снять стресс помогает жирная рыба, в которой содержатся кислоты омега-3, очень полезные для нервной системы. Если не любите рыбу, съешьте мороженое или банан. Эти продукты действуют не хуже антидепрессантов.

3. Массаж

Чтобы сохранить энергию, массируйте по 30 секунд точки, находящиеся под носом, между бровями, под нижней губой и в центре ладони.

4. Потереть ладони

Еще один простой способ сбросить нервное напряжение и избежать стресса. Нужно изо всех сил потереть ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Также полезно хорошенько растереть уши. Так вы сможете взбодриться и сосредоточиться на работе.

5. Смыть конфликты и стрессы

Справиться с эмоциональным негативом помогает 15-минутный душ. Встаньте под теплые струи воды, чтобы они массировали голову и плечи. Вскоре вы почувствуете, как вода уносит с собой все ненужное.

6. 27 предметов

Восточные практики учат: «Хотите избавиться от печали, передвиньте 27 предметов в доме». Считается, что это освобождает пространство для энергии, которая сможет беспрепятственно скользить в правильном направлении. Попробуйте данный метод и сами убедитесь, что он помогает мозгу переключиться, отвлечься от проблем и отдохнуть.

7. Лестница

Устройте 30-секундную пробежку вверх и вниз – это упражнение усилит приток кислорода к каемчатым частям мозга, ответственным за управление эмоциональным стрессом.

8. Краски

Психологи обнаружили, что раскрашивание картинок в течение двух-трех минут в периоды повышенного стресса в пять раз увеличивает вероятность завершения работы в срок. То есть вы сможете не только пережить стресс, но и, возможно, создадите какой-нибудь шедевр.

9. Чай с гибискусом

При накоплении радикалов человек испытывает чувство тревоги и панические состояния, характерные для стресса. Гибискус на дает радикалам концентрироваться, как бы разжижает их и таким образом помогает снять стресс, не делая вас вялыми.

10. Взмахи руками

У многих людей стресс выражается в том, что зажимаются, теряют эластичность мышцы плечевого пояса, шеи и пояснично-крестцового отдела позвоночника – отсюда и головные боли, и боли в спине. Хорошую помощь в этом случае могут оказать массаж или плавание. Дома и на работе можно выполнять несложные упражнения на расслабление: нужно вращать руками, сгибать их в разные стороны, а еще делать махи ногами.

11. Уборка

Раскладывание вещей по местам помогает упорядочить мысли, сосредоточиться. Кроме того, аккуратный вид полок, ящиков, шкафов дает своеобразный психологический эффект – внешний порядок и организованность человек бессознательно переносит на собственную жизнь.

12. Минута на размышление

Найдите возможность остаться дома одному, чтобы упорядочить мысли. Включите любимую музыку, достаньте из холодильника любимое лакомство, устройтесь в любимом кресле. Подумайте, чего бы вам хотелось больше всего, и запишите желание на бумаге. Вид четкого плана поможет определиться с дальнейшими действиями.

13. Ароматерапия

Запахи сильно связаны с эмоциональной памятью. Поэтому очень полезно иметь под рукой аромат, ассоциирующийся с пережитыми минутами сильного счастья, восторга, блаженства. Вдыхайте его почаще, это поможет сохранить хорошее настроение.

14. Танцы

Обязательно танцуйте дома! Ритмичные движения под музыку хорошо помогают снять стресс. К тому же, танцы воспринимаются как развлечение, в отличие от тех же тренировок в фитнес-клубе.

10 способов снять стресс

Стрессы окружают человека. Люди сталкиваются с ними ежедневно, порой даже не замечая нервного напряжения. Оно усиливается во время стояния в пробке, в очереди у кассы магазина, из-за непослушания и капризов детей и пр. Иногда даже небольшая проблема становится причиной психоэмоционального взрыва.

Регулярное перенапряжение и тревожность приводит к нервному и физическому истощению, что проявляется различными заболеваниями. Чтобы не допустить возникновения проблем со здоровьем, нужно уметь правильно избавляться от стресса. Оказывается, что справиться с ним можно самыми необычными способами.

1. Счет 27 предметов

Известная китайская мудрость гласит: «Хочешь справиться с печалью, передвинь 27 предметов в доме». Это не обязательно должны быть тяжелые вещи, такие как диван или шкаф. Можно переставить вазы, книги, косметические средства, канцелярские принадлежности. Заняв себя делом и направив энергию и мысли в другое русло, можно отвлечься от проблем и отдохнуть на психоэмоциональном уровне.

2. Танцы

Музыка повышает настроение – это доказанный факт. Чтобы избавиться от стресса, можно послушать знакомые треки, под которые бы хотелось подвигаться. Это позволит выплеснуть негативную энергию. Чтобы не испытывать дискомфорта, лучше всего танцевать одному.

Хорошо, если танец будет энергичным. Нужно делать интенсивные махи руками и ногами, включать в движение поясницу, крестцовый отдел позвоночника, шею и плечи. Расслабив мышцы, можно справиться с дискомфортом.

Юлия Давыдова, специалист по обучению и подготовке инструкторов Zumba на территории РФ, комментирует:

«К стрессу приводят самые разнообразные факторы и ситуации. Поэтому каждый человек должен знать, каким образом он может справиться с этим состоянием. Сделать это быстро в течение дня можно с помощью берпи. Это отличный метод борьбы со стрессом, но подходит он не каждому человеку.

Как вариант, можно посетить массажиста. Однако такой вариант не всегда можно реализовать быстро.

Поэтому нужно взять на вооружение несколько советов, помогающих преодолеть стрессовую ситуацию «здесь и сейчас»:

Физический метод. Он не означает, что нужно избить неугодного человека. Достаточно просто покинуть помещение, в котором состоялся неприятный разговор. Хорошо, если есть возможность совершить прогулку. Если сделать это не получается, то нужно просто отойти от спорящего с вами человека и перевести внимание на какую-либо деталь в его внешности, например, на взъерошенные волосы. Это позволит мысленно улыбнуться, поднять настроение и справиться с негативом.

В мыслях нужно попытаться проанализировать возникшую ситуацию. Следует оценить происходящее, понять мотив своего поступка. Осознание причины злости и негатива позволит справиться со стрессом.

Нужно вспомнить все неприятные моменты, в которых хотелось бы повести себя по-другому. Мысленно необходимо их проанализировать и составить план дальнейших действий. Они должны быть оптимальными именно для вас.

Нужно постараться найти возможность потанцевать, либо просто активно подвигаться. Доказано, что физическая нагрузка заставляет организм вырабатывать гормоны счастья – эндорфины. Неизвестно насколько счастливее становится человек, моющий полы или копающий грядки, но танец точно повышает настроение. Ритмичные движения тела помогают настроиться на позитивный лад.

Танцевать нужно как можно чаще и как можно дольше. Оптимальное время – 50 минут в день. Можно записаться на уроки танцев и вместе с другими учениками двигаться под ритмичную музыку, мысленно переносясь в жаркие латинские страны. Негатив будет вытеснен из головы под зажигательные ритмы. Благодарный мозг обязательно ответит на это повышением стрессоустойчивости».

3. Массаж мочек ушей

Самомассаж ушных мочек выполнить можно практически в любой ситуации. Чтобы получить от процедуры максимум пользы, нужно расслабиться, закрыть глаза и принять удобную позу.

Движения пальцев рук должны быть плавными, ровными, без рывков. Пройтись необходимо по всей поверхности уха, аккуратно оттягивая мочки вниз. После выполнения массажа нужно несколько минут провести в тишине и одиночестве. Это позволит восполнить запасы энергии.

4. Упражнение планка

Со стрессом можно не просто бороться. Рекомендуется направить усилия на его профилактику. Отлично закаляет психику спорт. Выполнение физических упражнений, занятия йогой и боксом повышают стрессоустойчивость любого человека. Параллельно укрепляются мышцы, появляется уверенность в собственных силах.

Если нет возможности регулярно посещать тренировки, то можно выполнять планку. Это упражнение оказывает разносторонний эффект на тело человека. Планка позволяет укрепить все группы мышц, подтянуть живот и ягодицы. Регулярное выполнение упражнения способствует снижению беспокойства, повышению концентрации внимания.

Лилия Орехова, инструктор mindfulness (медитация осознанности), чакра йоги, гранд мастер техники рейки, комментирует:

«Чтобы снять стресс, полученный на работе и дома, я пользуюсь такими приемами:

Релаксация. Эта техника направлена на расслабление всех частей тела. Релаксировать рекомендуется сидя, либо лежа. Можно выполнять технику дома, либо в зале с тренером. Повышает стрессоустойчивость ароматерапия. Во время релаксации можно наполнить комнату ароматами апельсина, эвкалипта, лаванды, сандала или розы. Подобрать «свой» запах можно экспериментальным путем.

Стимуляция. Это одно из упражнений, которое входит в занятия йогой. Хорошо помогают бороться со стрессом наклоны туловища вперед. Они гармонизируют 1 центр. Именно он отвечает за спокойствие и безопасность. Упражнения второго центра, к которым относится бабочка и поза богини, повышают прилив творческой энергии и помогают посмотреть на проблему с другой стороны. Можно выполнять приседания, а также другие физические упражнения. Они позволяют справиться с тревожностью и чувством страха.

Читайте также:  6 мелких проблем со здоровьем, которые могут привести к серьёзным последствиям

Медитация. Это популярный метод избавления от стресса, с которым знакомы многие люди. Медитация позволяет повысить концентрацию внимания, избавиться от ненужных мыслей, сосредоточиться на позитивных идеях. В последнее время набирает популярность медитация на рабочем месте – midfulness. Эту технику уже взяли на вооружение наиболее прогрессивные крупные компании, заботящиеся о своих сотрудниках. Таким образом удается не только избавить людей от стресса, но и повысить продуктивность работы.

Аффирмации. Эта техника станет отличным дополнением медитации. Нужно уметь перенастраивать себя на позитивный лад, давать себе правильную установку «Я могу, я справлюсь, я сильный и у меня все получится».

Визуализация. Данная методика предполагает перенос собственного «Я» в другое пространство. Хорошо прибегать к этой технике после релаксации и выполнения дыхательных упражнений. Можно представлять себя на море, мысленно рисуя прекрасные пейзажи».

5. Использование жевательной резинки

Жевательная резинка позволят не только сохранить здоровье зубов, но и повысить стрессоустойчивость. Достаточно 3 минуты активно поработать челюстями для того, чтобы достичь психического равновесия и уменьшить интенсивность стресса. Этот факт подтвержден исследованиями, результаты которых опубликованы в журнале Journal Of Prosthodontics Research.

Чем интенсивнее человек совершает жевательные движения тем быстрее он успокаивается. Причем сама по себе жвачка не имеет к этому никакого отношения. Дело в быстрой работе мышц челюсти. Эти движения способствуют снижению уровня катехоламинов, которые появляются в организме во время стресса. Чем их меньше, тем спокойнее человек.

6. Уборка в помещении

Прибравшись в квартире или на рабочем месте можно справиться с негативными эмоциями. Нет необходимости натирать полы до блеска, либо перебирать антресоли. Достаточно просто разобрать ящик в письменном столе, либо расставить книги в шкафу.

Порядок, окружающий человека, способствует повышению настроения. Тем более что во время уборки он вынужден активно двигаться.

Инна Кликина, руководитель студии дизайна интерьеров, комментирует:

«Смена обстановки в помещении позволяет избавиться от стресса. Человек получает возможность перевести внимание на другую деятельность.

Я обозначу несколько простых, но действенных советов по борьбе с психоэмоциональным напряжением:

Приобрести красивую вазу с цветами и поместить ее на видном месте. Как вариант, цветы можно заменить овощами или фруктами. Они будут радовать глаз, стимулировать аппетит и повышать настроение.

Обновление фотографий в доме. Можно повесить на стену плакат с изображением любимого актера.

Покупка элементов декора. Это могут быть вазы, картины, статуэтки, свечи, диванные подушки, салфетки и пр.

Выполнение генеральной уборки в доме. Хорошо помогает бороться со стрессом избавление от ненужных вещей.

Перестановка в доме. Она не обязательно должна быть глобальной. Можно сменить шторы, переместить торшер и пр.».

7. Вода в борьбе со стрессом

Гормоны радости вырабатываются в организме во время купания. Вода исцеляет не только тело, но и душу. Она смывает стресс, унося его вместе с пылью и потом. Если есть возможность, то нужно обязательно записаться на курсы аквааэробики, можно посещать бассейн, купаться в речке. Важно в воде расслабиться, а не пребывать в напряжении.

Достаточно 10 минут на водные процедуры, чтобы справиться со стрессом. омовение нужно с головы, давая воде уносить с собой весь негатив. Успокаивают Начинать и расслабляют нервную систему ароматизированные гели для душа. Можно во время нахождения в ванне зажечь свечи с запахом корицы, или ванили.

8. Рисование

Рисование успокаивает нервную систему. Во время этого занятия можно собраться с мыслями, обдумать предстоящие дела, найти пути решения проблем. Во время рисования активизируются те участки головного мозга, которые отвечают за воображение и абстрактное мышление. Это способствует борьбе со стрессом.

Если нарисовать полноценную картину не получается, то можно воспользоваться раскрасками антистресс. Они имеются в продаже во многих магазинах. Такие раскраски популярны среди взрослых и детей, так как отлично расслабляют. Заняться рисованием можно даже на работе, во время перерыва на обед.

Екатерина Гудыно, профессиональный коуч, психолог, арт-терапевт, член Международной Федерации Коучинга и Российской Арт-терапевтической Ассоциации, комментирует:

«Арт-терапия позволяет бороться со стрессом.

Вот лишь несколько действенных приемов, которые можно использовать на практике:

Рисование дыхания. Эта техника предполагает отслеживание дыхательных ритмов и их фиксацию на бумаге. Человек может отображать их в виде запятых, тире, точек и пр. Сначала нужно нарисовать свое дыхание, которое имеется на данный момент времени, а затем необходимо перейти на глубокое и ровное дыхание. Все это должно быть отображено на рисунке. Затем получившиеся изображения сравнивают.

Техника свободного рисования. Нужно выполнять непроизвольные движения кистью в течение нескольких минут. Если нервное напряжение слишком сильное, то допускается выполнять штрихи. В целом, необходимо прислушиваться к своим ощущениям и действовать так, как подсказывает сознание. После завершения рисования нужно сравнить получившиеся изображения и оценить, что они напоминают. Если всплывает какой-либо образ, то можно дорисовать его, завершив изображение. При желании, рисунок раскрашивают.

Рисунок в круге. На бумаге изображают круг, диаметр которого должен составлять 25 см . Его заполняют узорами, формами, цветами. Выходить за пределы круга не следует, так как он символизирует замкнутое пространство, в котором концентрируются эмоции. Таким образом человек учится выражать и контролировать их, но не выплескивать на других людей».

9. Какао

Большинство людей привыкли делать перерыв на чашку кофе, либо на чашку чая. Однако для того чтобы избавиться от стресса, рекомендуется выпить какао. Этот напиток является источником магния, который позволяет эффективно справляться со стрессом, повышает работоспособность, дает заряд энергии.

Если нет времени варить полезный напиток, то можно съесть несколько долек натурального горького шоколада. Такой десерт повышает настроение и позволяет лучше сосредоточиться на работе.

Источником магния являются семена льна, тыквенные и подсолнечные семечки.

Кроме какао справиться со стрессом помогает апельсиновый сок. Он насыщает организм витамином С, благодаря чему снижается уровень тревожности. В состав сока входят вещества, уменьшающие концентрацию гормона стресса. Регулярный прием апельсинового сока позволяет справиться с тревожностью.

10. Объятия

Известно, что прикосновения и поглаживания повышают настроение. Даже известный ученый Эйнштейн для преодоления сложностей в своей работе всегда прибегал к объятиям супруги. Тактильный контакт способствует разгрузке психики, уменьшает мышечное напряжение, расслабляет.

Поддержка близкого человека позволяет справиться с самыми сложными ситуациями. Причем важен не только психологический, но и тактильный контакт. Чаще обнимайте мужа, ребенка, родителей. Это позволит зарядиться энергией и уменьшить содержание в организме гормона стресса – кортизола.

Для борьбы со стрессом нет необходимости прибегать к приему лекарственных средств. Справиться с тревогой можно простыми и доступными методами.

Василий Ильин, бизнес-тренер, психолог, комментирует:

«О том, что вызывает тревогу и стресс нужно просто постараться забыть – так думают многие. Однако это не лучший метод решения проблемы, так как подобная установка уже сама по себе повышает тревожность, настраивает на борьбу.

Нужно идти другим путем. Почувствовав эмоциональное напряжение, нужно похвалить самого себя. Хорошо работают такие установки, как: «Я волнуюсь, потому что я ответственный и эмоциональный», «Я молодец, так как стремлюсь во всем преуспеть» и пр.

Нужно обозначить не менее 3 полезных функций, которые несут переживания. Ведь каждое эмоциональное волнение связано с личностью конкретного человека. Поэтому за пережитый стресс не следует себя корить. Нужно хвалить и любить себя.

Улыбайтесь как можно чаще. Достаточно просто посмотреть в зеркало и улыбаться своему отражению в течение 5 минут в день. Организм расценивает это как состояние счастья и самостоятельно прикладывает усилия для борьбы со стрессом.

Выбор «позы силы». Человек во время стресса демонстрирует три реакции: бей, беги, замри. Они тянутся корнями в древность. Зная об этом, нужно попытаться внести коррективы. К примеру, в позе «замри» человек горбится, сутулится, закрывается от внешнего мира, смотрит вниз. Это способствует выработке кортизола, гормона стресса. Справиться с проблемой можно выбирая «позу силы». Для этого на 3 минуты нужно сесть или встать таким образом, чтобы занять как можно больше места в пространстве. Примером такой позы является «звезда» с расставленными руками и ногами. Также можно принять такую позу, в которой человек мог бы обнять солнце. Для этого нужно расправить грудь, поднять подбородок вверх, раскинуть руки. Уже через 3 минуты уровень кортизола снизится, а уровень гормона адаптации (дофамин) станет выше.

Генеральская шинель. При принятии позы «бей» у человека поднимаются плечи, напрягаются мышцы, подбородок прижимается к грудной клетке, напрягаются суставы верхних конечностей. Поэтому для снятия стресса полезно вращать суставами рук в локтях, кистях, плечах.

Еще одно упражнение для борьбы со стрессом выполняется очень просто. Нужно ровно встать, расставить ноги на ширине плеч, руки вытянуть вдоль тела. В такой позе нужно глубоко дышать и плавно опускать руки к полу. Стоять следует ровно, как генерал, мысленно представив, что на плечи накинута шинель. Она тянет их вниз, но эта нагрузка приятная. Достаточно выделить в день 2 минуты на выполнение этого упражнения, чтобы справиться со стрессом».

10 действенных способов снять стресс

Обычный стресс может вызвать достаточно большие проблемы со здоровьем.

Чтобы не подвергать свое здоровье риску, нужно уметь избавляться от стресса в кратчайшие сроки.

Мы расскажем 10 методов избавления от стресса.

Расчесывайте волосы

Проводя перед монитором весь рабочий день, мимическая мускулатура начинает ныть. От этого голова становится тяжелой, и появляются головные боли. Избежать таких ситуаций можно при помощи обычного расчесывания волос. Во время расчесывания вы разгоняете кровь и помогаете мышцам расслабиться. Достаточно уделять такой процедуре около 10 минут.

Употребляйте вкусную еду

Повысить настроение и прогнать стресс можно при помощи вкусной еды. Лучше всего употреблять жирную рыбу, т.к. в ней содержатся кислоты Омега-3. Эти кислоты снимают нервное напряжение. Если вы не фанат жирной рыбы, то можно ее заменить бананами или мороженным.

Массаж

Прекрасно снимает стресс массаж. И речь идет не о полноценном массаже тела. Достаточно массировать между бровями, в центре ладони и под нижней губой. Кстати говоря, снять нервное напряжение можно и при помощи обычного потирания ладоней друг о друга.

Примите душ

Снять стресс можно 15-минутным душем. Не обязательно использовать гели и шампуни. Достаточно стать под струи теплой воды, чтобы они массировали плечи, голову, шею. Через несколько минут вы ощутите, как стресс отступил.

Небольшие физические нагрузки

Если вы работаете в офисе, и у вас нет особой возможности заняться спортом, то можно устроить небольшую пробежку по лестнице. Пробежите несколько этажей вверх и вниз. После этого упражнения к мозгу начнет поступать больше кислорода, что и приведет к снятию стресса.

Разукрасьте несколько картинок

Если вы ощущаете повышенный стресс и не знаете как его снять, то мы рекомендуем заняться творчеством. А именно – разукрасьте или нарисуйте какую-нибудь картинку. Психологи утверждают, что такой способ помогает избавиться от стрессового состояния и повышает работоспособность.

Чай с гибискусом

Когда в организме человека скапливается много радикалов, он начинает ощущать тревогу и панику. Это первые сигналы о том, что стресс вот-вот настигнет вас. Чай с гибискусом помогает противостоять скоплению этих радикалов. После употребления чая с гибискусом, радикалы «разжижаются», а работоспособность человека не страдает.

Уборка

Если вы ощущаете стресс, а вокруг вас нет порядка, то можно этот порядок навести. Уборка и перемещение предметов на свои места помогает упорядочить мысли, собраться и сосредоточиться. Плюс ко всему, упорядоченное окружение создает положительный психологический эффект.

Окружите себя любимым запахом

Еще издавна известно, что некоторые запахи позволяют человеку избавиться от стресса. Ароматерапия является очень действенным методом, но придется заранее позаботиться, чтобы нужный запах был всегда под рукой.

Танцуйте!

Включите ритмичную музыку и начните танцевать. Это поможет снять стресс и поправить фигуру. Танцы можно совместить с уборкой, да еще и под любимые запахи. Эффект будет моментальный!

Ссылка на основную публикацию