10 Причин почему вы не теряете в весе

10 причин, почему килограммы не уходят, даже если ты почти не ешь

Ты урезала рацион до минимума , ешь почти как птичка , а весы упорно показывают одну и ту же ( и совсем нерадостную) цифру? Давай разберемся , почему вес не уходит!

Cosmo рекомендует

Модные черные кроссовки на весну-2020: лучшие модели на толстой подошве

Позвони мне, позвони: смартфоны со скидкой 50%

Если ты на протяжении месяца и более следишь за своим питанием , а вес не уходит и стоит на месте , ищи причину в нашем списке!

Почему лишние килограммы не исчезают

1. Все ли в порядке со щитовидкой?

Если у тебя гипотериоз , то есть функция щитовидной железы существенно снижена , ты не похудеешь , пока не разберешься с этой проблемой. Первыми симптомами гипотериоза являются повышенная утомляемость , подавленность , постоянная хандра и апатия. Ты сейчас хмыкнула и подумала , что поздней осенью это типичное состояние для всех? В том-то и опасность: списывая свое состояние на плохую погоду , отсутствие солнца и унылую перспективу прожить еще полгода в темноте и холоде , ты можешь упустить болезнь. Если ты живешь в состоянии « Жизнь — тлен» — срочно к врачу. Тебе нужно сдать кровь на уровень гормонов тироксина Т4 и трийодтиронина Т3.

2. Не слишком ли ты расслабилась?

Если в твоей жизни в последнее время происходят сплошь позитивные события , близкие радуют , любимый балует , начальник хвалит , а друзья восхищаются , мы очень рады за тебя , но… именно это ощущение благополучия и спокойствия может быть причиной снижения метаболизма. Люди , испытывающие так называемый « позитивный стресс», имеют более активный обмен веществ и легче сбрасывают вес по сравнению с пребывающими в состоянии полного умиротворения. «Позитивным» считается стресс от физической нагрузки , эмоционального сопереживания реальным людям или персонажам книг и фильмов , безопасных острых ощущений , вроде тех , что человек испытывает на американских горках.

3. Так ли мало ты ешь?

Что делать , если вес не уходит? Если ты оцениваешь количество потребленной пищи по объему порций , проверь , не закрался ли в список продуктов , которые ты ешь , какой-нибудь жирненький псевдодиетический враг — например , тофу , сухофрукты или ананасы , которые совсем не так безобидны , как кажутся.

Скорая помощь: как скрыть последствия бурных праздников с помощью макияжа

4. Достаточно ли ты спишь?

Не секрет , что здоровый сон сказывается на состоянии кожи и общем самочувствии. Но знаешь ли ты , что он непосредственно влияет и на вес? Система простая: для восстановления сил организму требуется не менее семи часов сна в сутки. При меньшем количестве отдыха организм испытывает нехватку энергии. Энергию организм может вырабатывать , расщепляя жиры. А чтобы было , что расщеплять… Правильно , он их накапливает. Проверь , не недосыпаешь ли ты?

5. Не приходится ли основной прием пищи на вечер?

Если ты завтракаешь чашкой кофе , обедаешь бутербродом , а за ужином устраиваешь себе праздник живота , то даже при безупречно выдержанной суточной калорийности блюд ты будешь оставаться в своем весе. Есть условное правило подсчета калорий в разное время суток. Калорийность продуктов , которые ты съела до 12−00 , раздели на два; с 12 до 18 часов — считай , как есть; а после 18−00 умножай калорийность вдвое.

6. Ощущаешь ли ты постоянное чувство голода?

Обычно именно это чувство радует худеющих: я голодна , значит , я мало ем , значит , я худею. Ничего подобного! Если ты ощущаешь голод , значит , ты толстеешь. Потому что организм понятия не имеет о новом платье , в которое надо влезть , но он точно знает: голод — это плохо. Это сигнал , что наступили тяжелые времена и надо запасать жир. Побольше.

7. Не мерзнешь ли ты?

Жировые запасы организму нужны не только для поддержания активности , но и для банальной защиты от холода. Если ты одеваешься слишком легко или у тебя дома и на работе отопление не слишком хорошее , организм вполне может запасать жир , чтобы обеспечить нормальную работу внутренних органов , ведь чем ниже температура , тем медленнее функционируют все системы.

8. А может , ты уже достаточно худая?

У организма есть внутренний встроенный датчик нормы. Тот вес , который для тебя нормален. С поправкой на телосложение ( астеническое , нормостеническое или гиперстеническое) определить норму тебе поможет индекс массы тела — масса тела в килограммах , деленная на квадрат роста в сантиметрах. Нормальный ИМТ находится в пределах 18,5−24,9. Если твой результат меньше , чем 18,5 , дальнейшее похудение не просто опасно , а смертельно опасно. Так что прекращай сокрушаться « не ем , а вес не уходит» и начинай нормально питаться.

9. Не страдаешь ли ты запорами?

Не самый аппетитный момент , но уж говорить — так начистоту. Если в твоем организме сбоит выделительная система , застой веса может объясняться тем , что кишечник переполнен. Увеличь количество выпиваемой воды и ешь больше клетчатки: это легко и быстро исправит ситуацию.

10. Не переусердствовала ли ты с тренировками?

Если ты завсегдатай спортзала , не исключено , что твой вес остается стабильным , потому что более легкий жир замещают более тяжелые мышцы. То есть в объемах ты уменьшаешься , а в килограммах нет. Но разве главное — цифры на весах? Если талия стала тоньше , а ноги — стройнее , какая разница , сколько там показывают весы , правда?

8 причин почему вы не худеете даже на дефиците калорий

Итак, в прошлый раз я открыл тайну, почему вы не худеете: слишком много едите. Сегодня сделаем следующий шаг и разберем, почему вы не худеете даже при дефиците калорий.

Поступление калорий – это одна часть уравнения. А другая – расход.

И если с поступлением все очень просто (едите пищу и всё), то с расходом посложнее.

Наше тело прекрасно умеет удерживать вес и радуется, когда мы толстеем. И наоборот -избавляться от ценных запасов жира ему не нравится. Вот 8 причин, почему мы не худеем даже на дефиците (и что с этим всем делать).

1. Вам не хватает терпения

Все время одно и то же:

– Я сел на диету, но она не помогает.
– А сколько времени ты на этой диете?
– Целых четыре дня!
– Четыре дня?
– Да, четыре дня! Диета не работает! (Аадам стреляется)

Да-да, большинство людей не может снизить вес лишь по этой простой причине: слишком нетерпеливо. Объясню на графике:

Когда вы начинаете диету и видите первые изменения в лучшую сторону, начинается головокружение от успехов. Вы думаете, что и дальше будет так же просто, мотивации выше крыши. Но это заблуждение: вскоре переходите в следующую фазу, которую я называю «Отстой» – делаете все правильно, но никаких изменений больше нет.

Тут у многих терпение заканчивается, диета срывается. Но если б вы продержались подольше, то прогресс возобновился бы:

Решение: снижение веса НЕЛЬЗЯ форсировать. Вы можете лишь держать дефицит, тренироваться и ждать.

Так что, во-первых, успокойтесь и наберитесь терпения. Вы растолстели не за неделю и похудеете тоже не за неделю. Скажу больше, люди, рассчитывающие на помощь «быстрой диеты», чаще всего набирают все потерянное обратно. Они просто не могут выдержать слишком суровые ограничения достаточно долго и не вырабатывают полезные привычки, помогающие сохранять нормальный вес в дальнейшем.

Какой скорости похудения ожидать? Зависит от количества лишнего жира: чем больше, тем быстрее будет уходить. Однако, если вы уже относительно стройны на момент начала диеты, худеть надо медленнее, чтобы сохранять мышцы и силу.

Так что нацельтесь на потерю 0,5–1% (от общего веса) в неделю. Человек весом 110 кг может терять 0,55-1,1 кг в неделю, а человеку весом 70 кг лучше сбрасывать 350-700 граммов.

1б. Вы сравниваете себя с другими

Похудел один приятель – что у него за диета? Прорельефился другой – какая у него программа?

Я не могу запретить вам смотреть на других и завидовать (мы все это делаем), но поймите важную вещь: чем чаще вы пробуете диеты и программы других, тем реже достигаете успеха сами. У них могут быть совершенно иные условия, например, лучше генетика, или применяют запрещенные препараты, или тренируются ежедневно последние 20 лет.

Решение: ищите информацию и задавайте вопросы. Не бойтесь пробовать новое, но когда выберете что-то одно, посвятите этому достаточно времени. Короче, терпение.

2. Метаболическая адаптация

А вот главная биологическая причина – адаптационный механизм нашего обмена веществ. Хотя мы обычно рассматриваем метаболизм как одно понятие, в нем четыре отдельных компонента: базальный метаболизм (BMR), нетренировочный термогенез (NEAT), тренировочный термогенез (EAT) и термический эффект пищи (TEF).

BMR: пока вы сидите и читаете этот великолепный текст, в вашем организме проходит куча разных процессов. Мозг обрабатывает информацию, глаза, бегая по экрану, перескакивают на сидящую напротив красотку, а сердце бьется чаще, когда она тоже смотрит на вас. Все это, верите или нет, сжигает калории и называется базальным метаболизмом. Это главная статья расходов, достигающая 60-70% у большинства людей.

NEAT: любая физическая активность, не относящаяся к тренировкам. Ерзанье на стуле, ходьба, прогулка с собакой и т.д. Сжигает около 30% калорий, но может быть и выше, если, например, вам приходится много двигаться на работе.

EAT: просто тренировки. Число сжигаемых калорий зависит от вида и продолжительности нагрузки. Например, короткая силовая тренировка расходует меньше, чем час бега. У большинства из нас на этот компонент приходится только 10-15% потребляемых калорий. Вот почему практически невозможно пережечь тренировками плохую диету.

TEF: количество калорий, которое уходит на переваривание пищи. Хотя это всего лишь 5-10%, тоже надо учитывать.

Похудение влияет на все четыре компонента.

  • BMR: Чем меньше тело, тем меньше оно тратит

Базальный метаболизм определяется габаритами: рост, вес, объемы мышечной ткани, процент жира и т.д. Когда вы худеете, вес тела уменьшается, и ему требуется меньше калорий.

Решение: дефицит необходимо время от времени подгонять к изменившемуся весу.

Во-первых, отслеживайте изменения веса.

Взвешивайтесь ежедневно, по утрам, выйдя из туалета и не доходя до кухни. Так вы соберете наиболее точные данные. Получив измерения за неделю, высчитайте среднее значение. Почему среднее за неделю? Потому что вес из-за самых разных факторов плавает день ото дня:

Как видите, хотя в отдельные дни вес может повышаться, среднее значение за неделю медленно, но верно снижается.

Цифры на весах – это еще не всё. Также фиксируйте основные объемы тела, они помогут лучше понять, есть ли прогресс и надо ли подстраивать диету. Измеряйте раз в неделю (в то же время, в тех же условиях).

Взглянуть на свой прогресс со стороны помогут фотографии. Вот моя статья и видео, где я обсуждаю подробнее три вышеуказанных пункта.

Во-вторых, начиная диету, ничего не меняйте первые 4 недели.

Телу нужно немного времени, чтобы привыкнуть к дефициту. За этот срок вам станет понятно, надо ли пересчитывать калораж.

Допустим, вы вытерпели 4 недели на первоначально установленном дефиците, и снижение веса прекратилось. Что делать? Просто уменьшить калораж на 5-10%. Если вы начали на 2500, отнимите 125-250 калорий.

Тут многих ставит в тупик вопрос, что же сокращать – белки, жиры или углеводы? Не трогайте протейн, а то умрете! Шутка, не умрете, но оставьте долю белка без изменений.

Если вы на диете с высоким содержанием углеводов, то режьте их: сократите на 30-60 граммов (

125-250 калорий). Если вы на диете с большим количеством жиров, то режьте их: поскольку в грамме жира 9 калорий, то уменьшайте на 13-27 граммов.

Напомню, что в самой углеводной-преуглеводной диете жира должно быть не менее 15% от общего числа калорий. Потому что #здоровье.

С каждым изменением калоража продолжайте делать все измерения в течение 2-3 недель, потом, если требуется, сокращайте еще на 5-10%.

NEAT: худеющие меньше двигаются

Да, все так просто. Вот ссылки на исследования: 1, 2, 3. Мы меньше шевелимся на диете, и ежедневный расход калорий снижается.

Решение: выбирайте сами, время или число шагов. «40 минут ходьбы каждый день» или «10000 шагов ежедневно».

Это поможет вам поддерживать примерно одинаковый расход калорий. И еще подталкивает к концепции «ешь больше – двигайся больше», поклонником которой я являюсь. И даже исследования (вот и вот) говорят, что такая стратегия гораздо эффективнее, чем популярное «ешь меньше – двигайся больше».

TEF: Чем меньше вы едите, тем меньше калорий уходит на пищеварение.

EAT: Чем меньше вес, тем меньше вы жжете и на тренировках.

3. Задержка жидкости

Диета (да и тренировки) – это стресс. А стресс повышает кортизол. А кортизол задерживает воду. Это обычно заметнее у женщин, вот, к примеру, моя клиентка. Между двумя снимками прошла всего неделя:

Читайте также:  10 советов о том, как уберечь зрение

Задержка воды «маскирует» похудение: жир уходит, но вам кажется, что ничего не происходит.

Красная линия – неизменные цифры при взвешивании, а зеленая – РЕАЛЬНОЕ уменьшение жира.

Решение: успокойтесь.

Не садитесь на диету в сложный период жизни. Если стресса слишком много, то вы и не похудеете, и еще в зале покалечитесь. Выберите для диеты относительно спокойное время.

Вот что поможет снизить стресс:

  • Медитация: тут я лишь изображаю гуру, умеющего расслабляться. На самом деле – ненавижу медитации! Я пробовал. Ничего не получается. НО. Польза доказана наукой, и кто-то даже умеет наслаждаться процессом. Не знаю, мой опыт описан тут.
  • Ходьба: вот моя медитация – обожаю ходить. Каждое утро гуляю по полчаса, думая о хорошем (и оставив телефон дома).
  • Массаж: даже одна процедура в месяц может существенно снизить стресс.
  • Секс.
  • Ведение дневника: переносите мысли из головы на бумагу. Хоть калякайте.
  • Не пишите статьи на 3000+ слов. Не будьте как я.

И еще обязательно добавьте фазу раздиечивания.

Я подробно описал фазную диету здесь, вот твиттер-стайл:

На 1-2 недели отступите от своей диеты, прибавив калорий (в основном углеводами) до поддерживающего уровня или чуть больше. Это снизит стресс и сольет воду.

4. Проблемы со здоровьем

На ваш вес может влиять многое, например, гипотиреоз, поликистоз или менопауза. От определенных препаратов (например, антидепрессантов или оральных контрацептивов) можно даже растолстеть.

Решение: если вы строго соблюдаете диету и усердно тренируетесь, но вес не меняется, то сходите к врачу и проверьте здоровье.

Насчет лекарств и прибавки веса я посоветовался с доктором Спенсером Надольски aka The Doc Who Lifts:

  • Выясните у вашего врача, существуют ли альтернативы. Иногда да, иногда – нет.
  • Если нет, то примите необходимость лечиться теми же препаратами. Работайте над тем, что можете контролировать.
  • Бывают и препараты, которые помогают, например, метформин или нейролептики. Могут пригодиться средства, подавляющие аппетит, если основное лекарство его повышает.

Но напомню, что я не врач. Все, что могу сказать «обратитесь к специалисту».

5. Вы худеете неправильно

Надо избавляться не от ВЕСА, а от ЖИРА. Это разные вещи. Слева – потеря веса, справа – потеря жира:

Помимо жира в нашем теле много полезного: скелет, мышцы, органы, вода и т.д. Все это складывается в общую массу. Терять вес легко: исключите углеводы… да что там – перестаньте есть! Вы точно сбросите вес. А потом, наверное, умрете.

Терять жир – это более сложный процесс, при котором вы избавляетесь от лишних запасов, но сохраняете полезную массу.

Вот ключевые моменты:

  • Потребляйте достаточно белка
  • Продолжайте тренироваться с отягощениями
  • Удерживайте разумный дефицит калорий

Бесконечное кардио и глянцевые тренировки звезд не помогут:

Решение:

  • Тренируйтесь и потребляйте достаточно белка: вот это исследование и вот это исследование подтверждают, что это сохраняет мышцы на диете.
  • Снижайте вес лишь на 0,5–1% в неделю. При такой скорости похудения потери мышечной массы минимальны.

6. Вы набираете мышцы

Если вес не снижается и даже растет (а калории под контролем), то, по всей видимости, вы начинаете набирать сухую массу.

Решение: вроде я это уже говорил, но повторю: цифры на весах – это еще не всё. Измерение объемов и фотографии (и рабочие веса в зале) скажут намного больше о вашей физической форме.

Объемы: если увеличиваются руки, грудь и квадрицепсы, а талия уменьшается, то поздравляю, вы прибавили мышц.

Фото: выглядите больше, чем раньше? Прорисовались линии на теле, которых раньше не видали? Поздравляю, вы прибавили мышц.

Сила: если на дефиците сила не упала (или даже чуть-чуть увеличилась), то поздравляю, вы прибавили мышц.

7. Вам пока не надо снижать процент жира

Это не то, что вы ХОТИТЕ услышать, а то, что НУЖНО услышать. Если вам не хватает мышечной массы и вы пытаетесь сбросить жир, то результат будет плачевный. Вернемся к нашим Бэйлам:

На обоих фото «рельеф», указывающий на пониженный процент жира, но как вы хотите выглядеть сами? Лично я предпочитаю быть Бэтменом с мышцами.

Чем больше мышечной массы у вас есть, тем лучше вы будете выглядеть после диеты. Если же мышц явно не хватает, то надо не жечь жир, а строить мышцы. К девушкам это тоже относится.

Если вам еще нет и двадцати, то не садитесь на диету (кроме случаев настоящего ожирения). Сейчас у вас «золотой» период роста. Питайтесь досыта и упорно тренируйтесь, чтобы получить максимум пользы от этого прекрасного времени. Для скучных диет у вас будет вся оставшаяся взрослая жизнь.

8. Вам надо ПЕРЕСТАТЬ диетиться

Страдаете хроническим диетозом? Ну, знаете: одна неделя – массонажор, другая – сушка и так далее:

Если вы, слезая с одной диеты, уже через неделю начинаете следующую, то это не улучшит ни здоровье, ни фигуру. Зато вот к чему это приведет:

  • Потеря мышечной массы: чем дольше вы сидите на дефиците калорий, тем больше мышц теряете. Именно поэтому я рекомендую фазную диету с периодами поддерживающего калоража или даже небольшим профицитом.
  • Расстройства пищевого поведения: жить на ограниченном калораже можно, но не слишком долго. Когда перебираете с продолжительностью, могут развиться и отклонения: срывы, чувство вины за срывы, новое голодание – и всё по спирали, ухудшаясь и ухудшаясь.
  • Нулевой результат: если вы делаете вышеупомянутое, то просто тратите время впустую и ничего не добиваетесь.

Решение: если вы узнали в описании последнего пункта себя, то пора на время отказаться от диет.

Поднимите калораж до поддерживающего уровня и сосредоточьтесь на тренировках, восстанавливая психику. В этот период, возможно, вы прибавите немного жира, но необходимо прийти в себя, чтобы достичь цели в будущем.

7 причин почему Вы еще не теряете вес при дефиците калорий?!

Уравнение энергетического баланса довольно простое. Мы считаем количество «входящих» калорий и отнимаем от этого значения количество «исходящих» калорий – это и будет наш энергетический баланс. Если баланс отрицательный, то мы должны худеть, верно? Все так, за исключением нескольких «переменных», которые вносят свою «корректировку» в уравнение энергетического баланса.

Итак, вот 7 причин почему Вы еще не теряете вес при дефиците калорий:

Вот типичный диалог, который отлично иллюстрирует данную проблему:

— Привет! Я уже давно сижу на диете, считаю эти калории, но что-то вес у меня не изменяется, что делать?

— «Давно» — это сколько?

— Да, 4 дня и нифига НЕ РАБОТАЕТ эта ваша диета!

— ….

Или вот еще один хороший пример для иллюстрации «Нетерпеливости»:

— 1 Неделя: «Эта диета не работает!»

— 4 Неделя: «Ну или…»

Проблема в том, что когда вы впервые взялись за какую-либо диету Вы очень быстро видите результат, появляется супер мотивация! Этот первоначальный прогресс дает Вам ложное представление того, как должен происходить процесс похудения. Потеря первых килограммов дается Вам очень легко и супер быстро, но вскоре процесс замедляется. В этот период может показаться, что Вы что-то делаете не так, хотя на самом деле все верно, просто не нужно останавливаться, сомневаться, продолжайте «делать».

Решение:

Вы не можете ускорить метаболизм, заставить Ваше тело сжигать жир быстрее. Поэтому первое:

— Успокоиться и продолжать. Формируйте в этот период полезные привычки, которые будут на протяжении жизни помогать Вам контролировать свой вес (тренировки, правильное питание, хороший сон, избавление от вредных привычек и т.д.);

И второе:

Как быстро Вы должны терять жир на самом деле?

В научной литературе есть несколько цифр на этот счет, буду ссылаться на цифры, приводимые Аланом Арагоном (человек с достаточно большим опытом в анализе мета данных, научных исследований и собственным тренерским опытом).

Из таблицы выше (Table 1) ежемесячный процент потери жира:

При Ожирение (Obese) (когда больше 25% жира для мужчин/ больше 35% для женщин) – 4-6% потери жира в месяц;

Избыточный вес (Moderately overweight) (при 19-24% жира для мужчин/ 28-34% для женщин) – 3-4% потери жира в месяц;

Среднее (Average) (при 13-17% у мужчин/ 23-27% у женщин) – 2-3% потери жира в месяц;

Стройный/худой (Lean) (при 9-12% у мужчин/ 17-22% у женщин) – 1-2% потери жира в месяц;

— Очень худой (Very lean) (при 5-8% у мужчин/ 12-16% у женщин) – 0,5-1% потери жира в месяц.

Таблица №2 (Table 2): Еженедельные нормы потери веса/жира в КГ

— При ожирении — 0.9-1.4 кг в неделю;

— При избыточном весе — 0.7-0.9 кг в неделю;

— При средних показателях веса (норма) – 0.5-0.7 кг в неделю;

— При малом количестве жира — 0.2-0.5 кг в неделю;

— При очень малом количестве жира — 0.1-0.2 кг в неделю;

Источник: AARR, November 2008: Aragon AA. Culking, part 1: great expectations; AARR, January 2009: Aragon AA. Culking part 2: macronutrient manipulation.

В итоге, среднее значение адекватной скорости потери жира 0,5-1% от вашего веса в неделю!

И еще – никогда не сравнивайте себя с кем-то. Чем больше Вы смотрите на других, тем чаще Вы меняете программы, диеты, методики и т.д. Хотя другой человек может быть ГЕНЕТИЧЕСКИ ОДАРЕННЫМ, бывают такие «ведьмы», которые едят по ночам, а на утро просыпаются с «кубиками пресса» (или они тренировались до этого 12 лет ежедневно в поте лица, кто их знает). Поэтому сосредоточьтесь на себе, на своем прогрессе и не слушайте/копируйте других.

2. Метаболическая адаптация

Метаболизм – это обмен веществ в нашем организме. В литературе принято разделять метаболизм на 4 компонента:

1) BMR («basal metabolic rate» или базовый обмен) — это метаболизм покоя (сколько калорий тратит наш мозг, сердце и другие органы и ткани) в среднем, для женщин 22 ккал/кг, а для мужчин — 24 ккал/кг.

*Тут все ссылки на Лайла МакДональда и его статью Metabolic Rate Overview. И в целом советую почитать его книги.

2) TEA («Thermic Effect of Activity» или термический эффект активности) — это калории, сжигаемые на тренировке. Тут все просто, любые «умные час/браслеты» могут показать вам приблизительное количество калорий, зажигаемых за тренировку.

3) NEAT («Non-exercise activity thermogenesis» или нетренировочная активность) – это калории, сжигаемые при вашей повседневной активности, без учета тренировок. То есть, когда вы работаете, гуляете, решаете какие-либо повседневные задачи и т.д.

4) TEF («Thermic Effect of Food» или термический эффект пищи) — калории, затрачиваемые на переваривание (и запасание) пищи. Причем затраты различаются при приеме разных продуктов:

В среднем, затраты на TEF составляет около 10% от общего приема пищи.

Источник: Эндокринная регуляция. Биохимические и физиологические аспекты: учеб. пособие / А.Н. Смирнов ; под ред. В.А. Ткачука — 2009. — 368 с.

Если рассмотреть относительный вклад каждого из 4х компонентов, то вот подходящая иллюстрация:

Ок, с составными частями мы определились, но что означает словосочетание «метаболическая адаптация» при диете?

Вот несколько примеров того, почему меняется «скорость» обмена веществ на диете:

— чем меньше вес тела, тем меньше калорий уходит на физическую активность (BMR, NEAT, TEA);

— чем меньше мы едим, тем меньше калорий тратится на переваривание и усвоение пищи (TEF);

— во время низкокалорийной диеты, люди, как правило, быстрее устают и меньше двигаются, организм старается сократить энергорасход, что оказывает значительное влияние на NEAT во время диеты;

— организм стремиться к созданию энергетического баланса, если адекватно оценить необходимый дефицит калорий при «входе» в диету (дефицит калорий не более 10-20% от нормы), то со временем уровень энергозатрат сравняется с потреблением калорий.

Решение:

— Уменьшается вес, уменьшается потребность в ккал. По мере снижения веса, можно снижать потребление калорий на 5-10%, такие пересчёты можно делать, например, раз в 2 недели (все зависит от скорости потери веса и Вашего самочувствия);

— Следите за NEAT, поставьте перед собой ежедневные цели по сохранению физической активности на диете, например, «пройти не меньше 10 000 шагов в день» или «ходить на степпере и гладить/смотреть сериал/листать Instagram (обычно я так и делаю)»;

— Скорость перестроения метаболизма 9-12 дней, поэтому не торопитесь с результатами, даже если Вам кажется, что дефицит небольшой;

3. Задержка воды

Диеты (и тренировки) это определенная форма стресса для организма. Чем дольше мы находимся в дефиците калорий, тем больше стресса для организма. Гормон стресса – это кортизол. Кортизол способен задерживать воду в организме, поэтому он (стресс/кортизол) и является одной из причин отеков. Вот еще несколько причин отеков:

Гормональный сбой (особенно у девушек, проблемы с циклом, проблемы с щитовидной железой и т.д.);

— Сильный дефицит калорий (чем больше дефицит калорий, тем выше уровень кортизола, тем сильнее задержка воды);

Читайте также:  Правильный массаж стоп.

Стресс, кортизол (помимо диеты, факторами стресса могут быть: чрезмерное количество тренировок, усталость, проблемы на работе/семье/учебе и т.д.);

Последняя фаза женского цикла (за это отвечает повышенный уровень прогестерона, этот гормон активно вырабатывается у женщин во 2 половине цикла);

Водно-солевой дисбаланс (едим много соленого/сладкого, либо наоборот СЛИШКОМ МАЛО соли);

Иные причины (операции, медикаменты, травмы, заболевания…);

— Объединение нескольких факторов усиливает эффект.

Решение:

  1. «Chillthefuckout» или Успокойся 🙂

Вот что помогает снизить уровень стресса:

— Любимое дело (только если это не из разряда «поедания пончиков лежа на диване»).

Увеличь на 1-2 дня потребление калорий, съешь что-то любимое, то что повысит тебе настроение, поможет снизить стресс и «слить» воду. Такие кратковременные «читмилы» действительно помогают «подтолкнуть» вес с «мертвой точки» и снова начать худеть (этот механизм хорошо сработал в «Миннесотском голодном эксперименте» )

Отдельно про женский цикл:

Основная проблема – колебания веса в течение цикла из-за задержки/слива воды, что а) усложняет контроль за реальным прогрессом в потере веса (жира) и б) может подтолкнуть Вас к радикальным изменениям в диете, как например сильное урезание калорийности, что вызовет еще больший стресс и еще более сильную задержку воды.

Решение: не измерять ежедневные колебания веса, а 1) делать замеры раз в неделю (лучше в одно время, например, утром) и 2) установить «контрольные точки» в первую неделю цикла, то есть сравнивать изменение веса в один и тот же период цикла ежемесячно.

Отдельно про смену диеты:

Если Вы закончили низкоуглеводную диету, либо кето диету и решили перестроить свой рацион под новую диету, то помните, что 1 грамм углеводов «удерживает» 4 грамма воды, а значит, что как только ваши запасы гликогена начнут восполняться (в рацион добавится больше углеводов), то ваше тело начнет запасать больше воды – это нормально, дайте время на выравнивание водно-солевого баланса.

Отдельно про креатин:

Те, кто принимает креатин знают, что он вызывает задержку жидкости в организме, только вот сравните механизмы «удержания» воды при стрессе, и при приеме креатина.

При стрессе:

При приеме креатина:

Видите разницу?

Креатин «тянет» воду внутрь мышц, создавая эффект наполненности, гидрализации мышц. При стрессе вода «собирается» под слое кожи, создавая эффект «мягкого» тела, скрывая рельеф. Так что 1) не бойтесь, что вы быстро «заплыли жиром» и Ваш пресс куда-то убежал, обычно все быстрые изменения в весе связаны именно с водой, и 2) просто знайте, что креатин может увеличить ваш вес, но это не жир, а вода внутри ваших мышц.

4. Проблемы со здоровьем

Определенные проблемы со здоровьем могут повлиять на ваши результаты. Если Вы принимаете какие-либо медикаменты (например, те же контрацептивы, либо антидепрессанты), то прочитайте список побочных эффектов, многие из них могут сильно влиять на потерю веса, задержку жидкости.

Решение:

Если Вы соблюдаете режим питания, тренировок, но вес по-прежнему остается неизменным, то можете обратиться к доктору, чтобы убедиться в отсутствии «скрытых болячек».

Пожалуйста, обратите внимание, что все мои советы актуальны исключительно для здоровых людей, если у вас есть сомнения по поводу того или иного вопроса в сфере медицины, то обязательно обратитесь к ВРАЧУ, не занимайтесь самодиагностикой и самолечением в интернете, обязательно проконтролируйте этот момент с настоящим профессионалом в области медицины.

5. «Идиотский» план похудения.

Скорее всего вы не хотите «терять вес», вы хотите «терять жир». Отличный пример Кристиан Бэйл, который «терял жир» для съемок в «Бэтмане», и «терял вес» для съемок в «Машинисте», что называется почувствуйте разницу:

Если Вы хотите терять именно жир, то вот несколько ключевых аспектов для составления хорошего плана «жиротопки»:

— Обратите внимание на достаточное потребление белка (1,5-2гр. на кг);

— Занимайтесь силовой подготовкой;

— «Разумный» дефицит калорий (не более 10-20% от вашей нормы).

— Потеря в весе не должна быть более 0,5-1% от вашего веса в неделю (см. пункт 1 статьи), это предотвратит, либо существенно минимизирует потерю мышц при похудении.

6. Вы набираете мышечную массу

Если Вы не теряете вес, либо Вы начали набирать вес, но при этом Вы определенно соблюдаете все то, что было описано выше, то есть хороший шанс на то, что ваши мышцы растут.

Запомните, что вес – это только один из инструментов, которыми Вы измеряете свой прогресс. Делайте замеры, следите за ростом силовых показателей на тренировках, сравнивайте фото своей фигуры до/после.

— Замеры. Если увеличились руки, либо квадрицепсы, либо ягодичные, но при этом талия осталась без изменений, либо даже уменьшилась, то поздравляю – мышцы растут.

— Фото прогресса. Если появились «новые линии», либо «рельеф» (там, где его никогда не было), пропорции тела стали лучше, то поздравляю — мышцы растут.

— Рост силовых показателей. У новичков рост силовых показателей довольно сильно коррелирует с ростом мышц. Новички (при адекватных физических нагрузках) способны хорошо набирать мышечную массу даже в условиях дефицита калорий, так что если Ваши силовые показатели растут, то велика вероятность, что и мышцы растут тоже.

7. Вам НЕ нужно сжигать жир

Это определенно не то, что многие хотят услышать. Но знаете что, кто-то ДОЛЖЕН это сказать. Если у Вас очень мало мышц и Вы решили похудеть просто ради снижения веса, то не стоит, т.к. в конечном итоге вы будете выглядеть хуже. Нет, правда, давайте вернем сюда картинку Кристиана Бэйла и я объясню:

На двух фотографиях Бэйл выглядит «супер рельефным», но какой Вам нравится больше? В одном варианте у него много мышц, он выглядит атлетично, спортивно, да в целом красиво. А в другом варианте он такой же «обезжиренный», но еще и без мышц.

Слышали такое выражение «skinny fat» или в русском варианте «худая корова еще не газель», так вот мышцы — это именно то, что формирует фигуру. Не нужно худеть без занятий в зале, организму плевать на красоту, его первоочередная задача – выжить. А в условиях дефицита калорий это означает в первую очередь избавиться от «ненужных» энергопотребителей – мышц, а во вторую сохранит запас питательных веществ — жир. Так что создавайте потребность в этих мышцах, дайте команду организму сохранить, либо приумножить их.

Отдельно о подростках. Если Вам 14-19 лет и вы не страдаете «ожирением», то не нужно Вам «сидеть на диетах». Вы в «золотом веке роста». Ваше тело охотно отзывается на физические нагрузки, больше двигайтесь и занимайтесь в зале. Воспользуйтесь этим периодом времени, максимизируйте мышечный рост, формируйте свою фигуру, мышечный корсет. Позже у Вас будет достаточно времени на «диеты».

P.S.

Если Вы дочитали статью до этого момента, то поздравляю, Вам действительно интересно разобраться в сути вопроса, а не просто копировать движения «фитоняш из инстаграмма»:

мне было приятно поделиться информацией, которая, надеюсь, пойдет Вам на пользу и возможно что-то поменяет в лучшую сторону. Спасибо.)

10 удивительных причин, по которым вы не теряете вес

Если вы все делаете правильно, но вес никак не снижается – возможно, тому есть причины, о которых вы совсем не задумываетесь?

Одно дело – когда вы честно признаетесь себе в том, что слишком зачастили с «читмилами» и не являетесь самым усердным посетителем фитнес-ценра. В таком случае итог закономерен и понятен. Но как объяснить то, что вы почти каждый день уделяете время тренировкам, правильно питаетесь и не переедаете после 18.00? На самом деле имеется не так уж мало скрытых причин, по которым вес «зависает» на одной и той же отметке, и мы их знаем.

Ваша диета вам не подходит

Не стоит выбирать диету только по тому критерию, что ваша лучшая подруга, придерживаясь ее, похудела на 10 килограмм. В исследовании, проведенном израильскими учеными в ноябре 2015 года, было обнаружено: у всех 800 участников эксперимента, которые следовали одной и той же диете, питательные вещества перерабатывались по-разному и каждый участник имел при этом индивидуальный уровень сахара в крови.

Решение: пообщайтесь со своими врачом или диетологом для того, чтобы разработать индивидуальные правила питания, которые будут эффективно работать конкретно для вас.

Вы не соблюдаете режим сна

Американские ученые пришли к выводу: те люди, которые не придерживаются режима отхода ко сну, имеют гораздо больший объем талии и индекс массы тела, нежели те, кто каждый день ложится спать и просыпается примерно в одно и то же время.

Решение: постепенно приучайте себя к одному и тому же графику пробуждения и засыпания. Это легче, чем может показаться на первый взгляд.

Вы не следите за деталями рациона

Если вы не отслеживаете буквально каждую пищевую деталь вашей диеты – скорее всего, вы думаете, что она гораздо полезнее, чем это есть на самом деле. В опросе 2015 года, в котором приняло участие 3000 американцев, был продемонстрирован любопытный факт: хотя 72% опрошенных утверждали, что питаются правильно, большая половина на самом деле не получала достаточное количество необходимых питательных элементов, многие из которых играют важную роль в деле потери веса.

Решение: любители гаджетов могут попробовать в повседневной жизни пищевой трекер, который не только регистрирует съеденные калории, но и учитывает количество питательных веществ. Все остальные могут начать вести пищевые таблицы, в которых удобно отслеживать как количество, так и качество съеденного.

Ваша посуда – большого размера

В октябре 2015 года американские ученые провели исследование, в котором обнаружилось: люди, как правило, съедают 92% всей еды на тарелке – независимо от того, какого размера порция на ней находится. Так что если ваша посуда, из которой вы едите каждый день, вмещает в себя больше одной порции пищи – вы можете легко приучиться переедать, сами того не осознавая.

Решение: пересмотрите всю свою посуду и при необходимости замените ее на ту, которая имеет меньший размер.

Ваши друзья имеют неправильные пищевые привычки

Мы перенимаем пищевые привычки наших друзей и более склонны к перееданию, если нас окружают люди, которые неправильно питаются. Об этом говорится в последних исследованиях в США. Кроме того, женщины наиболее склонны к тому, чтобы повторять темп поглощения еды от своего сотрапезника – это может привести к колоссальному увеличению количества калорий во время каждого приема пищи.

Решение: разделяйте трапезу с теми, кто следит за своим рационом, или же станьте тем человеком, кто докажет эту необходимость друзьям с вредными пищевыми привычками.

Вы избегаете жира

Запомните, жир – не равно лишние килограммы. Совсем наоборот – именно он способствует качественному сжиганию жира в организме. Фишка в том, чтобы убедиться: в вашем рационе присутствуют правильные жиры. «Здоровые жиры» более известные как мононенасыщенные и полиненасыщенные. Эти два вида помогают организму превращать накопленные калории в энергию и неуклонно снижать вес.

Решение: добавьте в свой рацион «правильные» жиры. Это оливковое масло, авокадо, почти все орехи, жирная рыба (лосось, макрель, сардина), льняное семя.

Вы часто испытываете стресс

Исследования американских ученых показывают, что уровень кортизола, более известного как «гормон стресса», тесно связан с уровнем очень опасного висцерального жира (это жировая прослойка, которая окутывает все наши внутренние органы и представляет собой серъезную угрозу для здоровья). Именно кортизол снижает чувствительность организма к инсулину и может стать самым большим врагом плоского животика.

Решение: найдите для себя стрессо-сокращающие практики, будь то медитация, прогулка по утреннему парку, написание эссе, общение с друзьями – и не пользуйтесь ими качестве «экспресс-метода», а превратите в правильную привычку для повседневной жизни.

Вы не гордитесь своими победами

Ученые утверждают: если вы используете соцсети для того, чтобы продемонстрировать свои спортивные результаты или количество сброшенных килограмм – ваш вес снижается гораздо лучше, нежели у тех, кто этого не делает. Это может быть как наблюдение за чужими достижениями, так и обсуждение с пользователями рекомендаций для физических упражнений, ЗОЖ и правильного питания.

Решение: еще одно исследование, проведенное в феврале 2017 года, говорит само за себя – более успешными людьми в деле снижения веса были названы те, кто выражал оптимистичные идеи и делился своими достижениями, а не те, кто делился негативным опытом той или иной диеты.

Вы верите рекламе

Неоднократные исследования подтверждают печальную информацию: мы продолжаем верить надписям «органический», «био», «без ГМО», «натуральный» и считаем, что такие продукты менее калорийны и более питательны, чем точно такие же – но не имеющие подобных меток.

Решение: не читайте рекламные надписи на упаковке, а внимательнее изучайте состав. Слова «низкокалорийный», «с низким содержанием жира», «органический» – не всегда залог того, что вы действительно покупаете качественный продукт.

Читайте также:  12 ценных советов для тех, кто хочет начать питаться правильно

Вы не употребляете пробиотики

Правильное функционирование кишечника – залог неизбежного похудения. Макробиотики в этом органе играют неоценимую роль во многих аспектах нашего здоровья – таких как вес, размер талии и уровень холестерина. А разнообразие полезных бактерий является ключевым фактором для красивой, стройной фигуры.

Решение: включите в рацион ферментированные продукты и пробиотики, которые стимулируют рост полезных бактерий в нашем кишечнике. Это все квашеные и моченые продукты, йогурты с «живыми культурами», кефир, закваска.

15 причин, почему вы не худеете Что нужно делать для того, чтобы сбросить лишний вес?

Вы хотите похудеть? Изо дня в день вы работаете над собой, записались в тренажерный зал, сели на диету и отказались от сладкого, но вес стоит? Так бывает и достаточно часто. Сегодня мы расскажем вам о самых популярных причинах, почему вы не худеете, и расскажем о простых способах изменить мелкие детали вашей жизни в пользу здоровья и прекрасного самочувствия.

Изучите эти 15 причин и поймете, как легко избавиться от лишних килограмм

Причина 1. Вы не едите яйца на завтрак

Начинать свой день нужно правильно, завтракая яйцами. Они имеют тонну достоинств, в том числе помогают сбрасывать вес. Завтрак на базе яиц не только насыщает организм полезными веществами и белками, но и помогает дольше ощущать чувство насыщенности.

Причина 2. Смотрите телевизор во время еды

Всегда выключайте телевизор, когда едите! Исследования показывают, что просмотр телевизора во время еды, приводит к тому, что вы в среднем употребляете на 40% калорий больше, чем обычно.

Вы едите намного больше, когда отвлекаетесь на что-либо. Это может быть не только телевизор, но и телефон, книга, работа. Запомните, если хотите похудеть, то садитесь за стол только для того, чтобы поесть.

Причина 3. Не используете кокосовое масло

Кокосовое масло имеет множество достоинств, в том числе оно содержит большое количество специальных жиров, которые могут увеличить ваш метаболизм на 120 калорий в сутки, а также они уменьшают аппетит.

Причина 4. Употребляете алкоголь

Если вы предпочитаете выпивать после работы, даже совсем небольшое количество алкоголя, похудеть вам толком не удастся. Попробуйте сократить его употребление хотя бы до небольшой дозы в выходные, а лучше всего откажитесь вовсе. И дело даже не в том, что он негативно отражается на здоровье, он очень калорийный и действительно может подорвать любую диету. Если отказаться от выпивки вы не в силах, то отдайте предпочтение водке, сухому вину или светлому пиву, ведь только они содержат около 100 калорий на порцию.

Причина 5. Не создаете запасов полезной еды

Вместо того чтобы просто исключить вредную пищу из рациона, попробуйте найти ей замену. Создайте ее небольшие запасы, ведь рано или поздно, есть вы захотите, и сможете перекусить вкусно, питательно и полезно. К тому же вы останетесь мотивированным и сможете легко придерживаться здорового образа жизни.

Попробуйте заменить вашу любимую пиццу на заказ на куриный салат, или чипсы на мешочек орехов. Таким образом, вы не только употребите меньше углеводов, но и сможете похудеть, даже толком не осознавая этого.

Причина 6. Не делаете фруктовые перекусы

Фрукты – это прекрасный вариант для перекуса, так как их не нужно готовить, они не содержат жира и наполнены водой. Углеводы и волокна, содержащиеся в них полезны для тела. Старайтесь перекусывать хотя бы одним фруктом в день.

Причина 7. Не пьете воду перед едой

Перед тем, как приступить к еде, пейте воду, это поможет похудеть. Исследования показали, что употребление двух-трех стаканов воды за полчаса до еды поможет съесть намного меньше калорий, чем обычно, а также активирует работу желудка, что ускорит метаболизм.

Причина 8. Не готовите впрок

Если вы нашли хороший рецепт, по которому удалось приготовить вкусное и полезное блюдо, приготовьте его на несколько порций больше и заморозьте. Когда вы будете чувствовать усталость и нежелание стоять у плиты, всего лишь потребуется разогреть правильную еду, а не допускать соблазн побаловать себя чем-то быстрым и калорийным.

Причина 9. Не занимаетесь аэробными упражнениями

Кардио – это один из лучших способов сжигать калории и оставаться здоровыми. Аэробные упражнения особенно хороши для сжигания жира на животе, который обычно накапливается вокруг важных органов и впоследствии может принести огромные проблемы.

Причина 10. Не чистите зубы после последнего приема пищи

Через полчаса после того, как вы съели свой ужин, чистите свои зубы щеткой и зубной нитью. Даже если вы еще не собираетесь спать, это поможет остановить вас от позднего ночного перекуса.

Причина 11. Сидите на диетах

Забудьте слово «диета», оно опасно не только для здоровья, но и для вашего стройного тела. Диеты работают в долгосрочной перспективе и, скинув несколько килограмм за несколько дней, вы обрекаете себя на большое увеличение веса в ближайшем будущем.

Осознайте, что необходимо поменять свой образ жизни. Ставьте перед собой цели быть здоровее, бодрее и счастливее. Питайтесь правильно, и тогда успех не заставит себя ждать.

Причина 12. Питаетесь едой, готовой к употреблению

Запомните, готовьте блюда самостоятельно и с самого нуля. Еда, готовая к употреблению, часто содержит консерванты и другие вредные для здоровья человека компоненты. А готовя самостоятельно, вы можете быть уверены, что едите здоровую и полезную пищу.

Причина 13. Имеете пищевую зависимость

Недавно учеными были опубликованы результаты очередного исследования, которое показало, что почти 20% людей имеют пищевую зависимость. Если вы страдаете от постоянной тяги к какой-либо вредной еде и не можете контролировать свое питание, то стоит рассмотреть вопрос об обращении за помощью к специалистам. Иначе, вы будете обречены на неудачи с похудением.

Причина 14. Едите с большой тарелки

Удивительно, но исследования доказали, что используя для еды маленькие тарелки, можно сократить количество употребляемых калорий. Да, звучит странно, но работает эффективно.

Причина 15. Едите мало овощей

Вместо того чтобы сосредоточиться на макаронах, чипсах, хлебе и мясе, старайтесь наполнять свою тарелку овощами. Убедитесь, что половина вашего блюда – это овощи, и только тогда приступайте к еде.

Сбросить лишние килограммы не так уж и сложно, как кажется. Всего лишь поменяйте несколько плохих привычек на хорошие и наслаждайтесь результатом. Делитесь успехами с нами в комментариях!

10 удивительных причин, по которым вы не теряете вес

Если вы все делаете правильно, но вес никак не снижается – возможно, тому есть причины, о которых вы совсем не задумываетесь?

Одно дело – когда вы честно признаетесь себе в том, что слишком зачастили с «читмилами» и не являетесь самым усердным посетителем фитнес-ценра. В таком случае итог закономерен и понятен. Но как объяснить то, что вы почти каждый день уделяете время тренировкам, правильно питаетесь и не переедаете после 18.00? На самом деле имеется не так уж мало скрытых причин, по которым вес «зависает» на одной и той же отметке, и мы их знаем.

Ваша диета вам не подходит

Не стоит выбирать диету только по тому критерию, что ваша лучшая подруга, придерживаясь ее, похудела на 10 килограмм. В исследовании, проведенном израильскими учеными в ноябре 2015 года, было обнаружено: у всех 800 участников эксперимента, которые следовали одной и той же диете, питательные вещества перерабатывались по-разному и каждый участник имел при этом индивидуальный уровень сахара в крови.

Решение: пообщайтесь со своими врачом или диетологом для того, чтобы разработать индивидуальные правила питания, которые будут эффективно работать конкретно для вас.

Вы не соблюдаете режим сна

Американские ученые пришли к выводу: те люди, которые не придерживаются режима отхода ко сну, имеют гораздо больший объем талии и индекс массы тела, нежели те, кто каждый день ложится спать и просыпается примерно в одно и то же время.

Решение: постепенно приучайте себя к одному и тому же графику пробуждения и засыпания. Это легче, чем может показаться на первый взгляд.

Вы не следите за деталями рациона

Если вы не отслеживаете буквально каждую пищевую деталь вашей диеты – скорее всего, вы думаете, что она гораздо полезнее, чем это есть на самом деле. В опросе 2015 года, в котором приняло участие 3000 американцев, был продемонстрирован любопытный факт: хотя 72% опрошенных утверждали, что питаются правильно, большая половина на самом деле не получала достаточное количество необходимых питательных элементов, многие из которых играют важную роль в деле потери веса.

Решение: любители гаджетов могут попробовать в повседневной жизни пищевой трекер, который не только регистрирует съеденные калории, но и учитывает количество питательных веществ. Все остальные могут начать вести пищевые таблицы, в которых удобно отслеживать как количество, так и качество съеденного.

Ваша посуда – большого размера

В октябре 2015 года американские ученые провели исследование, в котором обнаружилось: люди, как правило, съедают 92% всей еды на тарелке – независимо от того, какого размера порция на ней находится. Так что если ваша посуда, из которой вы едите каждый день, вмещает в себя больше одной порции пищи – вы можете легко приучиться переедать, сами того не осознавая.

Решение: пересмотрите всю свою посуду и при необходимости замените ее на ту, которая имеет меньший размер.

Ваши друзья имеют неправильные пищевые привычки

Мы перенимаем пищевые привычки наших друзей и более склонны к перееданию, если нас окружают люди, которые неправильно питаются. Об этом говорится в последних исследованиях в США. Кроме того, женщины наиболее склонны к тому, чтобы повторять темп поглощения еды от своего сотрапезника – это может привести к колоссальному увеличению количества калорий во время каждого приема пищи.

Решение: разделяйте трапезу с теми, кто следит за своим рационом, или же станьте тем человеком, кто докажет эту необходимость друзьям с вредными пищевыми привычками.

Вы избегаете жира

Запомните, жир – не равно лишние килограммы. Совсем наоборот – именно он способствует качественному сжиганию жира в организме. Фишка в том, чтобы убедиться: в вашем рационе присутствуют правильные жиры. «Здоровые жиры» более известные как мононенасыщенные и полиненасыщенные. Эти два вида помогают организму превращать накопленные калории в энергию и неуклонно снижать вес.

Решение: добавьте в свой рацион «правильные» жиры. Это оливковое масло, авокадо, почти все орехи, жирная рыба (лосось, макрель, сардина), льняное семя.

Вы часто испытываете стресс

Исследования американских ученых показывают, что уровень кортизола, более известного как «гормон стресса», тесно связан с уровнем очень опасного висцерального жира (это жировая прослойка, которая окутывает все наши внутренние органы и представляет собой серъезную угрозу для здоровья). Именно кортизол снижает чувствительность организма к инсулину и может стать самым большим врагом плоского животика.

Решение: найдите для себя стрессо-сокращающие практики, будь то медитация, прогулка по утреннему парку, написание эссе, общение с друзьями – и не пользуйтесь ими качестве «экспресс-метода», а превратите в правильную привычку для повседневной жизни.

Вы не гордитесь своими победами

Ученые утверждают: если вы используете соцсети для того, чтобы продемонстрировать свои спортивные результаты или количество сброшенных килограмм – ваш вес снижается гораздо лучше, нежели у тех, кто этого не делает. Это может быть как наблюдение за чужими достижениями, так и обсуждение с пользователями рекомендаций для физических упражнений, ЗОЖ и правильного питания.

Решение: еще одно исследование, проведенное в феврале 2017 года, говорит само за себя – более успешными людьми в деле снижения веса были названы те, кто выражал оптимистичные идеи и делился своими достижениями, а не те, кто делился негативным опытом той или иной диеты.

Вы верите рекламе

Неоднократные исследования подтверждают печальную информацию: мы продолжаем верить надписям «органический», «био», «без ГМО», «натуральный» и считаем, что такие продукты менее калорийны и более питательны, чем точно такие же – но не имеющие подобных меток.

Решение: не читайте рекламные надписи на упаковке, а внимательнее изучайте состав. Слова «низкокалорийный», «с низким содержанием жира», «органический» – не всегда залог того, что вы действительно покупаете качественный продукт.

Вы не употребляете пробиотики

Правильное функционирование кишечника – залог неизбежного похудения. Макробиотики в этом органе играют неоценимую роль во многих аспектах нашего здоровья – таких как вес, размер талии и уровень холестерина. А разнообразие полезных бактерий является ключевым фактором для красивой, стройной фигуры.

Решение: включите в рацион ферментированные продукты и пробиотики, которые стимулируют рост полезных бактерий в нашем кишечнике. Это все квашеные и моченые продукты, йогурты с «живыми культурами», кефир, закваска.

Ссылка на основную публикацию