10 простых действий, которые помогут взбодриться на сидячей работе

10 простых действий, которые помогут взбодриться на сидячей работе

Большинство из нас являются работниками офиса и проводят в душном помещении 5, а то и 6 дней в неделю, отрываясь от рабочего процесса лишь на чай с плюшками. Сидячий образ жизни, неправильное и нерегулярное питание, мизерное количество воды — всё это самым негативным образом сказывается как на здоровье, так и на внешнем виде человека. Если вы не хотите обрастать лишними килограммами и желаете оставаться бодрыми, выполняя сидячую работу, то эти советы созданы для вас!

Еда с собой

Чтобы оставаться бодрым в течение всего рабочего дня не нужно как все лопать печенья и питаться едой из местной кафешки или столовой, а брать с собой в офис домашние блюда. Не стесняйтесь приносить с собой, угощать коллег собственными кулинарными творениями. Необязательно готовить полноценные обеды с первым, вторым и десертом. Это может быть как гречка или любая другая крупа, так и смузи, орешки, сухофрукты, цельнозерновой хлеб с оливковым маслом или медом.

Не начинать день без зарядки

Зарядка — это всего несколько минут, которые меняют настроение и добавляют бодрости на целый день. Никто не заставляет вас делать полный комплекс сложных упражнений или скручиваться в позу лотоса и медитировать пол-часа (хотя, это было бы просто отлично!), но на то, чтобы сделать лёгкую растяжку, размять суставы и сделать пару приседаний и выпадов , вам хватит каких-то 10 минут, что успевает добавить всем мышцам тонуса, а голове ясности.

Те дела, которые иногда по времени соперничают с зарядкой, можно перенести на вечер — с вечера приготовить одежду и подготовить ингредиенты для завтрака. И если утром стоит выбор позавтракать или сделать зарядку, то было бы логичнее сделать последнее, потому что позавтракать можно и в офисе, а вот встать там на коврик не получится.

Вставать каждые 30 минут

То, что мы каждый день долго сидим за компьютером не добавляет нашему организму пользы. Среди последствий долгого непрерывного сидения — застой крови, целлюлит, головные боли, проблемы с сердцем, боли в спине и другие неприятности. При этом, не важно как часто вы бегаете по утрам или ходите на йогу. Чтобы чаще отрываться от стула и монитора, есть специальные программы, например Dejal Time Out и EyeLeo, которые каждые 20, 30 или 40 минут будут напоминать вам сделать перерыв.

Размять ноги также можно прогулкой до кулера с водой, пробежкой до дальней мусорки и прогулкой до коллеги в соседнем кабинете, чтобы обсудить какие-то рабочие моменты вслух, а не перекидываться с ним сообщениями, сидя через стену.

Глоток воздуха

Ни один кондиционер не сравнится с воздухом на улице. Даже в центре Москвы воздух за пределами помещения будет полезнее, чем воздух внутри квартиры или офиса. Вместо того, чтобы отвлекать коллег срочным разговором по телефону с мамой или деловыми беседами, лучше выйти поговорить по телефону на улицу. Когда тепло, важный телефонный разговор можно совместить с солнечными ваннами и порцией витамина D. Когда холодно — надеть пальто и надышаться свежестью.

Не у всех офис находится на первом этаже со своим выходом на улицу, зато в обеденный перерыв выйти на воздух хотя бы на 10 минут могут себе позволить все. Если вы работаете дома, все телефонные звонки можно совершать с балкона.

С закрытыми глазами

Несколько секунд посидите с закрытыми глазами (в особенности это рекомендуется делать тем, кто постоянно работает за компьютером). Сделайте два глубоких вдоха через нос и выдохните через рот. Закрыв глаза, представьте себе приятную картину, например, прошедший отпуск или предстоящие праздники, скорую смену имиджа, да что угодно. Так работа покажется не такой нудной, а проблемы не такими серьезными.

Подготовить почву

Чтобы не чувствовать себя окруженным вредными офисными перекусами в виде печенья и шоколадок, нужно подготовить запас более здоровой альтернативы — принести ореховые батончики, испеченное дома овсяное печенье или просто пакет с миндалем и финиками. Оставьте на работе вкусный чай, цельнозерновые хлебцы и банку любимого меда. Если на «здоровой волне» в вашем офисе только вы, не ждите, когда остальные подтянутся, а сами создавайте для себя комфортные условия.

Осознанность вместо кофе

Кофе — не худшее из зол, но за его бодрящим эффектом часто следует раздражительность и тревожность, а регулярное употребление кофе закисляет наш организм, ухудшает усвоение необходимых минералов, может негативно отразиться на работе надпочечников и способствовать истощению наших нервных клеток. Зеленый чай содержит теин, который активизирует физическую и умственную деятельность, повышает работоспособность, но в целом действует мягче, чем кофеин в кофе. Другой бодрящей альтернативой кофе могут быть напитки с натуральным какао, цикорий, японский чай матча и свежевыжатые овощные соки, которые добавляют нам не только энергии, но и порцию витаминов, минералов и полезных ферментов.

Чашка кофе для многих работает как скорая помощь после бессонной ночи или слишком сытного обеда. Помогая вернуть бодрость, кофе не помогает разобраться с причиной. Почему вы плохо спали этой ночью? Куда делась ваша энергия после завтрака? Какой из ингредиентов ваш организм плохо усваивает? Или порция обеда была слишком большой? Чем больше внимания мы в целом уделяем нашему образу жизни, нашему режиму и питанию, тем реже появляется потребность в стимуляторах.

Массаж

Самомассаж – еще один совет, как снять «офисное» напряжение. Делайте легкий массаж кистей рук, шеи, лица. Массируйте мочки ушей, ушные раковины, виски, брови, каждый пальчик, запястье. Прикосновения к мочкам ушей, шее можно использовать как орудия флирта (как одного из методов отвлечься на рабочем месте).

Стакан с водой

Вода – источник жизни, который всегда должен бить где-то неподалёку. Поставьте на стол стакан с водой и когда возникнет желание, сделайте пару глотков. Для вкуса и интереса можно добавить несколько капелек лимонного сока. Это прекрасный способ взбодриться на работе и в летнюю жару, и зимой, когда перед глазами «горит» монитор, а рядом – печка.

Работа — это всего лишь работа

Как бы для вас не было важно то, чем вы занимаетесь, нужно стараться не преувеличивать значимость происходящего. Работа — часть вашей жизни, где вы можете приносить пользу другим людям и реализовывать свои таланты. Слишком серьезное отношение к любимым проектам не всегда в лучшую сторону влияет на результат, но при этом всегда прибавляет стресса и одержимости перфекционизмом. Отсутствие ошибок возможно только тогда, когда мы ничего не делаем и лежим на диване. Если же мы беремся за что-то новое, несем ответственность, ошибки обязательно будут случаться. Задача не воспринимать каждый промах как траур, а делать выводы и двигаться дальше. Ценить то, что происходит в жизни за пределами работы. Вместо напряжения добавлять больше радости в общение с коллегами. Выйдя за пределы офиса, уметь переключать голову от рабочих дел, и по-настоящему отдыхать в выходные, чтобы в понедельник с удовольствием приступать к работе.

6 советов, которые помогут взбодриться, когда кажется, что сил уже никаких нет

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Наверняка у каждого бывают ситуации, когда дел невпроворот, а энергия и мотивация на нуле. В такие моменты очень не хватает волшебной пилюли, и мы ищем поддержки в чашке кофе или банке тауринового напитка токсичного цвета. Хотя существуют другие, намного более эффективные, но не такие раскрученные способы взбодриться, легко доступные и даже бесплатные. Они проверены учеными и не принесут вреда здоровью, в отличие от популярных энергетиков.

AdMe.ru нашел действенные способы легального повышения работоспособности, которые помогут справиться с любым завалом.

1. Травяные настои и сборы

Чашка кофе стала уже привычной паузой, чтобы освежить голову. Но такой способ подходит не каждому, к тому же он далеко не самый действенный. В качестве альтернативы кофе можно использовать экстракт гуараны, женьшеня или элеутерококка.

Ученые из Нортумбрийского университета провели испытания гуараны, женьшеня и их комбинации и доказали, что травы повышают умственную и физическую активность. Активные вещества в этих растениях адаптируют организм к повышенным нагрузкам, врачи нередко прописывают курсы лечения настоями трав для пациентов с повышенной утомляемостью для поднятия общего тонуса организма.

  • Совет на миллион: Действие природных стимуляторов начинается не сразу, а спустя 15–40 минут. Используйте это время, чтобы вздремнуть или хотя бы отдохнуть, тогда вы будете чувствовать бодрость намного дольше.

2. Гормональная терапия: дофамин

Дофамин (допамин) — это не просто гормон удовольствия, а нейромедиатор, который мотивирует человека на достижение целей. Если вы чувствуете себя вялым и апатичным, то, возможно, испытываете его дефицит.

Уровень дофамина можно поднять с помощью БАДов с витамином В6 и L-фенилаланином. Добавки продаются в аптеке без рецепта врача, потому что они не являются лекарственным средством. Также во время обеда или ужина нужно заменить тяжелую пищу на легкую, растительную (авокадо, шпинат, брокколи), мясо — на сою, потому что она богата тирозином (аминокислотой, синтезирующей дофамин). Сделайте выбор в пользу свежих овощей и бобов, если чувствуете истощение и усталость, это поможет сохранить энергию, которую организм тратит на переваривание пищи.

  • Совет на миллион: пейте теплые напитки, тем самым вы экономите энергию, которая затрачивается на охлаждение, например, горячего чая. Замените мясо на сыр тофу, он богат белком и тирозином.

3. Гормональная терапия: адреналин

Выброс адреналина в кровь провоцирует резкий всплеск энергии. Обычно так организм реагирует на стресс и опасность. Если горящие дедлайны и злой начальник для вас не являются достаточной причиной для выработки адреналина, то можно попробовать другие варианты. Например, в перерыве посмотреть ролик в стиле хоррор или пройти уровень в пугающей мистической игре, чтобы по телу побежали мурашки и на лбу выступил холодный пот. Дополнительный эффект могут создать очки виртуальной реальности.

  • Совет на миллион: страх — это самый простой способ поднятия адреналина в крови, провоцирующего прилив сил. Но он не подходит особо впечатлительным людям. Попробуйте постоять на голове, оперевшись о стену. Если это для вас слишком сложно, то просто сядьте и опустите голову как можно ниже на 1–2 минуты. Это увеличит приток крови к мозгу.
Читайте также:  10 ПОЛЕЗНЫХ ТРАВ

4. Свет и холод

Чтобы наш мозг работал, для него нужно создать необходимые условия — хорошее, яркое освещение и свежий, прохладный воздух. Свет — сигнал бодрствования для нашего организма. Но свет должен быть холодных, голубых оттенков. Ученые выяснили: такое освещение бодрит лучше кофеина. Освещение теплых оттенков, напротив, утомляет.

Холодный душ или умывание бодрят недолго, поэтому следите, чтобы рабочее помещение всегда проветривалось и сохраняло оптимальную комфортную температуру. Не переусердствуйте с понижением температуры, это может вызвать обратный эффект.

  • Совет на миллион: купите светодиодные лампочки холодного свечения и установите их в рабочем помещении. Лампочки с теплым светом идеально подойдут для спальни. К тому же светодиодное освещение более полезно для зрения и здорово экономит электричество.

5. Дыхательные упражнения

Когда вокруг куча дел, трудно заставить себя успокоиться и подышать, но эти несколько минут потом дадут энергетическую фору на пару часов. Между прочим, монахи, практикующие йогу, мало спят и много трудятся.

Одно из самых простых и действенных дыхательных упражнений — это капалабхати. Дословно с санскрита это переводится как «прочищение черепа». Из-за бодрящего эффекта его еще называют «огненным дыханием». Подробную инструкцию по выполнению упражнения смотрите в этом видео.

Нужно понимать, что упражнение поможет только при правильном и точном исполнении. И не переусердствуйте: это чревато головокружением и повышением артериального давления.

  • Совет на миллион: во время практики зажгите аромалампу или распылите эфирные масла грейпфрута, имбиря, жасмина или розмарина. Ароматы стимулируют работу мозга, освежают и бодрят.

6. Музыка

Ученые давно заметили, что музыка может оказывать значительное влияние на работу мозга, но далеко не любая помогает сконцентрироваться: слишком мелодичная успокаивает, а быстрая и ритмичная утомляет.

Для стимуляции подойдет приятная негромкая музыка с умеренным темпом. Исследователи из университета Огайо считают, что идеально подходит нетленная классика. Наверняка вам пришел в голову стереотип о том, что классическую музыку слушают маньяки. Однако ученые опровергли этот миф. Психопаты чаще всего предпочитают рэп.

  • Совет на миллион: слушайте произведения Моцарта и Вивальди для концентрации внимания, а Бетховена — для снятия напряжения и апатии.

А как вы боретесь с усталостью? Рассказывайте в комментариях.

10 простых действий, которые помогут взбодриться на сидячей работе в закладки 31

Большинство из нас являются работниками офиса и проводят в душном помещении 5, а то и 6 дней в неделю, отрываясь от рабочего процесса лишь на чай с плюшками. Сидячий образ жизни, неправильное и нерегулярное питание, мизерное количество воды — всё это самым негативным образом сказывается как на здоровье, так и на внешнем виде человека. Если вы не хотите обрастать лишними килограммами и желаете оставаться бодрыми, выполняя сидячую работу, то эти советы созданы для вас!

Еда с собой

Чтобы оставаться бодрым в течение всего рабочего дня не нужно как все лопать печенья и питаться едой из местной кафешки или столовой, а брать с собой в офис домашние блюда. Не стесняйтесь приносить с собой, угощать коллег собственными кулинарными творениями. Необязательно готовить полноценные обеды с первым, вторым и десертом. Это может быть как гречка или любая другая крупа, так и смузи, орешки, сухофрукты, цельнозерновой хлеб с оливковым маслом или медом.

Не начинать день без зарядки

Зарядка — это всего несколько минут, которые меняют настроение и добавляют бодрости на целый день. Никто не заставляет вас делать полный комплекс сложных упражнений или скручиваться в позу лотоса и медитировать пол-часа (хотя, это было бы просто отлично!), но на то, чтобы сделать лёгкую растяжку, размять суставы и сделать пару приседаний и выпадов , вам хватит каких-то 10 минут, что успевает добавить всем мышцам тонуса, а голове ясности.

Те дела, которые иногда по времени соперничают с зарядкой, можно перенести на вечер — с вечера приготовить одежду и подготовить ингредиенты для завтрака. И если утром стоит выбор позавтракать или сделать зарядку, то было бы логичнее сделать последнее, потому что позавтракать можно и в офисе, а вот встать там на коврик не получится.

Вставать каждые 30 минут

То, что мы каждый день долго сидим за компьютером не добавляет нашему организму пользы. Среди последствий долгого непрерывного сидения — застой крови, целлюлит, головные боли, проблемы с сердцем, боли в спине и другие неприятности. При этом, не важно как часто вы бегаете по утрам или ходите на йогу. Чтобы чаще отрываться от стула и монитора, есть специальные программы, например Dejal Time Out и EyeLeo, которые каждые 20, 30 или 40 минут будут напоминать вам сделать перерыв.

Размять ноги также можно прогулкой до кулера с водой, пробежкой до дальней мусорки и прогулкой до коллеги в соседнем кабинете, чтобы обсудить какие-то рабочие моменты вслух, а не перекидываться с ним сообщениями, сидя через стену.

Глоток воздуха

Ни один кондиционер не сравнится с воздухом на улице. Даже в центре Москвы воздух за пределами помещения будет полезнее, чем воздух внутри квартиры или офиса. Вместо того, чтобы отвлекать коллег срочным разговором по телефону с мамой или деловыми беседами, лучше выйти поговорить по телефону на улицу. Когда тепло, важный телефонный разговор можно совместить с солнечными ваннами и порцией витамина D. Когда холодно — надеть пальто и надышаться свежестью.

Не у всех офис находится на первом этаже со своим выходом на улицу, зато в обеденный перерыв выйти на воздух хотя бы на 10 минут могут себе позволить все. Если вы работаете дома, все телефонные звонки можно совершать с балкона.

С закрытыми глазами

Несколько секунд посидите с закрытыми глазами (в особенности это рекомендуется делать тем, кто постоянно работает за компьютером). Сделайте два глубоких вдоха через нос и выдохните через рот. Закрыв глаза, представьте себе приятную картину, например, прошедший отпуск или предстоящие праздники, скорую смену имиджа, да что угодно. Так работа покажется не такой нудной, а проблемы не такими серьезными.

Подготовить почву

Чтобы не чувствовать себя окруженным вредными офисными перекусами в виде печенья и шоколадок, нужно подготовить запас более здоровой альтернативы — принести ореховые батончики, испеченное дома овсяное печенье или просто пакет с миндалем и финиками. Оставьте на работе вкусный чай, цельнозерновые хлебцы и банку любимого меда. Если на «здоровой волне» в вашем офисе только вы, не ждите, когда остальные подтянутся, а сами создавайте для себя комфортные условия.

Осознанность вместо кофе

Кофе — не худшее из зол, но за его бодрящим эффектом часто следует раздражительность и тревожность, а регулярное употребление кофе закисляет наш организм, ухудшает усвоение необходимых минералов, может негативно отразиться на работе надпочечников и способствовать истощению наших нервных клеток. Зеленый чай содержит теин, который активизирует физическую и умственную деятельность, повышает работоспособность, но в целом действует мягче, чем кофеин в кофе. Другой бодрящей альтернативой кофе могут быть напитки с натуральным какао, цикорий, японский чай матча и свежевыжатые овощные соки, которые добавляют нам не только энергии, но и порцию витаминов, минералов и полезных ферментов.

Чашка кофе для многих работает как скорая помощь после бессонной ночи или слишком сытного обеда. Помогая вернуть бодрость, кофе не помогает разобраться с причиной. Почему вы плохо спали этой ночью? Куда делась ваша энергия после завтрака? Какой из ингредиентов ваш организм плохо усваивает? Или порция обеда была слишком большой? Чем больше внимания мы в целом уделяем нашему образу жизни, нашему режиму и питанию, тем реже появляется потребность в стимуляторах.

Массаж

Самомассаж – еще один совет, как снять «офисное» напряжение. Делайте легкий массаж кистей рук, шеи, лица. Массируйте мочки ушей, ушные раковины, виски, брови, каждый пальчик, запястье. Прикосновения к мочкам ушей, шее можно использовать как орудия флирта (как одного из методов отвлечься на рабочем месте).

Стакан с водой

Вода – источник жизни, который всегда должен бить где-то неподалёку. Поставьте на стол стакан с водой и когда возникнет желание, сделайте пару глотков. Для вкуса и интереса можно добавить несколько капелек лимонного сока. Это прекрасный способ взбодриться на работе и в летнюю жару, и зимой, когда перед глазами «горит» монитор, а рядом – печка.

Работа — это всего лишь работа

Как бы для вас не было важно то, чем вы занимаетесь, нужно стараться не преувеличивать значимость происходящего. Работа — часть вашей жизни, где вы можете приносить пользу другим людям и реализовывать свои таланты. Слишком серьезное отношение к любимым проектам не всегда в лучшую сторону влияет на результат, но при этом всегда прибавляет стресса и одержимости перфекционизмом. Отсутствие ошибок возможно только тогда, когда мы ничего не делаем и лежим на диване. Если же мы беремся за что-то новое, несем ответственность, ошибки обязательно будут случаться. Задача не воспринимать каждый промах как траур, а делать выводы и двигаться дальше. Ценить то, что происходит в жизни за пределами работы. Вместо напряжения добавлять больше радости в общение с коллегами. Выйдя за пределы офиса, уметь переключать голову от рабочих дел, и по-настоящему отдыхать в выходные, чтобы в понедельник с удовольствием приступать к работе.

Простые действия, которые помогут взбодриться на сидячей работе

Большинство из нас являются работниками офиса и проводят в душном помещении 5, а то и 6 дней в неделю, отрываясь от рабочего процесса лишь на чай с плюшками. Сидячий образ жизни, неправильное и нерегулярное питание, мизерное количество воды — всё это самым негативным образом сказывается как на здоровье, так и на внешнем виде человека. Если вы не хотите обрастать лишними килограммами и желаете оставаться бодрыми, выполняя сидячую работу, то эти советы созданы для вас!

Читайте также:  ​9 подсказок организма, которые необходимо услышать

Еда с собой

Чтобы оставаться бодрым в течение всего рабочего дня не нужно как все лопать печенья и питаться едой из местной кафешки или столовой, а брать с собой в офис домашние блюда. Не стесняйтесь приносить с собой, угощать коллег собственными кулинарными творениями. Необязательно готовить полноценные обеды с первым, вторым и десертом. Это может быть как гречка или любая другая крупа, так и смузи, орешки, сухофрукты, цельнозерновой хлеб с оливковым маслом или медом.

Не начинать день без зарядки

Зарядка — это всего несколько минут, которые меняют настроение и добавляют бодрости на целый день. Никто не заставляет вас делать полный комплекс сложных упражнений или скручиваться в позу лотоса и медитировать пол-часа (хотя, это было бы просто отлично!), но на то, чтобы сделать лёгкую растяжку, размять суставы и сделать пару приседаний и выпадов , вам хватит каких-то 10 минут, что успевает добавить всем мышцам тонуса, а голове ясности.

Те дела, которые иногда по времени соперничают с зарядкой, можно перенести на вечер — с вечера приготовить одежду и подготовить ингредиенты для завтрака. И если утром стоит выбор позавтракать или сделать зарядку, то было бы логичнее сделать последнее, потому что позавтракать можно и в офисе, а вот встать там на коврик не получится.

Вставать каждые 30 минут

То, что мы каждый день долго сидим за компьютером не добавляет нашему организму пользы. Среди последствий долгого непрерывного сидения — застой крови, целлюлит, головные боли, проблемы с сердцем, боли в спине и другие неприятности. При этом, не важно как часто вы бегаете по утрам или ходите на йогу. Чтобы чаще отрываться от стула и монитора, есть специальные программы, например Dejal Time Out и EyeLeo, которые каждые 20, 30 или 40 минут будут напоминать вам сделать перерыв.

Размять ноги также можно прогулкой до кулера с водой, пробежкой до дальней мусорки и прогулкой до коллеги в соседнем кабинете, чтобы обсудить какие-то рабочие моменты вслух, а не перекидываться с ним сообщениями, сидя через стену.

Глоток воздуха

Ни один кондиционер не сравнится с воздухом на улице. Даже в центре Москвы воздух за пределами помещения будет полезнее, чем воздух внутри квартиры или офиса. Вместо того, чтобы отвлекать коллег срочным разговором по телефону с мамой или деловыми беседами, лучше выйти поговорить по телефону на улицу. Когда тепло, важный телефонный разговор можно совместить с солнечными ваннами и порцией витамина D. Когда холодно — надеть пальто и надышаться свежестью.

Не у всех офис находится на первом этаже со своим выходом на улицу, зато в обеденный перерыв выйти на воздух хотя бы на 10 минут могут себе позволить все. Если вы работаете дома, все телефонные звонки можно совершать с балкона.

С закрытыми глазами

Несколько секунд посидите с закрытыми глазами (в особенности это рекомендуется делать тем, кто постоянно работает за компьютером). Сделайте два глубоких вдоха через нос и выдохните через рот. Закрыв глаза, представьте себе приятную картину, например, прошедший отпуск или предстоящие праздники, скорую смену имиджа, да что угодно. Так работа покажется не такой нудной, а проблемы не такими серьезными.

Подготовить почву

Чтобы не чувствовать себя окруженным вредными офисными перекусами в виде печенья и шоколадок, нужно подготовить запас более здоровой альтернативы — принести ореховые батончики, испеченное дома овсяное печенье или просто пакет с миндалем и финиками. Оставьте на работе вкусный чай, цельнозерновые хлебцы и банку любимого меда. Если на «здоровой волне» в вашем офисе только вы, не ждите, когда остальные подтянутся, а сами создавайте для себя комфортные условия.

Осознанность вместо кофе

Кофе — не худшее из зол, но за его бодрящим эффектом часто следует раздражительность и тревожность, а регулярное употребление кофе закисляет наш организм, ухудшает усвоение необходимых минералов, может негативно отразиться на работе надпочечников и способствовать истощению наших нервных клеток. Зеленый чай содержит теин, который активизирует физическую и умственную деятельность, повышает работоспособность, но в целом действует мягче, чем кофеин в кофе. Другой бодрящей альтернативой кофе могут быть напитки с натуральным какао, цикорий, японский чай матча и свежевыжатые овощные соки, которые добавляют нам не только энергии, но и порцию витаминов, минералов и полезных ферментов.

Чашка кофе для многих работает как скорая помощь после бессонной ночи или слишком сытного обеда. Помогая вернуть бодрость, кофе не помогает разобраться с причиной. Почему вы плохо спали этой ночью? Куда делась ваша энергия после завтрака? Какой из ингредиентов ваш организм плохо усваивает? Или порция обеда была слишком большой? Чем больше внимания мы в целом уделяем нашему образу жизни, нашему режиму и питанию, тем реже появляется потребность в стимуляторах.

Массаж

Самомассаж – еще один совет, как снять «офисное» напряжение. Делайте легкий массаж кистей рук, шеи, лица. Массируйте мочки ушей, ушные раковины, виски, брови, каждый пальчик, запястье. Прикосновения к мочкам ушей, шее можно использовать как орудия флирта (как одного из методов отвлечься на рабочем месте).

Стакан с водой

Вода – источник жизни, который всегда должен бить где-то неподалёку. Поставьте на стол стакан с водой и когда возникнет желание, сделайте пару глотков. Для вкуса и интереса можно добавить несколько капелек лимонного сока. Это прекрасный способ взбодриться на работе и в летнюю жару, и зимой, когда перед глазами «горит» монитор, а рядом – печка.

Работа — это всего лишь работа

Как бы для вас не было важно то, чем вы занимаетесь, нужно стараться не преувеличивать значимость происходящего. Работа — часть вашей жизни, где вы можете приносить пользу другим людям и реализовывать свои таланты. Слишком серьезное отношение к любимым проектам не всегда в лучшую сторону влияет на результат, но при этом всегда прибавляет стресса и одержимости перфекционизмом. Отсутствие ошибок возможно только тогда, когда мы ничего не делаем и лежим на диване. Если же мы беремся за что-то новое, несем ответственность, ошибки обязательно будут случаться. Задача не воспринимать каждый промах как траур, а делать выводы и двигаться дальше. Ценить то, что происходит в жизни за пределами работы. Вместо напряжения добавлять больше радости в общение с коллегами. Выйдя за пределы офиса, уметь переключать голову от рабочих дел, и по-настоящему отдыхать в выходные, чтобы в понедельник с удовольствием приступать к работе.

Как взбодриться после работы: 7 проверенных способов

На работе мечтаешь о продуктивном вечере. И маникюр сделаю, и белье поглажу, и меню на неделю составлю, а сразу после выучу десять английских глаголов. А приходишь домой – и сдуваешься. Маникюр вроде как можно еще и старый оставить, меню составлю завтра, а английским займусь с понедельника. От усталости хочется побыстрее лечь в кровать или, на худой конец, дотянуть до “отбоя” перед телевизором или компьютером. А вот завтра уж точно…

Со мной так бывает постоянно. Методом проб и ошибок я накопила несколько идей, как справиться с усталостью после работы. Эти советы – не результат исследования специализированного университета и не советы врача или психолога. Это то, что я опробовала на себе и что лично мне реально помогает.

Для начала расскажу о мифах, которые я развенчала в ходе этого многолетнего эксперимента.

Миф первый. Во всем виновата тяжелая (морально, эмоционально или физически – нужное подчеркнуть) работа

Я работала и на физически тяжелой (в ночном клубе официантом – всю смену на ногах с тяжелыми подносами в руках) и морально трудной (в школе – учителем) работе. На первой я думала, что не способна ни на что после смены из-за физической усталости. На другой меня, как мне казалось, изматывал шум на переменках и чувство ответственности. Теперь я занимаюсь любимым делом. Мешки на таскаю, чувствую себя эмоционально комфортно, но после восьми часов в редакции по-прежнему прихожу домой и валюсь с ног. Так что чем бы вы ни занимались, скорее всего, придя домой, не будете являть собой образец бодрости.

Миф второй. Я просто не выспалась

Спала я и по три часа (это, конечно, слишком, но бывало и такое), и положенных восемь, и, что уж слишком, по двенадцать часов кряду. Недосып бодрости после работы не придает, но и нормальный режим сна не всегда решает проблему с усталостью вечером.

Миф третий. Дневной сон решит проблему

Казалось бы, что может быть проще. Клонит после работы ко сну – поспи часок-другой, и дело в шляпе. В лучшем случае мне удавалось проснуться через часа-полтора, а ночью я тщетно пыталась заснуть. Хотя это действительно помогает взбодриться. Потом бодрствовала почти до утра и либо просыпала работу, либо приходила в нерабочем состоянии. При худшем стечении обстоятельств я спала до утра, а потом в панике бегала по дому, пытаясь успеть сделать то, что планировала на вечер.

Так что же делать? Долгое время я испытывала на себе придуманные кем-то “таблетки бодрости”, некоторые родились опытным путем сами.

1. Примите душ

Бывало, из последних сил шла поздним вечером в ванную комнату, готовая упасть на кровать через три минуты. Но вода буквально смывала с меня сон, и приходилось придумывать, чем бы себя занять, чтобы заснуть. Почему бы не использовать этот прием для отгона усталости после работы. Действует!

2. Выпейте воды

После любой работы (неважно, ходила я весь день или сидела за компьютером) у меня такое ощущение, что из меня выжали соки. Я восприняла это почти буквально и теперь, приходя домой, сразу же выпиваю стакан воды. Ощущение такое, будто оживаешь.

3. Съешьте легкий ужин

Часто силы начинают покидать, когда вы уже поужинали. Несомненно, это связано с тяжелой пищей или большим количеством углеводов. Когда ваш ужин – тарелка фруктов (особенно цитрусовых) или творог, йогурт, ряженка (а можно и то, и другое), то чувствовать себя вы будете гораздо бодрее. Да и для фигуры полезно.

4. Используйте короткий сон

Иногда я практикую короткий 15-минутный сон после работы. Поставьте будильник или таймер на 15-20 минут, и попытайтесь заснуть. Или просто полежите с закрытыми глазами. Главное – поднимайтесь сразу по звонку будильника, иначе рискуете заснуть до утра.

5. Закиньте ноги на потолок

Шутка. Зачастую после работы чувствуешь именно физическую усталость, ноги “гудят”. В таких случаях я ложусь на пол и закидываю ноги на стену так, чтобы угол между моим торсом и ногами составил 90 градусов. Лежу так минут 15. Тяжесть в ногах уходит, спадает отечность (те, кто ходит на каблуках, понимают, о чем я).

6. Придумайте на вечер увлекательное занятие

Когда дома вас ждет интересная книга или очередная серия любимого сериала, вы бежите домой, забывая про усталость. Этот же эффект срабатывает, когда на вечер запланирована встреча с интересным человеком, подругой, свидание или поход в кино. Выберите то, что увлекает именно вас.

7. Составьте подробный список дел

Если с предыдущего вечера или утром написать вечерний todo-лист, а потом по приходе домой начать по нему действовать, то к третьему пункту входишь в азарт, а про усталость забываешь. Это наверняка спорный пункт, но на мне это отлично работает.

Конечно, никто не отменял режим сна, правильное питание и позитивное мышление для профилактики. Без них эти способы дают лишь единовременный эффект.

Бодрого вам вечера и великих свершений.

Если вы заметили ошибку в тексте новости, пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter

Как взбодриться без кофе и энергетиков?

Понедельник – день тяжелый. И несмотря на то, что спала достаточно, сонливость в офисе в такую пасмурную погоду одолевает нещадно.

В связи с этим были найдены способы взбодриться без кофе, несколько из которых были опробованы и одобрены мною лично)

Надеюсь, вам тоже пригодится))

1) Помните, чем больше света вокруг вас, тем бодрее вы себя чувствуете. Если вы целый день сидите в полутьме, неудивительно, что вас клонит в сон. Раздерните шторы, включите лампы и вы почувствуете прилив сил.

2) Выйдите на улицу. Даже несколько минут на свежем воздухе помогут взбодриться.

3) Помассируйте мочки ушей. Удивительно, но эта простая процедура действительно помогает избавиться от сонливости.

4) Пощекочите ваше небо кончиком языка. Вы почувствуете немного странный, но бодрящий эффект.

5) Позвоните близкому другу. Во-первых, это поднимет вам настроение, а во-вторых, ни что не бодрит так, как живое общение.

6) Малина, яблоки, апельсины и грейпфруты наполнят вас энергией в отличие от мяса и выпечки, поэтому если вы хотите перекусить, выбирайте лучше фрукты и ягоды.

7) Послушайте энергичную песню. Если знаете слова – подпевайте, если есть желание – танцуйте.

8) Встаньте на носочки и попробуйте удержаться в таком положение, как можно больше времени.

9) Посмотрите клип любимого исполнителя, мультфильм, который любили в детстве, почитайте хорошую книгу. Посвятите время тому, что вас вдохновляет.

10) Лучший способ взбодриться – это от души посмеяться. Посмотрите веселый ролик, почитайте смешной комикс. Хороший смех простимулирует ваш разум.

11) Убедитесь, что помещение в котором вы находитесь, достаточно хорошо проветривается.

12) В течение нескольких минут помассируйте себе шею.

13) Если вас одолела сонливость вам поможет мятный леденец или жвачка. Даже такое мелкое физическое действие, как рассасывание конфеты взбодрит вас, а вкус и запах мяты освежит вас.

14) Даже двухминутная прогулка поможет вам почувствовать прилив сил. Если вы работаете в офисе, пройдитесь по коридору, выйдите на улицу, попрыгайте на месте. Любая физическая активность поднимет ваш тонус.

15) Займите свой мозг. Составьте план на завтрашний день или начните разгадывать кроссворд. Это активизирует вашу умственную деятельность и поможет вам взбодриться.

16) Выпейте холодной воды. Также можете намочить ей виски и запястья. Это разбудит вас.

17) Хорошо планируйте работу прежде, чем приступить к ней. Когда все на своих местах, вы тратите меньше энергии.

18) Сделайте несколько глубоких вздохов. Глубокое дыхание повышает уровень кислорода в крови и помогает снять стресс.

19) Безусловно, ничто не взбодрит вас лучше, чем физические упражнения с самого утра. Они могут быть самыми простыми и элементарными. Для того, чтобы оставаться активным и здоровым человеком, достаточно уделять упражнениям хотя бы 30 минут в день.

20) Питайтесь правильно и делайте это по крайней мере трижды в день. Вы должны постоянно подпитывать силы вашего организм, если вы не хотите, чтобы они иссякли.

21) У вас есть какое-нибудь хобби? Занятие любимым дело увлекает и быстро снимает усталость.

22) Помассируйте виски.

23) Постоянно чувствуете себя разбитыми и усталыми? Возможно, причина заключается в том, что вас ничто не вдохновляет. Попробуйте себя в роли альтруиста. Совершая добрые дела, вы сами станете добрее и счастливее. Осознание того, что ваша жизнь проходит не впустую, даст вам множество положительных эмоций и энергии.

24) Любите пол-ночи бесцельно переключать каналы или листать веб-страницы? Лучше потратьте это время с пользой и хорошенько выспитесь.

25) Потянитесь. Встаньте на цыпочки и попробуйте дотянуться кончиками пальцев рук до самого потолка. Пусть каждая ваша косточка, каждый ваш мускул расслабятся. Сделайте наклоны вправо, влево, назад и вперед, а также любые другие упражнения на растяжку, которые вы знаете. Если таковых нет, значит пришла пора их выучить.

26) Вздремните в течение 15 минут. Удивительно, но иногда этого короткого периода времени вполне достаточно для того, чтобы почувствовать себя отдохнувшим.

27) Сократите количество потребляемых энергетиков и кофе. Они создают недолгую иллюзию прилива сил, но в результате делают только хуже.

28) Не забывайте о витаминах. Они – главный источник энергии для вашего организма.

29) Пейте больше воды. Когда ваш организм обезвожен, он не может нормально функционировать. Вы чувствуете себя разбитыми и усталыми.

30) Наверняка, вы замечали, что когда заложен нос, в сон начинает клонить в тысячу раз сильнее. Даже если насморк не мешает вам, убедитесь, что ваше дыхание ничем не затруднено. Если это не так, прочистите нос.

31) Как бы странно, это не звучало, но для того, чтобы взбодриться достаточно просто сменить носки на чуть более свежие. Не верите? Попробуйте.

32) Одевайтесь ярче.Это не значит, что вы должны приходить на работу в костюме клоуна, нескольких красочных деталей будет вполне достаточно. Чем серее ваш гардероб, тем скучнее ваша жизнь. А скука, как известно, это верный путь к апатии и упадку сил.

33) Если вы постоянно мучаетесь от упадка сил, сходите к врачу. Возможно, это вызвано каким-либо хроническим заболеванием.

34) Контролируйте ваши эмоции. Стресс, депрессия и другие негативные эмоции могут привести к упадку сил. Чем оптимистичней вы будете смотреть на мир, тем большее вам будет удаваться.

35) Следите за вашим весом. Лишние килограммы отнимают не только ваше здоровье, но и вашу энергию.

36) Примите контрастный душ.

37) Избегайте энергетических вампиров. Это те люди, которые вечно жалуются на то, что в их жизни все кувырком, море проблем и никто их не понимает. Подобные типы личности высасывают из окружающих всю энергию без остатка. Старайтесь окружать себя веселыми, независтливыми и позитивными людьми.

38) Используйте ароматерапию. Эфирные масла помогают не только расслабиться, но и взбодриться.

39) Поговорите с другом, коллегой или соседом о том, что вас увлекает. Когда вы обсуждаете то, что действительно волнует вас, ваши мысли, эмоции и чувства тут же просыпаются.

40) Ешьте часто, но небольшими порциями.

41) Начинайте выполнение любой работы с решения самых сложных задач. Это поможет вам изначально сосредоточиться и войти в бодрый ритм. К тому же осознание того, что впереди вас ждет менее тяжелая работа, повысит ваше настроение, а вместе с ним и уровень энергии.

42) Следите за осанкой. Поза сутулого человека, сползающего по стулу, сигналит вашему мозгу о том, что пришло время расслабиться и отдохнуть. Будьте собраны, выпрямите спину, плечи и вы почувствуете прилив энергии.

43) Оставьте ваши вредные привычки, они крадут вашу красоту, ваше здоровье и ваши силы.

44) Завтракайте сытно и ужинайте легко.

45) Любая монотонная работа усыпляет. Придайте вашей деятельности динамику. Чередуйте разнотипную работу друг с другом. Это будет поддерживать вас в тонусе.

46) Сократите количество потребляемого сахара.

47) Если вы находитесь дома, поиграйте со своим домашним питомцем.

48) Не ленитесь даже в мелочах. Если на пол упала бумажка, не откладывайте на потом, поднимите ее прямо сейчас. Чем больше действий вы выполняете, тем выше уровень вашей энергии.

49) Одевайтесь так, чтобы вам хотелось поскорее попасть на работу и получить комплименты от коллег. Чем наряднее вы, тем выше ваша самооценка, лучше ваше настроение, а значит вы бодры и полны энергии.

50) Больше спите по ночам. Это очевидно. Лучший способ избавиться от усталости – это хорошо отдохнуть. Пока ваш сон будет крепким и продолжительным, ваша бодрость не оставит вас.

Читайте также:  ​7 этапов семейных отношений
Ссылка на основную публикацию