10 простых привычек для укрепления иммунитета

Топ-5 простых привычек для крепкого иммунитета

  • Топ-5 простых привычек для крепкого иммунитета
  • 10 способов укрепить иммунную систему
  • Какие 5 слагаемых нужны для крепкого иммунитета

Поддержание оптимального веса тела. Ученые придерживаются мнения, что люди, у которых имеется избыточный вес или те, кто страдает ожирением, имеют ослабленную иммунную систему. Потому риск подхватить инфекцию крайне высок. Дело в том, что излишки жира, находящиеся в организме, стимулируют повышенную выработку определенных гормонов, которые угнетающим образом воздействуют на защитные силы организма. Кроме того, лишний вес негативно сказывается на работе сердца, на опорно-двигательном аппарате и так далее. Поэтому важно следить за своей фигурой.

Разнообразное, но полезное питание. Если человек привык к скудному рациону, постепенно в его организме возникнет острый дефицит важных веществ, элементов и витаминов. Все это неизбежно приводит к тому, что иммунная система начинает сбоить и работать не в полную силу. Ежедневное меню должно включать в себя сытную пищу, в которой будут содержаться белки. Нельзя забывать о зелени, ягодах, овощах, фруктах и сухофруктах. Однако всегда нужно следить за тем, чтоб употребляемые продукты сочетались между собой, а питательные вещества, содержащиеся в них, не блокировали действия друг друга.

Закаливание. Процесс закаливания позитивно сказывается на защитных функциях организма, укрепляет иммунитет, а также избавляет от стресса, который способен ухудшать здоровье. Полноценный результат от закаливания можно получить лишь в том случае, когда подобный процесс совершается в течение 6-8 месяцев. Именно столько времени требуется организму, чтоб окрепнуть. Важно помнить, что нельзя закаливаться при простудных заболеваниях, патологиях сердца и сосудов, при повышенной температуре и при ряде хронических заболеваний. Если есть сомнения, стоит проконсультироваться с врачом прежде, чем начать обливаться ледяной водой или бегать босиком по снегу.

Крепкий сон. Некоторые врачи придерживаются мнения, что важно не то, сколько человек спит в течение суток, а то, насколько крепким, качественным является его сон, насколько условия для ночного отдыха подходящие. Иногда бывает так, что после слишком долгого времени в постели человек чувствует себя подавленным и будто бы нездоровым. Чтоб иммунитет был в порядке, надо полноценно и качественно высыпаться, создав для этого благоприятные условия. Так, например, надо обеспечить себе тишину и прохладу в спальне, постельное белье, матрас и подушки должны быть удобными.

Исключение вредных привычек из жизни. Курение или употребление алкоголя подавляют иммунную систему, однако стимулируют активность раковых клеток и создают благоприятные условия для активности вредоносных вирусов и бактерий. Как правило, курильщики и люди, которые часто/регулярно употребляют спиртные напитки, болеют гриппом, простудой и иными заболеваниями во много раз чаще, чем люди, ведущие здоровый образ жизни. Стоит отметить, что у любителей выпить резко возрастает риск развития интоксикации организма и рака толстой кишки, возникновения патологий желудка и печени. Курильщики же быстрее заболевают бронхитом, пневмонией и туберкулезом.

Как укрепить иммунитет простыми и доступными средствами

Наверное, никому не нужно объяснять, почему так важен крепкий иммунитет. Когда приходит очередная сезонная волна простудных заболеваний и гриппа, об укреплении защитных сил организма задумываются даже те, кто раньше о них и не вспоминал, — болеть-то никому не хочется.


Болеть не хочется. Как укрепить защитные силы организма?

А в том, что хороший иммунитет действительно защищает, убедиться совсем не сложно. Посмотрите вокруг: и на работе, и у ребенка в классе или в детском саду наверняка есть те, кого вирусы словно бы стороной обходят. Все чихают и кашляют — а им хоть бы что. Может, слово волшебное знают? Да нет, просто защита у организма сильная, отлично работает, атаки вирусов нейтрализует. Тоже так хотите? Тогда вперед!

Существует ли чудо-таблетка для иммунитета?

Вот было бы здорово: выпить какую-нибудь микстуру или проглотить пилюлю — и все, иммунитет в порядке. Конечно, идея заманчивая, но так не бывает. Иммунная система — механизм очень сложный, многоуровневый, все части которого в идеале должны быть сбалансированными. Как только равновесие нарушается — повреждается какое-либо звено — вся система начинает работать неправильно. И к сожалению, вернуть ее в норму зачастую оказывается непросто.

Серьезные нарушения иммунитета требуют лечения, назначать которое должен врач — народные методы тут не годятся. К счастью, большинству из нас радикальные меры не нужны. Нам вполне по силам самостоятельно помочь своему организму, поддержать и укрепить иммунитет — поверьте, все необходимое для этого есть у каждого.


Средства для укрепления иммунитета есть. Но чудо-таблетки не существует

Но легко не будет. Верить в чудодейственный эффект каких-либо разовых мер или «волшебных» снадобий, как минимум, наивно. Укрепление и защита иммунитета — это ежедневная работа над собой. По-другому не получится.

Средства для укрепления иммунитета, доступные каждому

Организм чем-то похож на часы. Все ведь понимают: если часы опустить в воду — они сломаются; если у электронного механизма села батарейка — он работать не станет; попала внутрь песчинка — функции прибора нарушатся. Точно так же и на работу нашего организма влияют различные внешние и внутренние факторы. Наша задача — научиться управлять ими с пользой для себя.

Сразу скажу: никакой Америки я не открою, ничего нового вам, скорее всего, не сообщу. Но одно знаю точно: все, о чем пойдет речь, действительно работает. Проверено на себе. И от того, что средства эти просты и общеизвестны, их эффективность не становится меньше — можете сами попробовать и убедиться.

Здоровый сон

Хроническое недосыпание — один из основных факторов ослабления иммунитета. Во сне происходят важные и необходимые для организма процессы, которые мы нарушаем, жертвуя сном ради работы, очередной компьютерной игрушки или нового фильма. Можно сколько угодно глотать иммуностимулирующие препараты — при систематической нехватке сна в лучшем случае все усилия будут напрасными. В худшем — добьетесь быстрого изнашивания собственного организма.


Хроническое недосыпание серьезно ослабляет иммунитет

Движение и свежий воздух

Да, вот так банально. Но если вы целый день проводите в офисе за компьютером, а вечер — дома перед телевизором, о здоровом иммунитете говорить не приходится. Тут можно много писать — только надо ли? Об этом уже столько сказано, что даже как-то стыдно повторяться. Просто запомните: хотите иметь крепкий иммунитет — двигайтесь.


Хотите иметь крепкий иммунитет? Двигайтесь и почаще бывайте на свежем воздухе

Фитнес в зале — хорошо, любая физическая активность на свежем воздухе — еще лучше. И обязательно — регулярно. Если вы все лето трудитесь на даче, а потом всю зиму сиднем сидите в квартире, иммунитет к весне неизбежно ослабнет. Да вы это все наверняка и сами знаете. Осталось только это знание использовать.

Витамины и правильное питание

Да, еще одна банальность. Но, положа руку на сердце, многие ли заботятся о своем питании? Пусть нам все уши прожужжали рассказами о правильном рационе, о роли витаминов и клетчатки — так ли уж мы следуем этим рекомендациям? То-то и оно.


Все знают о правильном питании, но многие ли придерживаются рекомендаций?

Кстати, о витаминах. Появилось мнение (основанное на результатах исследований), что употребление синтетических витаминных препаратов в подавляющем большинстве случаев не приносит пользы организму, а иногда способен и навредить. Например, прием больших доз витамина А может спровоцировать проблемы в работе желудочно-кишечного тракта, серьезные нарушения со стороны нервной системы, сбои менструального цикла у женщин и другие неприятные последствия.

Сейчас для профилактики гиповитаминоза (дефицита витаминов, который приводит, в том числе, к ослаблению иммунитета) рекомендуют в первую очередь сбалансировать свой рацион. Питаясь преимущественно пельменями, гамбургерами и пиццей, запивая все это газировкой или пивом, мечтать о хорошем иммунитете и крепком здоровье странно, согласитесь.

Укреплению иммунитета способствуют:

  • сырые овощи, ягоды и фрукты (особенно цитрусовые), а также свежие соки из них;
  • пряные овощи (чеснок, лук, хрен) и травы;
  • орехи (особенно грецкие и миндаль);
  • овсяная и гречневая крупа;
  • кисломолочные продукты и обезжиренное молоко;
  • рыба;
  • яйца;
  • мед.


Пища полезная и вредная. Выбор за вами

Негативно влияет на организм регулярное употребление:

  • фастфуда;
  • жирной и жареной пищи;
  • рафинированных продуктов;
  • копченостей;
  • алкоголя.

Тема здорового питания весьма неоднозначна и постоянно служит почвой для жарких дискуссий. Но отрицать роль правильного, сбалансированного рациона в укреплении иммунитета не приходится. Осталось лишь выработать рациональные пищевые привычки и придерживаться их постоянно. Сложно? Ну а как вы хотели?

Закаливание

И тут тоже ничего нового, никаких откровений, тема стара как мир. К сожалению, сейчас многие о ней забыли. Молодые мамы оберегают своих нежно любимых чад от всего, создавая растущему организму тепличные условия. Бегать босиком — как можно, ребенок же поранится! Играть в снегу — что вы, он же замерзнет! Гулять в плохую погоду — нельзя, простудится! И так далее… И что же потом удивляться, что малыш постоянно болеет?

Читайте также:  10 опасных причин резкого снижения веса


Закаливание — отличный способ повысить иммунитет

Став взрослыми, мы уже не зависим от родителей и сами можем позаботиться о закаливании организма. Но… правильно: некогда, лень, да и вообще, зачем это нужно — напрягать себя лишними нагрузками… Кутаемся, избегаем сквозняков, боимся лишний раз попасть под дождь, бережем себя изо всех сил — но все равно простужаемся и оказываемся беззащитными перед вирусом гриппа. Как же так?

Наверное, пора вспомнить старый лозунг: «Закаляйся, если хочешь быть здоров!» Поверьте, это действительно работает. Тем, кто сомневается или не знает, с чего начать, могут пригодиться публикации:

  • Закаливание: за и против
  • Главное оружие в борьбе с реакцией на погоду — закаливание
  • Закалка и физическая культура — тренировка сосудистой системы

Народные средства для укрепления иммунитета

Ну вот, наконец-то добрались до любимых многими рецептов. Да, они тоже реально помогают. Но я хочу предупредить тех, кто пропустил предыдущие пункты, посчитав неважными и ненужными: одними лишь «травками» иммунитет не поддержать. Не работают эти средства, если использовать их, не меняя своего образа жизни.


Эти средства действительно работают. Но только в комплексе с другими мерами

Помните также, что любые лекарственные растения требуют длительного применения. Обычно народные средства для повышения иммунитета принимают курсами, от однократного использования какого-либо отвара или настойки желаемого эффекта вы не получите. И конечно, не забывайте о возможных противопоказаниях.

Выраженным общеукрепляющим и иммуностимулирующим действием обладают эхинацея, элеутерококк, шиповник, лимонник китайский, имбирь, девясил, подорожник, крапива и некоторые другие лекарственные растения, а также мед и прочие продукты пчеловодства. Вариантов тут столько, что вы наверняка сумеете подобрать наилучшие — наиболее эффективные и простые — для своей ситуации.

Что вредит нашему иммунитету

Бывает и так, что все усилия, все меры по укреплению иммунитета не приносят результата. Или результат есть, но явно недостаточный. Почему? Как правило, потому, что никуда не делись другие многочисленные факторы, ослабляющие защитные силы организма.


Нам по силам исключить многие факторы, ослабляющие иммунитет

Понятно, что не все можно изменить. Так, ученые утверждают, что постоянное проживание в городах с высокой плотностью населения — серьезный фактор риска для иммунной системы. Но далеко не каждый может и хочет перебираться из мегаполиса в тихий малонаселенный поселок. И тем не менее, исключить многие обстоятельства, негативно влияющие на иммунитет, большинству из нас по силам.

Вот список главных врагов иммунитета (с некоторыми мы уже знакомы, но повторить полезно):

  • продолжительные стрессы;
  • переутомление, тяжелые физические, умственные и психические нагрузки;
  • плохая экологическая обстановка;
  • контакт с различными токсичными веществами (например, работа на вредном производстве);
  • неправильное питание;
  • нарушения обмена веществ, ожирение;
  • малоподвижный образ жизни;
  • частые переезды со сменой часовых и климатических поясов;
  • бессонница, систематические нарушения режима сна;
  • длительный прием отдельных лекарственных препаратов (в частности, антибиотиков);
  • курение;
  • злоупотребление алкоголем;
  • употребление наркотических веществ.

Как видите, многих врагов мы действительно в силах одолеть. И пусть это потребует определенных усилий — согласитесь, ради собственного здоровья стоит постараться.

А как вы заботитесь о своем иммунитете? Что предпринимаете для его укрепления? Поделитесь проверенными средствами!

10 простых привычек для укрепления иммунитета

Чем крепче иммунитет, тем выше сопротивляемость организма к атакам вирусов и бактерий. Весной и осенью это особенно актуально, поскольку инфекционные болезни и приступы аллергии в межсезонье случаются чаще обычного. Если иммунитет серьезно ослаблен, то необходимо пройти курс его восстановления под присмотром врача и с приемом соответствующих медикаментов. Но лучше всего вовремя проводить профилактику и укреплять иммунитет с помощью ежедневных полезных привычек.

Гидратация организма

Правильный баланс воды в организме положительно влияет на иммунитет. Жидкость способствует выведению токсинов и гарантирует, что клетки всех органов получат достаточный объем кислорода. А значит, система органов будет функционировать как часы.

Достаточное количество питьевой воды помогает правильно переваривать пищу, что немаловажно для поддержания иммунной системы. Желательно, помимо чая и кофе, ежедневно стараться пить чистую, отфильтрованную воду.

Во время международных поездок следует помнить, что не все страны предъявляют к воде строгие стандарты безопасности. Поэтому от привычки пить воду из-под крана в заграничных отелях лучше отказаться, чтобы не получить опасную инфекцию. Желательно приобретать питьевую воду только в герметичных упаковках.

Гигиена тела

Если тело содержать в чистоте, то у микробов будет меньше шансов проникнуть в организм. В то же время ежедневная гигиена препятствует дальнейшему распространению инфекции. Вот почему во время болезни важно регулярно мыть руки мылом. Для поддержания чистоты и здоровья надо придерживаться следующих правил:

  • Мыть руки особенно после улицы и до принятия пищи.
  • Тщательно вытирать руки и тело после мытья — микробам легче размножаться во влажной среде.
  • Если под рукой нет воды и мыла, то рекомендуется использовать дезинфицирующие салфетки и гели.
  • Регулярно стирать полотенца и не допускать использования влажных полотенец.
  • Ежедневно принимать теплую ванну или душ.
  • Чистить зубы не менее двух раз в день вместе с использованием зубной нити. Каждые три месяца приобретать новую зубную щетку.
  • Тщательно обрабатывать раны дезинфицирующими и антисептическими средствами, защищая тело от микробов.

Смехотерапия

Если гнев и депрессия способны заметно ослабить здоровье, то задорный смех оказывает обратный эффект. Искреннее веселье и радость дают мощный заряд иммунитету, улучшая качество жизни. Здоровый смех увеличивает антитела, а также уровень Т-лимфоцитов в крови, уничтожающих чужеродные антигены.

Большое количество антител на слизистых оболочках (в частности, в верхних и нижних дыхательных путях) сокращают проходимость микробов. Более того, смех снижает кровяное давление, улучшает кровообращение, уменьшает мышечный тонус и стимулирует пищеварение. Порция здорового смеха — отличное решение для начала дня.

Солнечные ванны

Солнечный свет вырабатывает в организме витамин D — вещество, повышающее защитные функции иммунитета. При низкой концентрации витамина D в организме человек подвергается повышенному риску инфицирования. Также увеличивается вероятность возникновения онкологии и сердечнососудистых заболеваний.

Медицинские исследование показывают, что дефицит витамина D провоцирует аутоиммунные заболевания. Поэтому ежедневное пребывание на солнце от 10 до 15 минут просто необходимо для выработки в организме достаточного количества витамина D.

Медитация

Медитация во многих ее проявлениях способна наладить работу иммунной системы. Релаксация, расслабление разума и тела создают для иммунитета положительную психологическую среду, снижая уровень тревоги и депрессии. Исследования в области психосоматической медицины показывают, что даже короткий сеанс медитации благотворно воздействует на мозг и иммунную функцию. В связи с этим рекомендуется каждый день заниматься медитацией в тихом и спокойном месте хотя бы 10-15 минут.

Привычка быть оптимистом

Быть оптимистом — значит, стремиться быть бодрым и здоровым. Ведь многие мысли и чувства напрямую передаются иммунной системе. Доказано, что позитивное отношение к жизни улучшает работоспособность иммунных клеток. Жизнерадостные люди менее других подвержены возникновению инсульта или сердечного приступа. Оптимизм и жизнелюбие — отличные привычки как для психологического, так и физического здоровья человека.

Контроль потребления сахара

Большое количество сахара влияет на организм не лучшим образом, поэтому важно контролировать, а лучше минимизировать его потребление. Рафинированный сахар резко снижает иммунную функцию, делая человека более уязвимым для простуды, гриппа и других инфекций.

Этот сладкий продукт влияет на функционирование белых кровяных телец, которые призваны уничтожать бактерии и вирусы. Таким образом, чем больше сахара потребляется, тем меньше витамина С достигает лейкоцитов. А это приводит к ослаблению иммунитета.

Так что от сахара надо держаться подальше, и это касается не только белого рафинада, но и сладкой выпечки, газированной подслащенной воды. Лучше отдавать предпочтение натуральным подсластителям, к примеру, меду или растению стевия.

Музыка для иммунитета

Еще одна полезная привычка, укрепляющая иммунитет — это прослушивание музыки. Когда человек слушает приятную музыку, у него в организме увеличивается количество иммуноглобулина. Взаимодействие с музыкой помогает снизить уровень кортизола в организме. Кортизол — гормон стресса, имеющий много негативных воздействий на тело, к примеру, развитие ожирения.

Музыка оказывает влияние на психическое здоровье, помогая бороться с плохим настроением, тревогой или депрессией. Наслаждаться любимыми мелодиями можно где угодно — за рулем, во время бега, ходьбы, приготовления пищи, уборки и даже во время работы.

Овощи и фрукты на завтрак

Тот, кто отказывается от привычки ежедневно завтракать, наносит серьезный ущерб своему организму. Завтрак очень важен для здоровья и иммунитета. Для правильного завтрака хорошо подходят овощи и фрукты. Они помогают иммунной системе увеличить сопротивление болезням вдвое.

Читайте также:  10 продуктов против старения, которые можно купить в обычном магазине

Иммунитету для нормального функционирования надо много питательных веществ: антиоксиданты, витамины С, Е, А, магний, селен, калий и др. Их можно обнаружить в свежих овощах и фруктах. Их полезно есть в сыром и приготовленном виде. Если времени по утрам мало, то можно смешать в блендере немного овощей и фруктов, чтобы получилось вкусное и полезное смузи — настоящий витаминный взрыв. Дополнительный бонус к этому напитку — немного орехов и злаков.

Ежедневная прогулка

Физические упражнения — один из наиболее важных аспектов для поддержания хорошего иммунитета. Если же нет времени для интенсивных физических нагрузок, ежедневная тридцатиминутная прогулка позволит организму функционировать на должном уровне.

Медики говорят, что один из лучших способов успокоиться и восстановиться после напряженного дня — совершить прогулку. Хороша любая ходьба: будь то прогулка по лесу, по парку или пеший маршрут с работы. Ходить нужно хотя бы 30 минут утром, а потом 10 -15 минут вечером после ужина. Бег, плавание, прыжки и другие виды спорта на открытом воздухе также хороши для иммунитета и общего состояния здоровья.

7 привычек, которые убивают иммунитет

Как укрепить иммунитет? Какое лекарство повышает сопротивляемость организма к заболеваниям? Стоит ли сразу же принимать антибиотики? Какие существуют природные средства или народные методы для повышения иммунитета? Эти и многие другие вопросы в зимний период наиболее распространены. Что делать, если ребенок часто болеет? Как сохранить здоровье семьи? Сегодня мы поговорим о 7 привычках, которые убивают наш иммунитет и о том, как изменить свой образ жизни к лучшему и не болеть.

Что такое иммунная система, и как она работает?

Как известно, вокруг нас всегда находятся микроорганизмы — возбудители инфекционных заболеваний. Для защиты от них в нашем организме существует специальная система — иммунная. Она защищает нас не только от микробов, но и от любых «врагов», которые могут приносить вред организму (например, таковыми могут стать наши собственные клетки при их повреждении; в дальнейшем они могут вызвать развитие рака).В качестве внутреннего барьера иммунной системы выступают белые клетки крови (лейкоциты), являющиеся защитными иммунными клетками. Существует несколько их разновидностей. Когда внутрь организма попадают микробы, то именно лейкоциты отвечают за их полное уничтожение. Один вид лейкоцитов выделяет вещества, разрушающие микроорганизмы; другой вырабатывает антитела, защитные вещества, нейтрализующие микроорганизмы и делающие их неактивными; третий — поглощает эти образовавшиеся комплексы.

Многие люди пытаются найти подходящие лекарства, чтобы увеличить активность лейкоцитов и укрепить иммунную систему. Но интересно, что эффективность работы иммунной системы напрямую зависит от соблюдения или несоблюдения простых правил здорового образа жизни и гигиены. Что же разрушает наш с вами иммунитет?

1. Вредные привычки (алкоголь, никотин, кофеин) катастрофически снижают активность иммунной системы. Алкоголь, например, ослабляет способность организма бороться с инфекциями как минимум на 24 часа, выяснили ученые. Употребление спиртного блокирует выработку белков, известных под названием провоспалительные цитокины, которые в механизме иммунной защиты играют роль «сигнальных маячков», предупреждающих об опасности. В их задачи входит взращивание, активация и увеличение количества иммунных клеток, которые атакуют захватчиков, будь то бактерии или вирусы. Ученые, которые проводили эксперимент, сообщили, что некоторые цитокины спустя даже 24 часа после принятия мышами этанола все еще не находились «на посту». Также алкоголь увеличивает содержание интерлейкина-10, вещества, которое «тормозит» иммунную систему и способно снизить сопротивляемость инфекциям. РЕШЕНИЕ: во время эпидемии ГРИППА воздержитесь от выпивки на вечеринках, праздниках и т.п., если не хотите наутро проснуться с простудой. Бросайте курить. Если вы заболели, постарайтесь отказаться от употребления напитков и продуктов, содержащих кофеин (черный и зеленый чай, кофе, шоколад). Замените привычные напитки на вкусные травяные чаи или компоты из ягод и фруктов.
2. Нездоровое питание :
Cахар снижает активность иммунной системы (8 ч.л. снижают ее активность на 60%); РЕШЕНИЕ: Во время острых простудных заболеваний (особенно в первые дни болезни) желательно исключить не только рафинированный сахар, но даже сладкие фрукты, для того, чтобы помочь иммунной системе быстро справиться с чужеродными микроорганизмами. Важно знать, что чрезмерное употребление сахара (в основном, это относится к рафинированному сахару) резко снижает активность иммунной системы. Эффект снижения иммунитета длится до 4х часов. За это время болезнетворные бактерии размножаются в геометрической прогрессии и человек теряет способность бороться даже с обычной простудой. Поэтому, если вы чувствуете, что начинаете заболевать, ограничьте полностью употребление сахара до момента выздоровления, чтобы сохранить способность клеток вашего иммунитета эффективно бороться с болезнью. Вы можете возразить: «Я никогда не ем 24 чайные ложки за один прием пищи!» К сожалению, современное питание изобилует «скрытым» сахаром.
Например:
Стакан газировки ­— от 8 до 12 ч.л.
Кусок торта типа «Безе» ­— 15 ч.л.
120г конфет ­— 20 ч.л.
1 стакан фруктов в сиропе — 10 ч.л.
Большой батончик «Сникерс» — 14 ч.л.
Булочка с корицей «Синнабон» ­— 14 ч.л.
Молочный коктейль из МакДоналдс ­— 28 ч.л.

Количество сахара, съедаемого за один раз (в чайных ложках)Число бактерий, обезвреженных одной белой кровяной клеткойПроцент снижения способности белой кровяной клетки обезвреживать бактерии (процент снижения иммунитета)
Без сахара140%
610-25%
125,5-60%
182-85%
241-92%

Большое количество жира , особенно животного, употребление уксуса, перекусы (во время которых не происходит до конца расщепление питательных веществ и накапливаются промежуточные продукты обмена) – всё это снижает активность иммунной системы.
3. Недостаток воды : недостаточное количество употребления воды приводит к тому, что защитные клетки крови (лейкоциты) не могут достаточно быстро доставляться в необходимое место. Необходимо При внешнем употреблении воды (контрастные гидропроцедуры, прохладный душ и др.) происходит стимуляция циркуляции крови в организме и иммунной защиты. РЕШЕНИЕ: позаботьтесь о достаточном употреблении воды (минимум 1 литр, а лучше 1,5-2, если у вас нет сердечной, почечной и печеночной недостаточности). Принимайте гидропроцедуры для повышения иммунитета. Например, общую гидротерапию, как показано на нашем обучающем видеоролике.
4. Малоподвижный образ жизни ослабляет защиту организма. Напротив, активный образ жизни повышает защиту от простудных заболеваний на 25%, от раковых заболеваний на 30 % (при физической активности хотя бы 30 минут в день).
5. Переутомление . Отдых необходим для нормального восстановления организма и своевременного ремонта клеток. 7-8 часов полноценного сна, соблюдение перемены труда и отдыха — вот то, что помогает сохранить иммунитет.
6. Недостаток солнечного света Солнечные лучи в умеренном количестве усиливают иммунную защиту организма, а также сам обладают бактерицидным действием. Поэтому старайтесь бывать на солнышке круглый год. Даже зимой, подставив лицо и ладони солнечному свету на 15 минут, вы получите дневную норму витамина D.
7. Стрессы . Состояние нервной системы очень влияет на работу иммунной системы. Когда человек находится длительное время в состоянии уныния, тогда страдает его иммунитет, и повышается риск заболеваний.

Медицинские факты говорят о том, что около 70% всех заболеваний берут свое начало из психики человека.

Список этих болезней очень большой: неврозы, депрессия, простудные заболевания, онкологические заболевания, аутоиммунные заболевания и др. Нервная система наиболее чувствительна к различным внешним и внутренним воздействиям. А через нервную систему оказывается влияние на весь организм, в том числе на иммунитет.

Отсюда следует вывод, что каждому из нас крайне важно уделять большое внимание простым «законам здоровья». При легкомысленном отношении к ним восприимчивость к различным заболеваниям увеличивается.

Приглашаем на профилактические 10-дневные заезды, на которых вы узнаете о принципах здорового образа жизни. Ваши новые здоровые привычки помогут повысить иммунитет, укрепить защитные силы организма и улучшат ваше самочувствие.

В программе для тех, кто желает обезопасить себя от заболеваний, связанных с ослабленной иммунной системой:

  1. Лекции о здоровом образе жизни, стимулирующие расстаться с вредными привычками.
  2. Вкусные домашние блюда с пониженным содержанием рафинированного сахара и жира.
  3. Гидропроцедуры: кедровая бочка (мини-парная), контрастные ванночки для лица, рук или ног, горячие аппликации. Все эти процедуры направлены на укрепление иммунитета.
  4. Возможность сбросить вес , благодаря сбалансированному питанию, ежедневным зарядкам с инструктором и прогулкам на природе.
  5. Вегетарианская кухня — лучший выбор для укрепления иммунной системы.
  6. Травяные чаи из эхинацеи, календулы, шиповника, ромашки и других трав.
  7. Велотренажер, ежедневная гимнастика — все это стимулирует кровообращение и повышает иммунную защиту организма.
  8. Скандинавская ходьба на свежем воздухе и солнышке с инструктором.

Все о меню

6 привычек для укрепления иммунитета

Укрепление иммунной системы необходимо для предотвращения многочисленных заболеваний, особенно в холодное время года или когда человек подвергается сильному стрессу. Иммунная система является естественной защитой организма от инфекций. Поэтому, если он ослаблен, легче заболеть.

Стрессовый ритм, который сегодня характеризует нашу повседневную жизнь, подвержен воздействию биологических факторов, таких как загрязнение, вирусы, бактерии или грибки, ставит под угрозу устойчивость нашей иммунной системы и, как следствие, подвергает опасности наше здоровье.

Чтобы не допустить, чтобы организм стал жертвой какой-либо инфекции, в этом пространстве мы хотим поделиться целым рядом здоровых привычек, чтобы укрепить иммунную систему. Однако сначала мы должны лучше узнать, как работает эта естественная система защиты.

Что такое иммунная система и как она работает

Эта система образована сетью клеток, тканей и органов, которые работают вместе, чтобы защитить организм. Белые кровяные клетки или лейкоциты являются частью этой защитной системы. Существует два основных типа этих клеток, ответственных за борьбу с микробами:

  • Фагоциты: фагоцитоз или «пожирающие» патогенные микроорганизмы.
  • Лимфоциты: позволяют организму запоминать захватчиков и распознавать их в случае, если они пытаются заразить организм снова, вызывая более быстрый защитный ответ. Есть B и T лимфоциты.

Когда инородное тело, называемое антигеном, попадает в организм, несколько различных типов клеток взаимодействуют, чтобы идентифицировать его и реагировать на него. Эти клетки запускают выработку антител в В-лимфоцитах.

Иммунная система отвечает за защиту организма от посторонних агентов, которые могут вызывать заболевания.

Антитела представляют собой специализированные белки, которые связываются со специфическими антигенами. Как только B-лимфоциты обнаруживают специфический антиген, они вырабатывают память об этом антигене и вырабатывают антитела против него в следующий раз, когда инородное вещество попадает в организм.

Вот почему, например, когда человек заболевает ветряной оспой, чаще всего он не заболевает снова. Что касается Т-лимфоцитов, также известных как клетки-киллеры или к-клетки, они помогают разрушать антигены, когда антитела не способны разрушить их без посторонней помощи.

Однако в этой системе задействовано гораздо больше механизмов и клеток, но важно понять, почему привычки, которые мы объясним ниже, полезны для укрепления иммунной системы.

6 привычек для укрепления иммунитета

Иммунная система зависит примерно на 75% от факторов, связанных с качеством жизни. Таким образом, очень важно, чтобы вы пытались принять здоровые привычки.

Увеличить потребление цинка

Цинк является одним из наиболее важных питательных веществ, чтобы иметь сильную иммунную систему.
Цинк является мощным сторонником нескольких различных иммунных функций, поскольку он помогает регулировать выработку клеток в этой защитной системе. Это важно для формирования ДНК и, по сути, играет важную роль в производстве белых кровяных клеток.

Потребляйте необходимые калории

Когда вы не потребляете необходимые калории, организм испытывает дефицит энергии. Доступная ему энергия будет использоваться для правильного функционирования жизненно важных органов, таких как сердце или мозг.

Отдыхайте правильно

Если вы недостаточно отдыхаете, иммунная система также подвергается риску, вызывая простуду, респираторные инфекции и другие раздражающие заболевания. Эти проблемы со сном могут вызвать значительное уменьшение количества указанных клеток.

Заниматься сексом

Обычные сексуальные отношения значительно усиливают защитные механизмы человеческого организма от таких распространенных заболеваний, как простуда.
Интересно, что половой акт очень полезен для стимулирования функций иммунной системы.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

В целом, предпочтительнее выполнять аэробные упражнения, которые позволяют одновременно перемещать многие части тела, например плавать или кататься на велосипеде. Интенсивность упражнений должна быть умеренной, нужно избегать перенапряжения.

Если вы не привыкли заниматься физическими упражнениями, вам следует начать выполнять их в меру, адаптируя их к вашему физическому состоянию и возрасту. Постепенно вы можете увеличить интенсивность упражнения.

Не забывайте о витаминах

Другие подходящие питательные вещества для укрепления иммунной системы:

  • Витамин С: уменьшает длительность и тяжесть простуды и гриппа.
  • Витамин А: помогает поддерживать естественные барьеры против инфекций.
  • Витамин Е: повышает иммунный ответ.
  • Другие витамины: витамины группы В имеют особое значение.

Как видите, достаточно практиковать очень простые привычки, чтобы естественным образом укрепить иммунную систему.

Как повысить иммунитет просто, быстро и бесплатно: Видео


Как укрепить иммунитет: 10 простых рецептов

Чтобы пережить холода без простуд, важно укреплять защитные силы своего организма. Как укрепить иммунитет народными средствами и без таблеток – советует редакция Comode.

Укрепление иммунитета народными средствами – это не только полезно и действенно, но и вкусно! Вот уж точно, когда действительно стоит принять профилактические меры, ведь это совсем не будет стоить вам труда.

1. Витаминная смесь из сухофруктов с орехами, медом и лимоном

Для укрепления иммунитета приготовьте баночку с полезным содержимым. Вам понадобятся: 1 кг кураги, 1 кг изюма, 1 кг грецких орехов, 1 кг меда, 4-5 лимонов. Изюм и курагу переберите, промойте и просушите на салфетке. Лимоны вымойте и нарежьте дольками. Перекрутите на мясорубке курагу, изюм, орехи, лимонные дольки. К получившейся смеси добавьте мед, переложите в банки и храните в холодильнике. Принимать эту витаминную смесь для укрепления иммунитета нужно по 1-2 чайной ложке (такая доза рекомендована взрослому человеку) 2-3 раза в день за 30-60 минут до еды.

2. Медово-лимонная смесь для укрепления иммунитета

Два лимона ошпарьте кипятком, разрежьте, чтобы удалить косточки, и измельчите вместе с кожурой в блендере или мясорубке. Измельчите также 2 головки чеснока и разотрите стакан кислых ягод (брусника, клюква, голубика, черная или красная смородина, крыжовник) деревянной ложкой (металл разрушит витамин С). Добавьте полстакана меда и перемешайте все ингредиенты. Храните эту смесь для укрепления иммунитета в холодильнике, подавайте к чаю.

3. Медово-чесночная смесь

Вам понадобятся: 3 головки чеснока, корень имбиря среднего размера, стакан меда и чайная ложка корицы. Измельчите чеснок и корень имбиря в блендере, добавьте мед и корицу, перемешайте. Принимайте эту смесь для укрепления иммунитета по вечерам, незадолго до сна – дополнительное тепло и сон ускорят иммунные процессы.

4. Витаминный чай для укрепления иммунитета

Возьмите по 1 части сухих листьев зверобоя, боярышника и земляники. Чайную ложку полученной травяной смеси залейте стаканом кипятка и дайте настояться 20 минут. Пейте напиток теплым.

5. Витаминный сироп для укрепления иммунитета

Для приготовления необходимо: 1/2 стакана сока редьки, 1/2 стакана морковного сока, 1 ст. л. меда и 1 ст. л. сока лимона или клюквы. Принимать по 1 ст. л. сиропа утром и вечером, особенно во время эпидемии простудных заболеваний (этим прекрасным снадобьем для укрепления иммунитета можно поить и ребенка).

6. Им бирный напиток

Вам понадобятся корень имбиря, протертый на мелкой терке, сок лимона, выжатый соковыжималкой, и мед (2-3 ч. л. на стакан). Все это заливаем горячей водой, даем остыть и пьем утром натощак. Считается, что такой напиток не только укрепляет иммунитет, но и ускоряет обмен веществ (конечно же, необходимость в целом следить за собственным питанием никто не отменял).

7. Отвар шиповника

Залейте 0,5 стакана кипятка 20 г сухих перемолотых плодов шиповника и на медленном огне кипятите под крышкой в течение 10 мин. Затем настаивайте отвар в теплом месте около 3 часов. Пейте по полстакана 2-3 раза в день.

8. Чесночно-ячневая смесь для укрепления иммунитета

0,5 л нерафинированного подсолнечного масла и 500 г чеснока (перемелите его предварительно на мясорубке) перемешайте и оставьте настаиваться на 3 дня в темном прохладном месте. Затем добавьте 300 г зерен ячменя, перемолотых в муку, или ячневой крупы и поставьте в холодильник. Принимайте по 1 ч. л. 3 раза в день за полчаса до еды в течение месяца. Средство очень эффективное. Лечение проводите 1 раз в 2 года.

9. Закаливание водой

Его главный принцип – постепенность. Резкие шаги не укрепят ваше здоровье, а, наоборот, приведут к серьезной простуде. Температуру воды нужно понижать понемногу, обливание проводить по направлению снизу вверх: сначала ноги, начиная от колен, потом – от пояса и только после этого – полностью. Альтернатива обливанию – контрастный душ, он тоже помогает укрепить иммунитет. Начинайте с малых разниц температур и постепенно, в течение 10-14 дней, делайте воду холоднее.

10. Цитрусовые – одно из самых вкусных средств для укрепления иммунитета

Богатые витамином С апельсины, лимоны, мандарины и грейпфруты также могут оказать мощную поддержку здоровью в период обострения простудных и вирусных заболеваний и помочь укрепить иммунитет. Эти фрукты можно употреблять в чистом виде или готовить из них фреши и коктейли. Возьмите 1 апельсин, 1/3 лимона, 1/4 грейпфрута и 2 мандарина. Выжмите сок из фруктов, смешайте и выпейте после сытного завтрака. Если коктейль кажется вам кислым, добавьте в него мед (чайную ложку на 1 стакан). Но ни в коем случае не добавляйте сок в горячий чай – витамин С не термостойкий, поэтому лечебного эффекта от такого чая не будет.

И помните: программа «укрепление иммунитета» может быть не только полезной, но и очень вкусной!

Заботьтесь о себе и будьте здоровы!

Читайте также:  7 лучших идей для диетического ужина
Ссылка на основную публикацию