10 простых способов дожить до 100 лет

Как дожить до 100 лет: 15 золотых правил

Приветствую, дорогой читатель!

Возможность дожить до 100 лет многим кажется несбыточной мечтой. Но на практике огромное количество людей достигает этого возраста, соблюдая некоторые простые правила долголетия. В России зарегистрировано около 16 тысяч долгожителей, перешагнувших столетний рубеж (данные ПФ РФ), а в Японии таких людей более 44 тысяч.

Считается, что продолжительность жизни на 25% определяется генами, а на 75% – образом жизни. И если сознательно начать беречь себя и следить за собственным здоровьем хотя бы с 30-летнего возраста, вероятность дожить до 100 лет значительно возрастает. Наиболее значимые факторы долголетия можно разбить на три группы: здоровое питание, укрепление организма и правильный образ жизни. Рассмотрим их подробнее.

Часть первая: Здоровое питание

Здоровое питание — одно из самых важных звеньев системы, которая может помочь человеку дожить до 100 лет. Существует сотни различных рекомендаций, касающихся здорового питания, но сегодня мы рассмотрим 5 самых важных из них. Итак, что это за правила:

1. Выбирайте правильные продукты

В юные годы большинство из нас привыкает, что желудок может переварить практически всё. Однако с возрастом пищеварительная система становится переборчивой и хуже переносит «тяжелую» еду. И если мы искренне верим, что с возрастом становимся более рассудительными, то почему бы не применить это к выбору продуктов питания?

Обязательно ограничьте поступление насыщенных жиров. Насыщенные жирные кислоты не имеют практической ценности для организма. Они не участвуют в биологических процессах и могут утилизироваться только как источник энергии. А их накопление в жировой ткани заметно снижает шансы дожить до 100 лет. Насыщенных жиров много в жирном мясе, сливочном масле и в пальмовом жире, который щедро добавляют в дешевые продукты.

Также желательно ограничить поступление «быстрых» углеводов, вызывающих скачкообразный рост уровня глюкозы и стимулирующих отложение жиров. У продуктов, богатых углеводами есть коварная особенность – вам кажется, что вы съели менее сытное блюдо. Но организм получает огромное количество калорий (в виде глюкозы), которые некуда применить, поэтому приходится откладывать в виде жировых запасов. При этом витаминов и микроэлементов, необходимых для полноценной жизнедеятельности, организм получает недостаточно.

Старайтесь не переедать. Большая порция пищи всегда хуже переваривается, усваиваясь неполноценно. Поэтому лучше употреблять еду небольшими порциями, старательно пережевывая каждый кусок. Так быстрее наступит чувство сытости, и все питательные вещества полноценно усвоятся, не создавая дисбаланса. Если вы занимаетесь спортом, и ваш организм нуждается в большом количестве калорий – ешьте чаще, отдавая предпочтение продуктам, которые перевариваются легче и быстрее. Более подробно о полезном питании — в этой статье.

2. Постоянно пейте чистую воду

Вода необходима для протекания жизненно-важных процессов. Она непрерывно требуется для обмена веществ, для доставки питательных веществ к клеткам и своевременного вывода отходов жизнедеятельности из тканей. Вода должна очищать организм, а не загрязнять его. Поэтому категорически запрещается употреблять в пищу воду из-под крана.

Если хотите дожить до 100 лет, найдите возможность пить хорошую чистую воду. В любом городе такая вода продаётся с машин и специальных автоматов, но купить домой качественный фильтр для очистки воды. Даже если вы пьёте много сока и чая, постарайтесь дополнительно выпивать 4-5 стаканов чистой воды каждый день.

3. Никогда не пропускайте завтрак

Это фундаментальное правило здорового образа жизни. Завтрак является самым важным приёмом пищи, поскольку всю ночь организм расходовал энергию и питательные вещества на обменные процессы. Завтрак должен быть здоровым и содержать достаточное количество легкоусвояемых углеводов. Именно поэтому традиционным компонентом завтрака во всех странах являются каши.

Не лишним будет омлет и салат из свежих овощей с оливковым маслом. Организм должен получить понемногу всех питательных веществ, но основной упор следует делать на источники энергии и быструю усвояемость. Пища должна быть здоровой, разнообразной и богатой витаминами. Желательно избегать жареного, предпочитая печёное и варёное.

4. Употребляйте овощи, фрукты и ягоды

Большинство людей ограничивает свой рацион определенной группой продуктов. Но если вы хотите дожить до 100 лет, вам необходимо разнообразие. Овощи, фрукты и ягоды должны составлять основу вашего рациона, и каждый день необходимо употреблять что-то новое. В овощах и фруктах много витаминов, а ягоды богаты специфическими антиоксидантами. Разнообразя рацион, вы обеспечите организм всеми необходимыми веществами.

Существует множество исследований, убедительно доказывающих, что обилие фруктов и ягод в рационе снижает риск развития онкологических заболеваний на 20%. Главное правило – употреблять полезные продукты каждый день. Следите, чтобы на вашем столе присутствовала морковь, зелень, помидоры, яблоки и всевозможные ягоды. Фруктовые соки также будут нелишними.

5. Готовьте правильно

Процесс приготовления меняет не только вкус, но и питательную ценность продуктов. И проблема не только в потере полезных свойств, но и в приобретении вредных. Так полиненасыщенные жирные кислоты (особенно омега-3) при термической обработке быстро разлагаются, образуя опасные эпоксидные соединения. Поэтому жарить на оливковом масле не рекомендуется.

Старайтесь есть поменьше жареного. Лучше запекать, варить или готовить на пару. Из животных продуктов выбирайте нежирные, поскольку растительные жиры в большинстве своем полезнее животных (это не относится к пальмовому маслу). Исключением является морская рыба, жир которой богат кислотами омега-3, витаминами D и A. Жарить рыбу не рекомендуется (из-за окисляющихся полиненасыщенных жиров).

Часть вторая: Укрепление организма

Чтобы дожить до 100 лет, нужно поддерживать и укреплять все системы организма а также внимательно следить за его состоянием. Сейчас мы выделим несколько самых важных привычек, которые в наибольшей степени способствуют укреплению организма:

1. Контролируйте здоровье

Пренебрежительное отношение к медицинским осмотрам – характерная черта современного общества. Люди предпочитают ставить себе диагноз и назначать лечение, пользуясь интернетом. Многие банально не доверяют врачам. Особенно это характерно для постсоветского пространства, где люди привыкли к недоброжелательности врачей и плохому обслуживанию в поликлиниках.

Но сознательно отказываться от медицины – глупо! Любое недомогание может свидетельствовать о серьезных переменах в здоровье. Разумеется, никто не станет обращаться в больницу из-за каждого чиха. Но если вы хотите дожить до 100 лет, регулярные медосмотры просто обязательны. Они позволят вовремя диагностировать и излечить опасные заболевания, избежав осложнений и перехода в хронические стадии. В этой статье вы можете узнать, какие 10 обследований необходимо проходить ежегодно человеку, который заботится о своем здоровье.

Пожилым людям свойственно жаловаться на хронические болезни, а также на медицину, которая не может обеспечить их дешевыми и эффективными лекарствами. Но они не задумываются, что сами «холили и лелеяли» эти заболевания, годами игнорируя здоровый образ жизни и пренебрежительно относясь к медицинской помощи.

Лучший способ заручиться поддержкой современной медицины – найти хорошего врача, которому можно доверять. Вы можете подружиться с ним, спрашивать совета. Очень хорошо, если вы также сможете чем-то ему помогать. В общении не критикуйте его, не вызывайте скепсиса и всегда демонстрируйте уважение к его профессионализму. Если хотите дожить до 100 лет, вам пригодится друг, который всегда может дать дельный профессиональный совет.

2. Напрягайте мозг

Чтобы держать мозг в тонусе, необходимо постоянно нагружать его мыслительной работой. Читайте, думайте, мыслите нестандартно и находите сложные решения повседневных задач. Чтобы дать хорошую нагрузку головному мозгу, обучайтесь чему-то новому постоянно. Учите иностранные языки, постигайте новые профессии, получите дополнительное высшее образование.

Отличный вариант – завести блог в интернете. Стремление делиться знаниями неплохо стимулирует мыслительные процессы и помогает сохранить ясность ума в старости – это подтверждают многочисленные вузовские преподаватели. Интеллектуальные нагрузки значительно повышают шанс дожить до 100 лет. Недавнее исследование продемонстрировало, что люди, изучающие в пожилом возрасте иностранный язык, проживают на 5-7 лет дольше.

Любая интеллектуальная деятельность полезна, но особое внимание следует уделять памяти. Работайте над ней в молодом возрасте, чтобы она не подвела в старости. Занимайтесь самообразованием. Учите стихи, изучайте техники запоминания. Заметив серьезные проблемы с памятью, сразу проконсультируйтесь с врачом.

3. Держите мышцы в тонусе

Не обязательно становиться атлетом-тяжеловесом. Выполняйте разнообразные упражнения, которые помогут проработать все мышцы. Даже удивительно, что люди упорно ищут способы улучшить здоровье, игнорируя при этом самый доступный – спорт. Они голодают, покупают всевозможные добавки, изучают необычные техники дыхания, обращаются к нетрадиционной медицине вместо того, чтобы уделить полчаса в день несложным спортивным упражнениям, которые принесут потрясающий эффект.

4. Берегите суставы

Здоровье суставов определяет, насколько человек счастлив в старости. В современном мире половина населения (всего, не только стариков) страдает от проблем с позвоночником и суставами. Основная причина заключается в неподвижном образе жизни. Люди работают за компьютерами, станками и рабочими столами, проводя практически неподвижно по 8 часов подряд.

Лучший способ оздоровить суставы – дать им движение. Старайтесь двигаться постоянно. Если вы вынуждены подолгу работать в одной позе, обязательно найдите способ делать разминку пару раз за рабочий день. А обеспечить суставам весь спектр необходимых движений можно при помощи йоги. Достаточно уделять занятиями 20-30 минут в день, чтобы ощутить себя заметно здоровее.

5. Высыпайтесь

Здоровым считается сон от 7 до 8 часов. Хроническое недосыпание неизбежно сказывается на здоровье, даже если человеку кажется, что он бодр и прекрасно высыпается за 5 часов. Больше 9 часов спать тоже не рекомендуется. Согласно результатам исследований, «пересыпание» приводит к ухудшению памяти.

Часть третья: Правильный образ жизни

Заключительным звеном нашей системы является ведение правильного образа жизни. Если первые 2 категории — здоровое питание и укрепление организма, нужны быть нам для увеличения продолжительности жизни, что следующие 5 советов нужны для того, чтобы сделать эту жизнь яркой и насыщенной. Итак, составляющие правильного образа жизни:

1. Станьте оптимистом!

Позитивное отношение к жизни свойственно всем, кто умудрился дожить до 100 лет и перешагнуть данный рубеж. С возрастом они не теряют любопытства, наслаждаются общением с близкими. Большинство геронтологов (специалистов по сохранению здоровья в старости) сходятся на том, что у оптимистов самые высокие шансы стать долгожителями.

2. Избавьтесь от вредных привычек

Комментировать здесь нечего. Если хотите дожить до 100 лет, откажитесь от алкоголя и никотина. Даже если стать долгожителем не удастся, быть в старости более здоровым и жизнерадостным – достойная причина, чтобы отказаться от пагубных привычек.

3. Проводите время с семьей

Обычно пожилые люди сужают круг своего общения. Данный шаг неправилен во всех отношениях. Общение заряжает положительными эмоциями и энергией. Делясь ценными знаниями и накопленным опытом с молодыми людьми, пожилой человек ощущает собственную важность, и это значительно усиливает волю к жизни. В любом возрасте старайтесь общаться больше – этим вы приносите пользу себе и окружающим.

Читайте также:  10 простых способов предотвратить развитие рака в домашних условиях

4. Не прекращайте учиться

Все системы нашего организма должны получать нагрузку. Мышцы и суставы сохраняются здоровыми только у людей, занимающихся спортом. Если же вы хотите сохранить здоровым собственный мозг – продолжайте учиться и развиваться. Речь не только об интеллектуальных науках. Изучив новый танец, вы можете дать живительную нагрузку мозгу и телу одновременно.

5. Не нервничайте

Научитесь не придавать значения мелким раздражителям. Не нервничайте, если что-то не получилось или кто-то ведёт себя раздражающе. Учитесь держать собственные эмоции под контролем. Для этого можно изучить специальные техники или даже обратиться к психоаналитику. Умение сдерживать гнев и другие эмоции значительно повышает шансы дожить до 100 лет, поэтому не жалейте времени на то, чтобы научиться этому. Если хотите хотите поработать в этом направлении, и раз и перестать нервничать раз и навсегда, прочитайте эту интересную статью.

Заключение

Конечно, сам по себе образ жизни не гарантирует долголетия. Важно также беречь себя от несчастных случаев, не рисковать лишний раз жизнью и здоровьем. Многие люди, фанатично относящиеся к собственному здоровью, увлекаются экстремальными видами спорта, которые отнюдь не способствуют долгожительству. Подобные увлечения – личное дело каждого. Но если вы хотите дожить до 100 лет, лучший способ значительно повысить свои шансы на это – начать следовать советам данной статьи прямо сейчас.

Спасибо за внимание, крепкого Вам здоровья!

Хочешь дожить до 100 лет, запомни сразу 7 правил долгожителей

Япония — первая страна в мире по количеству долгожителей. На сегодняшний день в стране живут более 30 тысяч человек старше 100 лет. Почему японцы доживают до такого преклонного возраста и как повторить их опыт?

Чтобы прожить много лет и при этом чувствовать себя хорошо и гармонично, необходимо придерживаться некоторых правил. Неважно, сколько тебе лет. Начав соблюдать эти принципы прямо сейчас, ты встанешь на путь здоровья, счастья и долголетия.

Долголетие человека

Больше двигайся
Японские бабушки и дедушки не менее часа ходят пешком, умеренно занимаются повседневными хлопотами, поэтому меньше подвержены болезням сердца и риску получить инсульт. Физическая активность благоприятно влияет на вес и помогает бороться с инфекциями.

Кроме того, достоверно известно, что занятия аэробикой и силовые тренировки снижают риск появления рака и диабета. А вот отсутствие физических нагрузок отнимает у человека почти четыре года жизни. Отдыхай активно, а не на диване перед телевизором. В любом возрасте делай зарядку по утрам, бегай, катайся на велосипеде, занимайся плаванием, танцами.

© DepositPhotos
Забудь обиды
Совсем непросто забыть человека, отравившего тебе жизнь. Изменить свое отношение — очень серьезная и сложная работа. Гнев, боль, желание отомстить — этих эмоций достаточно, чтобы лишить тебя сил и радости жизни. Если обида вывела тебя из равновесия, считай, твой обидчик одержал над тобой победу.

Прощение — это миф, ведь внутри всё равно остаются и боль, и чувство несправедливости. Чтобы исцелиться, прощать обидчиков совсем необязательно. Душевно здоровые люди не прощают никого, потому что никого не обвиняют. Нет смысла злиться на град, поколотивший твою машину. Или на угол шкафа, о который ударился пальцем.

В самом древнем трактате китайской медицины говорится: «Освободитесь от всех тяжелых мыслей, старайтесь сохранять покой и оптимизм, будьте почтительны, крепки телом и устойчивы умом. Так можно прожить до ста лет».

© DepositPhotos
Больше общайся
Проблема наших пожилых людей в том, что они большую часть времени проводят за просмотром телевизора и пренебрегают общением с людьми. Престарелые люди зациклены на себе, думают только о своих болезнях и проблемах. Почему мы не берем пример с японских пенсионеров? Им тоже приходится несладко, но они ежедневно проводят время с дорогими и интересными для них людьми: друзьями, родственниками, соседями, коллегами по работе.

В компании приятных людей человек получает достаточно внимания и доброжелательного отношение к себе. Это улучшает настроение и психологическое состояние, что положительно влияет на здоровье. Расширяется круг интересов, жизнь становится ярче и интереснее, человек чувствует себя нужным и не страдает от одиночества.

© DepositPhotos
Высыпайся
Сон необходим для восстановления сил и психического здоровья. Если человек плохо спит, то не может восполнить силы для следующего дня. При недостатке сна можно забыть о здоровой и долгой жизни. Любопытно, что не только короткий, но и чрезмерный сон способен украсть годы жизни.

Психиатры советуют спать не менее 7–8 часов в сутки. При этом огромное значение имеет и качество сна. После пробуждения человек должен испытывать бодрость и прилив энергии, а не усталость и разбитость. Чтобы хорошо высыпаться, за пару часов до сна не включай ТВ и компьютеры, проветривай комнату, пей травяной чай, используй беруши против раздражающего шума.

© DepositPhotos
Питайся правильно
Пожилым нельзя есть ту же еду, что и молодым. Престарелые японцы не употребляют в пищу мясо, так как считают его слишком вредной и тяжелой пищей. Разрешается только белое мясо 2–3 раза в неделю. Продукты из белой муки — это убийство организма.

В преклонном возрасте японцы не употребляют больше 1 ч. л. соли в день, избегают слишком горячей пищи, так как она провоцирует рак желудка. Кроме того, среди японцев-долгожителей практически нет курящих.

Сладости имеют прямое отношение к инсультам и диабету. Отказавшись от конфет, пирожных, тортов, ты улучшишь работу мозга и память. В меню долгожителя — клетчатка, злаки, свежие овощи и фрукты. Чтобы избежать хрупкости костей и переломов, нужно больше пить и есть кисломолочных продуктов для поддержания нормального уровня кальция в организме.

© DepositPhotos
Учись и развивайся
Многочисленные исследования показали, что живут дольше те, кто общается, путешествует, работает, постоянно тренирует мозг, изучает новые языки. Чтобы не состариться прежде времени, перестань думать и жить по инерции. Не делай каждый свой день похожим на предыдущий. Мозгу нужно постоянно подкидывать новую информацию к размышлению — так ты выберешься из бытовой рутины.

Читая книги не менее часа в день, ты сохраняешь ясность ума и не даешь мозгу «застаиваться». Попробуй освоить компьютерные технологии — это на самом деле гораздо проще, чем кажется.

© DepositPhotos
Строй планы
Когда дети вырастают, большинство родителей покорно выбирают для себя единственный путь — состариться и одряхлеть. Это в корне ошибочное и вредное мышление, при котором даже плохие условия жизни перестают беспокоить человека. Ученые-геронтологи в ходе недавних исследований выяснили, что целеустремленные люди доживают до 90-летнего рубежа, причем они болеют гораздо меньше людей, которые не ставят перед собой целей и не строят планов.

Долго и счастливо живут только те люди, у которых есть амбиции и большое желание самореализоваться в жизни, помимо заботы о детях и внуках. Всегда ставь перед собой серьезную цель и стремись ее достичь — тогда психика заставит организм работать на долголетие. Никогда себя не жалей, равняйся на лучших, следуй за высшими ценностями и не гонись за материальными.

Помни, что люди умирают не от возраста, а от пренебрежения важными вещами. Японские долгожители уделяют особое внимание тому, что они едят каждый день.

Быть настроенным на позитив, получать новые знания, яркие эмоции и оставаться молодым можно в любом возрасте. Двигайся, занимайся, расширяй кругозор, старайся получать новую информацию — вот тебе простые рецепты долголетия, чтобы не превратиться в жалкую развалину на старости лет.

Здоровое долголетие зависит только от тебя. Перестань унывать и бери пример с японцев, ведь в жизни еще столько всего неизведанного и интересного!
А среди твоих родных есть долгожители? В чём их секрет? Обязательно поделись своей историей в комментариях.

Ешь, пей, люби: 6 неожиданных способов дожить до 100 лет

Учёные выяснили: главное — не отказывать себе в удовольствиях.

Исследования однозначно доказывают: долголетие в светлом уме и памяти вовсе не является следствием каких бы то ни было самоограничений. Напротив. Как выяснили учёные под руководством специалиста по когнитивной нейрологии Эмили Рогальски (Emily Rogalski) из Северо-Западного университета США, путь к долгожительству радостен, полон приятных соблазнов и прост.

Издание ScientistAlert Scientists Are Revealing The Brain Difference That Turns Some People Into ‘Superagers’ опубликовало выжимку из доклада Рогальски, сделанного на ежегодном собрании Американской ассоциации содействия развитию науки в феврале 2018 года.

Изучив его, Лайфхакер составил перечень шести привычек, которые есть у большинства суперэйджеров — так в английском научном новоязе называют тех, чей возраст перешагнул за отметку 80 и уверенно приближается к 100.

1. Не отказывать себе в удовольствиях

Считается, что путь к долголетию лежит исключительно через здоровый образ жизни: правильное сбалансированное питание, отказ от вредных привычек, борьбу с лишним весом и так далее. Но, как оказалось, это миф.

Среди долгожителей практически не обнаружилось тех, кто вёл здоровый образ жизни в его классическом понимании. Большинство из них курит (Рогальски упоминает, что эта вредная привычка имеется у 71% суперэйджеров). И регулярно балует себя стаканчиком-другим вина (такая страстишка зафиксирована у 83% тех, кто счастливо пережил 80-летний рубеж и устремился к личному веку).

В Испании, в Барселоне, от постоянного пьянства умер винодел Антонио Гарсиа.
Он каждый день выпивал по 1,5 литра вина собственного изготовления.
И вот — порок наказан.
Антонио Гарсиа в итоге умер.
Ему было 107 лет.

Эти наблюдения совпадают с выводами, сделанными в ходе «Исследования 90-летних» — масштабного анализа привычек долгожителей, который в 2003-м провели учёные Калифорнийского университета. Почитать о результатах исследования можно здесь, а краткая выжимка звучит так:

Люди, которые не отказывают себе в маленьких удовольствиях вроде кофе и вина, в среднем живут дольше тех, кто воздерживается.

Конечно, речь идёт о любых радостях: всё, что доставляет нам удовольствие, продлевает жизнь. И не важно, что именно это будет: вино, стейк, хорошая книга, музыка или что-то ещё. Эффект один: больше радости — больше жизни.

Читайте также:  10 фактов о заразности рака

2. Не злоупотреблять диетами

Да, кстати, о стейках. Вкусная еда тоже является источником удовольствия, который не стоит себе запрещать. Пусть вы будете не так стройны, как мечтали бы, зато получите больше шансов дожить до 100 лет.

Авторы «Исследования 90-летних» настаивают: люди, которые имеют умеренный избыточный вес в 70 лет — то есть не отказывают себе в гастрономических радостях, живут дольше стройняшек или людей со сниженным индексом массы тела (ИМТ).

«Мы пока не знаем, как это объяснить, но низкий ИМТ после 80 лет отрицательно влияет на продолжительность жизни», — опираясь уже на собственный научный опыт, отмечает Рогальски.

3. Иметь любимое дело

Что объединяет практически всех долгожителей — так это наличие хобби. Им всегда есть чем заняться: кто-то путешествует, кто-то вышивает крестиком, кто-то с упоением фотографирует окрестности или отправляется в еженедельные велопоходы.

4. Не забывать друзей

Социальная активность — ещё одна общая черта долгожителей. И она тесно связана с когнитивными функциями мозга. Как предполагают учёные, именно общительность защищает людей от старческой деменции, болезни Альцгеймера и других возрастных неврологических нарушений.

Исследователи обнаружили, что все долгожители имеют необычно большое количество клеток мозга, называемых нейронами фон Экономо Von Economo neurons of the anterior cingulate across the lifespan and in Alzheimer’s disease . Предполагается, что эти нейроны играют важную роль в быстрой передаче информации, связанной с социальными взаимодействиями.

А вывод тут простой.

Чем чаще и активнее вы общаетесь, чем больше новых друзей заводите, тем больше нейронов фон Экономо отращивает ваш мозг.

И тем ниже риск развития деменции и прочих старческих расстройств.

Да, кстати, ещё немножко про мозг…

5. Устраивать себе умеренные умственные нагрузки

Чтение, изучение языков, приобретение каких-либо новых навыков — эти факторы тоже являются объединяющими для суперэйджеров. С выходом на пенсию их жизнь не заканчивается, а расцветает новыми красками: они продолжают учиться. Такая нагрузка — благо для мозга, поскольку позволяет сохранить ясный и острый ум даже после 80.

6. Быть оптимистом

Вот, пожалуй, одна из ключевых привычек. Все долгожители имеют более позитивный взгляд на мир, нежели среднестатистические пожилые люди. Им нравится жить, реальность по-прежнему вызывает у них любопытство и даже восторг. Возможно, поэтому смерть и помрачение сознания обходят их стороной.

По статистике, приведённой Эмили Рогальски, за порог 80-летия в здравом уме и памяти перешагивает лишь 5% населения Земли. Взять этот рубеж, по мнению геронтологов, будет гораздо проще, если радоваться жизни и улыбаться.

21 способ дожить до 100 лет

Каждый мечтает дожить до 100 лет, но при этом оставаться красивым, здоровым и молодым. Возможно, когда-то сбудется эта заветная мечта, но сейчас нужно просо вести здоровый образ жизни. Далее более подробно рассмотрим 21 способ, как прожить 100 лет.

Навигатор по способам

1. Строим планы на жизнь

У каждого человека должна быть цель, которой он должен достичь в течение жизни. Поэтому рекомендуется составлять себе план действий. Это могут быть планы на всю жизнь, или на каждый год отдельно. Также рекомендуется ставить четкие временные рамки, например, в течение года изучить иностранный язык.

Если человек будет иметь четко сформированный план, то он обязательно проживет до 100 лет. Нужно, чтобы была мотивация к жизни. Человек должен хотеть жить, чтобы завершить все замыслы и осуществить мечты.

2. Регулярные медосмотры

Большинство людей ошибочно считают, если ничего не болит, то незачем идти к врачу. На самом деле существуют заболевания, которые протекают бессимптомно. Поэтому очень важно вовремя выявить болезнь, чтобы избежать серьезных проблем в будущем. Рекомендуется раз в год посещать специалистов и сдавать анализы, чтобы контролировать состояние своего здоровья.

3. Соблюдение правильного веса

Есть четко допустимые нормы веса человека, которых следует придерживаться. Нормальный вес можно рассчитать по простой формуле. Отклонение от нормы влечет за собой целую кучу проблем. Лишний вес негативно влияет на работу все важных органов и систем, поэтому человек начинает чаще болеть и умирает быстрее. Кроме того, люди с нормальным весом всегда веселые, энергичные и бодрые.

4. Соблюдение правильной диеты

Ежедневный рацион должен состоять только из полезных продуктов. Особое внимание нужно уделять нежирным сортам мяса и рыбы, а также свежим овощам и фруктам. В минимальном количестве нужно употреблять жиры и углеводы. Также важно готовить правильным способом с минимальным количеством жиров.

5. Соблюдение правил рационального питания

В первую очередь нужно рассчитать суточную норму калорий, учитывая возраст. Это позволит правильно составить меню на целый день. В первой половине дня нужно есть калорийные продукты, постепенно уменьшая калорийность до вечера. Специалисты рекомендуют до двух часов дня съесть 80% от суточной нормы калорий. В противном случае не избежать лишнего веса и проблем со здоровьем.

6. Использование качественных пищевых добавок

В наше время просто невозможно только из пищи получить все необходимые минералы и витамины, поэтому их запасы в организме нужно пополнять другим способом. При этом нужно использовать только качественные пищевые добавки от проверенных производителей.

7. Соблюдение водного баланса

Обязательно нужно много пить. Все процессы в организме просто невозможны без воды. Так клетки начинают быстрее стареть, а органы плохо работать. У человека, который регулярно пьет чистую воду цвет мочи почти светлый. Это простой тест, который позволит контролировать водный баланс в организме.

Американский кардиолог Клайд Янси 7 способов прожить до 100 лет помогут каждому стать долгожителем.

8. Правильный уход за полостью рта

Именно в ротовой полости скапливается просто невероятное количество болезнетворных бактерий, которые распространяются по всему телу. Поэтому рекомендуется регулярно следить за состоянием зубов, чтобы избежать серьезных проблем со здоровьем в будущем. Стоматолога нужно посещать два раза в год.

9. Спорт

Конечно, не обязательно профессионально заниматься одним из видов спорта. Но нужно поддерживать тело в отличной физической форме. Поэтому ленимся ежедневно делать зарядку, периодически посещать спортзал и бассейн. Можно записаться на танцы, гимнастику, йогу. Главное чем-то заниматься, чтобы всегда быть в отличной форме.

10. Правильный отдых

Нужно знать, что долголетие напрямую связано со здоровым сном, продолжительность которого не должна быть меньше восьми часов. Если нужно становиться рано, то лучше лечь спать пораньше. Только так можно прожить до 100 лет, не болеть и оставаться молодым.

11. Правильное дыхание

Каждая клеточка нуждается в достаточном количестве кислорода. Если не хватает воздуха, то человек быстро утомляется, становится вялым и сонным. Поэтому для нормальной работы мозга, а также других органов и систем рекомендуется научиться дышать по системе йога.

12. Правильное употребление алкоголя

По статистическим данным, люди, которые умеренно употребляют алкогольные напитки, живут дольше по сравнению с теми, что вообще не пьют. При этом нужно знать меру и пить только качественные напитки, например, красное вино.

13. Правильные навыки вождения

Ежегодно происходят тысячи аварий на дороге со смертельным исходом. Поэтому можно просто не дожить до 100 лет, если не научиться безопасно водить автомобиль. Нужно понимать, что кроме вас на дороге есть и другие участники дорожного движения, которых нужно остерегаться.

14. Соблюдение личной безопасности

Опасность может подстерегать человека на каждом шагу. Поэтому нужно всегда быть осторожным в любой ситуации. Так можно даже просто поскользнуться в ванной во время приема душа. Поэтому лучше не рисковать своим здоровьем и жизнью.

15. Развитие правильного отношения

Нужно научиться правильно относиться к жизни. Оптимисты дольше живут. Поэтому нужно научиться радоваться каждой минуте, уметь веселиться и отдыхать. Жизнерадостные люди медленнее стареют. Поэтому нужно всегда оставаться на позитиве и все обязательно получится.

16. Правильная перспектива

По статистическим данным успешные люди дольше живут, потому что они умеют правильно ставить цели и добиваться успеха в жизни. Поэтому нужно научиться строить планы на жизнь, а также не бояться мечтать и воплощать их в жизнь.

21 способ дожить до 100 лет должен знать каждый, кто хочет быть счастливым и молодым.

17. Правильное отношение

Конечно, нельзя прожить без контакта с другими людьми. При этом нужно выбирать только хороших и позитивных людей, а также дарить им свою заботу, внимание и ласку. Нужно научиться строить дружеские отношения, а также всегда приходить на помощь в беде.

18. Активная деятельность

Опять же обратимся к статистическим данным. Согласно исследованиям женщины и мужчины живут дольше, если они ведут активный образ жизни. Поэтому нужно быть не только активным в домашних делах, но участвовать в различных общественных организациях. Чем больше пользы для общества, тем больше пользы для организма.

19. Правильное обучение

В этом случае речь не идет о школе и университете. Нужно учиться всю жизнь. Человек, когда учится и совершенствуется, живет дольше. Поэтому нужно найти для себя занятие или хобби, которое позволит росить и развиваться.

20. Следуйте моральным принципам

Каждый человек должен сформировать для себя ценности и убеждения, которых должен четко соблюдать. Главное идти по жизни четко соблюдая свои принципы, но при этом делать добро людям.

21. Не курить

Наверное, каждый знает, что курение вредно для здоровья. Поэтому, если хотите дожить до 100 лет, то стоит отказаться от вредной привычки.

Вот это все 21 способ дожить 100 лет, которые должен знать каждый современный человек.

21 способ дожить до 100 лет

Каждый мечтает дожить до 100 лет, но при этом оставаться красивым, здоровым и молодым. Возможно, когда-то сбудется эта заветная мечта, но сейчас нужно просо вести здоровый образ жизни. Далее более подробно рассмотрим 21 способ, как прожить 100 лет.

Навигатор по способам

1. Строим планы на жизнь

У каждого человека должна быть цель, которой он должен достичь в течение жизни. Поэтому рекомендуется составлять себе план действий. Это могут быть планы на всю жизнь, или на каждый год отдельно. Также рекомендуется ставить четкие временные рамки, например, в течение года изучить иностранный язык.

Если человек будет иметь четко сформированный план, то он обязательно проживет до 100 лет. Нужно, чтобы была мотивация к жизни. Человек должен хотеть жить, чтобы завершить все замыслы и осуществить мечты.

Читайте также:  25 уловок позволяющих быстрее сжигать жир

2. Регулярные медосмотры

Большинство людей ошибочно считают, если ничего не болит, то незачем идти к врачу. На самом деле существуют заболевания, которые протекают бессимптомно. Поэтому очень важно вовремя выявить болезнь, чтобы избежать серьезных проблем в будущем. Рекомендуется раз в год посещать специалистов и сдавать анализы, чтобы контролировать состояние своего здоровья.

3. Соблюдение правильного веса

Есть четко допустимые нормы веса человека, которых следует придерживаться. Нормальный вес можно рассчитать по простой формуле. Отклонение от нормы влечет за собой целую кучу проблем. Лишний вес негативно влияет на работу все важных органов и систем, поэтому человек начинает чаще болеть и умирает быстрее. Кроме того, люди с нормальным весом всегда веселые, энергичные и бодрые.

4. Соблюдение правильной диеты

Ежедневный рацион должен состоять только из полезных продуктов. Особое внимание нужно уделять нежирным сортам мяса и рыбы, а также свежим овощам и фруктам. В минимальном количестве нужно употреблять жиры и углеводы. Также важно готовить правильным способом с минимальным количеством жиров.

5. Соблюдение правил рационального питания

В первую очередь нужно рассчитать суточную норму калорий, учитывая возраст. Это позволит правильно составить меню на целый день. В первой половине дня нужно есть калорийные продукты, постепенно уменьшая калорийность до вечера. Специалисты рекомендуют до двух часов дня съесть 80% от суточной нормы калорий. В противном случае не избежать лишнего веса и проблем со здоровьем.

6. Использование качественных пищевых добавок

В наше время просто невозможно только из пищи получить все необходимые минералы и витамины, поэтому их запасы в организме нужно пополнять другим способом. При этом нужно использовать только качественные пищевые добавки от проверенных производителей.

7. Соблюдение водного баланса

Обязательно нужно много пить. Все процессы в организме просто невозможны без воды. Так клетки начинают быстрее стареть, а органы плохо работать. У человека, который регулярно пьет чистую воду цвет мочи почти светлый. Это простой тест, который позволит контролировать водный баланс в организме.

Американский кардиолог Клайд Янси 7 способов прожить до 100 лет помогут каждому стать долгожителем.

8. Правильный уход за полостью рта

Именно в ротовой полости скапливается просто невероятное количество болезнетворных бактерий, которые распространяются по всему телу. Поэтому рекомендуется регулярно следить за состоянием зубов, чтобы избежать серьезных проблем со здоровьем в будущем. Стоматолога нужно посещать два раза в год.

9. Спорт

Конечно, не обязательно профессионально заниматься одним из видов спорта. Но нужно поддерживать тело в отличной физической форме. Поэтому ленимся ежедневно делать зарядку, периодически посещать спортзал и бассейн. Можно записаться на танцы, гимнастику, йогу. Главное чем-то заниматься, чтобы всегда быть в отличной форме.

10. Правильный отдых

Нужно знать, что долголетие напрямую связано со здоровым сном, продолжительность которого не должна быть меньше восьми часов. Если нужно становиться рано, то лучше лечь спать пораньше. Только так можно прожить до 100 лет, не болеть и оставаться молодым.

11. Правильное дыхание

Каждая клеточка нуждается в достаточном количестве кислорода. Если не хватает воздуха, то человек быстро утомляется, становится вялым и сонным. Поэтому для нормальной работы мозга, а также других органов и систем рекомендуется научиться дышать по системе йога.

12. Правильное употребление алкоголя

По статистическим данным, люди, которые умеренно употребляют алкогольные напитки, живут дольше по сравнению с теми, что вообще не пьют. При этом нужно знать меру и пить только качественные напитки, например, красное вино.

13. Правильные навыки вождения

Ежегодно происходят тысячи аварий на дороге со смертельным исходом. Поэтому можно просто не дожить до 100 лет, если не научиться безопасно водить автомобиль. Нужно понимать, что кроме вас на дороге есть и другие участники дорожного движения, которых нужно остерегаться.

14. Соблюдение личной безопасности

Опасность может подстерегать человека на каждом шагу. Поэтому нужно всегда быть осторожным в любой ситуации. Так можно даже просто поскользнуться в ванной во время приема душа. Поэтому лучше не рисковать своим здоровьем и жизнью.

15. Развитие правильного отношения

Нужно научиться правильно относиться к жизни. Оптимисты дольше живут. Поэтому нужно научиться радоваться каждой минуте, уметь веселиться и отдыхать. Жизнерадостные люди медленнее стареют. Поэтому нужно всегда оставаться на позитиве и все обязательно получится.

16. Правильная перспектива

По статистическим данным успешные люди дольше живут, потому что они умеют правильно ставить цели и добиваться успеха в жизни. Поэтому нужно научиться строить планы на жизнь, а также не бояться мечтать и воплощать их в жизнь.

21 способ дожить до 100 лет должен знать каждый, кто хочет быть счастливым и молодым.

17. Правильное отношение

Конечно, нельзя прожить без контакта с другими людьми. При этом нужно выбирать только хороших и позитивных людей, а также дарить им свою заботу, внимание и ласку. Нужно научиться строить дружеские отношения, а также всегда приходить на помощь в беде.

18. Активная деятельность

Опять же обратимся к статистическим данным. Согласно исследованиям женщины и мужчины живут дольше, если они ведут активный образ жизни. Поэтому нужно быть не только активным в домашних делах, но участвовать в различных общественных организациях. Чем больше пользы для общества, тем больше пользы для организма.

19. Правильное обучение

В этом случае речь не идет о школе и университете. Нужно учиться всю жизнь. Человек, когда учится и совершенствуется, живет дольше. Поэтому нужно найти для себя занятие или хобби, которое позволит росить и развиваться.

20. Следуйте моральным принципам

Каждый человек должен сформировать для себя ценности и убеждения, которых должен четко соблюдать. Главное идти по жизни четко соблюдая свои принципы, но при этом делать добро людям.

21. Не курить

Наверное, каждый знает, что курение вредно для здоровья. Поэтому, если хотите дожить до 100 лет, то стоит отказаться от вредной привычки.

Вот это все 21 способ дожить 100 лет, которые должен знать каждый современный человек.

Хитрости Жизни

Популярные публикации

Последние комментарии

15 способов, как дожить до 100 лет

Последние исследования показывают, что люди стали жить дольше, однако лишь немногим удается отпраздновать свое 100-летие. Пришло время это изменить. Предлагаю рекомендации, которые помогут вам пережить других.

1. Читайте газеты вверх ногами!

Звучит как шутка. Однако, сознательно лишая себя комфорта, мы подвергаем наш мозг небольшому стрессу, который помогает восстанавливать разрушенные (из-за возраста) клетки — так утверждает доктор наук Marios Kyriazis, американский эксперт в области старения.

2. Ешьте фрукты и овощи красного цвета

Сладкий перец содержит больше витамина С, чем апельсин, свекла богата нитратами, которые расширяют кровеносные сосуды, а помидоры являются источником ликопена (мощного антиоксиданта), который защищает от раковых и сердечно-сосудистых заболеваний, — утверждает доктор Сьюзен Джебб из Medical Research Council’s Human Nutrition Research в Кембридже.

3. Быстро бегай

4. Будьте осторожны при пользовании общественным туалетом

«После каждого посещения общественного туалета тщательно вымойте руки, чтобы избавиться от бактерий (особенно их много на дверях и дверных ручках), которые могут не только вызвать серьезные заболевания, но и ослабить ваш иммунитет», — советует Хью Пеннингтон, заслуженный профессор бактериологии в Университете Абердина.

5. Ешьте бананы

Они понижают кровяное давление (тем самым уменьшая риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта), потому что богаты калием. Более того, калий помогает противодействовать вредным последствиям избытка соли в рационе. Так утверждает врач-диетолог, доктор наук Сара Шенкер.

6. Приседай

Приседания — простое упражнение, которое можно делать практически в любом месте, укрепляют наши основные мышцы, которые в будущем, особенно в пожилом возрасте, помогут нам предотвратить падения.

7. Пейте хотя бы одну чашку чая в день

Благодаря этому, в вашем организме снизится уровень гормонов стресса, а также увеличатся ваши шансы на выживание в случае сердечного приступа на 28 процентов — так следует из результатов исследования, проведенного учеными Гарвардской медицинской школы. Содержащиеся в чае антиоксиданты укрепляют кровеносные сосуды.

8. Ложитесь спать на час раньше

Один час сна дольше, чем обычно, способствует эффективному снижению кровяного давления — так следует из 6-недельного эксперимента, проведенного учеными из Harvard Business School. У людей, которые ложатся спать раньше, кровяное давление нормальное, что способствует снижению риска сердечного приступа и инсульта. Более того, длительный сон помогает бороться со стрессом.

9. Ешьте йогурт в больнице, и не только там

«Пациенты, которые во время госпитализации каждый день выпивали напиток с пробиотиками или ели йогурт, были менее подвержены воздействию бактерий Clostridium difficile, ответственных за воспалительные заболевания кишечника», — объясняет врач-диетолог, доктор наук Сара Шенкер. Более того, употребление в пищу пробиотиков в течение нескольких дней до операции предотвращает послеоперационные осложнения.

10. Используйте зубную нить

Исследования показывают, что использование зубной нити помогает избавиться от бактерий, способствующих кариесу. В итоге, это защищает нас от сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и слабоумия.

11. Дышите через соломку

Посвятите всего несколько минут в день глубокому дыханию, используя соломки. Вдыхайте через нос и медленно выдыхайте воздух через соломку или наоборот. Это позволяет улучшить работу легких, снизить частоту сердечных сокращений и снизить кровяное давление.

12. Удерживайте дом в чистоте

Оказывается, что старательные люди, в том числе тщательно убирающие в своем доме, имеют высокий уровень серотонина (гормона счастья), который положительно влияет на хороший сон и правильное питание, и как следствие, на долголетие. Так утверждают американские психологи доктор Ховард Фридман и доктор Лесли Мартин.

13. Ешьте бекон вместо колбасы

Лучше сделайте яичницу с беконом, чем с колбасой. Хотя он такой же калорийный и содержит такое же количество жира, как и колбаса, но съедаем мы его меньше, соответственно и меньше потребляем насыщенных жиров, способствующих сердечно-сосудистым заболеваниям, ожирению и слабоумию.

14. Ежедневно ходите на прогулку

Исследования показывают, что даже несколько минут ходьбы в день улучшает работу нашего мозга и защищает от слабоумия.

15. Накладывайте на тарелку меньшие порции еды

Эксперименты на крысах показали, что грызуны, которые ели меньшие на 30 процентов порции, жили в два раза дольше. Исследователи утверждают, что результаты этих исследований можно перенести и на мир людей.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Ссылка на основную публикацию