10 советов о том, как уберечь зрение

Как сохранить здоровье глаз и улучшить зрение: 10 советов

В 21 веке нагрузка на зрение возросла колоссально, по сравнению со всей историей человечества. Большинство людей весь рабочий день проводят перед монитором, а оставшееся время — глядят в экраны смартфонов. В связи с этим особенно необходимо поддерживать здоровье и зоркость глаз.

Как сохранить здоровье глаз

Проверяйте состояние глаз

Отличие глаз от других органов чувств в том, что проявления различных заболеваний зрения могут долгое время не давать о себе знать. Поэтому, прежде всего, вы должны быть уверены в том, что Вашим глазам не грозят никакие заболевания. для этого зрение необходимо проверять у офтальмолога не реже 1-2 раз в год.

Кстати, если вы не проверялись у офтальмолога уже несколько лет, сделайте это как можно скорее. Важно понимать, что глаза подвержены большему количеству заболеваний, чем это кажется на первый взгляд, поэтому какие-то небольшие отклонения можно найти практически у каждого. Главное всегда вовремя принимать меры и следовать рекомендациям врача, и тогда заболевания глаз не застанут вас врасплох.

Не перегружайте зрение

С каждым годом все больше и больше людей проводят свой рабочий день, глядя в монитор компьютера. Конечно, возможность сменить работу, однако всего несколько простых хитростей могут помочь Вам лишний раз не подвергать зрение чрезмерным нагрузкам:

— каждый час работы за компьютером, делайте перерыв на 2-3 минуты, в течение которых полностью оторвите взгляд от монитора;

— посреди рабочего дня – например, в обеденный перерыв, дайте глазам хороший отдых в течение 30-40 минут, во время которого также полностью отвлекитесь от монитора;

— расположите экран компьютера так, чтобы его середина была чуть ниже уровня глаз т.к. в таком положении зрение подвергается минимально нагрузке.

Тренируйте мышцы глаз

Известно, что гимнастика для глаз помогает сохранять здоровье глаз и даже улучшает зрение, однако мало кто из нас в действительности уделяет этому занятию хотя бы 10-20 минут в неделю.

Если вы хотите прожить всю жизнь с хорошим зрением, то несколько простых упражнений для глаз 3-4 раза в неделю Вам просто необходимы. Это связано с тем, что глаза также, как и все тело, зависят от работы мышц и очень важно держать их в тонусе, как и мышцы тела.

Гимнастика для глаз – это очень простой комплекс упражнений, который займет у вас не более 5 минут в день. Наиболее оптимальный вариант состоит всего из 5 упражнений:

а) Посмотрите прямо перед собой. Медленно поднимайте взгляд максимально вверх, затем максимально вниз. 10 повторений в каждую сторону.

б) Посмотрите прямо перед собой. Начните перемещать взгляд максимально влево, затем максимально в право. 10 повторений в каждую сторону.

в) Сделайте взглядом полный круг по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Данное упражнение в первое время лучше выполнять медленно, т.к. оно дает на мышцы глаз максимальную нагрузку.

г) Станьте у окна, прижмите указательный палец к носу. Посмотрите прямо перед собой максимально вдаль. Затем, переведите взгляд на указательный палец. Затем снова вдаль. 10 повторений.

д) Максимально зажмурьте глаза, и держите их в таком положении 10 секунд. Всего 5 повторений.

Вот такая простая 5-минутная гимнастика способна укрепить мышцы глаз, благодаря чему через некоторое время вы заметите улучшения Вашего зрения. А если вы постоянно работаете за компьютером, то уже через 2-3 недели Ваши глаза перестанут уставать к вечеру.

Скорректируйте питание

Здоровье Ваших глаз во многом зависит от правильного питания, т.к. глазам требуются множество различных витаминов и микроэлементов. Наиболее важными для здоровья глаз являются:

Витамин A — является наиболее важным для здоровья глаз т.к. участвует в окислительных процессах, нормализует обмен веществ, помогает в создании и развитии новых клеток. В наибольшем количестве содержится в чернике, абрикосе, зелени, винограде, яичный желтке).

Витамин В — нормализует работу сосудистой системы, что особенно важно для глаз. Содержится в моркови, луке, орехах, помидорах, гречке.

Витамин C – участвует в процессах роста и восстановления клеток и кровеносных сосудов. Больше всего содержится в лимоне, киви, свекле, шиповнике, капусте.

Витамин E — является ценнейшим антиоксидантом, защищающим организм от свободных радикалов, очищает организм от канцерогенов, улучшает кровообращение, предотвращает развитие катаракты. Содержится в подсолнечном масле, подсолнечным семечках, миндале, грецких орехах.

Калий — поддерживает уровень кровяного давления, способствует выведению из организма вредных веществ. Содержится в кураге, какао, черносливе, тыквенных семечках.

Кальций — регулирует кислотно-щелочной баланс, обеспечивает доставку питательных веществ в клетки организма. Больше всего содержится в кунжуте, молочных продуктах (особенно в твердом сыре), базилике, дыне, кураге и финиках.

Цинк — способствует обновлению клеток, укрепляет иммунитет организма, препятствует возникновению заболеваний глаз. Содержится в бобовых, устрицах, тыквенных семечках, яйцах, рыбы.

Расслабляйтесь

Ежедневная работа перед монитором компьютера дает большую нагрузку на зрение в течение недели, и лучшее, что вы можете сделать для своих глаз – держаться подальше от экрана компьютера во время выходных. Глазам очень важен свежий воздух, поэтому пешие прогулки, будут в самый раз. А самый лучший вариант – это выходные, проведенные за городом — например на даче, подальше от телевидения, компьютеров и смартфонов.

Пользуйтесь вспомогательными средствами

Длительная работа за компьютером, частое вождение автомобиля — провоцирует уменьшение слезной оболочки глаза, из за чего повышается утомляемость и снижается защита глаз. Простыми средствами здесь чаще всего не обойтись, поэтому следует воспользоваться специальными каплями для глаз.

Наиболее удобной и безопасным средством для поддержания здоровья глаз являются увлажняющие глазные капли (например, Визин). В случае, если к вечеру вы чувствуете сильную усталость глаз, покраснение, или жжение, то увлажняющие капли помогут Вам устранить данные симптомы.

Соблюдайте меры предосторожности

В молодом возрасте глаза активно защищает естественный пигмент — меланин, однако с возрастом количество его в организме снижается, из-за чего сопротивляемость внешним факторам воздействия также уменьшается.

Одним из наиболее вредных факторов воздействия являются яркие солнечные лучи. Они вредят сетчатке глаз, поэтому летом необходимо носить солнцезащитные очки. Однако не все солнцезащитные очки одинаково защищают зрение.

Некачественные солнцезащитные очки могут навредить, т.к. из-за затемненных линз зрачки имеют свойство расширяться, но если при этом степень защиты низка, то вредное воздействие даже больше, чем без очков.

Покупайте солнцезащитные очки в проверенных магазинах – туристических, спортивных, специализированных – там где очки имеют читаемую маркировку и уровень защиты (уровень светопропускания должен быть не ниже 3-4).

Высыпайтесь

Большое значение для здоровья глаз играет полноценные и качественный сон. При этом важно, чтобы во время сна в комнате была полная темнота, иначе организму не удастся полностью расслабиться. Если устранить источники света в комнате полностью не удается – воспользуйтесь маской для сна.

Избавьтесь от негативных факторов

Наибольшее негативное воздействие на глаза оказывает курение. Сигаретный дым сильно сужает сосуды, в результате чего ухудшается кровообращение глаз, а значит подверженность глаз различным заболеваниям возрастает многократно.

Также оказывают сильную нагрузку на зрение — чтение в позе лежа, а также чтение в темном помещении. В обоих случаях глаза быстро устают и испытывают чрезмерное напряжение, а нагрузка на глаза и без этого очень велика.

Сведите к минимуму контакт глаз и рук

Если вы любите часто тереть глаза руками, то постарайтесь свести эту привычку к минимуму. Это связано с высокой вероятностью занесения различного рода инфекций в глаза через прикосновения — от ячменя до коньюктивита. Надо учитывать, что глаза обладают менее высоким уровнем защиты, чем, например, руки, поэтому касаться глаз лучше только после того, как вы помыли руки с мылом.

ХОЧУ ВСЁ ЗНАТЬ

Популярные публикации

Последние комментарии

10 советов о том, как уберечь зрение

Все мы знаем, что глаза – это зеркало души, но мало кто заботится о них так, как они того заслуживают. В повседневной жизни так много аспектов, которые могут негативно сказываться на зрении, и очень важно минимизировать их влияние на наше здоровье и как можно скорее избавиться вредных привычек, влияющих на глаза.

1. Действие ультрафиолета.

В солнечные дни всегда надевайте шляпу или солнечные очки, чтобы защитить глаза от ультрафиолета. Подставляя глаза под действие УФ лучей, вы рискуете повредить сетчатку и повысить риск развития катаракты. Кроме того, есть риск получить рак кожи на веках. Долгое воздействие ультрафиолета на глаза может привести к ожогу роговицы, из-за чего глаза могут болеть, плохо видеть и слезиться.

2. Злоупотребление сосудосуживающими каплями для глаз.

Возможно, эти капли визуально делают ваши глаза более привлекательными, поскольку исчезает краснота, однако этот эффект недолговечен. Обычно такие капли просто сужают кровеносные сосуды, но не устраняют причину воспалительного процесса, который может вернуться довольно быстро и остаться надолго.

3. Неправильное лечение сухости глаз.

Читайте также:  10 ядовитых продуктов, которые мы употребляем в пищу каждый день

Многие современные люди страдают от сухости глаз, которое становится следствием многочасовой работы за компьютером или долгого нахождения в помещении, воздух в котором иссушен центральным отоплением. Решить проблему сухости глаз можно с помощью капель. Однако глазные капли сегмента масс-маркет включают в свой состав консерванты, и их постоянное применение может привести к раздражению. Наилучшая (но и наиболее дорогая) альтернатива – искусственные слезы, особенно для тех, кому нужно смачивать глаза более четырех раз в день.

4. Слишком много времени перед монитором.

Моргание помогает распределить жидкость по глазу. Но когда ваше внимание приковано к монитору, вы моргаете реже. Подсчитано, что в среднем взрослый человек моргает около 25-30 раз в минуту. Врачи рекомендуют моргать не менее 12-15 раз в минуту, но когда вы у компьютера – вы моргаете значительно реже. А когда жидкость с оболочки глаза постепенно испаряется, появляется ощущение, будто в глаза насыпали песка, и они быстрее устают. То же самое происходит, когда вы долго читаете электронную книгу на небольшом носителе. Не забывайте время от времени отрывать глаза от монитора/книги и смотреть на какой-нибудь предмет вдалеке.

5. Легкомысленность в отношении контактных линз.

Обязательно используйте специальные растворы для очистки контактных линз и никогда не промывайте их водой или слюнями. Кроме того, многие офтальмологи рекомендуют снимать линзы каждый день. Также не стоит носить их в ванной, душе, бассейне или на море. Чтобы ваши глаза получали достаточно кислорода, не стоит спать в контактных линзах. Заказывая контактные линзы, сначала посоветуйтесь с офтальмологом, иначе рискуете получить глазную инфекцию.

6. Привычка не снимать макияж перед сном.

Очень важно ежедневно смывать всю косметику (особенно, вокруг глаз). Желательно делать это сразу по приходу домой, чтобы кожа дышала, ведь любая косметика, даже самая качественная, забивает поры. Не смыв макияж перед сном, вы не только вредите коже лица, но также подвергаете свои глаза риску занесения инфекции.

7. Отсутствие привычки носить защитные очки.

Надевать защитные очки стоит не только во время плавания в хлорной воде. Глаза – наиболее уязвимое место, можно очень легко остаться без зрения. Поэтому защитные очки обязательно входят в экипировку рабочих, в особенности тех, кто обрабатывает детали механическим способом. Но также рекомендуется носить защиту для глаз даже дома, особенно при выполнении потенциально опасных дел: ремонт, перестановка мебели, приготовление пищи, садово-огородные работы. Попадание строительного мусора, пыли, горячего пара, земли, насекомых, ветвей деревьев может травмировать глаза и в тяжелых случаях лишить драгоценного зрения.

Курение вредит зрению. Оно повышает риск развития катаракты, т.к. препятствует способности организма поставлять питательные вещества и кислород в ткани глаз.

9. Нерегулярные визиты к окулисту.

Рекомендуется регулярно ходить к специалисту, особенно если у вас проблемы с высоким кровяным давлением или диабет. Если не лечить диабет, он может привести к слепоте.

10. Игнорирование симптомов

Не думайте, что красные глаза, повышенная чувствительность к свету, боль или затуманенность зрения, пройдут сами собой. Все это может указывать на серьезные проблемы со здоровьем, а потому игнорировать эти симптомы нельзя ни в коем случае. Сходите-ка к окулисту, чтобы проверить зрение.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Factinteres

Интернет-журнал

Как сохранить зрение: 10 полезных советов

Каждый день наши глаза испытывают серьезные нагрузки, что может привести к ухудшению зрения. Поэтому важно следить за их здоровьем. Интернет-журнал Factinteres собрал 10 советов, которые помогут сохранить зрение на долгие годы.

Делайте разминку для глаз

В течение дня старайтесь отвести 10 минут на обычную разминку для глаз. В идеале делать такую разминку рекомендуется каждые 40-50 минут. Это поможет снять с глаз излишнее напряжение и усталость. Наиболее простым и действенным упражнением является фокусировка на предметы: сфокусируйте взгляд на какой-нибудь близкий предмет и затем переведите взгляд на дальний предмет.

Носите очки

Ультрафиолет действует на наши глаза весьма негативно. От его воздействия у человека может возникнуть катаракта, ожоги роговицы и даже рак века. Поэтому врачи рекомендуют носить очки с УФ-фильтром. Стоит учесть и то, что в пасмурную погоду ультрафиолетовые лучи все равно действуют на наши глаза. Поэтому носить очки желательно как можно чаще.

Если ваша работа весьма пыльная и вредная, то рекомендуется всегда использовать защитные очки. Даже если работа намечается простая, лучше всего захватить с собой очки. Если вы не видите пылинок, это не значит, что их в воздухе нет.

Измените рацион

Для поддержания здоровья глаз рекомендуется включить в рацион некоторые продукты. Старайтесь больше употреблять продуктов с высоким содержанием цинка, лютеина, зеаксантина, бета-каротина и продукты, которые улучшают кровообращение. Такими продуктами могут быть фасоль, горох, красное мясо, курица, шпинат, капуста, морковь, цитрусовые и т.д.

Не откладывайте визит к врачу

В случае, если у вас в глазах возникли неприятные ощущения и боль , то следует немедленно обратиться к врачу. Возможно, эти симптомы являются сигналами серьезных заболеваний. Лучше выявить такие заболевания на ранних этапах, т.к. их проще будет победить. Ни в коем случае не прибегайте к самолечению, чтобы не усугубить ситуацию.

Следите за контактными линзами

Все владельцы контактных линз просто обязаны соблюдать некоторые правила их использования.

  1. Перед каждым контактом с линзами тщательно мойте руки
  2. Проводите дезинфекцию линз, желательно в качественных растворах
  3. Не используйте линзы, если планируете плавать
  4. Всегда снимайте линзы перед сном

Следите за общим состоянием здоровья

Спровоцировать ухудшение зрения может какое-либо нарушение в работе других органов. Например, негативно влияют на зрение повышенное кровяное давление, слабый иммунитет и сахарный диабет. Поэтому старайтесь прислушиваться к своему организму и регулярно проходите медицинские осмотры. Это поможет сохранить не только зрение, но и укрепить общее состояние здоровья.

Изучайте препараты, которые принимаете

Некоторые лекарственные препараты имеют весьма неприятные побочные эффекты. Одним из них может быть ухудшение зрения. Также стоит внимательно изучить взаимодействие препарата с другими лекарствами. Вся эта информация есть в листке-вкладыше. Если такового нет (например, вы купили не всю пачку), то инструкцию можно прочитать в интернете.

Откажитесь от старой косметики

Многие жидкие крема и косметические составы имеют короткий срок годности. Это связано с тем, что в них начинают появляться опасные бактерии, которые оказывают негативное влияние не только на кожу, но и на глаза. Также не стоит забывать и о тщательной очистке кожи лица после использования косметики. Старайтесь использовать только ту косметику, которая не вызовет аллергической реакции.

Регулярно посещайте врача

Даже если вы не испытываете каких-либо проблем со зрением, посещать врача нужно минимум 2 раза в год. Это поможет выявить возможные проблемы на ранних этапах, что облегчит лечение. Если у вас уже имеются проблемы со зрением, то посещать врача рекомендуется чаще.

Бросьте курить

Всем известно, что курение оказывает негативное влияние на весь организм в целом. Что касается глаз, то курение вызывает катаракту, сухость глаз и многие другие заболевания. Также курение способствует образованию тромбов, что ухудшает работу кровеносной системы, что может стать одной из причин потери зрения.

10 способов защитить ваше зрение

Актуальность защиты зрения в наше время высока, как никогда. Огромное влияние на зрение оказывают компьютеры и прочие новомодные гаджеты, без которых многие уже не мыслят жизни. Также не теряет актуальности вопрос о том, как защитить от травм глаза растущих детей. Не говоря уж о том, что существуют и неконтролируемые случаи, когда люди рождаются с природными дефектами зрения, что требует особых мер предосторожности.

Однако, даже если у вас идеальное зрение, все равно необходимо применять различные методы, способствующие его защите. В данной статье перечислены 10 лучших способов защиты глаз, которые применимы не только к молодым, но и к старшим поколениям. Если вы будете соблюдать данные правила, это поможет сохранить прекрасное зрение на протяжении многих лет.

10. Читайте только при хорошем освещении


В наши дни появилось множество мобильных и других гаджетов, стремительно увеличивающих шансы испортить зрение. Большое количество людей перешли на портативные электронные книги, благодаря удобству использования и возможности чтения в темноте. Отправляя текстовое сообщение, читая записку на планшете или других мобильных устройствах, убедитесь, что вокруг хорошее освещение, избегайте чтения при плохом свете.

Многие люди считают мифом, что зрение испортится от чтения в слабо освещенном месте. На этот счет существует медицинское объяснение – в темноте глаза находятся в постоянном напряжении, зрение постепенно ослабевает, что пагубно сказывается на зрении в дальнейшей жизни.

9. Откажитесь от курения


Курение не только уменьшает продолжительность человеческой жизни, но также увеличивает риск развития катаракты, повреждение зрительного нерва, дегенерации желтого пятна. В действительности курение пагубно влияет не только на легкие, как думают многие, но и наносит вред другим непрерывно работающим частям тела.

Читайте также:  5 сигналов тела, которые нельзя просто проигнорировать

Слепота – не худший сценарий в сравнении с раком легких, но едва ли это может кого-нибудь утешить. Проблема в том, что слепота не наступает внезапно – при продолжительном курении она может развиваться на протяжении многих лет, чем притупляет бдительность. Стоит отметить, что курение входит в рейтинг 10 самых дорогих пристрастий в мире.

8. Употребляйте пищу, полезную для глаз


Правильное питание начинается с дома. Еще с детства заботливые родители пытаются сделать привычкой правильно питаться, учат детей есть здоровую пищу, содержащую необходимые витамины, которые полезны для глаз в том числе. Рекомендуем почитать статью о продуктах, полезных для глаз.

Даже став взрослым, необходимо придерживаться правильного сбалансированного питания, которое не только будет сохранять зрение более ясным, но и будет поддерживать здоровье в целом.

7. Ухаживайте за контактными линзами


Для тех, кто собирается носить или уже носит контактные линзы, требуется знать, как правильно заботиться и ухаживать за ними. Некоторые люди предпочитают наборы контактных линз разнообразных цветов.

Носить их, чаще всего, удобнее, чем назначенные врачом очки. Независимо от предпочтений, необходимо придерживаться некоторых правил. Самое главное – постоянно держать линзы в чистоте и вовремя производить их замену и утилизацию.

6. Берегите глаза в рабочее время


Для работы в обычной офисной обстановке лучше всего подходят обычные очки, которым выписал врач. Но существуют рабочие места и районы, являющиеся небезопасными для глаз и требующие ношения очков в обязательном порядке.

При покупке очков не поскупитесь и заплатите за специальные антибликовые линзы, которые защитят от пагубного влияния экрана компьютера на рабочем месте. Не пренебрегайте этим и не откладывайте покупку хороших очков для работы на потом.

5. Вовремя меняйте очки


Не заставляете себя носить изношенные очки. Если требуется замена, произведите ее. В самом деле, если вы почувствовали необходимость смены нынешних очков, лучший вариант – обратиться к окулисту, который выпишет новые.

Лучше всего сохранять уровень комфорта глаз, не жертвуя собой из финансовых соображений. Также можете почитать о дальнейших исследованиях в интернете, только убедитесь, что это стоит тех денег, которые собираетесь заплатить.

4. Учитывайте генетические особенности


Если вдруг вы почувствовали какие-либо изменения с глазами, необычные чувства, то необходима консультация у доктора. Грамотному окулисту очень поможет знание медицинской карты семьи. Некоторые хранят подробную историю о семье, включая медицинские диагнозы, которые могут помочь выявлять предрасположенность к тем или иным заболеваниям.

Порой, проблемы с глазами связаны не только с окружающей средой и другими факторами, а передаются по наследству. Поэтому, зная свою историю, вы можете помочь и другим членам семьи, особенно если у вас присутствуют болезни, которые могут передаваться по наследству.

3. Носите очки


Очки требуется носить не только тогда, когда это предусмотрено врачом. Их необходимо иметь при себе всегда. Естественно, вы замечали, как в летний сезон люди носят темные очки, чтобы защититься от вредных воздействий солнца. Занимаясь спортом, в снаряжении обязательно должны быть очки, особенно у тех, кто страдает нарушением зрения.

Занимаясь уборкой в таких местах, как кухня, ванная комната и другие, вы можете вызвать раздражение глаз, особенно если пользуетесь химическими веществами или другими чистящими материалами. Надевайте защитные очки.

2. Делайте упражнения для глаз


У вас, конечно, может вызвать улыбку такой совет, но глазам, как и телу, требуется набор упражнений. Естественно, каждый день глаза устают от просмотра телевизора, чтения текстовых сообщений, работы за компьютером и других увлечений. На самом деле такие виды деятельности довольно быстро могут привести к близорукости или дальнозоркости.

Избежать этого поможет 20-минутный перерыв – просто отвлекитесь от действий и медленно моргайте глазами приблизительно 10 раз. Вы можете также повращать зрачками в разные стороны. Данное упражнение помогает сохранить зрение и расслабиться.

1. Посещайте окулиста


Ничто не сравнится с советами опытного окулиста. Они точно знают, что посоветовать. Посещайте окулиста не только, когда нужно. Установите время для регулярного ежегодного осмотра, чтобы убедиться, что здоровье в порядке.

Не откладывайте посещение врача на тот день, когда зрение начнёт ухудшаться. Если же посещение окулиста по каким-то причинам невозможно, найдите в интернете тесты, которые помогут получить информацию о состоянии глаз.

Рекомендуем посмотреть:

Из данного видео вы узнаете о том, какой вред наносят глазам компьютеры, и как от этого защититься.