10 способов продлить вашу жизнь на 20 лет

10 способов продлить вашу жизнь на 20 лет

К тому времени, когда вы пересекаете рубеж 55 лет, ваш генофонд влияет на старение примерно на 30%, по сравнению с тем временем, когда вы были моложе ‒ тогда влияние генов действовало на 50%. Все остальное теперь зависит от вашего образа жизни. Так считает Майкл Ройзен, доктор медицинских наук, глава оздоровительного департамента в клинике Кливленда.

Чтобы выяснить, сколько лет могут добавить к вашей жизни некоторые полезные привычки, доктор Ройзен создал тест «Ваш реальный возраст», с помощью которого получил данные из сотен исследований по группам, включая Центры по контролю и профилактике заболеваний и Национального центра статистики здравоохранения. На основе его исследований мы сделали подборку самых важных привычек, который помогают продлить жизнь. Пройти тест на определение возраста.

  1. Пешие прогулки на воздухе 30 минут ежедневно.Добавит 2,2 года. Ежедневные пешие прогулки очень важны для поддержания стабильности веса и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, но иногда 30 минут бывает недостаточно. Это зависит от скорости вашего хождения. Поэтому очень полезно носить шагомер в течение всего рабочего дня. Этот прибор поможет вам проверить, достаточно ли вы двигаетесь. Исследования в Школе медицины Стэнфордского университета показали, что использование шагомера заставило многих людей увеличить свои прогулки и делать дополнительные 2000 шагов (около 2 километров) в день. Ношение шагомера заставит вас быть честным перед собой, потому что вы действительно будете знать, сколько вы двигаетесь.
  2. Вставайте и двигайтесь!Добавит 5,6 лет. Любое движение в течение дня так же важно, как и 30-минутная прогулка, все это делает вашу повседневную жизнь более активной. Всего 100 минут движения в день дадут вам большие преимущества для здоровья. Самый простой способ сделать это: вставать и двигаться в любое время, где бы вы ни находились. Телевизор — главная причина малоподвижного образа жизни, поэтому вставайте с дивана и двигайтесь хотя бы во время рекламных роликов. Средняя продолжительность рекламы от 2 до 3 минут ‒ этого достаточно, чтобы привести ваши мышцы в рабочее состояние и сделать, например, приседания, прыжки или планку. Исследования показывают, что у людей, ведущие сидячий образ жизни, выше риск сердечно-сосудистых заболеваний. Оцените ваш риск сердечно-сосудистых заболеваний.

  • Ложитесь спать на 15 минут раньше. Добавит 3 года. Это поможет вам получить дополнительные 7,5 часов отдыха для глаз в течение месяца. «Сон очень важен, ‒ говорит Дэвид Кац, доктор медицинских наук, директор Научно-исследовательского центра по профилактике при медицинском факультете в Йельском университете.‒ Во время сна происходит восстановление всех органов и систем организма, он ремонтирует сам себя. Недосыпание может плохо повлиять на восстановительные функции». Хотя потребности во сне у всех разные, эксперты говорят, что регулярное недосыпание, то есть сон меньше 7 часов за ночь, оказывает негативное влияние на здоровье.
  • Делайте небольшие силовые тренировки. Добавит 1,8 лет. Заставить ритмично работать сердце очень важно, но силовые тренировки (поднятие тяжестей, упражнения с лентами сопротивления) наращивает мышцы, что повышает ваш метаболизм. В долгосрочной перспективе это поможет защититься от диабета и сердечных заболеваний. Силовые упражнения также укрепляют кости, что снижает риск остеопороза. Одно исследование даже показало, что после 6 месяцев силовых тренировок два раза в неделю, у здоровых пожилых мужчин и женщин (средний возраст 70 лет) изменились признаки старения в клетках до уровня аналогичных тем, которые наблюдаются у людей в возрасте от 30 лет. Но не следует делать много силовых упражнений без контроля врача и вне специальных групп. Чтобы получить пользу для здоровья, достаточно заниматься 2 раза в неделю по 20 минут.
  • Ежедневно используйте зубную нить. Добавляет 3−5 лет. Здоровая улыбка, то есть здоровые зубы, важны для сохранения здоровья сердца. Но для этого мало просто чистить зубы пастой утром и вечером, нужно также использовать зубную нить для лучшего очищения межзубного пространства. Многочисленные исследования показывают, что пародонтоз и сердечно-сосудистые заболевания связаны между собой. В идеале, вы должны очищать зубы нитью дважды, но, даже делая это один раз в день, вы улучшите свое здоровье.

  • Ешьте здоровую пищу. Добавит 14 лет. “Еда имеет очень большое влияние на гены, которые ускоряют или замедляют процесс старения”, говорит доктор Ройзен. Но что считается здоровой пищей? Во‑первых, откажитесь от «плохих» животных жиров и выбирайте «хорошие» ‒ растительные. «Хорошие» жиры содержатся, например, в орехах. Такой перекус полезнее, чем бутерброды, в которых полно насыщенных жиров в виде сливочного масла и сыра. Одно исследование показало, что ежедневное употребление в пищу орехов (любого типа) снижает уровень общего холестерина более чем на 5% и LDL («плохого») холестерина почти на 7,5%. Ешьте не менее 5 порций фруктов и овощей ежедневно — и разнообразьте их. Когда вы едите много разных фруктов и овощей, вы получаете тысячи различных полезных веществ для борьбы с болезнями. Одно исследование показало, что люди, которые регулярно едят разнообразные овощи, снизили риск развития рака легких на 23%. Ешьте рыбу не меньше 2 раз в неделю. Исследования показывают, что омега-3 жиры, содержащиеся в такой рыбе, как лосось, помогают сохранить здоровье и бороться с болезнями сердца, предотвращая инсульт, гипертонию, депрессию и даже болезнь Альцгеймера и остеопороз. Другое исследование, в котором участвовало более полутора миллионов человек, показало, что те, кто ел много красного мяса и производных от него продуктов (колбас, копченостей) были подвержены более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний и смерти от рака, чем те, кто ел совсем немного мяса. Переходите на богатые клетчаткой каши и хлеб из цельного зерна. Выбирая на завтрак кашу с высоким содержанием клетчатки вместо изысканной сладкой выпечки, вы снижаете риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета почти на 30%.
  • Больше занимайтесь сексом с вашим партнером. Добавит 8 лет. Очень важно для долголетия сохранять хорошие отношения с близкими людьми. Это хорошо и для вашего сердца, и для души. Женщины, состоящие в здоровых моногамных отношениях, значительно здоровее и моложе выглядят по сравнению с теми, кто несчастлив в семейной жизни или сексуально неактивен.

    Не пишите смс-ки за рулем. Добавит 2 года. Исследования показывают, что переписка по мобильному телефону во время вождения, увеличивает риск серьезных аварий в 6 раз. Возможно, это даже более опасно, чем вождение в нетрезвом состоянии

    Учитесь справляться со стрессом. Добавит 4 года. Конечно, вы не можете знать, когда произойдут перегрузки на работе или возникнет семейный конфликт, но от умения справляться со стрессом ваше здоровье и долголетие зависят больше всего. «Человек в возрасте 50 лет, находящийся в постоянном стрессе, может иметь показатели здоровья, как у человека 82 лет. То есть его реальный возраст близок к старческому»,‒ говорит доктор Ройзен. Когда вы постоянно напряжены, у вас поднимается кровяное давление, увеличивается частота сердечных сокращений и повышается уровень гормона стресса кортизола. Есть простое упражнение, которое помогает снять стресс: выйдите на улицу и пройдитесь. Всего 15 минут быстрой ходьбы помогут организму увеличить выработку необходимых для хорошего самочувствия химических веществ, таких, как эндорфины. Вот еще советы по снятию стресса: начните свой день с 15-минутного дыхания животом. Сядьте высоко на край своей кровати или в кресло. Вдохните, считая до четырех, замрите ненадолго, потом выдохните, считая до шести. Подумайте о чем-то приятном, представьте себе умиротворяющие картины спокойного моря, или повторяйте это простое слово «спокойствие» несколько раз. Техника дыхания для хорошего самочувствия. Чаще встречайтесь лицом к лицу с добрыми друзьями, а не говорите с ними по телефону. «Дружеское общение или участие в каком-то сообществе по интересам дает такой же мощный эффект, как физические упражнения, в плане профилактики болезней сердца и слабоумия» ‒ говорит Генри Лодж, доктор медицинских наук, соавтор книги «Становиться моложе каждый год». Очень полезно писать письма или записки друзьям (карандашом или ручкой). А также жуйте жевательную резинку. Британское исследование, в котором участвовало более 2000 офисных работников, обнаружило, что люди, которые регулярно жевали жвачку, испытывали значительно меньшее напряжение, связанное с работой, а также общее напряжение и депрессию, чем те, кто не делал этого. Жевательная резинка может стимулировать блуждающий нерв, который помогает вашему телу расслабиться и увеличить выработку серотонина, химического вещества мозга, которое заставляет нас чувствовать себя спокойнее и счастливее.

  • Бросьте курить. Добавит 6‒12 лет. Это одна из худших привычек, но ваше здоровье улучшится практически сразу, как только вы от нее избавитесь. В период от 2 недель до 3 месяцев после отказа от курения, кровообращение и функции легких улучшаются. Два года спустя риск болезней сердца и риск рака легких уменьшаются в 2 раза. А 15 лет спустя ваш риск сердечно-сосудистых заболеваний приблизится к тому же, что у некурящих. Какие еще мотивации вам нужны, чтобы бросить курить?!
  • 10 необычных способов продлить себе жизнь

    Как сильно вам хочется прожить долгую жизнь? Вы уже правильно питаетесь (в большинстве случаев), поддерживаете себя в форме (когда вспоминаете), и вы не курите, успешно бросая это занятие уже в течение долгого периода времени. На что еще вы готовы пойти?

    В прошлом люди пробовали различные методы для того, чтобы продлить свою жизнь, некоторые более приятные, другие менее. Знаете ли вы, что, к примеру, правильно практикуемая даосская сексуальная методика, как заявляют авторы, приводит к бессмертию?

    На протяжении веков людям хотелось жить дольше, они употребляли в пищу гремучих змей, гусеничные грибы и пчелиную пыльцу. Они пили ртуть, экстракт чайного гриба и молозиво, первое молоко новоявленных матерей.

    Сегодня нам известно гораздо больше работающих стратегий. Вот некоторые из них, самые необычные:

    10. Чаще голодайте

    Ученые еще в 1934 году подметили, что лабораторные крысы, которых держали на голодном пайке в течение определенного периода времени, жили гораздо дольше, чем ожидалось. Это было подтверждено после проведения эксперимента с использованием мышей в 1986 году. С тех пор почти каждый эксперимент давал такой же результат. Получая питательные вещества, животные живут дольше на диете, которая включает меньшее количество еды.

    Сейчас люди испытывают это на себе. Общество CR – это группа людей, которые занимаются продлением своей жизни, ограничивая количество потребляемых калорий. У людей, которые придерживаются такой диеты, проявляются многие признаки омоложения, такие как снижение резистентности к инсулину и снижение кровяного давления.

    Кроме того, одни из самых долгоживущих людей в мире проживают в Окинаве, а ограниченное потребление калорий является частью их культуры. У них есть традиция под названием хара хачи бу, которая подразумевает прекращение принятия пищи перед появлением чувства насыщения. Они едят около 1200 калорий в день. Таким образом, стоит ли морить себя голодом для того, чтобы прожить дольше? Может быть. Насколько полно вы будете ощущать удовольствие от жизни без своего любимого лакомства – это другой вопрос.

    9. Выучите новый язык

    Хорошо функционирующий мозг – это ключ к долгой и счастливой жизни. Когда мозг начинает стареть, ему становится трудно принимать правильные решения относительно поддержания здоровья организма и ухода за телом.

    Ряд исследований показал, что способность говорить на двух или более языках существенно замедляет наступление слабоумия и болезни Альцгеймера, двух смертельных заболеваний в пожилом возрасте. Доктор Фергюс Крэйк (Fergus Craik) и другие специалисты института Ротман в Торонто при изучении 200 пациентов пришли к выводу, что те, кто говорил на двух и более языках в течение многих лет реже и в более позднем возрасте начинали страдать от болезни Альцгеймера, в некоторых случаях задержка составляла более 5 лет.

    Все происходит потому, что разговор на двух языках создает больший резерв мозга, или способность нормально функционировать, несмотря на повреждения. Безусловно, всем известны и когнитивные преимущества билингвизма, такие как улучшение исполнительных функций. Этот эффект наблюдается также и среди людей, которые выучили второй язык будучи взрослыми.

    Читайте также:  14 секретов долголетия от самых старых людей планеты

    8. Живите в горах

    Люди, живущие в горах, живут дольше. Все очень просто. Неважно, идет ли речь о крупных общинах, или о крошечных поселениях сардинского города Овода, где большинство мужчин и женщин доживают до ста лет, не подлежит сомнению тот факт, что свежий горный воздух очень полезен для нас.

    А может быть все потому, что если вы живете на склоне горы, то, по крайней мере, половина времени, которое вы тратите на ходьбу, это ходьба в гору. Каждый раз, когда вы выходите из дома, вы даете своему сердцу хорошую разминку. В любом случае, даже простые прогулки дарят вам дополнительные годы жизни. Более того, каждый день у вас есть возможность видеть красивейшие пейзажи каждый день.

    7. Станьте религиозным

    Только хорошие умирают молодыми? В какого Бога вы бы не верили, но замечено, что верующие люди живут дольше на земле, чем их друзья атеисты. Многие исследования показали положительную корреляцию между верой и хорошим здоровьем. В мета-анализе 42 независимых исследований Майкл Маккалоу (Michael McCullough), специалист национального института по вопросам здравоохранения, обнаружил, что вероятность смертности среди наблюдаемых групп значительно повышалась среди нерелигиозных людей.

    Адвентисты Седьмого дня, живущие в Лома Линда, штат Калифорния, являются примером. Это одна из самых долгоживущих общин в США, причем долго живут даже те, кто не следует вегетарианской диете, которой советует придерживаться церковь. Происходит ли это от того, что в религиозных общинах более высокий уровень социальной поддержки или же из-за божественного вмешательства, до сих пор неизвестно.

    6. Генная терапия

    Да, этот способ еще не доступен, но в текущем году ученым из национального испанского центра исследований рака удалось продлить естественную продолжительность жизни мышей на 24 процента с помощью генной терапии. Хорошей новостью является тот факт, что “лечению” были подвержены взрослые мыши. Ранее ученым удалось изменить гены мышиного эмбриона, чтобы увеличить его жизнь, однако, подобные меры по этическим соображениям вряд ли могут быть применены к человеку. Однако, чем в более раннем возрасте вы подвергнетесь лечению, тем лучше для вас. Мыши в возрасте до одного года, получившие генную терапию, прожили дольше, чем грызуны, прошедшие ее в более позднем возрасте.

    5. Разбогатейте

    Вы не подумывали о том, чтобы избавиться от всех ваших личных вещей, а также от простой жизни, свободной от атрибутов потребительства? Если вы хотите жить долго, подумайте еще раз. Богатство, а также длинная и здоровая жизнь связаны друг с другом напрямую. Бедные страны обладают предсказуемо низкой продолжительностью жизни, потому что в распоряжении их правительств меньше денежных средств, которые они могут потратить на здравоохранение, но даже в богатых странах более обеспеченные люди живут дольше бедных. Таким образом, вам, вероятно, стоит пересмотреть, нужно ли выходить из “крысиных бегов” или нет, потому как быть “имущим” куда лучше, чем “неимущим”.

    4. Работайте усердно и пребывайте в состоянии стресса

    Не очень хорошая новость. В проекте долголетия (исследование, в котором анализировалось 80 лет информации, начиная с 1921 года) участвовала группа из 1500 детей. По итогам этого проекта специалисты пришли к интересным выводам. Те дети, которые были беспечны, беззаботны и обладали хорошим чувством юмора, жили меньше тех, кто был более серьезным, постоянным и разумным. Став взрослыми, такие люди были самыми надежными и были более преданы своей работе. Таким образом, постоянные шутки – это не всегда хорошо.

    Это противоречит полученным ранее выводам о том, что счастье и здоровье идут рука об руку. Да, это так, но, вероятно, люди счастливы, потому что они здоровы, а не наоборот.

    3. Принимайте правильные лекарственные препараты

    Стремление к вечной молодости позволило многим людям заработать миллионы, продавая лекарства, которые потенциально могут продлить жизнь. Но некоторые лекарственные препараты на самом деле увеличивают продолжительность жизни животных и, возможно, людей.

    Одним из таких препаратов является рапамицин. Исследование, проведенное Дэвидом Харрисоном (David Harrison) и опубликованное в 2009 году, показало, что продолжительность жизни мышей увеличилась на 14 процентов после приема этого препарата. В чем подвох? Рапамицин назначают пациентам, которые проходят процедуру пересадки органов, чтобы помочь предотвратить отторжение, немного подавляя иммунную систему. В свою очередь, подавляемая иммунная система увеличивает риск развития рака. Но, тем не менее, исследования рапамицина показывают, что перспектива ежедневного принятия таблеток для увеличения продолжительности жизни не является несбыточной мечтой.

    2. Вырастите новые части тела

    Когда вы умрете, только одна часть вашего тела перестает работать, в то время, как остальные будут находиться в хорошем “рабочем состоянии”. Что если вы могли бы выращивать новые органы до того, как ваши “старые” выйдут из строя?

    Технология для этого уже есть. Врачи уже в течение многих лет выращивают кожу, а сейчас им удается создавать и более сложные органы, такие как сердце и мочевой пузырь. Преимущество этой технологии в том, что ткани создаются из собственных клеток пациента, поэтому риск отторжения отсутствует.

    Самый последний прорыв – это использование 3-Д принтеров, которые используют компьютер для создания изображения клеточных структур, которые являются точной копией и поэтому прекрасно подходят пациенту. К сожалению, невозможно вырастить себе новый мозг, потому как в нашем мозге содержатся все переживания и воспоминания. В связи с этим новый мозг, даже если бы его можно было бы создать, будет больше похож на чистый лист, чем на вас в реальности. Но замена других органов – это уже не сфера научной фантастики.

    1. Сделайте миру что-то хорошее

    Не нужно следовать принципу “все мне, мне и еще раз мне”. Как бы ни парадоксально это не звучало, но один из лучших способов помочь себе – это помочь другим. Обзор более 30 исследований показал, что волонтерство значительно увеличивает вашу продолжительность жизни, особенно если оно делается из чисто альтруистических побуждений. Мало того, что с помощью волонтерства выстраиваются социальные сети и в более взрослом возрасте возле вас всегда много друзей, это также помогает вам жить дольше. Однако, подобной зависимости не было обнаружено при анализе семейных отношений.

    10 простых привычек, которые помогут продлить жизнь (Например, ваша обувь делает это прямо сейчас)

    Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
    что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
    Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

    Ученые из Стэнфорда провели исследование и раскрыли секреты, которые помогут вам прожить до 95 лет. Некоторые результаты аналогичных исследований других ученых заставляют по-новому взглянуть на привычные вещи. Например, на ваши туфли или ботинки. Оказывается, даже тут есть связь с продолжительностью жизни.

    AdMe.ru нашел 10 неочевидных вещей, которые гарантированно помогут продлить вашу жизнь. Все правила простые, но действенные.

    1. Ходите к одному и тому же доктору

    Если вы наблюдаетесь у одного и того же врача на протяжении долгих лет, то проживете дольше, доказали исследователи Университета Эксетер из Англии.

    Это касается не только терапевта, но и узких специалистов вроде хирурга или даже психиатра. Врачи запоминают особенности пациента, которого ведут, и, если что-то вдруг меняется, они быстрее реагируют. А новому врачу придется разбираться с проблемой заново.

    2. Планируйте свой бюджет и откладывайте деньги на черный день

    Финансовые эксперты любят проводить параллели между финансовым и физическим здоровьем. И не зря. Группа американских исследователей обнаружила: для людей старше 50 лет, вдруг лишившихся значительной части своих доходов, риск смерти повышался почти в 2 раза.

    Во-первых, связанный с потерей стресс не идет на пользу. Во-вторых, потеряв деньги, люди теряют и возможность качественно заботиться о своем здоровье, посещать хороших врачей. Так что специалисты советуют начать подготовку к пенсии лет за 10 до выхода на нее и быть морально готовым к финансовым потерям.

    3. Ешьте больше жиров

    В исследованиях, опубликованных Американской ассоциацией эпидемиологии и профилактики сердечных заболеваний, сказано, что те, кто регулярно употребляет мононенасыщенные жиры, такие как оливковое и другие растительные масла, авокадо, орехи и семена, на 16 % снижают риск смерти от болезней сердечно-сосудистой системы.

    А если вы добавите в свой рацион животные жиры — молочные продукты, яйца, домашнюю птицу, красное мясо и рыбу — в тех же пропорциях, что и растительные жиры, это может снизить риск смерти от сердечных заболеваний примерно на 25 %.

    4. Следите за работой желудка и кишечника

    Секрет нашего долголетия кроется в кишечнике. Об этом свидетельствуют исследования ученых монреальского Университета Макгилл. А полезные бактерии, которые там живут, продлевают нам жизнь.

    Пробиотики активно воздействуют на то, как метаболизируются продукты, которые мы едим, помогают лучше усваивать полезные вещества. А это важно, ведь ученые уже давно доказали, что кишечник напрямую связан с нашим мозгом, а многие заболевания ЖКТ провоцирует именно «непорядок» в голове.

    5.Носите удобную одежду и обувь

    То, что приносит нам удовольствие и дарит комфорт, косвенно продлевает нашу жизнь. Доктор философии Дэвид Розенбаум, которому недавно исполнилось 65 лет, признается, что дожил до такого возраста во многом благодаря своим качественным и удобным ботинкам.

    Ведь именно они помогают ему контролировать свою активность: в удобной обуви легко проходишь не только необходимые для здоровья 10 тысяч шагов, но и больше.

    6. Не лежите на диване

    Вы можете значительно продлить себе жизнь, если сократите время, которое проводите сидя за столом в офисе или лежа на диване у телевизора. Не рекомендуется сидеть больше трех часов подряд и проводить у телевизора больше двух часов в день.

    Если вы будете соблюдать эти правила, то продлите себе жизнь в среднем на 3 с лишним года.

    7. Спите дольше в выходные

    Теперь можно не корить себя. Новые исследования шведского ученого Торбьона Акерстедта доказали, что более долгий сон в выходные дни помогает предупредить проблемы со здоровьем, компенсировать недостаток отдыха на неделе и даже снизить риск преждевременной смерти.

    8. Регулярно убирайте квартиру

    30 минут физической нагрузки в день 5 дней в неделю значительно снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

    Это доказал канадский ученый Скортт Лерн и его коллеги из Университета Макмастер. При этом даже необязательно ходить в спортзал. Достаточно делать дома уборку: мыть полы, пылесосить. Это уже приносит пользу. А если вы еще и находите время, чтобы пройтись до работы или с работы домой пешком, то, считайте, даже перевыполняете норму.

    9. Много работайте

    Самую долгую и интересную жизнь проживают люди, которые ставят себе цели и делают все, чтобы достичь их. Об этом говорится в новейших исследованиях ученых Гарварда.

    А вот те, кто беззаботно проводит молодость, не делая попыток построить карьеру, рискуют умереть раньше, чем их более успешные ровесники. Жизнь переменчива, и то, о чем вы мечтали в 20 лет, в 30 уже не так актуально, а в 40 выглядит совсем смешно.

    Поэтому важно не давать себе расслабляться: постоянно ставьте себе цели — необязательно глобальные, но значимые для вас — и, как только цель достигнута, ищите новый ориентир.

    10. Больше общайтесь с людьми, которые вас понимают

    Дольше живут те люди, рядом с которыми есть друзья и близкие, готовые поддержать их в трудный момент и разделить с ними и горе, и радость.

    Неважно, есть ли у вас большая компания друзей или ваш лучший друг — ваш любимый человек, который понимает вас лучше всех. Дело не в количестве, а в качестве общения.

    Читайте также:  7 скрытых симптомов рака кожи

    Вы можете построить головокружительную карьеру, заработать кучу денег, но если у вас нет надежного тыла, вашу жизнь вряд ли назовешь полностью счастливой. А именно счастливые люди живут дольше.

    А сколько рекомендаций из этого списка вы уже соблюдаете? И что готовы изменить, чтобы прожить долгую и счастливую жизнь?

    10 способов продлить вашу жизнь на 20 лет

    Если вы думаете, что продолжительность вашей жизни зависит от наследственности, от того, сколько прожили ваши дедушки, бабушки и родители, вы правы лишь отчасти. Генетика, безусловно, имеет большое влияние на долголетие – но вы сами можете повлиять на этот процесс больше, чем полагаете.

    К тому времени, когда вы пересекаете рубеж 55 лет, ваш генофонд влияет на старение примерно на 30%, по сравнению с тем временем, когда вы были моложе ‒ тогда влияние генов действовало на 50%. Все остальное теперь зависит от вашего образа жизни. Так считает Майкл Ройзен, доктор медицинских наук, глава оздоровительного департамента в клинике Кливленда.

    Смотрите также: Американские ученые открыли ген молодости

    Биологам из Унивеситета Калифорнии удалось продлить жизнь насекомым на 30%. В Лос-Анджеле экперты провели уникальный экперимент, в результате которого биологи сделали открытие в области геронтологии. Благодаря активации определенного гена, ученым удалось продлить жизни насекомых. Ученые наблюдали за жинью около ста мух-дроздофил, у которых активировали ген АМРК. Было замечено, что в результате этого их продолжительность жизни выросла на 30 процентов и улучшилось состояние здоровья.

    Чтобы выяснить, сколько лет могут добавить к вашей жизни некоторые полезные привычки, доктор Ройзен создал тест «Ваш реальный возраст», с помощью которого получил данные из сотен исследований по группам, включая Центры по контролю и профилактике заболеваний и Национального центра статистики здравоохранения. На основе его исследований мы сделали подборку самых важных привычек, который помогают продлить жизнь. Пройти тест на определение возраста.

    1. Пешие прогулки на воздухе 30 минут ежедневно.Добавит 2,2 года. Ежедневные пешие прогулки очень важны для поддержания стабильности веса и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, но иногда 30 минут бывает недостаточно. Это зависит от скорости вашего хождения. Поэтому очень полезно носить шагомер в течение всего рабочего дня. Этот прибор поможет вам проверить, достаточно ли вы двигаетесь. Исследования в Школе медицины Стэнфордского университета показали, что использование шагомера заставило многих людей увеличить свои прогулки и делать дополнительные 2000 шагов (около 2 километров) в день. Ношение шагомера заставит вас быть честным перед собой, потому что вы действительно будете знать, сколько вы двигаетесь.
    2. Вставайте и двигайтесь!Добавит 5,6 лет. Любое движение в течение дня так же важно, как и 30-минутная прогулка, все это делает вашу повседневную жизнь более активной. Всего 100 минут движения в день дадут вам большие преимущества для здоровья. Самый простой способ сделать это: вставать и двигаться в любое время, где бы вы ни находились. Телевизор – главная причина малоподвижного образа жизни, поэтому вставайте с дивана и двигайтесь хотя бы во время рекламных роликов. Средняя продолжительность рекламы от 2 до 3 минут ‒ этого достаточно, чтобы привести ваши мышцы в рабочее состояние и сделать, например, приседания, прыжки или планку. Исследования показывают, что у людей, ведущие сидячий образ жизни, выше риск сердечно-сосудистых заболеваний. Оцените ваш риск сердечно-сосудистых заболеваний.

  • Ложитесь спать на 15 минут раньше. Добавит 3 года. Это поможет вам получить дополнительные 7,5 часов отдыха для глаз в течение месяца. «Сон очень важен, ‒ говорит Дэвид Кац, доктор медицинских наук, директор Научно-исследовательского центра по профилактике при медицинском факультете в Йельском университете.‒ Во время сна происходит восстановление всех органов и систем организма, он ремонтирует сам себя. Недосыпание может плохо повлиять на восстановительные функции». Хотя потребности во сне у всех разные, эксперты говорят, что регулярное недосыпание, то есть сон меньше 7 часов за ночь, оказывает негативное влияние на здоровье.
  • Делайте небольшие силовые тренировки. Добавит 1,8 лет. Заставить ритмично работать сердце очень важно, но силовые тренировки (поднятие тяжестей, упражнения с лентами сопротивления) наращивает мышцы, что повышает ваш метаболизм. В долгосрочной перспективе это поможет защититься от диабета и сердечных заболеваний. Силовые упражнения также укрепляют кости, что снижает риск остеопороза. Одно исследование даже показало, что после 6 месяцев силовых тренировок два раза в неделю, у здоровых пожилых мужчин и женщин (средний возраст 70 лет) изменились признаки старения в клетках до уровня аналогичных тем, которые наблюдаются у людей в возрасте от 30 лет. Но не следует делать много силовых упражнений без контроля врача и вне специальных групп. Чтобы получить пользу для здоровья, достаточно заниматься 2 раза в неделю по 20 минут.
  • Ежедневно используйте зубную нить. Добавляет 3-5 лет. Здоровая улыбка, то есть здоровые зубы, важны для сохранения здоровья сердца. Но для этого мало просто чистить зубы пастой утром и вечером, нужно также использовать зубную нить для лучшего очищения межзубного пространства. Многочисленные исследования показывают, что пародонтоз и сердечно-сосудистые заболевания связаны между собой. В идеале, вы должны очищать зубы нитью дважды, но, даже делая это один раз в день, вы улучшите свое здоровье.

  • Ешьте здоровую пищу. Добавит 14 лет. «Еда имеет очень большое влияние на гены, которые ускоряют или замедляют процесс старения», говорит доктор Ройзен. Но что считается здоровой пищей? Во-первых, откажитесь от «плохих» животных жиров и выбирайте «хорошие» ‒ растительные. «Хорошие» жиры содержатся, например, в орехах. Такой перекус полезнее, чем бутерброды, в которых полно насыщенных жиров в виде сливочного масла и сыра. Одно исследование показало, что ежедневное употребление в пищу орехов (любого типа) снижает уровень общего холестерина более чем на 5% и LDL («плохого») холестерина почти на 7,5%. Ешьте не менее 5 порций фруктов и овощей ежедневно – и разнообразьте их. Когда вы едите много разных фруктов и овощей, вы получаете тысячи различных полезных веществ для борьбы с болезнями. Одно исследование показало, что люди, которые регулярно едят разнообразные овощи, снизили риск развития рака легких на 23%. Ешьте рыбу не меньше 2 раз в неделю. Исследования показывают, что омега-3 жиры, содержащиеся в такой рыбе, как лосось, помогают сохранить здоровье и бороться с болезнями сердца, предотвращая инсульт, гипертонию, депрессию и даже болезнь Альцгеймера и остеопороз. Другое исследование, в котором участвовало более полутора миллионов человек, показало, что те, кто ел много красного мяса и производных от него продуктов (колбас, копченостей) были подвержены более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний и смерти от рака, чем те, кто ел совсем немного мяса. Переходите на богатые клетчаткой каши и хлеб из цельного зерна. Выбирая на завтрак кашу с высоким содержанием клетчатки вместо изысканной сладкой выпечки, вы снижаете риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета почти на 30%.
  • Больше занимайтесь сексом с вашим партнером. Добавит 8 лет. Очень важно для долголетия сохранять хорошие отношения с близкими людьми. Это хорошо и для вашего сердца, и для души. Женщины, состоящие в здоровых моногамных отношениях, значительно здоровее и моложе выглядят по сравнению с теми, кто несчастлив в семейной жизни или сексуально неактивен.

  • Не пишите смс-ки за рулем. Добавит 2 года. Исследования показывают, что переписка по мобильному телефону во время вождения, увеличивает риск серьезных аварий в 6 раз. Возможно, это даже более опасно, чем вождение в нетрезвом состоянии
  • Учитесь справляться со стрессом. Добавит 4 года. Конечно, вы не можете знать, когда произойдут перегрузки на работе или возникнет семейный конфликт, но от умения справляться со стрессом ваше здоровье и долголетие зависят больше всего. «Человек в возрасте 50 лет, находящийся в постоянном стрессе, может иметь показатели здоровья, как у человека 82 лет. То есть его реальный возраст близок к старческому»,‒ говорит доктор Ройзен. Когда вы постоянно напряжены, у вас поднимается кровяное давление, увеличивается частота сердечных сокращений и повышается уровень гормона стресса кортизола. Есть простое упражнение, которое помогает снять стресс: выйдите на улицу и пройдитесь. Всего 15 минут быстрой ходьбы помогут организму увеличить выработку необходимых для хорошего самочувствия химических веществ, таких, как эндорфины. Вот еще советы по снятию стресса: начните свой день с 15-минутного дыхания животом. Сядьте высоко на край своей кровати или в кресло. Вдохните, считая до четырех, замрите ненадолго, потом выдохните, считая до шести. Подумайте о чем-то приятном, представьте себе умиротворяющие картины спокойного моря, или повторяйте это простое слово «спокойствие» несколько раз. Техника дыхания для хорошего самочувствия. Чаще встречайтесь лицом к лицу с добрыми друзьями, а не говорите с ними по телефону. «Дружеское общение или участие в каком-то сообществе по интересам дает такой же мощный эффект, как физические упражнения, в плане профилактики болезней сердца и слабоумия» ‒ говорит Генри Лодж, доктор медицинских наук, соавтор книги «Становиться моложе каждый год». Очень полезно писать письма или записки друзьям (карандашом или ручкой). А также жуйте жевательную резинку. Британское исследование, в котором участвовало более 2000 офисных работников, обнаружило, что люди, которые регулярно жевали жвачку, испытывали значительно меньшее напряжение, связанное с работой, а также общее напряжение и депрессию, чем те, кто не делал этого. Жевательная резинка может стимулировать блуждающий нерв, который помогает вашему телу расслабиться и увеличить выработку серотонина, химического вещества мозга, которое заставляет нас чувствовать себя спокойнее и счастливее.
  • Бросьте курить. Добавит 6‒12 лет. Это одна из худших привычек, но ваше здоровье улучшится практически сразу, как только вы от нее избавитесь. В период от 2 недель до 3 месяцев после отказа от курения, кровообращение и функции легких улучшаются. Два года спустя риск болезней сердца и риск рака легких уменьшаются в 2 раза. А 15 лет спустя ваш риск сердечно-сосудистых заболеваний приблизится к тому же, что у некурящих. Какие еще мотивации вам нужны, чтобы бросить курить?!
  • Как продлить себе жизнь? 12 способов дождаться бессмертия

    Как продлить себе жизнь? На сегодняшний день, можно с уверенностью сказать, что источник вечной молодости пока еще не открыли. Иначе, о нем бы уже давно все знали (Или нет? Может его хорошо скрывают?).

    Ладно, оставим паранойю в покое. В любом случае, наука нынче движется семимильными шагами и, кто знает, что нас ждет лет через 10-20. Кто бы не хотел дожить до того времени, когда откроют бессмертие? Отлично, тогда следующие 12 способов как продлить себе жизнь приблизят вас к этой цели.

    Как продлить себе жизнь?

    Основной ключ к долголетию — крепкое здоровье. А оно напрямую зависит от состояния нашего тела и ума. Если мы будем поддерживать их в здоровом состоянии, то это положительно скажется на продолжительности нашей жизни. И, кто знает, может как раз к этому моменту откроют источник вечной молодости…

    12 способов помогут вам продлить себе жизнь. Готовьтесь к будущему!

    Ведите активный образ жизни

    Не спешите закрывать статью! Это действительно очень важно. Я не буду разглагольствовать на эту тему слишком долго. Скажу лишь, что если вы предпочитаете активный образ жизни, посещаете тренажерный зал или занимаетесь другим спортом, то это положительно скажется на вашем физическом и психическом здоровье. Физические упражнения укрепляют тело, позволяют контролировать вес, улучшают баланс и координацию.

    Плюс, эндорфины, которые высвобождаются во время занятий спортом, помогут вам расслабиться и улучшат настроение.

    И это еще не все, кто бы мог подумать, но физические нагрузки положительно сказываются и на состоянии вашего мозга. Исследование показало, что регулярные физические упражнения способны защитить вас от слабоумия, которое часто проявляется в пожилом возрасте.

    Избавьтесь от стресса

    Как продлить себе жизнь? Избавьтесь от стресса. Я знаю, что вы скажите: «легче сказать, чем сделать». Но поверьте мне, устранив из своей жизни моменты, вызывающие стресс, вы проживете дольше. Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что стресс приводит к увеличению на 20% риска сердечных приступов и инсульта.

    Читайте также:  7 способов отпустить свое прошлое

    Это стоит того, чтобы задуматься. Порой, мы паримся действительно из-за мелочей, которые того не стоят!

    Избегайте обезвоживания

    В вопросе как продлить себе жизнь, вода играет важную роль.

    Баланс воды в организме положительно влияет на пищеварительную систему, регулирует свой вес, сохраняет почки здоровыми, улучшает умственные способности и настроение, укрепляет сердце и т.д. Трудно поверить, что все это делает самая обычная вода!

    Минимум — это полтора литра воды в день. В зависимости от ваших показателей, образа жизни, времени года и т.д., эта цифра может доходить до 3,5-4 литров.

    Важно поддерживать водный баланс в организме! Это не так трудно, а результаты от этого колоссальны.

    Постоянно учитесь

    Учиться никогда не поздно. Отчет 2012 года показывает, что люди со степенью бакалавра и выше, в среднем, прожили дольше. Это показывает, что образование играет не последнюю роль для вашего долголетия. Люди с высшим образованием жили, в среднем, на 9 лет дольше, чем те, кто его не имели.

    Образование, хоть и не всегда, влияет на ваш успех, работу и условия жизни. А они, в свою очередь, помогут вам продлить себе жизнь (конечно же я говорю про вашу любимую работу).

    Отдайте предпочтение цельнозерновым продуктам

    Цельное зерно содержит в себе сложные углеводы, которые перевариваются довольно медленно. Они предотвращают резкие скачки сахара в крови, которые возникают при употреблении в пищу быстрых углеводов (например белого хлеба). Кроме того, цельнозерновые продукты содержат в себе большое количество клетчатки, которая снижает степень риска появления сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и некоторых видов рака.

    А еще, цельное зерно защищает вас от переедания, повышая степень сытости.

    Поэтому, для продления жизни, попробуйте добавить в свой рацион цельнозерновые продукты!

    Поддерживайте чистоту

    Помните, как в детстве нам родители говорили: «помой руки перед едой»?

    К сожалению, многие взрослые до сих пор игнорируют эту простую привычку оставаться здоровым.

    И я говорю не только о мытье рук перед едой, а и об общей гигиене.

    Любая поверхность, с которой вы контактируете в течение дня, содержит микробов. Некоторые из них являются возбудителями опасных болезней.

    Так что, не забывайте мыть руки перед едой!

    И придерживайтесь следующих правил:

    • Поддерживайте общую гигиену;
    • Следите за гигиеной полости рта;
    • Поддерживайте чистоту в вашем доме.

    Все просто, поддерживая чистоту, вы поддерживаете ваше здоровье. А крепкое здоровье поможет вам продлить себе жизнь!

    Не переедайте

    Это труднее, чем кажется. Легко поддаться соблазну и съесть лишнее.

    Поэтому, составьте план питания на целый день, подсчитайте калорийность и четко следуйте указаниям. Откажитесь от бездумного питания — такое происходит, когда вы сидите перед телевизором или компьютером, а потом… ой, вы «случайно» съедаете целую пачку чипсов.

    Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Идеально, если прием пищи занимает у вас не меньше 15-20 минут. Именно столько времени необходимо вашему мозгу, чтобы получить сигнал о насыщении.

    Лучше съесть меньше, чем переесть!

    Позаботьтесь о своем здоровье

    Не пропускайте визиты к врачу. Некоторые болезни легче предотвратить или вылечить в начальной стадии.

    Желательно каждый год проходить медосмотр. Если у вас есть хронические заболевания, то важно постоянно поддерживать связь с врачом, чтобы он мог контролировать ваше состояние.

    Выясните, предрасположены ли вы к каким-либо заболеваниям и, проконсультируйтесь по этим вопросам с врачом.

    Не забывайте про травы и специи

    Как продлить себе жизнь? Просто сделайте свою свою еду вкуснее, добавив в нее различные приправы.

    Исследование показало, что травы и специи способны защитить хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердца. Благодаря высокому содержания антиоксидантов, травы и специи укрепляют вашу иммунную систему.

    Некоторые травы и специи, которые необходимо включить в рацион:

    Поэтому, в следующий раз, вместо соли или сливочного масла, попробуйте добавить в свои блюда одну из этих приправ, а лучше несколько!

    Перестаньте сидеть

    Если вы слишком много сидите перед компьютером или телевизором, у меня для вас не очень хорошие новости. Исследование показало, что из-за того образа жизни возрастают шансы умереть молодым.

    В исследовании говорится, что каждый дополнительный час, проведенный перед компьютером или телевизором, увеличивает риск смерти от сердечных заболеваний на 18%, а общий риск смерти повышается на 11%.

    Почаще отрывайтесь от работы, не забывайте бывать на свежем воздухе и перестаньте постоянно отвлекаться на мобильный телефон.

    Защищайте кожу

    Думаю, вы знаете, почему так важно использовать солнцезащитный крем. Рак кожи является наиболее распространенным из всех видов рака.

    Кроме того, солнцезащитный крем поможет вашей коже дольше оставаться молодой! Как продлить себе жизнь? Начните пользоваться кремом от солнца!

    Ешьте больше зелени

    Зеленые овощи — невероятно питательные продукты. Они способны снизить риск развития некоторых видов рака.

    К зеленым овощам относятся:

    • Шпинат;
    • Брокколи;
    • Листовой салат;
    • Салат-латук;
    • Зелень горчицы;
    • Листовая капуста;
    • Цикорий;
    • Листовая свёкла.

    Эти листовые зеленые овощи содержат в себе большое количество каротиноидов таких, как лютеин и зеаксантин, которые действуют как антиоксиданты, уничтожая «свободные радикалы».

    Хотите продлить себе жизнь? Не забудьте добавить овощи в каждый ваш прием пищи!

    Заключение

    Эти советы являются частью здорового образа жизни, к которому должен стремиться каждый. И, пока ученые не открыли источник вечной молодости, они помогут вам продлить себе жизнь.

    Помните, что есть ряд очевидных способов как продлить себе жизнь. Например, отказ от курения гарантировано пойдет на пользу.

    И, кто знает, возможно эти советы помогут вам прожить достаточно долго, чтобы застать бессмертие! По крайней мере, наука не стоит на месте!

    Секреты долголетия. 10 правил, которые продлят вам жизнь на 10 лет

    Долголетие — это не высшая математика, главные способы продления жизни достаточно просты, утверждают медики.

    Долголетие — это не высшая математика, главные способы продления жизни достаточно просты, утверждают медики.

    Ешьте чернику и орехи, поменьше торчите на работе, не пишите СМС за рулем, переходите на красное сухое вино и начните любить людей. Вот основные принципы долголетия согласно недавним исследованиям

    П родление жизни — вовсе не сложнейшая футуристическая задача. Обычным людям вовсе не обязательно ждать, пока ученые изобретут нанороботов, омолаживающих ДНК, или создадут технологию переселения человеческого сознания в роботов.

    Проанализировав многочисленные исследования в области здоровья, НВ составило список из 10 правил, придерживаясь которых, человек может с легкостью продлить свою жизнь, как минимум, на 10 лет.

    Большинство этих рекомендаций вполне очевидны. Но также очевидно, что обыватели их все равно игнорируют.

    Ученые отличаются от обычных людей в том числе и склонностью искать научные обоснования бабушкиным поверьям. Возможно, старые истины, подкрепленные новыми научными изысканиями, прозвучат более убедительно.

    Ешьте чернику

    Медики давно знают, что эти ягоды содержат уникальный набор полезных веществ, которые оберегают сердечно-сосудистую систему и препятствуют воспалительным процессам в организме. Однако в последние годы исследователи добавили к перечню достоинств черники еще несколько ощутимых пунктов. Регулярное употребление черники предотвращает диабет, гипертонию и даже ожирение, а также помогает избегать депрессии и улучшает работу памяти.

    Пейте вино

    Красное сухое вино. Один бокал в день. Таков рецепт продления жизни, как минимум, на 5−10 лет, согласно результатам одного недавнего исследования.

    Другое исследование на эту же тему показало, что средняя продолжительность жизни тех, кто выпивает бокал красного сухого вина ежедневно, составляет на 2,5 года больше.

    Некоторые исследования попытались распространить эффект продления жизни и на другие виды спиртных напитков. Однако, наиболее убедительными выглядят результаты исследований, которые изучали эффект долголетия именно в привязке к красному вину.

    Больше двигайтесь

    Не всем дано получать удовольствие от изнурительных тренировок в спортзале. Однако, секрет долголетия кроется вовсе не объеме физических нагрузок, а в самом факте их присутствия в вашей жизни.

    Если вы проводите в сидячем положении более трех часов в день, то сокращаете себе жизнь даже в том случае, если каждый день после работы ходите в спортзал, утверждают исследователи.

    А вот если вы встаете и двигаетесь хотя бы раз в пару часов, вы можете продлить жизнь на несколько лет, констатируют медики.

    И никто не отменял золотое правило « 10 тыс. шагов в день», не устают напоминать они.

    Полюбите людей

    Общительные и социально активные люди живут дольше. Точка.

    Очевидная истина, которая не нуждается в доказательствах. Но ученых это не останавливает.

    Недавно в ходе ряда масштабных исследований ученые установили, что люди, поддерживающие множество социальных связей, меньше подвержены ментальным заболеваниям, чем более « закрытые» люди.

    Еще одно исследование установило прямую зависимость между количеством социальных связей и длительностью жизни.

    Не пренебрегайте отпуском

    Люди, которые часто ездят отдыхать, живут дольше, утверждают медики.

    Главное — вовсе не количество звезд в названии отеля, который вы можете себе позволить. Главное — смена обстановки. Даже один полноценный отпуск в году снижает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы на 20%, показывают исследования.

    Годится все — поездки в другие города, отдых в палатках. Даже 2−3-дневная смена обстановки способна оказать заметный положительный эффект для здоровья.

    Не игнорируйте симптомы

    Не стоит быть мнительным и бегать к врачу после каждого чиха. Но прислушиваться к себе и регулярно показываться медикам — привычка, которая позволит существенно продлить себе жизнь, утверждают медики.

    Многие болезни начинают проявлять себя задолго до того, как становятся по-настоящему опасными. Их симптомы малозаметны, но все же внимательный человек может обратить на них внимание. А регулярные медицинские осмотры и вовсе сводят шансы пропустить развитие опасного заболевания к минимуму.

    Не пишите СМС за рулем

    Написание текстовых сообщений за рулем снижает скорость реакции водителя на 600% по сравнению с состоянием легкого алкогольного опьянения.

    Иными словами, пользуясь сотовым телефоном или смартфоном за рулем, вы рискуете ощутимо больше, чем садясь за руль в нетрезвом состоянии.

    По некоторым данным, от 20 до 30% смертей в результате автокатастрофы в США связаны с использованием гаджетов за рулем.

    И тем не менее, соцопросы показывают, что не менее 60% американцев регулярно строчат СМС за рулем. В других странах ситуация не лучше.

    Занимайтесь сексом

    Секс, регулярный и, желательно, приводящий к оргазмам, продлевает жизнь. Те, кто испытывает оргазм, как минимум, раз в неделю, живут на несколько лет дольше, чем те, кто испытывает оргазм не чаще одного раза в месяц.

    Секс сам по себе выполняет роль физического упражнения, иными словами, помогает сжигать калории. Также во время секса выделяются гормоны, понижающие уровень стресса.

    Согласно ряду исследований, регулярный секс напрямую связан с предотвращением заболеваний сердечно-сосудистой системы, артрита

    Ешьте орехи

    Орехи — еще один « суперпродукт», способный продлевать жизнь. Те, кто ест орехи — кэшью, фисташки, миндаль — минимум пять раз в неделю, живут в среднем на три года дольше, уверяют исследователи.

    Орехи оберегают сердечно-сосудистую систему, а также богаты витамином Е, который выводит из организма токсины, нормализует регенерацию тканей и улучшает кровообращение.

    Откажитесь от сахара

    Сотни серьезных исследований показывают различные грани вредного воздействия сахара на организм. И до сих пор ни одно исследование не смогло показать, что сахар полезен.

    Наиболее опасен сахар для детей, в организме которых он производит воистину чудовищные разрушения.

    Однако и взрослым сахар есть не стоит. Он не только повышает риск развития диабета, но провоцирует ожирения, заболевания сердечно-сосудистой системы, негативно влияет на кровяное давление, приводит к нарушениям в работе мозга.

    Ссылка на основную публикацию