10 СПОСОБОВ СТАТЬ УВЕРЕННЕЕ И СЧАСТЛИВЕЕ

10 неожиданных способов стать счастливым, подтвержденных научно

Кто не хочет быть счастливым? К этому непередаваемому чувству стремятся все и стараются продлить его подольше. Для этого люди идут на тренинги личностного роста, занимаются медитацией и читают мантры. Но есть и другие, не менее действенные способы достичь счастья. И чем лучше мы вооружены, тем быстрее мы его достигнем!

1. Цените все эмоции, как хорошие, так и плохие

Ученые Джонатан Адлер и Хэл Хершфилд провели исследования, доказавшие, что опыт принятия противоположных эмоций положительно влияет на ощущение счастья психологически. Они отобрали группу реципиентов, которые прошли 12 еженедельных курсов терапии, перед каждым из которых они заполняли опрос. Выяснилось, что терапия работала лучше и были видны улучшения, когда человек чувствовал себя радостным и удрученным одновременно. Так что принимайте свои эмоции, не пытаясь распутать их клубок, это поможет вам развиваться.

2. Окружайте себя счастливыми людьми

Ученые из города Фремингхем, штат Массачусетс, США, провели удивительный эксперимент, наблюдая за тремя поколениями жителей города. Целью их было выяснить, как счастье одного человека может повлиять на окружающих, и как все это взаимосвязано между собой.
Вот что выяснилось в ходе эксперимента:

Личное счастье распространяется на других людей, как инфекция

Чем больше счастливых людей вас окружает, тем больший положительный эффект это будет иметь на вашу жизнь

Сильнее всего на ваше счастье влияют ваши близкие друзья, которые живут неподалеку, и соседи

В общем, самое время найти позитивного друга и начать вместе снимать квартиру!

3. Изучайте что-то новое, даже если это тяжело

Исследование, опубликованное в 2009 году в журнале “Journal of Happiness Studies”, выяснило, что люди, которые тратили время на то, чтобы узнать, как повысить свою компетенцию, получить независимость или более продуктивно общаться с другими людьми, не только чувствовали счастье в момент совершения ожидаемого, но и чувствовали себя намного счастливее каждый день.

Поэтому не стоит бояться усилий и стресса, потерпите чуть-чуть и, научившись чему-то новому, вы почувствуете истинное счастье.

4. Уделяйте время своему душевному здоровью

Психолог Крис Джойс в своем исследовании выяснил, что если вы хотите достичь счастья, психотерапия в 34 раза эффективнее, чем деньги. Это значит, что человек чувствует себя куда счастливее, если пройдет курс лечения у специалиста, чем если ему дадут премию на работе или он выиграет в лоттерею.

Помните, что деньги – всего лишь деньги, и на них нельзя купить душевный покой и счастье.

5. Перестаньте гнаться за счастьем

В 2011 году психолог из Йеля, Джун Грубер, и ее коллеги выяснили, что постоянная погоня за счастьем приводит к завышенным ожиданиям, которые в случае невыполнения приводят к последствиям, противоположным счастью.

А это значит, что не стоит постоянно ожидать счастья, нужно просто жить и наслаждаться каждым моментом своего существования.

6. Говорите «нет» всему, что отвлекает вас от основной цели

А если точнее, нужно говорить «Я не»: «Я не пропускаю тренировки», «Я не ем жирные гамбургеры», «Я не хожу в кино вместо того, чтобы готовиться к экзаменам».

Эту волшебную формулировку вывели в течение ряда экспериментов ученые из журнала “ Journal of Consumer Research”. Было сформировано несколько групп, члены которых должны были произносить определенные слова каждый раз, когда испытывали искушение сделать что-то, что помешает им достичь основной цели. Первая группа говорила просто «нет», вторая – «я не могу», а третья – «я не». Последняя формулировка оказалась самой эффективной, ведь она сработала в 8 случаях из 10, в то время как первая в трех, а вторая – лишь в одном случае.

Если мы научимся бороться с искушениями, нам будет куда легче достичь своих целей, что и сделает нас счастливыми, не так ли?

7. Радуйтесь своим сильным сторонам, но признавайте свои слабости

Джоанна Вуд из Университета Ватерлоо выбрала группу людей с заниженной самооценкой и попросила их сказать себе «Я человек, которого любят». В результате упражнения реципиенты скорее чувствовали себя переубежденными, что у них заниженная самооценка, нежели готовыми работать над ее улучшением.

Разве самообман и слепота по отношению к собственным недостаткам могут сделать нас счастливыми? Скорее это поставит нас в тупик, и тогда наш хрупкий мир будет разбит о суровую реальность. Радуйтесь своим сильным сторонам, признавайте, что у вас есть слабости, и работайте над ними.

8. Готовьтесь к худшему, надейтесь на лучшее

Этот принцип берет начало в философии самураев и идеологии стоицизма. Японские воины усердно тренировались и готовились к худшему. Стоики же практиковали «негативную визуализацию», то есть представляли себе самый-самый худший вариант развития событий. В результате по сравнению с этим большинство вещей кажутся не такими уж страшными в реальности.

Если вы будете готовы к худшему, будьте уверены, вы пройдете через все испытания, какие бы ни встали у вас на пути.

9. Забудьте о своих любимых вещах

Не навсегда, но на 1-2 дня.

С научной точки зрения мы начинаем больше ценить вещи, если не имеем их. К тому же, это отлично тренирует силу воли.

Делайте то, что вы любите не так часто. Вы станете больше это ценить, а в некоторых случаях даже сэкономите кучу денег.

10. Стремитесь к большим вещам вместо того, чтобы фантазировать о них

Немецкие ученые провели опыт, в результате которого выяснилось, что те студенты, которые фантазировали о великом будущем, в результате занимают позиции ниже среднего в реальной жизни. Они получают меньше предложений о работе, зарабатывают меньше и не преуспевают в личной жизни.

Это связано с тем, что фантазии напрочь убивают жажду преуспеть. Так почему бы не радоваться тому, что мы имеем и не работать над тем, чтобы стать лучше и счастливее?

10 способов стать увереннее в себе

Дата публикации 18 октября 2019 . Опубликовано в Характер

Отсутствие уверенности в себе является проблемой, отравляющей жизнь, для очень многих из нас. Из-за нее мы не решаемся делать то, что хочется, добиваться вершин, о которых мечтаем. Неуверенность порождает нерешительность и боязнь действовать, а без действий, как известно, результатов не добиться. Как стать увереннее в себе? Как поверить в свои силы? Психологи дают несколько советов, как побороть эту проблему.

1. Начните с того, чтобы перестать сравнивать себя с кем-то еще.

Сравнивая себя с другими, изучая их достоинства и выискивая недостатки в себе, вы не просто теряете время на бесполезное занятие, но и понижаете собственную самооценку. Всегда найдутся те, кто будет в чем-то вас превосходить. Мы ведь никогда не берем для сравнения тех, кого считаем хуже нас. Значит, результат сравнения никогда не будет в вашу пользу. Искореняйте в себе эту разрушительную привычку. Не изучайте других, лучше ищите достоинства в себе, полюбите свою индивидуальность. Не бойтесь быть самими собой.

2. Откажитесь от еще одной вредной привычки – разводить самокритику.

Чем больше вы себя критикуете и в чем-то вините, тем меньше уверенности в себе у вас остается. Вы сами формируете негативное восприятие себя как личности. Прекратите самоедство, постарайтесь думать о себе в позитивном ключе. Вместо выискивания недостатков, сосредоточьтесь на своих лучших качествах. Полюбите себя!

3. Научитесь себя прощать и забывать о неудачах прошлого.

Не стоит тратить время, прокручивая в памяти неприятные воспоминания о своих неудачах и оплошностях. Это то, что должно остаться позади. Все совершают ошибки. И мы не исключение. Забудьте и двигайтесь дальше. Лучше чаще вспоминайте о том, чего вы сумели добиться и достичь. Повышайте самооценку, думая о своих победах и достижениях, даже если они вам кажутся небольшими и не стоящими внимания. Не умаляйте их значимости.

4. Окружайте себя людьми с позитивным взглядом на жизнь.

Не стоит все время общаться с пессимистами и нытиками. Не ищите общества тех, кто не верит в ваши силы и подрывает своими речами вашу уверенность в себе. Общайтесь с людьми, которые являются для вас поддержкой, кто верит в успех ваших начинаний. Побольше оптимизма!

5. Займитесь тем, что вам по душе.

Для того, чтобы чувствовать себя счастливым, повышать свою самооценку, необходимо заниматься тем, что вам нравится. Занимаясь нелюбимым делом, вы теряете уважение к себе, не чувствуете удовлетворения от своей работы. Совсем необязательно бросать свою работу, если она не является любимой, однако найти себе хобби в данном случае необходимо. Посвятите свое свободное время занятиям, которые вам нравится делать. Успехи в этой сфере принесут вам моральное удовлетворение, и как следствие, повысят вашу самооценку.

6. Будьте верны себе.

Не живите навязываемыми вам чужими идеалами, не стремитесь соответствовать чужим ожиданиям. Это ваша жизнь. Живите так, чтобы могли чувствовать уважение к себе.

7. Научитесь твердой и уверенной манере вести разговор.

Благодаря умению говорить спокойно, уверенно, без дрожи в голосе и заискиваний перед собеседником, вы будете производить на окружающих впечатление знающего себе цену человека. Тот, кто ценит себя, уважаем другими людьми.

8. Не поленитесь составить список ваших сильных качеств и достижений.

Этот прием поможет повысить вашу самооценку. Вспомните все самое лучшее в себе. Не забудьте даже о небольших достижениях. Даже малюсенькая победа – это ваш вклад в развитие себя, подтверждение того, что вы способны добиваться поставленных целей.

9. Научитесь использовать ваши недостатки для своей пользы.

Да, у вас, как и у любого человека, живущего на Земле, есть слабые стороны. Это нормально. Не казните себя за них, а научитесь пользоваться ими во благо. Допустим, вы упрямы. Трансформируйте это качество в целеустремленность, необходимую для того, чтобы добиваться хороших результатов в своей профессиональной деятельности.

10. Научитесь себя любить!

Цените себя, любите свою уникальность, развивайте сильные качества. Только полюбив себя, можно стать уверенным в своих силах человеком.

15 способов стать увереннее в себе и добиться успеха

Успех не приходит случайно. Работайте над собой каждый день.

1. Приучите себя рано вставать

Первые три часа после пробуждения — время, когда легче всего концентрироваться. Самое сложное с утра — заставить себя рано встать и перетерпеть пять минут дискомфорта. Трюк в том, чтобы сразу же после будильника выбраться из-под одеяла и что-то сделать. Примите душ или просто уйдите в другую комнату. Важно сменить обстановку, чтобы не поддаться искушению снова прилечь. Иначе весь день будете чувствовать себя виноватым.

Читайте также:  12 продуктов из повседневной жизни, которые можно заменить на что то более полезное

Эти пять минут дискомфорта определят, каким будет ваш день: успешным или посредственным. Если ваше первое решение с утра — подремать, какими же будут остальные? А если продолжать так день за днём, какой будет ваша жизнь?

2. Начинайте день с первостепенной задачи

Мало просто рано встать. Нужно сразу же приступить к важному для вас делу. Писатель Стивен Кови объяснил эту концепцию в своей книге «Семь навыков высокоэффективных людей». Представьте, что вам нужно сложить в ведро камни. Если сначала класть мелкие камешки, крупные потом просто не уместятся. Но если сделать наоборот и первыми положить большие камни, мелкие легко заполнят пустые места. Так же и с делами.

Сначала разберитесь с основными задачами, а мелкими делами заполните остаток дня.

3. Преодолейте сопротивление и сделайте то, чего избегали

Скорее всего, у вас в жизни есть какое-то важное дело, которого вы избегаете. Например, написать диплом, составить бизнес-план или выучить иностранный язык. Очень легко занять время неотложными делами и хобби. Но мысль о том, что вы откладываете что-то необходимое для достижения своей цели, будет постоянно вас преследовать.

Заставьте себя хотя бы пару часов поработать над тем, чего избегаете. Вы наверняка почувствуете прилив энергии. Вы поверите в свои силы. У вас повысится мотивация. Вам захочется делать больше и в других жизненных сферах.

4. Используйте разные стили обучения

У каждого свой доминирующий стиль обучения. Мы верим, что можем развиваться только в рамках него. А несвойственные нам стили считаем недоступными: они просто не по плечу.

Например, вам нравится и хорошо даётся математика. У вас аналитическое мышление, вы рассматриваете проблемы и неудачи как возможность чему-то научиться. Вы уверены, что можете стать в математике ещё лучше. Но вот писать вам не нравится. Вы считаете, что это не ваше и никогда у вас не получится. Просто это в вас не заложено.

Это не так. Всем доступны разные стили обучения. Занимаясь тем, что кажется вам сложным, вы активизируете области мозга, которые раньше не задействовали. Вы двигаетесь к целям, которые были за пределами вашей зоны комфорта.

Вы становитесь увереннее, видя, что у вас получается что-то сложное.

5. Чётко обозначьте причины своих целей

Подумайте, чего вы хотите. Потом спросите себя, почему это для вас так важно. Не задумывайтесь слишком долго. Отвечайте первое, что придёт в голову.

Например, если вы хотите работать из дома, цепочка вопросов будет примерно такой. Почему мне важно работать из дома? Мне нужен гибкий график. Почему мне важен гибкий график? Так я испытываю меньше стресса и давления. Почему мне важно испытывать меньше стресса и давления? Я лучше работаю и чувствую себя счастливее, когда сам контролирую свою жизнь.

Сделайте такое упражнение с каждой своей целью. Постарайтесь задать по семь вопросов на цель.

Если быть честным с собой, можно обнаружить ключевые события, которые сформировали вашу личность.

Часто мы видим только свою поверхностную мотивацию. В итоге наши действия исходят не из нашего настоящего стремления. Поймите свою глубинную мотивацию. А потом каждый день напоминайте себе о ней.

6. Старайтесь больше отдавать, а не брать

Есть люди, которые берут, но ничего не отдают взамен. Они заводят отношения только для того, чтобы получить что-то от другого человека. Любое общение для них — это сделка.

Если они и дают что-то, то лишь до определённого момента. Пока не получили от вас необходимое. Они не ценят того, что дают им другие люди, и благодарны, только если получают желаемое. Если нет — они разрывают с вами все связи.

7. Поддерживайте отношения только с теми, кто много отдаёт

Когда оба человека много отдают, они меняются и учатся чему-то новому друг от друга. Поэтому недостаточно просто быть тем, кто отдаёт. Нужно отдавать тем, кто отдаёт взамен. С такими людьми можно построить успешные длительные отношения. Они искренне помогают и ничего за это не просят. Они по-настоящему счастливы за вас, когда вы добиваетесь успеха. Они поддерживают и не бросают в трудную минуту.

8. Поверьте, что вы заслуживаете большего

Ваша жизнь отражает ваше представление о том, чего вы заслуживаете. Когда вы стремитесь больше отдавать людям, это представление расширяется. Оно растёт вместе с желанием помогать другим. В психологии это называется теорией ожиданий. Она основана на следующем:

  • Как сильно вы чего-то хотите.
  • Насколько вы верите, что можете это сделать или получить.
  • Насколько вы верите, что ваши действия помогут достичь желаемой цели.

Когда вы развиваете свои навыки и уверенность в себе, ваши ожидания повышаются. Будущее становится предсказуемым.

9. Сначала решите, чего хотите от жизни, а потом придумайте, как этого добиться

Обычно зарплата диктует образ жизни. Если вы много получаете, то и много тратите. Но разумнее сначала решить, чего вы хотите. А потом думать, как этого достичь.

Нет ничего плохого в том, чтобы хотеть большего. Проблема появляется, когда вы становитесь зависимым от вещей. Деньги — это инструмент. Чем больше вы зарабатываете, тем больше полезного можете сделать.

Не подстраивайте свои мечты под свой образ жизни. Подстраивайте образ жизни под мечты.

10. Всегда давайте больше, чем обещаете

Чтобы создать стабильный бизнес, давайте клиентам больше, чем они ожидают получить за свои деньги. Сосредоточьтесь на пользе, а не на цене.

Когда вы привыкли отдавать, вы получаете удовольствие от хорошо выполненной работы. Вы цените, что люди пришли к вам за товаром или услугой.

Если хотите нарастить клиентскую базу, отдавайте много бесплатно. Но эти бесплатные услуги должны иметь для клиентов ценность. Тогда они придут к вам за чем-то большим.

11. Поменяйте поведение, чтобы поменять самого себя

Наше поведение меняет нашу личность. Мы же привыкли думать наоборот. Нам кажется, что всё определяет мышление. Это не так. Самовосприятие — результат наших решений и окружающей обстановки. Значит, можно изменить самого себя, сменив поведение и окружение.

Если хотите, чтобы в жизни было больше творчества, чаще творите. Если хотите быть жаворонком, начните раньше вставать. Преодолейте сопротивление и действуйте.

12. Станьте лучшим в своём деле

Знайте свою нишу и свою аудиторию. Определите идеального клиента не по демографическим признакам, а по тому, какие у него проблемы.

  • С какими трудностями он сталкивается?
  • Как вы можете помочь?
  • Как вы измените жизнь клиента к лучшему?
  • Чем ваш сервис лучше сервиса конкурентов?

Для этого разработайте философию и услуги, которые решат проблемы ваших потенциальных клиентов.

13. Развивайте навыки общения

Научитесь говорить просто, чётко и ёмко. Так вы повысите свои шансы на успех. Мало какая компания чётко объясняет, почему она делает то, что делает. Какая у вас цель? Почему ваша компания существует? Почему это должно кого-то волновать?

Есть два способа влияния. Вы можете манипулировать людьми или их вдохновлять. Мы тянемся к лидерам и организациям, которые умеют объяснить, во что они верят и почему делают своё дело. Ощущение, что мы часть чего-то большего, вдохновляет нас. С такой компанией нам хочется иметь дело.

14. Учитесь на виду у всех

Учитесь на собственном опыте, на своих ошибках и провалах. Не бойтесь делать это на виду у всех. Окружите себя людьми, которые поддержат вас. Найдите того, кто даст совет. Когда вы следуете советам и добиваетесь хороших результатов, люди хотят помогать вам ещё больше. Ведь ваши успехи отражают их усилия.

Не бойтесь выглядеть глупо. Ваша смелость окупится. Вы не только научитесь быстрее, но и заработаете уважение.

15. Вечером мысленно готовьтесь к следующему дню

Успешное утро начинается с вечера. Потратьте несколько минут, чтобы решить, что вы сделаете утром. Не обязательно составлять длинный список дел. Достаточно знать, что вы сделаете первым.

Помедитируйте, настройтесь на достижение своих целей. Тогда после пробуждения вы уже будете нацелены на успех. Останется только встать с постели. Не поддавайтесь соблазну полежать ещё немного. Вам не нужно принимать решение вставать или не вставать, вы уже приняли его с вечера.

Ваше утро и ваша жизнь не станут успешными случайно. Для этого нужно сделать выбор.

Десять способов стать счастливее

Счастье, так много людей стремится к нему, и так мало его достигает. Гонка за счастьем не прекращается ни на минуту, и стала чем-то вроде спорта. Чем больше у нас будет денег, чем выше, просторней и комфортней будет дом, чем больше благ у нас будет по сравнению с другими людьми, вот что становится мерилом счастья. Однако, для того, кто не умеет быть счастливым, это гонка не прекращается в течение всей жизни. Но возможно ли в действительности стремиться к счастью или добиваться его? Не будет ли такое стремление выглядеть глупым, учитывая то, что счастье не где-то там за горизонтом, а здесь рядом, в вас самих. Его, наверное, можно только найти. Как? В этой статье вы узнаете о десяти способах стать счастливее.

Я немного отступлю от заданной темы, и предположу, что, у счастья есть свои условия, а именно те вещи, без которых было бы сложно испытывать счастье. В чём они заключаются? Вообще, каждый из нас ставит свои собственные условия счастья, однако существует ряд необходимых условий, без которых сложно было бы жить, не то чтобы быть счастливым, и среди них здоровье, еда, крыша над головой, тепло и другие. Так, например, сложно испытывать состояние счастья, будучи нищим, обездоленным или лицом без определённого места жительства. И я уверен, что этим людям невозможно будет объяснить, что счастье находится у них внутри, они просто этого не поймут. Равно, как и многие из нас не осознают, что окажись человек с улицы в наших условиях, его счастью скорей всего не было бы предела. Ладно, отложим размышления для других статей. А сейчас перейдём непосредственно к способам достижения счастья.

Десять способов стать счастливее.

Читайте также:  15 признаков рака, которые женщины обычно игнорируют

1. Любите себя. В данном случае любовь к себе не означает чрезмерно раздутого эго, бесконечного хвастовства или синдрома нарцисса. Любовь к себе здесь – это принятие себя таким, каким вы являетесь, со всеми достоинствами и недостатками, и одновременно, наличие мужества, необходимого для исправления недостатков. Всё это требует большой работы: трудно принять себя за один день, если все предыдущие годы вы относились к себе неподобающе, однако эта работа бесконечно важна не только для вашего счастья, но и для общего благополучия.

2. Поддерживайте душевное спокойствие. Чтобы ощущение счастья не покидало вас, вам необходимо следить за своим эмоциональным состоянием, или попросту настроением. Не позволяйте никому и ничему портить ваше настроение, научитесь осознавать вашу ответственность за ваше эмоциональное состояние на любой момент времени. Если потребуется, изучите способы управления своим настроением, чтобы большую часть своей жизни пребывать в отличном настроении. Помните, что вы и только вы являетесь творцом своего счастья, и ни какие внешние обстоятельства не должны лишать вас этого счастья.

3. Выражайте свои чувства. Если вам приходится испытывать сильные эмоции, любовь, радость, гнев или злость, выражайте их, однако стараясь при этом не навредить другим людям. Не держите такие сильные чувства в себе, это создаст эмоциональное напряжение, способное навредить вашему организму. Найдите вашим эмоциям безопасный выход, например – через физическую зарядку, прогулку на свежем воздухе или техники релаксации, во многих случаях такие меры приводят к неминуемому чувству облегчения. Свобода от эмоционального напряжения поможет вам лучше проникнуться ощущением счастья и душевного равновесия.

4. Находите источники позитивных эмоций. Смейтесь как можно чаще, вливайтесь в весёлую компанию, где постоянно «травят» анекдоты и выдумывают всевозможные забавы. Смотрите комедии и смешные видеоролики, читайте книги, написанные в юмористическом стиле, и не ленитесь составлять свой собственный список самых забавных анекдотов, чтобы потом посмеяться вместе с друзьями. Смех способен вытеснить негативные эмоции, помочь вам увидеть позитивные стороны любой ситуации, и повысить общий уровень счастья.

5. Чаще бывайте в кругу близких друзей. Я не буду давать определений друга, каждый может иметь свои взгляды на этот счёт. Друзья это люди, с которыми вы чувствуете себя в любой ситуации как дома, вы уверены в них, и знаете, что они никогда не подведут вас, да и вы со своей стороны сделаете то же самое для них. Так, когда вам плохо, они всегда поддержат вас, поймут, и хоть как-то отвлекут вас от грустных мыслей. Да что и говорить, иметь таких друзей уже счастье.

6. Избегайте негативных людей. Не исключено, что среди ваших знакомых есть люди, постоянно жалующиеся на несправедливость жизни, либо смирившиеся со своим «существованием» и постоянно доказывающие вам, что вы не сможете достичь успеха в каком-либо деле. Возможно, среди ваших знакомых есть люди, которым «нравится» говорить о негативных проявлениях жизни, которые готовы часами обсуждать новости о последних происшествиях, постоянно выискивая виноватых во всём этом. Здраво оцените необходимость обсуждения с ними таких вещей. И нет, вам не обязательно сторониться этих людей, просто старайтесь ограничить время, которое вы пребываете в их кругу, либо подобно «спасателю», старайтесь вывести их на свет.

7. Устраните источники стресса. В нашем мире достаточно «зла», но старайтесь не пускать его в свой дом, свою душу и сердце. Перестаньте смотреть новости о происходящих происшествиях, о вооружённых конфликтах, убийствах и ограблениях, это поможет вам поддерживать ваше настроение на высоте. Если же вы хотите быть в курсе последних новостей, в таком случае просто смотрите на них как на факты, не позволяя им вызывать негативные эмоции, не давая им собственной оценки и не позволяя своим мыслям «примерять» негативную информацию к своей жизни.

8. Реализуйте свои идеи. Достижение целей, пожалуй, ещё одна из прекрасных возможностей стать немного более счастливым. Каждая ступень, на которую вы поднимаетесь, ставя перед собой цели, будет приносить вам радость победы, и делать немного счастливее. Однако чтобы счастье не ограничивалось одними лишь победами и свершениями, выбирайте такое дело, которое само по себе будет делать вас счастливым. Я говорю о любимом деле, в котором вы теряете себя, так сказать, попадаете в поток. Это может быть сочетанием хобби и работы, когда вы, совершая любимое дело, кроме всего прочего, будете получать за это материальное поощрение.

9. Узнавайте что-то новое каждый день. Каждый день получайте новые знания и новые навыки. Пробуйте, экспериментируйте, ищите, расширяйте свои горизонты и кругозор. Встречайтесь и знакомьтесь с новыми людьми, ведь от каждого, кого вы встречаете на своём пути, вы можете получить крупицу вселенской мудрости. Станьте похожими на детей в их стремлении узнавать мир, и в том жизнелюбии, которым они обладают. Получая новые знания, вы не только развиваете свой мозг, но и увеличиваете число возможных источников безграничного счастья, радости и любви ко всему сущему.

10. Тратьте время с умом. На страницах нашего сайта я уже не раз писал о том, что время ваш ценнейший ресурс, требующий к себе особо бережного отношения. Взгляните, на что вы тратите своё время? Это то, что вам действительно нравится, или что-то, от чего вы хотели бы уйти, но продолжаете терпеть? Если вам не нравится работа, найдите ту, что будет приносить удовольствие. Если это бесчисленные часы и дни, проведённые в тревожных мыслях о прошлом или ещё не наступившем будущем, прекратите это бессмысленное занятие, и обратите свой взор на настоящий момент, на то, что происходит здесь и сейчас, на то, что вы действительно в силах изменить.

Я верю, что каждый из нас рождён, чтобы быть счастливым, а не влачить жалкое существование. Судьба, карма, наказание, всё это лишь отговорки ленивых людей, нежелающих взять свою жизнь в свои руки и начать менять всё так, как им это хотелось бы. Разумеется, вы можете встретить преграды на пути к своему счастью, от этого никто не застрахован, однако осознание того, что счастье лежит внутри вас, что вы можете выбирать, быть счастливыми или оставаться несчастными, поможет вам преодолеть эти преграды и начать жить, жить по-настоящему. Счастья вам!

11 простых приемов, которые сделают из вас уверенного в себе человека

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Как часто мы думаем о том, что смогли бы пройти собеседование, завоевать внимание «того самого» парня и вообще лучшим образом устроить жизнь, если бы были более уверенными в себе? Это качество не дается нам от рождения, зато его можно развить.

AdMe.ru собрал лучшие советы психологов о том, как повысить уверенность в себе.

1. Выпрямите спину и измените походку

Прямая осанка, открытые широкие жесты, твердая походка — все эти признаки с легкостью позволяют распознать уверенного в себе человека.

Поэтому выпрямляйте спину, ходите бодрым шагом, поднимайте голову и отрывайте взгляд от пола. Этот посыл будут считывать окружающие, и вы сами вскоре заметите, как изменилось сознание. Исследования показали, что язык тела уверенного в своих силах человека влияет на снижение уровня стресса.

2. Исключите негативные мысли из внутреннего диалога

Контроль внутреннего диалога — пускай и очень сложный, но отличный способ дисциплинировать себя. Попробуйте в течение недели отслеживать все мысли, приходящие вам в голову. И выписывайте те, что связаны с неуверенностью в себе. Задайте себе вопрос: «Какие доказательства я могу привести в пользу этого убеждения?» Проанализировав свои записи, вы поймете, что большинство негативных мыслей не имеют под собой никаких оснований, а оставшиеся причины для зажатости и тревоги можно проработать.

Помимо этого, составьте список ваших положительных черт характера и достижений. Просто зачитывайте его, когда в поток мыслей вкрадется негативное убеждение.

3. Знайте время, когда вера в себя покидает вас

Если вы ведете записи, как было указано в предыдущем пункте, то вскоре заметите, что сомнения одолевают вас в одно и то же время. Допустим, вы провели замечательный день, но перед сном в голову лезут дурацкие мысли о том, что ничего не получится и вообще все плохо.

Просто считайте появление таких размышлений своей психологической особенностью и воспринимайте привычные вечерние сомнения как нечто автоматическое, игнорируя их.

4. Отмечайте свои достижения

Заведите дневник успехов и ежедневно делайте в нем пометки. Необязательно выписывать только глобальные достижения. Отмечайте каждый шаг на пути к цели, пускай он и кажется вам незначительным. Например, «съел на завтрак овсяную кашу», «прочел 20 страниц книги», «пробежался утром».

Когда у вас появятся причины для того, чтобы гордиться собой, уверенность в своих силах не заставит себя ждать.

5. Думайте об идеальном «я»

«А что бы сделала на моем месте уверенная в себе я?» — это отличный вопрос, который периодически стоит задавать себе. Особенно когда вы стоите на границе чего-то нового, скованные неловкостью.

Необязательно сразу пытаться заговорить с интересным мужчиной или врываться в компанию мечты с заявлением, что вас непременно должны взять на работу. Начните с малого: улыбнитесь симпатичному незнакомцу, отправьте резюме. И не переживайте о последствиях. Готовность рисковать и брать на себя ответственность — отличительная черта уверенного в себе человека.

6. Научитесь принимать комплименты

Люди по-разному реагируют на комплименты. Кто-то начинает отмахиваться, другие смущаются, отвечают тем же или даже начинают акцентировать внимание на собственных недостатках. Все это — неадекватная реакция, которая говорит о низкой самооценке. К тому же, отрицая комплимент, вы обесцениваете мнение того, кто его сделал.

Лучшей реакцией станет ваша искренняя улыбка и благодарность. Не додумывайте ничего за собеседника и не обвиняйте его в лести — поверьте в то, что некоторые ваши качества и особенности и вправду привлекательны.

7. Боритесь с перфекционизмом

Ваш день четко расписан: 20 звонков и 10 встреч, разбор писем в оставшееся время и ни одной неэффективной минуты. Но вместо удовлетворения вы чувствуете разочарование, ведь результат всегда кажется вам недостаточно классным, не так ли?

Поставив перед собой недостижимые цели, вы движетесь в сторону тревожности, а не успеха. Успешные люди ошибаются и жалеют о некоторых своих поступках, как и все мы. Но они, в отличие от других, видят уроки в каждой ситуации и умеют извлечь из них пользу.

Читайте также:  12 способов сберечь красоту шеи

8. Разговаривайте с незнакомцами

В одиночку посетите мероприятие, где вы никого не знаете, и попробуйте сыграть роль уверенного в себе человека. Необязательно сразу становиться душой компании, да и вряд ли это получится в обществе незнакомцев. Но в дальнейшем вы будете чувствовать себя увереннее.

Помимо этого, пробуйте заводить небольшие диалоги с незнакомцами в повседневных ситуациях. Будьте дружелюбны с кассиршей в супермаркете или обменяйтесь парой фраз с официантом в кафе. Однако для некоторых людей это правило не работает. Если во время общения с незнакомцами вы чувствуете сильный дискомфорт, эксперимент лучше прекратить.

9. Научитесь не отводить взгляд во время разговора

В глазах можно прочитать настроение человека, его чувства. Смотреть в глаза своим родителям с целью понять их эмоции младенцы начинают уже с 9 месяцев. А лжецы специально отводят взгляд, чтобы их обман не раскрылся.

Избегание взгляда также связывают с неуверенностью в себе. Поэтому устанавливайте и держите зрительный контакт, чтобы расположить к себе собеседника и убедить его в честности ваших намерений.

10. Предложите свою помощь

Людям важно ощущать свою принадлежность обществу. Это рождает чувство поддержки. Имея за спиной надежный тыл, вы знаете, что можете положиться на других — и вам не откажут. Однако многие из нас стесняются попросить о помощи или предложить свою.

Предлагайте помощь первым, чтобы ощущать свою значимость и полезность. Это поможет избавиться от чувства неуверенности и одиночества.

11. Перестаньте сидеть в соцсетях

И просматривать профили своих знакомых, сравнивая себя с ними. Такая привычка может всерьез подорвать самооценку. Соцсети очень похожи на поле для соревнования в успешности. И все мы понимаем, что в Instagram выкладывают только яркие фото с вечеринки или отдыха на шикарном курорте. А вот любителей сделать селфи дома на диване в любимом халате найдется не так много.

Проведите уборку в сети: хотя бы на время скройте новостную ленту, отпишитесь от докучающих своими публикациями пользователей и дайте себе отдых от соцсетей хотя бы на денек.

А какие способы стать увереннее в себе используете вы?

20 способов стать счастливее, доказанных наукой

Быть счастливым зачастую легче сказать, чем сделать. Иногда вы можете чувствовать, что находитесь на вершине мира. Но с другой стороны, стресс и беспокойство легко может одолеть вас. Хорошей новостью является то, что существует множество способов вернуться к хорошему самочувствию и стать счастливее, и все они поддерживаются наукой! Внедрив эти экспертные хаки станете счастливее.

1. Притворитесь счастливым

Исследование, опубликованное в журнале «Психологическая наука» в 2012 году, показало, что симулировать улыбку и притворятся счастливым, когда вы чувствуете стресс, могут на самом деле снизить уровень стресса, делая вас более радостным.

2. Окружите себя счастливыми людьми

Когда дело доходит до поддержания вашего настроения, выбирайте, с кем вы проводите свое время с умом. Исследование, проведенное в 2008 году в Гарвардской медицинской школе, показало, что счастье только одного человека может вызвать цепную реакцию, сделав всех вокруг счастливыми.

3. Будьте добрее

Исследование, опубликованное в журнале «Экспериментальная социальная психология» за 2018 год, показало, что доброе отношение к другим может принести пользу вашему благополучию, будь то открытие двери для кого-то, комплименты или просто быть внимательным слушателем.

4. Купите себе цветы

Зачем ждать, пока кто-нибудь другой принесет вам букет цветов, если вы можете повысить свой собственный уровень счастья, приобретая его самостоятельно? Исследование 2005 года, показало, что вид цветов может поднять вам настроение!

5. Быть более щедрым

Вам даже не нужно быть очень щедрым. По данным исследования 2017 года, опубликованного в журнале Nature Communications, даже будучи немного более щедрым, чем вы есть, могут сделать вас счастливым в жизни.

«Вам не нужно становиться самоотверженным мучеником, чтобы чувствовать себя счастливее. Достаточно просто быть немного более щедрым»

— сказал в своем заявлении автор исследования Филипп Тоблер.

6. Сделайте 10-минутную тренировку

Занятия спортом сохраняют здоровье и помогают вам жить дольше. Но они также имеют некоторые серьезные умственные преимущества. Исследование 2018 года, опубликованное в Журнале исследований счастья, показало, что физическая активность увеличивает ваши шансы на счастье, даже если это всего лишь 10 минут физической активности в неделю.

7. Посмотрите смешное видео

Все эти веселые видео о кошках, пробирающиеся по интернету, на самом деле очень полезны. Исследование, опубликованное в 2014 году в журнале «Advances in Mind-Body Medicine», показало, что у тех, кто смотрел пару юмористических видео в течение 20 минут, уровень кортизола гормона стресса в слюне был значительно ниже, чем у тех, кто спокойно сидел и ничего не делал в течение 20 минут.

8. Наслаждайтесь мелочами

Счастье не должно быть сложным. Фактически, исследование 2016 года, опубликованное в Журнале Ассоциации Потребительских Исследований, обнаружило, что простые радости в жизни доставляют людям наибольшую радость. Неважно, прогулка ли это с вашей собакой или пикник, найдите время, чтобы каждый день совершать несколько небольших положительных удовольствий.

9. Испеките свой любимый десерт

Иногда одна вещь, которая делает все лучше, это десерт. Так что, если вы чувствуете себя подавленным, отправляйтесь на кухню. В исследовании 2016 года, опубликованном в журнале «Позитивная психология», исследователи обнаружили, что небольшая кулинария и выпечка заставляют испытуемых чувствовать себя менее напряженными, более восторженными и более счастливыми в целом.

10. Медитируйте

Медитация — это не просто модная оздоровительная практика. Она имеет целый ряд преимуществ, в том числе способность повысить ваше счастье. Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в JAMA, медитация может уменьшить стресс, беспокойство и депрессию, заставляя вас чувствовать себя более радостными.

11. Практикуйте благодарность

Кому нужна ложка лекарства, когда вы можете получить твердую дозу благодарности? Согласно исследованию, проведенному в 2015 году в Медицинском центре Калифорнийского университета в Дэвисе, практика благодарности может помочь вам вести более здоровую и счастливую жизнь, снижая риск депрессии и тревоги и повышая вероятность того, что вы будете придерживаться здорового поведения, например, заниматься спортом и есть полезные продукты.

12. Пойте

Неважно, находитесь ли вы в душе, в машине или в группе коллективного пения — просто пойте. Пойте громко! Исследование 2017 года, показало, что регулярное прослушивание и подпевание некоторых мелодий может улучшить ваше психическое здоровье, уменьшив депрессию и беспокойство, и в целом вы почувствуете себя счастливее.

13. Забудьте о плохих временах

Там нет абсолютно никаких причин, чтобы сосредоточиться на ваших сожалениях. Как показало исследование «Личность и индивидуальные различия» , проведенное в 2011 году , те, кто может видеть прошлое в розовых очках, гораздо счастливее тех, кто фокусируется на негативе. Так что, если вы сможете начать видеть все, что вы пережили, в позитивном свете, ваша жизнь станет ярче благодаря этому.

14. Тусуйтесь с вашей собакой

Почти невозможно не быть счастливым рядом со своим милым слюнявым щенком, верно? В исследовании 2017 года, исследователи обнаружили, что простое пребывание рядом с вашей собакой повышает уровень окситоцина, одного из химических веществ, которые заставляют вас чувствовать себя счастливыми. Так что возьмите своего пушистого лучшего друга на прогулку, и он поднимет ваше настроение.

15. Выпейте чашку кофе

Вы уже знаете, что кофе будит вас утром и поддерживает вас в течение дня, но знаете ли вы, что это также влияет на ваше настроение? Десятилетнее исследование показало, что потребление кофе может снизить риск депрессии.

16. Познакомьтесь с новыми людьми

Друзья в Интернете — это здорово, но когда дело доходит до вашего счастья, ничто не сравнится с новыми людьми, по крайней мере, это то, что исследователи обнаружили в исследовании 2013 года, опубликованном в журнале PLoS One. Независимо от того, означает ли это, что вы вступаете в клуб в своем сообществе или пробуете свои силы в спортивной лиге, вы можете подружиться надолго, и у вас будет намного больше возможностей улыбаться.

17. Проводите меньше времени в социальных сетях

Конечно, у социальных сетей есть свои плюсы, но слишком многое из этого не приносит пользы. Исследование, опубликованное в журнале «Компьютеры в человеческом поведении» в 2017 году, показало, что чем больше платформ используют испытуемые, тем выше вероятность того, что у них появятся симптомы депрессии и тревоги. Хотя регистрация на нескольких платформах не должна быть слишком большой проблемой, истинное счастье, похоже, заключается в том, чтобы оставаться немного дальше от Instagram.

18. Ешьте больше фруктов и овощей

Исследования, опубликованные в 2016 году австралийским университетом Уорик, показали, что увеличение потребления фруктов и овощей до восьми порций в день может повысить уровень удовлетворенности жизнью и общего счастья. В основном, чем больше продуктов съели 12 000 человек, тем радостнее они себя чувствовали.

«Употребление в пищу фруктов и овощей, по-видимому, усиливает наше счастье гораздо быстрее, чем улучшает здоровье людей»

— говорит автор исследования, доктор философии Эндрю Освальд.

19. Найдите свою цель

Когда вы работаете над достижением цели в жизни, это может заставить вас почувствовать, что у вас есть цель, и, как отмечает клиника Мейо, это один из основных способов обрести счастье.

Выясните, что вас волнует, что вы любите делать, и как вы хотите, чтобы люди помнили вас, чтобы помочь выяснить, в чем заключается ваша собственная цель — именно тогда вы найдете настоящую радость.

20. Живите моментом

Прекратите погоню за счастьем, и вместо этого просто начните жить моментом. Исследование, опубликованное в журнале Psychonomic Bulletin & Review в 2018 году, показало, что излишние усилия, направленные на достижение счастья, часто приводят к тому, что вы вообще не очень счастливы — обычно потому, что попытка быть счастливым занимает все время, которое вы могли бы потратить на то, чтобы быть счастливым. В исследовании отмечается, что слишком частое стремление к счастью может, по иронии судьбы, снизить ваше счастье. Вместо этого, попробуйте сосредоточиться на том, чтобы быть счастливым здесь и сейчас.

Ссылка на основную публикацию