20 путей к преодолению застенчивости

20 путей к преодолению застенчивости

Возможно, вы помните тот момент, когда в последний раз оказались в месте, полном незнакомых людей и чувствовали, как застенчивость и неуклюжесть окутывает вас? Или момент, когда вы хотели спросить кого-то о времени, но не решались? Или желание познакомится с кем-то по бизнесу, но также колебались сделать первый шаг? Или же вы постоянно чувствуете, как что-то сдерживает вас?
Независимо от того, замкнутый вы человек или общительный, все мы можем оказаться в ситуации, когда застенчивость берет верх в любой момент нашей жизни.

Застенчивость состоит из трех компонентов:

  • Чрезмерное самосознание – Вы слишком часто думаете о себе, особенно в социальных ситуациях.
  • Чрезмерно отрицательная самооценка – Вы имеете тенденцию видеть себя только с отрицательной стороны.
  • Чрезмерно отрицательная самоозабоченность – Вы обращаете слишком много внимания на все действия, которые делаете неправильно, когда находитесь в окружении других людей.

Почему мы испытываем застенчивость?

Все мы испытываем застенчивость по-разному и в различной степени. Однако, первопричина может быть сведена к одной из следующих причин:

  • Слабое представление о самом себе – это особенно актуально в школьные годы. Мы ошибочно полагали, что наши уникальные качества никому не были интересны и не достойны чьего-либо восхищения. Мы стремились быть похожими на других, в результате чего не показывали свои способности и таланты.
  • Свои предрассудки – Когда мы в окружении других людей, то становимся чрезвычайно чувствительными к тому, что делаем, как будто нас поместили на центральную сцену. Это порождает беспокойство и заставляет нас подвергать сомнению каждое свое движение. Все внимание сосредотачивается непосредственно на себе, а особенно на том «что же я делаю неправильно».
  • Маркировка – Когда мы вешаем на себя ярлык как на застенчивого человека, в психологическом плане мы склонны соответствовать этим ожиданиям. Мы можем сказать себе: «Я – застенчивый человек и похоже, что это правда, я действительно являюсь застенчивым». Также когда мы маркируем какую-то вещь, то соответственно воспринимаем ее в соответствии с установленной маркировкой.

Как преодолеть застенчивость?

Вот несколько подсказок, которые могут помочь вам преодолеть неловкое чувство застенчивости:

1. Поймите свою застенчивость – Поймите, какая ситуация вызывает это чувство? И чем вы обеспокоены в этот момент?

2. Поверните самосознание в самопонимание – Признайте, что мир не смотрит на вас. Большинство людей слишком заняты, думая в основном о себе.

3. Найдите свои сильные стороны – Все мы обладаем уникальными качествами и различными способами выражения. Важно знать и полностью принимать вещи, в которых мы преуспеваем, даже если они отличаются от нормы. Если бы все были одинаковыми, то мир был бы довольно скучным местом.

4. Научитесь нравиться самому себе – Практикуйтесь в оценке самого себя и научитесь любить свое уникальное выражение, то кем вы являетесь.

5. Не старайтесь стать похожим на всех – Попытки быть похожим на всех утомляют и не очень забавны. Поймите, что хорошо отличаться от других.

6. Обращайте внимание на других людей – Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своей неловкости в социальных ситуациях, обращайте внимание на других людей и то, что они говорят.

7. Выпускайте свое беспокойство с помощью дыхания – Простой метод по снятию напряжения состоит в том, чтобы сделать несколько глубоких вдохов с закрытыми глазами.

8. Выпускайте свое беспокойство с помощью движения – Другой способ снять беспокойство состоит в освобождении заблокированной энергии. Вы можете выпустить эту энергию через физическое движение.

9. Визуализация – Представление себя уверенным и счастливым человеком, помогает формировать положительную самооценку.

10. Подтверждение – Слова могут нести невероятную энергию. То, что вы неоднократно говорите себе, слышит ваше подсознание, и это действует великолепно.

11. Не покидайте неловких ситуаций – Постарайтесь превратить неловкую ситуацию в место самоанализа и личного роста.

12. Понимание отказов – Поймите вероятность того, что мы можем быть отвергнуты и научитесь не принимать их лично. Помните, что вы не одиноки, и у нас всех есть опыт отказов. Отказы являются частью жизни, частью учебного процесса учебного процесса если хотите. Ключ заключается в том, как вы принимаете отказы, когда они встречаются. Это помогает быть психически подготовленным, прежде чем они происходят.

13. Оставьте слишком высокую требовательность к себе – Когда мы сравниваем себя с кем-то, то обычно это самый успешный человек в комнате или знаменитость, которую мы видим по телевидению. Мы устанавливаем чрезмерные ожидания, сравнивая себя необоснованно с людьми, отличающимися от нас, а после удивляемся «почему я не могу быть таким?».

14. Прекратите вешать на себя ярлыки – Перестаньте маркировать себя как застенчивый человек.

15. Практикуйте социальные навыки – Как и любой другой навык, социальные навыки могут быть выращены через практику и опыт.

16. Практикуйтесь, находясь в неудобных ситуациях – Иногда нам не хватает не социальных навыков, а, скорее, недостатка собственной уверенности в том, что мы можем добиться успеха, и повышенное опасение, что нам что-либо не удастся. Присутствие в неловких ситуациях поможет уменьшить ваши опасения в отношении неловкой ситуации…

17. Задайте себе три вопроса – В тех социальных ситуациях, когда у вас может возникнуть беспокойство, периодически задавайте себе следующие три вопроса. Это позволит отвлечь себя от более саморазрушительных мыслей.

1. Я дышу?
2. Я спокоен?
3. Я двигаюсь с изяществом?

18. Что является удобным для вас? – Поход в бары и клубы не для каждого. Поймите, какие чувства, удобны для вас, занимайтесь той деятельностью, которая вам подходит, и находитесь в обществе с теми людьми, которые помогают выявить в вас лучшие качества.

19. Сосредоточитесь на моменте – Понимайте, что вы делаете, независимо от того, чем вы заняты, это уберет внимание от себя.

20. Сделайте запись своих успехов – Хранение журнала своих успехов не только повысит уверенность в себе, но также поможет перенести внимание к тому, что может принести вам пользу.

Курсовая работа: Застенчивость как проблема в общении

застенчивость негативный диагностика уверенность

1.1 Генезис застенчивости

1.2 Особенности личности застенчивых

1.3 Негативные последствия застенчивости

1.4 Проявление застенчивости

2. Методы диагностики застенчивости

3. Преодоление застенчивости

3.1 Пятнадцать шагов к уверенности в самом себе

3.2Двадцать путей к преодолению застенчивости

Как отмечает Ф. Зимбардо (1991), застенчивость – понятие весьма расплывчатое: чем пристальнее мы в него всматриваемся, тем большее число видов застенчивости обнаруживаем. По Ф. Зимбардо, застенчивость – это черта человека, связанная со стремлением избегать общения или уклоняться от социальных контактов. Такое определение не совсем точно отражает суть данной черты. Ведь то же самое можно сказать и про интроверта. В Оксфордском словаре застенчивость определяется как состояние стеснения в присутствии других людей. В «Словаре русского языка» С.И. Ожегова она характеризуется склонностью человека к робкому или стыдливому поведению в общении, в поведении. По мнению В. Джонса и Б. Карпентера (W.Jones, B. Carpenter, 1986), застенчивые люди описывают себя как неуклюжих, боящихся злых языков, не умеющих настаивать на своем, говорят, что они обречены на одиночество.

Застенчивость – явление распространенное. Согласно Ф. Зимбардо, 80% опрошенных им американцев ответили, что в какой-либо период своей жизни были застенчивыми. Примерно четверть респондентов назвала себя хронически застенчивыми. В последние десятилетия число американцев, признающих свою застенчивость, возросло с 40 до 50% (Carducci, Zimbardo, 1995). Как полагает В.Н. Куницына (1995), значительная часть взрослого населения нашей страны попадает в категорию застенчивых (30% женщин и 23% мужчин). У школьников таковыми являются от 25 до 35%.

Ф. Зимбардо утверждает, что мера застенчивости неодинакова у представителей разных культур. У японцев и у жителей Тайваня, например, она выше. У них же гораздо больше застенчивых мужчин, чем женщин. В Израиле, Мексике, Индии, наоборот, более застенчивы женщины, а в США эти различия отсутствуют.

1.1 Генезис застенчивости

О том, что застенчивость – качество врожденное, в конце XIX в. писал лондонский врач Г. Кэмпбелл (H. Campbell, 1896). Однако и в наше время Раймонд Кэттелл (R. Cattell, 1946) рассматривал застенчивость как биологически обусловленную черту, связанную с возбудимостью нервной системы. По мнению автора, застенчивые люди (черта Н) обладают высокой возбудимостью нервной системы и чувствительностью и потому особенно уязвимы для социального стресса. Это находит подтверждение в данных А.А. Баранова (2002), выявившего отрицательную корреляцию между силой нервной системы и застенчивостью. Это значит, что для застенчивых характерна слабость нервной системы, которая связана с высокой чувствительностью. Правда, данная корреляция была выявлена только у учителей, обладающих высоким профессиональным мастерством.

Дж. Чик (1984) тоже считает, что около 40% людей застенчивы от природы. У робких имеется определенная биологическая предрасположенность симпатической нервной системы, которая заключается в излишней чувствительности к конфликтам и угрозе.

Джереми Каган (Kagan, Snidman, 1991) занимался изучением застенчивости более десяти лет. Исследования с участием маленьких детей и младенцев показали, что одни дети охотно идут навстречу незнакомым людям и объектам, а другие – нет. Каган различает детей, склонных к торможению (inhibited children), и детей, не склонных к торможению (uninhibited children). Одно из различий между ними – симпатическая реактивность (автономная активация); для детей, склонных к торможению, характерны более высокие ее уровни. Каган утверждает, что первые и вторые обладают разными порогами возбудимости миндалевидной железы и, соответственно, в одних случаях ее роль выражена более ярко, а в других – менее; все вышеописанные различия определяют предрасположенность к тому, чтобы у одних детей развивалась склонность к торможению, а у других – нет. Он обращает внимание на то, что дети, склонные к торможению, и дети, не склонные к торможению, не представляют просто два полюса одного и того же континуума – напротив, речь идет о двух отдельных типах разного генетического происхождения. Каган и его коллеги считают целесообразным рассматривать данное явление только как предрасположенность, а следовательно, необходимо учитывать также роль когнитивных факторов и факторов научения. Френкин Р. Мотивация поведения. СПб., 2003, с. 231.

Д. Дэниэлс и Р. Пломин (D. Daniels, R. Plomin, 1985) считают, что застенчивость определяется как наследственностью, так и условиями воспитания. Они сравнивали 1-2-годовалых приемных детей с их родными и приемными родителями, а также детей этого же возраста в обычных семьях. В последнем случае застенчивость ребенка напрямую была связана с низкой общительностью и интровертированностью матери. Подобное же наблюдалось и в семьях с приемными детьми, только в меньшей степени. Эта разница свидетельствует о социальном факторе. Но, с другой стороны, у приемных детей обнаружилось, что их застенчивость тесно связана с интровертированностью родных матерей, – факт, свидетельствующий о роли наследственности.

В работах психоаналитического толка застенчивость увязывается с отклонениями в развитии личности, когда нарушается гармония Ид, Эго и Супер-Эго. Д. Каплан (D. Kaplan, 1972), например, понимает застенчивость как результат ориентации Эго на самое себя (проявление нарциссизма). Он считает, что глубоко застенчивые люди склонны к фантазиям, доставляющим им большое удовольствие (т. е. к ярким и продолжительным мечтаниям – «снам наяву»). Но, как справедливо отмечает Ф. Зимбардо, все рассуждения психоаналитиков касаются патологической застенчивости. Поэтому вряд ли они могут объяснить возникновение нормальной черты.

Трудности изучения генезиса застенчивости связаны с тем, что эта особенность личности близка к боязливости, а смущение – к страху. Поэтому некоторые авторы стараются не пользоваться термином «застенчивость», а говорят о феномене поведенческого торможения или сдерживания (Д. Каган и др. J. Kagan,J. Reznick, N. Snidmann, 1988]). Выявлено, что данный феномен устойчиво проявляется с 21 месяца жизни ребенка до 5,5 лет.

1.2 Особенности личности застенчивых

У застенчивых людей часто бывает самосознание, сконцентрированное на производимом впечатлении и на социальных оценках. П. Пилконис и Ф. Зимбардо (P. Pilkonis, Ph. Zimbardo, 1979) нашли, что застенчивые люди обладают меньшей экстравертированностью, слабее контролируют свое поведение в ситуациях социального взаимодействия и более озабочены взаимоотношениями с окружающими, чем не испытывающие застенчивости. У мужчин такая личностная особенность, по данным авторов, коррелирует с нейротизмом. Среди застенчивых женщин подобная связь отмечается только у тех, кто склонен к самокопанию. И.С. Кон (1989) полагает, что застенчивость обусловлена интроверсией, пониженным самоуважением и неудачным опытом межличностных контактов. Однако относительно интроверсии и самоуважения – это еще вопрос, не обстоит ли дело как раз наоборот: не являются ли они сами следствием застенчивости?

Шесть шагов к преодолению застенчивости

Честно говоря, любой человек стесняется в той или иной степени. Вы можете быть профессиональным лыжником и уверенно спускаться с горы, преодолевая любые препятствия, и вы уверены в себе, уверены в том, что вы делаете. Но вот вы сталкиваетесь с другой ситуацией, совсем не похожей на ту, в которой вы чувствуете себя максимально комфортно, и, к большому сожалению, все ваши действия сковывает какая-то непонятная сила, и тут уж слово сказать и то, как-то трудно. Знакомо? Вот она – застенчивость.

Действительно, вы можете ощущать абсолютную уверенность в себе в одной ситуации, и максимальную скованность в другой. Помните, если вы слишком застенчивы, это может оказать негативное влияние на вашу жизнь, как социальную, так и профессиональную, поскольку застенчивость мешает вам эффективно взаимодействовать с окружающими вас людьми.Всё это понятно, но как преодолеть застенчивость? В этом вам помогут следующие советы.

Преодоление застенчивости, 6 шагов:

Совет 1. Желание.

Вы должны иметь сильное желание преодолеть свою застенчивость, прежде чем вы сможете с ней что-либо сделать. Вокруг вас множество застенчивых в той или иной ситуации людей, и, к сожалению, у большинства из них не хватило ни желания, ни решимости изменить ситуацию в лучшую сторону. Если же вы действительно хотите справиться со своей застенчивостью, вас следует принять решение сделать это.

Шаг к свободе от застенчивости: Примите решение стать более уверенным.

Совет 2: Знание самого себя.

Как вы сможете объяснить своё состояние, в котором вы находились ранее? Знание самого себя позволяет понять причины застенчивости, и уже с помощью этого знания вы можете двигаться дальше. Поэтому будьте честны перед самим собой и выясните причины вашей застенчивости. Быть может причина в вашей внешности? В вашем голосе? Что-то вашей голове? Что бы это ни было, если это возможно, искорените это или постарайтесь изменить – и будьте честны перед самим собой. Здесь вы единственный человек, который может вас обмануть.

Шаг к свободе от застенчивости: Честно посмотрите на самого себя, и поймите, почему вы стесняетесь.

Совет 3: Притворитесь.

Если вы когда-нибудь смотрели телевизор или кино, вы видели, как актёры играют свои роли. Эти люди изображают эмоции и чувства, которые они не испытывают на самом деле, но когда они играют, их эмоции и чувства весьма убедительны. Будьте же и вы немного актером. Сделайте вид, что вы уверены в себе и перестаньте стесняться – просто начните делать то, что в других ситуациях сделать бы не решились. Спустя какое-то время, вы обнаружите, что ваша застенчивость становится всё слабей, а ваша уверенность становится выше. Также вам может помочь техника визуализации желаний, почитайте о ней подробнее, чтобы использовать её для решения собственной проблемы.

Шаг к свободе от застенчивости: В следующий раз, когда вы будете находиться в такой ситуации, в которой вы стеснялись раньше, действуйте так, будто вы уверены в себе.

Совет 4: Оставьте страх.

По большей части ваша застенчивость обусловлена страхом. Ваш разум прокручивает всевозможные страшные ситуации, когда вы встречаетесь с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя неуверенно, как правило, это основано на действительном или мнимом опыте. Не беспокойтесь об этом, это тоже можно решить. Если вы можете перестать думать и начнёте сосредотачиваться на более позитивных вещах об этой ситуации, то вы уменьшите своё стеснение.

Шаг к свободе от застенчивости: Сосредоточьте внимание на позитивных аспектах социальной ситуации, на чём-то хорошем, что может с вами произойти.

Совет 5: Меньше критикуйте себя.

Многие застенчивые люди чрезвычайно самокритичны по отношению к себе. Они считают, что должны выглядеть хорошо, действовать определённым образом или быть кем-то, кем они не являются. Попробуйте сделать всё возможное, чтобы быть менее самокритичным. Станьте фанатом самого себя и начните себя хвалить.

Шаг к свободе от застенчивости: Станьте собственным фанатом и хвалите себя всё время.

Совет 6: Зрительный контакт.

Практикуйте и поддерживайте зрительный контакт с людьми. Посмотрите на них и улыбнитесь. Это покажет им вашу уверенность и поможет вам чувствовать себя более уверенно. Если вы действительно не можете заглянуть в их глаза, просто поднимите взгляд и сосредоточьте внимание на точке между глазами или чуть выше глаз, этого будет достаточно.

Шаг к свободе от застенчивости: Смотрите людям в глаза и покажите им свою уверенность.

Эти шесть советов помогут вам в деле избавления от застенчивости и сделают вас немного более уверенным человеком. И конечно по началу вы будете колебаться между застенчивостью и уверенностью, но с практикой и со временем, вы будете стесняться всё меньше и меньше. Успехов вам!

Преодоление застенчивости

3. Преодоление застенчивости

Застенчивость состоит из трех компонентов:

– Чрезмерное самосознание – Вы слишком часто думаете о себе, особенно в социальных ситуациях.

– Чрезмерно отрицательная самооценка – Вы имеете тенденцию видеть себя только с отрицательной стороны.

– Чрезмерно отрицательная самоозабоченность – Вы обращаете слишком много внимания на все действия, которые делаете неправильно, когда находитесь в окружении других людей.

Все мы испытываем застенчивость по-разному и в различной степени. Однако, первопричина может быть сведена к одной из следующих причин:

· Слабое представление о самом себе – это особенно актуально в школьные годы. Мы ошибочно полагали, что наши уникальные качества никому не были интересны и не достойны чьего-либо восхищения. Мы стремились быть похожими на других, в результате чего не показывали свои способности и таланты.

· Свои предрассудки – Когда мы в окружении других людей, то становимся чрезвычайно чувствительными к тому, что делаем, как будто нас поместили на центральную сцену. Это порождает беспокойство и заставляет нас подвергать сомнению каждое свое движение. Все внимание сосредотачивается непосредственно на себе, а особенно на том «что же я делаю неправильно».

· Маркировка – Когда мы вешаем на себя ярлык как на застенчивого человека, в психологическом плане мы склонны соответствовать этим ожиданиям. Мы можем сказать себе: «Я – застенчивый человек и похоже, что это правда, я действительно являюсь застенчивым». Также когда мы маркируем какую-то вещь, то соответственно воспринимаем ее в соответствии с установленной маркировкой.

1.3 Пятнадцать шагов к уверенности в самом себе

1.Осознайте ваши силы и слабости и поставьте себе достойные цели.

2.Решите, что для вас ценно, во что вы верите. Взвесьте свои возможности и решите, каким бы вам хотелось себя видеть. Сделайте инвентаризацию в хранилище ваших сценариев и соотнесите их с сегодняшним днем, с вашим нынешним психологическим состоянием так, чтобы эти сценарии не управляли вами, а помогали жить.

3.Определите, что является основой вашей личности. При помощи анализа собственного прошлого определите, какие личные связи и принятые решения заставили вас жить именно так, как вы живете. Старайтесь понять и простить тех, кто вас обидел и не помог, когда вы в этом нуждались, простите себе свои ошибки, грехи, неудачи и прошлые колебания. Постоянно хороните все негативные воспоминания, но только после того, как тщательно извлечете из них все полезное для себя. Помните — пока в вас живут плохие воспоминания, они владеют вами. Немедленно выселите их. Заселите коннату памяти прошлыми успехами, даже если их мало.

4.Вина и стыд, формируя ваше поведение, отводя вас от позитивных целей, ограничивают возможность творчества. Доверие к себе обязательно!

5.Рассмотрите причины вашего поведения в физическом, социальном, экономическом и политическом аспектах вашей нынешней ситуации, но не с точки зрения ваших личных недостатков.

6.Все относительно. Сколько людей — столько мнений. Напоминайте себе, что всегда и на все существует альтернативная точка зрения. «Реальность» никогда не была ничем иным, нежели частичным соглашением людей называть вещи одинаковыми словами, а не так, как каждому хотелось бы назвать их в соответствии с собственными представлениями. Понимание этого позволит вам быть более терпимым в интерпретации замыслов других людей и более великодушным в осмыслении мотивов чужого поведения.

7.Никогда не говорите плохо о себе, особенно остерегайтесь таких категоричных оценок, гак «тупица, урод, кретин, неудачник, неисправимый человек*.

8.Не позволяйте другим критиковать ваши личностные качества. Предметом обсуждения могут стать только ваши действия. Не бойтесь обратной связи — она может быть весьма конструктивной.

9.Помните, что иногда неудачи и разочарования — благо. В некоторых случаях неимоверные усилия тратятся на неверно выбранные цели, и тогда, вовремя преподав нам жизненно необходимый урок, неудачи позволяют избежать, куда больших разочарований.

10.Избегайте ситуаций, в которых вы чувствуете дискомфорт, и людей, с которыми вам не хочется общаться. Если вы не можете изменить положение дел или скорректировать собственную реакцию, уходите, пока в вас не начал развиваться комплекс собственной неполноценности. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить время на печали.

11.Давайте себе время, чтобы расслабиться, отдохнуть, прислушаться к себе, получить удовольствие от хобби и дел, которыми вы можете заняться в одиночестве. Таким способом вы сможете общаться с самим собой.

12.На практике будьте общественным созданием. Радуйтесь, чувствуя энергию, которую излучают другие люди, радуйтесь уникальным качествам и многогранности ваших братьев и сестер. Представьте себе, какие у них могут быть страхи и сомнения и как вы теперь можете помочь им. Поймите, почему вы нуждаетесь в них и что вы должны им дать. Кроме того, признайте себя готовым поделиться.

13.Не защищайте чересчур свое это; оно более прочно и жизнерадостно, чем вы предполагаете. Оно гнется, но не ломается. Намного лучше время от времени чувствовать боль в душе оттого, что вы действовали не лучшим образом, нежели избегать боли ценой эмоционального отупения.

14.Определите дальние цели в жизни и очень тщательно выберите ближние. Разработайте реальный план достижения ближних целей. Регулярно оценивайте свой прогресс и будьте первыми готовы «похлопать себя по плечу» или «прошептать себе предостережение». Нет нужды беспокоиться о том, что вы недостаточно скромны, если никто не услышит вашего бахвальства.

15. Вы не являетесь объектом, с которым всегда должны происходить только скверные вещи. Вы не похожи на кузнечика, вынужденного вечно прыгать, чтобы на него не наступили. Вы — венец миллионов лет эволюции нашего вида, венец мечты ваших родителей и замыслов Господних. Вы являетесь уникальным индивидуумом, активным актером на жизненных подмостках, способным оказывать непосредственное влияние на события. Вы можете изменить весь ход вашей жизни, если захотите этого. Если есть уверенность в себе, то неурядицы обернутся вызовами, брошенными вам жизнью, а вызовы — победами.

2.3 Двадцать путей к преодолению застенчивости

1. Поймите свою застенчивость – Поймите, какая ситуация вызывает это чувство? И чем вы обеспокоены в этот момент?

2. Поверните самосознание в самопонимание – Признайте, что мир не смотрит на вас. Большинство людей слишком заняты, думая в основном о себе.

3. Найдите свои сильные стороны – Все мы обладаем уникальными качествами и различными способами выражения. Важно знать и полностью принимать вещи, в которых мы преуспеваем, даже если они отличаются от нормы. Если бы все были одинаковыми, то мир был бы довольно скучным местом.

4. Научитесь нравиться самому себе – Практикуйтесь в оценке самого себя и научитесь любить свое уникальное выражение, то кем вы являетесь.

5. Не старайтесь стать похожим на всех – Попытки быть похожим на всех утомляют и не очень забавны. Поймите, что хорошо отличаться от других.

6. Обращайте внимание на других людей – Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своей неловкости в социальных ситуациях, обращайте внимание на других людей и то, что они говорят.

7. Выпускайте свое беспокойство с помощью дыхания – Простой метод по снятию напряжения состоит в том, чтобы сделать несколько глубоких вдохов с закрытыми глазами.

8. Выпускайте свое беспокойство с помощью движения – Другой способ снять беспокойство состоит в освобождении заблокированной энергии. Вы можете выпустить эту энергию через физическое движение.

9. Визуализация – Представление себя уверенным и счастливым человеком, помогает формировать положительную самооценку.

10. Подтверждение – Слова могут нести невероятную энергию. То, что вы неоднократно говорите себе, слышит ваше подсознание, и это действует великолепно.

11. Не покидайте неловких ситуаций – Постарайтесь превратить неловкую ситуацию в место самоанализа и личного роста.

12. Понимание отказов – Поймите вероятность того, что мы можем быть отвергнуты и научитесь не принимать их лично. Помните, что вы не одиноки, и у нас всех есть опыт отказов. Отказы являются частью жизни, частью учебного процесса учебного процесса если хотите. Ключ заключается в том, как вы принимаете отказы, когда они встречаются. Это помогает быть психически подготовленным, прежде чем они происходят.

13. Оставьте слишком высокую требовательность к себе – Когда мы сравниваем себя с кем-то, то обычно это самый успешный человек в комнате или знаменитость, которую мы видим по телевидению. Мы устанавливаем чрезмерные ожидания, сравнивая себя необоснованно с людьми, отличающимися от нас, а после удивляемся «почему я не могу быть таким?».

14. Прекратите вешать на себя ярлыки – Перестаньте маркировать себя как застенчивый человек.

15. Практикуйте социальные навыки – Как и любой другой навык, социальные навыки могут быть выращены через практику и опыт.

16. Практикуйтесь, находясь в неудобных ситуациях – Иногда нам не хватает не социальных навыков, а, скорее, недостатка собственной уверенности в том, что мы можем добиться успеха, и повышенное опасение, что нам что-либо не удастся. Присутствие в неловких ситуациях поможет уменьшить ваши опасения в отношении неловкой ситуации…

17. Задайте себе три вопроса – В тех социальных ситуациях, когда у вас может возникнуть беспокойство, периодически задавайте себе следующие три вопроса. Это позволит отвлечь себя от более саморазрушительных мыслей.

3. Я двигаюсь с изяществом?

18. Что является удобным для вас? – Поход в бары и клубы не для каждого. Поймите, какие чувства, удобны для вас, занимайтесь той деятельностью, которая вам подходит, и находитесь в обществе с теми людьми, которые помогают выявить в вас лучшие качества.

19. Сосредоточитесь на моменте – Понимайте, что вы делаете, независимо от того, чем вы заняты, это уберет внимание от себя.

20. Сделайте запись своих успехов – Хранение журнала своих успехов не только повысит уверенность в себе, но также поможет перенести внимание к тому, что может принести вам пользу

По мнению З. Фрейда, застенчивость – это симптом, она представляет реакцию на неосуществленные первобытные стремления подсознания.

Все выше перечисленные теоретические подходы к проблеме застенчивости, указывают и подтверждают то, что застенчивость влияет на самооценку и притязания, делая их неадекватными по отношению к жизненным ситуациям. И наоборот неадекватная, а в частности, заниженная самооценка – признак, симптом, характеристика застенчивости.

Психологический словарь под редакцией М.Г. Ярошевского говорит о самооценке и уровне притязаний следующее: “…самооценка – оценка личности самой себя, своих возможностей, качеств и места среди других людей. Самооценка тесно связана с уровнем притязаний человека, то есть степенью трудностей целей, которые он ставит перед собой. Расхождение между притязаниями и реальными возможностями человека ведет к тому, что он начинает неправильно себя оценивать, вследствие чего его поведение становится неадекватным (возникают эмоциональные срывы, повышенная тревожность, застенчивость и др.)

Таковы общие понятия о самооценке и уровне притязаний. Но каковы особенности этих двух личностных образований в младшем школьном возрасте? Какова их взаимосвязь с застенчивостью?

Самооценка, выполняет прежде всего регулятивную функцию. Эффективность учебной деятельности школьника зависит не только от системы хорошо усвоенных знаний и владения приемами умственной деятельности, но и от уровня самооценки.

Существует связь между успехами, достигнутыми в овладении учебной деятельностью, и развитием личности. Это объясняется тем, что в ней интегрируется то, чего достиг ребенок, и то, к чему он стремится. Самооценка лежит в основе наиболее адекватного мотива учебной деятельности – мотива достижения. С самооценкой тесно связано и другое личностное образование – уровень притязаний, который рассматривается как устойчивая потребность в определенной положительной оценке”.

Высота положительной оценки, в которой нуждается личность, может быть разная. Одних вполне удовлетворяет, когда им говорят, что их работа не хуже других. Другие, претендуют на оценку выше обычной. Третьи – на оценку выше всех остальных. Но детям очень важно, чтобы их положительная оценка была общепризнанна. Самооценка и связанный с ней уровень притязаний, являясь личностными параметрами умственной деятельности, позволяет судить о том, как проходит процесс развития личности младшего школьника под влиянием ведущей деятельности – учебной деятельности.

1. Зимбардо Ф. Застенчивость: Что это такое и как с ней справляться: Исследования проведены в сотрудничестве с П.А. Пилконисом СПб.: Питер: Питер-пресс, 1995.

2. «Словарь русского языка» С.И. Ожегова Издательство “Азъ”, 1992

3. «О́ксфордский слова́рь» «Oxford University Press». Издание 2005 г

4. Куницына В.Н. Межличностное общение. Санкт-Петербург, 1999 г.

5. Раймонд Кэттелл «Описание и измерение личности» 1946 г

6. А.А. Баранов «Детские болезни» 2002 г.

7. Френкин Р. Мотивация поведения. СПб., 2003, с. 231.

8. Кон И.С. «Психология ранней юности» М.: Просвещение, 1989г.

10. М.Г. Ярошевский, А.В. Петровский. «Психологический словарь» 1990г.

8 простых шагов по преодолению застенчивости.

Что такое застенчивость.

Вы застенчивый человек? Застенчивость это просто чувство нервозности или неловкости с другими людьми. Неважно, кто вы, каждый из нас когда-либо стеснялся. Например, если вы первый день на новой работе, когда вы на вечеринке, где совершенно незнакомые вам люди, когда вы с кем-то, кто вам нравится, когда вас попросили выступить перед огромной аудиторией и т.д.
Когда мы попадаем в состояние застенчивости, большинство из нас предпринимает определенные действия, чтобы «защитить» себя. Некоторые из нас становятся затворниками. Некоторые из нас превращаются в интровертов. А некоторые из нас вообще пытаются уклониться от подобных ситуаций. Хотя эти действия, направленные на то, чтобы чувствовать себя «в безопасности», на самом деле не совсем конструктивны. Например, можно скрыться от неловкой ситуации, но вы ничего больше из нее не получите, кроме самовнушенной безопасности. Пока вы можете продолжать отклонять социальные контакты и избегать посторонних, до конца своих дней вы останетесь таким, каким вы были. Вы не будете иметь возможность расти как личность, ни строить новые социальные связи.

Как преодолеть робость.

Таким образом, вместо избегания подобных ситуаций, почему бы вам не поработать над своей робостью, а? Бывают моменты, когда я стесняюсь, и когда это происходит, я противопоставляю это чувство, направляю его и смело двигаюсь в ногу с ним к своим желаниям. Я обнаруживаю, что всякий раз, когда я это делаю, мой опыт становится более плодотворным. Вместо того, чтобы робость диктовала вам, вы имеете право принимать свои собственные решения, сказать, что у вас на уме, и быть тем, кто вы есть на самом деле. Преодоление вашей робости возможно – на самом деле все зависит от принятия правильных шагов. Я поделюсь с вами восемью простыми шагами, чтобы преодолеть вашу застенчивость:
1. Узнайте, что вызывает застенчивость
Какие ситуации вызывают у вас застенчивость? Несмотря на то, что вы думаете, что вы застенчивый человек, вы не всегда таковым являетесь. Например, когда вы со своим лучшим другом, вы, вероятно, очень открытый и комфортно себя чувствуете. Ваша застенчивость возникает только тогда, когда вы находитесь в определенных ситуациях.
Начните с осознания того, что именно вызывает застенчивость. Определите 5 случаев из прошлого, когда вы стеснялись. Это может быть, когда вы в машине с незнакомцем, когда определенная тема в настоящее время обсуждается, когда вы в большой компании, и так далее. Потом, анализ этих ситуаций. Что там такого в этих ситуациях, что заставляет вас стесняться? Поймите, что застенчивость является эффектом ощущения незащищенности. Если вы сможете определить, от чего вы чувствуете себя незащищенными, вы сможете принять какие-то меры.
2. Развивайте ваши слабые места
После идентификации своих слабых мест, следующим шагом будут действия в их отношении. Например, может быть, вы застенчивы, когда речь идет о презентации на работе. Если это так, то работайте над совершенствованием навыков презентации! Практикуйтесь, делайте это снова и снова. Инвестируйте свои 10.000 часов в напряженную работу – есть мнение, что 10.000 часов в среднем тратят люди, чтобы стать экспертами в своей области. Как только вы проводите больше времени, работая над теми областями, в которых не уверенны, то ваша застенчивость исчезает сама собой.
Приведу пример из своей жизни, я боялась публичных выступлений в молодости. Однако, когда я пошла в университет, я приобрела больше опыта в публичных выступлениях, когда выступала в классе. Позже, когда я пошла на работу, я делала это еженедельно. Так как я делала это регулярно, я стала лучше выступать, и страх просто исчез. Сегодня я провожу учебные семинары, по крайней мере, один раз в месяц для развития своего бизнеса, и это уже часть рутины. Хотя я определенно не потратила на это 10.000 часов, на сегодняшний день ясно, что время, которое я выступала перед публикой, сделало меня более опытной в разговорной речи, что повлияло в свою очередь на мою стеснительность в этой области.
3. Определите свои сильные стороны
Многие из нас имеют тенденцию сосредотачиваться на том, в чем мы не очень-то сильны, а не признают то, на что способны. Как результат, нам неловко среди других, потому что мы считаем, что ничего особенного из себя не представляем. Пришло время прекратить принижать собственные достоинства и начать фокусироваться на своих сильных сторонах.
В чем вы хороши? Каковы ваши прошлые достижения? За какие вещи, которые вы сделали, вы на самом деле гордитесь? Потратьте некоторое время, чтобы признать это. Вы будете удивлены, увидев огромный список вещей, на которые вы способны. Есть так много великого в вас, что вы не видите, потому что вы приняли это как должное. Знание ваших сильных сторон помогает быть более уверенным в себе. Помните, что все мы истинные победители по праву.
4. Расценивайте ситуацию объективно
Многие люди слишком беспокоиться о том, что другие думают о них. Всякий раз, когда я работаю с клиентами по развитию их уверенности в себе, это всегда неизменно связано с опасениями, что кто-то о них думает или будет думать. Они не хотят делать что-то, потому что боятся, что люди скажут. Они не могут ничего сказать, потому что боятся, что будут думать об их мнении.
Но самое смешное в том, что это просто в вашем уме. Большинство людей на самом деле слишком заняты и думают о себе вместо того, чтобы обращать внимание на то, что вы делаете или не делаете. Пока вы беспокоитесь о своем поведении, другие на самом деле слишком заняты своим поведением и мнением о себе, вместо того, чтобы думать о том, что вы делаете! Следовательно, нечего стесняться. Ваша застенчивость это просто результат излишней самокритики – и вы единственный человек, который делает это. Когда вы принимаете объективную точку зрения, становится ясно, ваша застенчивость является необоснованной. Вместо того чтобы сосредоточить внимание на деструктивную эмоцию, теперь вы можете сосредоточиться на том, что вы хотите достичь.
5. Моделируйте свое поведение
Можете ли вы назвать кого-то, кого знаете (будь то друг или известный человек), который очень уверен в себе, обеспеченный и общительный? Используйте его, как вашу ролевую модель. Путем выявления реального человека из жизни, не обремененного застенчивостью, вам станет легко с ней расстаться, потому что есть точка отсчета. Всякий раз, когда вы стесняетесь, спросите себя, что бы тот человек сделал/сказал в этой ситуации. Сделайте это. Вскоре это станет вашей второй натурой вести себя подобным образом, и вы непременно станете более уверенным в себе.
6. Задавайте вопросы
Задавать вопросы это простая уловка, которую я обнаружила, работает очень хорошо. Иногда вы можете чувствовать себя неловко, потому что вы не знаете, что сказать/сделать. Если это так, просто задайте вопрос другому человеку. Например, это может быть простой вопрос типа «Что вы думаете об этом?» или «Почему ты так говоришь?» или «Можете ли вы рассказать мне больше о себе?» При этом, это сразу же сместит общее внимание от вас к другой стороне. Пока другой человек собирается с мыслями и отвечает на ваш вопрос, вы можете собраться и успокоиться. К тому времени, как он/она заканчивает говорить, вы будете в хорошей форме для продолжения взаимодействия.

7. Посмотрите, как другие взаимодействуют
Отличный способ преодолеть застенчивость это наблюдать, как другие вокруг вас действуют. Сократите время, что вы беспокоитесь о том, как другие воспринимают вас (опять же, помните, что это все в уме) и посмотрите вокруг, как другие ведут себя социально. Что они говорят? Как они действуют? Что можно узнать от них? Как вы можете применить эти знания для вашего будущего взаимодействия?
8. Сделайте первый шаг
Хотя это может показаться нелогичным, первый шаг действительно поможет вам преодолеть вашу застенчивость. Во-первых, когда вы осознанно действуете, это доказательство самому себе, что вы имеете власть над ситуацией. Во-вторых, первым принимая меры, вы испытываете положительные результаты ваших действий, что содействует продвижению вперед. Например, когда я запускаю свои семинары, я замечаю, что участники, которые первыми представляются, в конечном итоге наиболее открытые и активные участники за время всего семинара, хотя все присутствующие имеют одинаковую возможность выступить.
Ваш первый шаг не должен быть сложным – он просто может напрашиваться сам собой. Когда вы делаете маленький шаг вперед, остальное приложится само собой.

Вы можете записаться консультацию на интересующую вас тему, оплатив стоимость 1 консультации

или 5 консультаций со скидкой.

После этого свяжитесь со мной, чтобы выбрать удобное время для консультации

Курсовая работа: Застенчивость как проблема в общении

Название: Застенчивость как проблема в общении
Раздел: Рефераты по психологии
Тип: курсовая работа Добавлен 00:51:05 11 февраля 2011 Похожие работы
Просмотров: 1157 Комментариев: 14 Оценило: 2 человек Средний балл: 5 Оценка: неизвестно Скачать

застенчивость негативный диагностика уверенность

1.1 Генезис застенчивости

1.2 Особенности личности застенчивых

1.3 Негативные последствия застенчивости

1.4 Проявление застенчивости

2. Методы диагностики застенчивости

3. Преодоление застенчивости

3.1 Пятнадцать шагов к уверенности в самом себе

3.2Двадцать путей к преодолению застенчивости

Как отмечает Ф. Зимбардо (1991), застенчивость – понятие весьма расплывчатое: чем пристальнее мы в него всматриваемся, тем большее число видов застенчивости обнаруживаем. По Ф. Зимбардо, застенчивость – это черта человека, связанная со стремлением избегать общения или уклоняться от социальных контактов. Такое определение не совсем точно отражает суть данной черты. Ведь то же самое можно сказать и про интроверта. В Оксфордском словаре застенчивость определяется как состояние стеснения в присутствии других людей. В «Словаре русского языка» С.И. Ожегова она характеризуется склонностью человека к робкому или стыдливому поведению в общении, в поведении. По мнению В. Джонса и Б. Карпентера (W.Jones, B. Carpenter, 1986), застенчивые люди описывают себя как неуклюжих, боящихся злых языков, не умеющих настаивать на своем, говорят, что они обречены на одиночество.

Застенчивость – явление распространенное. Согласно Ф. Зимбардо, 80% опрошенных им американцев ответили, что в какой-либо период своей жизни были застенчивыми. Примерно четверть респондентов назвала себя хронически застенчивыми. В последние десятилетия число американцев, признающих свою застенчивость, возросло с 40 до 50% (Carducci, Zimbardo, 1995). Как полагает В.Н. Куницына (1995), значительная часть взрослого населения нашей страны попадает в категорию застенчивых (30% женщин и 23% мужчин). У школьников таковыми являются от 25 до 35%.

Ф. Зимбардо утверждает, что мера застенчивости неодинакова у представителей разных культур. У японцев и у жителей Тайваня, например, она выше. У них же гораздо больше застенчивых мужчин, чем женщин. В Израиле, Мексике, Индии, наоборот, более застенчивы женщины, а в США эти различия отсутствуют.

1.1 Генезис застенчивости

О том, что застенчивость – качество врожденное, в конце XIX в. писал лондонский врач Г. Кэмпбелл (H. Campbell, 1896). Однако и в наше время Раймонд Кэттелл (R. Cattell, 1946) рассматривал застенчивость как биологически обусловленную черту, связанную с возбудимостью нервной системы. По мнению автора, застенчивые люди (черта Н) обладают высокой возбудимостью нервной системы и чувствительностью и потому особенно уязвимы для социального стресса. Это находит подтверждение в данных А.А. Баранова (2002), выявившего отрицательную корреляцию между силой нервной системы и застенчивостью. Это значит, что для застенчивых характерна слабость нервной системы, которая связана с высокой чувствительностью. Правда, данная корреляция была выявлена только у учителей, обладающих высоким профессиональным мастерством.

Дж. Чик (1984) тоже считает, что около 40% людей застенчивы от природы. У робких имеется определенная биологическая предрасположенность симпатической нервной системы, которая заключается в излишней чувствительности к конфликтам и угрозе.

Джереми Каган (Kagan, Snidman, 1991) занимался изучением застенчивости более десяти лет. Исследования с участием маленьких детей и младенцев показали, что одни дети охотно идут навстречу незнакомым людям и объектам, а другие – нет. Каган различает детей, склонных к торможению (inhibited children), и детей, не склонных к торможению (uninhibited children). Одно из различий между ними – симпатическая реактивность (автономная активация); для детей, склонных к торможению, характерны более высокие ее уровни. Каган утверждает, что первые и вторые обладают разными порогами возбудимости миндалевидной железы и, соответственно, в одних случаях ее роль выражена более ярко, а в других – менее; все вышеописанные различия определяют предрасположенность к тому, чтобы у одних детей развивалась склонность к торможению, а у других – нет. Он обращает внимание на то, что дети, склонные к торможению, и дети, не склонные к торможению, не представляют просто два полюса одного и того же континуума – напротив, речь идет о двух отдельных типах разного генетического происхождения. Каган и его коллеги считают целесообразным рассматривать данное явление только как предрасположенность, а следовательно, необходимо учитывать также роль когнитивных факторов и факторов научения. Френкин Р. Мотивация поведения. СПб., 2003, с. 231.

Д. Дэниэлс и Р. Пломин (D. Daniels, R. Plomin, 1985) считают, что застенчивость определяется как наследственностью, так и условиями воспитания. Они сравнивали 1-2-годовалых приемных детей с их родными и приемными родителями, а также детей этого же возраста в обычных семьях. В последнем случае застенчивость ребенка напрямую была связана с низкой общительностью и интровертированностью матери. Подобное же наблюдалось и в семьях с приемными детьми, только в меньшей степени. Эта разница свидетельствует о социальном факторе. Но, с другой стороны, у приемных детей обнаружилось, что их застенчивость тесно связана с интровертированностью родных матерей, – факт, свидетельствующий о роли наследственности.

В работах психоаналитического толка застенчивость увязывается с отклонениями в развитии личности, когда нарушается гармония Ид, Эго и Супер-Эго. Д. Каплан (D. Kaplan, 1972), например, понимает застенчивость как результат ориентации Эго на самое себя (проявление нарциссизма). Он считает, что глубоко застенчивые люди склонны к фантазиям, доставляющим им большое удовольствие (т. е. к ярким и продолжительным мечтаниям – «снам наяву»). Но, как справедливо отмечает Ф. Зимбардо, все рассуждения психоаналитиков касаются патологической застенчивости. Поэтому вряд ли они могут объяснить возникновение нормальной черты.

Трудности изучения генезиса застенчивости связаны с тем, что эта особенность личности близка к боязливости, а смущение – к страху. Поэтому некоторые авторы стараются не пользоваться термином «застенчивость», а говорят о феномене поведенческого торможения или сдерживания (Д. Каган и др. J. Kagan,J. Reznick, N. Snidmann, 1988]). Выявлено, что данный феномен устойчиво проявляется с 21 месяца жизни ребенка до 5,5 лет.

1.2 Особенности личности застенчивых

У застенчивых людей часто бывает самосознание, сконцентрированное на производимом впечатлении и на социальных оценках. П. Пилконис и Ф. Зимбардо (P. Pilkonis, Ph. Zimbardo, 1979) нашли, что застенчивые люди обладают меньшей экстравертированностью, слабее контролируют свое поведение в ситуациях социального взаимодействия и более озабочены взаимоотношениями с окружающими, чем не испытывающие застенчивости. У мужчин такая личностная особенность, по данным авторов, коррелирует с нейротизмом. Среди застенчивых женщин подобная связь отмечается только у тех, кто склонен к самокопанию. И.С. Кон (1989) полагает, что застенчивость обусловлена интроверсией, пониженным самоуважением и неудачным опытом межличностных контактов. Однако относительно интроверсии и самоуважения – это еще вопрос, не обстоит ли дело как раз наоборот: не являются ли они сами следствием застенчивости?

Читайте также:  15 обычных продуктов с лечебными свойствами
Ссылка на основную публикацию
Название: Застенчивость как проблема в общении
Раздел: Рефераты по психологии
Тип: курсовая работа Добавлен 00:51:05 11 февраля 2011 Похожие работы
Просмотров: 1157 Комментариев: 14 Оценило: 2 человек Средний балл: 5 Оценка: неизвестно Скачать