25 полезных пищевых привычек, которые изменят вашу жизнь к лучшему

25 полезных пищевых привычек, которые изменят вашу жизнь к лучшему

Естественно каждый из нас рано или поздно начинает задумываться о своём здоровье и качестве потребляемой пищи, хотя о последнем задумываются всё же реже. И также большинство людей понимают, что для того чтобы повысить качество жизни необходимо внести некоторые коррективы в привычный распорядок вещей и изменить укоренившиеся вредные привычки, заменив их на полезные. На самом деле всё гораздо проще, чем кажется и нужно только начать, а после вы и сами не сможете отказаться от правильных блюд в пользу пережаренных вредностей.

Обязательный завтрак

От того, как вы начнете утро, во многом зависит и ваш день. Доказано, что завтрак на 30% повышает работоспособность, поэтому настройте свой организм на работу, просто позавтракав. Утренняя трапеза также поможет вам контролировать чувство голода в течение всего дня, ускорит обмен веществ и предотвратит стресс. Она должна составлять 25% дневного рациона, что соответствует примерно 350-500 килокалориям в зависимости от образа жизни, пола и возраста.

Неторопливый прием пищи

Еда — это не только физиологически необходимый для поддержания жизнедеятельности процесс, это еще и один из видов удовольствия. Просто научитесь уделять каждому приему пищи достаточное количество времени и перестаньте есть на ходу. Во-первых, процесс переваривания начинается уже во рту, а значит, от того, насколько хорошо вы пережевываете пищу, зависит дальнейший процесс пищеварения. Во-вторых, в спешке вы заглатываете вместе с едой и большое количество воздуха, что может вызвать вздутие живота. В-третьих, такая система питания ведет к перееданию.

Раздельное питание

Известно, что для переваривания белков, жиров и углеводов требуются абсолютно разные ферменты. Именно поэтому диетологи рекомендуют разделять эти компоненты, включая их в разные приемы пищи. Так, попробуйте на обед съедать углеводы в виде круп или любимой пасты с тушеными или приготовленными на гриле овощами, а на ужин мясо или рыбу с салатом из свежей зелени, и уже буквально через несколько дней вы почувствуете легкость и, возможно, даже избавитесь от нескольких килограммов за счет улучшения пищеварения.

Только нерафинированные продукты

С тех пор как люди стали активно употреблять рафинированные продукты, число страдающих сердечно-сосудистыми проблемами и заболеваниями желудочно-кишечного тракта неуклонно растет. Диетологи настоятельно рекомендуют заменить привычную белую муку на муку грубого помола, сахар на мед или стевию, а вместо традиционного риса готовить бурый или дикий. Нерафинированные продукты сохраняют больше полезных веществ, которые теряются в процессе обработки.

Стакан воды за 30 минут до еды

Эта прекрасная привычка подготовит желудок к приему пищи. Кроме того, зачастую мы принимаем жажду за голод, съедая таким образом лишнее. Стакан воды в этом случае поможет лучше разобраться в потребностях нашего организма и быстрее почувствовать насыщение, если мы были действительно голодны. Особенно полезен этот трюк для желающих сохранить свою фигуру.

Прогулки после еды

После еды не торопитесь сразу сесть перед телевизором или компьютером. Возьмите за правило, встав из-за стола, выйти на прогулку. Это улучшит процесс переваривания пищи, а кислород, который активно наполняет клетки всего организма во время прогулок, ускорит расщепление жиров и не даст им отложиться на вашей талии и бедрах.

Снижение суточной калорийности

Всем нам хочется оставаться бодрыми и стройными, уменьшить финансовые затраты на врачей и медикаменты, которые они выписывают, но мало кто связывает плохое самочувствие, проблемы с весом и боли в животе с таким явлением, как переедание. Речь вовсе не идет о больших порциях.

Проанализируйте свое меню и вы увидите, что высокий процент суточной калорийности приходится на снэки, сладкие газированные напитки и пакетированные соки, жирные соусы и заправки. Для снижения потребляемых за день калорий замените чипсы на фрукты, сладкие напитки на зеленый чай, а салат заправляйте не привычным майонезом, а оливковым маслом и лимонным соком.

Вкусные смузи по утрам

Как мы уже говорили, диетологи настоятельно рекомендуют не пропускать завтрак. Однако, он не только должен быть в вашем графике питания, но и являться источником витаминов и энергии на целый день. Согласно проведенным исследованиям, самым полезным завтраком считается смузи из зелени и овощей с небольшим добавлением фруктов.

Именно такой коктейль не вызовет резкого скачка уровня сахара в крови, а зарядит вас бодростью, разгонит обмен веществ и подготовит желудочно-кишечный тракт к последующим приемам более грубой пищи. Для смузи прекрасно подойдет листовой салат, щавель, сельдерей, шпинат, морковь и свекла, а также яблоко и апельсин в качестве дополнения.

Еда в тишине

Современный ритм жизни заставляет нас сокращать время на самые базовые действия, такие как сон или прием пищи. Зачастую мы читаем новости за завтраком, играем в любимую компьютерную игру за обедом, и наслаждаемся телепередачей за ужином. Но имейте в виду, что воздействие ненужной информации снижает критическое отношение человека к потребляемым продуктам, в связи с чем мы можем не только положить в рот то, от чего при других обстоятельствах оказались бы, но и съесть на 40% больше пищи.

Самостоятельность на кухне

Безусловно, насыщенная событиями жизнь практически не оставляет нам выбора, и все чаще мы едим и перекусываем в кафе и ресторанах, а домой покупаем готовые замороженные блюда, полуфабрикаты и консервы. Пусть приготовление вкусной и здоровой пищи станет, наконец, вашей привычкой, которая не отнимет много времени, но принесет значительную пользу вашему организму. Такая еда лучше усваивается, не содержит трансжиров, консервантов, красителей и ароматизаторов. Кроме того, кухня является прекрасной площадкой для творчества. Немного практики и фантазии сделают ваши блюда неповторимыми.

Дробное питание

Привычка трехразового питания, заложенная еще с детства, нуждается в корректировке. По мнению ученых, оптимальным вариантом является дробное пятиразовое питание, поэтому попробуйте сократить порции во время основных приемов пищи и добавить два легких перекуса в течение дня. Благодаря этому заметно улучшится пищеварение и ускорится обмен веществ. И старайтесь не пропускать завтрак, даже если по утрам вы не испытываете голода. Подобный режим может привести к тому, что вы будете восполнять калории с последующими приемами пищи, а значит, переедать.

Специи во главе стола

Отличной и полезной привычкой станет добавление всевозможных специй и пряностей в блюда. Традиционные лук и чеснок придадут пикантности, а экзотические карри или куркума оттенят и добавят вашим блюдам легкий восточный шлейф вкусовых ощущений. Эти маленькие помощники на кухне, несмотря на свою кажущуюся незначительность, способны снижать уровень холестерина в крови, уменьшая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Лимонная цедра в дело

Хотите обогатить свой организм витамином С в сезон простудных заболеваний или предупредить развитие аллергических реакций в летнее время? Тогда не выбрасывайте лимонную цедру. В ней содержится в 3 раза больше витамина С, чем в самой мякоти. Она также богата биофлавоноидами, которые укрепляют иммунитет и предотвращают аллергические реакции. Просто добавьте немного цедры в выпечку, салат или чай, и наслаждайтесь приятным ароматом с пользой для здоровья.

Больше свежих овощей

Исторически жители стран с более холодным климатом потребляют больше мяса и рыбы жирных сортов, а выбирая между салатом из свежих овощей и тушеным овощным рагу, чаще выберут второе. Это можно понять. При тепловой обработке объем пищи уменьшается за счет выпаривания жидкости, а калорийность остается прежней. Следовательно, мы можем съесть больше приготовленного блюда, получив с пищей дополнительную энергию. Однако, мы в ней уже не нуждаемся. Наши далекие предки тратили ее на поддержания температуры тела в холодное время года, а у нас она не успевает расходоваться, откладываясь в виде жира под кожей.

Авокадо в каждый дом

Несмотря на свою высокую калорийность, авокадо не содержит сахара и вредных жиров. Именно поэтому этот плод входит в любое диетическое меню, а его необычный вкус разнообразит ваш рацион и принесет неоценимую пользу организму. Он прекрасно сочетается со многими продуктами и активно используется в приготовлении салатов, закусок и бутербродов.

Лимит на крепкие алкогольные напитки

Алкоголь не только имеет свойство усиливать аппетит, но и сам по себе обладает высокой калорийностью. Но не торопитесь отказываться от него полностью. Бокал сухого вина за ужином способен улучшить пищеварение, ускорить обмен веществ и снизить уровень холестерина.

Никакого майонеза

В России майонез является одним из самых популярных соусов, который добавляют практически к любому блюду. Если вы не готовы от него полностью отказаться, научитесь делать домашний майонез, это совсем не сложно. Но гораздо более правильным решением будет заменить его соусами на базе нежирной сметаны или натурального йогурта, добавив в них зелень, чеснок и пряности по своему вкусу.

Кулинарные эксперименты с помидорами

Главной особенностью помидоров является то, что они не теряют своих уникальных свойств даже при термической обработке. Они обладают широким спектром воздействия на организм человека: обеспечивают антиоксидантную защиту, обладают противовоспалительным действием, помогают в профилактике онкологических заболеваний и защищают костную ткань от возрастных изменений, что особенно актуально для женщин в период менопаузы. Этот вкусный продукт должен обязательно поселиться в вашем холодильнике. Смело экспериментируйте, добавляя помидоры не только во всевозможные салаты, но и в овощные рагу или тушеное мясо.

Питание по часам

Знаете, в чем секрет стройности французов? Несмотря на постоянное употребление хлеба и сыров, поздние ужины и частые аперитивы в компании друзей, питаются они строго по часам. Приученный к определенному графику, желудок начинает вовремя вырабатывать желудочный сок, снижая при этом желание перекусить между основными приемами пищи.

Кисломолочные продукты на ночь

Вопреки расхожему мнению о том, что кисломолочные продукты являются отличным завтраком, диетологи рекомендуют их есть на ночь. Это не только поможет вам избежать переедания перед сном, когда уже появляется легкое чувство голода после ужина, но и улучшит перистальтику кишечника и ускорит обменные процессы в организме. Желающие сбросить несколько лишних килограммов могут заменить полноценный ужин кисломолочными продуктами.

Регулярная ревизия рациона

Наше питание зависит не только от привычек, но и от финансовых возможностей, времени года и жизненных обстоятельств. Если вы заботитесь о своем здоровье, то при изменении факторов, влияющих на рацион, старайтесь пересматривать его, соблюдая при этом необходимый баланс белков, жиров и углеводов.

Больше семян

Порой не всегда есть возможность рассчитать суточное потребление витаминов, минералов и микроэлементов, необходимых организму для нормальной жизнедеятельности. Безусловно, можно просто купить в ближайшей аптеке витаминно-минеральный комплекс и быть уверенными, что здоровье под защитой, но природа придумала все за нас.

Семена являются именно таким идеально сбалансированным продуктом, который обязательно следует включать в свой рацион. Регулярно добавляйте семена подсолнечника, тыквы, льна, кунжута или более экзотические семена чиа в каши, йогурты или салаты.

Лучше чуть недо-, чем пере-

В современной кулинарии существует такое понятие, как аль денте, которым обозначают такую степень готовности блюда, когда ингредиенты не развариваются, а сохраняют упругость. Приготовленные таким образом овощи сохраняют больше витаминов и клетчатки, лучше усваиваются организмом. А слегка недоваренные макаронные изделия имеют более низкий гликемический индекс, а значит, оказывают меньшее влияние на уровень сахара в крови и помогают дольше сохранить ощущение сытости.

Еда из маленьких тарелок

Эта хитрость поможет вам лучше контролировать свои порции. Доказано, что организму нужно ровно столько еды, сколько может поместиться в сложенных вместе ладонях, но зачастую эта норма сильно превышается из-за того, что во время еды мы отвлекаемся на другие дела, в результате чего мозг не успевает вовремя получить информацию о насыщении, или же просто поддаемся своим маленьким гастрономический слабостям, съедая большее количество любимого блюда, чем того требует наш организм. Наполненная до краев тарелка дает нам ощущение огромной порции, так что пусть в ее роли выступит маленькое чайное блюдце.

Все с удовольствием

Безусловно, полезные привычки помогут вам сохранить физическое здоровье, но не отказывайте себе в удовольствии иногда эти правила нарушать. Легкое послабление в режиме питания поможет лишний раз осознать, что вы на правильном пути и вступили на него добровольно.

42 полезные привычки, которые не потребуют титанических усилий, но преобразят вашу жизнь

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Чтобы сделать свою жизнь лучше, не обязательно сворачивать горы и кардинально меняться с понедельника. Достаточно обзавестись полезными привычками, которые шаг за шагом будут делать ваши будни более яркими и наполненными.

AdMe.ru выбрал 42 полезных навыка, которые преобразят вашу жизнь и не потребуют титанических усилий воли. А в конце статьи мы расскажем о самой реалистичной технике по внесению измений в свое расписание.

Здоровье, красота

  • Больше пейте. Выпивайте каждое утро натощак стакан теплой воды с лимоном. Поставьте на рабочем столе бутылку с водой.
  • Замените один гарнир в день на овощной салат. И добавьте в меню на каждый день хотя бы один фрукт.
  • Начинайте утро с 10-15 минут физической активности. Найдите свой вариант: зарядка, йога, танцы, тренажер.
  • Проверьте свою косметику на безопасность. Оставьте только качественную. И заодно убедитесь в актуальности сроков годности.
  • Завтракайте в первые 30 минут после того, как проснулись.
  • Откажитесь от гаджетов за полчаса до сна.
  • Утром и вечером умывайтесь холодной водой или протирайте лицо кубиком льда. Ваша кожа скажет вам спасибо.
  • Больше стойте и ходите. Даже на офисной работе несложно каждые 45 минут вставать, чтобы немного пройтись или поприседать. А если можете пройти лишнюю остановку пешком или подняться по лестнице вместо лифта — вообще отлично.
Читайте также:  8 вещей, о которых стоит помнить, когда все идет не так

Личная эффективность

  • Вставайте на полчаса раньше. Посвятите это время себе или делам, которые постоянно откладываете.
  • Планируйте свой день. 15 минут планирования каждый день помогут вам выиграть несколько полезных часов. А занесенные в планировщик повторяющиеся задачи сэкономят время на само планирование.
  • Планируйте неделю в воскресенье. Так вы сможете лучше отслеживать свой прогресс и не потеряете время в понедельник на раскачку.
  • Расставляйте приоритеты. Золотое правило: 80 % усилий надо направить на решение приоритетных дел и 20 % – на решение второстепенных. Главный приоритет ставьте для 3 самых важных задач.
  • Больше читайте. И художественную литературу, и нон-фикшен. Регулярный поток новой информации улучшит память и повысит работоспособность.
  • Попробуйте технику «Pomodoro». Один “помидор” – это 25 минут полной концентрации на работе и 5 минут отдыха. Так вы не перенапряжетесь и не потеряете концентрацию.
  • Ешьте “лягушек” с утра. Если выполнять в начале дня задачи, которыми вы больше всего не хотите заниматься, то остальной день пройдет куда продуктивнее.
  • Выходите на 15 минут раньше, чем планировали. Чем меньше опозданий, тем меньше стресса и упущенных возможностей.

Финансы

  • Откладывайте 10 % от дохода.
  • Делайте закупку продуктов на неделю. Заодно сможете себе составить здоровый рацион и не накупить лишних вредностей.
  • Не ходите в магазин голодными или грустными, иначе импульсивных покупок вам не избежать.
  • Активно используйте акции, кешбек, программы лояльности и бонусы.
  • Покупайте одежду в конце сезона, а не в начале. Если вы видите, что зимние сапоги до следующей зимы не доживут, лучше сразу купить новую пару на весенней распродаже.
  • Следите за бесплатными развлечениями. Многие выставки и музеи проводят дни бесплатного посещения – пользуйтесь.
  • Ведите домашнюю бухгалтерию хотя бы 1 месяц в году. Вы можете узнать о себе много нового.
  • Организуйте фонд “на подарки”. Куда проще ежемесячно откладывать немного, чем потом искать большую сумму перед торжеством.
  • Прочитайте книгу по финансовой грамотности. Хотя бы одну.

Отношения

  • Обнимайтесь. Мы часто недооцениваем это простое действие, но ежедневные объятия с детьми, родителями и любимыми улучшают обстановку в семье.
  • Не додумывайте за других. Спросите. Серьезно, один короткий разговор куда эффективнее многочасовых размышлений.
  • Попробуйте технику «кувшин со свечой». Многие из нас легко подвержены раздражению, которое тут же выливается в ссору. Представьте, что внутри вас кувшин со свечой. Ваша задача — не дать ветру раздражения сдуть ровное пламя вашего спокойствия.
  • Меньше общайтесь с токсичными людьми. Не стесняйтесь разрывать связи, которые не добавляют в вашу жизнь ничего хорошего.
  • Не пренебрегайте группами поддержки и тематическими сообществами. Общаться в среде единомышленников очень важно, даже если вы неисправимый интроверт.
  • Избегайте в общении жалоб, критики и сплетен. Попробуйте технику «фиолетовый браслет»: наденьте на руку браслет и переодевайте его на другую руку каждый раз, когда вам хочется поныть или покритиковать. Цель — продержать браслет на одной руке 21 день.
  • Звоните родителям и старым друзьям. Хотя бы раз в неделю.
  • Проводите время наедине с любимыми. Иногда это сложно, но хотя бы раз в неделю надо выбираться куда-нибудь вдвоем и посвящать друг другу это время.

Яркость жизни

  • Пробуйте новое. На каждую неделю запланируйте себе 2-3 маленьких эксперимента: новый жанр кино, блюдо другой кухни, необычное хобби или мероприятие.
  • Замедляйтесь. Раз в неделю устраивайте себе короткую перезагрузку: медитируйте, смотрите на закат, медленно гуляйте пешком, мечтайте.
  • Очистите пространство вокруг себя. Отличный вариант: каждое воскресенье выбрасывать или отдавать 5 ненужных вещей и отписываться от 5 рассылок, пабликов, персонажей. В чистом домашнем и информационном пространстве станет легче дышать.
  • Слушайте хорошую музыку. Особенно во время рутинных дел вроде уборки.
  • Пишите о своих чувствах. Дневник, письма — выберите свой вариант и уделяйте ему 20-30 минут несколько раз в неделю. Эффект вас удивит.
  • Найдите время для творчества. Даже если вы думаете, что у вас нет таланта. Пробуйте разное, найдите то, что вас расслабляет, совершенствуйтесь. Если уделять творчеству полчаса 3 раза в неделю, можно получить первые результаты и хорошее настроение.
  • Мечтайте. Когда вы в деталях представляете свою идеальную жизнь, вы повышаете шансы на ее воплощение.
  • Творите добрые дела. Хотя бы раз в месяц помогайте нуждающимся: отправьте средства на благотворительность или поучаствуйте в волонтерском мероприятии.
  • Радуйтесь мелочам и будьте благодарны. Уделите 5 минут вечером тому, чтобы записать в дневник, за что вы благодарны сегодняшнему дню, что вас порадовало.

Как внедрять привычки

Наверняка что-то из этого списка вы уже делаете, а что-то вас вдохновило на перемены. Если вы хотите внедрить некоторые из этих привычек в жизнь, попробуйте замечательную технику микрорешений, о которой рассказывает Кэролайн Арнольд.

Микрорешение — это маленькое обещание самому себе, которое позволит перевести любую задачу в режим автопилота. Например, вы хотите похудеть и даете себе первое обещание: заменить углеводный гарнир на ужин овощным. Такую задачу выполнить куда проще, чем глобальное и расплывчатое «правильно питаться». После того как вы привыкнете к этому действию, дайте себе следующее обещание. Да, получается дольше, зато получается.

Вот основные положения о микрорешениях:

  • Они конкретны и измеримы, никакой абстракции.
  • Их легко выполнить, они дают мгновенный результат.
  • Они должны быть четко запланированы по дням или привязаны к какому-то сигналу (Захотелось сладкого? Возьмите яблоко).
  • Если ваше микрорешение ежедневное, то в среднем его надо закреплять 4 недели; если вы работаете над ним 2-3 раза в неделю — то понадобится 8 недель.
  • Не рекомендуется внедрять больше 2 микрорешений одновременно: закрепляете одно — переходите к следующему.

Такая техника отлично подойдет реалистам и занятым людям. И тем, кто уже много раз пробовал прививать себе полезные привычки, но каждый раз их забрасывал. Лучше работать над собой по чуть-чуть и достигать целей, чем волевым усилием жить две недели идеальной жизнью, а потом откатываться назад.

А вы нашли в нашем списке привычки, которые вам захотелось себе привить?

20 полезных привычек, способных изменить жизнь к лучшему

Сегодня я хочу поговорить с вами о 20 полезных привычках, которые по моему мнению вы должны внедрить в свою жизнь. Конечно их нужно вводить в свою жизнь постепенно и осознанно, на что вам понадобится какое-то время.Эти привычки впоследствии оказались в самом деле полезными.

Привычка No1 — больше относится к здоровому образу жизни. Каждый день я не забываю пить воду.Не менее полутора литров воды ежедневно надо выпивать. Наверное многие из вас слышали, что пить воду ежедневно в больших количествах очень-очень полезно. Вода это источник силы, источник энергии и источник жизни.

Привычка No2 — это зарядка. Зарядку нужно делать каждое утро. Займет она у вас буквально 5-10 минут, но тем не менее этого времени вполне хватит, чтобы сделать какой-то минимальный комплекс упражнений. Можно делать повороты, качать пресс, делать выпады.Действительно, это придает энергии и заряд бодрости на целый день. Я так думаю вы не любите изнурительных тренировок, а эти упражнения не отнимут у вас много времени, а эффект будет на лицо.Все дела, которые вы запланировали на этот день, будут выполняться наилучшим образом.

Привычка No3 — это ранняя готовность ко сну. Старайтесь не засиживаться до позднего времени перед телевизором или компьютером.Человеческая потребность во сне это восемь часов хорошего сна, тогда человек высыпается, и его организм мобилизуется на предстоящий день.Ляжете после 23.00, весь день будете ходить как разбитое корыто.Бывают какие-то исключения, но тем не менее придерживайтесь привычки рано ложиться спать.

Привычка No4 вытекает из предыдущего пункта No3, а именно это привычка рано вставать. Вставать надо часов в 6-7 утра и это касается даже выходных дней. Когда вы встаете так рано, вы можете действительно быстрее начать все свои дела и соответственно быстрее их закончить.

Привычка No5 — это привычка создавать себе настроение самому.Находить какие-то приятные мелочи, которые вас порадуют, то есть не ждать что кто-то поднимет вам настроение, а просто создавать настроение самому. Выходя к примеру на улицу, старайтесь подметить какие-то забавные мелочи, иногда встречаются забавные прохожие. На самом деле есть очень много моментов, которые есть вокруг нас.

Привычка No6 Не рассчитывайте на других людей. Эта привычка очень полезная. В жизни много таких ситуаций,когда рассчитываешь и надеешься на человека, а он к тебе поворачивается спиной.Поэтому нужно надеяться и рассчитывать только на самого себя.Не надо слушать какие то обещания в помощи,просто послушайте этого человека а в своем уме вы должны найти свой выход из сложившейся ситуации.

Возможно, вам также будет интересна статья: Мудрые мысли великих людей о жизни

Привычка No7 — это умение отказывать людям. У каждого найдутся такие люди в окружении или какие-то знакомые, которым вы когда-то помогали и они думают, что вы будете им помогать 24 часа в сутки. Они тем самым просто сели вам на шею. Вот в таких ситуациях это очень полезная привычка уметь вовремя сказать нет. В этой привычке нет ничего плохого, потому что есть действительно такие ситуации, где нужно жестко сказать нет, где нужно принципиально сказать нет.

Привычка No8 — это никогда и никому ничего не обещайте, если не можете этого выполнить.На самом деле в нашей жизни очень много людей которые очень много обещают, делают идеальную картину, а на деле получается что ничего абсолютно сделать не могут и разочаровывают тем самым окружающих.

Привычка No9 — иметь свое мнение по любым вопросам. Выработайте в себе такую очень хорошую привычку, которая вам будет помогать, — ко всему относиться проще, не обращать внимание на чужое мнение, на мнение посторонних людей. На основании этой привычки вы будете позиционировать себя как знающий и трезвомыслящий человек у которого есть свое мнение на интересующий вопрос.К вам будут прислушиваться и вас будут слушать.

Привычка No10 — это радоваться сегодняшнему моменту и не откладывать счастье на потом. Каждый день старайтесь наслаждаться жизнью, наслаждаться каждым днём, так как этот день особенный и нужно всегда помнить что он никогда больше не повториться. Каждый особенный день хочется тратить на радостные моменты, на какие-то положительные впечатления. Конечно, если честно, то не всегда получается удерживать этот идеальный баланс, удерживать эту картинку идеального дня, но тем не менее старайтесь и ваши старания приведут к положительному результату в укоренении этой привычки.

Привычка No11 — она касается Бьюти темы. По возможности всегда покупайте ту одежду, которая вам нравится, которую вы действительно собираетесь носить. Если вы сомневаетесь в покупке различных вещей, то просто-напросто не покупайте их.

Привычка No12 — вести свой дневничок благодарности. Хотя бы раз в неделю, а то и каждый день ведите свой дневничок благодарности. В блокнот благодарности пишите то, за что вы можете благодарить на сегодняшний день.В него можно записывать все события произошедшие с вами, мелочи жизни, свидетелем которых вы стали.Всегда найдутся те моменты, за которые действительно стоит поблагодарить Бога и вселенную.

Привычка No13 — Найдите в день хотя бы один повод чтобы посмеяться или улыбнуться.Это может быть и забавная передача, это может быть просто наблюдение со стороны. Эта привычка опять-таки будет наполнять вас положительными эмоциями и поможет улучшать настроение.

Привычка No14 — это находить новые источники вдохновения. Это может быть увлечение фотографией, можно увлечься чьей-то деятельностью, это может быть и сам человек. Таких источников вдохновения как оказалось очень много. Чем больше источников вдохновения, тем больше желания что-то делать, к чему-то стремиться и не лениться.

Возможно, вам также будет интересна статья: Что будет, если неделями не спать

Привычка No15 — уделять время любимому занятию. У каждого человека должен выделяться хотя бы один час для его любимого дела.Хотя бы один час в день, у кого-то больше, у кого-то меньше времени, но нужно находить время на свое любимое дело. Потому что ничто так не приносит удовольствия, как любимое занятие.

Привычка No16 — это самообразование и саморазвитие. Эта привычка позволит вам ни скучать, ни стоять на месте и ощущать какое-то движение, развитие.

Привычка No17 — это выражение своего настроения и своих эмоций.Старайтесь не скупиться на добрые слова, на похвалу в чей-то адрес, эта привычка даже как-то раскрепощает. Ее можно обозначить такими словами, относись к людям так, как бы ты хотел, чтобы они к тебе относились.

Привычка No18 — Читайте познавательные книги. Чтение книг разной тематики расширит ваш кругозор, и вы станете очень грамотным человеком.Как только заканчивается одна книга, начинайте читать другую книгу.Выбирайте книги по саморазвитию и психологии.

Привычка No19 — это привычка не обижаться. Обиды забирают очень много энергии у человека. Не всегда получается не обижаться. Если появилась обида на что-то, то вспомните о привычке No20 это привычка прощать. Прощайте и вас за это никто, никогда не осудит. Вот такие вот привычки способны изменить вашу жизнь к лучшему.

25 маленьких привычек, которые изменят вашу жизнь

Двигаться к большой цели следует маленькими шагами, чтобы не растерять мотивацию ещё на старте. Необязательно заставлять себя и мучительно тренировать силу воли. Вот 25 небольших привычек, которые помогут вам играючи сделать лучше себя, отношения с людьми и окружающую среду.

Улучшить здоровье

1. Начинайте день со стакана воды

Нашему организму нужна чистая вода. Мы часто пьём кофе, чай или газировку, но этого недостаточно.

Читайте также:  15 признаков рака у мужчин

Перед сном налейте в большую кружку с крышечкой воду со льдом (можете добавить туда мяту или лимон) и оставьте рядом с кроватью. Утром вода поможет вам проснуться, запустить все процессы в организме и почувствовать прилив бодрости. А чтобы не забывать пить воду в течение дня, поставьте возле компьютера прозрачный стакан и наполняйте его водой, например, во время перекусов или после обеда.

2. Оставляйте машину на дальней парковке

Боритесь с сидячим образом жизни и чаще ходите. Ежедневная прогулка от машины до входа в бизнес-центр может стать более эффективной, чем изнурительный поход в спортзал один раз в неделю. А если вы ездите на общественном транспорте, выходите на пару остановок раньше.

3. Ешьте сырые овощи и фрукты

Просто включите их в каждый приём пищи. Это легко: несколько листьев салата, кусочек дыни, горсть ягод, блюдце тёртой моркови, ломтики огурца… Вы не только получите больше питательных и полезных веществ, но и поможете своему телу сбросить вес, сохранить энергию и уменьшить голод.

4. Разминайтесь каждый час

Долго сидеть в одной позе, особенно перед компьютером — плохая идея для вашего мозга и тела. Делайте регулярные передышки. Лучший способ — встать со стула, потянуться, посмотреть в окно, прикрыть глаза и слегка размяться. Можно пройтись по офису или сделать десять приседаний.

Напишите себе стикер-напоминалку, поставьте будильник на смартфоне или включите звуковой сигнал на наручных часах. А ещё такая функция есть на многих фитнес-браслетах: они предупреждают вас, если вы засиделись на одном месте.

5. Делайте белковые перекусы

Орехи, молочные продукты, отварная куриная грудка, варёные яйца, вяленое мясо — это продукты, которые идеально подходят для перекусов на работе. Пища, богатая белками, хорошо утоляет лёгкий голод и не прибавляет лишних килограммов.

Диетологи советуют устраивать перекусы через два часа после завтрака и за два часа до ужина. Так вы не будете изнывать от голода и съедать слишком большие порции во время основного приёма пищи.

Позаботиться о здоровье

Улучшить психологическое состояние

6. Задавайте открытые вопросы

Начните по-настоящему интересоваться собеседником. Избегайте закрытых вопросов — тех, на которые можно ответить односложно «да» или «нет». Используйте открытые вопросы: «Что вы думаете о…», «Как вы считаете, …», «Почему вы…» и так далее. Внимательно слушайте ответы и, если понадобится, уточняйте детали.

Этот способ поможет вам заводить знакомства, узнавать людей с новых сторон, развивать эмпатию и получать интересную информацию. Представьте, каким мудрым вы станете через несколько лет, если будете проводить такие беседы хотя бы раз в неделю.

7. Держите на виду набор для творчества

Творчество расслабляет и помогает найти новые идеи. Заведите ящичек с бумагой и фломастерами или цветными карандашами и рисуйте во время рабочего перерыва, перед важной встречей или даже во время телефонного разговора. Необязательно создавать шедевры: просто чертите всё, что придёт в голову. Вот увидите, работа пойдёт веселее.

Идея: меняйте художественные материалы каждую неделю или месяц — карандаши, краски, цветные мелки, чернила, пластилин, вышивка, оригами…

8. Найдите время для расслабления

Необязательно называть это медитацией и выдумывать что-то экстраординарное. Не надо садиться в позу лотоса, закрывать глаза и пугать окружающих.

Оставайтесь в рабочем кресле. Отведите глаза от монитора, расслабьтесь, дышите медленно и глубоко и постарайтесь ни о чём не думать в течение нескольких минут.

9. Записывайте свои мысли

Перед сном выкидывайте из головы все мысли. По-настоящему. Заведите тетрадку или блокнот, положите её возле кровати и каждый вечер в течение нескольких минут записывайте туда всё, что у вас в голове. Не редактируйте. Пусть это будет похоже на бессвязный поток сознания, в любом формате и в любом порядке. Вам не обязательно это когда-то перечитывать. Исследования показывают, что такие записи помогают избавиться от чувства тревоги и подавленности. А ещё это отличная подготовка к новому дню.

Идея: вместо блокнота можете использовать диктофон. Наговорите всё, что лежит у вас на душе.

10. Используйте аутотренинг

Придумайте личную мантру, которая будет выручать вас в стрессовых ситуациях. Это один из самых простых способов воздействовать на мозг. Вместо того чтобы поддаться панике, повторяйте себе успокаивающие фразы (можно вслух и перед зеркалом). Это могут быть слова поддержки, которые обычно говорят ваши родители, друзья или любимый человек. Или придумайте что-то хорошее самостоятельно. Например: «Я сильнее, чем мне кажется», «Я не один», «У меня всё получится», «Я уже справлялся с этим когда-то», «Скоро всё закончится» и так далее.

Улучшить эффективность и производительность

11. Притворяйтесь своим кумиром

Если вы столкнулись со сложной ситуацией, пугающим проектом, важной встречей, карьерным взлётом или, наоборот, падением, подумайте о человеке, на которого вы хотите равняться. Это может быть начальник, старший коллега или просто успешный в вашей профессиональной области человек. Спросите себя, как он поступил бы на вашем месте. Испугался и начал бы переживать или остался бы спокойным и уверенным в себе? Теперь представьте, что вы ведёте себя точно так же, как ваш кумир. Задайте себе вопрос, что мешает вам поступать так самостоятельно и как много вы упускаете из-за неуверенности в себе.

12. Подводите итоги дня

За пять минут до выхода с работы проанализируйте прошедший рабочий день. Запишите, какие запланированные задачи вам не удалось выполнить, и почему. Постарайтесь структурировать свои мысли и писать максимально чётко и объективно, не ругайте себя за неудачи. Затем обратите внимание, сколько всего вы сделали и достигли за этот день. Такой обзор поможет вашему мозгу сосредоточиться на позитиве (я уже что-то сделал сегодня) и лучше узнать о вещах, которые мешают вам работать продуктивнее.

13. Отключайте уведомления

Наш мозг не может быстро переключаться с одной задачи на другую. Ответы на письма или сообщения в чате, даже если они не требуют серьёзного погружения, могут привести к потере 40% рабочего времени. Надо ли вам это?

Отключите все уведомления в мессенджерах, соцсетях и даже электронной почте. Выделяйте себе отдельное время, чтобы прочитать и ответить на сообщения. Например, до и после обеда, а также в начале и конце рабочего дня.

14. Проверяйте календарь

Спонтанность — это не всегда хорошо. Постарайтесь брать тайм-аут прежде, чем отвечать на рабочие приглашения и предложения. Вы можете слишком быстро ответить «нет» и упустить возможности. Или, наоборот, сказать «да» и оказаться перегруженным.

Дайте себе время подумать. Отвечайте: «Сначала мне надо проверить свой календарь». Затем действительно загляните в ежедневник, расставьте приоритеты и взвесьте все «за» и «против».

Посвятите пять минут в день размышлениям о том, каким путём вы придёте к своим карьерным целям. Это правильный вид позитивной визуализации. Если вы представляете только цели, вам будет сложно до них добраться. Визуализируйте этапы и шаги, и чем больше конкретики, тем лучше.

Улучшить отношения

16. Поддерживайте связь

Оставаться на связи никогда не было проще, чем сейчас. Но почему-то нам проще общаться с коллегами или следить за жизнью френдов в Фейсбуке. Постарайтесь не терять общения с людьми, которые вам дороги. Позвоните, отправьте сообщение или письмо кому-то из друзей или родственников и делайте так каждый день.

17. Пишите благодарственные письма

Раз в неделю пишите благодарности тем, кто сделал для вас что-то хорошее или просто радовал своим присутствием в вашей жизни. Это может быть упражнением исключительно для вас: расскажите в письме всё, что хотели бы сказать человеку лично, но не отправляйте его. Или наоборот, поблагодарите человека от всей души, чтобы ему было приятно. Чувство благодарности поможет вам стать более открытым и уверенным в себе.

18. Признавайтесь в любви

Эта привычка поможет вам создать самые крепкие отношения. Открывайте свои чувства каждый день и делайте это без страха и искренне. Если у вас есть любимый человек, пусть он знает, что вы принимаете и цените его. Если вы ещё не в отношениях, но проявляете симпатию к кому-то, скажите: «Мне хорошо рядом с тобой».

А ещё не забывайте каждый вечер благодарить самого себя.

19. Делайте паузы

Не бойтесь своего молчания во время диалога. Когда кто-то говорит, вам следует слушать, а не придумывать свою следующую реплику. Сделайте паузу и только потом отвечайте. Это не только показывает, что вы цените и уважаете собеседника, но и даёт вам время взвесить ваши слова. В момент стрессового разговора или ссоры простая пауза в пять секунд может спасти отношения, которыми вы дорожите.

20. Берите тайм-аут

Всякое случается. Бывают периоды, когда вы чувствуете апатию, разочарование, усталость, опустошённость и злость. Это нормально, просто надо дать себе отдохнуть. Завернитесь в плед с ноутбуком и новым сезоном любимого сериала, идите гулять в одиночестве по парку или расслабьтесь в пенной ванне с релаксирующей музыкой. Своевременный тайм-аут способен уберечь вас от многих психологических проблем и даже от депрессии.

Улучшить окружающее пространство

21. Прогуливайтесь с мешком для мусора

Во время прогулки хотя бы раз в неделю берите с собой пустой пакет и собирайте мусор, который увидите. Если рядом с вами есть лес или парк, отправляйтесь туда: там наводят чистоту гораздо реже. Этот маленький ритуал улучшит окружающую среду и поднимет вам настроение. И возможно, ваш пример научит других бережнее относиться к природе вокруг.

22. Здоровайтесь с соседями

Потратьте мгновение на то, чтобы остановиться, улыбнуться и сказать соседу: «Здравствуйте!». Даже если обычно вы или он угрюмо пробегали мимо или бурчали что-то себе под нос. Это не просто форма вежливости, это создание дружелюбной среды вокруг. Приятельские отношения с соседями могут пригодиться в любой момент, и да, это те люди, которые смогут прийти к вам на помощь в течение нескольких минут — быстрее, чем кто-либо другой.

23. Берите вещи на время

Если вам что-то нужно, проверьте, не можете ли вы это арендовать или взять на время у друзей и знакомых. Особенно если вам нужно воспользоваться этим один или несколько раз. Например, надеть вечернее платье или деловой костюм, воспользоваться навигатором или палаткой в путешествии, положить гостей на надувной матрац или перевезти кота в специальной сумке. Это сэкономит вам деньги и пространство, а ещё даст таким вещам вторую жизнь.

Идея: если вы сомневаетесь перед покупкой какой-то вещи, возьмите её у кого-нибудь на время и поймите, действительно ли она вам нужна. К примеру, нужен ли вам тренажёр, если вы забросили занятия через неделю. Или игровая приставка, если у вас всё равно не хватает на неё времени.

24. Откладывайте деньги на благотворительность

Это может быть совсем небольшая сумма, пусть даже 100 рублей. Каждый месяц откладывайте эти деньги, чтобы потом пожертвовать их кому-то. Помогите небогатым соседям, перечислите в фонд или купите еды бездомному. Творите добрые дела.

25. Пересядьте на велосипед

Велосипед хорош для окружающей среды, и здоровья, и настроения, и личных финансов… Купите или арендуйте велосипед и хотя бы раз в неделю поезжайте на нём в офис. Или в магазин за покупками. Или в парк на прогулку. Эта маленькая привычка значительно улучшит вашу жизнь, вот увидите.

25 простых привычек, которые изменят вашу жизнь к лучшему

Они, может, и изменят вашу жизнь, но эти перемены дадутся вам с огромным трудом. К тому же обратной стороной таких тяжелых изменений станет увеличение уровня стресса, что может негативно отразиться на вашем здоровье.

Но что если наполнить свою жизнь крохотными, но очень эффективными привычками? Обширные психологические исследования, недавно проведенные стэнфордскими учеными показали, что большие перемены в жизни возможны при помощи внедрения в нее небольших, но очень эффективных привычек.

Вот они, 25 привычек успешных людей. Практикуйте их регулярно и уже спустя 2-3 недели вы увидите перемены не только на ментальном, но и физическом уровне. К тому же поменяется ваше отношение к работе, окружающим, да и ко всему миру в целом.

Привычки, улучшающие ваше физическое здоровье:

1. Начинайте утро со стакана воды. Вы когда-то акцентировали внимание на том, сколько литров воды (не чая или кофе, а обычной воды) вы выпиваете за день? Итак, как только встали с постели, обязательно выпейте стакан воды. Таким образом, вы не только запустите все пищеварительные процессы в организме, но еще очистите организм от шлаков, токсинов, ускорите обмен веществ, возобновите баланс жидкости в организме.

2. Выходите за несколько остановок раньше необходимой. Вы можете делать это или до работы (если есть время), или после. Помните, что сидячий образ жизни отрицательно влияет на наше физическое здоровье.

3. Не забывайте о сырых овощах и фруктах. Каждый прием пищи должен быть дополнен витаминами, растительной едой. Вы не только получите большое количество питательных веществ, но еще поможете своему телу избавиться от лишнего веса, уменьшите чувство голода и запасетесь энергией на весь день.

4. Каждый час делайте перерыв. Поставьте таймер на мобильном. Как только он сообщит вам о том, что прошел час, не медля, вставайте из-за рабочего стола. Пройдитесь по офису, спуститесь по ступенькам на первый этаж, выйдете на улицу – делайте все, что хотите, но не сидите.

5. Орешки вам в помощь. Как только почувствуете голод, и захочется чем-нибудь перекусить, не спешите тянуться за вредными конфетами, печеньем. Для такого случая в сумочке всегда должны быть орешки, которые помогут утолить голод и зарядят вас энергией.

Читайте также:  7 странных природных способов укрепить здоровье

Привычки, улучшающие ваше ментальное здоровье:

1. Задавайте открытые вопросы (это те, на которые можно ответить развернуто, используя собственные чувства, знания). Избегайте вопросов, на которые собеседник может ответить «да» или «нет». Попробуйте во время беседы формулировать свои вопросы наподобие следующих: «Что вы думаете о…?», «Расскажите мне о вашем…». Такие вопросы – это один из лучших способов завязывания и налаживания отношений с людьми.

2. Займитесь творчеством. Пусть перед глазами всегда будет стаканчик с цветными карандашами или коробка с красками. Окунитесь в детство и иногда рисуйте что-то незамысловатое. Творчество – это некий фитнес для мозга, и чтобы он не привыкал к одному и тому же виду деятельности, каждую неделю или ежемесячно рисуйте не карандашами, а, например, пастелью. Вырезайте что-то из бумаги, делайте оригами и прочее.

3. Посидите в тишине. Хотите, можете медитировать. Главное пару минут в день сидите молча. Ничего не делайте, ни о чем не думайте. Дайте мозгу отдохнуть.

4. Правильно завершайте свой день. Перед отходом ко сну, напишите в блокноте все-все, что у вас накопилось за весь день. Не перечитывайте, ничего не зачеркивайте. Главное – не держите это в себе. Исследования показывают, что подобная привычка поможет уменьшить беспокойство, избавит от депрессивных состояний. Не хотите писать? Включите диктофон.

5. Создайте личную мантру. Попробуйте придумать особую фразу. Способную сразу же вас успокоить. Называйте это аффирмацией, мантрой или как-то еще. Главное, чтобы она была эффективной. Как только чувствуете, что закипаете от злости, произносите про себя нечто наподобие: «Все проходит. Это тоже пройдет. Я сильнее всего этого. Оно и мизинца моего не стоит».

Привычки, повышающие вашу производительность и работоспособность:

1. Превратиться в героя. Если вам предстоит нелегкая бизнес-встреча или работа над тяжелым проектом, представьте, что в такой ситуации сделал бы ваш любимый супер-герой или это может быть известная историческая личность. Итак, справится ли он с трудностями? Будет запуган или спокоен? Эта привычка поможет вам со временем избавиться от всех тех ненужных переживаний, отрицательных эмоций, которые мешают достичь успеха.

2. Окончание рабочего дня. Прежде чем вы пойдете домой, выделите 5 минут своего времени на то, чтобы в блокноте записать все ваши сегодняшние достижения и неудачи. Разделите список на две колонки. Обратите внимание на то, на что ушло больше всего времени. Таким образом, вы сможете понять, что отвлекает вас от работы и делает менее продуктивным человеком.

3. Отключите уведомления. Приступая к работе, отложите подальше мобильный, закройте лишние вкладки в браузере. Ваше внимание ничто не должно отвлекать. Нашему мозгу очень тяжело работать в многозадачном режиме, а потому каждые 30 минут не стоит заходить на Facebook и обновлять новостную ленту. Человек, сам того не осознавая, около 40% своего времени тратит на выполнение ненужных дел.

4. Не спешите с ответом. Если ваши коллеги предлагают вам пойти на выставку картин современного искусства, не спешите соглашаться или, наоборот, отказываться. Лучший ответ: «Спасибо. Я посмотрю в свой ежедневник и чуть позже дам ответ». Таким образом, вы сможете взвесить все «за» и «против», понять, стоит ли идти. Главное – не рубить с плеча и не давать быстрых ответов.

5. Подумайте о своих целях. 5 минут в день уделяйте анализу того, чего вы хотите добиться в карьере. Визуализируйте результат, представляйте, как вы достигаете желаемого.

Привычки, улучшающие отношения:

1. Каждый день пишите смс-ки, звоните, отправляйте письма на почту хотя бы одному другу или кому-то из членов семьи. Конечно, нелегко всегда поддерживать связь с близкими вам людьми. Многие даже не понимают важности 5-минутного инвестирования в отношения. А ведь в результате такого вложения получаем крепкую дружбу, отсутствие обид друг на друга и поддержку в любое время суток.

2. Еженедельно составляйте письмо благодарности. Это упражнение следует делать исключительно для самого себя. В спокойной обстановке напишите письмо, якобы, обращаясь ко всем тем, кто повлиял на вашу жизнь, скажите им все то, что сообщили бы при личной встрече. Интересно, что умение быть благодарным сокращает количество страха в жизни.

3. Завершите день словами благодарности или поощрения. Просто произнесите про себя, за что вы благодарны, чего добились за сегодняшний день. Если у вас есть вторая половинка, сообщите ей о том, как вы ее цените, как благодарны, что вы есть друг у друга.

4. Развивайте умение слушать и слышать. Научитесь не перебивать своего собеседника. Дайте ему возможность выговориться. Таким образом, вы дадите ему понять, что для вас ценна эта беседа, вы дорожите его мнением.

5. Не спешите жить. Вы заметили, что все мы все время куда-то летим, пытаясь достичь желаемого? Это повышает уровень стресса, подрывает наше здоровье. Именно поэтому хотя бы раз в неделю нужно давать себе возможность отдыхать, не глядя на часы. К тому же позвольте себе побыть наедине с собственным «Я». К тому же, постоянное общение с людьми – это здорово, но оно способно забирать у нас энергию и может привести к эмоциональному выгоранию. Вот поэтому, чтобы не стать человеконенавистником, не ухудшить качество своей жизни, важно давать себе тайм-аут и хотя бы на несколько минут изолировать себя от внешнего мира.

Привычки, помогающие изменить отношение к обществу и окружающей среде:

1. Осуществите короткую прогулку вокруг своего дома и соберите мусор. Звучит ужасающе, правда? Этот ежедневный или еженедельный ритуал поможет вам поменять свое отношение к тому, что вы видите каждый день. Не зря говорят, что глобальные изменения в мире начинаются с малых. Кто знает, может, вы станете примером для подражания?

2. Здоровайтесь со своими соседями. Создайте вокруг себя дружелюбную атмосферу. Не забывайте, что, как мы относимся к обществу, так оно относится к нам. Сейчас вы поздоровались с вашим соседом, завтра завяжется разговор. Через неделю вы поймете, что это очень интересный собеседник, а спустя месяц он будет звонить и интересоваться, не нужно ли вам что-нибудь купить в магазине или, быть может, вы себя плохо чувствуете и нужно выгулять собаку.

3. Путешествуйте. Это отличный способ открыть новые перспективы в жизни. Говард Шульц путешествовал по Европе и буквально влюбился в местные кофешопы. Знаете, что произошло дальше? Он открыл Starbucks.

4. Немного благотворительности. Не нужно всю свою зарплату отдавать бедным. Просто однажды купите бездомной бабушке палку колбасы или постройте будку котам, которые постоянно ночуют под машинами у вашего подъезда. Если желаете, можете ежемесячно хотя бы $1 перечислять в определенные благотворительные фонды. Улучшить мир легче, чем может показаться на первый взгляд.

5. Запоминайте имена людей. Если обращаться к другим по имени, они, в свою очередь, будут отвечать с большим энтузиазмом и увлеченностью. Произнося чье-то имя, вы показываете, что вам не все равно, что вы выделяете этого человека и признаете его.

Привычки, которые изменят вашу жизнь

Привычки – это то, что сопровождает нас всю жизнь. От некоторых из них необходимо избавляться, а некоторые наоборот нужно приобретать. Вот небольшой список полезных привычек, которые могут изменит вашу жизнь.

* Ежедневные упражнения. Не ленитесь потратить 30 минут в день на зарядку, бег или любые другие физические упражнения. Особенно, если у вас сидячая работа. Это поможет вам укрепить здоровье.
* Завтрак. Не забывайте позавтракать утром. Это самый важный прием пищи в день и если вы будете игнорировать его, вы можете распрощаться с хорошим пищеварением и высоким уровнем энергии.
* Полноценный сон. Недостаток сна не может не сказаться на вашем здоровье. Стресс и усталость накапливаются, с каждым днем делая ваш организм все слабее и слабее. Вы должны спать не менее восьми часов в сутки.
* Здоровая пища. Всем иногда хочется перекусить чипсами или бургером, но нужно взять в привычку игнорировать все, что вредно для вашего здоровья и употреблять лишь здоровую пищу.
* Фрукты и овощи. 5 порций овощей и фруктов в день – необходимый для здоровья минимум.
* Рыба. Рыба очень богата полезными веществами. ее необходимо есть хотя бы раз в неделю.
* Стакан воды сразу после пробуждения. Когда вы просыпаетесь, ваше тело обезвожено и нуждается в жидкости. Заведите привычку выпивать стакан воды утром. Также старайтесь пить больше воды в течение дня.

* Отказ от газировки. Избегайте газированных напитков. Они наносят вред вашему здоровью.
* Личная гигиена. Держите ваше тело в чистоте. Это не значит, что вы должны по десять раз в день принимать душ. Просто будьте чистоплотны.
* Отказ от курения. Тут все просто: если у вас есть вредная привычка – курить, замените ее на безвредную – не курить.
* Отказ от алкоголя. То же самое, что и с курением. Исключение составляет бокал вина за ужином.
* Лестница. Возьмите в привычку пользоваться лестницей, а не лифтом. Это хорошее физическое упражнение для вашего здоровья.
* Витамины. Не забывайте каждый день пить витамины.

* Идеи. Сделайте привычкой фиксировать все идеи, которые приходят вам в голову.
* Приоритеты. У вас есть список планируемых дел? Если да, то подумайте с чего вы начнете. Всегда расставляйте приоритеты. Если у вас появятся сомнения, спросите себя: “Если бы я сегодня мог сделать только что-то одно, что бы это было?”.
* План. Планирование является важным фактором. Вы должны заранее знать, что вы собираетесь сделать сегодня или на этой неделе. Однако, планирование более нескольких недель, как правило, неэффективно, поэтому не стоит об этом беспокоиться.
* Проверка электронной почты два раза в день. Электронная почта легко может похитить у вас массу времени. Чтобы этого не произошло, заведите привычку – проверять ее не более двух раз в день.
* Ликвидация несущественные задачи. То что вы заняты целый день, еще не означает, что вы заняты действительно важными делами. Умейте фильтровать задачи и вовремя отсеивать лишние. Сосредоточьтесь на том, что действительно имеет значение.
* Порядок на столе и в комнате. Поддерживайте порядок вокруг себя. Эта привычка сделает вас более организованными и продуктивными.
* Автоматизация. Есть множество задач, с которыми приходится сталкиваться каждый день или каждую неделю. Автоматизируйте их.
* Установка сроков. Когда вы беретесь за какую-либо задачу, заранее определяйте сроки выполнения. Эта привычка способствует максимальной производительности.
* Отдых. Не забывайте периодически расслабляться и отдыхать, иначе ваша продуктивность так и не сдвинется с места.

* Одна книга в неделю. Читайте по книге в неделю. Чтение – это отличный способ развлечься и повысить активность мозга.
* Головоломки. Играйте в викторины и пазлы, разгадывайте шарады и ребусы, иначе говоря решайте различные головоломки. Это развивает ваши умственные и творческие способности, а также логическое мышление.
* Принятие решений. Возьмите в привычку принимать решения быстро, но при этом твердо и обдуманно.
* Отказ от импульсивных покупок. Собираясь совершить крупную покупку, дайте себя время обдумать все ее плюсы и возможные минусы. Это убережет вас от напрасной траты денег.
* Медитация. Ежедневная медитация – это полезная привычка, которая помогает держать мысли в порядке.

Другие статьи в литературном дневнике:

  • 31.01.2014. Единственное. Где были, есть и будем – мы одни
  • 30.01.2014. Проронишь слово, а оно из света
  • 29.01.2014. Очертания моего сердца
  • 28.01.2014. Время быстро летит, но оно, как всегда, неподсудно
  • 27.01.2014. Не говори, если это не изменит тишину к лучшему
  • 26.01.2014. Привычки, которые изменят вашу жизнь
  • 25.01.2014. Мужчин меняя как перчатки, Не стала мамой и женой
  • 24.01.2014. Афанасий Фет. Стучусь у сердца твоего
  • 23.01.2014. Неизбежность судьбы. Притча
  • 22.01.2014. Дом не поле битвы, а оазис в пустыне
  • 21.01.2014. Делай добро. Зло, к сожалению, само получится
  • 20.01.2014. Сердце матери
  • 19.01.2014. Никогда никому не узнать где кончаются наши дороги
  • 18.01.2014. Истинная любовь это искра Божия в человеке
  • 17.01.2014. Жизнь и счастье, и горькая мука
  • 16.01.2014. Письмо маме в никуда.
  • 15.01.2014. Joe Cocker-My fathers son Я пытаюсь уйти
  • 14.01.2014. Помолчим.
  • 13.01.2014. Расстояние между сердцами. Притча
  • 12.01.2014. Оптинские старцы. Оптина пустынь
  • 11.01.2014. Интересное о том, как улучшить работу мозга
  • 10.01.2014. 7 мифов о сладком
  • 09.01.2014. Вера-чудо. Случай-глупость Мечта-достижения. Город
  • 08.01.2014. Борис Пастернак. Снег идет, снег идет
  • 07.01.2014. Рождественское. Приземлится Ангел белый
  • 06.01.2014. Ты погибнешь когда пожалеешь врага
  • 05.01.2014. Хорошее настроение Поведение Мысли Характер Манеры
  • 04.01.2014. Ненависть к людям. Милосердие всегда виновато
  • 03.01.2014. Человек. Погибшая роза
  • 02.01.2014. Танка
  • 01.01.2014. Для счастья так мало надо. Твои глаголы.

Портал Проза.ру предоставляет авторам возможность свободной публикации своих литературных произведений в сети Интернет на основании пользовательского договора. Все авторские права на произведения принадлежат авторам и охраняются законом. Перепечатка произведений возможна только с согласия его автора, к которому вы можете обратиться на его авторской странице. Ответственность за тексты произведений авторы несут самостоятельно на основании правил публикации и российского законодательства. Вы также можете посмотреть более подробную информацию о портале и связаться с администрацией.

Ежедневная аудитория портала Проза.ру – порядка 100 тысяч посетителей, которые в общей сумме просматривают более полумиллиона страниц по данным счетчика посещаемости, который расположен справа от этого текста. В каждой графе указано по две цифры: количество просмотров и количество посетителей.

© Все права принадлежат авторам, 2000-2020 Портал работает под эгидой Российского союза писателей 18+

Ссылка на основную публикацию