7 привычек, которые мешают вам спать

7 привычек, которые мешают высыпаться

Страдаете от бессонницы? Не высыпаетесь? Плохо выглядите утром из-за плохого сна или его отсутствия? Не можете найти причин своей бессоннице или плохому чуткому сну? Мечтаете о полноценном отдыхе? Тогда вам следует узнать, почему вы не можете крепко спать и быстро засыпать. Для этого существует масса причин, мы же обсудим 7 из них.

голубой свет

Голубой свет

Мягкий голубой свет от экранов телевизоров, мобильных, планшетов и ноутбуков глазами воспринимается, как дневной. Это является причиной нарушения сна. Ведь организм думает, что до ночи еще далеко, ведь глаза не подают ему сигналов приближения вечера в результате изменения света. Прежде, чем отправиться в постель убедитесь, что все приборы выключены и не внесут дисбаланс в ваш организм своими голубыми экранами и холодным светом. Прекрасным лекарством станет чтение книги перед сном под лампой с желтым свечением. Это позволит организму настроиться на нужный лад.

размер подушки

Размер подушки

Слишком плоска или слишком толстая подушка могут стать причиной дискомфорта во время сна. Правильный размер подушки позволяет шее находиться в максимально удобном положении, что гарантирует крепкий и здоровый сон.

дневной сон

Дневной сон

Если вы слишком долго спите днем – это проблема. Если вы спите днем позже, чем в три часа дня – это еще одна проблема. Дневной сон не должен превышать одного часа и спать следует в промежутке от часа дня до трех часов дня, не позже, ведь это уже будет почти вечер. Если вы выспитесь ближе к ночи, то ночью не сможете полноценно спать.

счет времени

Счет времени

Если вы постоянно считаете сколько вам осталось еще поспать и следите за временем, переживая что не успеете выспаться, то это также отвлекает и напрягает организм – он не может расслабиться и погрузиться в целебный сон. Заведите будильник на нужное вам время и ложитесь спать не позднее полуночи, а лучше всего между девятью и десятью часами вечера, так как сон до полуночи самый крепки и каждый час идет, как за два.

кровать

Использование кровати

Никогда не используйте кровать ни для чего другого кроме сна и секса. Если верить ученым, люди, работающие с ноутбуком, завтракающие, разговаривающие по телефону на собственной кровати хуже спят. Все дела, не относящиеся к кровати, следует перенести в другую плоскость и комнату. Кровать и спальня – это место покоя или плотских утех. Третьего не дано.

матрас

Грязный матрас

Чистота матраса очень важна для сна и влияет на его качество. В идеале матрас нуждается в ежемесячном проветривании, избавлении от бактерий, пылевых клещей и плесени. Если у вас нет возможности так часто проветривать матрас, хотя бы пылесосьте его или очищайте доступными средствами, чтобы пыль не мешала вам полноценно отдыхать и тем более не стала причиной аллергии.

нагрузка

Физическая нагрузка

Когда человек никак не нагружает свой организм, проводя все время за компьютером или телевизором, при этом мало дышит свежим воздухом, не гуляет, в нем накапливается энергия. Да, вы вроде бы устали от мозговой деятельности, но при этом ваш организм полон сил и эти силы с энергией требуют расхода, мешая расслабиться перед сном, заснуть или спать до утра, не просыпаясь в течение каждого часа.

7 привычек, которые мешают вам спать

Знакомо это чувство? Целый день валитесь с ног, а когда голова касается подушки, весь сон улетучивается? Юля Серкова нашла причины вашей бессонницы. Всего этих причин семь — попробуйте устранить хотя бы некоторые из них, и тогда качество вашего сна ощутимо улучшится.
Сон — важнейшая функция организма, которая позволяет восстановить силы за сравнительно небольшое время. Хронический недосып ведёт к повышению артериального давления, перепадам настроения и набору веса.

Часто, пытаясь компенсировать усталость, человек съедает более калорийную пищу именно ночью. Плюс отсутствие энергии заставляет пропускать тренировки. Кивните, если понимаете, о чём мы.

Сумма этих факторов приводит не только к плохому настроению, но и к серьёзным нарушениям здоровья. Полноценный сон поможет сохранить высокий эмоциональный фон, стабилизировать обмен веществ и чувствовать себя самым крутым человеком на планете.

доктор в “Европейской клинике” (НПЦ современной хирургии и онкологии), победительница конкурса красоты среди врачей
Все мы когда-то сталкивались с субъективными последствиями «недосыпа». У кого-то это просто плохое настроение, раздражительность, у кого-то слабость, трудности с концентрацией, у кого-то начинает болеть голова. Но люди зачастую не задумываются о гораздо более серьёзных, долгосрочных последствиях бессонницы (конечно, мы говорим не об одном all-nighter, а о систематическом отсутствии сна).

Некоторые исследования связывают недостаток сна с набором веса (ожирением). Например, было доказано, что у людей, которые в среднем спят меньше шести часов в день, индекс массы тела обычно самый высокий, а у тех, кто спит восемь часов — самый низкий. Во время сна наш организм выделяет гормоны, которые контролируют аппетит и метаболизм глюкозы. Хронический недостаток сна нарушает баланс в секреции этих гормонов. Например, недостаток сна приводит к излишней продукции «гормона стресса» — кортизола, или к чрезмерной секрекции инсулина после еды (выс

Позволить себе расслабиться пятничным вечером с бокалом вина — хорошая идея, но стоит помнить, что алкоголь перед сном может стать причиной нарушений сна. Это поможет быстро отключиться и заснуть, но сон будет неглубоким. Кроме того, утреннее недомогание превратится в лень, вы не сделаете зарядку, пропустите завтрак и не отправитесь покорять мир.

Анастасия Данилова
доктор в “Европейской клинике” (НПЦ современной хирургии и онкологии), победительница конкурса красоты среди врачей
Считается, что употребление алкоголя случается чаще и в большем количестве у людей, которые меньше спят. Отчасти потому, что люди, страдающие бессонницей, могут употреблять алкоголь в качестве снотворного. Но они забывают, что эффект от алкоголя не только седативный, но и стимулирующий, поэтому употребление спиртного перед сном может его нарушить, сделать прерывистым и, наоборот, вызвать бессонницу.
3. Вы используете старое постельное бельё
Помимо того, что старая подушка плохо поддерживает шею, в них любят тусоваться пылевые клещи. Даже если у вас нет аллергии, совсем не круто дышать всю ночь пылью и спать в окружении таких зверят.

Избежать подобных неприятностей поможет замена постельных принадлежностей раз в несколько лет. А ночных встреч с пылевыми клещами — противоаллергенные чехлы на подушку и матрас.

4. Перед сном вы сидите в телефоне

Привычка до последнего отвечать на письма и проверять фейсбук — одна из самых распространённых угроз здоровому сну. Яркий экран стимулирует мозг и настраивает его на работу. После этого организму требуется гораздо больше времени, чтобы расслабиться и почувствовать, что пришло время сна. Не забудем и коварное «динь», означающее, что вам пришло суперважное письмо посреди ночи, которое обязательно нужно проверить.

Лучший вариант расслабиться перед сном — почитать хорошую расслабляющую книгу или помедитировать.

5. Вы не проветриваете комнату
Низкие температуры снаружи заставляют плотно закрыть окно и накрыться самым толстым одеялом. Но жара в комнате высушивает воздух, поэтому во время сна пересыхает горло и нос. Именно из-за этого после пробуждения пить хочется так, будто вчера была самая классная вечеринка в вашей жизни.

Идеальная температура воздуха для сна — 18—20 градусов, а если замерзнете, то вспомните про то толстенное одеяло. У вас же есть толстенное одеяло?

6. Вы курите
Если вы курите и вечно испытываете проблемы со сном, подумайте, вдруг курение — именно та вредная привычка, которая не даёт вам заснуть? Серьёзно, мы совсем недавно писали об этом. Почитайте материал, который подготовил специально для вас Дима Соловьёв. Чем чёрт не шутит, возможно, вы найдёте дополнительный стимул бросить курить.

Читайте также:  ​15 интересных фактов о мужчинах

7. Вы не ходите к врачу, когда приболели
Если вам хочется спать или вам все время кажется, что вы не выспались, то, быть может, ваш организм подает вам соответсвующий сигнал: у вас проблемы с иммунитетом и вам пора немного притормозить.

Анастасия Данилова
доктор в “Европейской клинике” (НПЦ современной хирургии и онкологии), победительница конкурса красоты среди врачей
Все люди, когда болеют, хотят спать. Есть исследования, которые доказывают, что люди быстрее борются с инфекцией, если они спят больше.
Если вы не курите, не сидите перед сном в телефоне и в вашей комнате нормальная температура, почитайте, что делать, чтобы засыпать быстрее. Это на

10 привычек, которые мешают вам хорошенько выспаться

Вы спите 7–9 часов каждую ночь и вовремя ложитесь, но почему-то всё равно просыпаетесь разбитыми?

К несчастью, это довольно распространённая проблема. Многие люди делают всё, чтобы как следует выспаться, но не добиваются желаемого результата. А это плохо сказывается не только на настроении и работоспособности, но и на здоровье.

Почему же так? Разве нас не учили, что если спать по 8 часов, то этого должно быть достаточно для перезагрузки организма?

Оказывается, важно не только количество сна, но и качество. А качество сна зависит от многих факторов.

Вот 10 привычек, которые мешают вам выспаться:

1. Упражнения.

Многие делают зарядку перед сном, если не успевают днём. Казалось бы, это полезно, разве нет?

Проблема в том, что упражнения приводят к выбросу гормонов эндорфинов, которые дают заряд бодрости. Это мешает заснуть и нарушает сон.

Лучшее время для зарядки — утро или день.

2. Телефон.

Внутренние часы вашего организма зависят от света, а смартфон светит вам прямо в лицо. В итоге мозг решает, что суточный цикл надо растянуть на подольше.

Яркий свет мешает выработке нейромедиатора мелатонина, который отвечает за сон. Наш мозг не различает свет телевизора, телефона и солнца, поэтому перед сном телефон лучше отложить.

3. Чтение.

Ну ладно, телефон мы отложили, но почитать-то перед сном можно? Увы, это тоже не лучшая идея.

Как и любая деятельность, чтение ассоциируется с бодрствованием и не даёт организму полностью расслабиться. А если книга очень интересная, то и заснуть вам будет сложнее.

4. Чистка зубов.

Вы удивитесь, но чистить зубы непосредственно перед сном (особенно в сонном состоянии) — лучший способ разогнать усталость и взбодриться.

Во-первых, яркий свет в ванной воспринимается мозгом как дневной, что нарушает выработку мелатонина. Во-вторых, мятный вкус пасты освежает и «будит» вас.

Конечно, это не значит, что чистить зубы на ночь вообще не надо! Просто делайте это за час до сна — заодно исчезнет соблазн перекусить перед сном.

5. Привычка отсыпаться по утрам.

Если вы не высыпаетесь в течение недели, велико искушение поспать подольше на выходных. К сожалению, это решение выйдет вам боком.

Когда вы долго спите утром, вам сложнее засыпать ночью. А чем позже вы ляжете, тем меньше проспите, что превратится в порочный круг с началом рабочей недели.

Кроме того, нарушатся ваши внутренние часы. Когда вы просыпаетесь и ложитесь каждый день в разное время, организм не успевает выработать чёткий цикл сна и бодрствования. В результате вы будете чувствовать себя более уставшими.

6. Алкоголь.

Многие любят перед сном выпить бокальчик вина, утверждая, что это помогает им лучше заснуть. Это правда — алкоголь действительно расслабляет и усыпляет — но вот на качестве сна это сказывается не лучшим образом.

Если упростить, то алкоголь действует как снотворное, а не как средство улучшения сна. Под действием алкоголя организм часто пропускает фазу быстрого сна, необходимую для восстановления сил. В итоге сон не приносит отдыха.

Самое главное, что надо учитывать: влияние алкоголя длится пять часов до момента засыпания, так что переставайте пить пораньше.

7. Кофе.

Вряд ли вы пьёте кофе прямо перед сном. Но употребление кофеина даже за четыре часа до сна может помешать вам нормально выспаться.

Учтите, что кофеин — это не только кофе, но и чай, кола, какао и т. д. Впрочем, реакция на кофеин — штука индивидуальная, так что судите по себе.

8. Еда на ночь.

Все мы знаем, как трудно заснуть на полный живот. С другой стороны, чувство голода тоже мешает нормально уснуть. Как быть?

Не ешьте полноценную еду. Ограничьтесь вечером небольшими перекусами — заодно уменьшится риск набрать лишний вес.

Вот полезные варианты вечерних перекусов:

  • орехи;
  • фрукты;
  • греческий йогурт;
  • яйца;
  • цельнозерновой хлеб с арахисовым маслом;
  • стакан миндального молока;
  • сыр с крекерами;
  • сухофрукты.

9. Жаркое помещение.

На температуру мозг реагирует так же, как и на свет. С наступлением ночи тело начинает естественным образом охлаждаться, и это совершенно нормально.

Когда вы включаете отопление на ночь, ваш организм может решить, что день ещё не закончился. Лучше спать в прохладной комнате и укрываться тёплым одеялом, чем полночи ворочаться в натопленном помещении.

Кроме того, во сне у многих людей повышается температура. Если в комнате слишком жарко, вы вспотеете, что тоже помешает нормальному сну.

Оптимальная температура для сна — 18–22 °C.

10. Обезболивающие препараты.

Многие обезболивающие препараты обладают седативным действием, что исключает фазу быстрого сна, ухудшая качество сна и не давая вам выспаться как следует.

Если вам кажется, что таблетки нарушают ваш сон, обратитесь к врачу, чтобы он помог вам подобрать альтернативу. И не занимайтесь самолечением!

А вы обращали внимание на эти привычки?

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

9 привычек, которые кажутся хорошими, а на самом деле портят вам жизнь

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Так уж повелось, что одни привычки мы считаем безусловно хорошими, а другие — вредными и опасными. Однако при ближайшем рассмотрении выясняется, что все не так однозначно. Оказывается, качество нашей жизни во многом определяют ежедневные действия, которые до этого воспринимались как исключительно положительные и безобидные.

Мы в AdMe.ru решили узнать, какие привычки меняют знак с плюса на минус при определенных обстоятельствах.

1. Спать сколько хочется

Почему привычка плохая: Спать сколько угодно так же плохо для организма, как и не высыпаться. Длительный сон на постоянной основе (более 9 часов ежедневно) может привести к депрессии, ухудшить работу мозга, повысить риск заболевания диабетом, поспособствать увеличению веса, вызывать сердечные заболевания, боли в спине, повысить риск развития болезни Альцгеймера и деменции.

Как правильно: 7–8 часов более чем достаточно для того, чтобы ваш организм «перезагрузился». А чтобы не было соблазна спать подолгу, соблюдайте простые рекомендации:

Вставайте в одно и то же время в будни и по выходным — так будет легче не сбиваться с ритма.

Ложитесь спасть также в одно и то же время, обязательно до полуночи, чтобы не сбивать биоритмы.

Улучшите качество сна: не наедайтесь на ночь, но и голодным спать не ложитесь. Пейте напитки, содержащие кофеин только в первой половине дня.

Читайте также:  20 веских причин любить чеснок

Создайте оптимальную температуру в спальне перед сном — 16–18 градусов Цельсия.

Уберите подальше все гаджеты, выключите телевизор. Свечение экрана приостанавливает выработку гормона мелатонина, который отвечает за сон.

Составьте список дел на следующий день — не придется гонять в голове мысли об этом, и вы сможете скорее заснуть.

2. Пить много воды

Почему привычка плохая: Водная интоксикация может привести к очень серезным проблемам со здоровьем: почечной недостаточности, отеку легких или головного мозга. Здоровые почки способны перерабатывать не более 1 л воды в час. Так что, если выпить несколько литров воды за короткий срок, можно создать опасную для жизни ситуацию. Даже если выпитое количество воды не станет критическим, избыток жидкости создаст нагрузку на весь организм.

Как правильно: Все сложно, ведь пить мало воды — это опасно, а много — вредно. К счастью, есть оптимальные рекомендации в зависимости от вашего веса (точную таблицу смотрите здесь). Не забывайте, что в указанное количество входит не только вода в чистом виде, но и чай, кофе, супы, соки.

Выпивайте стакан воды сразу, как проснетесь. Это запускает пищеварительную систему, способствует быстрому пробуждению.

Попробуйте выпивать стакан воды при появлении чувства голода: наш организм часто путает жажду и голод.

Пейте больше воды, если чувствуете усталость, так как она является одним из признаков обезвоживания. Пить лучше маленькими глотками, чтобы не нагружать почки.

Пейте воду комнатной температуры. Употребление холодной воды может вызвать головную боль и спазм сосудов. А еще вредно пить холодную воду после употребления жирной пищи: жир, который поступит в желудок, будет плохо перевариваться.

3. Чистить зубы каждый раз после еды

Почему привычка плохая: После еды кислотность в ротовой полости увеличена, поэтому чистка зубов приводит к деминерализации зубов и провоцирует быструю эрозию эмали. Чистя зубы после завтрака, вы помогаете кислоте добраться до дентина.

Как правильно:

Чистите зубы дважды в день, утром и вечером, на протяжении 2–3 минут.

Подождите после еды хотя бы 30 минут, чтобы чистка зубов не навредила. Если не терпится достать остатки пищи сразу после еды, воспользуйтесь ирригатором.

Отложите чистку лучше на час и даже больше, если вы употребляли в пищу продукты с повышенной кислотностью: свежевыжатые соки, острое, соленое, колбасные изделия, кофеин, газированные напитки, фастфуд.

4. Сдерживать чих и чихать, прикрывая рот ладонью

Почему привычка плохая: Во время каждого чиха поток воздуха вылетает со скоростью 120 м/с под большим давлением. Оставшись внутри, вся эта мощь обрушится на внутренние органы. Врачи утверждают: зажимать нос и рот во время чихания нельзя, так как это может травмировать мягкие ткани носоглотки и трахеи, вызвать разрыв сосудов в глазах. Кроме того, аномальное скопление воздуха в средних отделах грудной полости может привести к перфорации барабанной перепонки или эмфиземе легких. Конечно, все эти страшно неприятные вещи произойдут не с каждым, кто чихнет «в себя», но раз прецеденты были и врачи предупреждают, то зачем рисковать, верно?

Что касается чихания в ладонь, то это «лучший» способ заразить всех вокруг. Если вы не прикрывали рот, то капли разнесутся на расстояние до 2–3 м. А если прикрылись — они осядут на руке, и тогда микробы с ваших ладоней будут оставаться на дверных ручках, поручнях, кнопках лифта — всем, до чего вы дотронетесь.

Как правильно: Согласно этикету, чихать, не прикрывшись, неприлично.

Защекотало в носу? Скорее тянитесь за салфеткой или платочком — ими и прикроетесь, когда чихнете.

Нет салфетки или не успеете ее достать? Чихайте в рукав или сгиб локтя. Это лучше, чем вариант, при котором ваша ладонь станет рассадником инфекций.

5. Выполнять все обещания

Почему привычка плохая: Сразу определимся: быть верным своему слову — это хорошо и правильно. Но не всегда все бывает так, как мы предполагаем: обстоятельства меняются, и иногда выполнить обещанное просто невозможно или очень проблематично. Однако человек, чувствуя ответственность и опасаясь конфликта, не отказывается от своего обещания и действует себе в ущерб.

Как правильно: Если вы понимаете, что выполнение обещанного вам не по силам или вовсе невозможно, не стоит играть в супергероя: вашей жертвы никто не оценит. «Умру, но сделаю», скорее всего, кончится надрывом, выгоранием, потраченным впустую временем.

Сделайте выбор и будьте честны. Не можете выполнить обещанное, изменили свои намерения? Признайтесь, что поторопились с обещанием, и, если требуется, аргументируйте свой отказ.

Не давайте долгосрочных или заведомо невыполнимых обещаний.

6. Всегда говорить «да»

Почему привычка плохая: Считается, что всегда говорить «да» — значит быть открытым миру, не упускать возможостей и с благодарностью принимать подарки судьбы. Однако постоянное соглашательство и постоянное отрицание — вещи одного порядка. Это однобоко и часто противоречит вашим интересам.

Как правильно: Делайте то, что хотите, и не делайте того, чего делать не желаете. Действовать нужно не по принципу «я отвечаю только „да/ нет“», а по обстоятельствам и не в ущерб себе. Правильно расставляйте приоритеты и думайте о том, что хорошо для вас.

Научитесь говорить нет, не испытывая при этом чувства вины. Только потому, что вы знаете, как решить проблему, вы не обязаны ее решать. Даже если вы действительно могли бы помочь, но не хотите этого, вы имеете на это полное право.

Поймите для себя, что вы говорите нет просьбе, а не человеку. Посмотрите собеседнику в глаза, искренне улыбнитесь и объясните, почему вы отказываете.

Если сомневаетесь, используйте метод «быстрой перемотки вперед». Представьте, что вы уже согласились и отказали в просьбе. Рассмотрите оба варианта и представьте, как вы выполняете просьбу. Прислушайтесь к своим ощущениям. Приносит ли это вам радость? Важно ли это для вас или вы просто теряете время? Метод отдалит вас от нынешней ситуации, чтобы вы могли объективно оценить обстановку и принять решение.

7. Стараться все время делать полезные дела

Почему привычка плохая: Стремление приносить пользу каждую минуту приводит к тому, что человек перестает замечать разницу между желанием вообще ничего не делать, ленью, и расслаблением, которое необходимо организму. Время, посвященное себе, начинает восприниматься как украденное у семьи или у карьеры. Проведя день в постели за просмотром любимого сериала, мы порой испытываем стыд и разочарование и в попытках загладить свою вину на следующий день перемываем весь дом сверху до низу, задерживаемся на работе или готовим сложносочиненный ужин. Знакомо?

Как правильно: Есть время для важных дел, когда нужно быть эффективным и полезным, а есть — для расслабления и отдыха. И отдых этот не менее значим, чем время, посвященное делам.

Работайте над собой. Для полноценного отдыха необходимо ваше сознательное желание расслабиться и восстановить силы.

Подумайте об отдыхе как о намеренной заботе о себе. Если чувствуете вину за ничегонеделание, вспомните, что вы восстанавливаете то, что истощено, и вам просто необходимы часы или иногда дни, свободные от работы и всевозможных обязательств.

Научитесь воспринимать отдых как неотъемлемую часть жизни. Если вам поначалу будет сложно, можете даже добавить время на релакс в ежедневник, сделав его частью плана по достижению большой цели. Но лучше всего истощенному и перегруженному разуму поможет отдых спонтанный, по мере необходимости.

Создайте ежедневные, еженедельные и ежемесячные ритуалы, которые помогут вам расслабиться. Например, каждый вечер на 30 минут выключайте телефон, телевизор или любое другое отвелекающее электронное устройство и посвящайте это время себе: читайте книги, медитируйте, мечтайте.

Читайте также:  10 лучших природных пробиотиков

Если замучила бессонница: 10 привычек, от которых нужно избавиться

FTIMES – Подпишитесь на самое интересное в

Многим из нас приходилось ворочаться всю ночь с одного бока на другой, изнемогая от тщетных попыток заснуть. После бессонных ночей человек чувствует себя подавленным, уставшим. Недостаток полноценного сна ослабляет иммунитет, ухудшает настроение и делает человека раздражительным. Однако не спешите идти к доктору или в аптеку за разрекламированным снотворным. Попытайтесь вспомнить, чем вы занимались вечером перед отходом ко сну? Может быть, в этом кроется причина бессонницы?

Вредные привычки, не дающие насладиться глубоким, спокойным сном

1. Пользоваться гаджетами в постели

Для многих вошло в привычку пользоваться планшетами, телефонами, ноутбуками перед сном. Вместо того, чтобы закрыть глаза и расслабиться, люди подолгу смотрят фильмы, листают новостные ленты и общаются в социальных сетях. Оказывается, эта привычка совсем не безобидна. Свет экрана заставляет наш мозг активизироваться. Поэтому после вечера, проведенного у монитора ноутбука, или с телефоном в руках, человеку тяжелее расслабиться и уснуть.

2. Размышлять над проблемами

У вас остались важные дела по работе? Или проблемы личного характера мешают вам расслабиться? Совсем непросто уснуть, если голова занята подобными мыслями. Постарайтесь «отключиться» от волнующих вас вопросов. Ночью вы не решите важных дел, а утро, как известно, вечера мудренее.

3. Подолгу разговаривать по телефону перед сном

Если вас часто беспокоит бессонница, постарайтесь свести к минимуму общение по телефону перед сном. Не имеет значение, какой характер носит разговор. Общение по работе или с близкими кажутся безобидным времяпрепровождением. Однако это не так. После длительных телефонных бесед мозгу требуется больший промежуток времени для того, чтобы перейти к глубокой фазе сна.

4. Пренебрегать температурой воздуха в помещении

Ученые утверждают, что человеку для полноценного сна необходимо следить за температурой в спальне. Оказывается, полноценно выспаться получится, если в комнате не более 20-22 градусов. Кроме того, для спокойного сна нам необходим свежий воздух. Проветривайте комнату перед тем, как ложиться спать. Это не только поможет вам расслабиться и настроит на нужный лад, но и положительно отразится на здоровье – избавит от вредных микроорганизмов, инфекций.

5. Не гасить свет

Постарайтесь отключать все, даже неяркие, источники света в вашей спальне. Оказывается, сон в освещенном помещении пагубно влияет на ваше здоровье. У любителей спать при свете наблюдается нарушение естественных биоритмов, которое приводит к бессонным ночам.

6. Пить напитки, содержащие кофеин

Кофеин – психостимулятор, который уменьшает время глубокого сна. Вследствие употребления перед сном напитков, содержащих кофеин, человек длительное время не может уснуть. Кроме того, кофеману утро принесет с собой ощущение слабости. Специалисты рекомендуют пить чай, кофе и другие напитки с содержанием кофеина за 5 часов до сна.

7. Курение перед сном

Желание избавиться от бессонницы – прекрасный повод бросить курить. По наблюдениям ученых, сигареты вызывают активизацию мозговой активности. Из-за этого мозг курильщиков не успевает полноценно отдохнуть во сне. Если вы не в силах отказаться от привычки, постарайтесь хотя бы не курить за несколько часов до сна.

8. Неудобная одежда

Обратите внимание на вашу пижаму. Одежда для сна оказывает непосредственное влияние на качество вашего ночного отдыха. Неудобная, пошитая из ткани низкого качества, или чересчур узкая пижама сведет на нет ваши попытки выспаться. Поэтому к выбору одежды для сна необходимо подходить с ответственностью, ведь от нее зависит ваше здоровье.

9. Забываете снять макияж?

Этот пункт касается прекрасной половины человечества. Все помнят – макияж перед сном нужно смывать. Для здоровой кожи лица необходимо ее своевременное очищение. Кроме того, многим этот ритуал помогает расслабиться и настроиться на отдых. Однако часто девушки пренебрегают этой важной процедурой.

10. Наедаться перед сном

Этот пункт заслуживает отдельного внимания. Многие любят плотно поужинать и отправиться в теплую постель. Только выспаться это не поможет, скорее, наоборот – заставит проворочаться в кровати длительное время. Кроме того, такая привычка вызывает множество заболеваний желудочно-кишечного тракта. Врачи говорят, что полностью отказываться от еды перед сном не нужно. Если очень хочется, можно слегка перекусить. Идеальным вариантом для позднего ужина являются кисло-молочные продукты.

Не забывайте гулять

Специалисты рекомендуют неспешные прогулки перед сном. Для того, чтобы избавиться от бессонницы, постарайтесь бывать на свежем воздухе незадолго до сна, не переедайте вечером и замените просмотр телевизора на чтение увлекательной книги. И полноценный сон вам будет обеспечен.

7 распространенных привычек, которые мешают нам ночью хорошо выспаться

Часто бывает, что вам трудно утром проснуться. Причины этого могут быть разными. Если исключить вредные привычки и стресс, которые мы во всем виним, то остаются плохие привычки, которые мешают встать вовремя и с правильной дозой энергии. Вы, возможно об этом не задумывались, но это так. Хотите узнать как хорошо выспаться?

1. Длительный сон в выходные дни

Фото: pxhere.com (CC0 Public Domain)

Если вы в течение рабочей недели спите 6-7 часов в сутки, а в выходные остаетесь в постели до полудня, знайте — знайте, что это не поможет вам «доспать» то время, которого вам не хватило среди недели. Таким образом вы лишь нарушаете свои биологические часы. Если предоставляется такая возможность, лучше всего полежать в постели на час дольше обычного.

2. В вашей спальне слишком много света

Фото: pixabay.com (CC0 Creative Commons)

Всегда нужно помнить, что использование электронных устройств перед сном приводит к нарушению отдыха. Это происходит потому, что источники света подавляют образование мелатонина — гормона, который регулирует ритм сна. То же самое относится и к естественному свету, поэтому, если вы работаете ночью, перед сном обязательно задерните шторы. И еще: уменьшите яркость смартфона до минимума.

3. Вы не соблюдаете режим дня

Иногда, конечно, можно ложиться спать и делать привычные вещи позже, чем обычно. Но не забывайте, что организм работает лучше, когда стимулы, управляющие его внутренние часы, остаются регулярными. Сюда относятся как естественные источники — солнечный свет и температуру воздуха, так и социальные — в том числе привычка принимать пищу в одно и то же время.

4. Вы пропускаете завтрак

Завтрак – одна из тех привычек, которая помогает биологическим часам хорошо работать. Не забывайте о том, что если между пробуждением и первым приемом пищи проходит слишком много времени, организм начинает увеличивать производство кортизола — так называемого «гормона стресса».

5. Перед сном не ешьте рафинированные сахара

Фото: pixabay.com (CC0 Creative Commons)

Чтобы не увеличивать выработку кортизола организмом, целесообразно избегать употребления перед сном пиццы, конфет, картофеля и всего, что содержит большое количество рафинированного сахара. Лучше отдайте предпочтение легким блюдам.

6. Не принимайте очень горячий душ перед сном

Привычка принимать душ перед сном не только позволяет вам лечь чистым в постель. Она помогает организму расслабиться и понять, что приближается момент отдыха. Но будьте осторожны. Не делайте слишком горячую воду, потому что когда вы спите — температура тела слегка опускается, а поднятие ее с помощью горячего душа посылает мозгу сигнал пробуждения, а не отдыха.

7. Наведите порядок в спальне

Согласно результатам исследования, проведенного университетом Св. Лаврентия, если комната, в которой мы спим, находится в беспорядке, наш мозг делает вывод, что день остался незавершенным. А вот регулярная смена постельного белья способствует лучшему ночному отдыху.

Ссылка на основную публикацию