Фитнес – мифы и реальность.

5 самых неожиданных мифов о тренировках, которые воруют ваш прогресс

В нашей статье мы разбираем 5 самых распространенных мифов о спорте, в которые важно перестать верить как можно скорее.

Сегодня спорт тал нереально популярен и каждый второй ходит в тренажерный зал, занимается йогой дома или бегает по утрам. И вместе с количеством людей, ведущих здоровый образ жизни, растет и количество ложных представлений о фитнесе.

Очевидно, что, как и в случае с питанием, очень много мифов связаны с выбором оптимального вида физической нагрузки для худеющих. Давайте разбавим очень распространенные заблуждения:

Миф №1: чтобы сжигать жир, продолжительность занятий должна быть не менее 30-60 минут

Конечно, это не так. Вообще запомните, что любые подобные огульные рекомендации, взятые с потолка, как правило, ложные. Ведь они абсолютно не учитывают ни ваш вес, ни ваш возраст, ни диету.

Жир сжигается и вообще без занятий (хотя и медленно), а все калории, которых вы не добрали с питанием, в конечном счете (в масштабе месяцев), обязательно возьмутся из жира — нет в организме других столь больших запасов энергии. Подробнее читайте в статье «Кардио или силовая тренировка: лучшие условия для сжигания жира. Энергия для работы мышц».

Да, часть калорий на занятиях идет из гликогена (в этой же статье вы найдете разрушение мифа о 20-минутном беге, после которого начнется жиросжигание), но, так или иначе, его потери будут восполняться, в том числе, косвенно, и из жира. Но данный миф почему родился на свет, и огромное количество людей в него верят.

Миф №2: упражнения «на пресс» уменьшают живот

Кстати, чрезмерные тренировки на косые мышцы живота только визуально ухудшают талию. Вообще всерьез убрать жир в каком-то конкретном месте невозможно, но общим похудением легко достигается и уменьшение живота.

Миф №3: работа по дому сжигает много калорий

Работа по дому может сжечь много нервов, но, увы, в большинстве случаев, не заменит физические упражнения. Помните, что потраченные калории — это реальный энергорасход, и если вы не чувствуете, что нагреваетесь и/или у вас активно выделяется пот, то, скорее всего, ваши энергозатраты менее 300 ккал в час.

Миф №4: чтобы сжигать жир, нужно тренироваться на голодный желудок

Один из самых вредных мифов и его вариация «после тренировки два-три часа нельзя есть, если худеешь». Этот миф уже давно был опровергнут экспериментом («Кардио: когда и зачем?»).

Организм сжигает не именно жир, а любые калории, которые, раньше или позже, все равно возьмутся из жира. Но если «медленные» нагрузки, вроде ходьбы, организм может выполнять в значительной степени за счет жиров, то интенсивные или силовые упражнения зависят от гликогена. Тренировка, проведенная на голодный желудок, не сожжет больше жира, более того, из-за отсутствия сил ваша нагрузка будет меньше обычной.

Вообще для вашего похудения значение имеет лишь суммарная калорийность и суммарные энергозатраты. Главное — сама интенсивность и продолжительность тренировки, качественная, разнообразная еда в определенном кол-ве. Некоторые лучше тренируются, поев, некоторые предпочитают есть лишь после нагрузки, вы выбирайте, как вам комфортнее.

Миф №5: чтобы худеть, обязательно нужно проводить длительные тренировки невысокой интенсивности, в «жиросжигающей зоне»

Часто подобное пишут даже в «авторитетных источниках». Якобы если тренироваться при 50-65% от максимального пульса или максимального потребления кислорода, то жир будет сжигаться, попа уменьшаться, вы худеть быстрее в мульён раз.

Это про кардио-тренировки, которые тренируют, как ясно из названия, сердце, и улучшают остальные физические параметры, связанные в первую очередь, с выносливостью, но не с силой. Миф о тренировках сердца мы развеяли в статье «Вам не нужно тренировать сердце!»

Жиросжигающая зона — этом прям волшебная страна, где жиры тают как снег весной, а люди худеют от каждого вздоха при правильном пульсе. Во время тренировки поклонники зоны жиросжигания контролируют каждый лишний удар пульса, боясь оказаться слишком активными и выйти за ее пределы. Но конечно, это все неправда.

Если при низкоинтенсивных нагрузках процент жира в питании мыщц больше, то во время более интенсивных тренировок в питании мышц выше процент глюкозы, однако, во-первых, само сжигание жира все равно идет интенсивнее (хотя и с меньшей долей жира), во-вторых, часть жира позже тратится, в том числе, косвенно на восстановление гликогена.

То, что жиросжигающая зона и быстрое похудение не связаны между собой, не значит, что такое кардио — бесполезно. Подобное кардио — это:

безопасный способ потратить дополнительно немного калорий, чтобы не слишком сильно ограничивать калорийность еды.

способ активного восстановления после силовой тренировки (в отдельный день). В организме улучшается кровообращение, в мышцы поступает больше питательных веществ и из них выводятся быстрее продукты распада.

контроль над перетренированностью. Если у вас много силовых тренировок, дополнительное высокоинтенсивное кардио (интервалы и прочее) — не лучшая идея ни для мышц, ни для суставов, ни для ЦНС.

хороший способ оставаться в безопасной для сердца зоне, особенно если у вас болезни сердца, и врач запретил тренироваться интенсивно, отслеживание пульса во время тренировки.

и, наконец, физподготовка диктует интенсивность тренировки. Если у вас большой лишний вес, проблемы с суставами, вам показано только низкоинтенсивное кардио.

Вам не особо нужно разбираться в подобных тонкостях, просто знайте, что, у кардио, у силовых и у интервальных тренировок есть свои плюсы для тех, кто хочет уменьшить вес, и не обращайте внимание на разделение упражнений на «жиросжигающие», «анаэробные», и прочие, делайте то, что вам больше нравится.

Особенно пока вы не опытный посетитель спортзала, а начинающий, любые ваши потраченные калории возьмутся из жира, разумеется, если вы правильно при этом питаетесь — выдерживаете дефицит калорий, но не слишком большой. Тонкости спортивного питания и специфики разных видов тренировок для вас будут иметь смысл гораздо позже.

Также не забывайте очень важный момент: ограничения по здоровью. Человеку с избыточным весом врачи не рекомендуют некоторые виды активности. Здесь мы, конечно, отправляем вас к врачу, но знайте, что обычно рекомендуется избегать больших ударных нагрузок на суставы — например, ходьба или велосипед предпочтительнее бега, очень полезно плавание.

Не бойтесь задавать доктору вопросы: чем именно я рискую, начав заниматься этим спортом? Как можно уменьшить риски при данных занятиях? Чем похожим можно данные упражнения заменить?

Так или иначе, почти при любой ситуации можно найти возможность для активности (ходить пешком вместо лифта по лестнице («Лестница для похудения: по ступенькам к стройной фигуре») и вместо автомобиля до работы и магазина, приседать в обеденный перерыв, гулять с ребенком и т.д.).

Самое главное, выбирайте занятия, которые будут вызывать удовольствие. И дело не только в выработке приятной привычки. Давно известно, что эндорфины стимулируют в организме выработку гормона роста. Также положительно на мышечный рост (сразу через несколько гормонов) влияет хороший сон, поэтому старайтесь высыпаться.

Мифы о фитнесе

Многие люди, только начинающие заниматься фитнесом, решают узнать о нем побольше и в итоге подвергаются влиянию мифов, укрепившихся в общественном сознании. Бывает так, что в сети этих заблуждений попадаются не только новички, но и даже постоянные гости тренажерных залов.

Какие же существуют мифы о фитнесе и как не совершить ошибки, следуя ложным утверждениям?

Миф №1: после тренировки должна ощущаться боль в мышцах

Многими считается, что тренинг прошел эффективно, если после него болят мышцы. На самом же деле болевые ощущения свидетельствуют о микротравмах мышечных волокон, полученных в результате:

  • излишней нагрузки;
  • неправильно выполненных упражнений, то есть если не была соблюдена верная техника;
  • недостаточной разминки перед тренировкой.

Важно запомнить, что если после тренировки мышцы не болят, то это вовсе не означает, что результата от работы в зале не будет. «Болят – значит, растут» – мнение ошибочное!

Миф №2: растяжка позволяет уменьшить мышечную боль

Упражнения на растяжку выполняются в конце каждой тренировки. Но делается это вовсе не для того, чтобы снизить боль в мышцах (если они получили микротравмы, растяжение их не может устранить). Растяжка после основного блока в фитнесе нужна для расслабления мышц и придания им эластичности.

Миф №3: чем дольше тренировка, тем она результативнее

Длительность тренировки, безусловно, влияет на полученный эффект от нее. Однако есть условные границы – заниматься фитнесом стоит не больше 1,5 часов (сюда входят и разминка, и растяжка).

Не нужно перегружать себя изматывающим количеством упражнений – лучше попытаться извлечь максимум пользы из тренировки. Люди, верящие в этот миф, проводят в зале по 3-4 часа, тем самым нагружая свой организм сверх нормы. В итоге может возникнуть состояние перетренированности.

Миф №4: тренироваться нужно как можно чаще

Есть заблуждение, что плотный график занятий фитнесом обеспечит наилучший результат. На самом деле доказано, что для восстановления мышц после интенсивных упражнений нужно 2-3 суток. В противном случае, если организму давать мало времени на отдых, он может быть перегружен и отреагировать отрицательно. Особенно это касается новичков, которые только приступают к занятиям – адаптироваться к новому режиму рекомендуется постепенно. Бывают случаи, когда человек забросил фитнес только из-за того, что слишком часто тренировался.

Миф №5: силовые тренировки превратят женщину в культуриста

Веря в этот миф, девушки боятся силовых тренировок, как огня, и предпочитают им аэробные и кардионагрузки. Основной страх – приобрести большие рельефные части тела.

Однако стоит учесть, что силовой тренинг на мужчин и женщин действует по-разному ввиду различающегося количества вырабатываемого гормона, отвечающего за рост мышц. В женском организме он продуцируется в совсем не больших объемах. Поэтому тело девушки, занимающейся силовыми упражнениями, выглядит просто подтянутым и эстетично красивым, но не накачанным до больших размеров. Конечно, если при этом женщина не применяет специальные стероидные препараты.

К тому же с этим мифом бок о бок идет заблуждение о том, что верхнюю часть тела женщине нужно тренировать редко, делая упор на нижнюю. Но какая тогда будет фигура? Неравномерно натренированная. Поэтому нужно найти золотую середину в составлении своей фитнес-программы.

Миф №6: локальное похудение возможно

Приступая к фитнес-занятиям с целью похудеть, многие новички ошибочно полагают, что достаточно выполнять упражнения только для «проблемных» зон. На самом же деле во время тренировок сжигаются жиры отовсюду, причем сначала худеют те участки тела, на уменьшение которых человек и не был настроен (лицо, шея, руки, декольте). А вот проблемные зоны худеют, как правило, в последнюю очередь, поэтому нужно набраться терпения.

Еще один важный момент – худеть следует постепенно! Иначе организм начнет накапливать жир еще интенсивнее, и именно в тех местах, где больше всего нежелательно.

Из этой же серии мифов есть такое заблуждение, что для появления «кубиков» нужно просто качать пресс. Важно запомнить, что пока в области живота имеется жировая прослойка, «кубики» не станут видны.

Миф №7: если есть тренировки, то образ питания неважен

Заблуждение о несущественной роли питания мешает многим в достижении их целей занятия спортом. Они думают, что если тратится большое количество энергии, то можно есть все подряд и сбросить лишний вес. Но надеяться только на тренировки нельзя! Правильное и сбалансированное питание обязательно должно соблюдаться, иначе желаемого результата можно не достигнуть.

Во-первых, есть риск превысить верхний рекомендуемый порог потребляемых калорий, думая, что и так много сожжено.

Во-вторых, важную роль играет баланс белков, жиров и углеводов (он рассчитывается индивидуально исходя из личных параметров и преследуемых целей).

Ко всему прочему, вряд ли поедание высококалорийных и вредных продуктов после тренировки (таких как фаст-фуд и алкоголь) повысят уровень здоровья.

Миф №8: благодаря «парниковому эффекту» занятия будут более плодотворны

Существуют заблуждения о том, что неопреновые костюмы, термобелье и даже полиэтилен помогают сжигать жир во время тренировки.

При использовании подобных вещей происходит всего лишь испарение влаги из-за обильного потоотделения. А это, в свою очередь, может привести к обезвоживанию, результаты которого бывают плачевными (вплоть до потери сознания). Поэтому «парниковый эффект» не только не поможет достичь результат, но и может навредить здоровью.

Миф №9: оценивать результат нужно по показаниям весов

Ошибкой людей, стремящихся похудеть или, наоборот, набрать вес, является оценка результатов взвешивания.

Однако эти показатели не отражают истинной картины: лучше использовать замеры участков тела обычной сантиметровой лентой. Еще один способ – расчет мышечной и жировой масс по определенным разработанным методикам.

Почему не стоит верить весам? Например, человек, желающий сбросить лишние килограммы, регулярно тренировался и правильно питался, однако цифра на приборе не сдвинулась с места (или даже выросла). Это вовсе не означает, что процесс похудения не начался. Дело в том, что мышцы гораздо тяжелее жира, поэтому при сжигании второго и увеличении первого может происходить набор веса.

Рассмотренные мифы о фитнесе, скорее всего, еще долгое время полностью не исчезнут из сознания людей и будут распространенными. Но предварительное изучение правильной информации и обдуманный подход к тренировкам – залог успеха!

Читайте также:  Почему коричневый язык?

Фитнес – мифы и реальность.

любитель бега и редактор SportPriority

«Любое утверждение о фитнесе может оказаться как правдой, так и ложью. Сложно понять, какое из них истинно, особенно если мы долго в него верим. Ещё сложнее становится от того, что спортивная медицина и британские учёные не сидят на месте, а ходят в спортзалы и в пух и прах разбивают мифы, в которые верили целые поколения тяжелоатлетов…»

Итак, наша очередь выпускать в эфир программу «Разрушители легенд: фитнес-версия». Если вы откажетесь от этих 12 заблуждений о силовых тренировках, то будете изначально воспринимать любимый вид фитнеса правильнее. Будьте гибкими, друзья, будьте гибкими!

Миф №1: Силовые тренировки непременно приведут к набору массы

Правда: женщинам сложнее набирать массу на регулярной тренировке с железом, потому что у них меньше тестостерона – этот гормон делает мужчин более склонными к раскачке. На самом деле силовые занятия хорошо подходят для потери веса в симбиозе с верно выбранной диетой.

«Мышцы метаболически активны. Поддержание мышечной массы требует более высоких затрат энергии, поэтому чем у вас их больше, тем больше калорий будет сжигать тело даже в состоянии покоя», – объясняет Адам Розанте, сертифицированный тренер по силовому спорту.

Миф №2: Вы можете сосредоточиться на сжигании жира из определенных частей тела

Правда: Точечный жиросжигательный тренинг бесполезен. Мы говорили об этом много раз, но пока останется хотя бы кто-то, кто верит в потерю лишнего веса только из рук или ног, будем повторять снова.

«Жировые клетки распределены по всему телу, если вы хотите похудеть в одном месте, придётся худеть везде», – подтверждает Розанте.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг может сотворить чудо – после сурового занятия телу нужно поглощать больше кислорода, чтобы вернуть ему состояние покоя. В процессе происходит сжигание калорий и окисление жировой ткани, что и приводит к похудению. (Кстати, здесь – советы от психолога, что делать для потери веса).

Миф №3: Делать упор на кардио – лучший способ похудеть

Правда: если ваша цель – потеря веса, то бесконечные километры на беговой дорожке не всегда будут эффективны. Да, традиционные (и регулярные!) кардио-тренировки помогают создавать дефицит калорий вместе с диетой. Но не в долгосрочной перспективе, лучше сочетайте кардио с силовыми. Совсем не любите бегать? Вот здесь – о том, как добавить в последний подход +450 очков к жиросжиганию.

Миф №4: Без боли нет хорошей тренировки (или: No pain, no gain!)

Правда: Иногда болезненные ощущения действительно идут рядом с интенсивностью тренировки. Но очевидной корреляции здесь нет.

«Боль не обязательно означает, что это была отличная тренировка – просто мышечная ткань испытала слишком много стресса. У вас вполне может быть серьёзная тренировка, но на следующий день вы будете чувствовать себя хорошо», – говорит физиолог и тренер Пит МакКолл, ведущий подкаста All About Fitness.

Конечно, можно считать себя уставшим молодцом и героически рухнуть дома на диван, но лучше всё-таки правильно восстанавливаться. Даже если мышцы работали в точке роста, обильная гидратация во время тренировки и после неё, а также достаточное количество сна сведут болезненность к минимуму.

Миф №5: На каждой тренировке нужно выкладываться на 100%

Правда: когда как. В зале вы должны быть на 100% сосредоточены, не витать в облаках и не отвлекаться от процесса, это так. Но если ваше тело на каждый следующий день говорит «нет» всякой физической активности, значит, вы слишком усердны.

«Не рекомендуется слишком часто упражняться с высокой интенсивностью – это мешает восстановлению и может привести к перетренированности», – говорит доктор МакКолл. Давайте телу отдохнуть, особенно есть вас тянет в зал по пять-семь раз в неделю: двух-трёх тренировок «на убой» будет достаточно.

Миф №6: Силовая подготовка – это штанги и тренажёры

Правда: «силовая тренировка» означает использование сопротивления работе мышц. Понятно, что такое сопротивление не обязательно должно быть связано с неподъёмными железками и механизмами (здесь нужно сказать «привет!» йоге, планке и другим изометрическим упражнениям).

Кроме собственного веса тела можно использовать гири, гантели, утяжелённые мячи, стену, пол, своего друга, который выступает в дисциплине «классический бодибилдинг» – в общем, всё, что не хочет двигаться без усилий. Стирать ладони о гриф совсем не принципиально.

Миф №7: Если не вспотел, тренировка прошла зря

Правда: количество пота – совсем не показатель. Да, мы сильнее потеем на занятиях, потому что температура тела увеличивается за счёт работы мышц. Но потоотделение создано для охлаждения тела, и если в вашем клубе кондёры работают без нареканий, организм просто не станет тратить влагу на пот – вы и так охладитесь.

Кроме того, большую роль играет влажность воздуха. Так, вблизи к морю (особенно на открытых тренировках рядом с пляжем) будет обратная ситуация: майка быстро намокнет, но это не значит, что вы вспотели. Выберите для себя какой-то другой показатель эффективности подходов, пот – не лучший фитнес-тренер.

Миф №8: Скручивания – отличное упражнение для мышц кора

Правда: не-а. Скручивания никогда не повредят, но они далеко не самые эффективные упражнения, которые укрепляют пресс и его соседей. Эволюция (или природа, или Создатель, кому как угодно) так задумала мышцы кора, что они должны лучше всего работать в положении, когда вы находитесь в вертикальном положении. Ориентируйтесь на это.

Конечно, пресс в положении лёжа хорош, и наша любимая прямая планка тоже, но заметьте, вы всё равно при этом находитесь в прямом положении (хоть уже и не вертикальном). Подъёмы ног, баланс с весом в вытянутых руках, «поза воина» из йоги – эти упражнения дадут скручиваниям большую фору.

Миф №9: Перед тренировкой нужно растянуться

Правда: неподходящее слово. Верно, не нужно прыгать с места в карьер, в силовую тренировку нужно войти уже с тёплыми мышцами. Но мы часто считаем слова «растянуться» и «размяться» синонимами, что не совсем правильно. Авторитет динамичной разминки непререкаем, но она отличается от статичной растяжки.

«Ваша цель перед тренировкой должна заключаться в улучшении подвижности и эластичности мышц. Лучше всего осуществлять это динамичными упражнениями, пусть даже на коврике. Не замирайте в неподвижных позах, они сейчас будут бесполезными. Готовьте тело к работе, потратьте 5 минут на то, чтобы пройтись по всему диапазону движений, которые сегодня будут в ваших подходах», – советует Розанте.

Миф №10: Йога – это не настоящая тренировка, и уж тем более не силовая

Правда: те, кто думает, что йога – это нежные растяжки, эстетичные позы и пение «оммм» просто никогда не ходили на йогу. Есть даже силовая аштанга-виньяса-йога, с которой не каждый справится. «Обычная» йога, действительно, может проходить в блаженных расслабляющих асанах, но это скорее редкость. Классы самой популярной хатха-йоги оставят вас мокрыми, уставшими, физически удовлетворёнными и в полном недоумении от того, насколько она может быть сложной и энергетически затратной.

Кстати, у йогов самые крутые мышцы кора. На неё стоит начать ходить хотя бы из-за этого.

Миф №11: Силовые тренировки нужно проводить возможно чаще

Правда: слава Аполлону, не нужно. Иначе будет очень плохо: каждая тренировка – это сознательное планомерное разрушение мышечных волокон для того, чтобы они восстановились и стали сильнее. Не дать телу отдохнуть – значит не дать мышцам вырасти.

Даже если вы хотите появляться в зале каждый день, занимайтесь там чем угодно, только не таскайте снова эти тяжёлые железки. Ладно, таскайте, только скиньте с них половину веса, не убивайте мускулатуру на корню – это чревато травмами и разрывами.

Миф №12: Между подходами нужно дать мышцам отдохнуть

Правда: и да, и нет. Да: пауза нужна для восстановления. Нет: это не значит, что нужно постоять у окошка, поглазеть на других или проверить соцсети в телефоне. Если вы хотите, чтобы тренировка была наиболее эффективной, используйте филлеры – лёгкие упражнения на растяжку, которые не дадут мышцам остыть перед очередным взятием веса. Филлеры предупреждают травмы, берегут связки и суставы.

Бонус-миф: Силовые тренировки вредны для суставов, ухудшают растяжку и опасны для костей

Правда: никто не знает, кто распространяет эту чушь. Наверное, завистники, потому что в этом мифе нет даже намёка на логику. Для костей, суставов, растяжки и всего остального вредно только это: фанатичность, дилетантский подход, незнание правил безопасности и вера в глупые мифы.

Даже если вы решили заниматься без персонального тренера, у вас всегда есть мы – читайте Sport Priority, учитесь теории и растите на практике!

Мифы о фитнесе

Несмотря на доступность информации, огромное количество спортивных клубов и повышенный интерес к фитнесу, которым увлекается все больше людей, забавные и не очень мифы о тренировках продолжают существовать. Мы решили развенчать чертову дюжину таких фитнес-предрассудков.

Многие люди боятся идти в спортзал из-за множества предрассудков, большая часть которых надумана.

Популярные мифы о фитнесе

1) Если заниматься, жир перекачается в мышцы.

Этот странный тезис опровергали так много раз, что говорить о нем почти неприлично. Но приходится: несмотря ни на что, множество людей свято верят в идею такого волшебного превращения. На самом деле это, конечно, невозможно, поскольку жир и мышцы – совершенно разные ткани, как зубы и волосы. «Перекачать» жировую прослойку в мышечные волокна – нечто из области фантастики.

2) Начинаю качать пресс!

Именно с этого часто начинается путь к похудению – и быстро заканчивается. На то есть четыре причины. Во-первых, похудеть только в талии невозможно: жировая прослойка уменьшается более-менее пропорционально по всему телу.

Во-вторых, избавиться от складок на животе можно только откорректировав рацион, ведь если лишнее скопилось на этой части тела, скорее всего, здесь собираются именно жировые запасы.

«Разогнать» их сможет только изменение пищевых привычек. В-третьих, мышцы пресса работают во время выполнения любых упражнений, поэтому уделять много внимания исключительно этой части тела не стоит. Если, конечно, пресловутые кубики не ваша главная цель.

В-четвертых, понятие о том, красиво или нет конкретное тело, складывается из общего вида фигуры, а это и плечи, и грудь, и талия, и бедра, и ноги. Чтобы выглядеть подтянуто, одного плоского живота недостаточно.

3) У меня будут ноги как у лыжника!

Рельеф на бедрах очень пугает девушек и часто даже заставляет отказаться от занятий. На самом же деле серьезно накачать мышцы ног не так-то просто, а за месяц-два и вовсе невозможно. То, что вы считали «выросшим» квадрицепсом, на самом деле… всегда там было! Просто пряталось под слоем жира, который сейчас стал тоньше (ради чего вы и старались) и освободил мышцу.

Конечно, если вы продолжите занятия, рельеф верхней части бедра станет более выраженным. Но именно благодаря своим сильным ногам вы можете выполнять энергозатратные приседания, выпады и тяги и худеть во всех остальных проблемных местах. Кроме того, рельефные (хоть и объемные) ноги все равно выглядят привлекательнее, чем просто покрытые жиром.

А еще – парадоксально, но факт – «лыжные» ноги на самом деле тоньше, чем нетренированные и с жировой прослойкой. Если сомневаетесь, можете завести традицию регулярно замерять объемы ляжек. Внезапно «растянувшиеся» джинсы окончательно убедят вас в нелепости этого мифа.

4) Чтобы похудеть, надо много бегать.

Уверенность в этом ежедневно выстраивает очереди в кардиозонах всех на свете тренажерных залов. В очередях нет только тех, кто помнит главный постулат теории похудения: избавиться от лишнего веса можно только создав дефицит энергии. В это время они делают силовые упражнения, успешно расходуют калории, формируют рельеф и наращивают мышечную массу.

А в кардиозону приходят под конец занятия, чтобы в течение 10–20 минут закрепить результат и повысить выносливость – для таких целей этого времени вполне достаточно. Продолжительные аэробные нагрузки, безусловно, полезны для сердца и помогут вам стать более выносливыми, но энергии расходуют не так-то много, поэтому худеть на беге трусцой придется очень долго.

5) Буду заниматься каждый день!

Подобные установки обычно сопровождают решение начать новую жизнь, скажем, с понедельника, с первого числа или после зарплаты. «Наконец-то отложу все дела, сосредоточусь на себе и начну менять свое тело!» – думаете вы.

А на деле получаете дикую усталость и неспособность самостоятельно добраться до телефона и предупредить коллег, чтобы не ждали вас на работе, потому что сегодня вы можете только лежать.

Ваша задача – тренироваться не много, а хорошо. Для этого вашему телу необходим отдых. Как часто заниматься, вопрос, требующий отдельного разговора. Но в среднем трех-четырех тренировок в неделю достаточно.

6) У меня нет крепатуры, значит, я плохо работаю.

Страдание – плохое мерило спортивных достижений. Слишком большая нагрузка не дает вам качественно восстановиться, а значит, на следующем занятии вы сможете работать вполсилы. Отсутствие крепатуры или же небольшой дискомфорт в мышцах, которые больше всего работали на предыдущей тренировке, говорят о том, что вы на верном пути: нагрузка выбрана правильно и времени для отдыха достаточно.

7) Чтобы похудеть, надо хорошо пропотеть.

Это полуправда: если вы долго и сильно потели, весы покажут минус сколько-то граммов или даже килограммов. Такой простой фокус заставляет людей надевать на тренировки пояса для похудения, смазывать кожу разогревающими кремами и обматываться пищевой пленкой, отказываться от воды во время занятия и т. п. По той же причине все худеющие любят баню и сауну. На самом деле к собственно похудению такая потеря отношения не имеет.

Читайте также:  Почему мы все еще не победили рак и какие новые способы борьбы с ним существуют

Снижение веса происходит из-за того, что организм теряет воду, но в течение нескольких часов запасы пополнятся, и стрелки весов вернутся на место. Вреда от таких манипуляций больше, чем пользы: кроме того, что обезвоживание приводит к сгущению крови и повышает риск образования тромбов, оно еще и замедляет обмен веществ. А это, как известно, прямой путь к лишнему весу.

8) Штанга – это для мужчин. А я лучше на тренажерах позанимаюсь!

«Дежурный» женский аргумент против тренировок с железом. Сводится он к страху превратиться в Шварценеггера уже через пару недель после начала тренировок. Разбор этого опасения достоин отдельной статьи. Но пока ответим коротко: из-за гормонального фона достичь такого эффекта женщина не сможет.

Даже мужчинам набор массы дается очень нелегко и требует больших стараний и усиленных тренировок в течение долгого времени. Чтобы добиться подобных результатов, женщине пришлось бы работать в разы больше и искусственно изменять свой гормональный фон. Иными словами — начать употреблять стероиды. Если вы не собираетесь этого делать, можете смело строить фигуру с помощью штанги и силовых тренировок — перспектива стать грудой мышц вам не грозит.

9) Минус 5 кг за неделю.

Быстрый результат – еще одно популярное заблуждение. Многие приходят в зал с уверенностью, что за пару недель превратятся в атлетов с безупречными формами или нимф с соблазнительной линией бедра и без капли жира. Но их ждет разочарование: супербыстрое похудение возможно только в комплекте с проблемами со здоровьем. Нормальная, физиологичная потеря веса составляет 1–1.5 кг в неделю. Зато при таком темпе удерживать новый вес будет легче.

10) Перед тренировкой я не ем.

Этот принцип на самом деле полуправда, но работает он с несколькими оговорками, которые в погоне за вожделенной цифрой на весах многие склонны игнорировать. Есть перед тренировкой можно и нужно – но не позднее, чем за два часа до ее начала (прием пищи должен быть белково-углеводным, жиры следует исключить).

Если пауза будет меньше, вас ждет дискомфорт в желудке или даже тошнота. Если не поесть вовсе, организму неоткуда будет взять энергию, и вы не сможете эффективно заниматься. Обязательно перекусывать и тем, кто занимается по утрам. Для этого лучше всего подойдут яйца, рыба или нежирное мясо.

11) Я не похудею – у меня слишком много лишнего веса.

На самом деле тучных людей можно назвать самыми счастливыми худеющими: они очень быстро получают результаты. Чем больше вес, тем легче подвергнуть организм стрессу, и, следовательно, тем быстрее он будет избавляться от запасов. Поэтому сбросить 5 кг из 20 лишних гораздо проще, чем 5 из 7.

Все, кому когда-либо приходилось худеть, знают, что чем ближе к цели, тем сложнее избавляться от запасов, и порой последние килограмм-два сходят дольше, чем предыдущие десять. Так что полным людям не стоит бояться начинать путь к похудению – успех ждет их уже на первых шагах, а это очень мотивирует.

12) Друг мне все рассказал и показал.

Это очень похоже на лечение по советам поисковика в Интернете. Каждый организм индивидуален, и чья-то программа не подойдет вам, как не подойдет назначенное кому-то лечение. Перенесенные болезни, особенности физиологии, ритм жизни, любимые и нелюбимые занятия, в конце концов, – все это напрямую влияет на программу, по которой вам следует заниматься. Обратите внимание и на технику.

Если вы не знаете, как приседать или делать жим, то как сможете определить, правильно ли это делает ваш приятель? Доверяйте только тренеру. Как хороший доктор, он подберет именно ту программу и тот ритм занятий, который подойдет лично вам и поможет достичь цели. Исключение – тренированный друг, чьи результаты вас впечатляют, а знания не вызывают сомнений. Но в этом случае всю ответственность за результаты и свое здоровье вы, конечно, берете на себя.

13) Или тренировка, или секс. Все «качки» импотенты!

Бытует мнение, что у тренирующихся мужчин снижается либидо, потому что весь тестостерон уходит «в работу». Это не более чем страшилка для людей, далеких от анатомии и физиологии. У занимающихся мужчин средний уровень тестостерона выше, чем у неспортивных, ведь наш организм как колодец — чем больше черпаешь, тем больше прибавляется.

А регулярное выполнение упражнений для ног позволяет улучшить кровоснабжение малого таза, что полезно для профилактики многих болезней у обоих полов и способствует улучшению эрекции у мужчин.
___
Надеемся, наши контраргументы убедили вас в том, что фитнес-стереотипы – это всего лишь плоды чьих-то фантазий на тему спорта. Но напоследок хотим развенчать еще одну сказку – об идеальном теле. Для тех, кто готов узнавать больше, анализировать, пробовать и не боится работать на результат, отличная физическая форма перестает быть сказкой, а превращается в достижимую реальность. Чего вам и желаем!

(1 голосов, среднее: 5,00 с 5)

11 мифов о фитнесе, которые вредят здоровью

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Занятия спортом — бесконечный источник самых разных заблуждений. Ошибочные представления о фитнесе приводят к тому, что мы ставим себе недостижимые цели, а потом идем к ним неверными путями.

Мы в AdMe.ru решили выяснить, каким советам можно доверять, а каким нет.

Миф № 1: лучшее время для тренировки — утро

Это не совсем так. Лучшие часы для тренировки наступают тогда, когда вы к ним готовы. Неважно, что вы предпочитаете — вечернюю тренировку в спортзале или утреннюю пробежку, главное — последовательность. Исследования показали, что существенной разницы в результатах у утренних и вечерних тренировок нет.

Миф № 2: лучшая тренировка для мозга — пазлы, игры и кроссворды

Кроссворды, загадки и ребусы — далеко не единственный способ «прокачать мозг». Физические упражнения одинаково полезны для тела и для ума. Нагрузки, которые заставляют кровь бежать быстрее, предпочтительнее, чем часы, проведенные за решением ребусов. Спорт поднимает настроение, улучшает память и защищает от старческого слабоумия.

Миф № 3: можно пропустить пару недель тренировок — форму не потеряете

А вот и нет. У большинства людей уже после недельного перерыва в тренировках существенно падает мышечный тонус. Так что, добившись результата, расслабляться все равно нельзя.

Миф № 4: марафон или ничего. Бег на длинные дистанции — идеальный способ сделать из себя спортсмена

Неправда. У людей, которые предпочитают короткие дистанции, те же самые показатели здоровья сердца, что и у марафонцев. К тому же легкие нагрузки — бег трусцой или даже ходьба — предпочтительнее для организма. Сердечная мышца, сосудистая система и внутренние органы адаптируются к нагрузкам, и польза от спорта только растет.

Миф № 5: спортивные напитки — лучшее, чем можно восполнить дефицит влаги во время тренировки

К сожалению, это неправда. Спортивные напитки — это не более чем сахар и вода. Вместо энергетиков эксперты рекомендуют пить чистую воду, а потраченные силы восстанавливать при помощи белковой пищи уже после тренировки.

Миф № 6: беговая дорожка лучше парка

Пробежка на свежем воздухе и на беговой дорожке — совсем не одно и то же, даже если вы пробежали одинаковые дистанции. Поскольку бег против ветра и на неровной местности задействует целую группу важных мышц, он требует значительных усилий и сжигает на 10 % больше калорий, чем бег на дорожке.

Миф № 7: от усиленных тренировок очень хочется есть

Если после тренировки приходит зверский аппетит, значит, что-то пошло не так. На самом деле физические нагрузки значительно уменьшают чувство голода. Это происходит на гормональном уровне: выработка грелина, гормона голода, снижается, зато гормон насыщения лептин вырабатывается в двойном объеме.

Миф № 8: протеиновые батончики — хорошая замена овсянке

Еще один миф. Протеиновый батончик — обработанная пища, которая требует меньше калорий для переваривания, так что польза уменьшается. Батончики — это перекус, а не замена овсянке или любой другой каше.

Миф № 9: кальций содержится только в молочных продуктах

Миф о том, что в молочных продуктах больше всего кальция, очень старый. Однако существуют продукты — чемпионы по содержанию кальция. Брокколи, кунжут и шпинат легко заменят жирные молочные продукты.

Миф № 10: йога помогает при болях в спине

Йога — это не панацея при болях в спине. Если дискомфорт связан с мышцами, то да, растяжка и некоторые асаны могут быть очень полезными: они укрепят мышечный корсет и боли уйдут. Но если у вас есть проблемы посерьезнее, как, например, грыжи и протрузии, то йога может нанести вред. В этом случае перед началом любых тренировок посоветуйтесь с врачом.

Миф № 11: при беге повреждаются колени и лодыжки

Это ничем не подтвержденное заблуждение. Согласно последним исследованиям, бег не только не наносит вреда, но и защищает от болезней костно-мышечной системы.

А вы занимаетесь спортом? Расскажите о своих секретах достижения идеальной формы.

Фитнес – мифы и реальность.

Войти

25 Мифов о фитнесе и питании

Лучшая защита от неудач – это правильная и точная информация и
знание. Развенчанные мифы о фитнесе помогут вам разобраться в том, что
правильно а что – нет. Где правда, а где ложь.

Фитнес по началу может вас испугать – особенно если вы приступите к

занятиям и изучению различной информации о тренировках и правильном
питании без подготовки. Если вы окунетесь с головой в изучение фитнеса в
интернете, то вы рискуете вскоре оказаться в полной растерянности, в
окружении плохо выстроенных логически мыслей и откровенно плохих идей.
Среди нагромождения информации довольно трудно отличить факты от
домыслов – особенно когда домыслы звучат очень привлекательно!

Прочитайте и убедитесь на себе (если хотите) эти мифы – это поможет вам

начать правильно заниматься фитнесом или же ускорит ваше движение в
правильном направлении. Вы почувствуете, что обладая правильной и точной
информацией, ваши фитнес цели станут намного более ясными и близкими.

Миф 1: Если вы много весите – вы толстый

ПРАВДА: Когда вы начинаете заниматься с отягощениями, это
совершенно нормально, что вы набираете вес. Занятия с отягощениями
стимулирует организм и ускоряет рост слабых мышц, что в свою очередь,
улучшает ваш уровень метаболизма. Однако в мышцах так же содержится
большое количество воды.

После пары недель тренировок с «железом» вы наверняка наберете

несколько килограмм веса. Не пугайтесь. Спустя еще несколько недель
тренировок ваше тело начнет перерабатывать жир и ваши вновь обретенные
мускулы сделают вас более подтянутым и стройным.

Если вы занимаетесь спортом, то вполне возможно, что вы будете весить

больше, чем более крупный, но не спортивный человек. Мышечная ткань
намного плотнее и занимает меньше места, чем жировые клетки. Вот почему
маленький, но мускулистый человек может весить больше, чем более крупный
человек с большим количеством жировых отложений.

Миф 2: Нельзя увеличить объем мышц, питаясь овощами
ПРАВДА: Для роста мышечной ткани вашему организму необходимо 3

элемента: нагрузка (физические упражнения); калории и питательные
вещества для поддержки мышечной массы и восстановления. Овощи состоят из
медленно усваиваемых углеводов минералов и витаминов. Овощи можно
сравнить с зерновыми, но только с существенно меньшим количеством
калорий. Если вы потребляете достаточное количество калорий и протеинов –
вы получаете рост мускулатуры (не забывая про физические упражнения
Единственная ситуация, когда этот миф верен – вы потребляете меньше
калорий, чем вам необходимо. Без достаточного количества калорий вы не
сможете нарастить объем мускулатуры. Больше того, вы можете даже не
надеяться на рост мышц, питаясь только овощами. Вам нужна пища с
протеинами. Поэтому, если вы вегетарианец – комбинируйте овощи и фрукты с
белковой пищей – например, орехами, молочными продуктами или соевыми
белками.

Миф 3: Вы должны есть фрукты, чтобы быть здоровым.

ПРАВДА: Овощи содержат больше минералов, витаминов и различных
веществ, препятствующих появлению рака, чем фрукты. Разница между
фруктами и овощами в калорийности. В целом овощи содержат меньше
калорий, чем фрукты. Сахар, который содержится во фруктах – это
преимущественно фруктоза, которую наш организм хранит в печени, а не в
мышцах.

Если вы будете есть фрукты, то скорее всего, вы съедите существенно

меньше фруктов, чем овощей, так как фрукты сытнее и калорийнее. Также не
стоит забывать о том, что поедая фрукты, которые содержат больше
калорий, чем овощи – вы вряд ли сможете похудеть. Есть довольно много
людей, которые едят на ночь виноград и яблоки и думают, что они могут
похудеть таким образом.

Читайте также:  Кровь не греет? Или почему мёрзнут руки и ноги

Миф 4: Женщины поддерживают себя «в тонусе», мужчины – «качаются».

ПРАВДА: Мускулы растут благодаря стимуляции мышечной ткани. Мы
стимулируем мускулы нагружая их тренировками. Наше тело выделяет гормон
роста, во время нагрузок на мышцы. У мужчин мышцы растут быстрее и
больше (в объеме), потому что в мужском организме содержится значительно
больше гормона тестестерона. В остальном нет никаких различий в росте
мускулатуры между мужчинами и женщинами. «Поддерживать себя в тонусе» и
«качаться» – суть одна. Женщины используют слово «тонус» потому что они
боятся стать «большими» из-за роста мускулатуры. Женщины хотят быть
стройнее и иметь больше мышечной массы, а не жировых отложений. Мужчины,
как не странно, хотят того же. Обычно для роста мускулатуры достаточно
8-12 повторений с лимитированным временем на отдых. Основной смысл
тренировок – оказывать постоянно увеличивающуюся нагрузку на мышцы –
увеличивая вес и/или увеличивая количество подходов и повторений. Чем
больше вы будете заниматься, тем лучше ваши мышцы будут «отзываться» на
тренировку увеличением объема и силы. И тем эффективней будет
происходить сжигание жира.

Миф 5: Если вы не занимаетесь долгое время – ваши мышцы превратятся в жир.

ПРАВДА: Мышцы растут под воздействием нагрузки. Организм дает
команду на рост мышц, так как понимает «или я стану сильнее, или меня
убьют эти нагрузки»! Затем, когда вы перестаете заниматься, ваши мышцы
вдруг становятся не нужны организму. Зачем же хранить то, что не нужно?
Без постоянных нагрузок ваши мышцы атрофируются, и организм начнет
сжигать меньше калорий. Но скорее всего, ваш аппетит не изменится, и вы
будете поглощать лишние калории, которые будут откладываться в виде
жира. Мышцы не превращаются в жир, мы сами потребляем лишние калории,
перестав заниматься спортом, а замедленный метаболизм способствует
отложению жира.

Миф 6: Соль – это плохо.

ПРАВДА: Соль, как и другие минеральные вещества, важна для

здоровья и хорошего внешнего вида. Если вы подтянуты и без лишнего веса,
но у вас никогда не выступают вены и мышцы не «накачиваются» во время
тренировки, возможно, вам не хватает соли в организме. Когда в вашей
пище не хватает соли, ваш организм старается сохранять те небольшие
запасы соли, которые у него есть.

Если вы увеличите потребление соли, то вы будете чувствовать себя

«раздутым». Потребляйте 1-2 грамма соли в день, и ваш организм
перестанет накапливать соль и начнет выводить лишнюю соль из организма.
Также, солевой баланс положительно влияет на электролитические параметры
организма.

Миф 7: Вы не можете быть супер рельефным и «высушенным» круглый год.

ПРАВДА: Быть подтянутым и сохранять отличный рельеф мышц и
поддерживать низкое количество жира – все это требует от вас больших
усилий, особенно если вы – женщина.

Содержание жировых клеток в организме женщин обычно выше, чем у мужчин.

Именно поэтому женщине необходимо прикладывать значительно больше
усилий для борьбы с жировой тканью. Быть рельефным и чрезмерно
«накачанным» круглый год – значит существенно изменить свой гормональный
фон. Для женщины это означает отсутствие необходимых гормонов в
организме. Большинство профессиональных атлетов весь год находятся в
хорошей форме, однако пика своей формы они достигают на 1-2 месяца в
году.

Миф 8: Углеводы – это плохо.

ПРАВДА: Если вы хотите увеличить объем мышц, вам нужны углеводы.
Если вы совсем откажетесь от употребления углеводов, ваш организм
начнет получать энергию из жировых клеток, но вы не сможете
тренироваться долго в таком режиме. Углеводы – это топливо для
интенсивных тренировок, жиры – нет. Составьте глобальный план
тренировок, в котором будут учитываться все ваши цели. Если вы нацелены
на серьезный результат, вам потребуется не только протеин для роста
мышечной массы. Если говорить серьезно – то углеводы необходимы
организму не только для мышц, но и для работы мозга. «Топливом» для
мозга служит глюкоза. Ваш организм может перерабатывать жировые клетки, а
мозг – нет.

Миф 9: Занятия с отягощениями превращают женщин в мужчин.

ПРАВДА: Если женщинам не нужны мускулы, зачем мускулы нужны
мужчинам? Все женщины имеют разную структуру тела. Некоторые от природы
имеют более женственные очертания фигуры, другие – более андрогинные.
Широкие кости таза и узкие плечи – типичные признаки так называемой
«женственности», но это не означает, что девушка, которая занимается
спортом, будет менее женственной. Общество, в котором мы живем,
формирует наши идеалы. Вы сами выбираете то, что считаете
привлекательным.

Женщину, которая занимается спортом делает «громоздкой» мышечная масса в

сочетании с «лишним» жиром. Если вы будете сочетать тренировки с
отягощениями с правильным питанием, вы будете выглядеть намного
миниатюрнее, чем вы ожидаете.

Миф 10: Вы можете есть все что угодно, если вы усиленно занимаетесь и принимаете средства для сжигания жира.
ПРАВДА: Для того чтобы ваш организм сжигал жир, вы должны
тратить больше калорий, чем получаете. Препараты, сжигающие жир
увеличивают частоту пульса, а увеличенная частота пульса негативно
влияет на интенсивность ваших тренировок. Не следует переоценивать
«магические таблетки» – нельзя весь день сидеть на диване и есть
гамбургеры и думать, что таблетка сделает вас худее. Это попросту глупо.

Миф 11: Если вы хотите избавиться от жира, избегайте жира.

ПРАВДА: Жиры необходимы организму для поддержания нормального
гормонального фона и для того, чтобы организм мог усваивать витамины.
Без жиров вы не сможете создать благоприятных условий для роста мышц.
Жиры также нужны для контроля аппетита. Диета состоящая только из
углеводов и белков сделает ваши цели похудеть или набрать мышечную массу
фактически недостижимыми.

Миф 12: Большое количество калорий сделает вас толстым.
ПРАВДА: Хроническое потребление калорий сверх необходимого
приведет к росту вашего веса. Но вы можете набрать вес путем наращивания
мышечной массы или жира – это зависит от того, как и откуда вы
получаете калории и нагружаете ли вы свои мышцы.

Если вы время от времени потребляете больше калорий, чем необходимо –
это не сделает вас толстым. Вы можете потолстеть, если вы будете есть
только сладости и жир и будете мало двигаться. Когда вы увеличиваете
потребление калорий, вы рискуете набрать вес, однако вы так же ускоряете
свой метаболизм.

Миф 13: Еда из фаст-фуда заменяет высококалорийную пищу для восстановления после тренировок.

ПРАВДА: Прием калорийной пищи после интенсивной нагрузки – это
стратегический шаг, направленный на увеличение интенсивности тренировок и
восстановления уровня мышечного гликогена – это в свою очередь, ведет к
еще более интенсивному расходу калорий во время занятий. Еда из
фаст-фуда, по моему мнению, это не замена полноценной сбалансированной
диете – даже высококалорийной. Не злоупотребляйте фаст-фудом.

Миф 14: Натуральная/Органическая/Не содержащая клейковины пища лучше всего подходит для похудения.
ПРАВДА: Не важно, какой «органический» хлеб вы едите – он все
равно калорийный. Да такая «специальная» пища может быть полезнее, так
как содержит меньше пестицидов и другой химии. Но если вы переедаете –
то в принципе, не так важно, насколько экологична пища – вы все равно
переедаете.

Миф 15: Газированные напитки вымывают кальций из костей.
ПРАВДА: Этот миф появился потому, что все газированные сладкие
напитки содержат фосфор. Высокий уровень фосфора/фосфатов в организме
приводит к снижению массы скелета и повышению риска переломов.

Этот эффект возникает только в случае, когда человек заменяет всю
жидкость сладкими газированными напитками. Но само по себе газирование
воды никак не связано со снижением уровня кальция в организме.

Миф 16: Если вы – девушка не качайте верхнюю часть тела чаще, чем раз в неделю – иначе будете выглядеть, как мужчина.
ПРАВДА: Что? Раз в неделю? Начнем с того, что для укрепления
скелета вам просто необходимо тренировать верхнюю часть тела. Без
тренировок ваши кости будут слабыми. К тому же, не тренируя верх и качая
низ – вы будете выглядеть весьма забавно (учитывая то, что женщины
обычно и так имеют широкие бедра). Вы когда-нибудь слышали про поиски
золотой середины?

Миф 17: Если вы хотите похудеть, отдавайте предпочтение
кардио-тренировкам, до тех пор, пока вы не сбросите вес до желаемого.
Начинайте заниматься с отягощениями, только после того, как похудеете.

ПРАВДА: Если вы будете следовать этому совету – то вы потеряете
много мышечной массы. Благодаря мышцам ваш организм быстрее
перерабатывает жиры и усваивает калории. Тренировка с «железом» не
сжигает огромное количество калорий, но учтите, чем больше мышечной
массы – тем больше энергии требуется организму. Мышцы всегда требуют
«топливо». Если вы будете делать только кардио-тренировки, то ваш
организм в первую очередь избавится от мышц, а следовательно, ваш
метаболизм замедлится и жир будет накапливаться в организме и медленнее
перерабатываться.

Миф 18: Ваш метаболизм замедляется после 30 лет. После 30 вы обречены на лишний вес и ожирение. Это судьба любой женщины.

ПРАВДА: Причины, по которой метаболизм замедляется с возрастом
на самом деле очень просты: во первых, это снижение уровня гормонов, а
во вторых – с возрастом мы просто меньше двигаемся. Если вы не будете
заниматься спортом и употреблять здоровую пищу – вы потеряете форму.
Печально, что если вы никогда не занимались спортом – то с большой долей
вероятности вы еще быстрее потеряете физическую форму с возрастом.

Миф 19: Женщины не могут нарастить мышечную массу после 50 лет, так что нет никакой необходимости заниматься спортом.
ПРАВДА: Вы можете тренировать мышцы в любом возрасте. До тех
пор, пока вы создаете нагрузку на мышцы и потребляете достаточное
количество энергии – ваше тело будет реагировать на нагрузку, а мышцы
будут укрепляться. С возрастом мышцы не так быстро «отзываются» на
физическую нагрузку. Но если вы хорошо постараетесь, то результат не
заставит себя ждать.

Миф 20: Диетические газированные напитки делают вас толстыми.

ПРАВДА: Вы не можете набрать вес, не употребляя калорий.
Диетические напитки не содержат калорий – так как в них нет никаких
питательных веществ. Обвинять диетические напитки в том, что они ведут к
ожирению – не правильно. Однако газированные диетические напитки могут
приводить к появлению чувства дискомфорта в желудке и вздутию. Но
никакого ожирения.

Миф 21: Качайте пресс, чтобы у вас были видны «кубики».

ПРАВДА: Плоский живот означает, что в вашем организме нет
излишков жира. Если вы потребляете много пищи, то ваш пресс будет
«спрятан» за слоем подкожного жира. Все от рождения имеют пресс. Чтобы
пресс был заметен – необходимо просто похудеть.

Миф 22: Один «разгрузочный» день в неделю не повредит – ешь-пей что хочешь и будь счастлив!

ПРАВДА: Это утверждение верно только для людей, которые
генетически не предрасположены к полноте. Алкоголь препятствует сжиганию
жира, в то время, пока печень занята детоксикацией организма. Алкоголь
также косвенно способствует ожирению – так как мы все, когда выпьем,
едим не совсем полезную и здоровую пищу.

Миф 23: Поддерживайте частоту пульса в зоне «сжигания жира» и вы будете быстро худеть.

ПРАВДА: Зона «Сжигания жира» была «создана» когда исследования
показали, что наше тело сжигает больше калорий во время
кардио-тренировок с низкой интенсивностью, а не во время интенсивных
интервальных нагрузок. Однако в данном случае не учитываются те калории,
которые наш организм продолжает интенсивно сжигать после окончания
интервальной тренировки.

Наш организм продолжает сжигать калории с высокой интенсивностью весьма
продолжительное время после окончания интервальной тренировки. В конце
концов – сброс лишнего веса означает, что ваш организм должен
расходовать больше калорий, чем получать. Интенсивные интервальные
тренировки каждый день – это большая нагрузка и не всегда возможно. Вам в
любом случае необходимо разнообразить занятия. Так что в
кардио-тренировки тоже полезны.

Миф 24: Если продукт не содержит калорий – я могу есть его сколько хочу.

ПРАВДА: Сиропы, джемы и прочие продукты, на которых вы видите
надпись «0 каллорий», на самом деле не являются такими. Продукт может
рекламироваться, как не содержащий калорий, в том случае, если он
содержит меньше 5 калорий в порции.

В реальности, практически любой продукт содержит 5 калорий. Так что
когда вы выпьете бутылочку «диетического» и «не содержащего калорий»
напитка – вы получите порядка 60 калорий. Вам может показаться, что это
совсем не много, однако даже 60 «лишних» калорий вряд ли помогут вам
похудеть.

Миф 25: Хорошо выглядишь = Здоров.
ПРАВДА: Это называется отрицанием! Множество симптомов, нехватка
полезных элементов, а также различные токсины и болезни никак не
проявляют себя внешне. Никаких проявлений, симптомов и тревожных
признаков. Вы никогда не узнаете, здоровы ли вы – до тех пор, пока не
сдадите анализы и проведете полноценное исследование.

Ссылка на основную публикацию