Давайте «договоримся» с гормонами, влияющими на вес

Давайте «договоримся» с гормонами, влияющими на вес

Давайте «договоримся» с гормонами, влияющими на вес!
Ценная информация для худеющих. Сейчас вы наконец-то узнаете, что мешает избавиться от лишнего веса на генном уровне, и как всё исправить!
Щёлкай “Поделиться” — и будешь на шаг впереди:

Лишний вес принято объяснять перееданием и недостаточными физическими нагрузками. Однако человеческий организм гораздо сложнее.

Иногда исчерпывающий ответ дает анализ крови и консультация с врачом.
В этом материале вы узнаете, что на самом деле может мешать вам похудеть, какие гормоны влияют на вес и как с ними можно «договориться».

Этот гормон даёт организму команду сжигать жир. Научные исследования доказали: чем выше уровень этого гормона в крови, тем быстрее худеете. Его уровень естественным образом понижается при наборе веса, но мы в состоянии сами стимулировать выработку адипонектина! Для этого нужно регулярно есть семена тыквы, шпинат и капусту.

ГРЕЛИН
Грелин также известен как гормон голода. Если его слишком много, нам труднее насытиться. Он подает сигналы в мозг, которые заставляют нас хотеть съесть что-нибудь сладкое и жирное, причем в самое опасное для фигуры время — вечером и ночью.

Последние исследования показали, что на уровень грелина самым непосредственным образом влияет сон: даже малейший недосып провоцирует его рост. Поэтому спите не меньше 6-8 часов в сутки и не увлекайтесь кофе. Бодрящий напиток также способствует повышению уровня гормона, влияющего на вес. А понизить его можно при помощи белков. Возьмите за правило есть на завтрак омлет.

ЛЕПТИН
Лучший друг грелина – лептин или гормон, отвечающий за аппетит. Его пониженное содержание в крови провоцирует переедание. Чтобы поднять уровень гормона и без труда похудеть на пару размеров, возьмите за правило регулярно есть продукты, богатые жирными кислотами омега-3, то есть рыбу: лучше всего подойдут лосось, макрель и сардины.

ИНСУЛИН
Если страдаете от лишнего веса, есть вероятность, что это следствие дисбаланса инсулина, что выражается в повышенном уровне глюкозы в крови. Это не 100%-ный признак диабета, но показывает, что организму нужна помощь в переработке сахара. Иначе тот превратится в жир. Помочь может яблочный уксус. Употребление его перед едой позволяет держать сахар в норме.

КОРТИЗОЛ
Тело вырабатывает кортизол в ответ на стресс: это хорошо в ситуациях, когда вам грозит опасность. Однако перманентный стресс, в котором живут обитатели современных мегаполисов, серьезно вредит не только нервной системе, но и фигуре.

Зашкаливающий кортизол заставляет налегать на сладкое и мучное и понижает мышечный тонус. А чем меньше в организме мышц, тем ниже метаболизм. Кроме того, продолжительный стресс вызывает депрессию – а это никак не способствует похудению.
Чтобы разорвать порочный круг, стоит ограничить употребление кофе и уделять хотя бы минимальное время физическим нагрузкам. Даже получасовая прогулка каждый день может благоприятно повлиять на самочувствие и существенно снизить уровень гормона стресса. Полезно также освоить дыхательные практики.

ЭСТРОГЕН
На вопрос: «Какие гормоны влияют на вес женщины?» мы чаще всего слышим в ответ уверенное: «Эстроген!» И это действительно так. Однако превышение его уровня не только способствует накоплению лишних килограммов, но и снижает сексуальное влечение, способствует частым мигреням, депрессиям, тяжелому ПМС и даже может стать причиной нарушения работы репродуктивной системы.

Чтобы держать под контролем капризный гормон, откажитесь от фастфуда и придерживайтесь правильного и сбалансированного питания, в котором обязательно найдите место для капусты, шпината, цитрусовых, зеленого чая и бурого риса.

ТЕСТОСТЕРОН
Если его уровень слишком низок, мы сталкиваемся с теми же симптомами, которые возникают при зашкаливающем «дамском» гормоне: апатия, снижение либидо и замедленный метаболизм. Если врач не назначит вам лечения, держать гормон в норме помогут продукты с содержанием сои, оливковое, льняное и рапсовое масло, авокадо, регулярные занятия спортом и полноценный отдых.

Давайте «договоримся» с гормонами, влияющими на вес

Столько уже написано про сахар [1, 2, 3], но люди до сих пор продолжают верить в то, что сахар – это мировое зло. Диабет вызывает, жопу растит, сосуды портит, и вообще, сахар – это наркотик, ибо вызывает зависимость!

Как говорится, если не жрать хлеб, сахар, жирное мясо, не пить пиво с рыбкой, морда становится меньше, но грустнее…

Обвинять сахар, как и любой продукт, в ожирении – не совсем корректно, тут нужно рассматривать образ жизни человека в целом. Просто для примера, посмотрите картинку ниже, проведено исследование, где выяснили, что потребление сахара в США снижается с годами, но при этом доля взрослого населения, страдающего ожирением, только растет.

Особенно умиляют те, кто, в надежде похудеть, пытается заменить сахар на мёд, бананы, различные джемы, варенья и прочие вещи, которые по калорийности не далеко ушли от «чистого сахара».

Когда людям начинаешь объяснять, что сахар, как таковой, не виноват в их жирной попке, они начинают кричать о какой-то неимоверной зависимости. Надо же как-то оправдать себя. А тут, вроде как, не ты безвольное чмо, а «наркотики» делают своё дело. Только вот какой бы сильной ни казалась ваша тяга к сахару, наука не подтверждает гипотезу, что сахар вызывает физиологическую зависимость [4, 5, 6].

Некоторые ученые, конечно, пытаются связать сахар с наркотиками, дескать, у крыс, жрущих сахар, вырабатывается дофамин – гормон, отвечающий за чувство предвкушения, удовольствия и удовлетворения, чувство награды [7]. Да только вот дофамин вырабатывается на множество других вещей – любовь, прослушивание музыки, победа в соревнованиях и прочее. Поэтому выработка дофамина из-за сахара, не делает его наркотиком.

Плюс ко всему, привыкание к наркотикам способствует тому, что «нарик» должен увеличивать дозу, чтобы получить тот же эффект. С сахаром же ситуация такая, что его хочется пережрать лишь тогда, когда человек сидит на жестком ограничении в употреблении сахара (как и любой другой еды) [8].

Поэтому всегда говорю, что диета должна быть сбалансированной, и если вам постоянно хочется сладкого – скорее всего, у вас просто чрезмерный дефицит углеводов, либо в корне не верно выстроенное питание.

– да, наверное, у сахара и наркотиков есть схожие симптомы, и многим субъективно кажется, что они и правда зависят от сладкого, но наука этой зависимости не подтверждает, скорее всего, вы сами выработали в себе эту привычку, и верите в неё;

– у человека полно других потребностей – сон, общение, секс и прочее, и если человек ограничивает себя в этих потребностях, то у него возникает к ним тяга, но это не делает эти вещи наркотиками. Это говорит лишь о том, что кому-то следовало бы больше высыпаться, говорить и трахаться;

– как всегда, во всём должна быть умеренность!

Если не знаете как составить себе рацион питания, обращайтесь.

Материалы и исследования:

Как узнать свою норму калорий без формул

Думаю, вы все уже знаете, что такое калории, и нафига их нужно считать. О том, как вычислить свою норму калорий по формуле я уже писал [1]. Даже табличку приложил, которая автоматически вам всё посчитает. Но о том, что все формулы для подсчета калорий имеют свою погрешность я тоже уже писал [2].

Как минимум, эти формулы не учитывают % жира в организме. Грубо говоря, при одинаковых параметрах (возраст, рост и вес), два человека, при 10% и 40% жира, будут иметь разную норму калорий. Плюс не совсем корректный подсчет физической активности, и некоторые другие моменты. Это не говорит о том, что калории не работают, просто цифры несколько приблизительные. Но есть способ вычислить наиболее точную «цифру» для себя любимого, без всяких формул.

Итак, всё просто. Берем контрольную неделю или две, в которую питаемся как обычно. То есть не пытаемся специально ни похудеть, ни набрать вес. Но каждый прием пищи вносим в дневничок, то есть записываем калории «всего, что в рот полезло». Ведём обычный образ жизни, с той физической активностью, к которой привыкли. И, конечно, измеряем начальный вес.

1 день – 1896 ккал;

2 день – 2154 ккал;

3 день – 1568 ккал;

4 день – 1955 ккал;

5 день – 1870 ккал;

6 день – 2030 ккал;

7 день – 1786 ккал.

Итого – 13 259 ккал. Делим это количество на 7 дней, и получаем примерно 1894 ккал. Можно округлить до 1900 ккал.

Теперь смотрим как изменился ваш вес за неделю. Итак, он всё еще 70 кг. Значит что? Значит то, что ваша норма для поддержания текущего веса = 1900 ккал в сутки.

Далее уже думаем, если хотим похудеть, то делаем 15-20% дефицит от этого числа, если набрать вес, то делаем профицит в 15-20%.

Если за неделю вы прибавили в весе, то вычитаем из 1900 около 50-100 ккал, и следующую неделю уже питаемся на этом уровне, и опять смотрим изменения веса. До тех пор, пока вес останется неизменным. Ясно-понятно, что небольшие погрешности допускаются, отеки, нарушения водно-солевого баланса и всё такое, это уже мелочи. Думаю, суть понятна.

Такой способ наиболее точно даст вам представление о вашей норме калорий, с вашей физической активностью, вашим метаболизмом и прочими вещами!

Хорошего вам подсчета!

Материалы и исследования:

Кушай меньше – похудеешь.

В очередной раз, в ходе обсуждения вопроса похудения, я дал этот незамысловатый совет. Но многие хотят знать, а как же кушать меньше если хочется больше – как бороться с голодом?

Основываясь на личном опыте и познаниях в сфере фитнеса и диетологии, дам вам пару советов:

1) Вы не чувствуете голод во время сна. В следствии, худеть легче ночью. Поэтому советуют не кушать перед сном. Это и вправду так, сытым ложиться не стоит.

2) Жидкие калории лучше полностью исключить. Жажду нужно утолять ВОДОЙ. Чай, кофе-американо это всё та же вода. Так же можно пить диетическую колу/pepsi, там 0 калорий. Нет, они она не вредная, просто смиритись с этим. По поводу подсластителя в diet coke, в ней содержится аспартам. Медики одобряют 50 мг аспартама на 1 килограмм массы тела в день. При моём скромном весе в 80 кг, это эквивалентно почти 30 банкам колы. Сомневаюсь что кто-нибудь сможет выпить так много.

3) От столового сахара лучше полностью отказаться. Замените его на подсластитель. По поводу вкуса – вы привыкните. Использовать можно тот же Аспартам, а если вам “этой химии” не надо, то есть натуральный подсластитель Стевия. И то и другое можно найти в обычном продуктовом магазине.

4) Старайтесь не кушать быстрые углеводы (сахар, мёд, бананы, сгущёнку, итд). Их лучше заменить на медленные углеводы (овсяная каша, картоха, макароны, итд). Да, в вопросе похудения мёд=сахар. Даже не смотря на то что он “полезный”. В целом этом термин вам лучше забыть, это вас только путает.

5) В пищу лучше употреблять продукты с большим объёмом, но маленьким калоражем. Тут в игру вступают фрукты-овощи, так как они содержат много воды. Соответственно, огурцы, помидоры, дыня, капуста, баклажан, цукини. это всё ваши большие друзья.

6) Пейте много воды, всегда. Утром встали – выпили большой стакан воды, самым первым делом. Обед, ужин – тоже пейте стакан воды перед едой, а лучше за 5-10 минут. Это займет объем вашего желудка и вам легче будет насытиться.

7) Вставать из-за стола не сытым, это нормально. Сытость приходит через 5-10 минут. Не забывайте, чтобы не объедаться. Особенно на ужин.

8) Масло это чистый жир – сконцентрированные калории. При готовке масло нужно сильно ограничить. Если жарите жирное мясо, масла вообще не надо. И не смейте заливать маслом салат, приговаривая что это полезно. Лучше даже заправить майонезом, но не маслом, а в идеале сметанной с низким содержанием жира.

9) Старайтесь больше ходить/гулять. Откажитесь от лифта, поднимайтесь хоть на 12ый этаж. На большой дистанции (год например) вы ещё и не плохо подкачаете попу.

Читайте также:  Что расскажет о здоровье карта акне?

10) Занимайтесь сексом, если есть с кем. Это сжигает калории и увеличивает тестостерон.

На этом, пожалуй, всё. Всем вкусной еды и красивой фигуры.

Как добиться результата ничего не делая? Или как стать чемпионом мира по всем видам спорта

Ооочень часто получаю сообщения следующего плана: «Решила привести себя в форму, вот у меня дома есть диван, скакалка, три чебурека и фитнес браслет. Как мне накачать попу и подтянуть всё тело? Только не заставляйте меня приседать и отжиматься, у меня от этого в животе урчит».

Начинаешь людям объяснять, что без необходимой нагрузки никакое тело они не смогут подтянуть. Скакалка и резиночки – это не необходимая нагрузка.

– Но ведь «какая-то там» фитнес блогерша показала как делать упражнения не вставая с дивана, с подушкой и стулом.

– Ну так делайте упражнения с подушкой на диване, зачем ко мне обратились?

– Так я уже пробовала, подушка тяжелая.

А еще есть полностью противоположные господа и дамы. Которые хотят заниматься сразу всеми видами спорта.

Обратилась ко мне на днях одна девушка. Перескажу примерный диалог.

Д: Я два раза в неделю хожу на бокс (2 часа), раз в неделю хожу на тяжелую атлетику (3-3,5 часа), два раза на кроссфит, сейчас включила занятия в тренажерном зале, но тренер ругает за возможный перетрен. Хочу добавить занятия на выносливость и похудение.

Я: Определись с основной целью, не стоит заниматься сразу всем.

Д: Я же ясно сказала, мои основные цели – поставить личные рекорды в тяжелой атлетике, «ПРЫГАТЬ три подхода по 2 минуты без сбитого дыхания», и «весить 80». Потом еще добавлю греблю.

Я: Но ведь здесь несколько различных целей. Какая основная? Есть ли болезни, противопоказания?

Д: Поясничная грыжа, смещение в шейном отделе, голеностоп один порван, второй надорван, плоскостопие, послеродовая грыжа, колени болят, нельзя ПРЫЖКИ и всё такое.

Я: Хочу прыгать, но нельзя прыгать. Хочу поставить рекорды в тяжелой атлетике, но грыжи и больные колени. Если скажу, что для похудения нужно считать калории, ответишь, что двойка по математике? Как тебя вообще тренер допустил к тяжелой атлетике с таким «набором качеств»?

Д: Да что ты вообще знаешь о моем тренере, он мастер спорта и тренер с 2002 года.

Я: А, ну это в корне меняет дело (нет). В первую очередь, рекомендую аккуратно укреплять мышечный корсет, Какие именно проблемы с коленями? Что сказали врачи?

Д: Я пришла к врачам, пересказала всё, что сказала тебе, меня на*уй послали, даже не знаю почему.

Я: Мышечный корсет укреплять будем?

Д: Я же ясно сказала, мне нужно поставить рекорд в тяжелой атлетике, прыгать, похудеть и…

Я: Пожалуй, буду солидарен с вашими врачами.

Д: Я в вас разочарована, не сработаемся.

И это не единичный случай. Парни тоже любят обращаться с непонятными целями.

– Хочу пожать сотку, научиться ходить на руках, пробежать марафон, сбросить лишний вес, накачать бицепс 50 см, и отмудохать соседских обидчиков. Только из спортивного инвентаря у меня старая дедушкина гиря. Напиши программу тренировок, а?

– Да конечно, чё нет-то.

Люди мои, дорогие, научитесь ставить цели постепенно! Выделите себе наиболее важную для вас, к ней идите. Только не нужно называть меня плохим тренером по той причине, что не знаю как вам стать чемпионом мира по всем видам спорта с дедушкиной гирей и подушкой.

Читмил на диете

Наверняка вы хоть раз слышали это приятное на слух слово – Cheatmeal (читмил). Читмил (cheat – обманывать, жульничать, meal – еда) – это плановое нарушение диеты, когда вы можете «ПОЖРАТЬ» без каких-либо ограничений.

Как это обычно происходит.

Сидит пухляшка на диете,

Страдает, мучается вся.

Ей снится пирожок в котлете,

Соленья, тортик, колбасня.
И ищет в интернете способ,

Как обмануть диету ту,

Как всё сожрать, но не полнеть бы,

Как праздник сделать животу.

«Читмил» попалось на глаза,В определении – «нажраться»,И тут сорвались тормоза,Пошла едою наслаждаться.

Таким образом, люди даже не пытаются вникнуть в суть читмила, и уже бегут набивать своё брюхо. Главное ведь увидеть разрешение.

Во-первых, читмил – это всего один прием пищи, когда вы действительно можете съесть что угодно, а не целый день отжираться, оправдываясь тем, что это ж читмил, так можно.
Во-вторых, если в вас всё ещё 300 лишних килограмм «счастья», и вы только сели на диету, то вам вообще вряд ли стоит думать о таких «запланированных нарушениях».

Читмилу приписывают несколько чудо свойств – какой-то там разгон метаболизма, улучшение работы щитовидной железы, польза для ЖКТ и всякое такое. Тут очень много спорных вопросов, поэтому лично я считаю, что у читмила есть один самый главный плюс – психологическая разгрузка.

То есть человек сидит на диете, считает свои калории, пытается попасть в БЖУ, взвешивает каждую семечку, что для некоторых психологически довольно сложно. А тут есть возможность сделать разгрузку, когда ничего особо считать не нужно, и позволительно устроить «праздник живота». Неоднократно писал о том, что делать некоторые «перерывы» в диете довольно полезно.

Другой вопрос, что люди, как правило, делают это не совсем правильно. Обратимся к царице наук – математике.

Допустим, ваша норма (при которой вес неизменен) равна 2000 ккал. То есть ваша, к примеру, недельная норма = 14 000 ккал. Вы хотите похудеть, создаете дефицит в 300 ккал, и начинаете питаться на 1700. Ваш недельный дефицит = 11 900 ккал. Целых 6 дней питались таким образом, а на 7 дней «начитмилили» на 3800 ккал.

Теперь считаем, 6 дней * 1700 ккал = 10 200 ккал;10 200 ккал + читмил 3800 ккал = 14 000 ккал.
Итого вы тупо съели свою недельную норму.

Но ведь вы думаете, что целых 6 дней голодали, и должны похудеть. А по факту хренушки.

Как было бы правильнее сделать?

Либо сделать такой читмил не раз в неделю, а раз в две недели (либо любой другой более длительный промежуток времени). То есть ваша двухнедельная норма равна 2000 * 14 = 28 000 ккал.

13 дней вы ели по 1700, на 14 наели те же 3800.1700 * 13 = 22 100 ккал + 3800 = 25 900 ккал.
Двухнедельный дефицит есть? Да, есть! Похудение идет? Да, идет.

Либо другой вариант. 6 дней вы едите на 1500 = 9000 ккал + 3800 читмил = 12 800 ккал. То есть вы всё равно в дефиците от вашей недельной нормы.

Грубо говоря, либо читмилить реже, либо в промежутках между читмилами ограничивать себя чуть больше, тут уж кому как нравится.

Все цифры приблизительные, но суть, думаю, вы поняли, играть цифрами можно как угодно, лишь бы был дефицит калорий в какой-то более продолжительный период времени.
И да, в эти «3800» вы можете засунуть что угодно, хоть тортики, хоть пирожки с пельменями. Повторюсь, цифры примерные.

– читмил – это отличная психологическая разгрузка организма от нудной диеты с ограничениями;

– если вы «читмилите», но нифига не худеете, стоило бы задуматься, возможно, вы что-то делаете не так. Возможно, стоит немного глобальнее просчитать калории, и увидите, есть ли польза от вашего «читмила».

7 причин задержки речевого развития ребёнка

Специалисты логопедического центра «Детская академия речи» объясняют, почему родительская любовь может привести к задержкам речевого развития у детей.

Универсальной причины, объясняющей задержку речи у современных детей, нет. Но определенно можно сказать, что в основе любой проблемы всегда будут две составляющие — биологическая и социальная. И родительское влияние на ребенка с самого раннего детства — всегда ключевой фактор его развития.

Давайте договоримся: мы изначально находимся в парадигме, где ни один родитель не будет осознанно желать зла своему ребенку. Тревожные, заботливые, любящие, они приводят на занятия в логопедический центр своих детей с единственным желанием — помочь.

Но парадокс заключается в том, что, сами того не понимая, взрослые «закрепощают» речевое развитие своего ребенка. И, к сожалению, мы часто сталкиваемся с наблюдением, что при прочих равных условиях дети из разных семей будут иметь совершенно различный уровень навыков речи. И успех овладения речью у этих детей также будет разным. Почему?

Причина №1 — Гиперопека

В «Детскую академию речи» заходит мама с ребенком. Ребенок молчит. В помещении тепло и мальчик начинает стягивать шапку. «Жарко? — тревожится мама. – Стой, я тебе помогу. Хочешь пить? Конечно, хочешь. Не холодная? Холодная, дай разбавлю». Во время этого «диалога» взгляд (у обоих) падает на витрину с игрушками. «Чего тебе хочется, машинку?» Мальчик протягивает пальчик к машинке. Сам ли принял решение? Или привык признавать чужой выбор? «Возьми красную, ты же красный больше любишь (то ли вопрос, то ли утверждение на конце фразы)».

Пример классической педагогической запущенности: ребенку слова не нужны, в них нет никакой надобности. Родители предугадывают желания малыша. Они не дают ему даже попытки самостоятельно ответить на вопрос. Но хуже того, что через какое-то время вопросы просто перестают возникать.

Причина №2 — Тревожность

Администратор в качестве знакомства протягивает ребенку леденец. Мальчик запихивает конфету в рот и тут же начинает давиться. Папа пружиной подскакивает к ребенку и трясущимися руками выбивает лакомство изо рта. После того как все успокоились и все закончилось хорошо, выясняется, что мама с момента рождения малыша пребывает в смертельной, удушливой панике, что ребенок может когда-нибудь подавиться. Она перемалывает, трет на терке любую пищу. Даже котлеты. Малыш никогда не держал в руках морковь, не грыз яблоко. Он никогда не сосал леденец. Ему два с половиной года.

У мальчика элементарно не были развиты мышцы речевого аппарата. Он вообще не понимал, как они должны работать, как ими пользоваться. Он просто физически не мог говорить.

Причина №3 — Ревность родителей

«Пойдем-пойдем, не бойся, тебя здесь никто не обидит», — мама ведет на занятия к логопеду маленькую дочь. И уже после занятий: «Ты моя бедная, иди, я тебя пожалею».

Чужой человек — потенциальное зло. «Он может обидеть» звучит на грани «он обязательно бы обидел, но мама берет ситуацию под контроль». Фраза после занятий «иди, я тебя пожалею» убеждает ребенка в правильности своих подозрений. Малыш непроизвольно считывает: если здесь мама его защищает — значит, там его обижали.

Модель, которую транслирует мама: «Мир враждебен, он несет проблему». Подсознательная реакция ребенка: «Я не буду с этим миром общаться». Но это еще не все. Своим сочувствием ребенку после трудной работы родители программируют кроху на то, что там, где его заставляют трудиться, его обижают. Занятия по развитию речи, конечно, пойдут ребенку на пользу, но не в том объеме, в котором хотелось бы взрослым.

Причина №4 — Заниженная самооценка родителей

На диагностике перед курсом «Запуск речи» специалист просит ребенка выполнить задания. Не успевает мальчик обвести карандашом круг, как папа кидается к нему на помощь: «Не так делаешь, надо так». Попытка выполнить следующее задание также проваливается: «Опять не то, разве не видишь? Надо вот так».

Родители с низкой самооценкой (а это именно она!) неумышленно считают, что их собственные способности (не рисовать, конечно, — воспитывать) оцениваются через призму того, насколько хорошо их ребенок умеет справляться с заданием. Они подсознательно сливают в одно целое себя и своего малыша. И несовершенная речь ребенка в представлении таких родителей — не что иное, как проявление «некачественной» работы, прежде всего их собственной. Такие родители все берут на себя: подсказывают, помогают, доделывают. В итоге ребенок перестает развиваться, теряет интерес к познанию, собственному опыту. Сначала оказывается в ситуации неуспеха, потом — безразличия к ней.

Причина № 5 — Психологическое запугивание

Снова диагностика. Скромная, с тихим голосом мама рассказывает специалисту, что четырехлетний мальчик не говорит, заторможенный, стеснительный. В кабинет заходит папа, начинается тестирование, ребенок пытается выполнить первое задание. «Ты что глупый? Не понимаешь?» — реплика отца.

На первый взгляд эти две истории очень похожи — родители не верят в своих детей. Но если в предыдущем случае папой двигало чувство благородное (так ему казалось), то в этом ситуация гораздо хуже. Отец ребенка не только в него не верит, но и утверждается за его счет. Делает это грубо. Ребенок, конечно, имеет право в 4 года многого не понимать, не уметь, не знать. Но при таком подходе он и не захочет ничего ни понимать, ни оспаривать свои права. Его единственное желание — забиться в угол и молча перетерпеть. Ключевое слово — «молча», так как, подав в такой ситуации голос, он только спровоцирует взрослого на еще большую агрессию (которая самим родителем оценивается как проявление досады, не более).

Читайте также:  Первая помощь при высоком давлении: скорая помощь в домашних условиях, причины и признаки гипертонии

Как лишний вес и ожирение на самом деле влияют на глаза и зрение?

Лишний вес и ожирение не могут не влиять на зрение. Когда человека много и внутри и снаружи, когда даже в крови много жира, возникают проблемы с кровообращением, с получением и доставкой кислорода и питательных веществ к органам и тканям.

Глаз нуждается в прекрасном кровообращении. Ему нужно очень много энергии и, конечно, он не может не страдать от избыточного веса. Если у Вас одышка, на двух ступеньках, задайте себе вопрос: а могут ли глаза работать нормально? Как это возможно? Весь организм еле дышит, а с глазами все в порядке? Это абсолютно невозможно потому, что глаз тоже часть организма. Если сердце болит, мозг забывает, ноги отекают, то глаз – хуже видит. Не обязательно болеет, но обязательно работает не так хорошо как мог бы.

Но перед тем, как перечислить какие именно проблемы со зрением может вызвать лишний вес, давайте договоримся о том, что считать лишним.

ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА

Есть определенная пропорция между ростом и весом если она нарушается – состояние называют лишним весом. Индекс массы тела. Так называется показатель, таблицы для расчёта, которого вы можете без труда начти в интернете.

Индекс массы тела (ИМТ) – величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. Принцип был предложен в 19-том веке астрономом и математиком Адльфом Кетле, но стал современным индексом массы тела только в начале 70-ых годов прошлого века.

ИМТ критерий нечеткий и неточный, из-за чего он постоянно подвергается критике. Он не делает различий между мышцами и жиром, поэтому культурист, совершенно точно, будет считаться страшно неправильным человеком. Индекс не принимает в расчёт особенности конституции и расы. В результате, ошибка в оценке – минимум на 10% в одну сторону и на 10% в другую. Важно то, что сегодня ИМТ не используется врачами для постановки диагноза «ожирение».

Это только критерий, фактор риска развития болезни под названием ожирение, для диагностики которого используются совсем другие и более сложно параметры.

ОЖИРЕНИЕ И РИСКИ

Но что тогда ожирение, если не большой живот? Ожирение — это состояние организма при котором количество жира начинает влиять на здоровье, наносит, в том числе, непоправимый вред органам и системам, менять обмен веществ всегда не в лучшую сторону функции органов в том числе органа зрения. Чтобы получить букет проблем, связанных с ожирением, не обязательно быть внешне толстым.

Простой пример – все видели худых мужчин с довольно выраженным животом. Так вот этот живот внутри набит жиром. Висцеральным жиром, который в норме должен защищать печень, кишечник, селезенку, почки, желудок. Когда жира много – он начинает душить все, что там внутри. Всему становится сложнее получить питание, потому что сосуды ж тоже душит, все это выпирает вперед и наверх, становится сложно дышать. И запустился круг в конце которого болезни сердечно-сосудистой системы, печени и почек, а также (обязательно) проблемы со зрением.

Какие проблемы? – Любые. Ожирение повышает риск развития большинства опасных заболеваний глаза: например, катаракты, глаукомы, макулодистрофии и, особенно, ее самой плохой разновидности – возрастной макулодистрофии, и, конечно же, диабетической и гипертонической ретинопатии.

Но это косвенные угрозы. Не понятно как связанны, например, катаракта и глаукома с ожирением, есть только констатация факта повышения риска, цыфры. Чтобы получить проблемы от диабета или гипертонии нужно сначала заболеть диабетом или гипертонией. Есть просто статистика. И если Вы пробьётесь сквозь заросли информационного мусора, то обнаружите, что риск на уровне эмоционального восприятия повышается несущественно. Например, риск катаракты при ожирении в одном из исследований повышается на 12%.

На самом деле это существенный риск, но сейчас не об этом. «На глазах» отражаются абсолютно все системные заболевания. Ожирение приводит к системным заболеваниям. Точка.

Глаз ведь не может быть “полным” или может?

ПРЯМОЕ ВЛИЯНИЕ ИЗБЫТОЧНОГО ВЕСА НА ГЛАЗА И ЗРЕНИЯ

Сам глаз не содержит жировой ткани. Она находится снаружи в орбите. Иногда, именно большое количество сетчатки становится причиной появление мешков над и под глазами. Однажды “вывалившись” наружу такой жир уже никуда не уйдет, даже если Вы похудеете на 100 килограмм. Поможет только пластическая операция. Кроме этого, нарушение липидного обмена, обязательно, сказывается на веках, вызывая то, то что испытывает абсолютно каждый человек с лишним весом – усталость и дискомфорт в области глаз.

Как мы уже говорили в одноименном видео, усталость глаз – которую большинство из нас относит к зрительной нагрузке почти всегда связана с нарушение работы мейбомиевых желез, вырабатывающих маслянистую часть слезы. Нарушается липидный обмен? Обязательно нарушится состав слезы. Будет печь, краснеть, а на ветру и холоде – литься слезы.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Не будем повторять то, что и так везде триста раз написано и сказано, не будем призывать Вас похудеть. Мы предлагаем провести эксперимент, попробовать:

Если у вас есть лишний вес попробуйте просто ходить в два раза быстрее, чем сейчас, в два раза больше, чем сейчас. Всего две недели. Если в день Вы гуляете от лавочки до лавочки, в течение двух недель ходите чуть быстрее и до следующей лавочки. Садитесь на этой остановке? – две недели садитесь на той, оставьте машину на дальней стоянке. Не важно сколько Вам лет, просто попробуйте, хуже от этого точно не будет, но понаблюдайте за своим зрением. За ощущениями при ненормированной работе за компьютером. Почти наверняка состояние ваших глаз улучшится.

Берегите себя и будьте здоровы! С уважением, Печерский офтальмологический центр

5 фактов, которые вы должны знать о метаболизме (и которые могут удивить)

Грейпфрут его ускоряет, а сидение на диване замедляет — что это? Загадка должна бы отделить ЗОЖников от всех остальных. Правильный ответ — “обмен веществ”? Поздравляем: вы провалили тест. Потому что при сидении на месте обмен веществ все равно происходит, а его скорость зависит от образа жизни, а не от самого сидения на диване. А грейпфрут и вовсе ничего существенно не ускоряет. Короче, с метаболизмом все не так просто, как обычно считают. Давайте разбираться.

Метаболизм — это процесс обмена веществ. Он происходит в организме постоянно: какие-то структуры разрушаются (катаболизм), какие-то строятся (анаболизм). Набор веса (запасание энергии, построение жировых клеток и их заполнение) и похудение (расход энергии, разрушение жировой ткани и выведение продуктов распада) тоже завязаны на обмене веществ. Чем он быстрее и, следовательно, энергозатратнее, тем быстрее происходит потеря лишнего веса.

Больше всего энергии тратится в состоянии покоя — это так называемый базовый обмен веществ, на который приходится около 60% энергетических затрат. Остаток организм пускает на физическую активность и усвоение пищи. В общем так. Но дьявол, как известно, в деталях. Обратите внимание на эти пять, если решитесь на манипуляции с метаболизмом.

1. Обмен веществ и индивидуальность

Принято считать, что худые люди весят меньше, потому что их метаболизм быстрее и они расходуют больше энергии, чем полные. Это миф. Потребление энергии напрямую зависит от объемов тела. Обмен веществ происходит в каждой клетке, и этот процесс требует “топлива”. Так что чем крупнее человек, тем больше энергии он будет потреблять.

Более того, скорость обмена веществ может быть разной у людей одинаковой комплекции. Даже у близнецов при равных физических нагрузках и одинаковом рационе тела ведут себя по-разному. Почему так происходит, наука пока не знает. Ясно одно: когда хотите похудеть, не стоит сравнивать себя с другими. Каждый из нас физически и правда особенный и неповторимый.

2. Калории и покой

Больше всего калорий “сжигается” не во время тренировки. Сколько времени можно провести в зале? Пусть это будут тренировки трижды в неделю по два часа — разминка, силовая часть плюс кардио. Получается всего шесть часов в неделю, в которой их 168. Не так уже много, чтобы совершить настоящую революцию в энергетическом обмене.

Больше всего энергии организм потребляет в состоянии покоя. Поэтому все мероприятия с целью “укорить метаболизм” направлены на то, чтобы повысить именно этот базовый показатель, то есть заставить тело жечь больше калорий, условно говоря, лежа на диване. Лучший способ это сделать — набирать мышечную массу, потому что она требует больших затрат на обслуживание. А значит, за шесть часов в зале нужно выложиться на 200%, чтобы они работали на вас, когда вы доберетесь до дома и приляжете на диван отдохнуть после тренировки.

3. Турбодиеты и обмен веществ

Похудение по принципу “10 кг за 5 дней” — зло. Оно замедляет метаболизм и заставляет тело запасать еще больше, как только вы возвращаетесь к привычному режиму. Вот как это работает. Давайте договоримся, что базовый обмен веществ равен 1200 ккал. Если потреблять в сутки столько, с телом ничего не будет происходить, — это калорийность рациона, которая обеспечивает “выход в ноль”.

Чтобы похудеть, меню урезают на 500 ккал и садятся на диету в 700 ккал в день. Организм, привыкший получать 1200 ккал, приходит от таких перемен в ужас, начинает думать, что снаружи наступила ядерная зима, и сколько все это будет продолжаться — совершенно непонятно. Чтобы выжить, он начинает экономить.

И вот человек, съевший полтора салатика без заправки, устает уже к обеду, вместо того, чтобы прогуляться домой из офиса пешком садится на автобус, а в понедельник, среду и пятницу, когда у него фитнес, предпочитает полежать на диване, потому что он и так на диете. Организм радуется: энергия экономится, шансы пережить ядерную зиму выросли. И запоминает, что ему хватает меньше калорий. Например, уже не 1200, а 1000.

Тем временем, килограммы потеряны, можно возвращаться к обычному режиму. Меню в 1200 ккал и. Внезапно профит в 200 ккал, которые телу больше не нужны! Разница отправляется в жир. А повернуть все вспять почти невозможно. Единственная радость в том, что выдержать жесткую диету не так-то легко, а нарушения облегчают течение процесса. Но рисковать все равно не стоит. Лучше настраиваться на длительный, но мягкий переход к правильному питанию, которого можно будет придерживаться всю жизнь.

4. Метаболизм и зеленый чай

Популярная формула в статьях о продуктах — “ускоряет метаболизм” — на деле всего лишь приятные глазу слова, в которых брезжит надежда. Будем честны: каждый мечтающий похудеть втайне верит в волшебную таблетку, которая втиснет его в любимые джинсы раз и навсегда. И готов видеть ее в грейпфрутовой диете, стакане воды с лимонным соком по утрам, зеленом чае в чашке и капсулах и тому подобных суперфудах вроде ягод годжи. Даже если все это и правда влияет на скорость обмена веществ, то точно не так существенно, чтобы решить проблему килограммов, копившихся годами.

Читайте также:  Влияние семьи на душевное здоровье человека

Чтобы похудеть, надо расходовать больше энергии, чем потребляете. Добиться этого можно двумя способами: урезать калорийность пищи до критического минимума (что опасно для здоровья и бесполезно в перспективе, см. предыдущую главу) или потратить разницу, которая грозит осесть на талии, на приседания и выпады. Волшебной таблетки не существует. Увы. А зеленого чаю можете выпить просто так. Это полезно и вкусно.

5. Обмен веществ, сон и стресс

На расход калорий влияет не только физическая активность, но и режим сна и образ жизни, а точнее — психологический фон. Так, ученые отмечают, что недостаток ночного сна может повышать риск развития резистентности к инсулину. А это риск получить сахарный диабет и сопутствующие ему заболевания и состояния, в том числе, набор лишнего веса. Кроме того, при недосыпании люди склонны хотеть больше вредной пищи, в которой много калорий и мало питательных веществ.

Стрессом управляет специальный гормон — кортизол. Его опасность для веса в том, что он способствует набору лишнего жира на животе (рецепторы, чувствительные к кортизолу, кстати, находятся как раз в области талии). Прослойка в этой зоне не просто добавляет размеров, но и особенно опасна для здоровья. Такой тип жира больше связывают с заболеваниями сердца, диабетом и другими неприятностями. Поэтому, если хотите быть красивыми и здоровыми, спите побольше ночью и будьте счастливы — буквально, чтобы без стресса. Меньше кортизола, больше дофамина.

Метка: гормоны

Хорошо, когда бурлят гормоны!

Хорошо, когда бурлят гормоны! Сама природа подталкивает нас. Нам кажется, что нас привлекают внешние или, отчасти, внутренние свойства какого-то человека.

На самом деле это притяжение очень важное, есть смысл получше присмотреться к человеку, не просчитывая, что он может тебе дать или не дать. И если природой подарено такое притяжение, то необходимо использовать этот потенциал для создания прочных, гармоничных отношений.

Существует некая предрасположенность между мужчиной и женщиной, когда они притягиваются друг к другу и образуют союз. Семья является той ячейкой, в которой возможна взаимная объединяющая работа. Когда муж и жена так связаны между собой, союз плодотворен и раскрываются большие возможности.

Всё начинается с работы над собой. И только затем достигается совершенно другой эффект в самой семье. Это возможно.

Круглый стол «Как гормональную любовь превратить в гармонию?»

15 февраля в 21.00 — традиционный пятничный круглый стол стол об отношениях мужчин и женщин.
Что такое любовь? Волнение, огонь в груди, сердцебиение? Что вы, это только действие гормонов.
Представьте себе, что в День Влюбленных к вам прилетел не амурчик со стрелой, а медсестра со шприцем. Укольчик с дозой гормонов, и вы уже любите свою жену, да что жену – первую попавшуюся женщину, до дрожи в коленках и стихов при луне.

Но закончится действие гормонов и запал пройдет, и вы уже видите у своей «гормональной любви» только недостатки, да и вообще не можете понять, что вы делаете рядом друг с другом. Разве это любовь? Можно ли такое химическое влечение превратить в гармонию? Как сохранить Гармонию на долгие годы?


Об этом мы поговорим за круглым столом 15 февраля в 21.00. Ждем заявки на участие, вопросы и комментарии.

Идеальный мужчина и женщина.Они какие?

Смотрели недавно мелодраму («дневник памяти»), в которой героине пришлось выбирать между двух мужчин, любящих ее. Подруга спрашивает: «Ты бы кого выбрала?». Подумала, кто из двоих — идеальный мужчина. Потом ответила, что, наверное, того, кого любила бы больше и с кем больше эмоций испытывала, с кем сил больше, вдохновения и силы жизни. А какого он роста, материального положения, каков цвет глаз, волос и т.д. – это неважно, на самом деле. А с кем бы из героев испытывала больше эмоций? Понятия не имею. Пока не попробуешь, как узнаешь?

Потому мужчина может говорить, что ему нравятся блондинки и влюбиться в брюнетку. Или говорить, что боится детей, но изменить всю свою жизнь ради женщины с тремя детьми. И у женщин так же. Одно дело — говорить, за что полюблю, а другое дело — влюбиться. Список представлений об идеале и реальный любимый рядом — очень даже могут отличаться друг от друга, прямо кардинально.
Поэтому после того, как гормональный наркоз прошел и начинаешь видеть «недостатки» в некогда любимом и идеальном мужчине, очень глупо пытаться их «исправить», чтобы рядом был идеал.
Потому что идеала никакого и не существует. Точнее описать его технические и прочие характеристики не сможешь, ошибешься обязательно.
Если любишь человека – он для тебя идеален. Если не любишь – полон недостатков.
Продуктивнее, думаю, запрограммировать себя, что рядом с тобой — идеал, без привязки с каким-то конкретным материальным признакам вроде цвета волос, размера заработка и т.д. Лучше программироваться, просто напоминая себе, что мой мужчина — самый лучший любовник, самый заботливый, самый-самый лучший в мире, идеальный мужчина, что рядом с ним я себя женщиной чувствую, что он самый заботливый отец и т.д. Ведь было же такое ощущение, раз он рядом. Просто прошло со временем.
По какой причине? Да обычно всё. Действие гормонов поутихло, к феромонам принюхалась. А желание быть главной, и чтобы всё, как я скажу, и что только мои желания самые правильные, — выросло. Вот и получается, был идеал, и вдруг куда-то делся. Да не делся он никуда. Он по-прежнему рядом.
Зачем нужно это программирование? Просто потому что, если порвешь эти отношения, начнешь следующие, одной ведь скучно, да и потребности всякие. Куда их деть? И там опять то же самое. К феромонам принюхалась, желание свои потребности приоритетными сделать выросло. И опять нет идеала. А так всегда идеал рядом будет. И не нужно никого искать, знакомиться и т.д. Можно просто жить и наполнить свою жизнь чем-то еще, кроме как влюбляться-расставаться.
Проблема бывает только в том, что нечем жизнь наполнить. Это как от нечего делать есть начинаешь или пить. А когда дел невпроворот, то и поесть бывает некогда, и выпить тоже. Так что не знаю даже, что первично. Научиться видеть идеал в том, кто рядом. Или наполнить свою жизнь смыслом. Только вот когда идеал рядом, наполнять жизнь смыслом легче получается. Мозги для этого свободны, да и чувства тоже.

Что такое любовь?

Рядом с нашим домом была надпись краской на асфальте: «Анита, я люблю тебя!». Теперь она закрашена, но недалеко появилась свежая надпись мелом: «Ксюша, я люблю тебя!».

Говорят, что чувства изменчивы, потому и объекты любви меняются. Сегодня я люблю тебя, а завтра — нет. Люди сетуют на то, что трудно найти партнера на долгие годы жизни. А, может быть, совместная жизнь — это привычка?
Говоря языком биологии, любовь — это выплеск гормонов. При виде «аппетитного» партнера мозг дает команду выработке гормонов, а гормоны вызывают чувства. Поэтому любовь зарождается в мозгу, а не в сердце. Хотите пройти проверку на любовь? Сдайте анализы!
Психологи утверждают, что человек любит себя в глазах партнера и использует его для получения наслаждений. И даже самопожертвование в любви — это не более, чем выражение себялюбия. Получается, что настоящая любовь просто миф и нет её вовсе?
А как же библейское «возлюби ближнего, как самого себя»? Это для кого писалось? Для обычных людей или монахов-аскетов, живущих вдали от страстей мира? Думается, для всех нас. Возможно ли обрести эту способность ощущать другого, его мысли и желания, как свои? Ну, что ж, в добрый путь!
Соседи приходят, им слышится стук копыт,
Мешают уснуть, тревожат их сон.
Те, кому нечего ждать, отправляются в путь
Те, кто спасен, те, кто спасен.
Тем, кто ложится спать —
Спокойного сна.
Спокойная ночь.
/В. Цой/

Желаю всем настоящей любви

Что такое любовь? И почему это слово приобрело некий пошлый оттенок?
И даже если слово « любовь » не ассоциируется у вас со словом « секс », я предлагаю их разделить на двe категории, чтобы разобраться, что такое любовь. Секс ‒ это гормональное притяжение, подобное которому мы наблюдаем в животном мире. Конечно, бывает так, что секс и любовь сопутствуют друг другу. Но давайте договоримся что секс ‒ это не обязательно любовь, а любовь ‒ это не обязательно секс.

Теперь давайте проведём маленький эксперимент. Возьмём лист бумаги, ручку и составим список того, что мы любим. Это могут быть люди, предметы и даже самые абстрактные вещи. А теперь заменим в нашем списке слова « я люблю… » на слова « я получаю удовольствие от… ». Что получается? Мы любим то, что доставляет нам удовольствие! Вот такая она, наша любовь! Тот, кто приносит нам пользу, наслаждение любого характера и наполняет наши потребности, того мы и любим.
А как же насчёт того, что « любовь зла, полюбишь и козла » ?Или бескорыстной любви? Или любви безответной? Психологи утверждают, что, если человек продолжает любить безответно или любить того, кто причиняет ему боль, то либо он наслаждается самой ситуацией, либо это просто гормональное влечение, привычка, зависимость, страх одиночества и т.д. Но не любовь!
Мы любим тех, кто доставляет нам удовольствие, мы, в свою очередь, доставляем удовольствие тому, кого « любим » , но делаем это не бескорыстно! Ещё мы очень любим тестировать объекты своей любви на прочность примерно так: « Докажи свою любовь! Покажи, на что ты способен ради меня! Покори моё сердце! ».
Та жертва, которой подобный вызов был брошен, должна совершить невероятный подвиг. На худой конец, это могут быть цветочки, сердечки, конфетки…. и, конечно же, признания в любви!
Но будьте уверены, если тот избранный, который ради вас свернул горы и достал звёзды с неба, не получил ожидаемой реакции с вашей стороны, он очень быстро пойдет покорять другие сердца. Ведь делает он это, осознавая то или нет, с расчётом получить от вас удовольствие и удовлетворение своих желаний.
А что же насчет материнской любви? Ведь мать счастлива тем, что всё делает для ребёнка, не ожидая ничего взамен. У её любви нет условий, нет требований, а потому и нет границ. Она любит своё дитя таким, какое оно есть, и всегда будет любить, несмотря ни на что.
Но и это не пример настоящей любви. В том, что мать любит своё дитя, нет её заслуги, так как об этом позаботилась мудрая природа. Мать ощущает своего ребёнка как частицу себя, частицу своего тела. Поэтому, наполняя желания и потребности своего ребёнка, она будто бы «наполняет» себя, и поэтому она готова не спать ночами и всячески жертвовать собой ради своего ребёнка. Так поступает любое млекопитающее.
Так что же получается? Влюблённость ‒ это не любовь, гормоны ‒ это не любовь, секс ‒ это не любовь, романтические подвиги в чью-то честь ‒ это тоже не любовь. И даже материнская любовь ‒ всего лишь любовь, подаренная нам природой, и нашей заслуги в этом нет.
Но у нас есть шанс по примеру материнской безграничной любви, суть которой заключается в наполнении и удовлетворении желаний того, кого любишь, постараться любить так же сильно, так же бескорыстно и так же безгранично, но осознанно, то есть прилагая к этому максимальные усилия.
Настоящую любовь надо строить тяжёлым трудом, работая над собой. Она не падает с неба и не стучится в двери. Но зато такая любовь и никуда внезапно не уходит.
Желаю всем настоящей любви!

Сегодня день любви: цветочки, сердечки, конфетки….и, конечно же, признания в любви
?А что такое любовь? Кто-нибудь знает
?И почему это слово приобрело некий пошлый оттенок

Ссылка на основную публикацию