Как укрепить иммунитет и забыть о больничном листе навсегда?

Как укрепить иммунитет: «сооруди» крепкую стену

Опубликовано: 21 апреля 2014 в 9:25

Иммунная система – это своеобразная «стена», за которой наш организм может надежно укрыться от различных «врагов» – вирусов, микробов, болезнетворных бактерий. Пока система не дает сбоев, четко и слаженно работает, организму не страшны болезни, он либо их «игнорирует», либо расправляется легко и быстро. Но стоит только ей дать слабину, как мы просто-напросто остаемся беззащитными, открытыми практически любому заболеванию. Как же сделать так, чтобы избежать ослабления в работе иммунной системы, а если уж это произошло, укрепить иммунитет?

Каким бывает иммунитет

Иммунологи делят иммунитет на два типа – врожденный и приобретенный.

Врожденным иммунитетом нас награждает сама природа. Она надежно «вписала» в наш организм информацию о миллионах (а может и миллиардах) вредоносных микробов и вирусов, с которыми человек сталкивался на протяжении всего периода своего существования. И заодно дала нашему организму надежные приемы по избавлению от них. Кашель и чихание, температура, рвота, потоотделение – не неприятные симптомы начинающегося заболевания, это первый удар иммунной системы по нему. Если он не достигает цели, в борьбу вступают следующие резервы, за ними – другие, и так до победного конца.

Приобретенный иммунитет, по сути, мы «пишем» сами. Сюда можно отнести и вакцинацию, и заболевания, которые мы переносим в течение жизни. Яркий пример – ветряная оспа, которой в детстве переболело большинство из нас. Однажды выработанные иммунной системой в качестве ответной реакции антитела потом уже никогда не дадут «ветрянке» вновь атаковать организм.

Однако не стоит целиком и полностью полагаться на возможности организма, надеясь, что он сам выработает надежную иммунную систему. В этом процессе важно постоянно оказывать ему всестороннюю поддержку, причем не только во время болезней. Надежно укрепить иммунитет и ребенку, и взрослому помогут несколько советов.

3 шага по укреплению иммунной системы

Сразу отметим: никаких «Америк» наши советы не откроют – все старо как мир, и, тем не менее, остается всегда актуальным. Здоровый образ жизни – это практически 100%-я гарантия надежного иммунитета. А входят сюда и питание, и регулярные физические нагрузки, и правильный отдых, но все же рассмотрим все три составляющих подробно.

1. Питание

Оно должно быть максимально разнообразным, чтобы организм получал достаточно витаминов, микроэлементов и других полезных веществ. Например, рыба и морепродукты дадут достаточное количество ненасыщенных жирных кислот, которые усилят защитные функции иммунной системы, цинк, йод и белок. Цитрусовые снабдят организм витамином С и антиоксидантами, препятствующими старению. Овощи зеленого и желтого цвета (брокколи, листовые, сладкий перец, морковь) подарят витамины А и С, сульфорафан (соединение с противораковым воздействием). Цельнозерновые продукты, печень и почки станут надежным источником селена – надежного «блокатора» процессов старения. Ягоды (клюква, черника, смородина), содержащие ударное количество антиоксидантов, помогут дольше сохранять бодрость.

Ну и конечно укрепить иммунитет помогут кисломолочные продукты, содержащие живые лактобактерии, мясо птицы, как поставщик белка для строительства мышц, а главное – природные пробиотики чеснок и лук. Не помешают в рационе и специи – карри, куркума, имбирь, корица, душистый перец (всех видов).

2. Водные процедуры и физическая нагрузка

Возьмите за правило каждое утро принимать контрастный душ. Смена температур бодрит и придает тонус, активизирует защитные функции организма. Причем процедуру нужно проводить следующим образом: в течение 10 минут прогреться под теплым душем. Затем набрать в таз или чистое ведро холодную воду и резко облить себя ею сверху. Конечно, в первое время на такой шаг придется принуждать себя, но уже буквально через 4-5 процедур это войдет в привычку. Отдача от такого поступка колоссальная – резкая смена температуры проводит «встряску» организма, мобилизируются все защитные функции, и после этого уже ни один вирус не будет страшен. Таким способом можно укрепить иммунитет и взрослому, и ребенку.

Но детей лучше приучать к холодной воде постепенно, для начала вода в ведре должна быть на 1-2 градуса холоднее той, что из душа. Через неделю градус можно будет понизить еще на 1, потом еще и так довести до нужной температуры. При этом обязательно следить за самочувствием ребенка и, ни в коем случае, не заставлять его проходить контрастные обливания, если он не хочет.

Что касается занятий спортом, то для них следует выделить хотя бы 3 дня в неделю. Наилучший варианты – плавание, бег, езда на велосипеде, йога, танцы. Но если такой возможности нет, то можно обойтись легкой утренней разминкой (тогда уже каждый день минут по 20) или пешими прогулками на свежем воздухе (не менее 40 минут).

3. Отдых

Стрессовые ситуации влияют на иммунитет самым негативным образом, поэтому очень важно научиться противостоять им. В ежедневном расписании важно найти время не только для дел, но и для отдыха. Например, устраивать каждые 1,5-2 часа небольшой 15-минутный перерыв. Во время него можно просто посидеть с закрытыми глазами, расслабившись, послушать успокаивающую музыку. Хорошо расслабляют звуки природы – пение птиц, шум дождя, морского прибоя. После трудового дня снять напряжение и укрепить иммунитет поможет теплая ванна, в которую можно добавить несколько капель эфирного масла лаванды.

Также важно хорошо высыпаться. Ложиться спать нужно не позднее 10 часов вечера, а ночной сон должен длиться не менее 8 часов.

Еще одно правило, хотя и трудновыполнимое для многих деловых людей, не брать на дом работу. Посвятить вечер лучше всего общению с близкими или просмотру какого-нибудь легкого фильма. То же самое касается и выходных, проводить которые лучше всего не уткнувшись в монитор ноутбука, а на природе – с друзьями, семьей.

Народные средства на страже иммунитета

За свою многовековую историю народная медицина поднакопила немало рецептов, способствующих укреплению иммунной системы. Некоторые из них не только улучшают защитные функции организма, но и оказывают лечебное воздействие, успокаивают нервную систему.

1. Мелиссу, мяту, цветки каштана, иван-чай (траву) смешать в чистой сухой посуде. Каждого ингредиента взять по 5 ст. ложек. Сухую массу заварить литром кипятка и оставить на 2 часа. После процедить и перелить в стеклянную посуду. Настой принимать по 100 мл дважды в день.

2. Собрать листья ореха грецкого, 2 ст. ложки сырья поместить в термос и залить 0,5 л кипятка. Оставить на ночь, а утром процедить. Настой пить по 50 мл дважды в сутки. Также в ежедневный рацион включить ядра грецких орехов в количестве 5 штук.

3. Это средство, кроме того, что укрепляет иммунитет человека, еще и способствует очищению организма. Для него потребуются грецкие орехи (чистые ядра, пол килограмма), мед (натуральный, 300 мл), лимонный сок (выжатый из 4 плодов), сок алоэ (свежевыжатый, 100 мл), водка (40о, 200 мл). Орехи измельчить и смешать с остальными компонентами в стеклянной посуде. Затем закрыть посуду крышкой и убрать всю массу в темное место. Через сутки это целебное средство можно употреблять – по 1 ст. ложке трижды в день и лучше всего за полчаса до приема пищи.

4. Этот рецепт поможет укрепить иммунную систему в осенне-зимний период, особенно, когда отмечается рост числа простудных заболеваний. В чистую стеклянную банку объемом 1 л поместить мелко нарезанный вместе с кожурой лимон (половинка плода), чеснок (7 очищенных зубчиков). Все залить кипяченой водой и, закрыв, убрать в темное и прохладное место на 4 дня. Этот лечебно-профилактический настой принимать по 1 ст. ложке утром до еды.

5. Этот рецепт хорошо известен многим сторонникам народной медицины и как высокоэффективное средство для укрепления иммунитета, и как вкусный десерт. Его без боязни можно давать и детям (разумеется, если нет аллергии на какой-либо из компонентов). Перекрутить через мясорубку (или измельчить в блендере) по 300 г ядер грецких орехов, кураги, чернослива и изюма. Все сухофрукты, разумеется, должны быть вымытыми, подсушенными и без косточек. Затем также на мясорубке перекрутить два лимона – вместе с кожурой и косточками. Массу сложить в сухую банку и добавить 2 стакана натурального жидкого меда. Еще раз все хорошенько размешать. Все, витаминная «вкусняшка» готова.

Чтобы укрепить иммунитет этим народным средством, нужно принимать его три раза в день по 5 г (чайная ложка) и лучше всего в перерывах между приемами пищи – так она усваивается лучше. Как только закончится, можно сделать паузу на 1 месяц и затем опять повторить прием этой чудо-смеси. Хранить ее рекомендуется в прохладном месте.

6. Оказать помощь слабому иммунитету можно при помощи витаминного напитка. Для его приготовления нужно смешать 100 мл свежевыжатого морковного сока и такое же количество сока редьки, по 1 ст. ложке ягод клюквы, меда и лимонного сока. Напиток пить по 15 мл (1 ст. ложка) дважды в день.

7. Для придания сил и повышения защитных сил организма можно приготовить чай из трав. Резаные корни девясила и ягоды шиповника (по 15 г каждого компонента) заварить литром кипятка. Настой поместить на медленный огонь и выдержать на нем 10 минут. Затем снять с огня и оставить на 20 минут. В чуть остывший настой всыпать по 15 г измельченных трав зверобоя, душицы, а также 10 г хорошего черного чая (можно зеленого). Травяной напиток настоять еще около часа. Пить его можно как обычный чай в течение дня, не забывая добавить немного кипятка. Для вкуса можно добавить немного меда.

«Враги» иммунитета: это нужно знать!

Если знать, что наносит серьезный и непоправимый вред защитным силам организма, можно избежать разрушения иммунной системы. К главным «врагам» иммунитета относятся:

  1. Курение (в том числе пассивное, когда человек постоянно находится в окружении курильщиков, но сам при этом не курит).
  2. Употребление алкогольных напитков (допускается не больше 1 бокала сухого красного вина в день).
  3. Злоупотребление кофеином (способствует снижению реакции защитных сил на возбудителей различных заболеваний).
  4. Злоупотребление сахаром (в том числе содержащимся в выпечке, газированных напитках, сладостях).
  5. Плохой питьевой режим (недостаток питья плохо влияет на выделительную систему).

Как повысить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях?

Наша иммунная система состоит из нескольких органов. Это:

1. Миндалины и аденоиды.
2. Вилочковая железа – тимус.
3. Лимфатические узлы.
4. Селезенка.
5. Аппендикс.
6. Пластинки Пейе в кишечнике.
7. Костный мозг.

Все они производят или накапливают наши главные клетки-защитники – лимфоциты (белые кровяные тельца).

Как только организм подвергается атаке инфекции, то есть в него проникают болезнетворные бактерии, микробы, вирусы, то лимфоциты начинают вырабатывать антитела.

Эти белки и есть оружие нашего иммунитета – они набрасываются на «захватчиков» и вступают с ними в бой.

Если иммунная система здорова, лимфоциты крепкие и их много, то организм выходит из борьбы победителем.

Лимфоциты обладают «иммунной памятью». Это означает, что если уже замеченный ими однажды микроб снова попадает в организм, лимфоциты уже встречают его большим количеством антител и побеждают быстрее и легче. На этом принципе основаны прививки.

Если лимфоциты стоят на страже нашего здоровья в крови, то в клетках внутренних органов служат их «коллеги» – макрофаги, в задачу которых входит немедленно «арестовать» бактерии, попавшие в ткани.

Читайте также:  Йод: польза и вред для человека

Главные враги нашей иммунной системы, это:

  • Простудные и инфекционные заболевания. Получается замкнутый круг – чем чаще человек простужается, тем больше страдает его иммунитет, и чем хуже иммунный ответ организма, тем чаще человек подхватывает инфекции.
  • Сезонные гиповитаминозы (например, нехватка зимой витаминов D и C ).
  • Стрессы. Доказано, что при сильном эмоциональном и психическом напряжении не только повышается выработка таких гормонов стресса как адреналин и кортизол, но и продукция гормона ацетилхолина, его иначе называют «гормоном слабости», который делает уязвимее иммунную систему организма человека.
  • Жесткие диеты, дисбаланс белков, жиров и углеводов.
  • Злоупотребление алкоголем и сигаретами.
  • Неграмотное применение антибиотиков.

Когда в кровь проникают болезнетворные бактерии, вирусы, то клетки крови – лимфоциты – начинают вырабатывать антитела-защитники. Эти белки и есть оружие нашего иммунитета – они набрасываются на «захватчиков» и вступают с ними в бой.

Елена Миловидова, врач-иммунолог:

– Любые недомогания мы привыкли списывать на «снижение иммунитета» и тут же закупать в аптеке его стимуляторы. На самом же деле проблемы с иммунным ответом организма возникают в серьезных случаях – после операции, имплантаций, агрессивных антибиотиков.

Сейчас «в моде» различные препараты на основе интерферонов – веществ, влияющих на иммунный обмен. Но мы, иммунологи, считаем, что лекарственные иммуностимуляторы либо вообще бесполезны, либо – более серьезные препараты – нужны только по показаниям, например, при вторичном иммунодефиците. Любая неграмотная стимуляция ведет к истощению. Если постоянно подстегивать препаратами выработку лейкоцитов, собственная иммунная система «обленится» и просто утратит свои функции. Если постоянно пичкать организм всякими стимуляторами, он просто станет иждивенцем, постоянно ждущим «пособия по безработице». И вот тогда-то могут и начаться уже реальные проблемы с иммунитетом.

Если ваша задача – взбодриться и повысить тонус, то лучше использовать природные адаптогены (женьшень, китайский лимонник, родиола розовая, элеутерококк и т.д.). Они усиливают синтез РНК и белков (то есть основу наших клеток), активизируют ферменты обмена и активизируют работу вегетативной и эндокринной систем, при этом не мешая иммунной системе.

Есть еще одна модная нынче (и недешевая) штучка – «тест на иммунный статус», на который нередко отправляют жалующихся на «снижение иммунитета». По словам аллерголога-иммунолога профессора Юрия Смолкина:

– «Тест» может быть на беременность или на конкретный аллерген. Один тест на иммунный статус невозможен. И не нужен. Иммунный статус имеет смысл определять у больных с подозрением на тяжелые нарушения в иммунной регуляции – с первичными иммунодефицитами.

Все другие случаи общего определения иммунного статуса с большим количеством показателей не целесообразны и являются одним из способов выуживать деньги у населения. А дальше такие деятели начинают «лечить анализ».

Грамотный же врач назначает точные исследования конкретных показателей, предполагая то или иное нарушение.

У доброй половины часто болеющих детей, например, проблема постоянных простуд не в «плохом» иммунитете, а в нераспознанной аллергии. Чтобы выяснить это, достаточно сдать анализ крови на иммуноглобулин Е и сделать кожные пробы.

Иммунологи дали 9 советов тем, кому надоело постоянно болеть

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Чтобы не заболеть, постоянно работая с зараженными людьми, многие врачи соблюдают простые правила. Среди них есть те, которыми лечились еще наши бабушки, хотя наука лишь недавно доказала их эффективность. Но чаще встречаются совершенно неожиданные советы, например, дружить с микробами и почаще радоваться жизни, чтобы быстрее выздоравливать.

Чтобы разобраться во всем, AdMe.ru собрал советы иммунологов и ученых, которые активно борются с заблуждениями о том, как работает наш иммунитет и можно ли его вообще укрепить.

9. Вместо лимонов чаще ешьте рыбу

Прием витамина С иногда сокращает продолжительность болезни, но не влияет на частоту и тяжесть ОРВИ. Больше всего витамина C содержится не в лимоне, а в сладком перце, облепихе, киви и черной смородине. А вот нарушает работу иммунитета дефицит витамина D. Лучший способ получить этот витамин — употреблять в пищу морепродукты, рыбу и некоторые водоросли.

Важно знать: не надейтесь на БАДы, содержащие витамины, — их эффективность не доказана. Витамин D вырабатывается на солнце, но долгое нахождение на солнце опасно, поэтому лучше получать его из еды.

8. Избавьтесь от антибактериального мыла

Первый защитный барьер организма — это кожа и слизистые. Здесь мирно соседствуют миллионы бактерий: на почти чистых руках их будет больше, чем на обычной губке для посуды. Чтобы возбудитель проник внутрь, нужно сломать барьер, нарушив баланс. Курение, употребление алкоголя и прикосновения грязных рук к лицу негативно влияют на кожу и слизистые.

Откажитесь от антибактериального мыла и других средств, содержащих триклозан. Он не просто убивает бактерии, но и уничтожает ваш защитный барьер, плохо влияет на репродуктивную систему, вызывает устойчивость к антибиотикам.

7. Не носите прокуренную одежду

Все знают о вреде курения, но немногие слышали о том, что оно увеличивает количество вредных мутаций в организме, что часто приводит к появлению раковых клеток, с которыми иммунитет не успевает справляться. Пассивное курение тоже приводит к развитию астмы, респираторным инфекциям, раку легких, инсульту и инфаркту.

Существует понятие третичного курения, когда остатки дыма впитываются в одежду, волосы и кожу, проникая внутрь и отравляя организм также, как пассивное курение.

6. Не покупайте витамины без рецепта врача

Не назначайте себе комплексы витаминов, чтобы укрепить иммунитет. Это может нанести серьезный вред здоровью. Гораздо полезнее есть свежие овощи и фрукты. Реальный недостаток витаминов — это редкое явление, которое определит только врач, и только он может назначить правильный курс лечения, включающий в себя комплексы витаминов, специальную диету и особый режим.

Важно знать: если каждую зиму вы мучаетесь из-за простуд, с вами все в порядке. Существует около 200 респираторных вирусов, они часто мутируют, хотя со многими вы сталкиваетесь еще в детстве, закаляя иммунитет. Если ребенок болеет по 2 раза в месяц, это норма.

5. Делайте прививки. Но заранее

Вакцина — это лучший способ познакомить иммунитет с возбудителем и научить его бороться, вырабатывая антитела. Обычно для этого используют ослабленные или убитые вирусы. Некоторые прививки нужно делать повторно, потому что вирусы мутируют. Побочные эффекты возможны, но вакцинация — это лучший способ избежать серьезного вреда для здоровья и жизни.

Важно знать: беременным женщинам, людям старше 65 лет и детям младше 5 лет настоятельно рекомендуется делать ежегодную прививку от гриппа в сентябре-октябре.

4. Будьте оптимистами

Наука доказала негативное воздействие стресса на работу всех систем организма. Чтобы достичь гармонии в душе, не копите в себе негативные эмоции, спите по 6–8 часов в период с 23:00 до 7:00, настраивайтесь на позитивное мышление. Если у вас бессонница, обратитесь к врачу — бессонница существенно мешает правильно работать иммунитету. Учитесь расслаблять тело во время ежедневных медитаций.

Важно знать: люди, которые позитивно смотрят на жизнь, реже болеют и быстрее выздоравливают.

3. Пролечите все хронические заболевания

Организму сложно жить в состоянии хронического заболевания, например, если у вас невылеченный кариес. Организм пытается восстановиться, на это уходят силы, которые подрывают работу иммунитета. Если в этот момент внутрь проникает опасный возбудитель, иммунитет может с ним не справиться.

Важно знать: системы в теле обладают свойством саморегуляции и связаны друг с другом. Длительные нарушения в работе нервной, эндокринной и иных систем влияют на защиту организма и способны привести к иммунодефициту, который сложно поддается лечению, потому что быстрого способа укрепить иммунитет нет.

2. Помогайте выздоравливать близким

Соблюдайте несколько правил, чтобы не заразиться от кого-то из домашних, но помочь им справиться с болезнью:

  • Предложите больному использовать личную чашку, приборы, тарелки, полотенце, зубную щетку.
  • По возможности выделите одну комнату, где будет находиться только больной, и проветривайте ее почаще, даже если за окном —20 °С.
  • Приобретите бактерицидную лампу для уничтожения бактерий и спор плесени в помещении благодаря излучению ультрафиолета. Она нужна в помещении, где находится больной с уже ослабленным иммунитетом.
  • Если вы вынуждены спать в одной кровати с больным человеком, ложитесь «валетом» и накрывайтесь разными одеялами.

1. Если заболели, не мешайте организму болеть

Не нужно идти на работу, заражая всех встреченных вами людей и рискуя заработать осложнения. Когда речь идет об ОРВИ, знайте: наше тело само себя вылечит, просто не перегружайте его работой. Промывайте нос солевым раствором, пейте много жидкости, например морсы и компоты, вызывайте на дом терапевта. Сбивайте температуру, только если она выше 39 °С.

Важно знать: не нужно принимать антибиотики, пробиотики, сорбенты, антигистаминные и противовирусные препараты просто для профилактики. Они не влияют на способность заразиться ОРВИ, но заставят организм тратить силы на перерабатку лишней химии.

8 простых способов укрепить иммунитет

С 2002 года по инициативе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) 1 марта отмечается Всемирный день иммунитета, цель которого — напомнить о проблемах, связанных с различными иммунными заболеваниями, а также с сохранением и укреплением иммунитета.

Иммунитет — это способность организма сопротивляться, иммунная система обезвреживает чужеродные клетки, различные инфекции и вирусы, а затем разрушает их.

Система иммунитета человека зависит наполовину от наследственности, так как начинает формироваться ещё в утробе матери, и на 50 % — от образа жизни. Три кита, на которых держится иммунитет человека, это здоровый сон, физические нагрузки и сбалансированное питание. Обычно человек задумывается о роли и возможностях поддержания иммунитета лишь во время тяжёлого простудного заболевания, тогда как оно само является следствием иммунной недостаточности.

Поэтому беречь здоровье и укреплять иммунитет важно всем, особенно в межсезонье накануне весны — это время, когда организм особо нуждается в поддержке. Также внимание на иммунитет важно обратить тем, кто перенёс ОРЗ, ОРВИ или грипп и кто испытывает большие физические нагрузки.

Восстанавливать и поддерживать иммунитет можно с помощью специальных иммуноукрепляющих средств, но существует масса дополнительных способов укрепить организм.

Хрен, креветки и лавровый лист

Именно питание — залог защиты от вирусов и болезней и важнейший фактор, способствующий улучшению защитных сил организма. Питание должно быть максимально рациональным в количественном и качественном отношениях. В вашем меню должны присутствовать белки животного и растительного происхождения. Животные белки содержатся в мясе, рыбе, яйцах и молоке, а растительные — в горохе, фасоли, гречневой и овсяной крупах. Благотворно влияют на деятельность иммунной системы говяжья печень и морепродукты — креветки, мидии, кальмары.

Хорошо поддерживают иммунитет пряности — имбирь, барбарис, гвоздика, кориандр, корица, базилик, кардамон, куркума, лавровый лист и — хрен.

Добываем витамины

Для укрепления иммунитета необходимы витамины и микроэлементы. Их недостаток можно восполнить с помощью мультивитаминных комплексов, но в целом лучше получать витамины и микроэлементы естественным путём.

Витамины А можно почерпнуть из моркови, винограда, зелени — он есть во всех красных и оранжевых фруктах и овощах. Витамин С есть в цитрусовых, шиповнике, клюкве, бруснике, капусте, особенно квашеной. Витамин Е — в подсолнечном, оливковом или кукурузном маслах. Витаминов группы В много в бобовых, в крупах, в яйцах, в любой зелени и в орехах.

Читайте также:  Дегтярное мыло – позаботьтесь о своём здоровье

Из микроэлементов положительно действуют на иммунитет цинк и селен. Цинк содержится в рыбе, мясе, печени, в тех же орехах, в фасоли и горошке. Селен стоит «добывать» из рыбы, морепродуктов, чеснока.

Минеральные вещества — железо, медь, магний и цинк — содержатся в печени, почках, сердце, орехах, бобовых и шоколаде.

Сухое красное

Курение и алкоголь не просто подрывают, а убивают иммунитет. Но если с табаком всё просто и однозначно — нужно бросить курить и избегать табачного дыма, то со спиртным — иная ситуация. Сухое красное вино для иммунитета полезно, но максимально допустимая ежедневная доза — 50–100 грамм.

Приучение к холоду

Готовиться к любой вспышке заболеваемости нужно заранее, усиливая прежде всего неспецифическую защиту. О таком методе, как закаливание, знают все, но большинство уверено, что закаливание — это приучение к холоду, например хождение по снегу в трусах. Но на самом деле суть закаливания — в тренировке слизистых оболочек быстро реагировать на резкую смену температуры.

Тренировка может быть совершенно простая — попеременное обливание холодной и горячей водой предплечий — от кисти до локтя. Температура холодной воды — +20 °C, горячей — +35 °C — это самая терпимая разница в 15 °C.

Обливания надо делать ежедневно — по 5–7 минут в день, утром или вечером. Особенно хорошо такая процедура подойдёт для детей.

Спокойствие и только спокойствие!

Стресс — один из главных врагов иммунитета. Самый опасный — это неконтролируемый вид стресса, когда человек неспособен справиться со своими эмоциями. Рецепт избавления от психических потрясений только один: формировать спокойное отношение ко всему, что бы ни происходило, и чаще напоминать себе, что, если вы не можете изменить ситуацию — примите её как данность.

Если же вы вынуждены иногда переживать стресс, то компенсируйте его смехом! Хохот влияет на организм так же благотворно, как умеренные физические нагрузки: он снижает кровяное давление, избавляет от стресса и укрепляет иммунную систему. Кроме этого, смех улучаешь аппетит, понижает уровень холестерина, снижает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы и диабета.

Заведите кошку

Считается, что кошки повышают иммунитет своих хозяев , защищают их от сердечных заболеваний, благоприятно воздействуют на нервную систему. Температура тела кошки 38–39 градусов, и если человек заболел простудой, то мурлыкающая кошка, укладываясь рядом, прогревает организм и в результате помогает справиться с простудами и увеличивает сопротивляемость своего хозяина к стрессам.

Кошки с древних времён стали самыми популярными и любимыми домашними животными. Любовь к ним оказалась настолько большой, что для питомцев был учреждён специальный праздник — Всемирный день кошек, который отмечается в первый день весны, 1 марта.

Народные средства для иммунитета

Корень цикория отлично укрепляет иммунитет и защищает от вирусов. Читайте подробнее о том, как приготовить отвар и настой из цикория >>

Если часто мучаетесь простудами и ОРВИ, попробуйте укрепить организм при помощи сока каланхоэ. Рецепт настойки >>

Укрепить силы организма поможет закаливание. Самый простой способ — это взять небольшой коврик из поролона, смочить его холодным настоем растений, повышающим иммунитет, и постоять на нём босиком. Читайте подробнее об этом способе закаливания >>

Хорошим иммуностимулирующим действием обладают пищевые дрожжи, которые особенно рекомендуются детям. Принимать их следует в течение месяца (не менее 50 граммов в неделю), разводя небольшую часть в кипячёной воде без сахара.

Из растительных веществ, обладающих выраженным иммуностимулирующим действием, стоит обратить внимание на настои элеутерококка, женьшеня и китайского лимонника.

Как укрепить иммунитет и забыть о больничном листе навсегда

Каждый день мы поддаемся целому ряду неблагоприятных факторов, которые негативным образом влияют на нормальную работу нашего организма. Плохая экологическая ситуация, несбалансированное питание, неправильный образ жизни, стрессы и переутомление — всё это, как правило, приводит к снижению защитных функций организма. Поэтому, чтобы уберечь себя от различных заболеваний, следует позаботиться о том, как укрепить иммунитет и перестать наконец хватать все инфекции подряд.

Поскольку именно иммунная система обеспечивает нам защиту от большинства заболеваний, нужно ответственно отнестись к её поддержанию. Для этого не обязательно запасаться целым списком лекарств, так как многие иммуностимуляторы находятся у нас под рукой. Сейчас мы рассмотрим довольно эффективные методы и средства, укрепляющие иммунитет без использования каких-либо лекарственных препаратов.

Витамины, пробиотики и БАДы…

С раннего возраста мы знаем, что витамины — это очень полезные и необходимые нашему организму вещества. Они обеспечивают правильное прохождение процессов в организме и влияют на работу многих органов. Важным в этом вопросе является сбалансированное питание.

Старайся употреблять как можно больше свежих овощей и фруктов. Именно в необработанном виде они содержат нужное количество витаминов. Также полезными свойствами обладают крупы, цельнозерновой хлеб, ростки пшеницы, рыба жирных сортов, белое куриное мясо и яйца.

Причиной снижения иммунитета может стать нарушение нормальной микрофлоры организма. Чаще всего это случается в результате длительного приема антибиотиков широкого спектра действия или употребления продуктов, содержащих консерванты и пищевые добавки. Для возобновления нормальной микрофлоры кишечника придут на помощь пробиотики. Они представляют собой комплекс симбиотических для человека бактерий, которые составляют хорошую микрофлору организма.

Употребляя время от времени пробиотики, ты сможешь восстановить нормальную микрофлору, которая является неотъемлемой частью общего иммунитета.

Не стоит забывать про кисломолочные продукты, а особенно про живые йогурты, закваски, простоквашу, кефир и др. Эти продукты также содержат в себе живые полезные бактерии, оказывая положительное воздействие на кишечную микрофлору.

Биологически активные добавки относятся к безвредным иммунным препаратам. Зачастую это препараты комбинированного действия, оказывающие влияние не только на иммунную, но и на пищеварительную, нервную и сердечно-сосудистую системы. Многие БАДы отпускаются в аптеках без рецепта, однако перед их употреблением лучше проконсультироваться с врачом.

Как укрепить иммунитет с помощью народных средств?

До появления современных иммуностимуляторов наши предки поддерживали иммунную систему с помощь народных средств. Это различные травы, настойки и чаи. Многие продукты питания обладают полезными свойствами, которые благоприятно влияют на наш иммунитет.

  • Имбирь — универсальный помощник в укреплении иммунитета

О полезных свойствах имбиря знали еще в Древнем Китае. На какое-то время человечество упустило из внимания это растение. Но в конце 20-го века имбирь снова приобрел всеобщую популярность, ученые начали проводить исследования полезных свойств этого растения. Со временем было доказано, что основными достоинствами имбиря являются противовирусное действие, стимуляция иммунной системы и жиросжигательная способность.

Употреблять имбирь можно в разном виде:

  • Чай из тёртого имбиря с лимоном — это отличное сочетание полезнейших продуктов, которое способно укрепить и поддерживать твой иммунитет. Такой чай можно пить ежедневно, но не больше 3-х раз за день.
  • Имбирные цукаты — это не только полезно, но и вкусно. Если ты ежедневно будешь употреблять несколько кусочков имбирных цукатов, состояние твоего иммунитета улучшится.
  • Также ты можешь добавлять молотый имбирь во время приготовления различных блюд.

Регулярно употребляя это чудо-растение, особенно в период инфекционных и вирусных заболеваний, ты сможешь укрепить свой иммунитет и обеспечить нормальное функционирование организма.

  • Витаминные чаи

В осенний и зимний периоды заваривай чай из шиповника, малины, калины, смородины, лимона. Эти продукты богаты витамином С, который играет важнейшую роль в защите организма. Можешь использовать как ягоды, так и веточки этих растений.

Стоит обратить внимание на полезные свойства мёда, богатого полезными для организма витаминами и микроэлементами. Всего одна ложка в день поможет тебе уменьшить риск инфекционных заболеваний, поддерживая иммунитет на требуемом уровне.

  • Настойка из листьев алое

Для приготовления настойки в домашних условиях тебе потребуются следующие продукты:

  • ½ стакана сока алое;
  • 1 стакан мёда;
  • 1 стакан кагора.

Смешать все ингредиенты и принимать по чайной ложке 2–3 раза в день перед едой.

Здоровый образ жизни для укрепления иммунитета

Контрастный душ и обливание холодной водой помогут тебе укрепить защитные функции организма. Но самое главное в закаливании — это соблюдение поэтапности действий. Если ты решилась применять по утрам контрастный душ, то следует начинать с малой разницы температур и с каждым днём её постепенно увеличивать.

Уделяй больше внимание физическим нагрузкам, прогулкам на свежем воздухе и поездкам на велосипеде.

  • Полноценный сон

Сон тоже играет немаловажную роль в состоянии твоего организма. Для восстановления своих сил человеку требуется около 8 часов, поэтому регулярное недосыпание может ослабить организм и облегчить проникновение инфекций. Старайся на работе не переутомляться и выделяй нужное время на отдых.

Регулярные стрессы и подавленное состояние — это прямой путь к заболеванию. Заварив перед сном корень валерианы, ты успокоишь нервную систему и сможешь максимально отдохнуть во время сна.

Иммунная система играет важнейшую роль в организме, ведь именно от неё зависит наше здоровье. Придерживаясь основных правил, описанных выше, ты сможешь укрепить природный барьер и уберечь организм от многих заболеваний. Здоровье — это главное, и мы должны его беречь.


Как повысить иммунитет взрослому человеку – 10 советов с научным обоснованием

Иммунитет – это способность организма сопротивляться воздействию любых чужеродных агентов (вирусов, бактерий и т.д.) посредством их захвата и последующего разрушения.

На работу иммунной системы человека влияет множество факторов.

Наиболее важными факторами являются: образ жизни, рацион питания, увлечение привычными интоксикациями (курение, употребление алкоголя и наркотиков), соблюдение правил личной гигиены и т.п.

Ниже представлено 10 научно доказанных рекомендаций, которые помогут повысить иммунитет и обеспечить надёжную защиту организма от инфекционно-воспалительных, аллергических и аутоиммунных заболеваний. Описанные советы не требуют посещения врача-иммунолога, приема таблеток и почти все из них доступны в домашних условиях.

1. Больше спите

Здоровому организму взрослого человека требуется около 7-9 часов ежедневно для сна, детям – порядка 10-13 часов.

Систематический недосып (на протяжении 2 недель и более) приводит к снижению эффективности работы иммунной системы минимум на 30%. Именно с данным обстоятельством связан тот факт, что люди быстро выздоравливают после полноценного сна.

Одно из научных исследований доказало, что частичное лишение человека сна в ночное время приводит к снижению реакций иммунного ответа, уменьшению числа натуральных киллеров и продукции интерлейкина-2. При этом эффекты необратимы даже при приёме иммуностимуляторов.

При продолжительности сна менее 7 часов наблюдается снижение устойчивости организма человека к простудным (вирусным) и бактериальным заболеваниям. Частота встречаемости таких патологий возрастает в 3 раза.

2. Регулярно занимайтесь спортом

Учёные из Великобритании доказали, что «старение» иммунной системы напрямую зависит от степени и объёмов физических нагрузок. При активных занятиях (150-300 минут в неделю) и правильном пульсе (65-80% от пикового) скорость «угасания» иммунитета минимальная. Также было определено, что количество клеток Т-звена напрямую зависит от тренированности человека.

С помощью физических упражнений можно избавляться от токсических продуктов метаболизма, циркулирующих в крови, что благоприятно сказывается на работе иммунной системы, обеспечивает профилактику онкологических, аутоиммунных и аллергических отклонений.

Также следует отметить, что физические нагрузки улучшают состояние сердца и сердечно-сосудистой системы в целом, снижают частоту хронических патологий, улучшают трофику всех органов и тканей.

Читайте также:  Держите ровно: Как позвоночник связан с нашим здоровьем и эмоциями

Лицам до 17 лет необходимо заниматься спортом не менее 60 минут 3-5 раз в неделю, представителям более старшего поколения – не менее 2,5 часов 1-2 раза в неделю. Для пожилых (от 65 лет) предпочтительны аэробные нагрузки с низкой интенсивностью (прогулка быстрым шагом).

3. Не злоупотребляйте алкоголем

Согласно обзору научной литературы, чрезмерный прием этанола значительно повышает риск развития инфекционно-воспалительных заболеваний (особенно со стороны дыхательной системы), нарушает адекватное функционирование защитных барьеров (кожа и слизистые оболочки) и разрушает клетки иммунной системы.

Также замедляются процессы синтеза лимфоцитов ввиду развития дефицита белковых веществ.

Этанол снижает интенсивность образования иммуноглобулинов классов G и M. Спирт также препятствует адекватной дифференцировке клеток Т- и В- звена.

Алкогольные напитки не всегда вредны для организма. Безопасной, по данным медицинской школы Гарварда, считается доза, равная 15 мл чистого этанола в сутки – для женщин, 30 мл – для мужчин.

4. Откажитесь от курения

Доказано, что табачный дым наносит вред всем органам и тканям организма человека, увеличивает частоту развития сердечно-сосудистых осложнений, а также нарушает иммунитет.

Никотин, который поступает в организм при курении, связывается с гемоглобином, что приводит к нарушению кислородного снабжения клеток.

Кроме того, в табачном дыме содержится колоссальное количество канцерогенов и ядовитых смол, которые напрямую подавляют реакции иммунного ответа, провоцируют развитие аллергических процессов и аутоиммунных заболеваний.

5. Скорректируйте свое питание

В прошлой статье мы уже рассказали о важности диеты для работы иммунитета.

Существует достаточное количество продуктов, полезных для иммунной системы, которые оказывают положительное влияние на местные и общие защитные механизмы организма.

Ниже мы кратко опишем перечень самых полезных веществ:

  1. Белковая нежирная пища. Белки необходимы для построения клеток иммунной системы. При дефиците белка развивается равномерная недостаточность всех компонентов. Оптимальными источниками белков являются куриные и индюшиные грудки, морепродукты, яйца (белки), бобовые культуры (фасоль). Норма протеинов в сутки – около 1,6 г/кг веса.
  2. Бета-каротин. Способствует ускорению выработки лимфоцитов, снижает риск развития раковых заболеваний. Содержится в таких продуктах: картофель, морковь, дыня, абрикосы, шпинат.
  3. Селен и цинк. Они повышают продукцию естественных киллеров и клеток Т-звена и положительно влияют на красный костный мозг. Селен и цинк в большом объёме содержатся в морепродуктах (крабы, тунец, омары), а также в бобовых культурах, говядине. Описанные продукты рекомендованы к постоянному употреблению национальным институтом здоровья США. Примечательно, что при сочетании цинка и селена наблюдается взаимное усиление их эффектов.
  4. Свежие фрукты и овощи.Множество научных экспериментов смогло доказать иммуномодулирующие и прямые противобактериальные свойства овощей и фруктов. Предпочтительными являются кабачки, репа, яблоки зелёных сортов, цитрусовые (апельсины, грейпфруты, лимоны), бананы, персики, сливы, виноград и чёрная смородина.
  5. Чеснок. Овощ содержит аллицин, который уничтожает множество вредоносных микроорганизмов в просвете кишечника, а также в циркулирующей крови. Еще чеснок улучшает иммунитет (за счёт активации синтеза клеток белого ростка крови), препятствует развитию заболеваний онкологического профиля, замедляет старение. Эффекты доказаны с научной точки зрения.

6. Принимайте витамины

Витамины регулируют все метаболические процессы в организме, а также участвуют в поддержании иммунитета.

Рекомендуется использовать специализированные добавки к пище (АлфаВит, Супрадин и т.п.) или получать полезные биологически активные вещества из продуктов питания.

Особенно важны следующие витамины:

  1. Витамин С. Повышает выработку клеток белого и красного ростков крови на уровне красного костного мозга. Следует добавлять в пищу данный компонент регулярно, так как организм не в состоянии накапливать и синтезировать его. Максимальное количество витамина С отмечается в цитрусовых (лимоны, апельсины), клубнике, шиповнике, шпинате и капусте. Доказано, что витамин C снижает выраженность клинических симптомов при течении острых респираторных вирусных инфекций.
  2. ВитаминD. Особенно эффективен в отношении продуктивных психоэмоциональных расстройств и депрессии, которые быстро сбивают работу циркадных ритмов (например, сна) и нарушают работу иммунной системы. Продукты, богатые витамином D: форель, треска, осетрина, яйца.
  3. Витамин А. Обладает выраженными антиоксидантными свойствами. Ускоряет заживление любых ран, а также обеспечивает профилактику их микробного обсеменения. Отдельные научные работы демонстрируют, что витамин A замедляет разрушение антител при течении инфекционно-воспалительных отклонений. Витамин A содержится в моркови, брокколи, красном перце, тыкве, дыне, картофеле, яблоках.

7. Употребляйте продукты с пробиотиками

Пробиотики – это продукты питания, которые содержат живые полезные микроорганизмы.

Пробиотики создают условия для адекватной работы желудочно-кишечного тракта и повышают иммунитет всего организма, при чём воздействие происходит на все этапы функционирования иммунной системы.

При систематическом включении пробиотиков в рацион значительно снижается частота развития инфекционных заболеваний, а протекают они преимущественно в лёгкой форме.

Пробиотиками крайне богаты йогурты, кефир и другие кисломолочные продукты. Однако, не вся кисломолочная продукция содержит живые бифидобактерии, это важно учитывать. В качестве примера можно привести йогурт марки «Активиа». Доказано, что ряд микроорганизмов в данном йогурте сохраняет жизнедеятельность даже в прямой кишке (проходит через всю пищеварительную трубку).

Помимо молочных продуктов, пробиотиками богаты квашенная капуста, маринованные огурцы, напитки на основе чайного гриба.

Альтернативным вариантом употребления пробиотиков является прием специальных медицинских препаратов, содержащих культуры бактерий (например, Линекс, Аципол, Хилак и др.). Они показаны для лечения дисбактериоза кишечника, возникшего в результате нарушения режима питания или после длительного приёма антибиотиков.

8. Чаще находитесь на солнечном свете

Доказано, что солнечный свет способствует повышению настроения, профилактике стресса и депрессивных расстройств, которые угнетают реакции иммунного ответа.

Кроме того, под действием солнечного света человеческий организм вырабатывает витамин D. Одно исследование подтвердило, что повышенный синтез витамина D улучшает сопротивляемость организма по отношению к гриппу типа А, особенно у детей.

Для достижения эффекта достаточно инсоляции продолжительностью около 15 минут – летом и 1-2 часа – зимой.

9. Пейте иммуномодулирующие составы

Доказано, что иммуномодулирующими свойствами обладают следующие растения:

  1. Элеутерококк. Он не только активирует центральные отделы нервной системы, но и в несколько раз повышает работу барьерных тканей.
  2. Женьшень.Множество исследований продемонстрировало, что женьшень способен усиливать общий иммунитет, а также улучшать состояние при течении вирусных инфекций, ускорять способность макрофагов и натуральных киллеров к фагоцитозу.
  3. Астрагал. Растение активирует созревание и последующую дифференцировку клеток иммунной системы, снижает частоту встречаемости инфекционных патологий.
  4. Эхинацея. Эффективна для устранения симптомов респираторных инфекций, общего поднятия иммунитета.

Большинство иммуногенных сборов можно приобрести в аптеках в виде сухого растительного сырья или готовых лекарственных форм (настоек).

10. Соблюдайте правила гигиены

Элементарные правила гигиены помогают предупредить развитие инфекционно-воспалительных заболеваний, течение которых не только вредно для всего организма, но и отрицательно влияет на иммунную систему.

Обязательно следует соблюдать следующие рекомендации:

  1. Регулярное мытьё рук после прихода с улицы, рукопожатий, туалета, до и после приготовления пищи. После контактов с животными и уборки следует дополнительно обрабатывать кожные покровы растворами антисептиков. Клинические исследования доказали эффективность данного метода.
  2. Чистка зубов 2 и более раз в день. При длительном нахождении микробов в ротовой полости повышается образование кариеса. Очаги хронической инфекции всегда негативно отражаются на других системах организма.
  3. Ежедневное принятие душа. В физиологических складках и волосяном покрове постоянно находится колоссальное количество микроорганизмов, которые отвечают не только за наличие неприятного запаха, но и за появление местных инфекционных процессов (в коже и подкожно-жировой клетчатке). Регионарное поражение всегда может приобрести системный характер!

Чего следует избегать

К факторам, которые снижают иммунитет, относятся:

  1. Плохая экологическая обстановка. Содержание в воздухе солей тяжёлых металлов и прочих токсичных соединений вызывает хроническое воспаление в верхних отделах дыхательной системы и может привести к становлению аутоиммунных и аллергических (бронхиальная астма) патологий.
  2. Недостаточная или избыточная инсоляция. Короткое нахождение под солнечным светом приводит к подавлению эмоционального фона и снижению выработки витамина D, который человек получает с пищей в ничтожных количествах. А вот при избытке ультрафиолета наблюдается разрушение клеток иммунной системы и появление кожных онкологических патологий. Следует соблюдать норму (15-30 минут в день — летом и 1-2 часа — зимой).
  3. Стрессы. Постоянные психоэмоциональные перегрузки, депрессивные состояния и прочие расстройства центральной нервной системы способствуют повышенной выработке кортизола – гормона, который является «убийцей» клеток иммунной системы.
  4. Низкая продолжительность сна. При сне, длительность которого менее 7 часов, в несколько раз возрастает частота развития инфекционных патологий.
  5. Наличие вредных привычек. Курение, алкоголь, наркотики. Данные факторы воздействуют практически на все механизмы иммунной системы, приводя к их подавлению, а также оказывают прямое цитотоксическое влияние.
  6. Чрезмерные физические нагрузки. Несоблюдение режима активности чревато развитием переутомления, действие которого сопоставимо с влиянием отрицательного психоэмоционального фона.
  7. Неправильное питание. Недостаток в рационе продуктов, описанных выше в статье, неминуемо приведёт к недостатку ценных аминокислот, минералов и витаминов, которые важны для полноценного синтеза и последующего созревания лейкоцитов и других клеток.
  8. Малоподвижный образ жизни. Незначительная активность провоцирует развитие множественных трофических нарушений, отложение жировой ткани, появление гипергликемического фона. На фоне подобных трансформаций изменяются процессы иммунного ответа, подавляется гуморальный компонент функционирования иммунитета.

Как понять, что иммунитет снижен

Угнетение работы иммунной системы можно всегда заподозрить на ранних этапах. Первоначально могут регистрироваться такие симптомы:

  1. общая слабость и недомогание;
  2. плохая переносимость физических нагрузок;
  3. хроническая усталость;
  4. отсутствие интереса к окружающему миру;
  5. нарушение режима сна (сонливость днём и отсутствие тяги ко сну в ночное время);

Затем, за счёт подавления естественных физиологических механизмов Т- и В- звена, присоединяются следующие симптомы:

  1. частые головные боли;
  2. чувство усталости и ломоты в скелетной мускулатуре;
  3. периодические боли в суставах (в покое).

Однако приведённые выше симптомы неспецифичны и могут иметь место при большом спектре других патологий. Если иммунитет продолжает снижаться дальше, то появляются такие отклонения, как:

  • Частые инфекции в местах соприкосновения барьерных тканей с внешней средой. Обостряются все хронические заболевания органов дыхания, ОРВИ и грипп начинаются встречаться более 1-2 раз в год. Кожные покровы становятся сухими и ломкими, появляются так называемые гнойничковые процессы.
  • Изменение работы потовых желёз. Регистрируется повышенная потливость (даже при отсутствии стресса и физических нагрузок).

Уже при тяжёлых расстройствах иммунной системы появляются оппортунистические заболевания – патологии, которые практически никогда не встречаются у здоровых людей. К ним относятся:

  • цитомегаловирусная инфекция;
  • инфекция, вызванная вирусом Эпштейна-Барр;
  • пневмоцистная пневмония;
  • кандидоз кожных покровов и слизистых оболочек;
  • сепсис любой этиологии при отсутствии первичного очага инфекции;
  • токсоплазмоз;
  • криптоспоридиоз;
  • опоясывающий лишай (с обязательным поражением зоны иннервации черепно-мозговых нервов).

Если на данном этапе больной не начинает активную иммуномодулирующую терапию, то при следующих заболеваниях возможен летальный исход, так как даже назначение адекватной антибактериальной или противовирусной терапии окажется неэффективным методом лечения.

Основными состояниями, при которых наблюдается выраженное снижение иммунитета, являются:

  1. алиментарное голодание;
  2. химиотерапия (используется для лечения патологий онкологического профиля);
  3. генетическая предрасположенность;
  4. приём иммуносупрессантов (при трансплантации органов);
  5. длительный приём антибактериальных средств;
  6. беременность (в редких случаях);
  7. течение ВИЧ-инфекции (по официальным данным в РФ являются носителями вируса около 1 300 000 человек, по неофициальным – до 30 000 000).

Заключение

Таким образом, соблюдение перечисленных выше рекомендаций способствует слаженной работе иммунной системы, а также повышению устойчивости организма к большинству бактериальных, вирусных и грибковых агентов. Кроме того, при первых симптомах, свидетельствующих о снижении иммунитета, важно пройти профилактический осмотр у специалиста.

Ссылка на основную публикацию