Как укрепить иммунитет к зиме

Как укрепить иммунитет к зиме

Скоро зима, а значит, постепенно наступит время, когда все вокруг кашляют и чихают. Важно знать, что можно сделать, чтобы укрепить и сохранить сильную иммунную систему, оставаться здоровым и избежать инфекции.

1. Питайтесь правильно и сбалансировано.

Осень и зимой организму особенно нужно много питательных веществ, таких как витамины A, C, D и E, а также минералов селена, цинка, и Омега 3 с, чтобы поддержать вашу иммунную систему. Сосредоточьтесь на еде из натуральных продукты, меньше фастфуда, ешьте больше животного белка, бобовые, каши, орехи и семена, а также много свежих фруктов и овощей.

Меньше ешьте жареных продуктов, в том числе мяса, лучше отдать предпочтение приготовлению в духовке или на пару. Не знаете что и как приготовить? Тогда наша рубрика рецептов подскажет вкусные, полезные и здоровые рецепты.

Старайтесь уменьшить потребление сладких газировок, кондитерских изделий и других продуктов с искусственными подсластителями или рафинированным сахаром, так как они подавляют иммунитет.

2. Побольше ешьте витамина С.

Свежие фрукты и овощи являются нашими лучшими источниками витамина С, который помогает укрепить иммунную систему и держать наше тело здоровым. Больше всего витамина С содержится в ягодах, цитрусовых, киви, сладком перце и темно-зеленых овощах.

3. Используйте травы и специи.

Готовьте блюда с луком, чесноком, имбирем, черным , кайенским или душистым перцем, карри или куркумой. Они содержат компоненты, которые помогают повысить иммунную систему. А знаменитый имбирный чай вообще незаменимое средство для зимы, он отлично согревает, бодрит и поможет бороться с признаками простуды.

4. Пейте много воды.

Вода помогает в производстве лимфы, которая переносит лейкоциты и другие клетки иммунной системы. Сохранение водного баланса – один из важных элементов общего здоровья организма. Дополнительно в стакан воды можно добавить ломтик лимона, который обеспечит дополнительную дозу витамина С.

5. Спите от 7 до 8 часов в сутки.

Хроническая усталость, как известно, увеличивают риск заболевания. Тело омолаживается и укрепляется, когда это в покое. Старайтесь спать от 7 до 8 часов в день, и ваше тело будет благодарить вас.

6. Пейте йогурт и кефир.

Известно, что около 80% нашей иммунной системы находится в нашей пищеварительной системе. Если пищеварительная система в порядке, то и иммунная не подведет. Пробиотики являются полезными бактерии, которые формируют нормальную микрофлору кишечника. Их можно найти в йогуртах, кефире, простокваше или в виде активных пищевых добавок. Человек должен потреблять от 1 до 10 миллиардов колониеобразующих единиц (КОЕ) активных пробиотиков в сутки, поэтому внимательно смотрите на этикетки кисломолочных продуктов, чтобы они действительно содержали пробиотики.

7. По возможности избегайте антибиотиков.

Насколько это возможно, старайтесь избегать антибиотиков. Они были показаны атаковать полезные бактерии в пищеварительной системе, и тем самым подавляют иммунные функции.

Если все-таки у вас появились признаки простуды, перед приемом каких-либо антибиотиков лучше проконсультироваться с врачом, возможно, он сможет вам подобрать наиболее щадящий вариант лечения.

8. В здоровом теле здоровый дух!

И сейчас это выражение не теряет актуальность. Гимнастика не только отличный способ привести себя в форму, но повышает иммунитет, улучшает качество сна и делает наше тело сильным. Необязательно сразу же бежать в зал или бассейн, небольшая 15 минутная зарядка или получасовая ежедневная прогулка также подойдет.

9. Больше витамина D

Витамин D является важным элементом для укрепления нашей иммунной системы. Всем известно, что больше всего витамина D мы можем получит от солнышка, которого так мало осенью и зимой.

Если у вас есть возможность осеннего или зимнего отпуска в теплых странах, не пренебрегайте загаром. Если же такой возможности нет, то вы также можете получить небольшие дозы витамина D из пищи, например, из яичных желтков, жирных сортов рыбы (макрель, лосось), мясных субпродуктов и некоторых грибов.

10. Расслабляйтесь и не напрягайтесь

Хронический стресс и депрессия могут ослабить иммунитет и делают нас более уязвимыми для болезни. Поэтому после работы, приходя домой, оставляйте за порогом рабочие проблемы, получайте удовольствие от жизни, найдите хобби и больше улыбайтесь!

Как укрепить иммунитет зимой: несколько основных способов

Зимой иммунитет может часто поддаваться нападкам вирусов. Как же его защитить? Вот несколько методов.

В зимнее время иммунитет особо уязвим. Его приходится всё время поддерживать и укреплять. Как же защитить своё здоровье от нападок вирусов на организм?

Способ 1. Закалка

Простой контрастный душ — один из способов укрепления иммунитета. Помните, нельзя сразу брать и обливаться ледяной водой. Организм надо постепенно подготавливать к низким температурам. Начните с умывания лица в прохладной воде. Если Вы простыли, то этот способ необходимо отложить, пока не выздоровеете. Закалять необходимо только здоровый организм. А вот если от холодной воды появился насморк, не пугайтесь, это как раз хорошая примета.

Способ 2. Физкультура

Ежедневная зарядка или любая другая физическая активность способствует укреплению иммунной системы. Но не надо тренироваться так, как будто Вы готовитесь к профессиональным занятиям. Достаточно лёгкой физической нагрузки, чтобы иммунитет был крепким.

Способ 3. Правильное питание

На снижение иммунитета может также повлиять и смена рациона. Если Вы отошли от правильного питания или вовсе питались не как положено, то настройте свой организм на здоровую и сбалансированную в пищу. Для этого достаточно убрать из рациона всё вредное, вроде сладостей и жирной еды, и заменить их на естественные источники глюкозы, клетчатки и белков — фрукты, овощи, каши и блюда из нежирного мяса.

Способ 4. Витамины

Укрепляйте свой организм витаминами. Зимой иммунной системе их так не хватает. Лучше всего использовать комплексные витамины, а также принимать витамин D, так как зимой единственного источника этого витамина — Солнца, — катастрофически не хватает.

Способ 5. Здоровый и крепкий сон

Частые недосыпы сильно истощают иммунитет. Перестройте свой график так, чтобы сон составлял не меньше 6 часов в сутки. Но перебарщивать также не стоит, свыше 10 часов уже перебор.

Способ 6. Гулять, гулять и ещё раз гулять

Прогулки на свежем воздухе — залог здоровья. Гуляйте минимум 40 минут в день на улице. Организм начинает насыщаться кислородом, что позволяет иммунной системе ещё сильней укрепиться.

Совет 7. Прививки

Прививки также способствуют укреплению иммунитета. Только ставить их необходимо вовремя, а не в пик активности вирусов. Также не рекомендуется ставить прививку от ГРИППа и ОРЗ, если чувствуете, что уже болеете. Лучше всего переждать этот момент и привиться тогда, когда уверены, что простуда отступила.

Совет 8. Противовирусные

Противовирусные стоит принимать в том случае, когда чувствуете, что дело уже совсем плохо. Чувствуете, что заразились или рядом с Вами находится человек, который простужен. В этом случае необходимо начать пить противовирусное, как средство профилактики.

Советы эти общепринятые. К какому из них обратиться — решать Вам. Но в любом случае, не забывайте, что перед тем, как применять их на практике, лучше проконсультироваться со специалистом.

Готовимся к зиме заранее или как укрепить иммунитет зимой

В холодное время года человеческий организм сильно уязвим. Мало того, что снижается естественная защита, так еще и с наступлением холодов атакуют всевозможные вирусы и инфекции.

Почему зимой слабеет иммунитет и как помочь укрепить организм, читайте в нашей статье.

Причины снижения иммунитета

С поздней весны и до осени в рационе россиян преобладают свежие овощи и фрукты, зелень с грядок, деревенское молоко, яйца, творог. Эти продукты снабжают наш организм полезными микроэлементами и витаминами. А солнышко повышает уровень витамина Д, который в свою очередь отвечает за усвояемость других витаминов.

Зимой световой день сокращается, солнца не видно из-за серых туч, а овощи и фрукты мы едим чаще в виде консервации. Но и те немногие свежие плоды, что ложатся на стол, уже растратили полезные свойства во время хранения.

Читайте также:  Что такое гормональный сбой: чем опасен, последствия, как восстановить?

В итоге иммунитет неминуемо падает. А ведь силы нужны еще и на обогрев организма.

В таких условиях иммунитету требуется помощь: правильное питание, дополнительное поступление нужных витаминов, долгие прогулки и такое редкое зимнее солнышко.

Как улучшить иммунную систему зимой

Зимнее питание

Главное правило зимнего питания – разнообразие. Старайтесь вводить в рацион побольше рыбы, кисломолочных продуктов, яиц, красного мяса. Об овощах и фруктах также забывать не стоит, хоть зимний вариант и не так полезен, как свежие сезонные продукты, все же в них сохраняются витамины и микроэлементы, необходимые нашему организму.

По возможности, отдавайте предпочтение не консервации, а замороженным или сушеным плодам. Исключение составляет, пожалуй, квашеная капуста. Это зимняя кладезь витаминов.

Черный чай на зиму лучше заменить травяным или морсами из мороженых ягод. А вот потребление алкоголя, вопреки российским традициям, лучше сократить.

Витаминные комплексы

Сейчас аптеки превалируют витаминными комплексами для повышения иммунитета у взрослых и детей. Среди наиболее известных:

Если бюджет не позволяет раскошеливаться на дорогие препараты, можно обойтись простой аскорбинкой и обратить внимание на народные средства.

  • тошнота,
  • боли в желудке,
  • головные боли,
  • шелушение и сыпь на коже,
  • повышение артериального давления,
  • нарушение сна.

При таких проявлениях нужно немедленно прекращать прием препарата и идти в поликлинику.

Народные средства для поддержания иммунитета

В народной медицине множество средств для поддержания иммунитета:

Известные и недорогие иммуностимуляторы:

  • мёд;
  • имбирь;
  • брусника и клюква;
  • лимон;
  • куркума;
  • облепиха;
  • шиповник;
  • орехи;
  • любые продукты, содержащие в большом количестве витамин С.

При этом нужно помнить, что это весьма капризный витамин – он разрушается при нагреве свыше 80º, поэтому полезнее такие продукты употреблять в сыром виде (сок, морс) или слегка нагретыми.

Для тех, у кого нет аллергии на мёд, отлично подойдет витаминная смесь, в которую входят:

  • грецкие орехи;
  • чернослив;
  • изюм;
  • курага;
  • лимон;
  • мёд.

Ингредиенты берутся в равной пропорции, пропускаются через мясорубку и смешиваются с мёдом. Это не самый дешевый рецепт, но и кушать эту смесь достаточно по столовой ложке в день, так что хватит ее надолго. Смесь прекрасно хранится в холодильнике.

Прибегая к народным средствам, стоит внимательно изучить свойства каждого ингредиента, чтобы исключить аллергию или противопоказания.

Особенности укрепления иммунитета у детей зимой

Укрепление детского иммунитета желательно начинать еще летом. Контрастный душ, закалка, продолжительные прогулки на свежем воздухе в любую погоду, регулярное проветривание помещения и одежда по погоде – должны войти в привычку к наступлению холодов. Начинать закалять детей зимой – крайне не желательно, толку от этого будет мало (ведь иммунитету нужно время сформироваться), а вот простудить любимое чадо, вероятность весьма велика.

Если родители опоздали с закалкой, на помощь придут все те же народные средства и витамины.

Так, имбирь категорически противопоказан детям до трех лет. Клюкву тоже стоит давать с осторожностью, велика вероятность аллергии. Лучше заменить ее ягодами калины. Она не менее полезна, плюс гипоаллергенна, ее вводят в детский рацион в небольших количествах с полугода.

Прием витаминных комплексов для детей лучше обсудить с педиатром. В аптечных сетях представлены такие марки как:

Есть и более бюджетные варианты, такие как «Ревит» и «Ундевит», но последний можно давать детям не раньше 14 лет.

О поддержании иммунитета зимой нужно озаботиться еще летом. Запасайтесь морожеными овощами, фруктами и ягодами. При быстрой заморозке они сохраняют почти все полезные свойства. Принимайте контрастный душ и не пренебрегайте прогулками в любую погоду. Свежий воздух и регулярные солнечные ванны (без фанатизма) помогут еще долго сохранять бодрость по прошествии лета и станут хорошей привычкой к зимнему сезону. Заблаговременно начинайте принимать витамины.

И тогда вам обеспечена бодрая, энергичная зима без хворей и хандры.

Полезное видео

В качестве заключения, смотрите видео о том, как укрепить защитные силы организма перед зимой:

Готовимся к зиме, или Как укрепить иммунитет?

За окном серо, холодно, идёт дождь со снегом. Настроение кислое. Чаще стала болеть голова, клонит в сон или наоборот — не спится по ночам. И снова этот герпес! Опять простуда… У вас тоже такое бывает? А это всё признаки снижения иммунитета.

Иммунитет — это наш защитник от вирусов и бактерий, он борется с чужеродными клетками и помогает нейтрализовать токсины. Но даже сильный иммунитет может слабеть и терять защитные свойства.

А почему снижается иммунитет?

Иммунная система — сложнейший механизм, он чутко реагирует на мельчайшие изменения внешней среды и ее влияния на организм. Плохая экология, неправильное питание, дефицит витаминов, стрессы, перенапряжение, хронические заболевания, вирусные инфекции, неизвестные новые микробы, хроническое недосыпание. К тому же укорачивается световой день, появляется осенняя депрессия.

Я остановлюсь только на тех способах повышения иммунитета, которые человек может использовать самостоятельно, не прибегая к медикаментозным препаратам. Они связаны с правильным питанием и образом жизни.

Способы укрепления и повышения иммунитета

Чтобы быть здоровым, надо начать с образа жизни. Больше двигаться, гулять на свежем воздухе и стараться хорошо высыпаться. Сокращение светового дня влияет на наш обмен веществ. Чтобы отхватить солнца по максимуму, придется изменить режим сна. Спать ложиться чуть раньше, а вставать чуть позже, хотя бы в выходные. Сколько спать? Прислушайтесь к своему организму.

Старайтесь получать как можно больше положительных эмоций: общение с друзьями, любимая комедия, хобби, интересная книга, прогулка.

Смейтесь! Ведь смех рождает настоящую «биохимическую бурю» — вырабатывает естественные пьянящие вещества — эндорфины, антидепрессанты.

Целуйтесь! Возможно, поцелуй — это своеобразный способ вакцинации, придуманный природой. При поцелуе бактерии передаются от человека к человеку. 20% из них индивидуальны. Во рту они вызывают оживление жизнедеятельности других микроорганизмов, давая импульс иммунной системе и запуская процесс образования антител.

Обратите внимание на своё питание

Продукты, которые способствуют уменьшению симптомов осенней депрессии и обладают способностью повышать защитные силы организма, действительно существуют. Это бананы, сыр, бобовые (фасоль, горох и другие), шоколад, морепродукты, красное вино (в умеренных количествах), брокколи, морковь, молочные продукты с биодобавками, киви, тыква, лосось, кедровые орехи, оливковое масло, мясо индейки, цитрусовые.

Добавляйте в пищу больше зелени — петрушки, укропа, сельдерея. Насыщенные жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и морепродуктах, повышают иммунитет. Так что, если вас одолевает осенняя хандра, почаще налегайте на эти продукты. Такой рацион оправдан, поскольку в холодную погоду плохо усваиваются углеводы и тяжёлая мясная пища.

Ешьте поменьше сахара. Многие исследования подтвердили, что иммунная система ослабляется при злоупотреблении сахаром. Вот витаминный рецепт, он способствует общему укреплению организма.

Взять 300 г кураги, 300 г изюма, 300 г чернослива, 300 г грецких орехов, 1 лимон, 300 г меда. Все прокрутить через мясорубку, добавить мед.

Не забудьте про витамины и минералы

Свежие фрукты и овощи — основной источник витаминов. Но волшебным средством для поддержания иммунитета является пчелиная пыльца. Достаточно натощак принимать 1 чайную ложку пыльцы в день. В этой ложечке содержится суточная норма витаминов и микроэлементов, необходимых человеку. Только одно но: на продукты пчеловодства может быть аллергия!

Не исключая важности для организма таких витаминов, как А, В, С, D, Е, в первую очередь, хочу рассказать о минерале селен. Вряд ли в таблице Менделеева найдётся элемент, обладающий такими же уникальными свойствами для организма, как селен. Являясь мощным природным антиоксидантом, он действительно может защитить организм от множества болезней. Селен помогает организму контролировать активность вирусов, его защита усиливает иммунную систему и прекрасно справляется с депрессиями.

Читайте также:  Как победить свою лень

Королями среди продуктов по содержанию селена являются чеснок и бразильский орех в скорлупе. Также этот микроэлемент можно получить из семечек подсолнуха, морских продуктов, капусты, лука, соевых бобов.

Я предлагаю вам уникальное народное средство, которое использую уже несколько лет перед наступлением зимы. Однако тоже есть одно но: оно не совсем подойдёт тем, кто каждое утро ходит на работу.

Я пропускаю через мясорубку 3 лимона, 3 головки чеснока, добавляю 300 г мёда и всю смесь помещаю в банку. Принимаю по чайной ложке 2 раза в день, предварительно разведя средство в стакане кипячёной воды. Через одну-две недели у вас пропадёт сонливость, повысится работоспособность, появится хорошее настроение и бодрость.

Рыбий жир

Очень эффективное и проверенное веками средство по укреплению иммунитета — это рыбий жир. Многие знают с детства этот ужасный вкус. Но сейчас производят рыбий жир в капсулах. Препарат укрепляет клетки и приводит организм в здоровое состояние.

И физическую активность

Преодолеть уныние помогут занятия на свежем воздухе.

Во время физического напряжения вырабатывается больше гормонов, эндорфинов, в конечном итоге повышающих и укрепляющих иммунитет.

Плавание, обливания и контрастный душ помогут вам укрепить здоровье. Вода обладает поистине уникальными свойствами. Она словно смывает с вас отрицательные эмоции. Когда у меня бывает плохое настрение, я просто мою голову и привожу себя в порядок. Мне помогает! К тому же при мытье головы улучшается кровоснабжение мозга.

Есть вещи, которые мы изменить не можем. В этом случае обращаемся к врачам. Но возможностей защитить себя от различных неблагоприятных факторов достаточно много.

Укрепляйте свою иммунную систему и будьте здоровы!

Как укрепить иммунитет осенью и зимой

Осенний сезон важный период для укрепления иммунной системы. Нужно сохранить потенциал полезных веществ, полученных организмом в летнее время и подготовиться к зиме. Если удастся достаточно укрепить иммунитет осенью, то в холода человек легче будет справляться с простудой, другими инфекциями. Методов для поддержания защитных сил много, главное требование выбрать из предлагаемых комплексов подходящие для вас. Делайте это при помощи консультации с доктором, изучения народных средств для укрепления иммунитета, закаливанием, соблюдением здорового образа жизни.

Важным звеном поднятия иммунологического потенциала являются продукты питания, богатые витаминами, клетчаткой, микроэлементами. Они помогают усиливать противостояние заболеваниям осенью, создают задел крепости здоровья на зимний сезон. Но нельзя забывать о том, что нужно делать прививку от гриппа, чтобы защита стала наиболее эффективной. Ответственное отношение к здоровью, использование комплекса методов профилактики кратно снижает риск наступления недугов.

Причины падения иммунитета в осенне-зимний период

Дефицит иммунитета осенью и зимой обусловлен объективными и субъективными причинами. К первым относятся:

  • недостаток солнечного света, вызывающий недостаток витамина D;
  • осень — время обострения хронических болезней, что негативно влияет на иммунную систему;
  • из-за холодов человек реже бывает на свежем воздухе, недостаток кислорода провоцирует нарушение кровоснабжения органов, снижается выработка иммунных клеток, противостояние вирусам и бактериям уходит в минус;
  • фрукты, овощи потребляются привозные, потерявшие часть полезных веществ от хранения, поэтому организм недополучает витамин С — основной антиоксидант и клетчатку для нормального метаболизма.

Перечисленные факторы ухудшают обмен веществ, противодействие бактериям, вирусам, рецидивам хронических недугов снижается. Психологический аспект падения иммунитета осенью и зимой — депрессия, связанная с сокращением выработки серотонина — гормона счастья.

Совет врача! Минимизируйте влияние негативных факторов — гуляйте чаще на воздухе, покупайте свежие овощи, фрукты, ловите каждый солнечный час. Забота об иммунитете осенью — залог здоровья на весь холодный сезон.

Способы повышения иммунитета осенью

Осень — время эпидемий простудных заболеваний, самое серьёзное из которых — грипп. Помогайте организму пережить опасный период закаливанием, прогулками на улице в солнечные дни, правильным питанием. Иммунитет осенью будет крепким, если все способы применять в сочетании.

Витамины и микроэлементы

Обогащение организма витаминами считается условием поддержки иммунитета.

  1. Осенью особенно важно употреблять витамин С. Аскорбиновая кислота стимулирует реакции иммунной системы посредством ускорения выработки фагоцитов — клеток, ставящих барьер распространению вредных микроорганизмов, оказывающих противодействие свободным радикалам. Допускается употреблять аптечный препарат, либо есть лимоны, шиповник, облепиху.
  2. Витамины А, Е — это вещества красоты, молодости, их задача в укреплении иммунитета — перехват свободных радикалов.
  3. Селен — микроэлемент, влияющий на состав крови, являющейся источником белков — селенопротеинов. Их предназначение защищать осенью организм от сердечно-сосудистых патологий, развития панкреатита, ЛОР-заболеваний, гепатита, дерматологических проблем.
  4. Цинк врачи считают грозой инфекций. Его ценность для иммунитета состоит в контроле за уровнем кортизола — гормона, подавляющего иммунитет. Он защищает организм от свободных радикалов и предотвращает старение. Осенью в холода, препараты с цинком противодействуют простуде, насморку.
  5. Железо — это элемент работоспособности, профилактики анемии, простуды. Восполнять дефицит данного элемента рекомендуется включением в рацион яблок, моркови.

Продукты питания

Укреплять иммунитет осенью рекомендуется с помощью правильного рациона питания. Продукты необходимо выбирать с максимальным содержанием полезных веществ. Это овощи, фрукты, мясо-морепродукты, соки, рыбий жир.

  1. Приправы. Употребляйте чеснок, перец, имбирь, хрен. Они улучшают аппетит, способствуют усилению кровообращения, что способствует снабжению органов полезными компонентами.
  2. Рыба, мясо, субпродукты, молоко обогащают организм микроэлементами. Кальций, фосфор, железо, цинк, белки, жиры, углеводы делают питание сбалансированным, а иммунитет сильным осенью и предстоящей зимой.
  3. Для пополнения организма витаминами А, В5, С, D, F, РР кушайте перец, капусту, помидоры, шиповник, яблоки, зелень, орехи, бобовые.
  4. Варите каши из цельнозерновых круп. Это продукты, насыщенные Омега 3, клетчаткой, способствующие пищеварению и здоровой микрофлоре кишечника. Это и есть залог крепкого иммунитета.

Рекомендуют специалисты! Если у вас на столе осенью будут цитрусовые, бананы, черника, черная смородина, виноград, гранат, облепиха, то вы отлично справитесь с периодом эпидемий простудных заболеваний.

Напитки, поддерживающие иммунитет осенью рекомендуется приготавливать дома самостоятельно. По утрам выпивайте стакан тёплой воды с добавленным лимонным соком из одного плода. В течение дня пейте травяные чаи из чабреца, липы, душицы, крапивы, ромашки, календулы. Делайте комбинированные заварки на своё усмотрение. На стакан кипятка достаточно чайной ложечки сухой травы.

Народные средства

Укрепление иммунитета осенью при помощи лекарственных трав — доступный всем способ заботы о здоровье. Отвары и настои употребляются как профилактические и лечебные составы. Ими защищаются от болезней, с их помощью ускоряют терапию недугов.

  1. Сок Алоэ вера — коктейль здоровья. Он готовится из геля, выбранного из листьев растения. 2 чайные ложки плюс два стакана воды смешиваются в блендере. Готовое средство выпивается за день. Для улучшения вкуса добавляется немного мёда.
  2. Эхинацея — это природный иммуностимулятор, он используется осенью, в другие сезоны. Для приготовления эликсира берётся чайная ложка травы, заваривается стаканом кипятка и кипятится на малом огне 5 минут. Готовый раствор студится, процеживается, принимается по 100 мл за 30 минут до еды утром и вечером.
  3. Кошачий коготь, сырье применяется измельчённым, набирается полная столовая ложка, помещается в кастрюльку, заливается 500 мл воды, затем ставится на огонь и доводится до кипения. Охлаждённый, процеженный напиток выпивается по стакану два раза за день.
  4. Отвар шиповника — волшебный напиток, который пьют как чай из термоса. Для заварки берётся две столовые ложки на литр кипятка. Другой рецепт — приготовление в мультиварке. Возьмите пару ложек нарезанных плодов плюс три-четыре дольки лимона, варите средство 60 минут, в остуженный состав добавьте гречишный мёд. Отвар принимается по стакану за раз перед каждым приёмом пищи.

Пейте для иммунитета осенью отвары, настои из других трав: женьшеня, родиолы розовой, каланхоэ, зверобоя, золотого уса, девясила, пчелопродуктов — перги, прополиса.

Как поднимать иммунитет зимой

Способы укрепления защитных сил такие же как осенью. Есть разница лишь в том, что в зимнее время нужно отдавать предпочтение доступным в сезон полезным продуктам.

Читайте также:  Держите ровно: Как позвоночник связан с нашим здоровьем и эмоциями

Кушайте натощак мёд, выпивайте пару стаканов зелёного чая, очищайте организм водой, употребляя её не менее 2 литров в день.

Особенности зимнего питания для иммунитета

Зимой холодней чем осенью, ещё короче день, организму трудней сопротивляться вторжению инфекций. Поэтому иммунитет должен быть крепче. Чтобы этого добиться воспользуйтесь советами профессионалов.

  1. На столе ежедневно должны быть горячие блюда — первое и второе.
  2. Супы чередуйте на мясных бульонах и овощные.
  3. Полезными являются витаминные чаи из трав и ягод.
  4. Ешьте овощи отварными, тушёными.
  5. Сделайте запас шиповника, покупайте цитрусовые, кушайте квашеную капусту.
  6. Употребляйте рыбий жир как источник Омега 3, витамина F.
  7. Гарниры варите из гречки, не забывайте о пророщенной пшенице, содержащих витамины В-группы.
  8. Делайте приправы из чеснока, лука, горчицы, имбиря, лимона.

Рецепт для всех! Распространённым средством, употребляемым осенью, зимой является смесь мёда с лимоном в равных долях. Режим употребления по столовой ложке утром/вечером даёт потрясающий результат, если делать каждый месяц десятидневные курсы поддержки иммунитета.

Витаминные комплексы для осени и зимы

Перечень готовых препаратов представляет собой широкий список. Среди тех, которые повышают невосприимчивость организма к болезням, следующие:

  • Алфавит, Компливит;
  • Мультитабс, Витрум;
  • Центрум, драже «Мерц».

На каждой упаковке таблеток указано, как принимать, сколько пить взрослым, детям. Всегда подробно читайте инструкцию, чтобы не ошибиться в дозировке.

В выборе народных средств для поддержания иммунитета зимой ориентируйтесь на список растительных препаратов рекомендуемых для осени. Они эффективны в любой сезон.

Полезные советы женщинам и детям

Наряду с перечисленными способами рекомендуется следить за режимом труда и отдыха, заниматься физкультурой, закалять организм. Женщинам помогает сохранить здоровье, фигуру йога, фитнес. Детям нужны закаливающие процедуры, включающие плавание, обливание, контрастный душ, прогулки, занятия спортом.

Тренировку иммунитета необходимо начинать с младенчества, ребёнку это важно не только осенью или зимой, но в любое время года.

Заключение
Осенью и зимой есть много причин для ослабления иммунитета, но с ними возможно бороться, если уделять внимание здоровью. Воспользуйтесь рекомендациями врачей, это поможет вам преодолеть любые недуги.

Как укрепить иммунитет зимой?

Автор статьи

Долгая и холодная сибирская зима — серьёзное испытание для организма. Мы чаще болеем простудой и гриппом, чувствуем усталость, сонливость. Как укрепить здоровье зимой? Рассказывает врач-терапевт Центра новых медицинских технологий, Светлана Владимировна Майер.

«Зимние проблемы»

Давайте посмотрим, какие факторы приводят к ухудшению здоровья и снижают наш иммунитет зимой.

  • Между температурой в помещении и температурой на улице слишком большая разница
  • На холоде мы рискуем обморозить открытые участки кожи
  • При низких температурах табачный дым становится более канцерогенным
  • Если выпить алкоголь, то теплоотдача тела повышается, и выше риск переохлаждения
  • Мы хуже питаемся — меньше едим свежие фрукты и овощи, зато больше употребляем консервированные, сушёные и замороженные продукты. Повышается вероятность гиповитаминоза
  • Из-за дефицита солнца настроение становится хуже, мы чувствуем апатию, сонливость, разбитость
  • Без достаточного количества ультрафиолета в коже перестаёт вырабатываться активная форма витамина D3 — он нужен, чтобы клетки нормально усваивали кальций. При нарушении усвоения кальция появляются проблемы с суставами, кожей, волосами. Хуже растут кости и срастаются переломы, активизируется кариес
  • Отопление в помещениях вызывает сухость кожи
  • Вдыхание холодного воздуха вызывает неспецифическую гиперреактивность бронхов, которая проявляется сухим кашлем
  • На гололёде риск травм существенно повышается.

Зимой обостряются хронические заболевания органов дыхания, сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата. Но самые частые болезни зимы — ОРЗ. Это целая группа острых респираторных заболеваний, которую объединяют: механизм передачи инфекции (преимущественно воздушно-капельный), поражение органов дыхания и клиническая картина (признаки поражения респираторного тракта, инфекционная интоксикация).

На долю ОРЗ приходится 90-95% всех случаев зимних инфекционных заболеваний

Только в России ежегодно болеют гриппом и другими вирусными инфекциями от 20 до 40 миллионов человек. А во время эпидемий гриппа, по данным ВОЗ, заболевает до 15% всего населения планеты. 250-500 тысяч из них умирают.

Где гуляет ОРЗ?

Разберёмся, откуда берётся острое респираторное заболевание. Есть три основные группы возбудителей.

  • Вирусы. Это наиболее многочисленная группа возбудителей — 200+ представителей. Наиболее известные — вирус гриппа, риновирусы, аденовирусы, коронавирусы, вирусы парагриппа, РС-вирус (респираторно-синцитиальный)
  • Бактерии: стафилококки, стрептококки, пневмококки
  • Атипичные (внутриклеточные) возбудители: гемофильная палочка, микоплазмы, хламидии.

Обязательно ли мы заболеем после контакта с возбудителем? Это зависит от того, насколько «агреcсивен» возбудитель, а также от состояния нашего организма и условий окружающей среды

Первые симптомы ОРЗ могут проявиться уже на вторые сутки после инфицирования. При достаточной активности иммунной системы человек способен перебороть заболевание. Если же иммунитет снижен, то ОРЗ проявит себя повышением температуры, недомоганием, кашлем и насморком, заболевание будет протекать дольше и тяжелее. В начале болезни человек особенно заразен.

ОРЗ передаётся воздушно-капельным путём, через чиханье и кашель, контактным способом (например, при поцелуях) и бытовым (через предметы, воду, загрязнённую воду). Во влажной среде вирусы живут около 4 часов. Если в помещении много пыли, вирусы могут быть активны до 5 недель! Вот почему так важно ежедневно проветривать комнаты и делать влажную уборку.

15 советов, как поддержать иммунитет зимой

Иммунитет — способ живого организма защититься от живых тел и веществ с признаками генетически чужеродной информации. Сначала организм распознает опасность, затем разрушает и выводит чужеродные агенты. Иммунитет помогает противостоять не только внешним угрозам (патогенным бактериям и вирусам), но и внутренним, например, собственным клеткам с генетическими «поломками», которые могут превратиться в опухолевые.

Как обеспечить нормальную работу иммунитета в холодное время года, в разгар сезонных заболеваний?

  • Выполняйте физические упражнения хотя бы 3 раза в неделю по 30 минут
  • Одевайтесь по погоде, одежда не должна мешать двигаться. Если Вы вспотеете, то есть риск переохладиться
  • Больше двигайтесь. Прогуливайтесь во время обеденного перерыва, разминайтесь в течение дня, по возможности поднимайтесь по лестнице, а не на эскалаторе или лифте
  • Прогулки на свежем воздухе позволят нам получить достаточно кислорода, улучшить настроение. Осенью и зимой организму нужен естественный свет — он способствует выработке витамина D, который важен для иммунитета
  • Достаточно спите (взрослому человеку нужно не меньше 7-8 часов сна). Сон тоже очень важен для поддержания активности иммунной системы
  • Пейте достаточно воды. Слизистые оболочки носа, рта и глаз — защитники организма от инфекций, в них содержатся антитела против патогенов. Если слизистые оболочки пересыхают, наш защитный барьер не сработает
  • Проветривайте помещение несколько раз в день, даже в очень холодное время года
  • Чаще мойте руки, старайтесь не касаться ими глаз, рта и носа. Иначе патогенные микроорганизмы попадут прямиком в организм
  • Постарайтесь отказаться от курения. У курильщиков чаще развиваются хронические заболевания органов дыхания, которые легко обостряются в зимнее время
  • Сведите к минимуму алкоголь. Для того, чтобы обезвредить алкоголь, организм расходует много витаминов и микроэлементов, что приводит к снижению иммунитета
  • Сопротивляйтесь стрессам. Зимой смотрите чаще весёлые комедии — смех снимает напряжение и стимулирует мозг вырабатывать «гормоны счастья»
  • Поддерживайте иммунитет сбалансированным питанием: ешьте свежие продукты, фрукты, овощи, злаки. В лимонах, апельсинах, красном перце и капусте много витамина С. Морковь, шпинат, рыба и молочные продукты богаты витамином А. Чечевица, орех и пармезан содержат цинк, важный микроэлемент для поддержания иммунитета
  • В пик заболеваемости ОРЗ постарайтесь избегать мест скопления людей. Если этого не избежать — не стесняйтесь использовать одноразовую маску. Менять её нужно каждые 2 часа
  • В офисе можно установить кварцевые бактерицидные лампы «закрытого» типа
  • Поставьте прививку против гриппа. Эта мера особенно рекомендована детям, пожилым людям и беременным женщинам.

Эти правила важно соблюдать не только в период сезонных эпидемий, но и чтобы предупредить простудные заболевания круглый год.

Ссылка на основную публикацию