Как улучшить настроение

Как улучшить себе настроение: практические советы

Сегодня мы поговорим с вами о том, как улучшить настроение и избавиться от грусти и тоски. В жизни каждого человека случаются моменты, которые мы называем плохим настроением. Такое состояние выбивает из колеи и может омрачить любой долгожданный праздник или событие. Появляется апатия к происходящему, чувство беспокойства и эмоциональной нестабильности.

Причиной этому может быть неудача в работе, общая усталость, гормональные нарушения. Последнее часто встречается у женщин. Гормональный дисбаланс у них может быть при климаксе или перед «этими» днями. Такое состояние значительно ухудшает качество жизни.

Так как улучшить настроение, и есть ли способы поднять его себе? Психоаналитики утверждают, что каждый человек – это индивидуальность, и для каждого конкретного случая есть свой способ. Девушке будет достаточно внимания от своего молодого человека или посиделок с подругой, мужчине – хорошо сложившейся беседы в бизнесе и т. д. У каждого есть свой метод, как быстро избавиться от плохого настроения. Умение за несколько минут повысить в себе позитивный настрой, помогает выйти на нужный лад. Это сказывается на восприятии вас окружающими и влияет на карьеру, личную жизнь.

Улыбнитесь плохому настроению

О том, как сохранить хорошее настроение, хотят знать все. В течение дня оно может меняться. И чувствовать себя постоянно оптимистом получается далеко не у всех, так как внешние стрессовые каждодневные факторы имеют колоссальное влияние на человека.

Психологи утверждают, что улыбка помогает поддерживать настроение в течение дня. В человеческом восприятии она ассоциируется с позитивом. Но, кроме визуального восприятия радости, улыбка является наглядным результатом выработки в организме гормона счастья. Когда он появляется в крови, то мы ощущаем блаженство, радость. Любой девушке идет улыбка. Она становится привлекательной для окружающих.

Улыбка – это первый способ, как бороться с плохим настроением. Её появление заставляет наш организм вырабатывать эндорфин, который быстро меняет наше эмоциональное восприятие окружающего.

Поэтому улыбайтесь всем назло. Вызвать улыбку можно, почитав анекдоты, просмотрев веселый фильм или юмористическую передачу. Просто подойти к зеркалу и сделать себе рожицу – и на вашем лице появиться улыбка.

Практические советы

Психотерапевты говорят о простых способах, как всегда быть в хорошем настроении. Есть несколько практических советов, помогающих быть оптимистом, и не позволять плохим мыслям и ситуациям портить день.

    Музыка. Психологи считают её одним из лучших способов, как избавиться от плохого настроения. При этом она не должна быть подвижной и танцевальной. Слушайте музыку, которая вам нравится. Психологи также рекомендуют по возможности подпевать. Когда на душе поселилась тоска, смело гоните её с помощью любимой мелодии в наушниках.

Танцуйте. Это может быть продолжением первого пункта. Это придаст вам положительной энергии на весь день. Основное правило – активно двигаться. Потанцевать девушке это можно на дискотеке или дома.

Уберитесь. Часто плохое настроение появляется из-за бардака. Быстро исправить ситуацию поможет минимальное наведение порядка. Возьмите себе за правило начинать рабочий день с уборки своего стола. Вы почувствуете, что аккуратно сложенные предметы значительно повышают настроение. Если вы дома, займитесь обустройством уюта в своем жилище. Создать комфорт и тем самым повысить настроение поможет и генеральная уборка, смена постельного белья. Уделите этому несколько минут в день. Таким образом вы отвлекаетесь от плохих мыслей.

Правильный настрой. Что бы не случилось – всегда оставайтесь оптимистом. В любой ситуации настройте себя на положительный исход. Утверждайте себе, что все будет хорошо, — и вы сможете легко преодолеть возникшие трудности. Когда вы идете на встречу, всегда думайте о позитивном исходе. В народе есть выражение: «Человеческая мысль материальна». Поэтому, оставаясь оптимистом, вы всегда будете с легкостью решать возникающие проблемы.

Говорите о проблеме. Психологи считают, что проблемами нужно делиться. Поговорите о том, что вас тревожит с подругой, мамой, родственником. Даже просто сказать об этом вслух уже приносит значительное облегчение и поднимает настрой.

Спорт. Это один из самых эффективных способов, как избавиться от плохого настроения. Даже будучи оптимистом по жизни, бывают моменты, когда опускаются руки. Заставьте себя сделать пару физических упражнений (приседание, прыжки со скакалкой, упражнения на пресс). Если есть возможность, сходите в тренажерный зал. Это не только поможет создать хорошее настроение, но и поддержать девушке свою фигуру. Несколько минут в день – и ваша фигура может стать идеальной. Подтянутое тело в зеркале всегда поднимает девушке настроение.

Подарите себе радость. Займитесь любимым делом. Уделите пару минут любимой игре, посмотрите любимый фильм в кинотеатре или дома, прочтите книгу любимого автора. Девушке можно уделить внимание себе или найти новое хобби, увлечение.

Дайте себе обещание. Как улучшить настроение? Пообещайте стать оптимистом и не обращать внимания на мелкие неурядицы. Вы всегда сможете дать отпор плохому настроению. Стать человеком с хорошим и позитивным настроем можно, и это под силу каждому.

Контрастный душ. Это физиологический способ создать себе хорошее настроение. Когда человек обливается попеременно горячей и холодной водой, то напряжение уходит.

Прогулки. Каждый человек, лежа на диване и прокручивая в мыслях негативные моменты, загоняет себя в депрессию. Природа имеет колоссальную положительную энергетику, которую можно получить. Заставьте себя пойти на прогулку. Несколько минут на свежем воздухе — и вы почувствуете значительное улучшение.

  • Поспите. Плохое настроение часто возникает из-за банальной усталости. Как улучшить настроение? Отложите все дела и отдохните.
  • Плохое настроение при климаксе

    В этот период женщина ощущает некую подавленность, частую смену настроения. При климаксе многие женщины впадают в депрессию. Это напрямую связано с гормонами. Как бороться с плохим настроением при климаксе? Специалисты советуют при первых признаках снижения позитивного настроя нормализовать питание и больше внимания уделять прогулкам на свежем воздухе.

    При климаксе психологи рекомендуют дыхательную гимнастику, которая помогает снабжать кислородом организм и максимально комфортно снимает общее напряжение в теле. Займитесь любимым делом. Стать более жизнерадостной в этот период можно и с помощью спорта. Физические упражнения помогают кровотоку при климаксе. Это в свою очередь снабжает органы кислородом и помогает лучше перенести его.

    В этот период для женщины очень важно не стать замкнутой и уметь делиться своими переживаниями. При климаксе любая женщина нуждается в поддержке и понимании. Об этом должны помнить близкие и родные и стать для неё поддержкой и опорой. С их помощью женщине легче перенести перепады настроения. Не оставляйте при климаксе женщину одну наедине со своими мыслями, старайтесь развеселить её и поддерживать.

    Чего следует избегать?

    О том, как сохранить настроение, сказано достаточно. А вот чего не нужно делать? Чего следует опасаться? Что может привести к серьезным осложнениям? Психологи не рекомендуют девушке:

      Много кушать, это прибавит лишних проблем. Стать полной намного легче, чем сбросить лишний вес.

    Увлекаться алкоголем или табаком. Они не помогают, а усугубляют проблемы. Спиртное и табак не помогают быть веселей, а еще больше вгоняют в состояние депрессии.

    Контролируйте эмоции. Многие, имея плохое настроение, ненароком пытаются испортить его другим.

    Замыкаться. Не нужно в одиночестве обдумывать свои мысли. Найдите хорошего собеседника или просто проговорите все, что вас тревожит. Это поможет стать более расположенным к людям и повысит позитивный настрой.

  • Мстить. Девушке не идет месть, как и любому другому человеку. Она не даст вам быть добродушным человеком.
  • Всегда обдумывайте то, что собираетесь делать в плохом настроении. Лучше не совершать никаких действий, если вы в негативном расположении духа, чтобы не сожалеть о совершенном в будущем.

    Как улучшить настроение: советы и рекомендации

    Каждый человек сталкивается в своей жизни с ситуациями, которые влекут за собой плохое настроение. Данное состояние в силах выбить из колеи, омрачить даже самое желанное событие. Начинает зарождаться апатия, беспокойство, эмоциональная нестабильность.

    Причинами тому может послужить неурядица на работе, усталость, нарушение на гормональном фоне, особенно у женщин. По словам психоаналитиков, меланхоличное настроение может поправить каждый человек самостоятельно, но подойдет индивидуальный способ. Среди методов избавления от плохого настроя есть те, которые будут действенны для всех.

    Чего следует избегать

    Заниматься проблемой подавленного состояния должны психологи.

    Они дают советы, следуя которым можно не попасться на уловку депрессивного характера:

    • Не есть чрезмерно. Это доставит массу проблем, ведь после сбросить вес будет намного тяжелее.
    • Не злоупотреблять табаком, спиртным. Данные вещества не помогают, а создают дополнительные проблемы, вгоняя все сильнее в депрессию.
    • Контролировать эмоции. В угнетенном состоянии многие пытаются испортить его окружающим.
    • Не замыкаться в себе. Одиночество лишь усугубляет ситуацию. Лучше найти собеседника, выговориться. Возможно, слушатель подскажет, как улучшить настроение. А если совет не последует, все равно разовьется дополнительная расположенность к людям.
    • Нельзя мстить. Когда человек пребывает далеко не в хорошем настроении, все действия перед тем, как их совершить, требуется тщательно обдумывать.
    • Не окружать себя негативом. Речь идет не только о предметах, которые могут раздражать еще больше, а и о людях, мыслях, действиях. Лучше создать себе праздник, состоящий только из любимых элементов.

    Советы психологов

    Психологи рекомендуют своим пациентам, которые подвержены частому перепаду настроения не опускать руки. На начальном этапе зарождения депрессии ее легко вылечить, главное действовать незамедлительно. Когда человек замечает за собой плохое настроение с утра, которое в течение дня только усугубляется, требуется больше заниматься спортом, физически нагружать себя. Нельзя лежать на диване, так как такой способ влияет лишь на ухудшение ситуации.

    Немаловажно окружать себя радостью, любимыми вещами, занятиями. Для каждого эта радость своя: одни устраивают шоппинг, другие просто катаются на качелях. Приятные моменты помогут переключиться с проблем, забот, неурядиц.

    Поможет привести в норму свое состояние правильный релакс. Если наблюдается резкий перепад, требуется набрать горячую ванну с пеной, добавить ароматические масла, включить приятную музыку. После водных процедур прочесть интересную книгу, попивая вкусный сладкий чай либо кофе. В такой обстановке хандре не будет места.

    В более тяжелых случаях депрессии, унынья потребуются радикальные меры. Нужно провести смену обстановки, ведь в отчаянном состоянии даже потолок со стенами может угнетать изо дня в день. Лучше уехать подальше от тягостного места, быть ближе к природе.

    Отличным терапевтическим эффектом обладает шелест листвы, пение птиц, журчание воды.

    Это исключительный способ, как поправить свое состояние, улучшить настроение. Можно отправиться к морю, если позволяет сезон, подышать воздухом с большим содержанием йода, пройтись по горячему песку.

    Отвлекитесь

    Многие при наступлении чувства угнетенности предпочитают глотать таблетки, чтобы улучшить свое состояние. Но не все знают, что некоторые лекарства способны навредить, притупляя ощущения. Правильнее занять себя делами, отвлечься от обыденности. Только занятия должны быть по душе, так как, выполняя работу, не приносящую удовлетворение, положение будет усугубляться. Рутинная занятость должна перерасти во вдохновение.

    Контакт с природой

    Уже была упомянута польза нахождения на природе. Достаточно даже простой прогулки на свежем воздухе, посиделок на лавочке около игровой площадки, любование окружающими предметами, чтобы привести мысли в нормальное состояние.

    Улыбайтесь себе и другим

    Улыбка всегда улучшает состояние внутри, ведь она сама выступает результатом положительного настроя. Сама по себе мимика — это итог происходящих в организме сложных химических реакций. Хорошее настроение воздействует на выработку эндорфина (гормона счастья). Когда уровень гормона увеличивается, наступает удовлетворение, блаженство, эйфория. Улыбка себе и окружающим заставляет мозг вырабатывать упомянутый гормон в то время, когда человеку плохо, а это благоприятно воздействует на эмоциональное состояние.

    Попробуйте вздремнуть

    Для того, чтобы понять, как улучшить настроение, требуется просто поспать. Психологи утверждают, что никакая неприятность не может отменить нормальный режим дня. Даже непродолжительный сон поможет восстановить физическую, психическую активность, перезагрузить нервную систему, решить трудности без чрезмерного внутреннего напряжения.

    Займитесь сексом

    Возбуждение, а также правильно организованный секс — это сильнейшее средство против депрессии. Секс влияет на выработку эндорфина, поэтому все плохое отступает.

    Продукты, повышающие настроение, а также другие способы борьбы с хандрой

    Уныние, тоска, депрессия — это последствия нехватки серотонина, который выступает нейропередатчиком, отвечает за регулирование настроения, удержание его в позитивном русле. Пополнить запасы организма можно путем использования в пищу аминокислоты триптофана.

    Ученые установили, что огромное его количество содержится в диетическом белке. Перечень продуктов, где можно найти аминокислоту, достаточно обширен, начиная от рыбы, мяса, заканчивая фруктами, овощами.

    Стоит сказать также о других веществах, которые необходимы организму в период затяжной депрессии:

    • Кортизол, адреналин. Получить их можно, используя в пищу витамины В, С, магний, цинк.
    • Адаптогены природного происхождения. Их задачи — адаптация к стрессовым ситуациям, повышение уровня АТФ, энергии, укрепление сердца, сосудов. Сюда относится женьшень, базилик, корень солодки и пр.
    • Витамин А. Можно найти в продуктах зеленого, оранжевого цвета.
    • Витамин С. Огромное количество вещества в цитрусовых, смородине, шиповнике.
    • Витамин В. Оптимальное содержание компонента в морепродуктах, печени, орехах, хлебе из цельного зерна.
    • Витамин Е. Пополнить запасы можно растительным маслом, яблочными семечками, миндалем, пророщенной пшеницей.
    • Магний. Содержится в семенах тыквы, горохе, фасоли, грейпфруте, арахисе.
    • Кальций. Богаты веществом молочные продукты, чеснок, фисташки, миндаль, фундук.
    • Цинк. Наибольшее количество сосредоточено в сырах, моркови, капусте, бобовых, говяжьей печени.
    Читайте также:  Гормоны старения и гормоны юности: Никогда не поздно начать становиться моложе

    Следовательно, правильное питание, сбалансированное всеми неотъемлемыми веществами, является залогом позитива в любой жизненной ситуации.

    Умеренное употребление шоколада

    Важно, что продукты, повышающие настроение известны каждому человеку. Речь идет о шоколаде. Требуется, чтобы продукт был качественным, содержащим более 70% какао.

    Шоколад способен очень быстро поднять положительный настрой. Употреблять его стоит умеренно, не переедая, чтобы не получить вдобавок к депрессионному состоянию еще какой-либо дополнительный недуг.

    Объяснить такое благоприятное воздействие какао-бобов на организм можно просто. Они особенно богаты аминокислотой триптофаном. Когда данное вещество проникает в организм, происходит его переработка в серотонин — наиболее важный гормон, который стоит держать на должном уровне. Ведь именно недостаток/переизбыток активного нейромедиатора ведет к резким перепадам.

    Окружите себя приятными запахами, цветами и звуками

    Органы чувств человека помогут улучшить настроение, схватывая приятные ощущения. Сюда можно отнести расслабляющую музыку, ароматерапию, комфортную обстановку, оформленную в нежных тонах. Все это благоприятно воздействует на психику, а также эмоциональное равновесие.

    Что съесть для поднятия

    Еда также способна наладить лестное расположение духа, но только важно не злоупотреблять данным методом.

    Нормализовать выработку необходимых гормонов можно, используя в своем рационе такие продукты, отлично повышающие настроение:

    • Мясо, а именно курицу, свинину, говядину.
    • Рыбу: лосось, тунец, семгу, сельдь, сардину.
    • Морскую капусту.
    • Бананы.
    • Острый перец.
    • Орехи.
    • Горький шоколад.
    • Гречневую (овсяную) кашу.
    • Куриные яйца.
    • Сыр.

    Спорт

    Даже самые рьяные оптимисты в жизни могут приуныть. Необходимо в такие моменты заставить себя выполнить несколько несложных физических упражнений: попрыгать со скакалкой, поприседать, отжаться. По возможности можно посетить тренажерный зал.

    Общение с друзьями

    Переключившись на приятное общение с друзьями реально значительно улучшить самочувствие. Человек должен оставаться социальным, поэтому ему требуется для душевного равновесия контакт с окружающими. Даже короткая беседа, объятие дорогого человека, участие родных людей в жизни помогут преодолеть плохое настроение.

    Препараты

    Когда продукты, повышающие настроение, а также указанные выше способы бессильны, в борьбу вступает химический состав, содержащийся в медикаментах. Лекарства способны предотвратить скачки, возникающие из-за различного рода расстройств.

    Список препаратов для поднятия настроения:

    • Файн-100 относится к натуральным, в составе вещества, схожие с серотонином. Используется по предписанию врача от хронической усталости, астении, депрессии, повышенной агрессивности, враждебности.
    • Балансин включает в себя аминокислоты, витамины, растительные компоненты. Благодаря его применению восполняются запасы организма полезными веществами. Оказывает общеукрепляющее влияние, помогает проще переносить нагрузки психоэмоционального характера.
    • Эндорфаин имеет в составе незаменимый для организма фенилаланин. Назначается пациентам со сниженным жизненным тонусом, страдающим от хронической усталости, снижения памяти.
    • Мапротилин является антидепрессантом, способствующим устранению тревоги, апатии. Противопоказан во время беременности, а также при недугах печени, почек.
    • Прозак — это селективный ингибитор серотонина, способен перебороть повышенную тревожность, панику, навязчивые мысли.
    • Ново-Пассит оказывает седативное воздействие, в составе только натуральные компоненты.

    Помимо лекарственных препаратов врач может порекомендовать комплекс витаминов, способствующих укреплению устойчивости организма к стрессам, тяжелым ситуациям.


    10 необычных, но научно доказанных способов поднять себе настроение

    В их числе поездка на дачу, прослушивание печальной музыки и поедание морковки.

    1. Займитесь культпросветом

    Хотите получить порцию радости? Попробуйте сходить в театр и посмотреть там какую‑нибудь пьесу. Или посетите музей. Исследователи из Норвегии собрали данные Patterns of receptive and creative cultural activities and their association with perceived health, anxiety, depression and satisfaction with life among adults: the HUNT study, Norway о времяпрепровождении и настроении 50 000 человек и выяснили, что те, кто посещает больше культурных мероприятий (или сам участвует в них), меньше страдают от депрессии и тревожности и демонстрируют более высокий уровень счастья.

    Мы обнаружили значительную положительную взаимосвязь между посещением культурных мероприятий и хорошим здоровьем, удовлетворённостью жизнью, а также низким уровнем тревожности и депрессии как у мужчин, так и у женщин.

    Стейнар Крокстад, психиатр, директор Исследовательского центра здравоохранения HUNT, Левангер, Норвегия

    Любопытно, что мужчины, участвовавшие в исследовании, получали больше удовольствия от тех культурных мероприятий, где нужно было только созерцать прекрасное. Например, от музейных или художественных выставок, пьес, концертов. А женщины отдавали предпочтение мероприятиям, где должны были принимать активное участие, — встречам в клубах, пению, прогулкам на свежем воздухе или танцам. Можете заодно проверить, подтверждается ли такое различие в вашем случае.

    2. Ведите дневник

    Про благотворное влияние дневника на душевное равновесие написано немало. И действительно, ведение записей помогает улучшить настроение — это подтвердило исследование A “Present” for the Future: The Unexpected Value of Rediscovery Тинг Чжан из Гарвардского университета.

    Чжан и её коллеги обнаружили, что самые обычные и заурядные события, занесённые в дневник, по прошествии некоторого времени начинают восприниматься как более значимые и приятные.

    То есть, если вы напишите о чём‑нибудь обыденном, например походе в кино или встрече с другом, а затем перечитаете запись спустя год‑другой, то вспомните о произошедшем, испытав больше радости и теплоты, чем непосредственно в момент события. Можете рассматривать дневник как способ «инвестировать» немного счастья в будущее.

    Узнайте

    3. Поговорите с незнакомцем

    Исследователи Николас Эпли и Юлиана Шредер из Чикагского университета провели эксперимент Let’s make some Metra noise . Они дали группе пассажиров в чикагском поезде подарочную карту Starbucks на 5 долларов. В обмен те обязались начать разговор с попутчиком во время поездки. Другая же группа испытуемых должна была провести путь в молчании.

    В результате те, кто преодолел стеснительность и поболтал с окружающими, продемонстрировали улучшение настроения и душевного самочувствия. Те же, кто ни с кем не контактировал, не стали счастливее.

    Похожее исследование Is Efficiency Overrated?: Minimal Social Interactions Lead to Belonging and Positive Affect провели и специалисты из Университета Британской Колумбии. Они тоже дарили посетителям в кафетериях пятидолларовые карты Starbucks в обмен на обещание завязать небольшой диалог с бариста. И такое мимолётное общение, несмотря на кажущуюся малозначимость, тоже привело к росту настроения испытуемых.

    Так что контакты с окружающими, даже непродолжительные, улучшают наше состояние.

    4. Проведите время с друзьями и близкими

    Болтовня со случайными знакомыми — это, конечно, неплохо. Но более содержательные разговоры с теми, кому мы дороги, всё же важнее.

    Учёные из Университета Аризоны провели исследование Eavesdropping on Happiness: Well‑being is Related to Having Less Small Talk and More Substantive Conversations , в котором отслеживали эмоциональное состояние 80 человек в течение четырёх дней. И оно показало, что самые счастливые люди — те, кто чаще общается с родственниками и друзьями на темы, которые кажутся им важными. Те же, кто социально активен, но при этом предпочитает случайные разговоры ни о чём, менее удовлетворены жизнью. В общем, позвоните наконец уже бабушке.

    5. Поживите в деревне

    Согласно опросу Overall, Americans in the Suburbs Are Still the Happiest компании Atlantic Media, самые счастливые люди — это те, кто живёт в сельской местности, вдали от суеты мегаполисов. 84% опрошенных из этой категории сообщили о своей удовлетворённости условиями жизни, а вот в городах довольных граждан набралось только 75%.

    Похожие результаты How Happy are Your Neighbours? Variation in Life Satisfaction among 1200 Canadian Neighbourhoods and Communities получили и исследователи счастья из Ванкуверской школы экономики и Университета МакГилла. Они обнаружили, что уровень удовлетворённости у жителей пригорода выше, чем у обитателей каменных джунглей, в восемь раз. Так что подумайте о том, чтобы переехать в деревню. Или хотя бы смотаться на дачу, чтобы подышать свежим воздухом, а не горбатиться на картофельных плантациях.

    6. Слушайте грустную музыку

    Казалось бы, меланхоличные песни должны не улучшать настроение, а, напротив, вгонять в пучину депрессии. Но нет. Опрос The Paradox of Music‑Evoked Sadness: An Online Survey , проведённый исследователями из Свободного университета Берлина, показал, что многие люди в моменты печали слушают грустную музыку и она помогает им избавиться от тоски.

    Этому, как предположили учёные, есть несколько причин. Во‑первых, грустные мелодии позволяют нам испытать катарсис. Во‑вторых, они способствуют проявлению эмпатии.

    Кроме того, печальная музыка создаёт чувство ностальгии и будит приятные воспоминания.

    В общем, как резюмировали исследователи, прослушивание грустных композиций может уменьшить негативные эмоции и дать утешение.

    7. Покупайте опыт, а не вещи

    Учёные пришли к выводу, что люди с большей готовностью тратят деньги на предметы, чем на впечатления, потому что вещи легче оценить, пощупать и рассмотреть. Но те, кто всё же выбирал опыт, в итоге сообщали о том, что пережитые эмоции были для них полезнее и радовали сильнее, чем материальные блага.

    Так что, если у вас есть выбор — сделать ремонт на кухне или слетать в Рим — и вы хотите почувствовать счастье, выбирайте второе. Конечно, обновлённый интерьер вы потом будете созерцать многие годы, а Колизей увидите только раз… Но кто будет спорить, что он лучше свежепокрашенной стенки?

    Задумайтесь

    8. Развеселите кого‑нибудь другого

    Звучит довольно банально, но чтобы стать счастливее самому, можно попытаться порадовать других. Профессор Университета Хьюстона Мелани Радд и её коллеги исследовали Getting the most out of giving: Concretely framing a prosocial goal maximizes happiness группу людей, которым было дано задание заставить кого‑нибудь улыбнуться. По итогу эксперимента те, кому удалось принести радость и развеселить собеседника, и сами почувствовали прилив положительных эмоций.

    9. Посмотрите на красивые вещи

    Компания‑производитель смартфонов HTC провела исследование Htc Research Reveals Good Design Makes Us Happy , свидетельствующее, что нас делает счастливее созерцание красивых вещей. А если они к тому же и функциональные, то ещё лучше. Неважно, любуетесь вы своим смартфоном, дизайнерским столом или новым чайником.

    В серии экспериментов исследователи демонстрировали добровольцам вещи из трёх категорий: красивые, функциональные и красивые и функциональные одновременно. Результаты показали, что хорошо спроектированные, эстетически привлекательные и удобные объекты, которыми приятно пользоваться, вызывают спокойствие и умиротворённость. И они уменьшают негативные чувства, такие как гнев и раздражение, почти на треть.

    Просто красивые предметы, при этом не особо функциональные, снижают отрицательные эмоции на 29%, увеличивая ощущение спокойствия и непринуждённости.

    В общем, окружайте себя красивыми вещами. Они поднимают настроение.

    10. Ешьте больше фруктов и овощей

    Это странно, но морковка и помидоры могут делать людей счастливыми не хуже, чем шоколад — общеизвестный источник эндорфинов. К такому выводу пришли исследователи из Новой Зеландии. Они провели 13‑дневный эксперимент On carrots and curiosity: Eating fruit and vegetables is associated with greater flourishing in daily life , в котором участвовали 405 человек. И пришли к выводу, что те, кто употреблял в пищу больше фруктов и овощей, испытывали больше положительных эмоций. У них также возрастал уровень любопытства и вовлечённости в работу и подскакивали творческие способности.

    Эти данные свидетельствуют о том, что поедание фруктов и овощей связано не только с чувством счастья, но и с другими аспектами. Например, ощущением цели в жизни и способностью удивляться.

    Тамлин Коннер, доктор психологии, старший преподаватель Отагского университета в Данидине, Новая Зеландия

    Так что, если загрустили, а сладкого вам нельзя, съешьте яблочко.

    А какие способы помогают стать счастливее вам? Делитесь в комментариях.

    14 самых эффективных способа, как поднять себе настроение

    Всем большой привет! У каждого из нас своя жизнь и события. Кто-то слишком эмоциональный, а кто-то сдержан. Но все мы подвержены смене настроения, как в лучшую, так и в худшую сторону. Каковы бы не были причины расстройства и плохого настроения, от него нужно бежать со скоростью света, ведь частое проявления уныния может перейти в хроническую форму, а это стрессы и депрессии. Но бывают такие ситуации, когда погрустить – жизненная необходимость. В этот момент начинаешь много думать, размышлять, делать выводы, что, несомненно, в итоге выльется в совершенно новую мысль, идею и чувства. Но сегодня я хочу с вами поделиться несколькими способами, как поднять себе настроение, когда это не нужно, когда хочется радоваться жизнь, но не получается настроить себя на положительную волну.

    Обидно, когда расстраиваешься в первой половине дня, когда, по сути, еще много времени, которое нужно посвятить работе. В голову не лезут достойные мысли, ничего не хочется делать, сразу чувствуется упадок сил. А если вас вечером пригласили на ужин друзья? Неужели придется сидеть с кислой миной? Не хочется заражать своим настроением окружающих. Каковы бы причины ни были, необходимо предпринять меры, которые способны вернуть вас в жизнь.

    Благо их превеликое множество, как говориться, на любой вкус и цвет, главное не тянуть с решением и выбрать тот, который по душе именно вам. Учитывайте степень уныния, образ жизни, возможности и, конечно же, свой характер. Тем, кому подойдет одно, совсем не подойдет другое. Так что от правильного выбора будет зависеть ваше эмоциональное состояние. И так, начнем!

    Как поднять себе настроение

    Все методы, которыми я с вами буду сегодня делиться можно смело делить на несколько категорий:

    • физические, подразумевающие физическую нагрузку и питание
    • психологические – самонастрой
    • эмоциональные – те, которые вызывают определенные эмоции

    Двигайся!

    Читайте также:  Как снизить высокое давление — народные средства

    Этот способ поднятия настроения очень эффективен. Я его даже испробовала на себе. Но не все способны поднять попу и начать двигаться. Если у вас нет противопоказаний к активности и физическим нагрузкам, обязательно попробуйте некоторые их них. Польза огромная и не только как средство поднятия настроения. Сморила лень? Прочтите эту статью и работайте над собой!

    Давно доказано множествами экспериментов и исследованиями, что движение не только делает человека сильным, выносливым и здоровым, он и наисильнейшим образом влияет на наше сознание и эмоциональное состояние.

    Плохое настроение? Оденьте спортивную форму и бегом нарезать круги вокруг дома или на специальной беговой дорожке. Нет возможности? Сходите в спортзал. Мамам с детками или тем, кто по каким-то причинам не может выйти из дома, подойдут домашние занятия. Найдите классные тренировки с зажигающей музыкой и начинайте двигаться.

    Усталость вы почувствуете очень скоро, особенно если вы не подготовлены и до этого вовсе не занимались спортом. Но это лишь начало. Тело начнет восстанавливаться и вырабатывать гормон счастья. Но это еще не все! Самоудовлетворение, повышение самооценки, осознание того, что вы сделали это – еще больше поднимут настроение.

    Райское наслаждение!

    Хандра боится ваших желаний и предпочтений! Любите сладкое? Пожалуйста! Побалуйте себя любимым лакомством, если вам действительно его хочется! Удовлетворение приносить необыкновенное чувство, благодаря которому вы вмиг забудете о плохом настроении. Но здесь существуют множество нюансов. Например, в случае если вы хотите похудеть и причина вашего не лучшего настроения – лишний вес, то стоит ограничить себя и съесть небольшой кусочек пирожного или шоколадки. В противном случае, после минуты слабости, вы еще больше можете впасть в уныние из-за своей несдержанности и отсутствии силы воли! Но, а если проблем с этим никаких, смело ешьте все, что вашей душе угодно!

    Самая полезная сладость – натуральный шоколад. Он содержит в себе такую аминокислоту, как триптофан. В процессе переработки он превращается в серотонин – гормон счастья.

    Пейте витамины!

    В осенне-весенний период организм очень часто испытывает недостаток витаминов. Не зря говорят, что это самые критические времена года, когда многие люди подвержены депрессиям, частым сменам настроения. Болезни обостряются, иммунитет падает, плохое самочувствие не дает полноценно жить. Именно в такие моменты вы должны особенно следить за своим здоровьем, питаться рационально и сбалансированно, а также принимать витамины.

    Особенно полезны в это время будут овощи и фрукты, ягоды и зелень. Вместо соков варите компоты и делайте морсы из клюквы и брусники. Они продаются в мороженом виде в любом крупном супермаркете.

    В этом году я запаслась достаточным количеством черники. Ее ем сама и даю детям и мужу каждый день по 1 одной столовой ложке. Это отличная пищевая добавка, которая лучше любых синтетических витаминов дает пользу организму и защищает от болезней и плохого настроения.

    Отдохните!

    Зачастую причиной плохого настроения может быть переутомление. Когда наш организм испытывает огромный недостаток энергии. При этом чувствуется усталость, недомогание. О каком уж настроении идёт речь!

    Причем очень важно не перейти грань и не сделать подобную ситуацию хронической. В дни, когда вас настигла хандра из-за переутомления, дайте себе хорошо отдохнуть. Полноценный сон и спокойствие – лучшее лекарство.

    А главное, впредь постарайтесь не допускать подобных ситуаций. Рационально распоряжайтесь временем и энергией вашего тела, чтобы всегда иметь отличное настроение. Эмоциональное и физическое здоровье – превыше всего.

    Уборка в доме и перестановка!

    Как бы это нелепо звучало, но уборка и порядок очень сильно влияют на наше настроение. Как говориться порядок в голове – порядок в жизни.

    Постоянный бардак и разбросанные вещи угнетают, не дают в полной мере расслабиться и совсем не удовлетворяют ваши потребности. Не говорю уже о том, сколько нервов тратиться на поиски нужных вещей. В конце-концов, сделайте уборку в доме и живите счастливо! Но этот совет подходит, скорее всего, неряхам.

    Хозяйкам, которые любят чистоту и стараются ее поддерживать, скорее всего, он не поможет, но есть немного другая интерпретация данного совета. Измените обстановку путем перестановки мебели, обновления интерьера и дизайна. Любые перемены, пусть и не значительные поднимают настроение и дают глоток свежего воздуха для новых перемен.

    Настрой на позитивный лад

    Очень важно в вопросе поднятия настроения настроиться на положительную волну. Если вы постоянно будете думать о плохом, жалеть себя и жаловаться – ничего хорошего не выйдет, даже если вы будете бегать до упадка сил, есть одни витамины и ночами проводить перестановки.

    Позитивное мышление буквально способно творить чудеса и изменить жизнь в целом пессимиста. Вспомните смешные истории, которые произошли когда то с вами или вашими друзьями, подумайте, что хорошего в вашей жизни есть, помимо тех событий, которые испортили настроение.

    Неужели нет вещей, которым вы радуетесь? Жизнь ассоциируется с белой и черной полосой. И она будет черная до тех пор, пока вы сами об этом будете думать.

    Всегда думайте о хорошем, не позволяйте негативным мыслям лезть к вам в голову. Представляйте, мечтайте только то, что приносит удовольствие!

    Разговор по душам

    Что может быть лучше, чем разговоры по душам с любимой подругой или другом. В такие моменты чувствуешь огромную поддержку и понимание. Все эмоции дают выход, на душе становиться легче, настроение улучшается, а хандра уходит.

    Причем лучше всего говорить с друзьями не по телефону, а в нейтральном уютном местечке, наподобие кафе или закусочной. Ну а если вам удастся собрать компанию друзей, то скучать вам совсем не придется. Заряд позитивных эмоций, встреча с давними знакомыми, новые истории из жизни поднимут настроение. Даже если вы поплачете в жилетку своей лучшей подруге, уже станет легче. Подобная встряска только пойдет вам на пользу, главное выбрать надежных и понимающих собеседников.

    Исполнение желаний

    Наверняка у каждого из вас есть желание, которое в принципе вполне возможное, но по каким-то причинам вы постоянно откладывали его исполнение. Например, не было времени, денег или обстоятельства не те. Поднять себе настроение можно очень быстро, если исполнить свое желание, которое давно откладывали.

    Хотели сходить на концерт любимого певца или купить туфли на шпильке, но было жалко денег? А может вы хотели взять дополнительный выходной, но не решались попросить об этом своего боса? Сделайте себе небольшую встряску – посетите цирк, шоу, сходите в кино или театр. На фоне однообразной жизни и серых будней, вы точно поднимите себе настроение и немного взбодритесь.

    Исполнение желания и новые невероятные эмоции дают огромный заряд двигаться вперед, и грустить в ближайшее время вам точно не придется.

    Займитесь любимым делом

    Возможно, причина вашего плохого настроения заключается в неудовлетворении и поиске себя. Как же нам хочется всегда заниматься тем, что нравиться, к чему тянет. Офисные работник и рабочие, как правило, работаю ради денег, а о своих увлечениях и хобби напрочь забывают.

    Уметь самореализоваться, даже если вы от этого получается только удовольствие без денежного вознаграждения – залог самоуважения.

    Подумайте, если не знаете наверняка, чем бы вы хотели заниматься, помимо основной работы. Возможно, вас всегда интересовало коллекционирование или готовка новых экзотических блюд, а может быть вы мечтали рисовать или шить?

    Найдите единомышленников, делитесь своим творчеством с окружающими, почувствуйте признание. Некоторые люди свое хобби шаг за шагом переводят в бизнес. Главное не сдаваться, а идти вперед.

    Ну а если у вас есть незаконченные дела, и они на вас давят, спланируйте свои ближайшие дни так, чтобы полностью их закончить. Удовлетворение, которые вы получите только от того, что не стоите на месте и пытаетесь исправить ситуацию уже поднимет настроение и вызовет самоуважение к своей персоне.

    Слезы

    Не скрывайте своих эмоций и чувств. Хочется плакать – поплачьте. Учеными доказано, что вовремя того, как слезы текут по вашим щекам, в организме начинает вырабатываться гормон удовлетворения и счастья. Это такая защитная реакция на стрессовые ситуации.

    И действительно, после выплеска эмоций, чувствуется такое облегчение, и проблема уже не такая острая, как казалась, и все вроде бы хорошо. Так что не стесняйтесь, проявляйте чувства, путь весь негатив выльется вместе со слезами.

    Уход за собой

    Кардинальные изменения в имидже или простые процедуры по уходу за собой также влекут за собой эмоциональную встряску.

    Если хотите, можете сменить цвет волос или прическу. Отличный вариант, но не самым дешевый – поменять гардероб.

    Способы подешевле, но не менее эффективнее, чем предыдущие – сходить в салон красоты, сделать в домашних условиях спа – процедуры, например, принять ванну с молоком и сделать маску для лица.

    Любить себя – это звено, которое не может быть отделено от жизни. Если вы не будете себя любить и ценить, то этого не будет делать никто. Уход за собой – это часть любви к себе, которая должна войти в привычку.

    Мечтайте

    Многие скажут, как плохое настроение и мечты связаны друг с другом. У визуализации своих желаний есть множество преимуществ. Но некоторые недооценивают данную технику и не относятся к ней всерьез.

    Полежать помечтать, расслабиться, забыть о проблемах, представить, что у вас все в руках, все ваши мечты сбылись – это снимает огромное эмоциональное напряжение и расставляют мысли по полочкам.

    При плохом настроении попробуйте уединиться, принять удобную позу, закрыть глаза и подумать о хорошем, представить, что все ваши желания сбылись… Возможно, вы захотите побывать в других мирах и посетить чужие земли. Рисуйте картины, воображайте, и вы в скором времени почувствуете, что настроение поднимается, все становиться на круги своя.

    Измените себя

    Ну и последний совет, который хочется дать тем, кто постоянно испытывает себя на прочность, стоит на грани депрессии и стрессов. Тем, кто в плохом настроении постоянно.

    Что бы в жизни ни случилось, она, тем не менее, продолжается. Вокруг нас много неизведанного и необычного. Мир прекрасен своей красотой и великолепием, и все это сможет увидеть только тот, кто этого захочет по-настоящему.

    Возможно, стоит задуматься о том, какой образ жизни вы ведете. Изменить себя, создать новые навыки и привычки сможет каждый, главное начать и не останавливаться, не смотря на препятствия и неудачи.

    Измените свою жизнь, проанализируйте все сферы жизнедеятельности. Какие из них нуждаются в корректировке. Например, начните заниматься спортом, питаться правильно, заводите знакомства и радуйтесь мелочам.

    Найдите себе увлечение, если есть возможность, смените нелюбимую работу на более интересную. Развивайтесь, читайте книги, сделайте свою жизнь насыщенной и красочной. Все в ваших руках!

    Как поднять себе настроение экспресс – методами

    • Посмотреть комедию
    • Прочитать анекдоты
    • Послушать веселую музыку
    • Принять контрастный душ
    • Сделать несколько добрых дел
    • Сделать какую-нибудь глупость, но только невинную
    • Прогуляться на свежем воздухе

    Теперь вы знаете, как поднять себе настроение. А как справляетесь с хандрой вы? Делитесь своими проверенными способами в комментариях! До новых встреч! Всех целую и пока!

    Как улучшить настроение, если чувствуете себя подавленными

    Когда мы находимся в плохом эмоциональном состоянии, то хотим понять, как улучшить настроение, и стать более позитивным человеком. На самом деле, даже незначительные и приятные дела совершаемые каждый день, меняют наше эмоциональное самочувствие. Если вы не верите мне, и думаете, что ваши проблемы слишком сложны, тогда выполните следующее. Расскажите людям, которые вам не нравятся, что именно вы о них думаете. Увольтесь с работы, соберите вещи и отправьте в лес или в горы. Обустройте там небольшую хижину, и начните жить отшельником, охотясь, добывая пищу, и тратя свои дни, переживая о том, как вы несчастны и одиноки.

    Если вы уже захотели это реализовать, то не спешите. Я не серьезно. На самом деле есть более привычные варианты для улучшения психического здоровья. Это базовые концепции, которые можно поменять или смешать, чтобы создать целый ряд полезных усилителей в жизни.

    10 советов, как улучшить настроение

    1. Слушайте музыку

    Это является обычной формой успокоения. Поэтому, когда вы грустите, то прослушивание песен откроет ваш разум для позитивного мышления, благодаря словам и мелодиям из песни. При этом не вся музыка рекомендуется для данной терапии. На самом деле, терапевты советуют использовать ее с осторожностью. Выбирайте вдохновляющие мелодии или композиции, которые стремятся к успокаивающему, а не злому или ненавистному характеру.

    2. Прогуляйтесь на свежем воздухе

    Ходьба, как и любая физическая активность, которая требует смены места, улучшает настроение, особенно, когда вы чувствуете себя подавленными. Поэтому оденьтесь в удобную одежду и выйдите на прогулку. Идите в привычном для вас темпе, и прогуляйтесь там, где вы еще небыли. Это напомнит вам, что мир намного интересней, а ваши заботы не такие серьезные. Чаще выходите на вечерние прогулки. Вид на городские огни ночью действительно прекрасен. Либо, если вы живете за городом, то маршрут с прекрасным видом на горы или побережье, добавит природной красоты, которая поспособствует изменению вашего психического здоровья.

    3. Пищевая терапия

    Диетотерапия — это прекрасный метод избавиться от подавленности. Потому что депрессия часто может быть вызвана из-за недоедания, или связана с дефицитом витаминов и минералов. Так что пищевая терапия может стать одним из самых приятных способов, как улучшить настроение. Пища с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, таких как лосось или тунец, помогает бороться с беспокойством, нарушениями сна и необъяснимой грустью. Сложные углеводы, такие как макароны, постепенно высвобождают сахар из нашего организма. Темный шоколад выделяет эндорфины, которые положительно влияют на наше счастье. А энергетический коктейль приготовленный из натуральных продуктов, сделает вас более жизнерадостным человеком.

    Читайте также:  Мифы и правда о продуктах, улучшающих здоровье сердца

    4. Структурированная деятельность

    Планомерное выполнение задач также положительно сказывается на нашей психике. Хотя, выполнение задач кажется не самым утешительным решением, но оно доказало свою эффективность. Особенно хорошо оно работает для тех людей, которые испытывают проблемы с психическим здоровьем. Ведь, когда мы находимся в депрессивном состоянии, то часто чувствуем себя подавленными и неспособными принимать решения. А наличие структурированного графика и запланированных действий, поможет вновь обрести контроль над своей жизнью. Отличным примером являются обычные домашние дела, такие как раскладывание постельного белья, мытье полов, посуды и так далее. То есть занятия, которые не требуют умственной деятельности. И если вы ранее откладывали какую-то работу, то почему бы не сделать ее прямо сейчас? Я уверенна, что вы увидите значительные изменения после этого.

    5. Постарайтесь проявлять творческие способности

    Следующий метод, как улучшить настроение — это развивать в себе творческие способности. Ведь у каждого человека есть скрытый талант. Поэтому используйте любую среду, которая вам наиболее удобна. Чтобы выразить свою грусть и уныние с помощью творчества. Проще говоря, займите себя чем нибудь. Арт-терапия действительно эффективна. И кто знает, возможно, благодаря таким занятиям вы откроете в себе новые возможности? И найдете дело, которое будет приносить вам удовольствие и счастье.

    6. Выйдите на пробежку

    Эта концепция почти такая же, как ходьба. За исключением того, что на этот раз вы должны надеть правильную обувь. Преимущества бега заключается в том, что когда вы бежите, то задействуете мышцы, которые выделяют эндорфины в мозг. А они в свою очередь помогают улучшить настроение, и уменьшают подавленность. Поэтому в следующий раз, когда вы будете в плохом расположении духа, возьмите свой смартфон, включите любимую музыку, оденьте кроссовки, и пробегите несколько километров. Вы почувствуете себя более свежими и удивительно счастливыми.

    7. Заведите дневник

    Ведение такого журнала, как известно, повышает осознанность, развивает память и улучшает эмоциональное состояние. Поэтому возьмите тетрадь, ручку, и запишите все то, что вас волнует. Вы не обязательно должны писать красиво и структурировано. В конце концов, вы единственный, кому необходимо это видеть. Поэтому будьте честными, и напишите все то, что вас волнует. Благодаря своим записям, вы сможете лучше понять, над чем вам следует работать, и какие проблемы решать в первую очередь.

    8. Медитация

    Иногда депрессия возникает из-за того, что мы потерялись в быстро меняющемся современном мире. И в конечном счете мы забываем, что нам нужно уделять время своей духовной стороне. Медитация способствует успокоению. Во время нее вы отдыхаете, и на время забываете о заботах. Поэтому подберите для себя оптимальные упражнения. Можете повторять мантру вдохновения несколько раз перед завтраком, или визуализировать красивое и спокойное место. Ведь состояние нашего разума значительно влияет на психику, поэтому так важно заботиться о себе.

    9. Поговорите с лучшим другом

    Одним из действенных способов, как улучшить настроение — это разговор с другом или родственником. Позвоните ему, либо сходите в гости. Проведайте свою маму, отца или кого-то из близких. Иногда, все, что нам необходимо, это человек, который выслушает и поддержит. Не стоит закрываться в себе, потому что вклад других людей в вашу жизнь значительно влияет на душевное расположение.

    10. Впустите больше света в свою жизнь

    Существует тип депрессии, под названием «сезонная», которая часто возникает в дни или сезоны, когда день короче ночи. Поэтому, люди, которые живут в тех странах, где день короче ночи, либо в холодных странах, более склонны к негативному расположению из-за отсутствия солнечного света.

    Очевидно, что наличие солнца улучшает настроение, но этому есть и научное объяснение. Прежде всего солнечный свет активирует шишковидную железу в нашем мозге. Которая в свою очередь производит серотонин. Серотонин — это гормон, который помогает нам спать, а также антидепрессант. Прежде всего он расслабляет наше тело, и делает нас менее склонными к беспокойству и стрессам. Так что, если вы склонны чувствовать себя подавленными, впустите больше солнца в свою комнату, или поставьте больше окон в доме. Вы также можете проводить отпуск в солнечном месте зимой.

    Заключительные мысли

    Перестаньте быть грустными, и начните менять свое душевное состояние прямо сейчас. Выберите хотя бы один совет из вышеприведенных, и начните воплощать его в жизнь. Если ваш разум придумывает всевозможные оправдания, чтобы не делать этого, тогда старайтесь игнорировать такие мысли. Вы должны помнить главное — нужно заботиться о себе. Правильно питайтесь, занимайтесь спортом и хорошо высыпайтесь. А также делайте вещи, которые доставляют вам радость, расслабляют и успокаивают. Так как плохое самочувствие связано как с психологическими, так и с физиологическими факторами. Поэтому очень важно, чтобы вы были сильными духом и телом.

    27 способов, как улучшить настроение за 10 минут или меньше

    Как улучшить настроение и избавиться от стресса, если ваш день катится псу под хвост?

    Неудачное собеседование, сломанная кофемолка (когда нам действительно нужен кофе), близкая встреча с собачьей какашкой по дороге на свидание — мы знаем, что жизнь иногда может быть отстойной.

    Мы не можем избавиться от ужасной утренней поездки на работу или нестерпимого коллеги, но у нас всегда есть возможность поднять себе настроение, несмотря ни на что. О том, как это сделать — читайте ниже!

    Как улучшить настроение за 1 минуту

    В этом разделе вы узнаете, как можно избавиться от хандры всего за 1 минуту! Что сделать, чтобы поднять настроение прямо сейчас?

    1. Улыбнитесь

    Кому-то покажется, что это глупо, но это правда. Улыбка — лучшее средство для сражения с плохим настроением.

    2. Попрыгайте

    Вызовите выброс эндорфина, минутку попрыгав на скакалке или просто прыгая вокруг своей оси!

    • Не делайте этого, если боитесь, что кто-то сочтет вас сумасшедшим.

    3. Понюхайте приятные ароматы

    Доказано, что ароматы фруктов, различных эфирных масел и цветов уменьшают беспокойство и улучшают настроение.

    4. Посмотрите (или купите) на цветы

    Красота цветов обеспечивает мгновенное повышение настроения и поддержание его в течение долгого времени.

    Читайте также на нашем сайте:
    • Путешествие в одиночку для девушки: главные тезисы
    • Жизнь и отдых на Багамских островах: главное
    • 53 самых интересных факта о животных

    5. Съешьте шоколадку

    Плохое настроение — отличный повод побаловать себя!

    6. Будьте лучшей версией себя (хотя бы в мыслях)

    Давайте будем честными: мало кто из нас является тем, кем хочет быть. Но уже само представление о нашем «идеальном» я — спокойном, уверенном, решительном, может заставить нас чувствовать себя лучше.

    7. Используйте зеленый цвет

    Психология цвета “говорит”, что зеленый цвет символизирует счастье и даже может создавать эффект его присутствия.

    Наденьте зеленый свитер, пишите зеленой ручкой, идите на зеленый свет на светофоре, и ваше настроение улучшиться!

    8. Зажгите свечи

    Просто смотрите на маленькие язычки пламени, и ваш стресс улетучится. Это успокоит ваш ум и расслабит вас.

    Как улучшить настроение за 5 минут

    Сейчас разберем, простые способы улучшить настроение за 5 минут!

    9. Расслабьте тело

    Читайте также на нашем сайте:

    Исследования показывают, что лучший способ оставаться бодрым — находиться в настоящем моменте, даже если это не так уж и приятно. Ум, блуждающий в прошлом или будущем, может легко сбить вас с толку.

    Посидите спокойно несколько минут, сделайте несколько глубоких, успокаивающих вдохов. Сосредоточьтесь на дыхании, на вдохах и на выдохах. Осторожно возвращайте внимание к дыханию каждый раз, когда ум начинает бунтовать.

    10. Поблагодарите

    Подумайте или запишите, за что вы благодарны конкретным людям или миру в целом. Даже если нет времени записать — мгновенное выражение благодарности эффективно повышает настроение.

    11. Прильните к мягким вещам

    Как можно улучшить настроение? Например, соприкосновение с мягкими игрушками в течение нескольких минут может сделать вас более расслабленными и спокойными.

    12. Сделайте что-нибудь хорошее для кого-нибудь другого

    Необязательно делать что-то большое. Просто подержите дверь для человека позади вас, отправьте доброе сообщение другу или пожертвуйте 100 рублей благотворительной организации.

    После этого у плохого настроения не будет никаких оправданий, чтобы оставаться рядом с вами.

    13 Послушайте любимую музыку

    Это быстро, просто и проверено. Для дополнительного эффекта можете еще и подпевать!

    Улучшить настроение и работоспособность с помощью музыки — это не только продуктивно, но и очень приятно!

    14. Идите в тихое место

    Даже если это офисный туалет, несколько минут, проведенных в одиночестве без внешних раздражителей, творят чудеса с плохим настроением.

    15. Ищите тактильный контакт

    Тактильный контакт может уменьшить стресс, заставить нас чувствовать себя счастливее и даже улучшить наше здоровье.

    Даже быстрое объятие или рукопожатие с другом или знакомым может принести пользу в борьбе с плохим настроением.

    16. Поиграйте с домашними животными

    Обниматься, играть или просто лежать рядом с домашним животным очень полезно для снятия стресса и напряжения.

    17. Поставьте цель и достигните ее

    Даже небольшие успехи могут в положительную сторону повлиять на наше настроение.

    Бросьте смятый шарик бумаги в мусорное ведро в стиле Майкла Джордана, выиграйте игру в пасьянс, поднимите карандаш с пола, не используя рук — это лишь немногие из моментов вашей возможной славы!

    18. Сделайте себе массаж

    Доказано, что быстрое обтирание (фокусировка на шее, плечах, пояснице и ступнях) может улучшить настроение и снять стресс.

    19. Медитируйте

    Медитация — это быстрый и эффективный способ расслабиться, стать более спокойным и умиротворенным. Всего несколько минут сосредоточения на дыхании и, возможно, повторения нескольких “Ом” (молча или вслух) могут вывести вас из плохого настроения.

    20. Смейтесь

    Смех взбодрит вас и уменьшит беспокойство. Даже когда кажется, что во всем этом мире нет ничего смешного, вспомните забавные моменты из прошлого, посмотрите смешные видео, и вам станет легче.

    21. Сделайте что-нибудь новое

    Мы знаем, у вас есть всего несколько минут — вы не можете сменить работу или полететь в Исландию. Но хорошей новостью является то, что даже добавление чего-то маленького, но необычного к повседневной рутине может скрасить день.

    Налейте себе чай, если обычно пьете кофе, выберете другой путь в туалет на работе, наденьте одежду, которую давно не носили.

    22. Обратите внимание на маленькие чудеса

    Посмотрите на красоту этого мира: на деревья, на снежинки, на что-то доброе и удивительное. Приглядитесь к счастливой стороне этого мира.

    Как улучшить настроение за 10 минут

    Напоследок — способы, которые отлично поднимают настроение в течение 10 минут!

    23. Позвоните счастливому другу

    Если вы хотите быть счастливыми и спокойными, проводите время среди людей, которые уже таковыми являются.

    Если у вас есть всего несколько минут — позвоните одному из них.

    24. Наведите порядок

    Чистота мгновенно улучшает настроение. Десяти минут будет вполне достаточно, чтобы прибраться на рабочем столе или в своем рюкзаке.

    25. Отвлекитесь

    На несколько минут погрузитесь в нечто нейтральное, например, в складывание белья или мытье посуды. Повторяющиеся действия могут помочь вам почувствовать себя здесь и сейчас.

    26. Ешьте еду из свежих продуктов

    Мы то, что мы едим, так что хотя бы в моменты плохого настроения отбросьте от себя все продукты, пропитанные несчастьем.

    Нашинкуйте себе салатец из солнечных овощей, заправьте оливковым маслом и проешьте себе дорогу к хорошему настроению!

    27. Выйдите гулять

    Высокий уровень витамина D в организме держит депрессию и стресс в страхе. Поэтому подставьте себя лучам солнца (даже если оно за облаками).

    Выйдите на улицу и хотя бы 10 минут просто ходите. Таким способом поднять настроение легко и просто.

    Если вы находитесь на работе, и это невозможно, встаньте у окна и не обращайте внимания на взгляды коллег.

    Заключение

    Итак, мы рассмотрели, что нужно делать, если вам нужно поднять настроение. Испробовали все, но хандра и не думает улетучиваться? Дайте себе время.

    Мы не можем силой навязать себе хорошее настроение, но если изо дня в день делать простые вещи (часть из которых описана в этой статье), чтобы держать себя в тонусе, можно много добиться на пути к счастливой жизни.

    Как улучшить настроение

    «Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на диеты, жадных мужчин и плохое настроение».

    Если же плохое настроение не покидает вас в течение двух или более недель подряд, было бы неплохо обратиться за профессиональной помощью, поскольку это может быть признаком депрессии. Независимо от причины, важно решить проблему как можно раньше, чтобы жить полной жизнью.

    Нравится статья? Поделитесь на своей стене!

    Ссылка на основную публикацию