Как улучшить работу лимфатической системы

Как улучшить работу лимфатической системы

Экология потребления. Здоровье: Лимфатическая система представляет собой комплекс «дренажей» в нашем организме. Она состоит из лимфатических узлов, сосудов, селезенки и вилочковой железы

Отсутствие физических нагрузок, дефицит йода, заболевания органов пищеварения или дисбаланс — все это может засорять лимфатическую систему и вызвать проблемы со здоровьем. К счастью, есть много способов очищения лимфы, которые улучшают состояние кожи, предотвращают артрит, целлюлит, борются с холестерином, расстройством пищеварения, а также укрепляют иммунитет .

Представляем 10 наиболее эффективные из них.

1. Альтернативные терапии

Лимфодренажный массаж. Этот вид массажа стимулирует циркуляцию лимфы и отток жиров, жидкости, токсинов и других отходов из клеток вашего организма.

Акупунктура (иглоукалывание) — стимулирует поток лимфы.

Сауна или паровые ванны — отличный способ очистки лимфатической системы, который вместе с потом выводит из организма токсины и отходы обменных процессов.

2. Физические нагрузки

Регулярные физические тренировки, включающие прыжки, — это лучший способ, чтобы стабилизировать работу лимфатической системы. Для стимуляции лимфотока полезны любые упражнения. Находясь в движении, мышцы воздействуют на лимфатическую систему, что улучшает транзит лимфы по организму.

3. Питание

В условиях здорового и правильного питания тело будет накапливать меньше токсинов и продуктов распада питательных веществ, что снижает шансы засорения лимфатической системы. Попробуйте употреблять в максимальном количестве органические продукты, чтобы предотвратить попадание в свой организм пестицидов и других химических веществ.

Продукты, которые способствуют лимфотоку:

– фрукты, особенно клюква, благодаря содержащимся в них антиоксидантам помогают лимфатической системе, кишечнику и почкам избавляться от вредных токсинов;

– овощи, особенно листовая зелень, благодаря большому количеству хлорофилла эффективно очищают ваше тело от вредных веществ и снижают уровень холестерина;

– семена льна или чиа;

Эти продукты обеспечивают организм важными витаминами, минералами, антиоксидантами, жирными кислотами и другими полезными фитонутриентами. Они способствуют транзиту лимфы в организме и очищают его от вредных химических веществ. Добавьте в свою диету побольше свежих фруктов, овощей, свежевыжатые соки, и они обеспечат вам необходимые ферменты и кислоты, которые избавят лимфатическую систему от всего лишнего.

Продукты, которых следует избегать:

– обработанные пищевые продукты;

– продукты с высоким содержанием соли;

– конфеты и выпечка.

Все эти продукты, как известно, способствуют накоплению токсинов в организме и могут закупоривать лимфатические каналы.

4. Больше воды

Ваше тело нуждается в достаточном количестве воды, чтобы избежать обезвоживания и обеспечить нормальную работу лимфатической системы. Постарайтесь выпивать 6-8 стаканов воды в день.

5. Глубокое дыхание

Глубокие дыхательные упражнения стимулируют лимфоток, снабжают клетки кислородом и предотвращают накапливание токсинов.

6. «Сухой» душ

Ежедневный «сухой» душ улучшает поток лимфы и дает всей лимфатической системе нужный толчок для включения в активную работу. Перед тем, как принять душ, в течение 5 минут массируйте кожу сухой щеткой или мочалкой линейными движениями в направлении сердца.

7. Отказ от «химии»

Избегайте косметических средств, которые содержат много химии. Большинство средств по уходу (лосьоны, зубные пасты, солнцезащитные кремы, дезодоранты и т.д.) содержат длинный перечень сомнительных химических веществ, которые в конечном итоге попадают в вашу лимфу. Выбирайте косметические средства на основе натуральных, органических компонентов, или попробуйте приготовить их в домашних условиях.

8. Травяные чаи

Травы можно использовать в качестве медицинских средств, при этом они абсолютно безопасны для здоровья. Некоторые из них увеличивают лимфоток и выводят из организма токсины. К таким травам относятся: эхинацея, гидрастис канадский, красный клевер, чемерица зеленая, астрагал, дикий корень индиго.

9. Контрастный душ

Несколько минут контрастного душа оказывает благотворное влияние на ваш кровоток и лимфоток. Чередуя тепло (расширяет сосуды) и холод (сокращает сосуды), вы будете стимулировать движение крови и лимфы по всему организму.

10. Свободная одежда

Тесная одежда замедляет поток лимфы и может привести к закупориванию лимфатических каналов. Поэтому отдавайте предпочтение свободной одежде или такой, которая не стесняет движений.

Как разогнать лимфу в организме и улучшить лимфоотток при застое — 7 методов

Для чего нужно улучшать циркуляцию лимфы? Это позволяет укрепить иммунитет, избавиться от отеков, и обеспечить регулярное выведение токсинов.

Люди ищут способы разгонки лимфы, если столкнулись с определенными проблемами. Воспаление лимфатических узлов, быстрое увеличение веса, частые простуды – признаки того, что надо заняться этим вопросом.

К счастью, способы общего улучшения здоровья и разгонки лимфы во многом совпадают. Многие методы доступны в домашних условиях.

Физические упражнения, употребление в пищу полезных продуктов и свежих овощей, нормализация обменных процессов при помощи бани и массажа помогают избавиться от проблем с лимфатической системой. А вот ношение тесной одежды, сидячая работа и малоактивный образ жизни – усугубляют их. Иногда врачи могут назначить медикаменты для стимулирования оттока лимфы. Подробнее обо всем этом – в нашей статье.

Причины застоя лимфы

Полный застой лимфы физиологически невозможен. У живого человека она двигается, и выводит токсины. Но нарушения ее работы случаются, если:

  1. Долгое время избегать физических упражнений и простой ходьбы или делать два каких-то чудо движения для разгонки лимфы по утрам, а потом целый день сидеть в офисе. Активность лимфатической и кровеносной систем тесно связаны. Если человек избегает повышения частоты сердечных сокращений, его кровь движется медленно, возможны проблемы и с лимфой тоже;
  2. Питаться только вредными продуктами, содержащими много гидрогенизированных жиров, консервантов, и красителей, которые накапливаются в лимфе, и не выводятся из организма должным образом;
  3. Не соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Это делает организм уязвимым для вирусов и инфекций, «рушит» его иммунитет. Врачи плохую работу лимфатической системы связывают с нарушениями иммунной системы, но мало кто увязывает оба фактора риска с тем, что человек питается одними углеводами. В меню только макароны, каши, и картошка с редкой сосиской или тоненьким кусочком сыра? Стоит перестроить рацион как можно раньше, добавить постное мясо птицы, рыбы, яйца и молочные продукты. Разогнать лимфу без этого будет сложно, даже если запивать макароны зеленым соком из огурца и петрушки;
  4. Носить узкую одежду, компрессионное белье и высокие каблуки. Женщина должна быть красивой, и точка. Модная одежда и обувь вредят не только кровообращению и пищеварению, но и затрудняют отток лимфы. Компрессионные и утягивающие боди, узкие джинсы, и туфли на каблуках нужно носить не более 6-8 часов в сутки. В остальное время – свободная не обтягивающая одежда из натуральных тканей;
  5. Курение. Вредная привычка не только способствует сужению сосудов, но и приводит уменьшению просветов лимфатических протоков. Затяжка сигаретой вызывает самопроизвольное сокращение гладкой мускулатуры. Это не дает жидкостям нашего тела двигаться с той скоростью, которая предусмотрена природой, мешает оттоку лимфы. А еще сигареты выделяют смолы и токсины, которые повышают густоту лимфы;
  6. Употребление алкоголя. Иногда утверждают, что пара бокалов красного вина только улучшают отток лимфы. Но если у человека уже есть проблемы с печенью, ему лучше отказаться от спиртного совсем. Токсины напрямую попадают в лимфу и нарушают ее отток.

7 действенных способов ее разгона

«Разогнать» лимфу не означает провести какие-то кратковременные мероприятия, например, начать есть красный перец или ходить на массаж. Все действия должны проводиться в комплексе, чтобы получалась целостная картина здорового образа жизни.

К тому же, начать придется не с питания, или физической нагрузки, а с комплексного медицинского обследования. Отек лица и конечностей, запоры, постоянное плохое самочувствие и склонность к простудным заболеваниям могут быть не связаны с лимфой, а относиться к симптомам болезней почек, печени, или сердца.

1. Нормализация питания

Рацион должен обеспечивать человека белками, жирами, углеводами, необходимыми витаминами и минералами. Часто рекомендуют что-то вроде списка суперпродуктов.

  1. Арбузы;
  2. Огурцы, кабачки и тыква;
  3. Капуста разных видов;
  4. Петрушка и укроп, а также фенхель и сельдерей;
  5. Натуральный липовый мед;
  6. Масло черного тмина, и льна;
  7. Трава бессмертника, солодки и толокнянки;
  8. Чай из кипрея (иван-чая).

Самая базовая вещь – сбалансировать рацион. Надо начать взвешивать всю пищу, и планировать рацион так, чтобы белков было не менее 1, 5 г, жиров – не менее 1, 2 г, а углеводов – от 3 г и выше на 1 кг текущей массы человека.

Ветераны похудения часто считают свою потребность в еде от идеального веса. Это не правильно. Нужно узнать, сколько следует есть для здоровья в текущем весе, а потом начинать снижать только количество углеводов, но не менее 2 г на кило массы тела. Если требуется еще меньше углеводов, стоит расставить приоритеты иначе. Подключите физическую нагрузку, она поможет избавиться и от жира, и от застоя лимфы.

Второй момент – нужно употреблять клетчатку. Про клетчатку принято «забывать», а современная еда слишком хорошо обработана, чтобы поставлять ее в необходимом количестве. Любое приложение для подсчета калорий помогает узнать, сколько человек употребляет клетчатки. Так вот овощей, фруктов, и каш нужно есть именно столько, чтобы это давало не менее 25 г клетчатки.

Важно и употребление чистой воды. Не менее 30-40 мл на 1 кг массы тела нужно выпивать в течение дня. В воду можно добавить сок лимона, или грейпфрута, но не сахар или сладкие фруктовые соки.

Правильное питание сработает, только если человек использует его систематически. Блюда должны быть свежими, можно готовить на 3 дня максимум. Все остальное- подвергать глубокой заморозке. Овощи и фрукты на столе круглый год, мясо и рыба – в достаточном количестве.

2. Народные средства

Тут стоит быть внимательными. Обычно рекомендуют:

  1. Проводить чистку корнем солодки и Энтеросгелем. Достаточно эффективный метод.
  2. Выполнять очищение по методу Ольги Бутаковой. Тоже действенный метод, но требует покупки специальных БАДов.
  3. Пить по 5 чашек зеленого чая в день, заваривая не менее 5 г листа на 150 мл горячей воды;
  4. Заменить чай отваром солодки (столовая ложка на стакан кипятка, настаивать 20 минут);
  5. Убрать из рациона все напиткм в пользу отвара иван-чая (на чашку потребуется около столовой ложки сухой травы кипрея, а заваривается это как обычный чай).

Помимо этого практикуют питье по 1 столовой ложке растительных масел натощак, запивая стаканом воды. Все эти рецепты безвредны, остерегаться стоит только тем, кто не переносит травы, либо имеет проблемы с оттоком желчи, и собирается пить масло.

Народными средствами не рекомендуют увлекаться по другой причине. Обычно человек заменяет ими простую необходимость быть физически активным, есть сбалансированную пищу, и пить чистую воду. Народные рецепты не работают, пока не будут введены другие составляющие ЗОЖ.

3. Массаж

Ручной массаж полезен даже в формате самомассажа. Он позволяет улучшить и кровообращение, и лимфоотток на лице, на ногах и руках, а также в других частях тела. Рекомендуют делать так:

  1. Курсами проходить медицинский массаж по показаниям;
  2. Дома разминать триггерные точки (узелки «забитости» в мышцах) руками, теннисным мячиком или массажером «лапки»;
  3. Пользоваться жесткой щеткой с щетиной в душе 1-2 раза в неделю, массировать тело от щиколоток к талии и выше, к кончикам пальцев рук и шее;
  4. При отсутствии противопоказаний, купить вибронакладку на кресло, и использовать каждый вечер.

Массаж лица в домашних условиях делайте так:

Аппаратный массаж назначается для уменьшения отеков, нормализации оттока лимфы, похудения. На человека одевают специальный костюм, который под давлением массирует тело. Аппаратный массаж может стимулировать лимфоотток и убрать застой за несколько сеансов. Бонусом является похудение и выведение токсинов.

4. Упражнения

Физические нагрузки полезны в любом виде, который соответствует состоянию здоровья.

Если нет противопоказаний – 30-50 минут ходьбы или другой низкоинтенсивной аэробной нагрузки (плавание, танцы, велосипед, ролики, работа на кардиотренажерах, посещение аэробных групповых программ в фитнес-клубе).

Пульс во время работы не должен быть ниже 110 ударов в минуту. Верхний предел – 120-140 ударов, чем больше возраст, тем меньше цифра.

Полезны силовые тренировки в режиме порядка 30-40 секунд под нагрузкой, в 3-4 подходах одного упражнения. Для улучшения оттока лимфы придется делать что-то вроде приседаний, отжиманий, выпадов, тяг и подтягиваний, а не изолирующие ягодицы махи с резиночкой. Чем больше мышц задействовано в движении, тем больше системный эффект.

Силовые тренировки проводят 2-3 раза в неделю. Дополнить их можно упражнениями на растяжку.

Читайте также:  Можно ли запивать еду водой?

Популярные комплексы вроде «помашите ножкой лежа на бочку и поделайте кошечку» обычно приводят только к чувству полного морального удовлетворения. Лучше сделайте 10 приседаний, 10 отжиманий и 10 скручиваний на пресс, если научно обоснованный фитнес в специализированном помещении с тренером – не ваше.

Нет желания? Ходите по лестнице, и делайте самомассаж живота круговыми движениями утром после подъема с постели и перед сном. В любом случае, активность наладить придется. Это одно из действенных средств.

5. Медикаменты

Обычно советуют пить эуфиллин, аргинин или препараты, расширяющие сосуды. Это может косвенно помочь. Но на практике принимать медикаменты нужно, только есть проблемы со здоровьем. Самостоятельно «почистить что-то там» — вариант, который способен вызвать побочные эффекты.

Исключение составляют общеукрепляющие препараты, такие как полиоксидоний и полисорб. Первый защищает иммунную систему, второй – выводит токсины из кишечника.

6. Криопроцедуры

Криокамера или холодная ванна/душ тоже могут улучшить лимфоотток. Эти процедуры выполняют в течение нескольких секунд за раз, а эффект длится годами. Криокамеры есть в санаториях и лечебницах, а холодная ванна или душ – доступное всем средство.

Не выполняйте криопроцедуры во время сезонного снижения иммунитета! Начните летом, постепенно уменьшая температуру, и получите только целебный эффект.

7. Баня и сауна

Традиционное средство очищения северных народов. Не только улучшает отток лимфы и кровообращение, но и борется с отеками и лишним весом. Способствует профилактике застоя лимфы, и улучшает иммунитет.

Разогнать лимфу помогает массаж с веником, или даже обычное растирание жесткой щеткой или мочалкой.

Среди народных рецептов для бани пользуется популярностью медово-солевой скраб. Смешивают липовый мед и крупную морскую соль в равных пропорциях, растирают кожу круговыми движениями от щиколоток к талии.

Ходить в баню и принимать ванны для улучшения оттока лимфы нужно не реже 1 раза в неделю.

Чего следует избегать?

  1. Небрежного отношения к простудам. Если не лечить их, «критическая масса» осложнений постоянно атакует иммунную систему, и она сдается. Лимфа сгущается, в ней циркулирует множество метаболитов, человек сталкивается с множественными воспалительными процессами;
  2. Неправильной гигиены полости рта. Нечищенные зубы – это не только неприятно эстетически, но и целый рассадник бактерий. Кариес, парадонтоз, стоматиты – провокаторы воспалений и проблем со здоровьем;
  3. Злоупотребление кофе, бутербродами, и полуфабрикатами. Такие продукты «закисляют» внутреннюю среду организма и нарушают отток лимфы;
  4. Пренебрежения медицинскими осмотрами. Повышенный уровень холестерина крови – частая причина проблем и с лимфатической системой тоже;
  5. Бесконтрольного стресса. Да, некоторое напряжение ума на работе и физических сил в спортзале только полезны. Но постоянный стресс может привести к нарушениям работы сердца, сужению сосудов, и проблемам с очищением лимфатической системы. О методах избавления от стресса смотрите тут →;
  6. Бесконтрольного увлечения народными методами. Это касается самостоятельных «чисток организма», голоданий без медицинских показаний, питья зеленых соков вместо еды и другой подобной активности. Детокс-процедуры следует обсудить с гастроэнтерологом, терапевтом и кардиологом любому человеку старше 25 лет. Тем, у кого есть хронические заболевания, стоит обратиться и к врачам по их «профилю»;
  7. Бесконтрольного приема гормональных препаратов. Сюда относятся и сильные противовоспалительные и противоаллергенные вроде дипроспана, оральные контрацептивы, и анаболические стероиды. Человек, употребляющий их без медицинского контроля может нанести вред лимфатической системе

Интересное видео

А сейчас предлагаем вам ознакомится с видео:



Способы активации лимфатической системы для повышения иммунитета

Лимфатическая система (лат. systema lymphaticum) — часть сосудистой системы у животных существ, дополняющая сердечно-сосудистую систему. Играет ключевую роль в обмене веществ и саморегуляции всего организма.

Недавно я писал о вестибулярной системе и обо всех преимуществах активного образа жизни. Это не единственная телесная система, которая помогает в сохранении и поддержании здоровья. У нас также есть лимфатическая система, которая тесно связана с нашим общим здоровьем и иммунитетом к болезням.
И в это время года, немного дополнительного иммунитета никогда не помешает!

Table of Contents

Что такое лимфатическая система?

Лимфатическая система включает в себя органы и ткани, которые помогают выводить шлаки, токсины, раковые клетки и другие вещества.

Части лимфатической системы:

  • Лимфатические сосуды — эти сосуды по всему телу, как правило, близко к коже.
  • Лимфатические узлы — это место, где захватчики отправляются на фильтрацию. Белые кровяные клетки атакуют и уничтожают этих захватчиков в лимфатических узлах. Вот почему они часто опухают, когда у нас простуда.
  • Лимфоциты — это тип белых кровяных клеток и основных клеток лимфатической системы. Существует два основных типа лимфоцитов: Т-клетки и В-клетки.
  • Миндалины, аденоиды, аппендикс и пластыри Пейера (обнаружены в кишечнике) — это лимфатическая ткань, основная задача которой — защита от бактериальной инфекции.
  • Тимус, селезенка и костный мозг — они производят различные лейкоциты.

Лимфатическая система работает путем перемещения жидкости (называемой лимфой или лимфатической жидкостью) по всему телу. Эта жидкость вымывает клеточные отходы, захватчики и токсины в печень и почки для обработки и удаления.

Лимфатическая система поддерживает все системы организма, включая пищеварительную систему, нервную систему и дыхательную систему. Он играет важную роль в:

Иммунная система — лимфатическая система производит, накапливает и переносит лейкоциты по организму в лимфатической жидкости.

Баланс жидкости — поддерживает баланс жидкости между тканями и кровью. Сердечно-сосудистая система пропускает жидкость, а лимфатическая система поглощает и перераспределяет избыток жидкости.

Жиры и жирорастворимые витамины — лимфатическая система регулирует это поглощение и доставляет питательные вещества в клетки).
В лимфатической системе нет встроенного насоса для перемещения лимфатической жидкости по организму, как это происходит в сердечно-сосудистой системе. Вместо этого он сдавливается по всему телу мышечными сокращениями и другими движениями.

Признаки лимфатического застоя

Основной функцией лимфатической системы является удаление отходов из клеток и сброс их в почки и печень для выведения. Если система перегружена и работает плохо, это не устраняет клеточные отходы. Клетки могут быть перегружены накоплением отходов.

Симптомы застоя лимфы могут включать в себя следующее:

  • Припухлость
  • Воспаление
  • Усталость
  • Инфекция (например, более частые простуды)
  • Тучность
  • Развитие рака
  • Запор
  • Переутомление
  • Больное горло
  • Туман мозга
  • Увеличение веса
  • Проблемы с кожей
  • Воспаленные миндалины

Поскольку лимфатическая система опирается на движение тела для перекачки лимфатической жидкости, сидячий образ жизни может способствовать застою лимфы. Другие вещи, которые могут внести свой вклад, это токсичная среда, плохое питание, стресс и обезвоживание.

Как повысить иммунную систему, активируя лимфатическую систему

Лимфатическая система отвечает за движение белых кровяных клеток по всему организму. Когда лимфатическая система перегружена, иммунная система не может использовать эти лейкоциты для защиты от болезней.

Активация лимфатической системы может помочь перемещать лимфатическую жидкость по всему организму, чтобы лейкоциты и другие иммунные клетки могли выполнять свою работу.

Вот несколько способов активировать лимфатическую систему:

Различные виды движения (прыгание на месте…)

Отскок приобрел популярность с 1980-х годов. В то время НАСА выходило с исследованиями, которые показали, что отскок был более мягким для тела, чем бег на беговой дорожке. Их исследования также показали, что восстановление было более полезным, чем бег на беговой дорожке.

Когда вы подпрыгиваете на ребундере, происходит несколько вещей:

  • Движение ускорения, когда вы подпрыгиваете вверх
  • Пауза невесомости на вершине чего-либо
  • Замедление при ускорении движения
  • Цикличные движения

Как упоминалось ранее, лимфатическая система не качает сама по себе. Это нуждается в физическом движении, чтобы накачать жидкость. Отскок — это один из способов сделать это, поскольку подъем и опускание позволяют гравитации помочь с циркуляцией лимфатической жидкости.

Кроме того, исследования показывают, что увеличение G-силы восстановления помогает повысить активность лимфоцитов, что помогает иммунной системе.

Ходьба

Упражнения всегда полезно включать в здоровый образ жизни, но это может быть особенно важно для лимфатической системы. Поскольку лимфатическая система движется в ответ на сокращения мышц, упражнения являются идеальным способом поддержания движения лимфатической системы.

Хотя общепризнанно, что физические упражнения могут помочь лимфатическим движениям в организме, они не понимали, какая интенсивность упражнений была лучшей. Оказывается, согласно исследованию 2010 года, всего 1 минута ходьбы со скоростью 1,5 мили в час может улучшить лимфоток. (Бьюсь об заклад, игра с детьми на заднем дворе делает то же самое!)

Сухая чистка

Многие из лимфатических сосудов проходят чуть ниже кожи. Сторонники сухой чистки зубов утверждают, что чистка кожи регулярно помогает стимулировать нормальный лимфоток в организме и помогает организму естественным образом очищать организм от токсинов.

Как провести сухую чистку кожи

  • Выберите кисть. Мягкий, как правило, хорошо подходит для тех, кто только начинает сушить втулку.
  • Начинаясь с ног, я чищу длинными и плавными движениями нижнюю часть ног и вверх ногами. Я всегда чищу сердце, где истощается лимфатическая система.
  • Щетка к центру тела, чтобы жидкость не попала в конечности.
  • Повторите тот же процесс с руками, начиная с ладоней рук и поднимая руку к сердцу.
  • Кистью круговыми движениями по часовой стрелке на живот и подмышки.
  • Повторите процесс на животе и обратно.
  • Переключитесь на лицо (используйте мягкую кисть).
  • Не расчесывайте слишком сильно! Мягкий и плавный ход часто работает лучше всего.
  • Кожа никогда не должна быть красной или жгучей (слегка розовая — это нормально).

Волновая Вибрация

Волновая вибрационная терапия набирает популярность и была тщательно изучена с точки зрения ее пользы для здоровья. Во время волновой вибрационной терапии вы стоите на колеблющейся пластине, которая производит вибрации низкого уровня. Эти вибрации активируют несколько систем в организме, включая кровеносную, нервную, лимфатическую и мышечную системы.

Волновая терапия может помочь двигать лимфатической системе, которая помогает детоксикации организма. Они найдены во многих спортивных залах и даже доступны для домашнего использования.

Сауна

Сауны были частью традиционных культур на протяжении веков по уважительной причине. Сауны имеют ряд преимуществ, в том числе способствуют улучшению кровообращения и детоксикации. Жар и потоотделение имитируют преимущества упражнений в некоторых отношениях.

Тепло заставляет кровеносную систему двигаться быстрее (чтобы устранить тепло). Это увеличенное кровообращение также помогает лимфатической системе двигаться и выводить токсины. Инфракрасные сауны особенно хороши для этого.

Лимфодренажный массаж

Многие гуру естественного здоровья сходятся во мнении, что лимфатический массаж — это хороший способ помочь жидкости проходить через лимфатическую систему. Это помогает детоксикации организма, исцелить травмы и защитить организм от болезней.

Систематический обзор 2009 года показал, что лимфатический массаж может быть полезен для уменьшения отеков и дренажа после спортивных травм. Однако они пришли к выводу, что необходимы дополнительные исследования.
Конечно, массаж проводится не каждый день, поэтому я стараюсь получать пользу от массажа дома, когда могу.

Потребление достаточного количества жидкости

По многим причинам, связанным с состоянием здоровья, важно оставаться увлажненным, но питье достаточного количества воды также может помочь с лимфатической системой. Лимфатическая жидкость удерживает большую часть воды в организме. Если мы обезвожены, наша лимфатическая жидкость может стать густой и не может так легко перемещаться по телу.

Таким образом, пить достаточное количество воды (для жажды) — это хороший способ поддерживать нормальную работу лимфатической системы.
Совет: попробуйте электролитный напиток, если воды недостаточно, чтобы сохранить гидратацию.

Гидротерапевтические души

Как и кровеносные сосуды, лимфатические сосуды сокращаются в ответ на холод и расширяются в ответ на жар. Чередование этих двух может помочь этим сосудам перемещаться через тело. Чередование горячей и холодной воды в душе (гидротерапия) является одним из способов сделать это.

Эфирные масла

Исследования, опубликованные в журнале «Промышленные культуры и продукты», показывают, что многие эфирные масла являются антибактериальными и антиоксидантами, которые могут помочь функционированию лимфатической системы.

Некоторые из эфирных масел лучше всего подходят для лимфодренажа:

  • цитрусовые масла, такие как грейпфрут, лимон и апельсин
  • лавровый
  • орегано
  • гвоздика
  • корень имбиря
  • мята
  • Розмари

Чтобы использовать эфирные масла для лимфатической системы, разведите от 2 до 4 капель эфирного масла в 24 грамма масла-носителя и используйте в качестве массажного масла для тела. Два преимущества в одном!

Диета и Образ жизни

Ни один список здорового образа жизни не будет полным без примечания о диете и образе жизни. Здоровая диета, как правило, является одним из наиболее влиятельных изменений, которые мы можем внести для улучшения здоровья, независимо от того, говорим ли мы о лимфодренаже или весе.

Читайте также:  Гормоны старения и гормоны юности: Никогда не поздно начать становиться моложе

Поскольку лимфатическая система отвечает за вымывание токсинов, имеет смысл избегать попадания этих вредных веществ в организм в максимально возможной степени.
Выбирайте как можно больше полезного белка (травяной, органический, дикий и т. Д.).

Покупайте органические продукты, когда это возможно. Если вы не можете купить все органические, выберите органические из списка грязной дюжины продуктов. Кроме того, вы можете использовать средство для мытья, чтобы удалить некоторые из пестицидов из обычных продуктов.

Выбирайте мебель с низким содержанием летучих органических соединений и бытовую краску.
Ешьте свеклу (но особенно красную!) — исследование, опубликованное в Македонском журнале медицинских наук открытого доступа, показало, что свекольный и морковный сок помогли больным лимфоцитарной лейкемией увеличить силу. Также улучшены биохимические показатели.
Выбирайте натуральные бытовые чистящие средства (или делайте свои!).

Глубокое дыхание

Удивительно, сколько людей не дышит глубоко, но это так важно для здоровья. Один интересный способ, которым глубокое дыхание может быть полезным, состоит в том, что это помогает перемещать лимфатическую жидкость через тело. Глубокое дыхание улучшает оксигенацию.

Неглубокое дыхание и низкая оксигенация могут вызвать стресс на теле, что может означать снижение энергии, увеличение мышечного напряжения и снижение клеточного метаболизма. Но расслабление (от здоровой оксигенации) хорошо для лимфотока. Кроме того, сам акт дыхания действует как лимфатический насос.

Упражнения для глубокого дыхания

  • Вдохните через нос и наполните живот воздухом, затем грудной клеткой.
  • Держать плечи
  • Выдохните через рот и сначала опустошите грудь, затем живот.
  • Повторение

Бонус: глубокое дыхание также может помочь улучшить расслабление и уменьшить стресс!

Выводы о лимфатической системе

Лимфатическая система играет важную роль в здоровье организма. Здоровая лимфатическая система может помочь поддержать здоровую иммунную систему. Активировать лимфатическую систему, чтобы она могла выполнять свою работу, довольно легко, но это может иметь огромное значение!

Вы когда-нибудь пробовали какое-либо из этих средств? Что работает лучше для вас?

Очищение лимфы – 11 способов улучшить лимфоток

Лимфатическая система – это система, состоящая из желез, лимфатических узлов, селезенки, вилочковой железы и миндалин. Жидкость, образуемая в тканях нашего организма с помощью лимфы переходит в кровь, где в дальнейшем происходить очищение посредством печени и почек. Лимфоток помогает нашему организму избавляться от отходов, которые накапливаются по массе причин, таких как некоторые лекарства, вредная пища, загрязнение атмосферы, пищевые добавки и различные токсины от употребления вредных веществ и наркотиков.

Ученые посчитали, что 80% женщин имеют слабый лимфоотток и это является ключом к трудностям в борьбе с лишним весом. Так же это вызывает проблемы с общим самочувствием. Если вы страдаете от разного рода травм, лишнего веса, целлюлита и болевых расстройств, таких как артрит, бурсит, головные боли и других, плохой лимфоток может быть основной причиной подобных проблем.

11 способов, которые поспособствуют очищению лимфы и улучшат ваше общее состояние

  1. Дышите глубоко. Наше тело имеет в три раза больше лимфатической жидкости, чем крови. Лимфоотток полагается на насосное действие глубокого дыхания. Это ускоряет перевозку токсинов в кровь и способствует скорейшей очистки лимфы. Дышите глубже и поможете печени справиться с токсинами намного быстрее.
  2. Для улучшения лимфотока побольше двигайтесь. Различные физические упражнения гарантируют правильную работу лимфатической системы. Вы можете попробовать прыжки на батуте или со скакалкой, а также упражнения на растяжение и аэробику.
  3. Чистка лимфы с помощью воды – пейте больше. Без достаточного количества воды в организме лимфатическая жидкость не сможет протекать нормально. Помимо обычной воды употребляйте свежевыжатые соки или кислородные коктейли.
  4. Газировка, энергетические и сокосодержащие напитки засоряют ваш лимфоток. Они содержат большое количество сахара, который затрудняет работу лимфатической системы, поэтому откажитесь от них в пользу сахара, содержащегося во фруктах.
  5. Ешьте больше свежих фруктов на голодный желудок. Ферменты и кислоты в фруктах являются мощным средством для очистки лимфы. Употребление их на голодный желудок улучшает пищеварение и дает максимальную выгоду для лимфооттока. Большинство фруктов перевариваются в течение 30 минут и быстро улучшают ваше самочувствие.
  6. Зелень отлично справляется с очищением лимфы. Содержание хлорофилла в зелени и овощах зеленого цвета помогает очистить вашу кровь и лимфу.
  7. Сырые орехи и семена улучшают лимфоток. Сырые и несоленые содержат массу полезных жирных кислот, которые питают вашу лимфу. Грецкие орехи, миндаль, фундук, бразильские орехи, льняное семя, семена подсолнечника и тыквы – выберите для себя любые.
  8. Купите в аптеке специальные травяные чаи для очистки лимфы. Проконсультируйтесь со специалистом, чтобы он помог вам составить комплекс из нескольких видов трав, учитывая ваши заболевания и курсы лечения, если такие на данный момент есть. Избегайте прием трав во время беременности и в период лактации, а также не принимайте один и тот же вид трав долгое время без консультации со специалистом.
  9. Используйте специальную щетку для улучшения лимфотока. На сухой коже перед принятием душа, от ног к туловищу, от пальцев к груди, работайте в том же направлении, что и ваша лимфатическая система (подробнее смотрите прилагаемую инструкцию и схемы).
  10. Попробуйте провести терапию с горячим-холодным душем. В течении нескольких минут вы сначала включаете горячую воду и кровеносные сосуды расширяются, потом включаете холодную и сосуды начинают сужаться, тем самым ускоряя лимфоотток. Избегайте эту процедур если у вас проблемы с сердечно-сосудистой системой, а также во время беременности.
  11. Запишитесь на специальный массаж, улучшающий лимфоотток. Исследования показали, что такой массаж может способствовать очистке до 78% застойностей лимфы. Такой массаж называется лимфодренажным, так как он вытесняет токсины, и направляет лимфоток в нужном направлении. Главное, чтобы массаж был нежным, потому что слишком сильное давление хоть и благоприятно сказывается на мышцы, но никак не на лимфатическую систему.

Все эти способы улучшения лимфотока неоднократно доказали свою эффективность и заслуживают того, чтобы следовать им. Ведь здоровая лимфатическая система не только поможет справиться с болезнями и сбросить лишний вес, но и улучшить общее состояние организма.

Прокачка лимфосистемы: Супер эффективные упражнения для разгона лимфы и избавления от отеков

Сильная отечность лица, появление лишнего веса и целлюлита могут указывать на ухудшение работы лимфатической системы. При сбое жидкость перестает правильно циркулировать, с трудом выводит из организма шлаки, продукты распада и токсины. Человек быстро устает, часто болеет, кожа покрывается высыпаниями, теряет здоровый оттенок.

Для устранения застоя лимфы и ускоренного похудения врачи рекомендуют больше двигаться, правильно питаться, не забывать о питьевом режиме. Действенный способ улучшить работу лимфатической системы – выполнение простых упражнений. Они восстанавливают венозный отток жидкости, улучшают кровообращение сосудов, снимают усталость и ощущение тяжести в ногах.

Показания и противопоказания к упражнениям для разгона лимфы

Основная задача лимфатической системы – очищение крови человека, выведение токсинов, производство антител к вирусам и бактериям. Она формирует иммунитет, регулирует объем воды в организме, выполняя функцию дренажного насоса. При нарушении процессов начинается застой лимфы и другие осложнения:

  • На лице и теле появляются отеки, лицо становится одутловатым.
  • Резко увеличивается вес при обычном режиме питания.
  • Воспаляются лимфатические узлы на шее, в подмышечных впадинах или паху.

Характерный признак ухудшения работы лимфосистемы – появление на лице покраснений, ранних морщин и сыпи. Если регулярное очищение и увлажнение не дают результата, вес на диете не снижается, делайте ежедневно комплекс упражнений для разгона лимфы.

Противопоказаниями к выполнению специального комплекса являются:

  • сахарный диабет;
  • онкологические заболевания;
  • тромбофлебит;
  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • почечная дисфункция;
  • ОРВИ или грипп с повышением температуры;
  • менструация.

После регулярных занятий восстанавливается отток лишней жидкости, снижается артериальное давление. Выполняйте упражнения при начальной стадии гипертонии, стрессе, бессоннице, чтобы улучшить самочувствие без лекарств.

Эффективные упражнения для разгона лимфы

Лимфодренажный комплекс лучше делать утром после пробуждения. Начинайте его с простых упражнений, после чего переходите к контрастному душу или обливаниям. При «сидячей» работе в течение дня снимайте напряжение в ногах с помощью толчков по Микулину, чтобы предупредить развитие варикозного расширения вен.

Массаж ключиц

Лягте по пол или ровную поверхность, расправьте спину и расслабьтесь. Положите руки на грудь, скрестите, стараясь дотронуться пальцами до ключиц. На выдохе поднимайте только локти, одновременно надавливайте на ямочки, в которых расположены лимфоузлы. Массаж повторяйте 15 раз.

«Японская вибрация»

Упражнение помогает убрать отеки с конечностей, ускоряет обмен веществ и придает сил. Для выполнения удобно расположитесь на спине, согните колени. В течение 30 секунд поднимите руки и ноги вверх, расслабьте и слегка потрясите. Движение должно напоминать вибрацию. Постепенно увеличивайте время до 3 минут.

Массаж области солнечного сплетения

При застое жидкости можно ускорить ее выведение простым упражнением, которое легко выполнять в положении сидя на стуле. Пальцы рук сложите, словно набираете щепотку соли. На вдохе осторожно надавите на зону солнечного сплетения под ребрами, слегка подаваясь плечами вперед. Через 1–2 секунды расслабьтесь и сделайте выдох. Повторяйте до 15 раз, избегая боли и дискомфорта.

«Лягушка»

После работы снимите напряжение и улучшите работы лимфатической системы с помощью расслабляющего упражнения «лягушка». Сидя на твердой поверхности, подтяните ноги к себе, согните в коленях и сомкните ступни. Руки положите на внутреннюю сторону бедер, осторожно нажимайте для получения пружинящего эффекта. Старайтесь поддерживать равномерное дыхание, не допуская болезненных ощущений.

«Кошечка»

Не менее эффективный способ избавления от отечности и улучшения дренажа – упражнение «кошечка». Оно снимает нагрузку на позвоночник, конечности, часто применяется в восточной практике. Станьте на четвереньки и медленно прогибайте поясницу вниз до упора, после чего поднимайте спину и лопатки вверх. Выполняйте движение плавно, словно кошка, повторяйте 10–15 раз.

Толчки по методу Микулина

Упражнение выполняется в положении стоя. На вдохе приподнимитесь на носках на 1–2 см, резким движением опуститесь на пятки. Создается вибрация, которая направляет жидкость от ступней к сердцу. Повторяйте движение с периодичностью 1 раз в секунду, делайте перерыв через 15–20 повторов.

Методика Микулина не рекомендуется при тромбофлебите и варикозном расширении вен. Это отличная профилактика застоя лимфы, тромбоза глубоких вен. Для предотвращения осложнений выполняйте толчки на голодный желудок, опирайтесь на спинку стула.

Методы Мэрилин Монро от отеков

Звезда экрана заботилась о красоте лица, стараясь снять отечность после бессонных ночей простыми упражнениями. С их помощью актриса предотвращала появление целлюлита без строгих диет и ограничений. Ее методика быстро снимает напряжение после хождения на высоких каблуках:

  • Лягте на спину, прислонившись ягодицами к стене или изголовью кровати. Ровные ноги закиньте на стену, выпрямите в коленях.
  • Постарайтесь максимально расслабиться. Можно закрыть глаза, включить легкую музыку или зажечь ароматическую лампу для создания комфортной атмосферы.
  • Положите руки на живот и грудь, медленно вдыхайте на 2 счета через нос.
  • Выдохните ртом на 4 счета, стараясь мысленно выпустить весь воздух.

В такой позе нужно лежать 10–15 минут. Происходит отток лишней жидкости, снижается давление в венах, проходит усталость и боль. Упражнение полезно на поздних сроках беременности, рекомендовано при длительной работе в положении стоя.

При застое лимфы врачи советуют изменить рацион, снизить употребление соли, специй, соусов. Упражнения можно совмещать с посещением бани, массажем, антицеллюлитными обертываниями. Этот комплекс избавит от отеков, предотвратит появление растяжек, варикозного расширения вен.опубликовано econet.ru

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Лимфоотток: как самостоятельно справиться с застоем лимфы?

Лимфатическая система является важной частью организма, обеспечивая его очищение и защиту. По ряду причин лимфоотток может ухудшаться, и тогда развивается застой лимфы. Чтобы быть здоровым, необходимо обеспечить поддержку своей лимфатической системы. По сути, лимфа является важной составляющей крови, с ее помощью обеспечивается очищение организма от токсических соединений и патогенных микроорганизмов. Если лимфоотток ухудшается, в первую очередь на нарушение реагирует иммунитет. Улучшить движение лимфы можно несколькими способами, на которых необходимо остановиться подробнее.

Читайте также:  Как укрепить кости?

Как работает лимфатическая система?

В нашем организме ежедневно естественным путем отмирает около 1 миллиарда клеток, одновременно иммунной системой уничтожаются вирусы и бактерии, всё это частично обезвреживается в лимфоузлах, на выходе из узлов лимфа появляется уже очищенной

Лимфа обеспечивает очищение крови от вредных и опасных соединений. Благодаря этой жидкости поддерживается нормальная трофика тканей. Лимфа представляет собой светлую жидкость, которая циркулирует по всему организму, двигаясь по капиллярам, впадающим в лимфатические сосуды, и далее – в лимфатические узлы.

Лимфатические узлы – важная часть иммунной системы организма. Лимфа, впадая в узлы, обогащается специальными белковыми соединениями (иммунные клетки) и проходит тщательную очистку от токсинов и патогенных микроорганизмов.

После очистки лимфа переходит в шейный и грудной лимфатический проток, а оттуда поступает в вены, расположенные под ключицами.

Основные функции лимфы:

  • очищение организма;
  • транспорт белка из тканей в кровь;
  • транспорт полезных веществ, поступающих с пищей, в кровь;
  • поддержание трофики тканей;
  • регуляция иммунной защиты за счет транспорта иммунных клеток.

Лимфоток обеспечивает нормальный обмен веществ, принимая участие в распределении минералов, метаболитов, ферментов.

Количество лимфы может увеличиваться под действием различных патогенных факторов, в первую очередь, при сильных травмах, обширных ожогов или злокачественных процессов. Лимфоток осуществляется только в восходящем направлении – от кончиков пальцев до грудного протока лимфатических узлов.

Что такое застой лимфы?

Под действием различных факторов лимфоток может нарушаться, тогда развивается застой лимфы. Так как лимфа движется от нижних конечностей к грудной клетке, застой лимфы чаще всего наблюдается в ногах. При этом происходит задержка лимфы в тканях. Застой лимфы, называемый также лимфостазом, быстро прогрессирует и сопровождается отеком. Если нарушение своевременно не выявить и не вылечить, патология приводит к выраженной отечности, которая сопровождается болевым синдромом.

Как правило, застой лимфы наблюдается у тучных пожилых людей, но в целом от этого нарушения не застрахован никто. В МКБ-10 нарушение обозначается кодом I89.0.

Типичные симптомы лимфостаза

Патология наблюдается чаще у тучных людей, но в целом от этого нарушения никто не застрахован

Застой лимфы проявляется выраженным отеком нижних или верхних конечностей. Именно эти зоны чаще всего подвергаются лимфостазу. При нарушении лимфооттока пораженная конечность увеличивается в объеме. Причем чем дольше патология остается без внимания, тем ярче проявляется застой лимфы. В запущенных случаях развивается так называемая слоновость, то есть пораженная конечность принимает очень большие размеры.

При выраженном нарушении оттока лимфы в конечности наблюдаются следующие симптомы:

  • выраженная отечность;
  • нарушение трофики тканей;
  • изменение цвета пораженной области;
  • развитие рожистого воспаления эпидермиса;
  • гиперкератоз.

Кожа приобретает буро-синий цвет, образуются участки гиперкератинизации – плотные ороговевшие наросты на коже. Также при поражении конечностей может развиваться папилломатоз.

Нарушение оттока лимфы от молочной железы сопровождается набуханием груди.

Нарушенный лимфоотток от молочной железы также проявляется нагрубанием груди и ноющим болевым синдромом, усиливающимся при пальпации и резких движениях.

Симптомы застоя лимфы на лице – выраженная отечность. Кожа лица при этом часто краснеет.

Отток лимфы от головы и шеи осуществляется через шейные и грудные лимфатические протоки. Застой в этой зоне также сопровождается отечностью.

Таким образом, симптоматика застоя лимфы зависит от локализации нарушения: в ногах появляется боль и изменение тканей, в лице наблюдается припухлость и отек, в молочных железах появляется тяжесть и нагрубание.

Причины застоя

Факторы, способствующие движению лимфы – это сокращение скелетных мышц и гладкомышечных структур в узлах лимфатической системы. При застое лимфы причины следует искать в образе жизни человека. Основные факторы, увеличивающие риск лимфостаза – это малоактивный образ жизни, сидячая работа и наличие лишнего веса.

Кроме того, лимфатический отток может ухудшаться вследствие:

  • травм лимфатических узлов;
  • тяжелых инфекционных заболеваний;
  • операций по удалению лимфоузлов;
  • компрессии лимфатических сосудов;
  • новообразований в лимфосистеме;
  • ожирения.

Нарушение оттока лимфы нижних конечностей нередко связывают с травмами ног, например, вывихами и переломами. При этом чем старше человек, тем выше риск развития лимфостаза, так как поврежденные ткани медленно восстанавливаются.

Чем опасен застой лимфы?

Самое страшное осложнение застоя лимфы – это доброкачественные и злокачественные опухоли (онкология)

Застой лимфы в ногах, лечение которого не было проведено своевременно, потенциально опасен для всего организма в целом. Дело в том, что нарушение движения лимфы приводит к ухудшению очищения организма. В результате в тканях накапливаются токсические соединения. Иммунитет реагирует на это выделением особых антител, которые начинают атаковать ткани пораженной области, принимая их за потенциально опасный элемент. Такая реакция называется аутоиммунным нарушением.

Кроме того, в зоне лимфостаза нарушаются трофические процессы, что приводит к изменению тканей. Это проявляется образованием трофических язв.

При лимфостазе увеличивается уязвимость организма перед различными инфекциями, поэтому патология часто сопровождается бактериальным поражением тканей конечностей.

Методы улучшения лимфоттока

Разобравшись, что такое лимфоотток, следует знать, как убрать застой лимфы и увеличить скорость ее движения в организме. Врачи утверждают: чтобы оставаться здоровым, следует регулярно проводить чистку лимфатической системы.

Если же у пациента диагностирован лимфостаз, необходимо разогнать лимфу. С этой целью используются различные лимфостимуляторы. Интересно, что лимфостимуляция может осуществляться как с помощью специальных препаратов, так и натуральных средств (лимфодренажный чай, соковая диета).

В первую очередь лимфостимуляция подразумевает изменение образа жизни. Человеку необходимо ликвидировать действие факторов, которые привели к замедлению тока лимфы. В таком случае лимфостимуляция обязательно включает:

  • дыхательную гимнастику для улучшения тока лимфы в средостении;
  • упражнения для лимфодренажа и избавления от лишнего веса;
  • специальное питание для ускорения скорости тока лимфы.

Лимфостимуляция может проводиться в домашних условиях. В случае выраженного лимфостаза необходим прием специальных лимфодренажных препаратов и применение лимфодренажных кремов. Препараты для лимфодренажа должен назначать врач, в зависимости от причины лимфостаза и выраженности нарушения.

Такие средства, как лимфодренажные напитки и гимнастика для улучшения тока лимфы, можно и нужно применять в домашних условиях. Домашние методы улучшения лимфотока рекомендованы всем людям, ведущим малоактивный образ жизни, в качестве профилактики застоя лимфы.

Дыхательная гимнастика

Гимнастику следует повторять не менее пяти раз в день

Йоги знают, как разогнать лимфу по организму. При занятиях йогой практикуется особая техника дыхания, при которой вдох и выдох происходят с помощью мышц брюшного пресса. Такая техника помогает улучшить ток лимфы по всему организму и насытить ткани кислородом.

Освоить такое дыхание очень просто. Вдох следует делать, выдвигая живот вперед. Вдох делается на пять счетов. Затем следует на два счета задержать дыхание и сделать медленный выдох, считая до 10. При выдохе живот максимально втягивается.

Такое упражнения следует повторять не менее пяти раз в день. Дыхательную гимнастику можно делать в любых условиях, в том числе и на работе.

Упражнения для улучшения лимфотока

Схема движения лимфы в организме человека указывает, что лимфа движется снизу вверх. Таким образом, для ускорения этого процесса необходимо делать упражнения для нижней части тела. Это помогает как разогнать лимфу по всему организму, так и ускоряет уменьшение отеков на ногах. Упражнения достаточно простые, но повторять их необходимо ежедневно по 5 раз.

  1. Лечь на пол, прижав лопатки к полу и подняв вытянутые ноги вверх, широко раздвинув их. Из этой позиции следует вращать стопой левой и правой ноги в течение 15 секунд по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.
  2. Сесть на пол, расставив колени в сторону и прижав стопу правой ноги к стопе левой конечности. Из этой позы следует опускать бедра, стараясь прижать их к полу.
  3. Для прокачки лимфы в брюшной полости следует выполнять специальные упражнения для живота. Необходимо встать на четвереньки и выгнуть спину вверх, одновременно напрягая живот. Затем следует сделать глубокий вдох, втягивая живот, задержать дыхание на несколько секунд, а затем сделать медленный выдох, расслабляя живот и спину.
  4. Чтобы улучшить отток лимфы от молочных желез, необходимо поработать над грудным отделом. Для этого необходимо встать прямо, сложить согнутые в локтях руки напротив груди. Затем в течение 10 секунд необходимо сильно давить ладони друг об друга, чувствуя, как напрягаются мышцы грудной клетки.

Такая простая гимнастика помогает улучшить движение лимфы, а также устраняет основные факторы, которые приводят к замедлению лимфотока – отсутствие физических нагрузок и компрессию сосудов при длительном сидении.

Массаж

Работу механизмов лимфообразования и лимфооттока можно улучшить с помощью простого самомассажа для разгона лимфы. Лимфодренажный массаж в домашних условиях рекомендуется делать с помощью специальной щетки с натуральной щетиной. Необходимо щеткой мягко растирать кожу, двигаясь от стопы к бедру. При этом не следует использовать массажный крем или масло, так как это уменьшит воздействие на лимфатическую систему. После массажа ног можно перейти на руки, также растирая кожу от кончиков пальцев к подмышечной впадине.

Контрастный душ

Чистка лимфы позволяет «вымыть» микробы из очагов инфекции, убить их, а главное, ликвидировать застои лимфы, которые способствуют образованию воспалений и опухолей

Лимфодренажная система человека нуждается в постоянной тренировке для улучшения лимфотока. При таком заболевании, как нарушение лимфооттока нижних конечностей, медикаментозную лечебную терапию можно дополнить контрастным душем. Кроме того, чередование холодной и горячей воды станет отличной тренировкой для кровеносных сосудов.

Начинать процедуру необходимо с холодной воды. Затем постепенно нужно добавлять горячую воду, в течение примерно 40-60 секунд доводя температуру воды до максимума, который можно выдержать. Под горячей водой следует постоять 10-15 секунд, а затем начать постепенно добавлять холодную воду, медленно доведя температуру до минимума. Такие манипуляции следует повторить несколько раз, закончив прием душа “на холодной ноте”.

Диета

Лимфодренажная диета используется для похудения и избавления от целлюлита. Основные правила такого питания:

  • пить много чистой воды;
  • ограничить потребление соли до 2 г в сутки;
  • уменьшить потребление мяса;
  • добавить в рацион много зелени, свежих фруктов и овощей.

Лимфогонные травы и зелень – петрушка, укроп, зеленый лук. В рацион следует ввести побольше продуктов, богатых витамином С, особенно цитрусовых.

Такая диета поможет как восстановить лимфоток, так и устранить отечность лица и нижних конечностей. Для разгона лимфы следует придерживаться такого питания в течение двух недель. В целом уменьшение потребления соли и увеличение количества воды, выпиваемой в сутки, рекомендовано всем людям, склонным к отекам. Чистая питьевая вода необходима для разжижения лимфы, а вот от кофе, сладкой газировки, пакетированных соков и энергетических напитков стоит полностью отказаться.

Лекарственные препараты

Дозы препарата и курс лечения назначает лечащий врач в зависимости от заболевания и индивидуальных характеристик пациента

Препараты для стимуляции оттока лимфы должен назначать врач. Лимфогонные препараты – Троксевазин, Венорутон, Эскузан. Дополнительно назначают витамин С в таблетках. Прежде чем принимать таблетки и капсулы, влияющие на лимфоток, необходимо изучить инструкцию, а лучше проконсультироваться с врачом. Лечить застой лимфы на ногах часто предлагается с помощью мазей с местнораздражающим действием. Лимфодренажные мази и кремы содержат разогревающие и тонизирующие компоненты, которые уменьшают отек.

Среди всех таблеток для улучшения лимфооттока отдельное место занимают препараты с растительным составом (Эскузан). Как правило, такие лекарства врачи рекомендуют для профилактики застоя лимфы.

Народные средства

Если не хочется применять медикаментозную терапию и пить препараты, улучшающие лимфодренаж, можно приготовить травяной отвар из высушенных листьев подорожника. Для этого две больших ложки листьев заливают литром кипятка и настаивают в термосе 8 часов. Принимать отвар необходимо по 50 мл утром и вечером.

Лечение застоя лимфы народными средствами подразумевает использование различных мочегонных средств и общеукрепляющих средств. Напиток, улучшающий лимфодренаж, – это отвар петрушки с медом.

Усилить лимфоток в организме также поможет измельченный чеснок с медом. Необходимо пропустить через мясорубку 200 г очищенных зубчиков чеснока и залить смесь 400 г меда. Лекарство должно настояться сутки в холодильнике, а затем его нужно принимать по большой ложке утром и вечером.

Ссылка на основную публикацию